没有课代表，只好自己打重点。。。 不要追求完美。愧疚感会让你放弃目标。如果没做好，just do damage control，不要给自己太多压力 目标要合理 不要跟别人比较效果，效果因人而异。减肥是为了自己 记录每天的体重，吃了什么，练了什么 把零食放在高处，看不见够不着比较不会去吃。一不小心吃了别的食物不要过于苛责自己，不然可能会吃得更多 fake it till you make it. “先去行动，后想结果？” 可是你又说想象成功减脂后的自己，从而激励自己现在去行动。（这两句话感觉有点矛盾？？）告诉自己“我可以！！！！！” 单身的朋友们七夕情人节时大声呐喊，喊一个小时大概燃烧100卡，但是可能只能持续几分钟 改变环境： 告诉身边的人自己为了健康要减肥，希望他们支持。控制不住时，或许还可以监督你 结交志同道合的朋友，一起减脂 把发胖的食物都给讨厌的人，让他们变胖
划重点 “清理一下你的冰箱，把一些蛋糕啊 面包送给你讨厌的人”
在路上笑成智障
嘘...
哈哈哈哈哈哈哈哈。。
我竟然看到了포카칩... .
@Shenghan Zhu 麵包是精緻澱粉會造成血糖快速上升 而且因為是精緻的算是只有空熱量的食物 如果真的要吃 選一些全麥的會好一點點
今年的7夕真开心!
又省了一笔礼物的钱.
我送出去了很多礼物
shuaisoserious 发型有点乱😄
shuaisoserious 影片后期你自己剪?
我七夕吃的也不错啊
狗粮不难吃的 ，狗粮不行吃猫粮
做视频越来越成熟了
我昨天七夕去健身房待五個小時
但今天飲食又破功啦！
吃了甜食，慘
但我不會焦慮，我臉皮很厚，身材雖然不好，但還是一樣上健身房，跟人搶健身器材做到自己感覺爽
三個月體脂減了8% 28.8~20.6
內臟脂肪減3% 10~7
體重掉了10公斤從82~72
繼續加油💪
肚皮還是一大坨
@@midssingdiv126 緣分到了自然就會消了:)
优秀！
朋友你是真的体脂减了8%，但是肚皮还是有脂肪囤积吗。😭😭😭我也是，但是我好久没测体脂了。
内脏脂肪怎么测😥
我也喜欢把零食放在很高的柜子里，然后我室友就看到我一天到晚爬凳子
😂
哈哈哈哈
爬凳子可能是减脂的高招
Yilan Yuan 哈哈哈哈
@@Jpit1999 是#Yilan Yuan
自我檢討而不是自暴自棄，堅持而不是固執，喜歡這種系列的視頻，既鼓勵又建議，
不論是運動健身減肥，或者工作感情人生，都是一樣需要正能量，
支持!
我每週練臀腿日的那天，都會累到去大吃大喝。看完你今天的健身心裡開導後，我覺得還是持續去做，別太過完美主義才能更開心享受健身。太棒了！
“减脂，就是一个不断放弃的过程”
“fake it till you make it”
- Couldn’t agree more.
Eugene & Jayn 咋这么了解俺
fuck it till you make it
哥，你实在是说得太好了！我已经减脂一段时间了，肚子上有点线条了，之后就开始飘了！到了昨天我就一直在问自己为什么要减脂为什么要去健身房，这么zuo，这么累，结局就开始吃一大堆costco 的坚果啊蛋糕啊白面粉之类的。但是我意识到自己在没有健身之前身体状况是很差的，白天睡不醒，晚上胃疼，去洗手间不准时便秘等！还是要调整心态努力下去才行，好了现在要去晨跑了，立一个flag!谢谢你的这条视频，更加激励了我的信心！
很喜歡你說的，很多youtuber大部份都在說的生理上，你說的在心理方面非常有用，期待迎接明天的自己！
视频剪的太牛逼了，听说b站赚的少，来着给你点赞👍🏻
这里100w播放量大概5-6万rmb
李伦 你多加了个0
@@李伦-u5d 沒這麼多啦
@@李伦-u5d 有廣告就有,沒廣告就沒那麼多錢cls
但我有看他廣告😂
整個過程不是追求完美
更像是採取措施把傷害降到最低
我好喜歡這段話
謝謝你 這影片讓我學到的心態
你真的是长得越来越帅了❤️❤️❤️
脸瘦了，成了瓜子脸
zl 我也觉得，长在我的审美点上了
老師太帥學生一直恍神沒聽到上課內容的體驗
還好可以遙控回去重看 😆🤦♀️
说的很简洁，不啰嗦
大家難道沒有get到他從後備箱拿東西時極度想秀PP的願望嗎？就像在兩個屁股蛋儿上大寫著“快誇我”啊！🤩
- - 封面像极了我 边吃边哭边后悔哈哈哈哈哈哈哈
