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虽然视频中是4个习惯，但还是推荐从一个开始！还是那句话，降低难度！ 加油啊各位！💪
在线挑衅：别看了、诸位、反正你们也坚持不下去……🙂🙂😊😊
重點還是在於持續，小小的改變也能大大的成功👍
嗨，帥我覺得以後要提醒大家，女性減肥，荷爾蒙影響很大喔！我女朋友之前為了養成這些習慣，每天上秤反而造成心裡壓力過大，但其實很大原因可能是因為荷爾蒙不穩定造成體重的變化。
你的建議真的蠻中肯等 ，的確這樣比較容易持續👍👍不過關於水和飮食的細節 或許可以再詳述如果喝到沒有礦物質的水太多，反而會影響健康
什么东西适度就好，比如楼主说的饭前喝水，尤其是当你饿的时候，是事实，如果你先喝两杯水，如此以往，你的胃消化功能会严重受损，原因很简单，胃液被稀释了，长期来看每次当分泌足够胃液用于食物消化的时候你却在喝水，胃自身为了达到一种平衡，身体会下意识认为你不需要这么多胃液，从而减少胃液的分泌。 简单的来说，这个视频的第一条饭前两杯水的逻辑是：通过喝水增加饱腹感，从而减少食物的摄入，从而达到热量 脂肪等的摄入，从而控制体重。 然后用一些期刊论文来佐证这种莅临是对的。 而是事实，人体可以且能够准确分辨自己是渴还是饿，因此正确的减肥策略应该是老生常谈的：少食多餐，少糖少油高蛋白的搭配。 题外话，这个平当我关注很久了，前面的视频质量信息的准确度都很不错，但后来慢慢感觉有时候为了流量而做视频，有些内容真的是误导大众，无力吐槽。 结语，不是我和你杠，真的是看着一个优秀的节目也无法逃脱为了流量而做节目的轨迹而感到可惜。
1 . 隨身帶著水杯(避免購買高糖分飲品)2 . 記錄你每天吃的東西(自我覺察)3 . 每天測體重，但以每週的體重增減為參考4 . 運動健身(初學者 : 飯後快走15分鐘)
好人一生平安
课代表nb
謝謝整理
谢谢课代表❤
thank you
我覺得你的影片最屌的地方就是，明明是一個自律的人，卻還是能真切地說出我們這些還在初期或是已經失敗很多次的人的處境。
因為他自己也是這樣過來的 沒有人天生就注定成為一個成功的人
人類壓根兒就是惰性滿滿。有些事情，明明知道甚或了解很不好，仍然好像使命必達地繼續做做做(相反亦然，明明知道很好，卻依然執意偏行己路)。何解能夠撥亂反正，甚而可持續發展，從此規行矩步 呢？是否這類人一般會有強大的內心和鬥志兼而性格硬朗不屈不撓 呢？🤔🙄😓
我自己也是摸索了一兩年才掌握身材伸縮術，嘗試各種方式，多少都會有失敗的時候
随身携带水杯（多喝水）+ 每日饮食记录 + 每日早晨体重记录 + 运动健身（至少每天快走15分钟）谢谢帅，同志们加油！
这个终结要放到视频就完美了
沒毅力一樣在多計劃=屁
谢谢课代表~
谢谢课代表qwq-
谢谢课代表
从一个健身视频里学到了电影级的镜头和剪辑技巧。。。
是啊，视频做的太好看了。
對，每次看也感到拍攝的角度很特别
被健身耽误的剪辑师 🤣
好好笑
他是被健身耽誤的剪輯大師..
一般很难发言，看你视频几年了，从78公斤减到53公斤。。。 谢谢你那么用心做视频，谢谢♥️ 我都推荐了身边至少20个人关注你，让他们从理念上去改变，我光说无效，他们看了你的讲解，真的很有说服力。。。。。
被健身“耽误了”的大导演！ 看你的视频不仅涨技能，更是一种享受！ 感恩分享
随身携带一个大水杯，避免因为渴的感觉吃东西，同时减少食欲；每天称体重，反思自己前一天吃了什么；同样，从记录饮食开始，找到自己不自觉多吃东西的问题出在哪；饭后快走15分钟。
优秀课代表
你的影片很像紀錄片，非常專業，而且內容很可靠正確，你真出眾，謝謝你製作這些影片，我既用來學中文又用給我啟發保持身材！你也很聰明
太喜歡你的影片了！積極、清楚、客觀、有根據、又有質感！👍👍
感谢帅帅，今年三月看到你的视频有所触动，并且按照你的建议长期坚持，目前已经从140KG减到100kg，并没有感到负担，而且还在继续坚持，以后肯定能更瘦！感谢遇到！
你好厉害！能分享一下过程吗？
@@aqiuwu9031 我个人是根据帅哥的建议和网上的资料，每天吃的都是鸡胸牛肉粗粮蔬菜，基本不会放油。然后加慢跑这样的运动，我个人觉得只要保持在心里承受范围内，长期坚持最重要！大家都是想做更好的自己，一起加油啊！
@@张明达-w2z 建議還是要適量攝取好的油脂喔！雖然減脂期間吃水煮的很好，但是脂肪畢竟是三大營養素之一，對於身體激素各方面還是有很多好處的，可以看看從一些天然的食物中攝取優質的脂肪
@@李興宇 脂肪帮助摄取营养素 身体已经有的话就不用摄取 特别是需要减肥的人群 本来就脂肪率高 不需要吃 瘦的很快的
男的还好 ，女的这样减肥屁股胸基本就没了
1. 随身带水瓶，多喝水，防止饥和渴的感觉混淆2. 记饮食日记。养成基石习惯3. 早晨量体重4. start small，从快走15分钟开始
我用这四个习惯，外加一个我自己的目标赋予环节，一年减肥30斤，从160斤减到130斤，身高175的我胖了十多年，用这五个方法，第一次实现了减重成功。我穿上了一辈子没穿过的连衣裙❤ 我觉得重获新生！这四个方法非常实用且有效！虽然因为换了压力很大的工作和居住环境后，我只维持了1年就开始胖回去，但正当我快要忘记这些好习惯的时候，我看到了这个视频😊我会重新开始这些习惯😊非常感谢博主❤️如果我再次成功减重，我再回来留言🎉
影片質感越來越好耶 好像在看紀錄片了
真的很同意
shuai换了更好的摄影机
我最近在看原子習慣，瞭解到紀錄自己每天的習慣是第一步，也是改變習慣的開始，還你的影片提到的概念雷同。影片做得很棒！
