参考文献: 食品胰岛素分泌指数表: pan.baidu.com/s/1uD26aloiCSjPfSFMrvBDDA 提取码: 6pwh 耶鲁大学食品上瘾问卷评分：www.centrahealth.com/sites/default/files/yale-food-addiction-scale.pdf 食物上瘾问卷调查结果:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25692302/ 加工食品详细分类表: www.fao.org/3/ca5644en/ca5644en.pdf 《Metabolical: The Lure and the Lies of Processed Food, Nutrition, and Modern Medicine》 《Salt Sugar Fat: How the Food Giants Hooked Us》
Informative, quality content！謝謝你把這些有用的營養資訊蒐集起來翻成中文。not nearly enough of this stuff is spoken in mainstream Asian media where being extremely skinny is still the norm. Cheers!
哪个食物最让你停不下来？🤔
我的钱包能让我停下来🥲
加工食物：珍奶、巧克力還有炸雞。
天然食物：所有的烤肉
薯片
面包，饼干，巧克力
绝对是冰淇淋
大热天的，怎么拒绝？
帅真的很棒！16年那一堆fittime初代健身网红，就帅一直坚持，还转向知识型分享！！继续支持！！！
這個影片太棒了，我總算是知道為什麼我會說「再吃一個」就好但是卻吃完全部的情況😂
影片質量真的很高 內容有意義節奏抓很好 感覺像是上課會被老師放出來的那種教學影片
加工食品的誘惑還是很難阻擋的，環境的影響真的很重要‼️
看了這頻道的影片，控制飲食之後 在這半年瘦了20KG預計再放緩瘦20KG以後就是正常體重了 非常感謝這頻道。 尤其是避開我們以為自己有選擇權的影片，把垃圾食物遠離視線，刪除外賣app非常有用，謝謝
帥的影片每次質感都超好的！這部影片我覺得最受用的就是四個分類，以前都覺得飲食控制壓力大進而逃避不想面對，這部看完真的有種我想試試的感覺，而且有種我可以做到的感覺！
up主太棒了，人长得帅，表达能力清晰有逻辑，视频剪辑得也很好，还有很多最前沿的知识。期待您分享更多的自制减脂餐😄
我自己的小撇步是:先吃夠"應該吃"的對的食物(這樣通常其實也飽了) 點心就擺在旁邊,但 通常也要切成一半才吃得完了(甚至只能冰回去,因為根本吃不下了)
参考文献:
食品胰岛素分泌指数表: pan.baidu.com/s/1uD26aloiCSjPfSFMrvBDDA 提取码: 6pwh
耶鲁大学食品上瘾问卷评分：www.centrahealth.com/sites/default/files/yale-food-addiction-scale.pdf
食物上瘾问卷调查结果:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25692302/
加工食品详细分类表: www.fao.org/3/ca5644en/ca5644en.pdf
《Metabolical: The Lure and the Lies of Processed Food, Nutrition, and Modern Medicine》
《Salt Sugar Fat: How the Food Giants Hooked Us》
主要是非加工食品大多都需要自己烹飪, 而加工食品很多只需要放在微波爐裡面加熱就可以吃了. 比如說, 你工作了一天回到家, 累得半死, 洗菜切菜做飯, 可能花費一個小時甚至以上的時間, 並且這一個小時左右的時間, 你並不是在休息, 而且在廚房裡忙來忙去, 吃完飯之後還有一堆的碗碟要洗. 但是加工食品, 你在微波爐裡面轉個5分鐘左右就可以吃了, 而且這幾分鐘的時間, 你還可以休息, 之後要洗的碗碟數量大大減少. 所以方便也是導致人們選擇加工食品的一個重要原因. 不過要減少加工食品的攝入量, 最簡單的方法就是, 每次去超市的時候, 都不要買或者買極少的加工食品. 這樣, 家裡本身就沒有, 所以你就是要吃也吃不到.