謝謝你每一篇課程都充滿知識和正能量，七月的時候我的體重曾因為工作環境的緣故有數不清的垃圾食物，丟了浪費，新上市品不嘗試又與客人無法做到分享，於是來到了96公斤，自己也認不得，昔日的服裝更是不用說了，晾在一旁，穿了也沒有美感可言，從7/8到今日8/8日，透過您介紹的飲食方式，減去了10公斤，不僅背部的肌肉成長，圓背的身形消失，胸前的線條也慢慢呈現出來，體重看起來雖然只減去十公斤，身形卻還比之前的明顯小一號。謝謝你的視頻，帶給我滿滿的信心。
我來自台灣, 昨天才發現這頻道, 真的是撿到寶啦 我現在一天看5集 一邊行動
真想替你把头发撩上去🤣🤣
“我们要比昨天的自己做的更好，而不是追求完美的自己” ------- 感觉变成人生导师了哈哈哈
从这期视频我不光学到了减肥期间如何处理心态的知识， 我居然还领悟了作为学生这些年来学习的心态误区，感谢帅哥和大宝贝教练
謝謝你的講解，真的說明得非常清楚明白👍，減脂真的是一條漫長艱辛的路，重訓半年從100降到87.5，繼續加油💪朝83前進！
喜歡你的影片不只想健身，還能學到很多生活的道理，謝謝你，支持你
第一次留言
這個影片我好喜歡（不是以前的不喜歡啊，是這次的特別喜歡XD）
以下是我自己畫的重點及解讀。
1.不要追求完美-沒有人是完美的，與其追求完美，不如看看怎樣可以避免重複發生錯誤、讓明天比今天的自己更好一點。
2.別跟別人做對比-除了個體差異，你減肥跟訓練，從來都不是為了別人。
3.停止過度埋怨自己-當你因為想減肥，抑制自己想吃所謂「NG食物」的時候，心裡反而會更加渴望（得不到的總是更想要XD?），減脂是個長期的過程，大部分的時間有做好，其實你就已經很棒了！今天沒有表現好，還有明天啊！（但請不要明日復明日XD)
4.想像成功之後的樣子-先去做，才知道能獲得什麼。
5.只需要做好自己-通過改變生活環境，來督促自己（雖然身邊總是會不停的有人潑你冷水XD 但要記住，你的身體是自己的、選擇也是自己的。）
這過程其實是不斷培養自己好的生活習慣、與保持良好心態、找到與自己生活的平衡點。
#我男友還真比我瘦！！！（哭
6:17電視是喬魯諾喬巴拿！！
我就是之前上学上班的时候和闺蜜+朋友一直约定减肥的人，但是因为周围的阻力太大，就屡战屡败，有时还会反弹的更厉害。直到有一天，我自己鼓足勇气上称发现自己的体重已经到了一个新高，我当时就把自己打击到了，然后开始减肥。庆幸的是我是一个不怎么爱吃零食的人~ 也就是那时候我开始关注你的channel。我开始学你吃很健康的蛋白质和脂肪，每天动起来，每天称体重，慢慢坚持下来。现在减肥有半年左右，已经比当时轻了16kg~最近有点在平静期 >.< 还记得今年春节期间我无比想吃红油火锅，我妈妈看我想吃就在年夜饭给我做了，连续三天吃火锅，体重直线上升了2kg T.T 幸好之后我又管住自己，坚持自己的健身计划，更加注意自己的饮食，现在又瘦下来~ 现在觉得改变最大的是 之前照相怎么照都不满意，只想P照片，现在都不用P了 XD！我弟弟的同学和我的friend见到我都很惊讶的说我瘦了很多（因为quarantine从我减肥之前就没见面）听到这些我更有动力了~希望能快些瘦到我的目标形体~！大家一起加油！
这么健康的视频还有人踩，真是奇葩了
特别有感触，不仅是减肥，任何事情都是这样。完成比完美更重要。我自己做学习计划也是这样的，我要是上午没有完成上午的计划，下午很容易心态整个垮掉，然后陷于无限愧疚循环。 这种心态真的需要改善
看了這影片…我又試著回想初衷
這三個月，我從120減到100公斤，就努力跑步、騎單車、在家簡單健身。但這星期，我站上體重計因為沒到我想要的體重覺得有些失望，甚至覺得我好想吃垃圾食物，於是我放縱了三天努力吃垃圾食物，也胖了3公斤，但之前的熱情突然都冷卻了，謝謝你的影片讓我重新審視自己
明天要比昨天的你更好…就是要這簡單的初衷……++
毕业前夕，压力很大心态经常崩，伴随压力肥。这个视频不但对减脂心态很有帮助，对在工作学习生活中保持平常心也是很有启发，感谢！
“但是作为一个教练员和运动员实践过程中，我发现，我们都是普通人，没有人可以一直做到100%，如果你不是一直能达到完美，与其因为少吃一顿饭而自暴自弃，而是要退回来想想，自己哪里做的不对，看看我能不能在将来不犯同样的错误。整个过程不是不断的追求完美，更像是采取措施把伤害降到最低。” 我很喜欢这一句话，也可以用在别的事情上提醒自己，已经记在本子上了。