超級贊同最後的結語！被問你為什麼要做這些事時，可以無思考的回答「沒有理由，我就是這樣的人。」肯定也瘦了🤣近期發現自己體態變好時真的內心有這種感覺，反而是之前做些不適合自己根本無法長期維持的事情時，潛意識其實默默在抗拒，只是自己不知道而已，但是身體知道，所以就會反應在數字上，明明很努力，結果卻不完美🥲 或者產生復胖那些問題這真的是優質頻道，太愛你的論點，邏輯非常清晰，拍攝表達整體感非常舒服療癒😍
说得太对了，我亲身试验过，以往在80公斤的时候就尝试过很极端的饮食计划和运动计划减到了70公斤，然而这种习惯我短短两个月我就坚持不了了，之后就开始反弹颓废一直到101公斤，我也发觉到了事情的严重性，便采取了另一种方式：1. 每天称体重并且记录起来，体重上升你会产生愧疚感从而让自己去控制热量以及增加运动量，挺好的，而且也能让你更加的接受不完美的自己，增加自信2. 适当的吃自己一些喜欢的食物，而不是长期性的极端饮食，真的会导致心情长期不好3. 每天运动，哪怕15-30分钟的有氧也是挺好的，也不会因为时间太长而痛苦，长期下来，时间一到你就会自己去运动了就这两个习惯，我再一次从101公斤，掉回去了80公斤，虽然时间花的比较长，我花了一年左右，可是这个习惯我坚持下来了！还变成了下意识会去进行的行为，真的很棒！
肥了二十幾年，用了三個月減了24公斤，到現在養成運動飲食習慣已經維持三年了，習慣真的很重要✌
你真的厉害
3個月24公斤，怕是用了極端的方法了吧。
@@wyanchang2686 一天吃兩餐沒在算熱量吃到自我感覺八分飽，運動靠走路，一天都會走一到兩小時，我是不知道這樣極不極端啦
@@張永安-s2h 那你不饿吗不会胃反酸吗到了晚上
@@joeysun9229 說不餓是騙人的，胃酸是沒有什麼感覺😅
帅哥！已经追踪你一年了，从你影片学得很多免费的知识了，而且很明显可以看到你的影片拍摄水准进步好多🥺 继续加油哦大家
這節奏蠻好的
很常看帥主播的影片目前3個月瘦了快30公斤很多影片的觀念都很受用
的确，2018年开始注意饮食和健身，到现在三年过去，每天都运动，每天都注意健康饮食，每天早睡早起。别人惊讶，如此高的自制力，我说：我已经习惯了，这就是我喜欢的生活。
真的！當我開始每天早上起床量體重後會不自覺的去思考昨天吃啥、運動了啥然後影響著今天吃啥，要做什麼運動。魔法~~🤣
非常喜欢你的频道，从内容实用性，讲解亲和度和画面朴实度等方面都很容易让人产生connection。另外影片制作上也很精良，就这份认真也值得一赞！
一開始真的不要強迫自己運動幾分鐘，要先習慣融入生活，撥出五分鐘十分鐘，等習慣增加了，再增加分鐘。
三月上海封城以来，通过运动和健康饮食。从84kg瘦到了69kg。身体感觉毫无负担的感觉真好。很感谢你的视频，让我成为了更好的自己。
厉害，这几点真的都是我多年反复减肥的心得，这么好的视频但愿有人能听进去啊！
这才是真的高质量男性 最喜欢shuai 了 🥰
好喜欢最后说的 “没有理由 我就是这样的人” 💕我会加油的。谢谢你。
我有一個朋友不喝飲料聚餐都自己帶一個水壺當大家問他 你在減肥嗎?? 為什麼都不喝飲料??他只是回: 沒有在減肥喔 我本來就只喝水剛好呼應了帥哥最後一句話:沒有理由 因為我就是這樣的人
我是出门不带瓶水真的就是没有安全感，而且一定要是温水，被渴到过，有时候倒是怕喝太多，也不知道为啥有时喝再多水都觉得口干舌燥，很不舒服
@@josiehan5430 我听一个中医师说过，喝水要小口含着慢慢喝，就可以想象是在浇花，一盆子倾倒下去，花儿来不及吸收，水还容易撒出去。一点儿一点儿的浇水，才会真正滋润到它。
@@josiehan5430 尽量不要等到你觉得口渴了才喝水。。因为这个时候你的身体已经开始有点缺水了。。然后你喝水也不是一喝就有办法直接解渴了因为你身体缺水不会是一个部分缺水罢了而是整个身体都缺水的。。你身体没办法一下子就把水输送到身体的每个部位。。当你一下喝太多的时候你身体会因为水量太多就会自动想办法开始排水了。。这时候你喝的水应该只有一部分被身体吸收了。。剩下的都紧急排出体外了。。就像你吃饱了不会想要再吃更多东西这样。。喝水也是一样的。。
我也是只喜歡喝水，跟朋友在外面吃飯總是只有我點水，還有人以為我是在省錢，但仔細想想，愛喝飲料的習慣，是被資本主義給建立的吧
@@xx-dw1gp 饮料可以没有，水不能没有
太棒了，原来自媒体也能拍得比专业的媒体大公司还好看，无论从文案到剪接技术都是5星级的👍
已经成功减肥，而且有了明显的六块腹肌。79公斤瘦到了67公斤（以前有长跑运动的习惯）。基本戒掉了糖，重盐。有氧+无氧。我刚开始是有氧时间特别多。但是到了中期我觉得身体很累。所以我把跑步从45以上改成了20分钟并加上了无氧。现在每天不去健身，身体就难受😅，不用逼着自己去了。这个博主说的很对，我收获不少❤。
168断食。低碳饮食。戒含糖饮料。只在用餐时间吃东西，而且要吃得对吃得饱。餐与餐之间要是肚子饿就喝水，不吃零食。每天记录体重。六个月减了15kg。体重是其次，重点是身体负担变轻了，精神变好，感觉身边一切都变得越来越好。大家一起加油。
四項我只有一項有做到，就是每天量體重，維持二十年了，只要多一公斤我就會自我節制，喝水很重要，但我太愛喝飲料了，滿怕再過幾年會有血糖問題啊！影片很棒，我都有看。
我，终于在关注你视频一年后鼓起勇气开始运动了，真的，只是有去出门运动这个念头我就已经很累啦😹感谢你，我失去勇气时都会来看你的视频，这些小方法我都有记下来。谢谢🙏
影片的品質和內容一直都很高水準！值得鼓勵👏👏👏
你的視頻真是讓我受益量多，與其選一些短期見效，但根本就不可能長期堅持的；不如選一些，短期無效，但可以長期堅持的。這番話，真是太有道理了～指出很多人失敗的原因。