認同
复杂的烹饪也是加工 属于第三类 真正的原型食物 切一切 煮一煮 放些简单的调料 也不会花太久 加油 我也是自己跟自己这么说的 哈哈哈
太对了，主要还是得控制在超市的环节
@@bettyjirongbai5355 对的我也是这样，懒得恰到好处反倒比较健康。🤣
謝謝Shuai這幾年一直持續製作這麼優質的影片帶領大家走向健康的生活，在下銘感五內。
帅哥最近发视频的频率终于高了一些， 以前经常等等等等，等到忘记帅哥了。 帅哥要多发呀！ 好喜欢看， 我从170磅减到了145磅， 体脂从25减到12， 说实话， 全是帅哥的功劳， 我现在也能保持目前的状态， 把生活习惯完全改变过来了， 真的要再次谢谢帅哥， 一路看他的视频走过来，三年了， 爱你哦
谢谢，我从前两年前在这里学习了你的一些知识我减下了10公斤，感觉整个人也健康了一点。
運動前很難控制自己的進食慾，規律運動之後就開始有改善了
對於喜歡的糕餅撻，如果我一次買幾個回來，我會先用保鮮膜包起來冷凍，然後每一次只解凍一個來吃；冰淇淋也是把要吃的量秤出來，放回冰箱之後再吃；冰凍是很好的手段～
還有另一種說法，愛吃的味道對應著我們的情緒，突然喜歡吃辣是內心的憤怒情緒被隱藏，沒及時發洩。 還有突然喜歡吃甜食，是悲傷的情緒沒得到撫慰，被隱藏起來了，身體大腦通過吃來平衡。 。 。 關注心靈的健康很重要的。
Informative, quality content！謝謝你把這些有用的營養資訊蒐集起來翻成中文。not nearly enough of this stuff is spoken in mainstream Asian media where being extremely skinny is still the norm. Cheers!
超喜欢这样的视频，有用知识+不死板的拍摄，剪辑和画面不敷衍都有很好的表达，质量视频，决定入粉了
我覺得要想想糖上癮的問題~只要像拒絕毒品一樣拒絕被糖所控致，應該帥哥的蛋塔跟冰淇淇攝取會少很多。當然這很難做到，我們一起努力吧！
老实说，之前的消费者报章有在大概十年前报导过了，白糖是“合法的毒品”
炸雞、麥當勞讓我內臟脂肪爆表了~看完您的視頻~現在一直早晚做運動~選擇對的食物來吃~從85Kg變80.8Kg了~發現吃二餐且有運動可減0.8Kg~如果吃三餐且有澱粉會減很少還有可能回彈~因為有記錄吃了什麼~所以體重回彈或減比較有就可以回查吃了什麼~看了您的視頻~今年開始好好顧身體~才有健康、體力、精神工作~謝謝
數年吃原型食物為主。近期看了腸腦軸線相關研究，偶爾吃了一大塊蛋糕，尤其上次吃泡麵又喝了湯，真的感覺到腸子在不斷傳訊息。不舒服整整持續18小時，到隔天中午。
有沒有跟我一樣，覺得影片品質越來越優質！
0:22 只吃了一個 就不會想把剩下的吃完了
我覺得你住台灣的話會很慘
每天一堆手搖飲
真的 我家附近短短一個公車站距離就4家手搖飲。
需要特地繞過😅 (別跟錢包君過不去)
饮食环境太重要了！
想想它带来的健康问题，并让脑子去重视这个问题
其實香港也不少，我以前有一段時間每天晚上冼完澡一杯草莓牛奶
真的
台灣至少有一個優點
你不會因為沒錢，而去吃泡麵
現在泡麵價可以買便當就算了，有些還比便當貴！
甜味常常使人疲勞，我剛好是比較喜歡吃蔬食的，但是很可惜的是天然食物通常極度不方便三餐處理或是成本比較高。後來我媽教我自製豆漿，不用放糖也沒有豆腥味的方法。黃豆先泡發2~3小時，然後瀝乾上鍋蒸熟，再放入破壁機加熱開水去打，裡面的豆渣通常也可以一起飲用，非常的天然而且很甜，飽足感也很好
视频做的好用心！！！
我原先喜欢各种零食，咸甜酸的什么都往嘴里塞。后来为了减肥开始戒糖，戒零食，时间久了之后身体开始比较抗拒加工食品。因为吃起来味道都太重，太咸太甜。
偶尔还是会吃一些甜食，糖冰淇淋等。大部分吃甜食的情况主要是排解心情上的烦躁不安。
