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开始时间轴2:12 PS: 因为音乐有版权，可能大家会在做的过程中被插入广告，我之前没注意到！实在抱歉！
靜態V字收縮：腿部繃直，核心收緊平板支撐提臀：身體保持穩定，腿部伸直休息/小碎步深蹲轉體收腹：雙腿與肩同寬，收腹時吐氣站立爬行支撐：爬行到平板支撐位置，注意呼吸節奏休息/小碎步梅森轉體觸地：腳不著地，慢慢加快節奏臀橋扭轉：手肘支撐地面，頂峰臀部收緊休息/小碎步窄距弓箭步：前後腿交叉，感受大腿前側收縮俯身收腹跳：核心保持收緊，伸腿時向外打開休息/小碎步寬距弓箭步：注意呼吸節奏，感受大腿後側收縮俯臥背部收縮：手臂模仿划水姿勢，收縮時頭腳離地休息/小碎步支撐摸腳尖：腿部盡量伸直，觸摸停留0.5秒仰臥交替抬腿：雙手墊在下背部，腿部盡量繃直碎步/高抬腿：最後一組加快速度，持續30秒
老師 新年快樂，謝謝你無私分享健康知識，令我增長不少，但是我想問問…有個問題我一直令我很困擾，因為我每次進行了腹部的核心肌肉訓練，第二天腹部都會有明顯的腫脹，感覺更像是胖了，但是我吸收的卡路里都在1500以下，TDEE在1600左右 想問問腫脹是正常現象嗎？是因為肌肉撕裂嗎？
减3磅
@@amazingman5327 我每次骑完自行车也是这样，腿更粗了😓
音乐非常好听
感謝你的影片我持續一個半月了肚子本來一坨肉現在只剩下下腹部一小坨我會把它當作每天起床的功課再次感謝你也跟各位一起來看影片的朋友一起持續努力大家加油
这么有效吗
@@gauborfeihuang2871 十分有效，動起來就對了想當初我也是懷疑至少做了很有精神結果現在快三個月了，下腹部還有肉其他都不錯（我們家一定要吃3碗米飯才能過關，不然阿母會生氣）
每天一組嗎？
大概做多久
每天一組，持續四個月了
1. 靜態V字收縮2. 平板支撐提臀3. 休息/小碎步4. 深蹲轉體收復5. 站立爬行支撐6. 休息/小碎步7. 梅森轉體觸地8. 臀橋牛轉9. 休息/小碎步10. 窄距弓箭步11. 俯身收復跳12. 休息/小碎步13. 寬距弓箭步14. 俯臥背部收縮15. 休息/小碎步16. 支撐摸腳尖17. 仰臥交替抬腿18. 消息/小碎步(最後一組加快速度)MUSIC:Journey (Tim Schaufert)
Starts at 2:11. Saving for myself.
谢谢！
光看你都谢顶。
10分鐘真的做得完嗎!
@@likemusic989 慢慢練
好真實的場景，應該根本就是真實生活中的事，好感謝您能一直分享，你超棒！
沒有言語，卻很溫暖的一部片，新年快樂!
