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1咖啡，2鸡蛋，3牛油果，4果醋，5三文鱼，6深绿色蔬菜,7复合型碳水化合物,8快糖水果(莓类),9蛋白粉,10寿司，排名不分先后。
xin li 课代表你了
@@chucklau4694 推主会恨我的，低调
謝謝你省了我13分鐘😂
太优秀了
xin li 谢谢课代表 😊
觉得说的真的有用，就是靠着少吃碳水，多吃蛋白质蔬菜，最近每周掉2-3斤...哈哈，划重点，牛油果-咖啡-鱼油-深绿色蔬菜，每天都要摄取，在外没选择时，尽量只吃蛋白质
超喜歡帥的剪接節奏～～
福爾思庭 啊啊啊啊 抓住一只小可爱
抓
唔知醜八婆男人嘢你睇咩呀
.
仆街
各位儿童!6.1快乐！
楼主英语很棒呀。羡慕，怎么学的英语
英格力士古瑞特
6.1快乐 小帅
我好像在b站看过你的视频
儿童节快乐老哥
follow 2年了，前几年一直只是当作空闲的乐趣，只是看看，两个月前开始真正意义上开始有规律的减脂和锻炼，到现在已经减掉27斤，感谢后面会继续努力
看了你的视频。马上吃了下火锅压压惊。 减肥明天再说。 视频很棒。
是啊，不吃饱哪有力气减肥
對啊。過了一個月再來減肥
好好笑XDDD
就你秀
不先肥，哪來的減肥😂
今天儿童节!大家应该请自己吃顿好的比如说什么儿童套餐之类的.我就算了.毕竟我只是个宝宝.
LMAO
帥哥，你的那兩件NOW 的衛衣在哪買的 謝謝你
卖的一手好萌
看完之后打算试试这个食谱，从这周开始。两周之后看看效果，谢谢了
on9
精瘦肌肉結實健美，又不至於太大隻的感覺，真的很棒😍😍😍
好會拍喔，節奏很流暢，很喜歡
不错啊老哥，融入了一些jeremy ethier的风格，视频越来越好了，加油
Fitness is a lifestyle! 對比起大部分其他健身RUclipsr 真的比較喜歡帥的影片風格 Btw it's Boban!!
靴靴~
shuaisoserious 老公竟然会说淋语……
喜歡你有耐心的向大家講解你所知道及自己體驗來的健身資訊，而且你還這麽帥…希望更多人可以看到你的視頻喜歡你
最後面的建議真的幫助好多！謝謝指教🙏🏻❤️有的時候在外應酬或是跟家人一起吃飯時真的很難自己選擇想要的，只吃蛋白質！只吃蛋白質！只吃蛋白質！👍🏻
我覺得這視頻的推薦很棒，這樣吃 ，親身體驗減脂，結果一個月下來 瘦了5kg ，本身一堆脂肪肥肉，每天下午 跑步訓練加幾組簡單的訓練 2小時 謝謝٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
每天这样练，正常饮食也能减5kg吧
嘉西是我中学同学的好朋友！每年回上海都有跟他们几个碰面呢！！small world omg 😩 我微信在美国这么多年都快不用了，都不知道他出国了~ btw loving all ur videos ! ❤️
只吃去皮的蛋白脂( 1份 ). 蔬菜( 2份 ). 白飯2口. 糙米飯. 五穀米飯3口. 知道了 ! 謝謝分享 ^^
感謝小哥哥的分享和用心拍攝 👍（真羨慕您的身材 🤣
早餐1.牛油果半個～一個 （好脂肪，關掉脂肪賀爾蒙）2.無糖無奶咖啡中餐3.雞蛋4.果醋（降低食慾、胰島素）5.三文魚或者魚油晚餐6.深綠色素材（菠菜、花椰菜）7.糙米、全麥點心8.莓類食物（運動前補充）9.蛋白粉10.壽司最後最後...。無法選擇飲食情況下盡量只吃蛋白質不碰米飯麵條然后一定要運動喔 不然脂肪還是甩不開der~（這是我自己補的哈哈哈）
喜歡的願意：1.用一天實際的生活，說明如何做到（買到）減脂食物。2. 解說時， 清楚有條理。3. 拍照/攝影 也很棒，食材有拍出來，吃的樣子也有。哈，還有運動過程！😊已經按訂閱了！（但是覺得一天這樣好累...而且買的花費應該也不少吧？）
博主没错，深刻感受到某些西餐真的非常健康
