【每天一遍】10分钟起床燃脂运动(男女通用)
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- Опубликовано: 30 сен 2024
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大家新年快乐！吃完年夜饭别忘了多动动！
#健身 #减脂 #瘦身塑形
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开始时间轴2:12 PS: 因为音乐有版权，可能大家会在做的过程中被插入广告，我之前没注意到！实在抱歉！
靜態V字收縮：腿部繃直，核心收緊
平板支撐提臀：身體保持穩定，腿部伸直
休息/小碎步
深蹲轉體收腹：雙腿與肩同寬，收腹時吐氣
站立爬行支撐：爬行到平板支撐位置，注意呼吸節奏
休息/小碎步
梅森轉體觸地：腳不著地，慢慢加快節奏
臀橋扭轉：手肘支撐地面，頂峰臀部收緊
休息/小碎步
窄距弓箭步：前後腿交叉，感受大腿前側收縮
俯身收腹跳：核心保持收緊，伸腿時向外打開
休息/小碎步
寬距弓箭步：注意呼吸節奏，感受大腿後側收縮
俯臥背部收縮：手臂模仿划水姿勢，收縮時頭腳離地
休息/小碎步
支撐摸腳尖：腿部盡量伸直，觸摸停留0.5秒
仰臥交替抬腿：雙手墊在下背部，腿部盡量繃直
碎步/高抬腿：最後一組加快速度，持續30秒
老師 新年快樂，謝謝你無私分享健康知識，令我增長不少，但是我想問問…有個問題我一直令我很困擾，因為我每次進行了腹部的核心肌肉訓練，第二天腹部都會有明顯的腫脹，感覺更像是胖了，但是我吸收的卡路里都在1500以下，TDEE在1600左右 想問問腫脹是正常現象嗎？是因為肌肉撕裂嗎？
减3磅
@@amazingman5327 我每次骑完自行车也是这样，腿更粗了😓
音乐非常好听
看得我有点按耐不住了，用尽全身力气翻了个身
哈哈哈哈
@蠟筆🖍️ 好笑
辛苦了
@@user-vr2jz8vn6f 好笑
哈哈哈哈哈
Hopping that all of your videos has an english subtitles for others that cant understand your language. I am a fan btw. Keep motivating people :)
我已经观看“好帅”的频道很多年了，虽然我一直跟着练习但并没有变帅，但我还是会继续学习下去😂
新年快乐😉
新年快乐呀
想问在家做这组运动一定要穿运动鞋吗 弄脏地板我妈会打死我
是Hiit ，很難堅持每天做，就做了兩個月投降了
這是一定要早上做嘛？ 我都是下班的時候做哎
哇，这睡衣跟我一模一样，我就当是自己瘦了吧
9点30才起床早吗？
各位新年快乐🐯我的今年Flag是能保持规律作息的同时多更几期视频！你的新年愿望是什么呢？
愿望当然是跟你一样帅啊XD
願望當然是跟你一樣有健康的體態
shuai新年快乐！ 希望今年能做到标准的俯卧撑😆
刮鬍膏要打過再用會比較舒服
果然还是希望把自己最弱的胸练好吧😿
感覺臉部膚況很好，有打算拍一集 分享膚質保養的日常嗎哈哈XD
好真實的場景，應該根本就是真實生活中的事，好感謝您能一直分享，你超棒！
感謝你的影片
我持續一個半月了
肚子本來一坨肉
現在只剩下下腹部一小坨
我會把它當作每天起床的功課
再次感謝你
也跟各位一起來看影片的朋友一起持續努力
大家加油
这么有效吗
@@gauborfeihuang2871 十分有效，動起來就對了
想當初我也是懷疑
至少做了很有精神
結果現在快三個月了，下腹部還有肉
其他都不錯
（我們家一定要吃3碗米飯才能過關，不然阿母會生氣）
每天一組嗎？
大概做多久
每天一組，持續四個月了
1. 靜態V字收縮
2. 平板支撐提臀
3. 休息/小碎步
4. 深蹲轉體收復
5. 站立爬行支撐
6. 休息/小碎步
7. 梅森轉體觸地
8. 臀橋牛轉
9. 休息/小碎步
10. 窄距弓箭步
11. 俯身收復跳
12. 休息/小碎步
13. 寬距弓箭步
14. 俯臥背部收縮
15. 休息/小碎步
16. 支撐摸腳尖
17. 仰臥交替抬腿
18. 消息/小碎步(最後一組加快速度)
MUSIC:Journey (Tim Schaufert)
Starts at 2:11. Saving for myself.