食物跟情绪有很大关系，情绪平稳的时候其实很少渴望食物～吃之前也可以问问自己：是生理吃（需求）？还是心理吃（需求）？如果是后者，有没有更好的解决方法～
帥的視頻越拍越好！希望能常更新
難怪平時不吃垃圾食物，心境還算平靜，
偶爾一吃就整個破戒，吃到停不下來，接下來幾天沒吃都心慌慌
帅更新得频率太快了吧最近，不过还是超喜欢的！
封面那个Honey Dijon真的很好吃 有点像蜂蜜黄芥末的味道 很好吃 很推
我居然吃著無糖豆漿+燕麥+涼拌雞胸看完了整部視頻! 應該可以獎勵自己一塊巧克力了吧
多想十分鐘！！
獎勵機制 哈哈
你是什么大神呀？居然能吃得那么健康😿其实比起刻意克制食欲，更优解是满足食欲，所以我就把最爱【高脂的麻辣香锅】改造成健康减脂的最佳比例，即碳水：脂肪：蛋白质为4:3:3 ruclips.net/video/yDaKQt8afiM/видео.html感兴趣的小伙伴可以试一试。
吃个100％无糖黑巧克力吧 XD
你吃什麼好像不關我們的事吧，而且吃那些東西值得拿出來說嘴嗎
蛋撻👍🏻👍🏻來香港就死了 通街都是賣蛋撻的🤣🤣
不過話雖如此 我個人覺得 加工食品其實並無罪
反而自制能力更重要 可以一天四餐 五餐都是加工食品 只要算好營養素 達到你每天所需就停口 一口都不再吃 有良好的心理素質 那吃加工食品都無所謂 錯的真的不是食物本身 是自身能力 只是加工食品更容易令你吃更多而已
我就是每天吃加工食品的人🤣🤣減脂期都經常去吃McDonald’s 但我真的會算足每一份的營養素 卡路里 每晚都會算那些營養素我今天吃不夠 然後再去補足 比如上至只補蛋白質、碳水 下至維他命 礦物質如果吃不夠 我真的去特別拿出來補足我每日需求
慶幸我身體一直都很好 所以意志力比一切更重要 在我角度 吃原形食物只是比較容易控制攝取跟獎勵機制
沒有垃圾的食物，只有垃圾的「吃法」🫶🏻
點心能克制，可能小時候吃的不多，反倒泡麵很難忌口，可能小時候吃過很長一段時間，飲食結構是直接影響腸道菌群的，所以盡可能還是不要挑食。
這影片真的很真實啊!!!! 我吃洋芋片停不下來 以前都不吃洋芋片的~
刚因为闲 停不下来的吃了一堆Texas roadhouse的小餐包 就看到了这个更新🙃
TR小餐包太好吃了哈哈哈 每次都吃一大堆
有一个办法 把他切成小片的tart 分一些给朋友邻居吃（提前告诉他们你会送给他们） 只要是说了要送给别人的 就可以抵挡自己吃进肚子 哈哈啊 独乐乐不如众乐乐😊😊😊
其實在不運動又想控制飲食的情況下，光是戒掉(或是少吃)油炸類食物、蛋糕、餅乾、不喝珍奶等含糖的奶精類飲料其實就有差了
尤其珍奶，真的有差
珍奶太难戒了 简直想每天喝 每天只喝一杯感觉已经在忍了
去鄉下採集青蛙蛋，喝青蛙蛋奶茶，喝個十天大概就能戒掉了。
嗯，赞同。
之前我只是随便肉边菜（尽量不吃肉但方便问题并没有特意去素食店买东西吃）都随便降了7公斤，我真的没想到。
真的 0 运动欸
@@yanxx5335 改喝fruit smoothie吧
受教了，話說我之前也花了不少時間戒零食和加工食品飲料，主要就是靠喝茶和堅果
Shui哥可以講一期有關低GI的代餐減肥法嗎？但不是一天3餐都代餐的那種，可能是為懶人而設的2餐代餐加1餐正餐從而控制卡路里的那種🙇🏻♂️🙇🏻♂️
代餐，控制卡路里 都已經 out 咯！
網搜一下，低醣/低碳飲食，(生酮飲食太嚴謹咯，未必適合初學者)
看见UP主的脸 就知道是一个健身狂人，对身材是有要求的人 赞
为了拍这个视频吃了这么多加工食品和可乐，不给个赞都对不起你。谢谢你的视频
影片越來越有質感了 帥真的好棒
我以为只有我这样！每次买一堆面包一天就能吃完！不管是几个！
我也是！只要开始第一个 就不会有给第二天留下几个的可能性了
我也是，尤其吐司整條一次吃光
等到更新囉!!
吸收知識了
謝謝帥哥!!
