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开始时间轴 1:22如果大家觉得哪个动作太难，不要忘了给我一个反馈哦！咱们下次调整. 加油各位💪
谢谢你一直以来的教导，改变了我人生的路变的更好，谢谢你帅哥
是和跑步相比做类似动作哪个更有效？
腳踏車
低俗小说旁边的海报叫什么
對女生新手在說，平版支撐可以，但再點上面手臀就沒力了😂第一次做有點手忙腳亂，第二次就好多了。謝謝分享😊
我是很瘦的人 一開始做也很吃力，可以說跟不上影片的進度。之前也有很多8分鐘的健身影片，假設影片30秒可能做10次 我一開始只能5.6次，甚至最後連小跑步都很吃力，有時候根本跑不動。但現在過了兩個禮拜 已經完全可以跟上健身影片是要你能「願意開始動起來」，再來力所能及去跟上，然後循序漸進的保持。如果剛開始的想法就是我太胖沒辦法，才做前兩項就很累受不了，其實你只不過在為自己找個讓自己安心的理由罷了。
加油ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
收藏從未停止行動從未開始
感谢您的分享，我坚持了这套练习和其它的10分钟练习只有一周多，就解决了我肩膀，脖子腰背疼痛的问题，脸部的轮廓更立体了，身体也更轻盈。还坚持了每天冷水澡，精神状态更好了。好的健身教练能敌十个医生。
1. 死虫 2. 空中自行车3. 小碎步/拉伸4. 深蹲抬腿触膝5. 附身交替摸脚尖6. 小碎步/拉伸7. 变式俯卧撑8. 俯身"Y"字收缩9. 小碎步/拉伸10. 转身交替侧踢11. 仰卧交替出拳12. 小碎步/拉伸13. 平板支撑前伸14. 起身交叉摸脚尖15. 小碎步/拉伸16. 左右横跳触地17. 开合跳18. 小碎步/高抬腿(最後一組加快速度，提高心率)
很喜歡這種短短的多變化的❤不會覺得時間難過又不會無聊
影片的質感真的沒話說
老头了，做不到你的那些锻炼。但这一两年，饮食和生活习惯受益匪浅，谢谢，祝越来越帅。
+1真的很有效.已有腹肌但不夠結實，腰還是有點輪肽的 贅肉
前两套已经练了很久了，又来学习新的动作，感谢！
感謝分享，今天跟做兩組，有的動作沒力量做到，其他都可以。做完會超級喘氣，同時也很爆汗。期待同類型的分享可以更多！！
好會做影片 做得好流暢舒壓 又有故事銜接性 音樂也很好
帅啊，有想法出一期有关吸收水份方面的视频吗，我感觉现代人应该有不少是不喜欢喝水的(我自己和身边的人都是😆)，但是减肥健身期间要戒糖，作为一个喜欢喝饮料的人真的很难受，但上网查又说身体补充水份是不算喝汤吃水果的那些水，那喝茶水或者蜂蜜水之类的是不是都不能算(因为好像也不算纯水)？除了强迫自己喝水，还有没有什么小办法是可以让喝水成为一个习惯的？试过调闹钟提自己喝水和上课特地把水瓶装满放在自己面前，最后还是一口水都没喝或者一天只喝了几口，总体来说感觉还是好失败😢😢帅有没有什么方法可以分享一下呀😣😣
我平常至少都會喝到3L，建議你慢慢培養喝水習慣，買一個1.5L或者2L的水壺放在公司或是學校，一大早就把水裝滿，這樣就不會因為懶得裝而少喝，我自己是會不自覺就想喝幾口，如果你會忘記喝的話可以找人督促你喝水，或者看錶過20、30分鐘喝一口水，只要你習慣一天喝2、3L，之後不用看錶或是別人提醒自己就會不自覺想喝了。
如果你真的有跟著鬧鐘喝水---不管渴不渴，時間一到就喝小半杯水，堅持一個月之後，你的身體就會養成習慣，自動發出想喝水的訊號了，你會發現一天自然而然就喝到2000~3000c.c.了，我就是這樣養成喝水習慣的，以前也是一天喝不到500c.c.