我最近也在健身，已經兩個月。不能說沒有效果，但效果不在我的預期內，平時有做的動作例如舉重深蹲，硬拉，平躺舉重，拉胸，不過駝背的問題好了很多，現在脂肪還是超了一點，體格肌現在在正常範圍，平時鍛煉完就吃牛肉丸，也有借助左旋肉鹼，我人177，現在體重71.9，體脂肪範圍在8.2-15.1，現在是15.4，鍛鍊之前是將近17的.主要管不住嘴巴，很喜歡吃零食...平時坐在電腦面前，就是忍不住...苦惱
可以干炸一点鸡胸肉做零食，我自己就是这样的我已经减了27斤体重了
帥哥的口條真的很穩耶 比較長串的對白也是聽得很舒服 !!!
張皓珽 完成不會卡 也不會尷尬
我一个男的，都很喜欢你的身材，不要误会我不是GAY·这是我梦寐以求的身材·穿衣显瘦脱衣有肉，而且肌肉不是特别大·很好看
那我gay想把他生吞活剝了
这肌肉还不大。。。
linux goodfellow 有些肌肉大到夸张，就是那种已经像专业的拳击运动员或者好像大了东西进去，我不懂，但是我见过肌肉练的特别大的，然后看到年轻美女还会狂抖胸的猛男，像神经病似的哈哈哈哈哈
一个字"练"
@@未來人2100我也gay 我是孙答应
感谢分享。每次坚持不下去，看你的视频都有很好的学习和动力❤
这次的视频无论是在风格、节奏或表达上都非常棒！不知不觉就看完13:50的视频了，看完后竟然还意犹未尽😂
寿司米饭里面一般会加入日本菊醋和糖，尤其是这种美国超市卖的这种盒装寿司，糖与醋的比例是5:2，糖5醋2，这种手握寿司🍣还可以，但是加州卷、还有照烧鸡和cream cheese这种寿司就不要吃了，热量其实不低
据说是练后半小时之内立刻补充10g-15g蛋白质是最好的（同事原来在百事佳得乐研究中心工作，一直研究这方面的东西）PS：小哥哥的肌肉线条太美太性感了
没错，讲真的，要想减肥，中餐就算了，太多碳水了，且太容易犯困了
主旨就是想辦法在外食時壓低碳水，利用蛋白及脂肪填充飽足感
Stanley jelly 压低碳水也不能这么说吧，尽量摄入优质的碳水
Shuai 太喜欢你这种视频风格啦！学到不少知识！开心
影片拍得 非常非常 的好！谢谢您
欣賞你自然而然的表現，感謝你的分享！會繼續支持你的！
8:14 有点好笑哈哈哈 btw视频拍摄剪辑很棒！
心情不好情绪低落的时候看看你们仨的视频还挺开心的 谢谢
很有價值的視頻，謝謝～
看了你这期关于食物的视频，再回顾一下我平时的食物，天哪！我都吃了些什么鬼呀？会长期关注你的频道，开始学习自律。为你点赞👍身材超超超级棒！
youtube总是根据你的喜好推荐相同理念的视频，所以你看到的都是你感兴趣的和热衷的，赞。
谢谢主播这回把食物list detail放了很长时间 这回看清了 哈哈😄
欢迎来纽约。中午休息或下班没事儿都会去这家whole food店逛
As propriedades do abacate são maravilhosas!!! Está incrível a sua evolução...Parabéns!!! 🌹🌹🌹🌷🌷💚💛💙🍇🍉🍒🍓🍏🍎🍅🍋🍍
直接入坑 立刻点了关注，太需要这种有用的视频了
寿司看起来很健康，可是用来拌饭的醋里有很多糖
是的 三分之二都是白糖和糖浆
棒👍🏿希望多出這類型的影片！
夜里十点半看着你的视频吃着棉花糖的我
很棒 就是手势多的让我应接不暇
11:50 壽司米熱量不是很可觀 :O
壽司是醋飯，而且是冷飯，會比一般熱騰騰的白米飯所吸收的熱量來的低。但影片裏壽司的蔬菜看起來是絕對不夠一餐的量哈哈，所以可能還是要再搭配額外的蔬菜來補充
超喜欢你的视频！我想问，那中餐里，如果不是白面粉做的食物，而是米粉，会相当更健康吗？
8:13 当我晚餐准备吃蔬菜吞拿鱼沙拉，结果一馋没忍住吃了顿麦当劳。
我的天 看了你的影片 满满的motivation 继续我的diet了 你身材也太好了吧
一个男生这么自律真的很impressive😂
笑死我了 thanks
impress了你嗎
性别歧视?