各位新年快乐🐯我的今年Flag是能保持规律作息的同时多更几期视频！你的新年愿望是什么呢？
愿望当然是跟你一样帅啊XD
願望當然是跟你一樣有健康的體態
shuai新年快乐！ 希望今年能做到标准的俯卧撑😆
刮鬍膏要打過再用會比較舒服
果然还是希望把自己最弱的胸练好吧😿
好棒，動作都不太難，好適合我這種很久沒運又想培養早上運動習慣的人👍
我一直以來是跟著您的上一個10分鐘的運動做2-3次的訓練，持續至今成果挺好的，今天看到早晨的10分鐘運動感到激動，繼續努力訓練～～讓身體健康！但能感受到這組10分鐘比上一組強度高些！挺適合進階來做這組了！大家一起加油，新年快樂～
你练了多久才看到成果呢？
@@mariatachi8398 之前的10分鐘大致上每週會有4天做訓練且每次會做2-3組，這樣持續有了6個月，體重由105降到85公斤了，整體體態有明顯的瘦下，但體質還太高還在努力中!! 男生體脂降至15%腹肌才明顯QQ 目前這區塊還在努力中，目前摸起來腹部能感受有腹肌的，但是外面那層皮還在持續努力XDDD 需要飲食運動一起配合。
厲害 持之以恆
厲害厲害！！！
我也是一直跟练，再跟着另一个博主做减脂餐ruclips.net/video/VD7IECCkIrE/видео.html已经成功减重10Kg了，只是过年期间胡吃海喝又复胖了2kg😅
看著帥哥的影片都覺得正能量滿滿，不管是生活管理還是實際的健身、身體知識都獲益良多。 加油！希望可以一直出片陪伴大家。
👍👍
少了旁白，真實情境的拍攝手法很有代入感，而且音樂很搭，希望帥帥能拍一集這樣的Tabata😊
作息真的挺重要的，我高中，因為早上都太晚起床所以運動時間都擺在睡前晚上11點，這樣貌似很傷腎，我一週6次核心鍛鍊，效果不錯。以前國中都熬夜然後一週三練BMI值35腹部脂肪堆積，升高中前花了6個月從85減到68。
85～68這成效不錯的👍
開始每種做15秒先，及做碎步跑，加幾個自己能力能及的，下星期再慢慢加秒及其他項目，謝謝教練！😊🙇🏻♂️
加油💪目前已經又多添加幾個項目了？
看得我有点按耐不住了，用尽全身力气翻了个身
哈哈哈哈
@蠟筆🖍️ 好笑
辛苦了
@@user-vr2jz8vn6f 好笑
哈哈哈哈哈
拍摄手法越来越好，谢谢Shuai！新年快乐
看過最有質感的健身影片！看起來很舒服！背景音樂也好好聽🥺最棒的是旁邊還有告知下一個動作！就不會手忙腳亂了！（但連續做真的太難了😂）
有缘看到你的视频，今天的运气真是太好了！靠字幕教学不吵不闹的太有品味了！视频做的太棒了，背景音乐也舒服
☝️深有同感👍
感覺臉部膚況很好，有打算拍一集 分享膚質保養的日常嗎哈哈XD
很開心剛過年就可以看到你新的視頻！拍攝手法也越來越棒了👍🏼 感謝你的分享.. 看似短短10分鐘，不休息連續做完真的是個大挑戰，大家一起加油吧💪🏼新年快樂🧧
原來是高品質的短電影啊，還以為是教運動流程呢!!XD身為直男看到這身材也是好羨慕啊!!大家一起加油!!!
直女看到也是流口水
已訂閱感謝您 只有10分鐘但帶來很大的價值！！
過年廢了3天，剛好看到這部立馬跟著做，有醒過來的感覺，太棒了
我也是一直跟练，再跟着另一个博主做减脂餐ruclips.net/video/VD7IECCkIrE/видео.html已经成功减重10Kg了，只是过年期间胡吃海喝也不运动又复胖了2kg😅
@@sinkyuuwan9070謝謝分享☝️
做了一回 有運動到核心有感覺👍 還好平日也有另外練😅謝謝老師🙂
好喜歡切入主題的方式過年吃到爆😇 新年新希望是重拾運動習慣⋯
虎年大吉🙇🏼♀️我正需要起床后的运动，喜欢这种不激烈但有效的，谢谢。
太好了，加上之前一組，兩組一齊做。但還是想要啞鈴系列，深蹲之類！非常感謝，完美身材的帥哥
这次视频拍的太awesome了。视频里的你，在背景音乐的衬托下，让我感受到你的高质量生活，有质感的自己，你的这期视频帮助我更了解我自己，谢谢帅哥哥!
今天早上跟做了，很不错，身体会变得越来越灵巧，有力！好像是比第一个出汗多。感谢帅哥分享高质量的视频！
我是最近想減脂的小伙伴 我會試試看一個月結果在來分享🤗
感謝新影片之前的十分鐘每天做搭配斷食一個月瘦了8kg
豪洨
真好！ 换动作之间还有提示音，看似简单做起来却有出汗！ 爱了爱了
一直都很喜歡你的視頻！這組運動我也要來試試，女生應該也行的！
虎年吉祥！ 謝謝阿帥～ 祝大家虎年平安健康！ 肌肉滿滿！
非常好！！！量不多不少，培养早晨锻炼习惯影响一生，关键要慢慢培养。如果可以加最后一组全身拉伸更好：）求博主做此视频
您很用心 製作的視頻真的 很受用深謝！祝福您 一切好！
特别喜欢这个系列，难度也不高，10分钟也很容易找出时间来，祝新年快乐！
看会了 也仅仅是看会了 谢谢博主 哈哈
特别感谢，坚持两周，手臂变细，皮肤有光泽了
shuai把灯光拿捏的好有质感啊🎇🎇大家新年除夕快乐！！！
剪輯鬼才
在冬季十天时间洗了四次冷水澡,已经适应90%,洗冷水澡真的很爽~!