真的很喜歡你的視頻，從3、4年前開始健身就關注你了，你的一些雞湯也陪我度過了一些低潮期，說這麼多也就只是想跟你說聲「謝謝」
断断续续看了好几年的的视频 觉得你越来越有魅力 爱你哟
正在停滯期，真的很考驗意志力，又有新的方向可以參考，謝謝帥。想許願帥拍一期健身運動的歌單分享😊
说的很好。这些习惯我都有。过去半年，我减掉了48磅的体重，三围逐渐接近标准水平。我也推荐几个习惯给大家1，找一些自己喜爱的音乐或者歌曲，在youtube上建立一个playlist，收集在这playlist里，健身的时候听。这样一边健身一边听歌，可以让心情变得很好。为后面的工作或者学习加油打气。2，每天都对着镜子拍一张可以记录胸部、腹肌、臀部曲线的照片。光是看这些照片，就能督促你下意识地多运动、少吃垃圾食物，向着苗条优美的身材努力。3，多看别人成功减肥前后对比的照片，可以让自己不知不觉的朝着这个方向努力。
影片超棒的雖然這些都知道 但是你講述得很有道理真的要融入生活 成為這樣的人 所以不能太痛苦太極端 這部必須收藏時時提醒自己👍🏻我覺得運動還有一個好處就是飲食也會比較控制 畢竟那麼努力運動了可不能白費啊🤣
讓我想到原子習慣這本書裡面的一個例子：戒菸的人 和 不吸菸的人兩者差別在於「身份認同」，當認為自己就是這樣的人，就會做出相對應的決定和行為
你真的好会拍 好会剪，讲的也清楚 百万很快的
好讚的影片，這對很多人來說是很有幫助的，謝謝分享我靠著強大的意志力能直接決定並控制自己改變習慣，從會想喝飲料到每天喝麥芽阿華田(不是巧克力那種)，其他時間都只喝水和正餐喝蔬菜湯，戒掉吃甜食的"癮"，每天只吃一次水果，每天都將熱量控制在2000卡以內以及健身 重訓和因為工作每天都要走路一個半小時左右這樣的效果是三週我的腰圍少了兩吋，重點是我去掉了大量的不必要的糖份，而且照健身餐方式來吃能很有飽足感，碳水也降到很低很低，大家加油喔!
干货满满！谢谢帅哥总是辛勤的调查资料，找到这么多高效有用的信息， 并且以很简洁的语言带给我们这些小白。
看过的你的影片我都很喜欢，是真心在分享有用知识和方法的！支持！！
最近真的看了很多你的視頻，我覺得非常的有幫助，以前有一陣子我會去拳館練拳順便當作運動，後來因為一些因素導致我沒辦法繼續導致我有了惰性，但在看了你的視頻過後收益良多，真的非常感謝，讓我自己平常也能越來越好!
覺得你開頭說中了自己心裡最深的自責覺得你的鼓勵砥礪了我
謝謝你的影片，我目前也正在減肥，你的4個習慣的內容我覺得非常的實用。 我體重很重，但這6個月下來：維持紀錄飲食內容、自發的控制飲食，已經讓我瘦下10公斤了。看了這個影片後，突然讓我覺得是該自發的去運動了！ 希望在明年繼續持續著好的習慣，一直瘦到理想體重～～
这四个习惯我都有，从30多岁开始天天称体重，我是不允许自己的体重有大幅度增加的。退休后更是有时间去健身房锻炼，比起其他女性我很少买衣服，因为我的身材一直没变，每年买2件质量好的衣服，几个柜子也都满了。很享受穿年轻时的衣服，一直有怀旧情绪😃
视频拍的真有水准！而且内容都非常科学和准确！👍👍👍谢谢分享🌹🌹🌹
看您的影片好多年了，影片的拍攝跟質量越來越好，太厲害了👍
同意，大水杯真的很幫到忙我隨身攜帶一個一公升的水瓶，而且Apple watch每20分鐘提醒我喝一口約80ml水輕易達成每天飲2.5分升水；提升代謝率；延長飽腹感；省錢
最重的时候我210斤，现在不到160。不在意体重了，但是离目标还有些距离，希望能减10斤左右的体脂。我能给大体重的小伙伴最好的建议就是走路上下班，距离稍微远点的可以骑自行车。我现在每天上班下班会走1小时左右，有时候因为要迟到所以走的会很快。这种强迫性有氧你真的不会觉得是在运动，并且每个月还会省下一笔不算小的交通费。配合上健身加上稍微注意一下饮食，真的就是不知不觉的在2年时间里减掉了50来斤。最后切记没有特殊需要，不需要减的很快。我就是平均一个月也就能减一两斤，常年累积下来，你自己算算你能减多少
前面都是很好的見意，但最後一項快走見意改為飯前，或者飯後半小時或更久後進行，因為人食飯後血液會集中消化系統，如果馬上去快走長遠會影響消化健康。
wow 真是从几万人 看到现在 将近80万，换手机一共换个三个号 登录RUclips第一件事先关注帅 不只是因为健身 特别喜欢你的剪辑
谢谢Shuai的视频，给我了很多的动力和坚持，尤其是在快要放弃的时候，就会打开Shuai的频道看看，成功三个月内减掉28kg。我相信其他人也能做得到，加油！
常常回看帥的影片有提示自己的作用，超級有用的
每天點開shuai 的影片就是我最近養成的基石習慣
还有一个方法我自己觉得蛮有效的,就是穿衣服的时候尽量穿贴身一点的。这样的话，你每天都可以看到自己的身材状态就会去减少热量还有会增加运动。因为有一段时间我一直都在穿宽松的衣服，完全没有意识到自己胖了，有一天我穿了紧身衣我吓了一跳。😂😂😂博主说的方法我还没有看视频之前我就有做了，就是我每天都会准备一个水杯，在我的身上。我是没有每天量体重，但是我每周的同时个时间的固定一天一定会量体重。记录食物我是没有写，但是我在准备吃，下一餐之前，我会回想刚刚我吃了什么再去决定，今天的量是要增加，还是要减少。不会让自己吃太少，也不会让自己吃过多。😆喜欢博主分享的东西会继续关注。
其實要養成好習慣的步驟是一樣的，會規劃自己並誘導自己成為想成為的人，對每一個人來說都是很重要的。
感谢shuai，从之前看到了你的重在坚持+记录饮食的视频开始坚持，真的很有效果！
我喜欢你的视频，改变了我的生活习惯，让我更健康向上
The power of habit 这本书真的不错👍
你的每一个视频都值得一看再看!!!太有质感了!!!