我第一次這麼認真看完健身視頻.... 你的建議真的很說到心坎 而且剪片也剪得太好了吧... 而且聽你講話有種安定心神,有做到你說的一定會成功的感覺QQQQQQQ
聲音總有一種親切感⋯⋯
提前和朋友打好招呼确实是个很好的主意，一起能健身局就更好了
謝謝你的視頻~ 剛開始認真健身減脂半個月的台灣新手來此報到 你的視頻超棒...脈絡清晰易懂 又不枯燥!! 超棒棒
昨天才吃了一包零食。然後還要喝零卡可樂自我安慰。
我真是.....😭
喜欢那个打拳比喻，这个回合输了不代表你要放弃整个比赛。每天都会看你的视频，我觉得这也算是一个tiny habit😁
Hello shuai, 每天看你的视频，满满的正能量。 现在也办了健身卡，一周去5次，每次3小时。 严格制定自己的饮食，盯着蛋白质的摄入，放弃所有自己“喜欢”吃的东西。 加油！
这期的心理辅导感觉效果很好，告诉自己要比昨天的自己做得更好，而不是要做一个完美的自己，也能运用到生活上的其实事情>
從6/11開始減脂減重起初體重86公斤 減到78 體脂從51% 降到43% 已經進行3個月了
減了8公斤對我來說還不夠 ，我發現我自己好不容易改掉壞習慣每天喝手搖飲料的習慣改成天天2.5L的水 ，把最愛吃的滷味完全不吃。 但前兩個星期 我肆無忌憚地吃什麼都吃但沒有暴飲暴食！教練發現了我沒有給數據給照片 我突然間又回到三個月前的狀況 又一天一杯手搖水也不喝了 ，正在苦惱自己怎麼又這樣堅持不下了看到 你的影片觸及我內心。
減重減脂 你的認真執行跟心態完全反映在鏡子裡還有體脂機上。 沒有人可以代替你完成！想要重啟但是一直挖不起內心的那一分勁....
目標減到55公斤 可是我停下來了 ....找不到當初開始的衝勁 ！
希望大家可以給我一些建議或是一些鼓勵！幫助我繼續持續的衝！謝謝🙏
加油！加油！你達成目標了嗎？不用想的太困難或是太著急，先從比昨天的自己進步就好。👍btw 最近才開始關注shuai，留言留的有點晚...
你是给我带来改变的youtuber，给你个大大的感激。继续关注。
很有用的視頻，每個人每天運動的進步效果都有天花板，但是吃東西卻近乎沒有，如何飲食控制，真的比規律的運動，更加困難，也更加重要
这个视频看到的太及时了😟最近就是在对抗食欲中不停的崩溃 苛刻一段时间然后狂吃 减脂减的很辛苦 帅的建议很棒
wow, 还没看你视频前， 我几乎都是在进行着和你说的一样， 除了记录自己每天做了和吃了什么（我都记录在脑子里一个大概）。 6:00 说的想像自己未来的目标样子， 这个真的很有效， 每天睡觉的时候我就在想象， 视觉化我的目标， 我还要1-2个月要达成目标了(从26~27%脂肪率现在16%~17%了， 目标13-14%）。 再来， 是在社交网站说出自己的目标， 也时常分享自己的运动健身， 让周遭人监督自己 （说了不做自己羞愧）
剪辑真棒，剪辑鬼才
喜欢你理性推广减脂健身的信息，不像某些RUclipsr那样全是鸡汤😘😘
我能迈开腿，但就是管不住嘴😭😭😭
Xibei Wu 😭和我一样
我也是！！！！！
一样一样，控制不住食欲
我能管住嘴 但是迈不开腿 😭
慢慢來，我也是一天一點一點減
看了主播這麼多視頻 我覺得健身就是要穿好看的衣服 讓自己更有型！！今天要比明天更好 讚
我也真的觉得心态很重要 有时候早上睡过了就会总觉得错过去健身的时间（错过了只能够晚上去），因为有些时候还是需要积极性的一直拖到晚上就会削磨掉很多，更何况感觉一天下来其实没有做什么，导致健身的时候达不到自己今天想要的训练目标。然后有一次刚好早上考驾照考过了（因为很早考），回到家还有充足的时间去健身房，感觉一天都很充足，然后当时心情又很好不但完成了训练目标，还额外地做多了有氧。想帅哥有空可以出一下关于作息和睡眠质量的视频嘛
非常喜欢这个主持人的节目，因为他是最真实最科学的分享
这个简直点醒我了. 我就是每天给自己设置目标，一天要吃不超过500卡啊，300卡. 可是每次超过了自己的目标就会极度的愧疚和恐惧. 心情会超级低落，拼命的想要弥补，所以会催吐，之后想着反正催吐都会吐出来，再顺便吃一些零食蛋糕饼干，吃一些平常减肥不会吃的，之后越吃越想吃. 吃完撑到想死，在全部吐出来. 啊.... 要尽力要改掉这个坏习惯..... 想想自己真的有毛病，超了500大卡的目标就放弃治疗了. 我真的是 感觉自己脑子有坑.
