【无痛减脂!】如何快速准备1周的健康餐！(含详细食谱)
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- Опубликовано: 18 май 2024
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大家准备好迎接夏天了吗？
#健身 #减脂 #健身餐 
Развлечения
我最近在增肌，大家有什么好吃的食谱，不要忘了在评论区分享一下给我哦！我们相互学习学习！
拿坡里水煮魚🎉
其實最近在看一個飲食法，FMD，也是準備分階段飲食的時候覺得很頭痛。主要是後面3階段的食物要優質脂肪+高蛋白，對於每天上班的人而言好累…非常感謝博主的頻道給了我預備菜的想法，這樣我有努力方向了！🎉🎉🎉
起司炸雞+可口可樂
可以試一下奶酪 高鈣高蛋白低脂的那種
@@user-db6pi4ti3u就喜歡你這樣
分享一下蔬菜儲存方式，放入保鮮盒後在上方放廚房紙巾，並將保鮮盒倒過來放，這樣可以在紙巾紙巾濕掉的時候更換比較方便，不用將儲存物全部倒出來換紙巾，也能避免中間發霉沒發現
有意思
确实
好机智！！
真聰明！
紙巾不會濕濕爛爛的嗎😮要放幾張呢
後面那句話是真的 只要蛋白質給的夠多 健身人都能很容易滿足 哈哈哈
原來你是被健身耽誤的大廚 😂
全方面健康專家
各位弟兄還是姐妹，天國近了，我們應當悔改，信耶穌。
这期视频太牛了 正是我一直在苦恼的
还有那个晨间锻炼 真的受益匪浅
感谢大神
正在煩惱飲食中，就出影片了，謝謝你，超用心❤❤❤
这视频真的出现的刚刚好 最近因为想增肌减脂所以开始自己动手准备三餐的食材 只不过吃到都开始有点腻了😂现在有你的食谱可以拯救我准备食材的烦恼了🙌😍
好喜欢看你的视频,不仅内容做得好就连画面剪接摄影所有看到的画面都那么的优质,太优秀了
終於....來了！！！！我的健身動力片！！！
終於更新了 我等的好苦啊啊啊
準備畢業, 處在水深火熱中仍然健身的研究生路過，這樣備餐也太輕鬆了！省時省力！感謝師哥分享！
出片速度快了，真棒！
帥實在太優秀了！影片一直都處於高水準之上，繼續加油！！👏💪🏼You go man! 🫵
哈哈，收藏了。我这个月的挑战刚好有一个自己准备一周的减脂餐。感谢帅哥。
太干货了！准备按照这个食谱吃一阵子！😁
帅好久没有做这类主题了！太开心了
我的天 帥剛出爐的新片
我直接看爆
这备餐食谱真的是爱了❤❤❤
淺顯易懂又實用,這是一部好作品
哇哥你最近更新得好勤勞啊
雖然我沒有有在健身，但我依然發覺您的食譜對都會人士健康飲食非常有幫助，謝謝您的影片，我會找機會嘗試
太帅了 最近刚好在搞增肌食谱 来的正是时候！
哇，帥這次出片也太快！
終於又有新影片了!!!
雖然不常看你的影片但是能一直維持真的很不簡單，最後還能看到教練入鏡就是棒👍
感謝這個視頻，讓一直懶得做飯的媽媽動起來準備健康餐，真的很快能完成，然後孩子們也吃得很開心
最近在健身，剛好需要這個內容，感謝你
西兰花这种蔬菜每天做新鲜的我也OK啊，不麻烦。各种肉提前烤好，土豆和红薯提前烤好太有必要了！这一篇满满干货！😍
谢谢帅哥，正好开始为了夏天的减脂
你终于更新了 awesome 👏
影片質量真的高👍
很喜歡觀賞你的頻道啊！優質而且實用。請不要停下腳步喔！感恩
感謝你的分享！超級實用❤️❤️❤️下次買菜照著清單買🥹🥳
我已经每周备餐好几个月了，确实非常省心。不过没有尝试这么简单的哈哈哈通常都是做中餐。除了帅哥分享的烤箱，大家也可以同步启用空气炸锅和蒸锅，重点是少炒菜，你的效率就会提高。还有一个小tip是，我个人会把全部分装好用每一餐的保鲜盒放入冷冻室，这样对于蔬菜和肉类的营养价值保存更完整。需要吃的时候拿一份出来就好，微波炉加热。
请问蔬菜冷冻后，营养价值有没有损失？
还有，蔬菜和肉类从冷冻区拿出来需要提前解冻么？
@@user-kk6ec4mj4g不需要 营养也不会流失 口感甚至比冷藏好
請問如果冷凍超過1天 微波爐要加熱多長時間才夠呢？
@@user-kk6ec4mj4g蔬菜不煮直接冷凍，植物纖維會被撐斷，微波加熱後口感很好，營養保留比水煮多，之前阿琪博士有做影片介紹
视频质量太棒了❤
真棒的分享，好喜歡❤
真优秀👍照你的做法试试
感謝！這個視頻超棒，最近剛好也要開始自己備餐，這片提供很多靈感跟實際的方式
已收藏！而且我是今天看了這個影片才知道原來還有真空保鮮盒這東西，實在太好用了吧，馬上去下單
這個視頻太瘋狂了，簡直太棒
视频质量真的很高
我之前還有學過一個one pot減脂餐的作法。就是半根西葫蘆或者半個西蘭花，兩個番茄，一把菠菜或者羽衣甘藍或者捲心菜，一拳頭番薯或者紫薯切成丁，一塊雞胸肉切丁或者一塊三文魚不用切，全部放到鍋裡，加一勺油，兩勺水，幾滴美極，開火煮到熟。出鍋以後隨便加什麼低卡醬汁都可以。也蠻方便，用的廚具很少所以省洗碗機空間。
需要煮多久呢？
火锅概念吗？
爱了爱了 一直觉得备餐好难懒得弄，看了你视频后必须得试一下了😅
好利害，我就覺得人類發展出要煮飯菜，是很辛苦的一件事，謝謝你讓我學會如何減輕痛苦的煮飯工作
分享一個最近喜歡的雞胸肉料理 抹薄層橄欖油 撒大蒜胡椒鹽 再用番茄罐頭 醃製入味 氣炸鍋180度 10分鐘 再翻面7-10分鐘（看雞胸大小厚度） 就可以了
爷爷 你关注的up主终于复活啦！
看了感觉好有动力！！！❤
辛苦啦！💪🏽
超级实用！感谢！
做菜也講究，the best workout ytr !