我是一个14岁的小孩，97. 2kg 170cm，这个运动对我很有帮助，而且我还有控制饮食，而且早上做这个运动旁晚做有氧，晚上我做拉伸运动。
越来越喜欢你的拍摄手法了。真的很有共鸣也超有质感。让我想做这套动作了
感谢分享，就是9.30起床这生活真的可还行！
I love this video. Not only it is challenging and fun. But you show us what a multi-tasker you are. I could never respond to messages when I am brushing my teeth and taking shower.
这类风格的健身视频非常符合我的胃口！！！
很棒。跟著做到現在，腹肌已經出來，體脂降到8了
你好 请问一定要早上做吗 还是每日任意时间做一组？
默默点了一个赞并祝男神帅虎年大吉如虎添翼
好喜歡看男性健美的身體！（哈哈）十分鐘可流汗太棒啦！
之前看过你几个视频，终于在这个视频后，被你圈粉了。哈哈
除夕出跟練視頻 我帥不努力就會死🤣🤣好愛 愛到爆
新年快樂.... 這套動作感覺很棒.明天早上試試
我已经观看“好帅”的频道很多年了，虽然我一直跟着练习但并没有变帅，但我还是会继续学习下去😂
很佩服意志力很好的人，每天可以持之以恒运动😂😂😎
谢谢老师，十分有意义的锻炼影片，我会继续保持！！！！赞❤️
帅现在视频做得越来越好了，很久没看了，过来点个赞！
新年快樂🎆🎉我的新年願望是每天可以做10 分鐘燃脂運動😄😄😄感謝分享 👍👍👍
新年快乐，新年时吃了很多，快动起来了！
每天準時起床刷牙洗臉就棒了😂
有夠真實 寫哈哈的時候 我都跟你一樣不會笑🤣 好有風格 keep it up bro
多謝🙏分享及指導，我已經是myprotein的粉友了
哈哈哈虽然只是10分钟 看着视频感觉时间好像很长很久 😅
好像这个比第一期更厉害，明天试试这个，谢谢分享，让大家都有美美的body
你的身材就是我最理想的状态，新年快乐。
跟著影片做運動，不知不覺就完結了，day1(希望能持續下去
这组训练看着真的很不错，明天开始尝试，欧耶😜😜😜
今早 做完了 ！ 心情棒棒的！
请问我想要减肥的话我做了你教我们的减肥方法是不是什么食物都可以吃？
感謝~~因為有你讓我真的想運動起來已經持續了 兩個月~~ 希望大大能再出加強版的~~>"
有变化吗
@@desdes388 沒有
好像看了一套電影，新年快樂Shuai!
看到下面的评论 想一定很受用，怎么没新的视频了？这几天看了你很多的视频，都挺受益的👍💪。
謝謝這個的早晨10分鐘運動,真的效果好棒
我這一個月剛好刷到，打好幾天了❤😊
❤早上10分钟运动… 非常好
拍摄好用心！🐯年新年快乐！
帅哥身材真的是绝了。 视频太给力了，而且拍的非常艺术有品味👍各种细节… 都有够到位我就一直在看这双鞋挺酷。 请问啥牌子的啊？
宅在家中，正好跟著做，謝謝!