谢谢！
光看你都谢顶。
10分鐘真的做得完嗎!
@@likemusic989 慢慢練
好棒，動作都不太難，好適合我這種很久沒運又想培養早上運動習慣的人👍
少了旁白，真實情境的拍攝手法很有代入感，而且音樂很搭，希望帥帥能拍一集這樣的Tabata😊
拍摄手法越来越好，谢谢Shuai！新年快乐
這十分鐘感覺像過了兩小時😂😂😂，用想的都累
沒有言語，卻很溫暖的一部片，新年快樂!
看著帥哥的影片都覺得正能量滿滿，不管是生活管理還是實際的健身、身體知識都獲益良多。 加油！希望可以一直出片陪伴大家。
👍👍
已訂閱
感謝您 只有10分鐘
但帶來很大的價值！！
背景是Pulp Fiction和Fight Club😍
好喜歡切入主題的方式
過年吃到爆😇 新年新希望是重拾運動習慣⋯
原來是高品質的短電影啊，還以為是教運動流程呢!!
XD
身為直男看到這身材也是好羨慕啊!!
大家一起加油!!!
直女看到也是流口水
作息真的挺重要的，我高中，因為早上都太晚起床所以運動時間都擺在睡前晚上11點，這樣貌似很傷腎，我一週6次核心鍛鍊，效果不錯。以前國中都熬夜然後一週三練BMI值35腹部脂肪堆積，升高中前花了6個月從85減到68。
85～68這成效不錯的👍
我一直以來是跟著您的上一個10分鐘的運動做2-3次的訓練，持續至今成果挺好的，今天看到早晨的10分鐘運動感到激動，繼續努力訓練～～讓身體健康！
但能感受到這組10分鐘比上一組強度高些！
挺適合進階來做這組了！
大家一起加油，新年快樂～
你练了多久才看到成果呢？
@@mariatachi8398 之前的10分鐘大致上每週會有4天做訓練且每次會做2-3組，這樣持續有了6個月，體重由105降到85公斤了，整體體態有明顯的瘦下，但體質還太高還在努力中!! 男生體脂降至15%腹肌才明顯QQ 目前這區塊還在努力中，目前摸起來腹部能感受有腹肌的，但是外面那層皮還在持續努力XDDD 需要飲食運動一起配合。
厲害 持之以恆
厲害厲害！！！
我也是一直跟练，再跟着另一个博主做减脂餐ruclips.net/video/VD7IECCkIrE/видео.html已经成功减重10Kg了，只是过年期间胡吃海喝又复胖了2kg😅
很開心剛過年就可以看到你新的視頻！
拍攝手法也越來越棒了👍🏼 感謝你的分享.. 看似短短10分鐘，不休息連續做完真的是個大挑戰，大家一起加油吧💪🏼
新年快樂🧧
過年廢了3天，剛好看到這部立馬跟著做，有醒過來的感覺，太棒了
我也是一直跟练，再跟着另一个博主做减脂餐ruclips.net/video/VD7IECCkIrE/видео.html已经成功减重10Kg了，只是过年期间胡吃海喝也不运动又复胖了2kg😅
@@sinkyuuwan9070謝謝分享☝️
有缘看到你的视频，今天的运气真是太好了！靠字幕教学不吵不闹的太有品味了！视频做的太棒了，背景音乐也舒服
☝️深有同感👍
我50几岁了肚子大到女人怀孕七个月多，看视频从2023年7月20号开始三个月时间，等我好消息
结果怎样了？
这次视频拍的太awesome了。视频里的你，在背景音乐的衬托下，让我感受到你的高质量生活，有质感的自己，你的这期视频帮助我更了解我自己，谢谢帅哥哥!