其實強度真的有上去應該是會渴到只喝的下水的耶
@@yuanyuanha1398 其实我一开始也是跟着时间喝，但越喝就越少，最后跟了一个星期之后我就直接变成了呡一小口水了，总的算下来一天还是没能喝完500，越跟越不想喝水😭知道不能少喝水但喝着真的好难受🤢
雖然不知道誰說的湯水和水果的那些水不算水的，水份就是水份... 主要是湯水大多不健康，都是油（除了蔬菜湯），而果汁甜份問題，本來就不應該喝太多。 我自己本身每天早上起床肯定是半瓶（500ml）的冷水，然因為要跳過早餐，早上8點到下午1點都會喝1L稀釋過的冷綠茶（本身不喜歡味濃的），1點後到睡前再補充剩餘的1.5L冷水，一天的量大概3L左右... 我本身不愛喝普通溫度或是熱水，大概4-5年前改成喝飲水機裝的冷水後，就開始喜歡喝水了，每天都能攝取足夠的水份... (我不怎麼喝有冰塊的水）
这么多动作我最喜欢的动作是小碎步
谢谢你的视频，我今天开始跟着做了。喜欢这种时间不长的，起步容易一些，容易坚持。。
每看一個你的影片我都會運動10鐘不知道為什麼每想運動時會看你的視頻有可能你的努力讓我也想努力
练完这个 我得高尔夫成绩提高了 赞。 谢谢博主
收藏從未停止 訓練從未開始！
哈哈哈 看到這句…我在咬蛋餅時，不小心笑噴惹~~想想我自已…今天開始訓練~~~
2倍速是另一種視聽盛宴❤
很喜欢博主，制作精良，有理有据。那么可否出一期关于头发健康和护理的视频哇？
看着很简单，做完居然出汗了，心率有所提高，但是腰腹有肌肉膨胀感的时间太短了，做完不够酸爽呀😊
looks simple but doing it 3 times really kills it.. 太棒了！
shuaishuai太谢谢你了，我13岁从92kg瘦到70，现在正在增肌，继续加油支持你💪
哇 你多高啊:0
@@IKE-e3w300
請問使用的BGM 名稱是什麼？
有心率的这个增添 好酷！我也可以对照了🤓
每天工作完很累 都沒力氣鍛鍊 看完你的影片就有動力了
赞，希望shuai能多多出类似的视频，跟练太爽了，坚持确实有效果
追蹤你的頻道有一兩年了 不過想認真減重這幾個月這套運動真的很有感 爆汗 超熱身 一開始腹部還抽筋 ( 本身運動量不足 哈哈不過我想問 這套運動在早上 下午 晚上哪個時段做的效果最好?常聽說不同時段運動效果不同 謝謝
好励志。。。看完有激情开始练了
我才发现我这些日子做的动作和你今天示范的一模一样 我三周晚餐禁食 每天一个半小时workout 体重从162降到156
Shuai, 拜托开通打赏吧...让我们请你喝杯咖啡。视频质量太高了！！
Wow you make the video so interesting to see. The editing is amazing
很疗愈，练起来 💪
哈哈哈视频越做越有趣啦！！
一開始跟練都不太容易，可以先記下有哪些訓練動作，搭配手機計時器訓練，熟了之後就可以跟上了。
請問這種運動結束後應該及時補充什麼營養比較好？這個算有氧嗎？我應該補充蛋白質比較好還是碳水？謝謝回答。
這組做下來剛剛好 希望強度可以再強一點 像後面高抬腿那個強度 覺得很過癮
來報到了！好勵志啊~~~~
shuaisoserious，我体重98，已经是重量级的了，腿也因为以前太胖导致膝盖里的盖跑位，还找了医生做手术，关于这项会不会给我的膝盖更大的负担。因为之前就是因为小时候很喜欢激烈的运动而受伤，你能帮帮我回答吗？
運動真的要持續做 一天不做都不行 像我這種易胖體質的人一天不練就胖一公斤了 明明飲食已經很注重了😢
真漂亮❤
还有点感动呢！好
帅哥，最近看到律动机广告特别火 ，能不能测试一下效果！
谢谢老师！
感覺很猛!