帅哥，一直都在关注你，第一次评论我也是从高中开始体重反复，每年减到满意的体重，下一年又胖回来了。今年又开始了，从7月到现在，从90kg到85kg，目标是75kg这里还有个我自己的建议就是出去跟朋友玩，提前就说好自己不喝碳酸饮料，不喜欢吃甜食。久而久之朋友们也在被动督促我，比如突然有天想喝可乐了，朋友问我怎么突然喜欢喝甜的😁还有就是正视自己的食欲吧，偶尔也吃炸鸡，pizza。但是吃完后接下来三四天运动都特别有劲，也不会一直想着吃吃吃最后就是时间了，没什么捷径，时间会给你最好的答案😉祝帅哥的频道越做越好
看完整个视频可以再回过头看一遍最前边的这一分半钟，博主介绍的这个理念可以放到生活规划中的任何一个方面！
先不说影片题材，这影片质感也提升太高了..从以前到现在 真的太棒了 李帅！！ 帅就完了！！
很棒的說明短片，非常喜歡。❤
看着主播的体重、我好惭愧、🆚你重、看了这个视频我要坚持✊、记录📝/4个好习惯.😂一会再看一遍
真的很有感触 说的这些我都在坚持 确实是这么个道理 现在会去主动控制每日摄入了 生活饮食习惯越来越健康了😂
我用三星的s健康每天纪录我的体重和卡路里摄入量以及喝水的数量，非常简单的就养成了这些习惯，既有成就感又很容易做到
这大哥太帅了 不管能不能成功 大哥一说就感觉靠谱
養成一些小習慣真的可以幫助很多儘管是一些小小的事情都是對結果的很大一步
帥哥是我看過最好的健身頻道
凌晨2:15, 睡眠质量太差的我起来又看了一遍这视频.最近的我经常饿到一定程度, 最后的意志力一点点的燃烧殆尽, 选择了点一次外卖. 确实没有很好的想法该做什么吃, 而且, 往往到那个时间的时候已经是很晚了.看来..... 我好像又一次失败了.. 还是想办法每天把饮食记录起来好了.. 每天吃个4-5餐, 准备一点爱吃的零食.不然时间流逝了, 自己的计划依旧没完成..感谢Shuai 的分享... 😭😭
睡眠質量太差 X 2。🤝🤝🤝凌晨3、4、5點，仍然眼光光，好像飲了🐷肉湯。😳😳😳
把飲食寫下來真的有幫助自己自律（不過我是更極端一點 糖、蛋白、脂肪克數都會記下來）每看到一次都會提醒自己一次我之前就是靠這招體脂降到9 肌肉還增加一點雖然現在沒有再進行計畫了不過買東西都會習慣看一下熱量標示這影片真的不錯 減肥要少吃多運動人們都懂但現實往往會遇到更多阻力 我們無法24小時push 一個人不懈的堅持但至少可以給他們一些建議讓阻力減小
曾经减肥成功，从120公斤掉到100公斤。但又因坏习惯肥回来。视频让我回想回我曾经做过的事。谢谢你。你的方法肯定有用的。
坚持才是第一，我经常跟人说，不要过分运动，最后打击自己的自信心，而之前的我隔几天的快速跑步并不能坚持下来，目前高频率的低有氧的跳绳却让我很好的减脂。
目前減了20kg 影片講的我幾乎都有欸 真的很有效
恭喜~
叻仔
up的讲解和视频制作太棒了！其实这些观点可以用一句话来概括：和自己和解。
真的是很有質感的頻道，內容也很實用。
謝謝帥的影片。我之前都有試過這些方法，但是我都把目標設定得太完美了。所以導致一次兩次沒做到，就會想放棄。今天看完影片，設定小目標試試看！！
我开始减脂两周，所有的习惯都是自己发现养成的。到现在减了1%的体脂率。现在看到这个视频很有感触，看来减肥真的是有共通的
疫情以来，心情一直起伏，看着慢慢变胖的自己，常常陷入焦虑。从快走5公里开始，逐步增加到12公里，从每天跳舞到开始做HIIT。真的如shaui所说，每天开始记录吃的食物。降低难度，慢慢养成习惯。虽然减肥目前还没有很大的成效，但是能感受到自己逐步缓慢增肌的效果，心情也是更好了。
謝謝帥～影片真的做得很專業👍還有各種文獻佐證，肯定是有寫過dissertation的人🤣
关键是开始一个月，只要坚持下来，就成了习惯。我现在每天健身一小时，那天早上没做的话，就觉得有缺失，一定要补回来。
很有用，建立自發性的習慣而不是強制自己習慣，我裡面有3項是一樣的，2個月瘦10kg😆目標是體指10%
找到一个可以长期坚持的习惯，赞
只能坚持3个月，然后又循环🔄好几年了，我也挺有毅力的…
哈哈哈，我也是🙊真的挺难坚持的，我应该要寻找真正的动力，只是还没找到。。。
能坚持的话，其实3个月已经有非常明显的变化了。
@@fatbwong5226 有些人不一定的个人体质
我也是我哭了
3個月很可以了==可是要看妳是不是有認真執行。
說得太好了！拍攝質感好高啊～
太讚嘆了以為自己在看Discovery紀錄片這影片的質感真高
3:51 晚上夜闌人靜之時，嘴巴不活動活動的話，確實會感到寂寞難耐，似乎嘴巴也需要刷存在感，需要味道和咬感來激發身心靈。水嗎？淡而無味，太空靈了。刷牙？刷完繼續會吃吃吃。寫下吃過的食物？手指只限於購買零食的力量。應了那個金句......要做好一件事情，你還需要甚麼理由 嗎？但不能做好一件事情，你卻會隨時找到上千個藉口。現在的折衷辦法是，即使要咬咬咬和刺激味覺，也會找零糖的茶(以前是一天會喝數瓶勁糖的甜奶茶，不經大腦地，相當隨心所欲)或少一點糖的涼茶(能少一點就盡量少一點 吧)，以及低糖的鹹餅乾(以前是慣吃超甜曲奇餅)或其他少一點糖份的零食。尤其是在這疫情清0的非常時期，長期時常宅家的結果真的會胖胖胖，胖起來不是講玩。Anyway，小的仍然是 *OMAD* 的擁護者，只是實行上往往有點力有不逮，看着網上不少讀者間或辦到連續數天的禁食辟穀，羨慕不已，而我試做一天，已經覺得力不從心。自律？你在哪兒？⚘⚘⚘
我都是在吃消夜前量一下體重，嗯...還有空間可以吃一點XD
为什么觉得颓废帅更帅了 该打🙈现在可以坚持训练而且在慢慢进步 下个目标多喝水控制好饮食
08:17身體會帶著自己行動，這狀態自然又舒服，無壓力也不需要意志力
已經習慣成自然了，人劍合一，這樣的境界(不惑之靈)，誰與爭鋒？！🙇♀️🙇♀️🙇♀️
謝謝帥!!!!我也在開始慢慢找回減肥魂了，自台灣今年5月疫情爆發，我就沒有去健身房，在家也懶得訓練，近期健身房已經解封，我準備回去運動，開始有在家先騎腳踏車，雖然不是每天，😅😅
喜歡你這部影片，看著很舒服，也學會了一下東西
你的認真努力很激勵我💪🏿謝謝你的用心講解🙏🏻🙏🏻感恩
我堅持自帶午餐兩星期就打回原形，嘗試一下這4種習慣先😃支持你的影片，很好看的說
虽然视频中是4个习惯，但还是推荐从一个开始！
还是那句话，降低难度！ 加油啊各位！💪
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重點還是在於持續，小小的改變也能大大的成功👍