#經驗分享and小小心得你是不是跟我一樣，每天下班後就完全不想動？卻又每天都覺得脖子好痛腰好痠？爬個樓梯簡直好像已經看見自己的祖宗那樣厭世？朋友同事跟你說：一起上健身房？No no這不是我的風格。。。而且每個月付月費，我又不一定能逼得了自己天天去，不買貴桑桑的教練課我也不知道怎麼用器材。。。。父母或另一半跟你說：你怎麼那麼懶都不運動？拜託我每天下班回家只想躺平，至少我不想再出門了好累哦哦哦哦哦。。。。在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？看著網上不管是google還是youtube的很多教你各種運動的視頻，你是不是很常跟著做兩三天，之後就覺得好累，堅持不下去，也覺得這個菜單可能不適合我吧，然後又換其他影片，一直重複循環，到最後乾脆不做了。那到底問題出在哪裡呢？主要是你必須先了解自己的情況，其實自己真的是體力跟不上，還是執行力、意志力跟不上?我自己的經驗是，跟著網上的運動影片去做，要去找熱身的、燃脂的、緩和的、收操的，全部找完開始做到一半，就覺得這樣安排是對我有幫助的嗎？而其實我需要的是一套可以讓我先養成運動習慣的方法，養成這個習慣後，再來選擇更進一步的，就是我想達到怎麼樣的成效？比如減肥，健康，雕塑身材？我相信很多人都只有想要先減肥，但問題是沒有養成運動習慣很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！所以你發現了嗎？問題不是你為什麼做不到，或是課程不適合你，是你從根本先沒有解決養成運動習慣這個事情，所以即便你付了很昂貴的健身房教練課，就算你是為了心疼錢才都乖乖去報到，你也會有一個非常痛苦的運動體驗，這正是我多年來一直在掙扎的問題，相信很多人跟我也面臨同樣的問題我以前是個跆拳道選手，但一場疾病讓我幾乎全身癱瘓，住進加護病房。而復健的路很辛苦，讓我變得不再像以前，讓我變得很討厭運動。可是我意識到養成運動習慣是必須的之後，我用了一套方式去解決了這個問題，讓我即便不是為了減重或是雕塑體型，至少我維持了健康的生活運動步調！而在這條路上，我希望可以用自身經驗和專業（醫學背景）和一套系統化的方法去跟大家分享關於養成運動習慣的方法和步驟，如果你有興趣想多了解一點，可以私訊我哦~~~calendly.com/jchipsmore/1v1pre
這十分鐘感覺像過了兩小時😂😂😂，用想的都累
多謝帥一直給我自律的力量
感谢博主分享，祝你虎年吉祥，万事顺意。请教一个问题，自从开始规律的自重力量训练后反而比不锻炼的时候更容易落枕了，请问这是为什么，感谢
夢想的體格~能持支以恆每天依您的方法做~就會有完美健康體態~感謝善心人事分享
好想给你的每个视频都留言评论，感谢无私的分享如此高质量的视频。非常有诚意也有知识干货。感谢！好棒！
谢谢帅无私的分享让我们过年也能keep fit。有些动作感觉膝盖很吃力例如窄距弓箭步，俯身收复跳。请问有那些动作可以廋下腹但是不伤膝盖。谢谢你！
你剪片超強！背景音樂也超厲害！
新年快樂，可以請教一下，早上睡醒你喝的是什麼口味的嗎？可以介紹一下嗎？謝謝🙏
第一次做這種運動, 運動能力不好的也能做, 適合新手, 謝謝帥哥
瘦了吗
祝贺自己突破平台期，坚持锻炼！不得不说欺骗餐真的有用
请问怎么吃欺骗餐呢？
谢谢帅！跟着你的三个减脂视频已经两个月了，从开始一遍都跟不完整，到现在每次连续做2-3遍，体力明显上升，体重也在持续下降（虽然没怎么调整饮食），看过选过很多健身视频和软件，还是觉得跟你一起练最愉快！
太谢谢帅了，期待更多更强的跟练视频，分beginner和advanced
收腿跳我怕吵到楼下就换成平板支撑了。谢谢🙏。坚持打卡。年底前一定要瘦下去。
剪輯.影片內容都很讚，就是穿布鞋在瑜珈墊上令我潔癖發作XD
哈囉, 謝謝你的影片, 最近背部復健, 開始關注你的影片, 做的很棒, 加油啦~