太好了，加上之前一組，兩組一齊做。
但還是想要啞鈴系列，深蹲之類！
非常感謝，完美身材的帥哥
今天第一次做了1组！ 感觉还不错！闹钟已经设定好！明天早晨前开始！如果明天没看见我的评论 说明，，，，，，，，，
I love this video. Not only it is challenging and fun. But you show us what a multi-tasker you are. I could never respond to messages when I am brushing my teeth and taking shower.
開始每種做15秒先，及做碎步跑，加幾個自己能力能及的，下星期再慢慢加秒及其他項目，謝謝教練！😊🙇🏻♂️
加油💪目前已經又多添加幾個項目了？
很特別的呈現方式 重點主角很帥😂 很少見的是
腿練的很緊實漂亮 很羨慕通常很魁梧
哎，人到中年，发福了，脸也圆了，不是店里就是家里，还常坐电脑手机工作，自拍都嫌弃自个了，有啥好推荐的居家锻炼视频吗，UP的视频多，不知道选哪个，，
这个视频和这个都可以ruclips.net/video/G9FLWI9A9oY/видео.html
看過最有質感的健身影片！看起來很舒服！背景音樂也好好聽🥺
最棒的是旁邊還有告知下一個動作！
就不會手忙腳亂了！
（但連續做真的太難了😂）
虎年大吉🙇🏼♀️我正需要起床后的运动，喜欢这种不激烈但有效的，谢谢。
我沒有減脂的需求 點進來單純是來看這影片剪輯跟質感的天花板
No hablo mandarín.
0:49 手上都是泡沫还可以打字，这个是最强的！🤣🤣
一直都很喜歡你的視頻！這組運動我也要來試試，女生應該也行的！
请问我想要减肥的话我做了你教我们的减肥方法是不是什么食物都可以吃？
一起床頭腦還沒完全醒過來就做HIIT，總感覺會容易偷懶做不到位，重點是空腹練習嗎？
哈哈哈虽然只是10分钟 看着视频感觉时间好像很长很久 😅
我是一个14岁的小孩，97. 2kg 170cm，这个运动对我很有帮助，而且我还有控制饮食，而且早上做这个运动旁晚做有氧，晚上我做拉伸运动。
虎年吉祥！ 謝謝阿帥～ 祝大家虎年平安健康！ 肌肉滿滿！
今天早上跟做了，很不错，身体会变得越来越灵巧，有力！好像是比第一个出汗多。感谢帅哥分享高质量的视频！
很棒。跟著做到現在，腹肌已經出來，體脂降到8了
豪洨
你好 请问一定要早上做吗 还是每日任意时间做一组？
好，年初一做
💪👍完成✅ 10分鐘， 燒55 calories.
感謝新影片
之前的十分鐘每天做搭配斷食
一個月瘦了8kg
豪洨
好喜歡看男性健美的身體！（哈哈）十分鐘可流汗太棒啦！
谢谢帅无私的分享让我们过年也能keep fit。有些动作感觉膝盖很吃力例如窄距弓箭步，俯身收复跳。请问有那些动作可以廋下腹但是不伤膝盖。谢谢你！
除夕出跟練視頻 我帥不努力就會死🤣🤣好愛 愛到爆
跟著影片做運動，不知不覺就完結了，day1(希望能持續下去
看起来感觉10分钟好漫长。
在冬季十天时间洗了四次冷水澡,已经适应90%,洗冷水澡真的很爽~!