@@tevege7627 明明就是印象深刻的意思 你又傻了吗还是说你英语不好
你这么说话让我很uncomfortable
人好帥，影片也剪輯的很好，看得賞心悅目～
第一次留言雖然關注你很久了，但一直潛水想問帥對於「豆漿」的看法？適合攝取嗎，還是要避免攝取Thanks
豆浆，豆奶还是很好的，现在美国也比较流行豆奶，算是很健康的植物性蛋白质来源~注意别多放糖。。
太棒了！学习低脂肪的食物，吃的非常重要！
我佛了 脱了衣服拍倒三角那里不自觉的咽了口水...开始怀疑自己哈哈哈
Xiaoran Chen 噗哈哈哈
Xiaoran Chen 你就面對自己的內心喔
一模一样哈哈哈哈
如果不能管理好自己的身体、就没有可能管理好其他的生活项目。自己给自己加油💪 感谢，说的和推荐的太好了！
up 主 我想问一下糖尿病患者 怎么训练和减重及控制血糖
问医生
帅哥 能出一期关于如何选择蛋白粉和怎么吃蛋白粉的视频吗？感恩～
你們稱牛油果 我們稱酪梨 嘻~
我们还叫鳄梨呢……
墨凌源 還有三文魚 我們叫鮪魚
@@maxlin3709 其實是鮭魚…
Benson Hsu 對 是鮭魚 我怎麼心裡想的跟寫的不一樣😅
我们要想慌涩滑统一语言用词
只吃蛋白質😅~簡單·明白我每天早上都一邊運動·吃早餐·一邊看你的視頻 你的視頻很棒🙂
你拿起了盐罐说糖的时候我好紧张 怕你直接加进咖啡里了
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈你怎么看出来的
谢谢你，我还真吃对了，我喝黑咖啡，吃三文鱼，全蛋，糙米和多种谷类食物 。
帅有拉伤过肩膀吗？在受伤的情况下如何保持肌肉量呢？
非常难！主要是以控制饮食为主~
因为疫情在家里胖了好多，现在看起来，学起来，减脂 运动
活的甄姬八雷啊
帥,從你只有十幾萬定月的時候就關注你了,我認為你的視頻非常有用,加油
9:00 开始肌肉秀 给只是来舔屏幕的妹子
Sean Fox 哈哈😂 已快进⏩
那裡磨到怎麼辦😂
@@Rain-0511 摩久了就不会有那种感觉了
謝謝你的分享。特別是實際操作給我們看在外如何繼續吃的健康。又學到了新知識。謝謝
寿司米饭很多，碳水摄入不会超标吗？
Jiawei Yue 放在练前后没有问题～
壽司的飯通常是冷飯，冷飯會產生抗性澱粉，有種說法，冷飯所能攝取的熱量，是熱米飯的7折。
壽司的醋飯我記得裡面會加糖跟鹽，但糖會比較多
啦啦啦啦啦啦 所以要吃无糖寿司😂？
whole foods 那个salad bar 简直是减肥救星，同去过这家whole foods!