帅哥新年快乐🎉🎊虎年大吉！最好每个月出个新的跟练：）哈哈哈😄
光是第一个我就跪了😩，太难了，腹肌好酸
锻炼减肥的同时，能不能介绍一些饮食呢？ 比如说吃什么，吃多少，不能吃哪些等等。
Hopping that all of your videos has an english subtitles for others that cant understand your language. I am a fan btw. Keep motivating people :)
喜欢这个bgm ，搭配运动好棒
视频太棒了，继续加油喔，love from AUS
提前送上祝福，新年快乐～。
老師，我第一個動作就卡住了，躺下真是太舒服了。
那就躺平30分
很想跟著做，但沒辦法，但我一直看你的影片，有給你支持，謝謝您，起床先運動真的比飯後運動有效果嗎？很多人説飯前運動不會有差別，吃的還是吃回去了，我186斷食，請問適合早上起床就運動嗎？
![How To Lose Belly Fat Fast In 14 days [Belly To Six Pack Workout Men Home Workout ]](http://i.ytimg.com/vi/k5I6nRfBt1k/mqdefault.jpg)
开始时间轴2:12 PS: 因为音乐有版权，可能大家会在做的过程中被插入广告，我之前没注意到！实在抱歉！
靜態V字收縮：腿部繃直，核心收緊
平板支撐提臀：身體保持穩定，腿部伸直
休息/小碎步
深蹲轉體收腹：雙腿與肩同寬，收腹時吐氣
站立爬行支撐：爬行到平板支撐位置，注意呼吸節奏
休息/小碎步
梅森轉體觸地：腳不著地，慢慢加快節奏
臀橋扭轉：手肘支撐地面，頂峰臀部收緊
休息/小碎步
窄距弓箭步：前後腿交叉，感受大腿前側收縮
俯身收腹跳：核心保持收緊，伸腿時向外打開
休息/小碎步
寬距弓箭步：注意呼吸節奏，感受大腿後側收縮
俯臥背部收縮：手臂模仿划水姿勢，收縮時頭腳離地
休息/小碎步
支撐摸腳尖：腿部盡量伸直，觸摸停留0.5秒
仰臥交替抬腿：雙手墊在下背部，腿部盡量繃直
碎步/高抬腿：最後一組加快速度，持續30秒
老師 新年快樂，謝謝你無私分享健康知識，令我增長不少，但是我想問問…有個問題我一直令我很困擾，因為我每次進行了腹部的核心肌肉訓練，第二天腹部都會有明顯的腫脹，感覺更像是胖了，但是我吸收的卡路里都在1500以下，TDEE在1600左右 想問問腫脹是正常現象嗎？是因為肌肉撕裂嗎？
减3磅
@@amazingman5327 我每次骑完自行车也是这样，腿更粗了😓
音乐非常好听
感謝你的影片
我持續一個半月了
肚子本來一坨肉
現在只剩下下腹部一小坨
我會把它當作每天起床的功課
再次感謝你
也跟各位一起來看影片的朋友一起持續努力
大家加油
这么有效吗
@@gauborfeihuang2871 十分有效，動起來就對了
想當初我也是懷疑
至少做了很有精神
結果現在快三個月了，下腹部還有肉
其他都不錯
（我們家一定要吃3碗米飯才能過關，不然阿母會生氣）
每天一組嗎？
大概做多久
每天一組，持續四個月了
1. 靜態V字收縮
2. 平板支撐提臀
3. 休息/小碎步
4. 深蹲轉體收復
5. 站立爬行支撐
6. 休息/小碎步
7. 梅森轉體觸地
8. 臀橋牛轉
9. 休息/小碎步
10. 窄距弓箭步
11. 俯身收復跳
12. 休息/小碎步
13. 寬距弓箭步
14. 俯臥背部收縮
15. 休息/小碎步
16. 支撐摸腳尖
17. 仰臥交替抬腿
18. 消息/小碎步(最後一組加快速度)
MUSIC:Journey (Tim Schaufert)
Starts at 2:11. Saving for myself.
谢谢！
光看你都谢顶。
10分鐘真的做得完嗎!
@@likemusic989 慢慢練
好真實的場景，應該根本就是真實生活中的事，好感謝您能一直分享，你超棒！
沒有言語，卻很溫暖的一部片，新年快樂!