嗨，帥
我覺得以後要提醒大家，女性減肥，荷爾蒙影響很大喔！我女朋友之前為了養成這些習慣，每天上秤反而造成心裡壓力過大，但其實很大原因可能是因為荷爾蒙不穩定造成體重的變化。
你的建議真的蠻中肯等 ，的確這樣比較容易持續👍👍
不過關於水和飮食的細節 或許可以再詳述
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什么东西适度就好，比如楼主说的饭前喝水，尤其是当你饿的时候，是事实，如果你先喝两杯水，如此以往，你的胃消化功能会严重受损，原因很简单，胃液被稀释了，长期来看每次当分泌足够胃液用于食物消化的时候你却在喝水，胃自身为了达到一种平衡，身体会下意识认为你不需要这么多胃液，从而减少胃液的分泌。 简单的来说，这个视频的第一条饭前两杯水的逻辑是：通过喝水增加饱腹感，从而减少食物的摄入，从而达到热量 脂肪等的摄入，从而控制体重。 然后用一些期刊论文来佐证这种莅临是对的。 而是事实，人体可以且能够准确分辨自己是渴还是饿，因此正确的减肥策略应该是老生常谈的：少食多餐，少糖少油高蛋白的搭配。 题外话，这个平当我关注很久了，前面的视频质量信息的准确度都很不错，但后来慢慢感觉有时候为了流量而做视频，有些内容真的是误导大众，无力吐槽。 结语，不是我和你杠，真的是看着一个优秀的节目也无法逃脱为了流量而做节目的轨迹而感到可惜。
1 . 隨身帶著水杯(避免購買高糖分飲品)
2 . 記錄你每天吃的東西(自我覺察)
3 . 每天測體重，但以每週的體重增減為參考
4 . 運動健身(初學者 : 飯後快走15分鐘)
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谢谢课代表❤
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我覺得你的影片最屌的地方就是，明明是一個自律的人，卻還是能真切地說出我們這些還在初期或是已經失敗很多次的人的處境。
因為他自己也是這樣過來的
沒有人天生就注定成為一個成功的人
人類壓根兒就是惰性滿滿。有些事情，明明知道甚或了解很不好，仍然好像使命必達地繼續做做做(相反亦然，明明知道很好，卻依然執意偏行己路)。何解能夠撥亂反正，甚而可持續發展，從此規行矩步 呢？是否這類人一般會有強大的內心和鬥志兼而性格硬朗不屈不撓 呢？🤔🙄😓
我自己也是摸索了一兩年才掌握身材伸縮術，嘗試各種方式，多少都會有失敗的時候
随身携带水杯（多喝水）+ 每日饮食记录 + 每日早晨体重记录 + 运动健身（至少每天快走15分钟）
谢谢帅，同志们加油！
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被健身“耽误了”的大导演！ 看你的视频不仅涨技能，更是一种享受！ 感恩分享
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每天称体重，反思自己前一天吃了什么；
同样，从记录饮食开始，找到自己不自觉多吃东西的问题出在哪；
饭后快走15分钟。
优秀课代表
你的影片很像紀錄片，非常專業，而且內容很可靠正確，你真出眾，謝謝你製作這些影片，我既用來學中文又用給我啟發保持身材！你也很聰明
太喜歡你的影片了！
積極、清楚、客觀、有根據、又有質感！👍👍
感谢帅帅，今年三月看到你的视频有所触动，并且按照你的建议长期坚持，目前已经从140KG减到100kg，并没有感到负担，而且还在继续坚持，以后肯定能更瘦！感谢遇到！
你好厉害！能分享一下过程吗？
@@aqiuwu9031 我个人是根据帅哥的建议和网上的资料，每天吃的都是鸡胸牛肉粗粮蔬菜，基本不会放油。然后加慢跑这样的运动，我个人觉得只要保持在心里承受范围内，长期坚持最重要！大家都是想做更好的自己，一起加油啊！
@@张明达-w2z 建議還是要適量攝取好的油脂喔！雖然減脂期間吃水煮的很好，但是脂肪畢竟是三大營養素之一，對於身體激素各方面還是有很多好處的，可以看看從一些天然的食物中攝取優質的脂肪
@@李興宇 脂肪帮助摄取营养素 身体已经有的话就不用摄取 特别是需要减肥的人群 本来就脂肪率高 不需要吃 瘦的很快的
男的还好 ，女的这样减肥屁股胸基本就没了
1. 随身带水瓶，多喝水，防止饥和渴的感觉混淆
2. 记饮食日记。养成基石习惯
3. 早晨量体重
4. start small，从快走15分钟开始
我用这四个习惯，外加一个我自己的目标赋予环节，一年减肥30斤，从160斤减到130斤，身高175的我胖了十多年，用这五个方法，第一次实现了减重成功。我穿上了一辈子没穿过的连衣裙❤
我觉得重获新生！这四个方法非常实用且有效！虽然因为换了压力很大的工作和居住环境后，我只维持了1年就开始胖回去，但正当我快要忘记这些好习惯的时候，我看到了这个视频😊
我会重新开始这些习惯😊非常感谢博主❤️如果我再次成功减重，我再回来留言🎉
影片質感越來越好耶 好像在看紀錄片了
真的很同意
shuai换了更好的摄影机
我最近在看原子習慣，瞭解到紀錄自己每天的習慣是第一步，也是改變習慣的開始，還你的影片提到的概念雷同。
影片做得很棒！
超級贊同最後的結語！被問你為什麼要做這些事時，可以無思考的回答「沒有理由，我就是這樣的人。」肯定也瘦了🤣
近期發現自己體態變好時真的內心有這種感覺，反而是之前做些不適合自己根本無法長期維持的事情時，潛意識其實默默在抗拒，只是自己不知道而已，但是身體知道，所以就會反應在數字上，明明很努力，結果卻不完美🥲 或者產生復胖那些問題
這真的是優質頻道，太愛你的論點，邏輯非常清晰，拍攝表達整體感非常舒服療癒😍
说得太对了，我亲身试验过，以往在80公斤的时候就尝试过很极端的饮食计划和运动计划减到了70公斤，然而这种习惯我短短两个月我就坚持不了了，之后就开始反弹颓废一直到101公斤，我也发觉到了事情的严重性，便采取了另一种方式：
1. 每天称体重并且记录起来，体重上升你会产生愧疚感从而让自己去控制热量以及增加运动量，挺好的，而且也能让你更加的接受不完美的自己，增加自信
2. 适当的吃自己一些喜欢的食物，而不是长期性的极端饮食，真的会导致心情长期不好
3. 每天运动，哪怕15-30分钟的有氧也是挺好的，也不会因为时间太长而痛苦，长期下来，时间一到你就会自己去运动了
就这两个习惯，我再一次从101公斤，掉回去了80公斤，虽然时间花的比较长，我花了一年左右，可是这个习惯我坚持下来了！还变成了下意识会去进行的行为，真的很棒！