每日做三遍效果會否更好?
這首BGM好聽啊！
请问这一套做下来能消耗多少卡路里
老师，做空中自行车的时候，感觉要酸的要断了，是什么原因
😆可以拿来做热身，谢谢帅
老師還能拍一期新的嗎？
感謝，越來越累了啊
LA 的小伙伴给我顶上去~
邊看影片邊做的同時，可以按下暫停增加肌耐力
看了好幾次影片，今天才發現弄錯博主名字原來是shuai so serious, 以為是另一個字subconscious 潛意識。😅
Day 1 of checking in
本人170体重160做这个没压力还做了几十个俯卧撑😊
运动做完要吃晚餐~不能吃什么？
棒~
你好 有增肌粉推荐吗？
不好意思我是因為車禍膝蓋骨折才復胖的,請問我的髕骨肌腱受損以上動作能做嗎?現在跪姿肌腱都會麻痛感,加上變胖跪姿非常痛苦
問醫生呀😂
我做起身交叉脚尖的时候背会突然很累不知道是不是我的问题
今天做了四次背做一次这个动作就很难受
是要早上做還晚上
2022/10/31*2 OK
2022/11/2*1ok
这组动作 我每天做两遍 做了快40天了 就减了1-2斤， 稍微多吃点 又回来了， 我想减6斤😢
之前给的两套断断续续练了一个两个月吧，感觉肌肉结实了，肚腩也变小了，但体重就是一直下不去，到底是为什么啊
飲食還是最重要的
吃太多了
因為脂肪很輕阿，肉眼可見的差異大概是2-3公斤左右而已，想要體重減少但是保持體態就是靠飲食減去更多的脂肪，再用肌肉補上。
不要太注意體重，體態才是最重要的，肌肉結實了，肚腩還變小了，證明你做對了，增肌減脂時體重的變化就不會那麼明顯的... 比起一直盯著體重機，還不如多照照鏡子，看看哪一部分需要加強... 如果可以的話，我覺得你可以開始上健身房用機器多訓練肌肉量了，身體足夠肌肉搭配好的飲食，這會讓你能一直擁有好看的體態。
第七天
還有劇情蠻有趣的😂
那個胖子的照片好像出現在其他影片裡面
关注N年的胖粉来报道啦!😂
求bgm
一看就会，一练就废🤣🤣🤣🤣
鞋子是什么啊
我居然跟著做完了⋯⋯😂😅
腿為什麼這麼直？
哥们儿要是在湾区就好了。哈哈
Day1
鞋子是什么鞋😂
全程做得好好的我遇到 6：08 我：蛤？？？？？
死蟲有點好笑
@shuaisoserious 有怪東西混進來了
硬货
english sub pls
身材95分以上，发型-20分😂
在我的收藏夹里面吃灰吧
感謝Shuai! 來發表一下一年跟練心得從破百到目前69，大概頻率從一天一次加到一天三次(跟好三部不同一起練)目前頻率是兩天練兩天休息做其他運動，加上其他影片的飲食控制讓身體找回健康! 也感謝其他部前人回報，讓自己堅持下去!希望能鼓勵到其他人!!😀
我很好奇您的飲食請問能說明一下您的飲食嗎
@@swt1616 把澱粉換成冰的蒸地瓜或者白飯減半，飲食清淡少油炸類，維持82原則，還是有可以吃想吃的東西空間。
目前一個月了一起加油💪
今天是10月25日 - 過了生日的第二天 - 94.5KG同時也開始做這套動作平板支撐因為肚腩有點大而改成膝上平板支撐勉強跟完了整套動作 心率在165左右 有點高飲食先從有些許調味的低碳食物開始 減少吃精米的次數一個月後再來審視我的變化在此留下記錄督促自己 希望有同路人一起參與 共勉之
加油，也祝你生日快樂