各位新年快乐🐯我的今年Flag是能保持规律作息的同时多更几期视频！你的新年愿望是什么呢？
愿望当然是跟你一样帅啊XD
願望當然是跟你一樣有健康的體態
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刮鬍膏要打過再用會比較舒服
果然还是希望把自己最弱的胸练好吧😿
好棒，動作都不太難，好適合我這種很久沒運又想培養早上運動習慣的人👍
我一直以來是跟著您的上一個10分鐘的運動做2-3次的訓練，持續至今成果挺好的，今天看到早晨的10分鐘運動感到激動，繼續努力訓練～～讓身體健康！
但能感受到這組10分鐘比上一組強度高些！
挺適合進階來做這組了！
大家一起加油，新年快樂～
你练了多久才看到成果呢？
@@mariatachi8398 之前的10分鐘大致上每週會有4天做訓練且每次會做2-3組，這樣持續有了6個月，體重由105降到85公斤了，整體體態有明顯的瘦下，但體質還太高還在努力中!! 男生體脂降至15%腹肌才明顯QQ 目前這區塊還在努力中，目前摸起來腹部能感受有腹肌的，但是外面那層皮還在持續努力XDDD 需要飲食運動一起配合。
厲害 持之以恆
厲害厲害！！！
我也是一直跟练，再跟着另一个博主做减脂餐ruclips.net/video/VD7IECCkIrE/видео.html已经成功减重10Kg了，只是过年期间胡吃海喝又复胖了2kg😅
看著帥哥的影片都覺得正能量滿滿，不管是生活管理還是實際的健身、身體知識都獲益良多。 加油！希望可以一直出片陪伴大家。
👍👍
少了旁白，真實情境的拍攝手法很有代入感，而且音樂很搭，希望帥帥能拍一集這樣的Tabata😊
作息真的挺重要的，我高中，因為早上都太晚起床所以運動時間都擺在睡前晚上11點，這樣貌似很傷腎，我一週6次核心鍛鍊，效果不錯。以前國中都熬夜然後一週三練BMI值35腹部脂肪堆積，升高中前花了6個月從85減到68。
85～68這成效不錯的👍
開始每種做15秒先，及做碎步跑，加幾個自己能力能及的，下星期再慢慢加秒及其他項目，謝謝教練！😊🙇🏻♂️
加油💪目前已經又多添加幾個項目了？
看得我有点按耐不住了，用尽全身力气翻了个身
哈哈哈哈
@蠟筆🖍️ 好笑
辛苦了
@@user-vr2jz8vn6f 好笑
哈哈哈哈哈
拍摄手法越来越好，谢谢Shuai！新年快乐
看過最有質感的健身影片！看起來很舒服！背景音樂也好好聽🥺
最棒的是旁邊還有告知下一個動作！
就不會手忙腳亂了！
（但連續做真的太難了😂）
有缘看到你的视频，今天的运气真是太好了！靠字幕教学不吵不闹的太有品味了！视频做的太棒了，背景音乐也舒服
☝️深有同感👍
感覺臉部膚況很好，有打算拍一集 分享膚質保養的日常嗎哈哈XD
很開心剛過年就可以看到你新的視頻！
拍攝手法也越來越棒了👍🏼 感謝你的分享.. 看似短短10分鐘，不休息連續做完真的是個大挑戰，大家一起加油吧💪🏼
新年快樂🧧
原來是高品質的短電影啊，還以為是教運動流程呢!!
XD
身為直男看到這身材也是好羨慕啊!!
大家一起加油!!!
直女看到也是流口水
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感謝您 只有10分鐘
但帶來很大的價值！！
過年廢了3天，剛好看到這部立馬跟著做，有醒過來的感覺，太棒了
我也是一直跟练，再跟着另一个博主做减脂餐ruclips.net/video/VD7IECCkIrE/видео.html已经成功减重10Kg了，只是过年期间胡吃海喝也不运动又复胖了2kg😅
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做了一回 有運動到核心有感覺👍 還好平日也有另外練😅
謝謝老師🙂
好喜歡切入主題的方式
過年吃到爆😇 新年新希望是重拾運動習慣⋯
虎年大吉🙇🏼♀️我正需要起床后的运动，喜欢这种不激烈但有效的，谢谢。
太好了，加上之前一組，兩組一齊做。
但還是想要啞鈴系列，深蹲之類！
非常感謝，完美身材的帥哥
这次视频拍的太awesome了。视频里的你，在背景音乐的衬托下，让我感受到你的高质量生活，有质感的自己，你的这期视频帮助我更了解我自己，谢谢帅哥哥!
今天早上跟做了，很不错，身体会变得越来越灵巧，有力！好像是比第一个出汗多。感谢帅哥分享高质量的视频！
我是最近想減脂的小伙伴 我會試試看一個月結果在來分享🤗
感謝新影片
之前的十分鐘每天做搭配斷食
一個月瘦了8kg
豪洨
真好！ 换动作之间还有提示音，看似简单做起来却有出汗！ 爱了爱了
一直都很喜歡你的視頻！這組運動我也要來試試，女生應該也行的！
虎年吉祥！ 謝謝阿帥～ 祝大家虎年平安健康！ 肌肉滿滿！
非常好！！！量不多不少，培养早晨锻炼习惯影响一生，关键要慢慢培养。如果可以加最后一组全身拉伸更好：）求博主做此视频
您很用心 製作的視頻
真的 很受用
深謝！
祝福您 一切好！
特别喜欢这个系列，难度也不高，10分钟也很容易找出时间来，祝新年快乐！
看会了 也仅仅是看会了 谢谢博主 哈哈
特别感谢，坚持两周，手臂变细，皮肤有光泽了
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🎇🎇大家新年除夕快乐！！！
剪輯鬼才
在冬季十天时间洗了四次冷水澡,已经适应90%,洗冷水澡真的很爽~!