看的我赶快从床上爬起来去喝杯蛋白粉
wu Philip 老哥 我跟你一样
@@xuxihao1681 哈哈哈哈
能不能做一期 Keto Diet的講解該吃什麼 不該吃什麼 怎麼吃 咖啡加入全脂牛奶instead of低鏈脂肪酸的椰子油差別大不大 Keto建議做多久能不能有Cheat days之類的
帅哥，我也在纽约呀。有没机会带我练一次。很想问问你们关于背和手臂问题，还有胸的厚度。我在纽约布鲁克林。忠实粉丝
Gao Rongkun 你是女的嗎？ 不然要給點錢🤣🤣
我已经回来啦！下次去提前告诉大家！
aizy NIP 男的
别人看你的视频都是学习 我就是单纯的看你的帅气
寿司真的适合减脂吃吗 -。- 那么容易超标的食物 几口可能就爆炸了
寿司有GI高的白米饭不一定对减脂有帮助
非常好的视频！！正在减脂很有帮助，而且也在nyc很有代入感hhh
前面都很同意，最後一個壽司傻眼了，一顆壽司80%都是米，既是高碳水又是精緻澱粉完全不ok，怎麼可能適合減脂期吃呢？？
簡嘉君 完全同意 寿司全是碳水
请参考碳水狂魔日本人,他们会胖吗？
寿司米饭是有加果醋处理的，跟一般的米饭不同。
第一餐也是吃了牛油果面包，怎麽不問那個更是精致澱粉面包。壽司算是抗性澱粉呢，請聰明選擇澱粉
这个是我推荐大家在练后吃的食物哦～和其他外食相比寿司的加工程序较少～同时练后吃一些碳水是OK的
喜欢你的视频，不枯燥！ 赞
can you share how you cut your hair?
for sure!
三分靠炼，七分靠吃，最近减肥三餐吃好，每顿都会挑选配搭，一旦吃的不对体重就看得出。
感觉拉面店主，小笼包，生煎，锅贴等摊主要出来打人了LOL
以前这种比较严谨的健身视频都要看英文的，可毕竟饮食习惯不同，他们的建议很难适合我，另外他们的肌肉大多很恐怖，肌肉量远远高于我想要练到的身材，所以他们的习惯对身体的负担也比较重。有了这个频道感觉世界突然简单了
你好帥喔，穿衣服也好看😍
真的每次都是更喜欢你左边的对比照哈哈哈哈哈哈哈
今天吃了一大块月饼 看了这个视频有点……想哭
月饼热量好高啊
谢谢UP你的科普~~~视频风格也非常的舒服~~
哇塞帅来NYC了？来哥大可以找我练一波
真的很motivational帅哥！看了你的视频减肥很有动力！
我每天都哟运动。但是每天食物减脂，我做不到。没有中餐的生活是没有味道的。
我也是，太馋中餐了。虽说试过一个多月运动外加饮食改变，效果的确比只运动好太多。但是后来想想人生苦短，吃再不好好享受，实在是太亏。保持运动，饮食稍微注意点就好了，大多数人又不是真的去做专业比赛。也不会经常有光着膀子出门的机会
能坚持健身保持身材的人佛都是很自律正能量的，，喜欢你的视频
价格劝退，大部分低脂食物还是挺贵的，扶我起来，我还能锻炼
如果你三餐在外，蔬菜跟蛋不貴，算上少量的肉，你每次大量買，三餐都吃，其實比都吃外面便宜，天天用微波煮，方便又快速，肉類也可以用微波，一般微波爐一次可以做一天的量
看你訓練的過程是種享受，你太帥了啦👍
我说视频怎么做的这么专业一直
是因为？？
ichiran旁边有一个little beet 是那种farm to table的概念 很好吃 很健康
看帅哥很像篮球🏀明星，央视体育频道的主持评论员马健，你是不是还有个双胞胎兄弟👬
可是寿司饭其实是日本米加入大量糖和醋煮成的，其实会增加体内的insulin，导致肥胖。
帅的那么认真，来纽约怎么不选几个身材不错的粉丝约一下呢……我说约一下的是粉丝交流会。
哪裏帥了
我为什么期待了一下😂
Ivan Zhen 眼睛不用捐给需要的人
@@Tuan-l9y 哈哈哈哈哈哈哈
@@Tuan-l9y 只能説眼睛大大，五官端正~ 稱不上帥
随便点开的RUclips推荐视频，看到身材真的惊了，这也太完美了！加油！然后决定把你的视频都看看~
别的都挺好，就是我实在不理解立领穿polo这种穿法。。
放荡不羁
因為外面很曬，我帶項鏈，脖子就一個項鏈印一條白。如果我穿polo大太陽我應該也會立起來。
跟着shuai哥好好吃，好好练！视频真的好看，干货很多！
為什麼健身，臉也會瘦。主角健身後年輕十歲。