是說 你車上隨時帶著金屬湯匙方便吃冰嗎 哈
我控制不到食薯片，有時候買200G 想分3日食，可是食了第一片就停不到。
然後之前無糖可樂也上癮了，每天只喝無糖可樂不喝水，還好現在戒了只喝水
非常优质的视频，让我对食物的了解更进一步，你很帅
肯德基蛋塔才叫蛋塔
其他根本是ㄆㄨㄣ
這個影片太誠實 一定要保留
同意，其他店卖的都是什么鬼东西啊
贫穷限制了我能购买的肯德基蛋挞的数量
你的影片真的是寶藏啊！
可以說一下無糖飲料和碳酸飲品對身體的影響嗎🙏🏻🙏🏻
推
+1
推！除了 3:49 提到的害處外，不知還有什麼其它的影響？
我在好幾年前曾聽過有人說："喝無糖飲料，反而比有糖飲料更容易發胖"，至於是誰說的我忘記了，這是不是真的？
就算是真的，每個人體質不同，只能自己實踐之後才知道這個道理對你來說適不適用。
有啊
无糖的碳酸饮品据说杀伤力更强！
但我个人两种都不buy，但是我能喝并且分辨出哪一口是无糖碳酸饮料、哪一口是普通碳酸饮料，
无糖碳酸饮料比普通的难喝欸，感觉比较chemical的口味，也比较柴的口感
超讚！
我朋友給我很多紅燈建議
我聽完梳理成為有效資訊
（方便唸的節奏😉
醃漬油炸滷
罐頭澱粉醬
加工食品糖（湯）
偶而闖紅燈
理想體重叮！🔔🔔🔔
（瞪盯神曲奏起來（大悟？（並沒有.😜
不管是啥..剩下我就难受..吃撑了也要吃完他..可能是从小受的教育..粒粒皆辛苦..
这习惯不好。把吃剩的放明天吃，或者少做点，反而吃的更新鲜。我就是这么做的。
從源頭下手，少買點、少煮點、少裝點，自然就能少吃點。
您的视频太棒了 我特别控制不住自己特别喜欢吃甜和辣 巧克力，蛋糕，薯条，水果汽水，泡面，冰淇淋和雪糕，红糖，瓜子 对这些控制不住 在商店里一看到就想吃 怎么办才行
像之前的影片一樣，若擺在一個看的到的地方就會一直吃，所以我只能讓自己買一個蛋塔就好
我也是。不再挑战自己的意志力。一定输。
蛋撻我一般都是一盒12個的買, 但是吃的話, 我會給自己一個量. 一天就吃兩個. 因為家裡有兩個人, 所以一人一天兩個, 買12個, 也就三天可以吃完, 並且不怕會壞掉. 當然, 第二天和第三天吃, 味道的確不如第一天好. 不過個人覺得沒有甚麼關係.
下次試著擺個不愛吃的健康食品，說不定就忍不住無聊時，就能吃下去平常不喜歡吃的東西了。
我因為過敏的關係, 不能碰加工食品, 只能吃原型食物. 每天至少吃8種蔬果, 2種蛋白質, 一年下來, 對於每天吃的東西非常厭煩, 肚子也跑出來了, 還不時覺得鬱悶. 真懷念以前能吃蛋糕巧克力吃到爽的愉快日子.