肥了二十幾年，用了三個月減了24公斤，到現在養成運動飲食習慣已經維持三年了，習慣真的很重要✌
你真的厉害
3個月24公斤，怕是用了極端的方法了吧。
@@wyanchang2686 一天吃兩餐沒在算熱量吃到自我感覺八分飽，運動靠走路，一天都會走一到兩小時，我是不知道這樣極不極端啦
@@張永安-s2h 那你不饿吗不会胃反酸吗到了晚上
@@joeysun9229 說不餓是騙人的，胃酸是沒有什麼感覺😅
帅哥！已经追踪你一年了，从你影片学得很多免费的知识了，而且很明显可以看到你的影片拍摄水准进步好多🥺 继续加油哦大家
這節奏蠻好的
很常看帥主播的影片
目前3個月瘦了快30公斤
很多影片的觀念都很受用
的确，2018年开始注意饮食和健身，到现在三年过去，每天都运动，每天都注意健康饮食，每天早睡早起。别人惊讶，如此高的自制力，我说：我已经习惯了，这就是我喜欢的生活。
真的！當我開始每天早上起床量體重後
會不自覺的
去思考昨天吃啥、運動了啥
然後影響著今天吃啥，要做什麼運動。
魔法~~🤣
非常喜欢你的频道，从内容实用性，讲解亲和度和画面朴实度等方面都很容易让人产生connection。另外影片制作上也很精良，就这份认真也值得一赞！
一開始真的不要強迫自己運動幾分鐘，要先習慣融入生活，撥出五分鐘十分鐘，等習慣增加了，再增加分鐘。
三月上海封城以来，通过运动和健康饮食。从84kg瘦到了69kg。身体感觉毫无负担的感觉真好。很感谢你的视频，让我成为了更好的自己。
厉害，这几点真的都是我多年反复减肥的心得，这么好的视频但愿有人能听进去啊！
这才是真的高质量男性 最喜欢shuai 了 🥰
好喜欢最后说的
“没有理由 我就是这样的人” 💕
我会加油的。谢谢你。
我有一個朋友
不喝飲料
聚餐都自己帶一個水壺
當大家問他 你在減肥嗎?? 為什麼都不喝飲料??
他只是回: 沒有在減肥喔 我本來就只喝水
剛好呼應了帥哥最後一句話:沒有理由 因為我就是這樣的人
我是出门不带瓶水真的就是没有安全感，而且一定要是温水，被渴到过，有时候倒是怕喝太多，也不知道为啥有时喝再多水都觉得口干舌燥，很不舒服
@@josiehan5430 我听一个中医师说过，喝水要小口含着慢慢喝，就可以想象是在浇花，一盆子倾倒下去，花儿来不及吸收，水还容易撒出去。一点儿一点儿的浇水，才会真正滋润到它。
@@josiehan5430 尽量不要等到你觉得口渴了才喝水。。因为这个时候你的身体已经开始有点缺水了。。然后你喝水也不是一喝就有办法直接解渴了因为你身体缺水不会是一个部分缺水罢了而是整个身体都缺水的。。你身体没办法一下子就把水输送到身体的每个部位。。当你一下喝太多的时候你身体会因为水量太多就会自动想办法开始排水了。。这时候你喝的水应该只有一部分被身体吸收了。。剩下的都紧急排出体外了。。就像你吃饱了不会想要再吃更多东西这样。。喝水也是一样的。。
我也是只喜歡喝水，跟朋友在外面吃飯總是只有我點水，還有人以為我是在省錢，但仔細想想，愛喝飲料的習慣，是被資本主義給建立的吧
@@xx-dw1gp 饮料可以没有，水不能没有
太棒了，原来自媒体也能拍得比专业的媒体大公司还好看，无论从文案到剪接技术都是5星级的👍
已经成功减肥，而且有了明显的六块腹肌。79公斤瘦到了67公斤（以前有长跑运动的习惯）。基本戒掉了糖，重盐。有氧+无氧。我刚开始是有氧时间特别多。但是到了中期我觉得身体很累。所以我把跑步从45以上改成了20分钟并加上了无氧。现在每天不去健身，身体就难受😅，不用逼着自己去了。这个博主说的很对，我收获不少❤。
168断食。
低碳饮食。
戒含糖饮料。
只在用餐时间吃东西，而且要吃得对吃得饱。
餐与餐之间要是肚子饿就喝水，不吃零食。
每天记录体重。
六个月减了15kg。
体重是其次，重点是身体负担变轻了，精神变好，感觉身边一切都变得越来越好。
大家一起加油。
四項我只有一項有做到，就是每天量體重，維持二十年了，只要多一公斤我就會自我節制，喝水很重要，但我太愛喝飲料了，滿怕再過幾年會有血糖問題啊！影片很棒，我都有看。
我，终于在关注你视频一年后鼓起勇气开始运动了，真的，只是有去出门运动这个念头我就已经很累啦😹感谢你，我失去勇气时都会来看你的视频，这些小方法我都有记下来。谢谢🙏
影片的品質和內容一直都很高水準！值得鼓勵👏👏👏
你的視頻真是讓我受益量多，與其選一些短期見效，但根本就不可能長期堅持的；不如選一些，短期無效，但可以長期堅持的。這番話，真是太有道理了～指出很多人失敗的原因。
真的很喜歡你的視頻，從3、4年前開始健身就關注你了，你的一些雞湯也陪我度過了一些低潮期，說這麼多也就只是想跟你說聲「謝謝」
断断续续看了好几年的的视频 觉得你越来越有魅力 爱你哟
正在停滯期，真的很考驗意志力，又有新的方向可以參考，謝謝帥。
想許願帥拍一期健身運動的歌單分享😊
说的很好。这些习惯我都有。过去半年，我减掉了48磅的体重，三围逐渐接近标准水平。我也推荐几个习惯给大家
1，找一些自己喜爱的音乐或者歌曲，在youtube上建立一个playlist，收集在这playlist里，健身的时候听。这样一边健身一边听歌，可以让心情变得很好。为后面的工作或者学习加油打气。
2，每天都对着镜子拍一张可以记录胸部、腹肌、臀部曲线的照片。光是看这些照片，就能督促你下意识地多运动、少吃垃圾食物，向着苗条优美的身材努力。
3，多看别人成功减肥前后对比的照片，可以让自己不知不觉的朝着这个方向努力。
影片超棒的
雖然這些都知道 但是你講述得很有道理
真的要融入生活 成為這樣的人 所以不能太痛苦太極端 這部必須收藏時時提醒自己👍🏻
我覺得運動還有一個好處就是飲食也會比較控制 畢竟那麼努力運動了可不能白費啊🤣
讓我想到原子習慣這本書裡面的一個例子：戒菸的人 和 不吸菸的人
兩者差別在於「身份認同」，當認為自己就是這樣的人，就會做出相對應的決定和行為
你真的好会拍 好会剪，讲的也清楚 百万很快的
好讚的影片，這對很多人來說是很有幫助的，謝謝分享
我靠著強大的意志力能直接決定並控制自己改變習慣，從會想喝飲料到每天喝麥芽阿華田(不是巧克力那種)，其他時間都只喝水和正餐喝蔬菜湯，戒掉吃甜食的"癮"，每天只吃一次水果，每天都將熱量控制在2000卡以內
以及健身 重訓和因為工作每天都要走路一個半小時左右
這樣的效果是三週我的腰圍少了兩吋，重點是我去掉了大量的不必要的糖份，而且照健身餐方式來吃能很有飽足感，碳水也降到很低很低，大家加油喔!