我是一个14岁的小孩，97. 2kg 170cm，这个运动对我很有帮助，而且我还有控制饮食，而且早上做这个运动旁晚做有氧，晚上我做拉伸运动。
越来越喜欢你的拍摄手法了。真的很有共鸣也超有质感。让我想做这套动作了
感谢分享，就是9.30起床这生活真的可还行！
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这类风格的健身视频非常符合我的胃口！！！
很棒。跟著做到現在，腹肌已經出來，體脂降到8了
豪洨
你好 请问一定要早上做吗 还是每日任意时间做一组？
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好喜歡看男性健美的身體！（哈哈）十分鐘可流汗太棒啦！
之前看过你几个视频，终于在这个视频后，被你圈粉了。哈哈
除夕出跟練視頻 我帥不努力就會死🤣🤣好愛 愛到爆
新年快樂.... 這套動作感覺很棒.明天早上試試
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很佩服意志力很好的人，每天可以持之以恒运动😂😂😎
谢谢老师，十分有意义的锻炼影片，我会继续保持！！！！赞❤️
帅现在视频做得越来越好了，很久没看了，过来点个赞！
新年快樂🎆🎉我的新年願望是每天可以做10 分鐘燃脂運動😄😄😄感謝分享 👍👍👍
新年快乐，新年时吃了很多，快动起来了！
每天準時起床刷牙洗臉就棒了😂
有夠真實 寫哈哈的時候 我都跟你一樣不會笑🤣 好有風格 keep it up bro
多謝🙏分享及指導，我已經是myprotein的粉友了
哈哈哈虽然只是10分钟 看着视频感觉时间好像很长很久 😅
好像这个比第一期更厉害，明天试试这个，谢谢分享，让大家都有美美的body
你的身材就是我最理想的状态，新年快乐。
跟著影片做運動，不知不覺就完結了，day1(希望能持續下去
这组训练看着真的很不错，明天开始尝试，欧耶😜😜😜
今早 做完了 ！ 心情棒棒的！
请问我想要减肥的话我做了你教我们的减肥方法是不是什么食物都可以吃？
感謝~~因為有你讓我真的想運動起來已經持續了 兩個月~~ 希望大大能再出加強版的~~>"
有变化吗
@@desdes388 沒有
好像看了一套電影，新年快樂Shuai!
看到下面的评论 想一定很受用，怎么没新的视频了？这几天看了你很多的视频，都挺受益的👍💪。
謝謝這個的早晨10分鐘運動,真的效果好棒
我這一個月剛好刷到，打好幾天了❤😊
❤早上10分钟运动… 非常好
拍摄好用心！🐯年新年快乐！
帅哥身材真的是绝了。 视频太给力了，而且拍的非常艺术有品味👍
各种细节… 都有够到位
我就一直在看这双鞋挺酷。 请问啥牌子的啊？
宅在家中，正好跟著做，謝謝!
#經驗分享and小小心得
你是不是跟我一樣，每天下班後就完全不想動？
卻又每天都覺得脖子好痛腰好痠？
爬個樓梯簡直好像已經看見自己的祖宗那樣厭世？
朋友同事跟你說：一起上健身房？No no這不是我的風格。。。而且每個月付月費，我又不一定能逼得了自己天天去，不買貴桑桑的教練課我也不知道怎麼用器材。。。。
父母或另一半跟你說：你怎麼那麼懶都不運動？拜託我每天下班回家只想躺平，至少我不想再出門了好累哦哦哦哦哦。。。。
在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？
看著網上不管是google還是youtube的很多教你各種運動的視頻，你是不是很常跟著做兩三天，之後就覺得好累，堅持不下去，也覺得這個菜單可能不適合我吧，然後又換其他影片，一直重複循環，到最後乾脆不做了。那到底問題出在哪裡呢？主要是你必須先了解自己的情況，其實自己真的是體力跟不上，還是執行力、意志力跟不上?