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
1咖啡，2鸡蛋，3牛油果，4果醋，5三文鱼，6深绿色蔬菜,7复合型碳水化合物,8快糖水果(莓类),9蛋白粉,10寿司，排名不分先后。
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@@chucklau4694 推主会恨我的，低调
謝謝你省了我13分鐘😂
太优秀了
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觉得说的真的有用，就是靠着少吃碳水，多吃蛋白质蔬菜，最近每周掉2-3斤...
哈哈，划重点，牛油果-咖啡-鱼油-深绿色蔬菜，每天都要摄取，在外没选择时，尽量只吃蛋白质
超喜歡帥的剪接節奏～～
福爾思庭 啊啊啊啊 抓住一只小可爱
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唔知醜八婆男人嘢你睇咩呀
.
仆街
各位儿童!6.1快乐！
楼主英语很棒呀。羡慕，怎么学的英语
英格力士古瑞特
6.1快乐 小帅
我好像在b站看过你的视频
儿童节快乐老哥
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是啊，不吃饱哪有力气减肥
對啊。過了一個月再來減肥
好好笑XDDD
就你秀
不先肥，哪來的減肥😂
今天儿童节!大家应该请自己吃顿好的
比如说什么儿童套餐之类的.
我就算了.
毕竟我只是个宝宝.
LMAO
帥哥，你的那兩件NOW 的衛衣在哪買的 謝謝你
卖的一手好萌
看完之后打算试试这个食谱，从这周开始。两周之后看看效果，谢谢了
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精瘦肌肉結實健美，又不至於太大隻的感覺，真的很棒😍😍😍
好會拍喔，節奏很流暢，很喜歡
不错啊老哥，融入了一些jeremy ethier的风格，视频越来越好了，加油
Fitness is a lifestyle! 對比起大部分其他健身RUclipsr 真的比較喜歡帥的影片風格
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靴靴~
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我覺得這視頻的推薦很棒，這樣吃 ，親身體驗減脂，結果一個月下來 瘦了5kg ，本身一堆脂肪肥肉，每天下午 跑步訓練加幾組簡單的訓練 2小時 謝謝٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
每天这样练，正常饮食也能减5kg吧
嘉西是我中学同学的好朋友！每年回上海都有跟他们几个碰面呢！！small world omg 😩 我微信在美国这么多年都快不用了，都不知道他出国了~ btw loving all ur videos ! ❤️
只吃去皮的蛋白脂( 1份 ). 蔬菜( 2份 ). 白飯2口. 糙米飯. 五穀米飯3口. 知道了 ! 謝謝分享 ^^
感謝小哥哥的分享和用心拍攝 👍
（真羨慕您的身材 🤣
早餐
1.牛油果半個～一個 （好脂肪，關掉脂肪賀爾蒙）
2.無糖無奶咖啡
中餐
3.雞蛋
4.果醋（降低食慾、胰島素）
5.三文魚或者魚油
晚餐
6.深綠色素材（菠菜、花椰菜）
7.糙米、全麥
點心
8.莓類食物（運動前補充）
9.蛋白粉
10.壽司
最後最後...。
無法選擇飲食情況下盡量只吃蛋白質不碰米飯麵條
然后一定要運動喔 不然脂肪還是甩不開der~（這是我自己補的哈哈哈）
喜歡的願意：
1.用一天實際的生活，說明如何做到（買到）減脂食物。
2. 解說時， 清楚有條理。
3. 拍照/攝影 也很棒，食材有拍出來，吃的樣子也有。哈，還有運動過程！😊
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（但是覺得一天這樣好累...而且買的花費應該也不少吧？）