哇健身餐盒還收到運動營養專家的好評耶！太好了☺️
健康餐喜歡多煎一些豆腐當配菜、蛋白質除了三文魚還會嘗試鯖魚（mackerel)、鮪魚(Tuna)，都是灑鹽和胡椒就很好吃了😋
青菜可以清炒增加不同口感
（主要也是不喜歡一直吃水煮餐跟生菜）
很好,很有心的影片. 謝謝. 學起來. PS 你好開心
好有用！希望以后出更多食谱
擷取重點：只要蛋白質夠多大家都會很容易滿足🤣
非常实用，感谢！
蕃茄紅酒燉牛肋條也是個很方便的選擇，只要把材料都掉到飯煲，等半個小時就行了。
這集讓我吃的問題解決了！感謝！
我就是這樣備餐的！不是因為我討厭做飯，是因為我討厭洗碗lol
我都是去Costco一次性買好所有的食材，有些會買成品，比如羊酪塊、雞胸肉...等等
回到家就是一陣突突，花差不多兩個小時把所有食材都處理好
然後分別放到冷凍和冷藏，需要吃的時候再拿出來拼裝微波🤤
这个太赞了。这周就试试
太棒了！ 马上就去实验！
的确是个好办法😆感谢分享
太需要了 谢谢帅！
又学到了 高质量博主
太讚了這一集，謝謝
看完影片就來試做了，真的有夠好吃❤
太赞了👍正需要呢
感觉如果帅哥做英文频道也能火的
真的 影片品質太高了
做英文能賺更多哈哈
等你好久了
Just what i needed, appreciate you.
感謝帥的分享, 這個理念真的很棒, 可是之前的經驗, 隔夜的雞胸肉再微波都會有一個擋不住的腥臭味, 調味粉也蓋不住的 聞著很難受
可以做一个素食版本的增肌减脂餐吗？❤
感谢帅哥分享 学习到了
来得真是时候，谢谢你
太谢谢shuaii了 我本人现在有点想放弃健身的主要原因就是准备健康餐真的真的很浪费时间和精力，看了你的视频真的帮到我很多
影片剪得越來越好了
哈哈哈 是在我家安了摄像头吗？ 最近我在周末准备一周的健康餐 也是三文鱼鸡肉，黑米土豆这些材料哈哈哈 又给我了新思路。 我是土豆做土豆泥挺好吃。 还可以直接买冻蔬菜 分装好， 蛋白质和蔬菜 吃之前一晚上解冻到冷藏区。这样一周真的不用担心蔬菜变坏。我直接买到山姆做好的照烧鸡胸肉，切切就好 味道不错 就是卡路里比自己做的高一点。米饭我还混合三色藜麦，玉米渣 增加纤维和植物蛋白
看起來就很好吃，有賣這種我會想買。
最近剛好在備餐 這期來得剛剛好
这集好实用
太感謝 準備健康餐真的麻煩到很懶得用 一次準備很多天去組合是個好方法！
感謝您的用心準備, 平常自己煮的都是水煮的多, 看完YT 會更想煮多些不同的選擇🥕, 如果配合水果作炭水 準備時間可以更少一點
我喜欢吃火锅，我在家一开始用番茄汤底加老干妈，后来感觉不太健康，我现在用味增汤料做底，加我喜欢的食物煮，味道不错。
哇~跟本是各方面的專業人員~什麼生意都可以做了
好巧啊，我这几天一直在搜索备餐，但是大多菜谱都很复杂所以我退缩了。这才是我想看到的既简单又能随意排列组合的备餐，收藏了。
非常感謝分享!
哇！真的好爱！！感觉就像减脂路上矗立的灯塔，总能在迷茫的时候指引我找到正确的方向！！
One of the best video I’ve seen. Healthy meals aren’t that hard to make
兄弟感謝你!!
Wish there is one here in Taipei! :)
Thanks for the video!
碳水：白米，黑米，小土豆，红薯
蔬菜：西兰花，甘蓝，胡萝卜，小卷心菜，蔬菜沙拉
蛋白质：鸡胸肉，虾，三文鱼
调味料：胡椒，盐，海苔碎，牛油果油，橄榄油，剁椒酱，墨西哥辣酱，零糖烧烤酱，零糖照烧酱，罗勒酱，牛油果，坚果，芝麻
😄好棒！这样一次能在冰箱存放几天呀？
看着真的很简单，今天就买食材试试～
太棒了bro，同时低卡调料和真空餐盒的品牌能不能分享一下？
帅soserious, this is so cool, highly recommend you to produce more video like this!! We would enjoy it!❤
帅哥新家这个厨房很好看啊
超極優質的影片
謝謝老公分享❤
太优秀了吧！
这个太赞了!
好厲害⋯⋯⋯想學了