干货满满！谢谢帅哥总是辛勤的调查资料，找到这么多高效有用的信息， 并且以很简洁的语言带给我们这些小白。
看过的你的影片我都很喜欢，是真心在分享有用知识和方法的！支持！！
最近真的看了很多你的視頻，我覺得非常的有幫助，以前有一陣子我會去拳館練拳順便當作運動，後來因為一些因素導致我沒辦法繼續導致我有了惰性，但在看了你的視頻過後收益良多，真的非常感謝，讓我自己平常也能越來越好!
覺得你開頭說中了自己心裡最深的自責
覺得你的鼓勵砥礪了我
謝謝你的影片，我目前也正在減肥，你的4個習慣的內容我覺得非常的實用。 我體重很重，但這6個月下來：維持紀錄飲食內容、自發的控制飲食，已經讓我瘦下10公斤了。看了這個影片後，突然讓我覺得是該自發的去運動了！ 希望在明年繼續持續著好的習慣，一直瘦到理想體重～～
这四个习惯我都有，从30多岁开始天天称体重，我是不允许自己的体重有大幅度增加的。退休后更是有时间去健身房锻炼，比起其他女性我很少买衣服，因为我的身材一直没变，每年买2件质量好的衣服，几个柜子也都满了。很享受穿年轻时的衣服，一直有怀旧情绪😃
视频拍的真有水准！而且内容都非常科学和准确！👍👍👍谢谢分享🌹🌹🌹
看您的影片好多年了，影片的拍攝跟質量越來越好，太厲害了👍
同意，大水杯真的很幫到忙
我隨身攜帶一個一公升的水瓶，而且Apple watch每20分鐘提醒我喝一口約80ml水
輕易達成每天飲2.5分升水；提升代謝率；延長飽腹感；省錢
最重的时候我210斤，现在不到160。不在意体重了，但是离目标还有些距离，希望能减10斤左右的体脂。我能给大体重的小伙伴最好的建议就是走路上下班，距离稍微远点的可以骑自行车。我现在每天上班下班会走1小时左右，有时候因为要迟到所以走的会很快。这种强迫性有氧你真的不会觉得是在运动，并且每个月还会省下一笔不算小的交通费。配合上健身加上稍微注意一下饮食，真的就是不知不觉的在2年时间里减掉了50来斤。最后切记没有特殊需要，不需要减的很快。我就是平均一个月也就能减一两斤，常年累积下来，你自己算算你能减多少
前面都是很好的見意，但最後一項快走見意改為飯前，或者飯後半小時或更久後進行，因為人食飯後血液會集中消化系統，如果馬上去快走長遠會影響消化健康。
wow 真是从几万人 看到现在 将近80万，换手机一共换个三个号 登录RUclips第一件事先关注帅 不只是因为健身 特别喜欢你的剪辑
谢谢Shuai的视频，给我了很多的动力和坚持，尤其是在快要放弃的时候，就会打开Shuai的频道看看，成功三个月内减掉28kg。
我相信其他人也能做得到，加油！
常常回看帥的影片有提示自己的作用，超級有用的
每天點開shuai 的影片就是我最近養成的基石習慣
还有一个方法我自己觉得蛮有效的,就是穿衣服的时候尽量穿贴身一点的。这样的话，你每天都可以看到自己的身材状态就会去减少热量还有会增加运动。
因为有一段时间我一直都在穿宽松的衣服，完全没有意识到自己胖了，有一天我穿了紧身衣我吓了一跳。😂😂😂
博主说的方法我还没有看视频之前我就有做了，就是我每天都会准备一个水杯，在我的身上。我是没有每天量体重，但是我每周的同时个时间的固定一天一定会量体重。
记录食物我是没有写，但是我在准备吃，下一餐之前，我会回想刚刚我吃了什么再去决定，今天的量是要增加，还是要减少。不会让自己吃太少，也不会让自己吃过多。😆
喜欢博主分享的东西会继续关注。
其實要養成好習慣的步驟是一樣的，會規劃自己並誘導自己成為想成為的人，對每一個人來說都是很重要的。
感谢shuai，从之前看到了你的重在坚持+记录饮食的视频开始坚持，真的很有效果！
我喜欢你的视频，改变了我的生活习惯，让我更健康向上
The power of habit 这本书真的不错👍
你的每一个视频都值得一看再看!!!太有质感了!!!