今天也是我開始的第一日，本人雖20出頭時曾狂熱徒手健身過有點基礎但隨著年紀增長代謝下降以及懶惰發胖後意識到該瘦身時又控制飲食減重(無運動)這樣來回反覆了三次，而這第三次發現雖說體重掉回77KG上下(180CM)但可以明顯看出來有不少脂肪纏身...其實一直都有在關注健身，但就是一直燃不起以前的健身魂。但就在這幾天 突然認真覺得自己根本就是個小肥宅(我是以片主為標準的)剛好看到這則留言，來跟你說個生日快樂，順便可以借個版留言提醒自己就是個小肥宅，一起加油~~
11/1 運動第一天 87kg與大家一起紀錄，加油！👍🏻
1/13第一天 80kg
10/4 77kg
還是忍不住讚嘆suai的拍攝剪輯，好像在森林中慢步一樣，整個vibe很清新正向也很inspirational，想多學著點🤣
前幾套持續跟著做下來，體重從85kg降到73kg左右。一段時間後發現已經適應強度了，就改去健身房做重量訓練。目前體重基本保持維持不變，但身形會越來越好看，會讓人變得有自信些😂
想問一下前幾套是哪些呢？😩好想瘦下去
@@jennielee4840 我是從【每天一遍】10分钟脂肪消减训练(男女通用）開始，剛開始一定很累，一週適應兩週跟上三週就輕鬆了，每天10分鐘而已但中間真的累了加長休息時間就行。
@@sxw32111 請問你做了多久？
@@user-wt9fi6zi9h 包含起頭用健身環到現在大概持續快2年左右
@@sxw32111 有點佩服你能堅持這麼久，我經常想減肥，但就真的沒有動力，畢竟要堅持一年左右才有成效
好ㄟ 又有新的健身影片，看完感覺都有腹肌了
做10分鐘都不用休息，體能也太好了吧
單個動作時間都很短，你跟一輪看看就會覺得也沒想像中那麼難了。✊
用了半年 一個禮拜只休一天 加上重量訓練 我的體重86-71 身材也變得更好 讓人自信許多
能堅持都好厲害！
最近就在想跟你留言 出这样的视频 之前2020年一直在跟 今天打开来竟然更新了 太好了 希望继续多出点家里就能跟练的(带卡秒表计时的）感谢😋
希望能做點居家辦公時能隨手做的運動😢 最近都在家工作胖了3kg
總於又有新的了之前那一部影片做了半年 即時沒有強制控制飲食也漸漸的有腹肌了謝謝您
请问你都是几点做的运动呢，有需要注意时间吗
很好 我做不完🤣🤣🤣
干貨 🎉 每個月 出一部就更讚
这么优质的视频，必须先点赞再慢慢欣赏，当然还有，跟着健身啦😂
你的這套對我來說真的太累了 撐不到30秒我還是用以前的吧
嗨 你好 關於頭髮 我想建議你可以多吃一些綠色蔬菜、生菜和水果，頭髮就會長出來了。希望你可以像以前一樣帥。
每晚上躺床上刷手机时，只有刷到你的视频才会让我从床上爬起来跟着做运动，这一套做完，汗流浃背……真心感谢你一直以来的用心❤❤
开始时间轴 1:22
如果大家觉得哪个动作太难，不要忘了给我一个反馈哦！咱们下次调整. 加油各位💪
谢谢你一直以来的教导，改变了我人生的路变的更好，谢谢你帅哥
是和跑步相比做类似动作哪个更有效？
腳踏車
低俗小说旁边的海报叫什么
對女生新手在說，平版支撐可以，但再點上面手臀就沒力了😂第一次做有點手忙腳亂，第二次就好多了。謝謝分享😊
我是很瘦的人 一開始做也很吃力，可以說跟不上影片的進度。
之前也有很多8分鐘的健身影片，假設影片30秒可能做10次 我一開始只能5.6次，甚至最後連小跑步都很吃力，有時候根本跑不動。
但現在過了兩個禮拜 已經完全可以跟上
健身影片是要你能「願意開始動起來」，再來力所能及去跟上，然後循序漸進的保持。
如果剛開始的想法就是我太胖沒辦法，才做前兩項就很累受不了，其實你只不過在為自己找個讓自己安心的理由罷了。