晚饭前如果跑步或者运动了就能很好地控制住吃低加工天然食品，如燕麦粥水煮蛋和蔬菜之类的，但如果没来得及运动，那天就反而破罐子破摔了一样的想法，泡面螺蛳粉停不下来！吃完又好恨那个不争气的自己！这到底是为啥？求帅解答一下~😭
我跟你一样啊(๑˙ー˙๑)
說不定是多巴胺的原因。
ruclips.net/video/ymZ_NzZHaQM/видео.html
请问，饺子，包子，汤圆属于深加工食品吗？特别是超市冷冻柜里的？
很有參考價值的影片 我168控制飲食半年 減了17kg
Ur video editing skill is crazyyy
That’s why never have the first bite 😂😂 unless you are with a group of friends to share
感謝分享，現在我都用芒果取代甜食試試看
蛋撻還是KFC的最好吃😌
你的视频对我们帮助超级大，感谢 要加油啊
原來帥哥也喜歡喝珍奶XDDD
真的做的超级用心！每次都neng给人全面的知识！我也是做视频创作的，每次晚上做视频或者内容创作的时候，就会【想吃】最近红枣吃不停…之前是薯片…
内容和制作都超级棒 喜欢👍
認同Shuai！這個頻道就是nice！
太有帮助了，不止要点赞，还要特地留个言👍
可whole food plant based的概念就是几乎停留在第三的阶段吧，要自己动手做菜前是只买第一类和第二类食品，再亲手做成顶多就只是个第三种食物。
就是这原理成就了Susan Peirce Thompson的事业，她已经帮助好多人戒掉会成瘾的加工食品了欸，并帮助她的客户体重管理 =)
我是因为皮肤天生痘痘肌 只能戒糖 炸的 人间美味 一大堆不能吃 我大概一年没喝糖分的饮料 只要喝一口那个满足真的 叫幸福 但是戒糖对皮肤真的非常有效有长期！！
你的视频还是一如既往超级棒！！！干货 表达 风格都超硬！ （小声PS,下次有色唇膏可以换一只，这次冷调粉不太适合哦哈哈
感謝高價值分享
難怪我每次去吃到飽都狂吃停不下來
视频质量做的越来越专业，漂亮了
shuai开始高产啦 赞赞赞👍👍
真的真的！视频质量好高哦！
有看netflix知識型節目的感覺👍
蛋挞是我家最常做的甜品，这东西大家都爱吃，我就是做来玩，一次弄十来个，做完尝一口，剩下的男朋友和朋友们分分钟解决掉。
帅哥，蛋挞要想好吃，十三四个蛋挞至少要加30g以上的糖，下次吃第二个之前想想糖分再下嘴哈哈哈。
希望以后可以出类型这样解说的视频 超喜欢的
😂还有个办法可以降低想吃第四类食品的方法～学会制作它们，当我们切实可见的看到了一颗蛋挞到底含了多少黄油淡奶油和糖之后，吃掉一整盘蛋挞的概率就会小很多。因为会对那加进去的黄油糖淡奶油产生恐惧。或者。。。。每天闻到它们的味道，我就是因为搬家后每天出门就能闻到一整条街的烧烤味而极少吃烧烤了😅
滿滿的乾貨 必須點讚
我現在買這些東西前都會想到你的影片👏
我突然觉得我自制力很强也。我很喜欢甜食，但是我买一盒甜甜圈或者杯子蛋糕作为饭后甜点 每次只吃一个 或半个 配上热茶 就满足了。 及时在下午茶时间 特别想吃甜的 我也只吃一个或半个甜甜圈 就够了。
我比较简单，不健康的食物都留在周末。因为平时上班太累，一旦吃了垃圾食品就停不下。留到周末，睡眠充足休息充足的时候，吃些垃圾食品放松自己，周末也有时间去运动，所以也应该没关系。平日吃垃圾的话，吃得多然后还没力气运动，意志力疲惫是无法控制自己的行为的。
最近你的脸立体了很多，帅了。 请问有什么方法可以去掉脸部脂肪？ 是不是要练舌头肌肉可以达到这个效果？
加油💪多10万订阅就要一百万了 今年冲啊💪
食品分类做的非常棒
为了拍这期shuai也是拼了。
又帅还这么有内容 现在做视频真是不容易
Love your videos, totally deserve more views
我比较喜欢在不太饿的时候去吃那些让我停不下来的食物（尤其是奶茶），这样吃一些就会觉得很饱，然后就能及时刹住车了。
追阿婆从小红书 到b站再到油管～
看到帅出视频 今天能量up❣️ 我是看到面包🥯
吃甜食前,先定量,然後把甜食慢慢吃.享受後要喝水或清茶.最後去刷牙,只要刷牙以後便不再想吃了.
有機會你可以吃吃看肯德基的蛋塔，你會更愛，因為它是一間被炸雞耽誤的甜點店。
肯德基蛋挞是真香，比大多数店铺卖的都好吃
0:02 *职业病：“蛋挞（Tà）”➕也是我最爱的食物之一❤️*
说的东西简直太棒了 非常谢谢你😭
这视频越做越专业了，是有团队还是自己在做啊，厉害了
真的是太六了。
细节满满。
记住这个甜，待会再来一个那里我笑喷了，哈哈，视频制作越来越有趣了。
请问帅一个题外话，在19年你和小珂合作的一个关于护具的视频中提到的GHOST店中，我现在只看到199的护腕，请问是不是80左右的那款护腕售完了，请问还会再售卖吗
影片真的越做越好
我會拿1、2個蛋塔，然後其他的先冰起來
再開始享用^^
或是 一開始就不要買這麼多