我自己的經驗是，跟著網上的運動影片去做，要去找熱身的、燃脂的、緩和的、收操的，全部找完開始做到一半，就覺得這樣安排是對我有幫助的嗎？而其實我需要的是一套可以讓我先養成運動習慣的方法，養成這個習慣後，再來選擇更進一步的，就是我想達到怎麼樣的成效？比如減肥，健康，雕塑身材？
我相信
很多人都只有想要先減肥，但問題是沒有養成運動習慣
很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣
很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！
所以你發現了嗎？問題不是你為什麼做不到，或是課程不適合你，是你從根本先沒有解決養成運動習慣這個事情，所以即便你付了很昂貴的健身房教練課，就算你是為了心疼錢才都乖乖去報到，你也會有一個非常痛苦的運動體驗，這正是我多年來一直在掙扎的問題，相信很多人跟我也面臨同樣的問題
我以前是個跆拳道選手，但一場疾病讓我幾乎全身癱瘓，住進加護病房。而復健的路很辛苦，讓我變得不再像以前，讓我變得很討厭運動。可是我意識到養成運動習慣是必須的之後，我用了一套方式去解決了這個問題，讓我即便不是為了減重或是雕塑體型，至少我維持了健康的生活運動步調！
而在這條路上，我希望可以用自身經驗和專業（醫學背景）和一套系統化的方法去跟大家分享關於養成運動習慣的方法和步驟，如果你有興趣想多了解一點，可以私訊我哦~~~
calendly.com/jchipsmore/1v1pre
這十分鐘感覺像過了兩小時😂😂😂，用想的都累
多謝帥一直給我自律的力量
感谢博主分享，祝你虎年吉祥，万事顺意。
请教一个问题，自从开始规律的自重力量训练后反而比不锻炼的时候更容易落枕了，请问这是为什么，感谢
夢想的體格~能持支以恆每天依您的方法做~就會有完美健康體態~感謝善心人事分享
好想给你的每个视频都留言评论，感谢无私的分享如此高质量的视频。非常有诚意也有知识干货。感谢！好棒！
谢谢帅无私的分享让我们过年也能keep fit。有些动作感觉膝盖很吃力例如窄距弓箭步，俯身收复跳。请问有那些动作可以廋下腹但是不伤膝盖。谢谢你！
你剪片超強！背景音樂也超厲害！
新年快樂，可以請教一下，早上睡醒你喝的是什麼口味的嗎？可以介紹一下嗎？謝謝🙏
第一次做這種運動, 運動能力不好的也能做, 適合新手, 謝謝帥哥
瘦了吗
祝贺自己突破平台期，坚持锻炼！不得不说欺骗餐真的有用
请问怎么吃欺骗餐呢？
谢谢帅！跟着你的三个减脂视频已经两个月了，从开始一遍都跟不完整，到现在每次连续做2-3遍，体力明显上升，体重也在持续下降（虽然没怎么调整饮食），看过选过很多健身视频和软件，还是觉得跟你一起练最愉快！
太谢谢帅了，期待更多更强的跟练视频，分beginner和advanced
收腿跳我怕吵到楼下就换成平板支撑了。谢谢🙏。坚持打卡。年底前一定要瘦下去。
剪輯.影片內容都很讚，就是穿布鞋在瑜珈墊上令我潔癖發作XD
哈囉, 謝謝你的影片, 最近背部復健, 開始關注你的影片, 做的很棒, 加油啦~
帅哥新年快乐🎉🎊虎年大吉！最好每个月出个新的跟练：）哈哈哈😄
光是第一个我就跪了😩，太难了，腹肌好酸
锻炼减肥的同时，能不能介绍一些饮食呢？ 比如说吃什么，吃多少，不能吃哪些等等。
Hopping that all of your videos has an english subtitles for others that cant understand your language. I am a fan btw. Keep motivating people :)
喜欢这个bgm ，搭配运动好棒
视频太棒了，继续加油喔，love from AUS
提前送上祝福，新年快乐～。
老師，我第一個動作就卡住了，躺下真是太舒服了。
那就躺平30分
很想跟著做，但沒辦法，但我一直看你的影片，有給你支持，謝謝您，起床先運動真的比飯後運動有效果嗎？很多人説飯前運動不會有差別，吃的還是吃回去了，我186斷食，請問適合早上起床就運動嗎？