加油ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
收藏從未停止
行動從未開始
感谢您的分享，我坚持了这套练习和其它的10分钟练习只有一周多，就解决了我肩膀，脖子腰背疼痛的问题，脸部的轮廓更立体了，身体也更轻盈。还坚持了每天冷水澡，精神状态更好了。好的健身教练能敌十个医生。
1. 死虫
2. 空中自行车
3. 小碎步/拉伸
4. 深蹲抬腿触膝
5. 附身交替摸脚尖
6. 小碎步/拉伸
7. 变式俯卧撑
8. 俯身"Y"字收缩
9. 小碎步/拉伸
10. 转身交替侧踢
11. 仰卧交替出拳
12. 小碎步/拉伸
13. 平板支撑前伸
14. 起身交叉摸脚尖
15. 小碎步/拉伸
16. 左右横跳触地
17. 开合跳
18. 小碎步/高抬腿(最後一組加快速度，提高心率)
很喜歡這種短短的多變化的❤不會覺得時間難過又不會無聊
影片的質感真的沒話說
老头了，做不到你的那些锻炼。但这一两年，饮食和生活习惯受益匪浅，谢谢，祝越来越帅。
+1真的很有效.已有腹肌但不夠結實，腰還是有點輪肽的 贅肉
前两套已经练了很久了，又来学习新的动作，感谢！
感謝分享，今天跟做兩組，有的動作沒力量做到，其他都可以。做完會超級喘氣，同時也很爆汗。期待同類型的分享可以更多！！
好會做影片 做得好流暢舒壓 又有故事銜接性 音樂也很好
帅啊，有想法出一期有关吸收水份方面的视频吗，我感觉现代人应该有不少是不喜欢喝水的(我自己和身边的人都是😆)，但是减肥健身期间要戒糖，作为一个喜欢喝饮料的人真的很难受，但上网查又说身体补充水份是不算喝汤吃水果的那些水，那喝茶水或者蜂蜜水之类的是不是都不能算(因为好像也不算纯水)？除了强迫自己喝水，还有没有什么小办法是可以让喝水成为一个习惯的？试过调闹钟提自己喝水和上课特地把水瓶装满放在自己面前，最后还是一口水都没喝或者一天只喝了几口，总体来说感觉还是好失败😢😢帅有没有什么方法可以分享一下呀😣😣
我平常至少都會喝到3L，建議你慢慢培養喝水習慣，買一個1.5L或者2L的水壺放在公司或是學校，一大早就把水裝滿，這樣就不會因為懶得裝而少喝，我自己是會不自覺就想喝幾口，如果你會忘記喝的話可以找人督促你喝水，或者看錶過20、30分鐘喝一口水，只要你習慣一天喝2、3L，之後不用看錶或是別人提醒自己就會不自覺想喝了。
如果你真的有跟著鬧鐘喝水---不管渴不渴，時間一到就喝小半杯水，堅持一個月之後，你的身體就會養成習慣，自動發出想喝水的訊號了，你會發現一天自然而然就喝到2000~3000c.c.了，我就是這樣養成喝水習慣的，以前也是一天喝不到500c.c.
其實強度真的有上去應該是會渴到只喝的下水的耶
@@yuanyuanha1398 其实我一开始也是跟着时间喝，但越喝就越少，最后跟了一个星期之后我就直接变成了呡一小口水了，总的算下来一天还是没能喝完500，越跟越不想喝水😭知道不能少喝水但喝着真的好难受🤢
雖然不知道誰說的湯水和水果的那些水不算水的，水份就是水份... 主要是湯水大多不健康，都是油（除了蔬菜湯），而果汁甜份問題，本來就不應該喝太多。 我自己本身每天早上起床肯定是半瓶（500ml）的冷水，然因為要跳過早餐，早上8點到下午1點都會喝1L稀釋過的冷綠茶（本身不喜歡味濃的），1點後到睡前再補充剩餘的1.5L冷水，一天的量大概3L左右...