博主没错，深刻感受到某些西餐真的非常健康
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帥哥的口條真的很穩耶 比較長串的
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没错，讲真的，要想减肥，中餐就算了，太多碳水了，且太容易犯困了
主旨就是想辦法在外食時壓低碳水，利用蛋白及脂肪填充飽足感
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Shuai 太喜欢你这种视频风格啦！学到不少知识！开心
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谢谢您
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心情不好情绪低落的时候看看你们仨的视频还挺开心的 谢谢
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我每天早上都一邊運動·吃早餐·一邊看你的視頻 你的視頻很棒🙂
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該吃什麼
不該吃什麼
怎麼吃
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Gao Rongkun 你是女的嗎？ 不然要給點錢🤣🤣
我已经回来啦！下次去提前告诉大家！
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寿司真的适合减脂吃吗 -。- 那么容易超标的食物 几口可能就爆炸了
寿司有GI高的白米饭不一定对减脂有帮助
非常好的视频！！正在减脂很有帮助，而且也在nyc很有代入感hhh
前面都很同意，最後一個壽司傻眼了，一顆壽司80%都是米，既是高碳水又是精緻澱粉完全不ok，怎麼可能適合減脂期吃呢？？
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请参考碳水狂魔日本人,他们会胖吗？
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第一餐也是吃了牛油果面包，怎麽不問那個更是精致澱粉面包。壽司算是抗性澱粉呢，請聰明選擇澱粉
这个是我推荐大家在练后吃的食物哦～和其他外食相比寿司的加工程序较少～同时练后吃一些碳水是OK的
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如果你三餐在外，蔬菜跟蛋不貴，算上少量的肉，你每次大量買，三餐都吃，其實比都吃外面便宜，天天用微波煮，方便又快速，肉類也可以用微波，一般微波爐一次可以做一天的量
看你訓練的過程是種享受，你太帥了啦👍
我说视频怎么做的这么专业一直
是因为？？
ichiran旁边有一个little beet 是那种farm to table的概念 很好吃 很健康
看帅哥很像篮球🏀明星，央视体育频道的主持评论员马健，你是不是还有个双胞胎兄弟👬
可是寿司饭其实是日本米加入大量糖和醋煮成的，其实会增加体内的insulin，导致肥胖。
帅的那么认真，来纽约怎么不选几个身材不错的粉丝约一下呢……
我说约一下的是粉丝交流会。
哪裏帥了
我为什么期待了一下😂
Ivan Zhen 眼睛不用捐给需要的人
@@Tuan-l9y 哈哈哈哈哈哈哈
@@Tuan-l9y 只能説眼睛大大，五官端正~ 稱不上帥
随便点开的RUclips推荐视频，看到身材真的惊了，这也太完美了！加油！然后决定把你的视频都看看~
别的都挺好，就是我实在不理解立领穿polo这种穿法。。
放荡不羁
因為外面很曬，我帶項鏈，脖子就一個項鏈印一條白。如果我穿polo大太陽我應該也會立起來。
跟着shuai哥好好吃，好好练！视频真的好看，干货很多！
為什麼健身，臉也會瘦。
主角健身後年輕十歲。