帅哥，一直都在关注你，第一次评论
我也是从高中开始体重反复，每年减到满意的体重，下一年又胖回来了。今年又开始了，从7月到现在，从90kg到85kg，目标是75kg
这里还有个我自己的建议就是出去跟朋友玩，提前就说好自己不喝碳酸饮料，不喜欢吃甜食。久而久之朋友们也在被动督促我，比如突然有天想喝可乐了，朋友问我怎么突然喜欢喝甜的😁
还有就是正视自己的食欲吧，偶尔也吃炸鸡，pizza。但是吃完后接下来三四天运动都特别有劲，也不会一直想着吃吃吃
最后就是时间了，没什么捷径，时间会给你最好的答案😉
祝帅哥的频道越做越好
看完整个视频可以再回过头看一遍最前边的这一分半钟，博主介绍的这个理念可以放到生活规划中的任何一个方面！
先不说影片题材，这影片质感也提升太高了..从以前到现在 真的太棒了 李帅！！ 帅就完了！！
很棒的說明短片，非常喜歡。❤
看着主播的体重、我好惭愧、🆚你重、看了这个视频我要坚持✊、记录📝/4个好习惯.😂一会再看一遍
真的很有感触 说的这些我都在坚持 确实是这么个道理 现在会去主动控制每日摄入了 生活饮食习惯越来越健康了😂
我用三星的s健康每天纪录我的体重和卡路里摄入量以及喝水的数量，非常简单的就养成了这些习惯，既有成就感又很容易做到
这大哥太帅了 不管能不能成功 大哥一说就感觉靠谱
養成一些小習慣真的可以幫助很多
儘管是一些小小的事情
都是對結果的很大一步
帥哥是我看過最好的健身頻道
凌晨2:15, 睡眠质量太差的我起来又看了一遍这视频.
最近的我经常饿到一定程度, 最后的意志力一点点的燃烧殆尽, 选择了点一次外卖. 确实没有很好的想法该做什么吃, 而且, 往往到那个时间的时候已经是很晚了.
看来..... 我好像又一次失败了.. 还是想办法每天把饮食记录起来好了.. 每天吃个4-5餐, 准备一点爱吃的零食.
不然时间流逝了, 自己的计划依旧没完成..
感谢Shuai 的分享... 😭😭
睡眠質量太差 X 2。🤝🤝🤝
凌晨3、4、5點，仍然眼光光，
好像飲了🐷肉湯。😳😳😳
把飲食寫下來真的有幫助自己自律
（不過我是更極端一點 糖、蛋白、脂肪克數都會記下來）
每看到一次都會提醒自己一次
我之前就是靠這招體脂降到9 肌肉還增加一點
雖然現在沒有再進行計畫了
不過買東西都會習慣看一下熱量標示
這影片真的不錯 減肥要少吃多運動人們都懂
但現實往往會遇到更多阻力 我們無法24小時push 一個人不懈的堅持
但至少可以給他們一些建議讓阻力減小
曾经减肥成功，从120公斤掉到100公斤。但又因坏习惯肥回来。视频让我回想回我曾经做过的事。谢谢你。你的方法肯定有用的。
坚持才是第一，我经常跟人说，不要过分运动，最后打击自己的自信心，而之前的我隔几天的快速跑步并不能坚持下来，目前高频率的低有氧的跳绳却让我很好的减脂。
目前減了20kg 影片講的我幾乎都有欸 真的很有效
恭喜~
叻仔
up的讲解和视频制作太棒了！其实这些观点可以用一句话来概括：和自己和解。
真的是很有質感的頻道，內容也很實用。
謝謝帥的影片。我之前都有試過這些方法，但是我都把目標設定得太完美了。所以導致一次兩次沒做到，就會想放棄。
今天看完影片，設定小目標試試看！！
我开始减脂两周，所有的习惯都是自己发现养成的。到现在减了1%的体脂率。现在看到这个视频很有感触，看来减肥真的是有共通的
疫情以来，心情一直起伏，看着慢慢变胖的自己，常常陷入焦虑。从快走5公里开始，逐步增加到12公里，从每天跳舞到开始做HIIT。真的如shaui所说，每天开始记录吃的食物。降低难度，慢慢养成习惯。虽然减肥目前还没有很大的成效，但是能感受到自己逐步缓慢增肌的效果，心情也是更好了。
謝謝帥～影片真的做得很專業👍
還有各種文獻佐證，肯定是有寫過dissertation的人🤣
关键是开始一个月，只要坚持下来，就成了习惯。我现在每天健身一小时，那天早上没做的话，就觉得有缺失，一定要补回来。
很有用，建立自發性的習慣而不是強制自己習慣，我裡面有3項是一樣的，2個月瘦10kg😆目標是體指10%
找到一个可以长期坚持的习惯，赞
只能坚持3个月，然后又循环🔄好几年了，我也挺有毅力的…
哈哈哈，我也是🙊
真的挺难坚持的，我应该要寻找真正的动力，只是还没找到。。。
能坚持的话，其实3个月已经有非常明显的变化了。
@@fatbwong5226 有些人不一定的个人体质
我也是我哭了
3個月很可以了==
可是要看妳是不是有認真執行。
說得太好了！
拍攝質感好高啊～
太讚嘆了
以為自己在看Discovery紀錄片
這影片的質感真高
3:51 晚上夜闌人靜之時，嘴巴不活動活動的話，確實會感到寂寞難耐，似乎嘴巴也需要刷存在感，需要味道和咬感來激發身心靈。水嗎？淡而無味，太空靈了。刷牙？刷完繼續會吃吃吃。寫下吃過的食物？手指只限於購買零食的力量。應了那個金句......
要做好一件事情，你還需要甚麼理由 嗎？
但不能做好一件事情，你卻會隨時找到上千個藉口。
現在的折衷辦法是，即使要咬咬咬和刺激味覺，也會找零糖的茶(以前是一天會喝數瓶勁糖的甜奶茶，不經大腦地，相當隨心所欲)或少一點糖的涼茶(能少一點就盡量少一點 吧)，以及低糖的鹹餅乾(以前是慣吃超甜曲奇餅)或其他少一點糖份的零食。尤其是在這疫情清0的非常時期，長期時常宅家的結果真的會胖胖胖，胖起來不是講玩。
Anyway，小的仍然是 *OMAD* 的擁護者，只是實行上往往有點力有不逮，看着網上不少讀者間或辦到連續數天的禁食辟穀，羨慕不已，而我試做一天，已經覺得力不從心。自律？你在哪兒？⚘⚘⚘
我都是在吃消夜前量一下體重，嗯...還有空間可以吃一點XD
为什么觉得颓废帅更帅了 该打🙈
现在可以坚持训练而且在慢慢进步 下个目标多喝水控制好饮食
08:17
身體會帶著自己行動，這狀態自然又舒服，無壓力也不需要意志力
已經習慣成自然了，人劍合一，這樣的境界(不惑之靈)，誰與爭鋒？！🙇♀️🙇♀️🙇♀️
謝謝帥!!!!我也在開始慢慢找回減肥魂了，自台灣今年5月疫情爆發，我就沒有去健身房，在家也懶得訓練，近期健身房已經解封，我準備回去運動，開始有在家先騎腳踏車，雖然不是每天，😅😅
喜歡你這部影片，看著很舒服，也學會了一下東西
你的認真努力很激勵我💪🏿謝謝你的用心講解🙏🏻🙏🏻感恩
我堅持自帶午餐兩星期就打回原形，嘗試一下這4種習慣先😃支持你的影片，很好看的說