我本身不愛喝普通溫度或是熱水，大概4-5年前改成喝飲水機裝的冷水後，就開始喜歡喝水了，每天都能攝取足夠的水份... (我不怎麼喝有冰塊的水）
这么多动作我最喜欢的动作是小碎步
谢谢你的视频，我今天开始跟着做了。喜欢这种时间不长的，起步容易一些，容易坚持。。
每看一個你的影片我都會運動10鐘不知道為什麼每想運動時會看你的視頻有可能你的努力讓我也想努力
练完这个 我得高尔夫成绩提高了 赞。 谢谢博主
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2倍速是另一種視聽盛宴❤
很喜欢博主，制作精良，有理有据。那么可否出一期关于头发健康和护理的视频哇？
看着很简单，做完居然出汗了，心率有所提高，但是腰腹有肌肉膨胀感的时间太短了，做完不够酸爽呀😊
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哇 你多高啊:0
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追蹤你的頻道有一兩年了 不過想認真減重這幾個月
這套運動真的很有感 爆汗 超熱身 一開始腹部還抽筋 ( 本身運動量不足 哈哈
不過我想問 這套運動在早上 下午 晚上哪個時段做的效果最好?
常聽說不同時段運動效果不同 謝謝
好励志。。。看完有激情开始练了
我才发现我这些日子做的动作和你今天示范的一模一样 我三周晚餐禁食 每天一个半小时workout 体重从162降到156
Shuai, 拜托开通打赏吧...让我们请你喝杯咖啡。视频质量太高了！！
Wow you make the video so interesting to see. The editing is amazing
很疗愈，练起来 💪
哈哈哈视频越做越有趣啦！！
一開始跟練都不太容易，可以先記下有哪些訓練動作，搭配手機計時器訓練，熟了之後就可以跟上了。
請問這種運動結束後應該及時補充什麼營養比較好？這個算有氧嗎？我應該補充蛋白質比較好還是碳水？謝謝回答。
這組做下來剛剛好 希望強度可以再強一點 像後面高抬腿那個強度 覺得很過癮
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運動真的要持續做 一天不做都不行 像我這種易胖體質的人一天不練就胖一公斤了 明明飲食已經很注重了😢
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谢谢老师！
感覺很猛!
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老师，做空中自行车的时候，感觉要酸的要断了，是什么原因
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老師還能拍一期新的嗎？
感謝，越來越累了啊
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邊看影片邊做的同時，可以按下暫停增加肌耐力
看了好幾次影片，今天才發現弄錯博主名字原來是shuai so serious, 以為是另一個字subconscious 潛意識。😅
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本人170体重160做这个没压力还做了几十个俯卧撑😊
运动做完要吃晚餐~不能吃什么？
棒~
你好 有增肌粉推荐吗？
不好意思我是因為車禍膝蓋骨折才復胖的,請問我的髕骨肌腱受損以上動作能做嗎?現在跪姿肌腱都會麻痛感,加上變胖跪姿非常痛苦
問醫生呀😂
我做起身交叉脚尖的时候背会突然很累不知道是不是我的问题
今天做了四次背做一次这个动作就很难受
是要早上做還晚上
2022/10/31*2 OK
2022/11/2*1ok
这组动作 我每天做两遍 做了快40天了 就减了1-2斤， 稍微多吃点 又回来了， 我想减6斤😢
之前给的两套断断续续练了一个两个月吧，感觉肌肉结实了，肚腩也变小了，但体重就是一直下不去，到底是为什么啊
飲食還是最重要的
吃太多了
因為脂肪很輕阿，肉眼可見的差異大概是2-3公斤左右而已，想要體重減少但是保持體態就是靠飲食減去更多的脂肪，再用肌肉補上。
不要太注意體重，體態才是最重要的，肌肉結實了，肚腩還變小了，證明你做對了，增肌減脂時體重的變化就不會那麼明顯的... 比起一直盯著體重機，還不如多照照鏡子，看看哪一部分需要加強... 如果可以的話，我覺得你可以開始上健身房用機器多訓練肌肉量了，身體足夠肌肉搭配好的飲食，這會讓你能一直擁有好看的體態。
第七天
還有劇情蠻有趣的😂
那個胖子的照片好像出現在其他影片裡面
关注N年的胖粉来报道啦!😂
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一看就会，一练就废🤣🤣🤣🤣
鞋子是什么啊
我居然跟著做完了⋯⋯😂😅
腿為什麼這麼直？
哥们儿要是在湾区就好了。哈哈
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鞋子是什么鞋😂
全程做得好好的我遇到 6：08
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死蟲有點好笑
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硬货
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身材95分以上，发型-20分😂
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感謝Shuai! 來發表一下一年跟練心得
從破百到目前69，大概頻率從一天一次加到一天三次(跟好三部不同一起練)
目前頻率是兩天練兩天休息做其他運動，加上其他影片的飲食控制
讓身體找回健康! 也感謝其他部前人回報，讓自己堅持下去!