2:10 ~ 11:33 直接照做
終於等到了
效果絕佳
剪輯鬼才
两个建议，一是这个版本强度不大，可以出进阶版的，二是广告能不能前后插，最起码是那种方便腾出手跳广告的时候插，做运动的时候跳广告很烦
光是第一个我就跪了😩，太难了，腹肌好酸
感谢博主分享，祝你虎年吉祥，万事顺意。
请教一个问题，自从开始规律的自重力量训练后反而比不锻炼的时候更容易落枕了，请问这是为什么，感谢
上撂，敵如果下閃收手，而後搏擊出手呢?馬步正拳可不能打臉，拳在臉側距離比較廣，還要有螺旋交叉防御手 王翔生 留 ruclips.net/video/4yr_T47sViw/видео.htmlsi=XHNPF_73uZLX-3oL
我連第一個動作都堅持不到5秒
怎麼辦
从视频出来跟练到现在。不得不说，强度真的很大。练了那么长时间，一次性还是只能做2组，第三组还是坚持不下来。
我覺得做得幾好，但係啲動作有點難。可以介紹一點適合新手/很久沒有做運動的嗎？
ruclips.net/video/G9FLWI9A9oY/видео.html
This may help
shuai感谢您的健身知识与教育，我已经从之前的200磅两个月成功减到了175磅，终于见到了腹肌的影子!!! 请问有加强版的这套运动么? 感觉现在作这套很轻松也没啥感觉了哈哈
請問有晚上的嗎
有夠真實 寫哈哈的時候 我都跟你一樣不會笑🤣 好有風格 keep it up bro
这套动作最大的难点是 早起😅
这组训练看着真的很不错，明天开始尝试，欧耶😜😜😜
做了一回 有運動到核心有感覺👍 還好平日也有另外練😅
謝謝老師🙂
感谢分享，就是9.30起床这生活真的可还行！
哇靠 本來以為做3~4種就結束了 結果要做18項 果然身材要好還是要靠自己多運動
我頂多能做1~6而已 要做到18這太難了😭
很佩服意志力很好的人，每天可以持之以恒运动😂😂😎
每天準時起床刷牙洗臉就棒了😂
2:12開始
多謝老師用心影片
本身是195磅胖子，做了加輕段食一個月已去到180磅了，但就是落不下去😪
肯定要早上做才可以吗😂
shuai把灯光拿捏的好有质感啊
🎇🎇大家新年除夕快乐！！！
视频太棒了，继续加油喔，love from AUS
別傻了
要練出這種身材一定要重訓
這些運動頂多讓你變瘦，有一點點線條而已
太谢谢帅了，期待更多更强的跟练视频，分beginner和advanced
好像看了一套電影，新年快樂Shuai!
睡前看了一遍，感觉自己也做了一遍😂
特别喜欢这个系列，难度也不高，10分钟也很容易找出时间来，祝新年快乐！
胸肌跟腹肌中间那排是什么肌肉啊…？
还有跑的时候不崩住胸肌随它晃不会疼吗…我以前有天练跳绳没管胸肌随它晃…第二天下楼梯胸肌不用力下一阶晃动一次疼一次…
新年快樂.... 這套動作感覺很棒.明天早上試試
很喜欢你的视频，想请教一下如果腰椎间盘脱出的话能否练习这两套每日动作，我都有收藏，但一直因为疼痛不敢尝试！现在通过静养已经可已普通生活了，但是例如转体等一些动作理疗师依然不建议去做，但是自己真的胖到和视频图片里一样夸张了！求解，求救，谢谢！
帅哥身材真的是绝了。 视频太给力了，而且拍的非常艺术有品味👍
各种细节… 都有够到位
我就一直在看这双鞋挺酷。 请问啥牌子的啊？
想问下帅哥，穿鞋子和不穿鞋子有区别吗？不穿鞋子做这些动作会有影响吗，另外，好喜欢你的白鞋子~~，鞋子是只是在家穿的吗哈哈哈
请问你一天喝多少 protein 粉啊？如果喝超量会不会变成脂肪？
老師，我第一個動作就卡住了，躺下真是太舒服了。
那就躺平30分
我本来只是想胖胳膊，胖腿，胖肚子也可以接受的，结果胖脸了，这咋整？有什么办法能不让脸胖，但是其他部分胖点？
非常好！！！量不多不少，培养早晨锻炼习惯影响一生，关键要慢慢培养。如果可以加最后一组全身拉伸更好：）求博主做此视频
大家有人记得吗，博主有个视频是教我们清晨起床唤醒身体，躺在床上就可以做的几个动作，但我怎么也找不到了。。。