希望能鼓勵到其他人!!
😀
我很好奇您的飲食
請問能說明一下您的飲食嗎
@@swt1616 把澱粉換成冰的蒸地瓜或者白飯減半，飲食清淡少油炸類，維持82原則，還是有可以吃想吃的東西空間。
目前一個月了一起加油💪
今天是10月25日 - 過了生日的第二天 - 94.5KG
同時也開始做這套動作
平板支撐因為肚腩有點大而改成膝上平板支撐
勉強跟完了整套動作 心率在165左右 有點高
飲食先從有些許調味的低碳食物開始 減少吃精米的次數
一個月後再來審視我的變化
在此留下記錄督促自己 希望有同路人一起參與 共勉之
加油，也祝你生日快樂
今天也是我開始的第一日，本人雖20出頭時曾狂熱徒手健身過有點基礎
但隨著年紀增長代謝下降以及懶惰發胖後意識到該瘦身時又控制飲食減重(無運動)
這樣來回反覆了三次，而這第三次發現雖說體重掉回77KG上下(180CM)
但可以明顯看出來有不少脂肪纏身...
其實一直都有在關注健身，但就是一直燃不起以前的健身魂。
但就在這幾天 突然認真覺得自己根本就是個小肥宅(我是以片主為標準的)
剛好看到這則留言，來跟你說個生日快樂，順便可以借個版留言提醒自己就是個小肥宅，一起加油~~
11/1 運動第一天 87kg與大家一起紀錄，加油！👍🏻
1/13第一天 80kg
10/4 77kg
還是忍不住讚嘆suai的拍攝剪輯，好像在森林中慢步一樣，整個vibe很清新正向也很inspirational，想多學著點🤣
前幾套持續跟著做下來，體重從85kg降到73kg左右。
一段時間後發現已經適應強度了，就改去健身房做重量訓練。
目前體重基本保持維持不變，但身形會越來越好看，會讓人變得有自信些😂
想問一下前幾套是哪些呢？😩好想瘦下去
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@@sxw32111 有點佩服你能堅持這麼久，我經常想減肥，但就真的沒有動力，畢竟要堅持一年左右才有成效
好ㄟ 又有新的健身影片，看完感覺都有腹肌了
做10分鐘都不用休息，體能也太好了吧
單個動作時間都很短，你跟一輪看看就會覺得也沒想像中那麼難了。✊
用了半年 一個禮拜只休一天 加上重量訓練 我的體重86-71 身材也變得更好 讓人自信許多
能堅持都好厲害！
最近就在想跟你留言 出这样的视频 之前2020年一直在跟 今天打开来竟然更新了 太好了 希望继续多出点家里就能跟练的(带卡秒表计时的）感谢😋
希望能做點居家辦公時能隨手做的運動😢 最近都在家工作胖了3kg
總於又有新的了
之前那一部影片做了半年
即時沒有強制控制飲食也漸漸的有腹肌了
謝謝您
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我還是用以前的吧
嗨 你好 關於頭髮 我想建議你可以多吃一些綠色蔬菜、生菜和水果，頭髮就會長出來了。希望你可以像以前一樣帥。
每晚上躺床上刷手机时，只有刷到你的视频才会让我从床上爬起来跟着做运动，这一套做完，汗流浃背……真心感谢你一直以来的用心❤❤