要学会和自己和解
你是我见过的剪片子最有趣，最高级的博主
简直讲到了心里，这次我可要持之以恒，保持一个正面乐观的心态。
同意，我也是最近才意识到心态的重要性。我是属于那种坚持一段时间到平台期了就会焦虑，然后疯狂不吃东西，然后体重卡死恶性循环的类型。最近找了一个教练恢复锻炼、正常饮食，刚开始体重往上走特别焦虑，但是忍住了，死马当活马医，吃吧，过了两星期体重开始往下走，一个月掉了4斤脂肪，体脂从24%多掉到21%，还在继续减脂。心态真的很重要，坚持对的routine，然后把目光放长远，有耐心。
因为是梨形身材，所以上半身明明瘦到可怜，下半身仍旧脂肪很多很壮…所以一直减脂，之前有段时间甚至放弃健身了，因为上半身练不起来，下半身越练越壮…所以选择了节食…忍住不吃东西对一个长期节食的人来说已经不是问题，对美食已经没有什么欲望了，现在的教练反而老是说我每天吃的少，让我多吃点，感觉自己在厌食症的边缘疯狂试探…现在我的目标就是能正常吃东西，按时锻炼，多点脂肪少点脂肪爱咋咋地吧…而且最近因为教练带着练背总算找到了背部发力的感觉，喜欢上了练背，一周练三次背都觉得开心～希望之后能把上半身练壮起来💪
個人覺得出意外後, 最好只是別"一直再重犯" / "過於放縱" , 不要把自己要求 "要做得更好", 假如達不到更好也是容易會自暴自棄
太喜欢你的视频了。不仅健身干活满满，还能帮助自己改善做事的方法与心态。谢谢你的用心❤
心情灰的時候聽到了你的分享好了很多
☺️☺️☺️感謝大大分享
就喜欢这种有追求有内涵有思想的伙计。
根本是在講我 唯有專注 才能夠達成 減脂的路上不孤單阿
先謝帥哥！
最近迷上看帥的影片，雖然我對健身完全沒有興趣，但是帥的生活態度、對於目標的心態不論是運用在什麼事情上都很有幫助～會一直支持帥哥～畢竟是沒興趣看健身的影片不是沒興趣看帥哥健身的影片🤤🤤🤤
讲真，下定决心以后，减肥比长肉快。去年两个多月从83到64。花了八个多月才又吃到74。每天吃大概600卡左右的食物，到周日吃一顿好的。
每次看到非常想吃的时候 就会开着 好吃的吃播视频然后吃着我的健康餐😂😂。感觉特别有味
看人啃炸雞我嗑竹筍，人家吸麵我吸節瓜條😂😂
@@kensou311 是不是特别有味😂😂
專注於自己身上的確很重要>
太喜欢你了 刚开始减脂 坚持不下去看看你的视频就又有动力了！求高产
一口气刷了两天视频，第一次对 fluencer这个职业产生了敬佩的感觉。
感謝你的視頻。
為自己不是為別人。
我自己是以樂觀態度來看待，每天稱讚自己又瘦了一點。然後一個半月破戒一次自己喜歡的東西。這樣比較舒服一點
我个人的经验，减肥真的不能把它当成一个时期的任务来对待，而是要告诉自己现在不是要减肥，而是要改变一个长期的生活习惯，而这个新习惯能让自己每天更充满活力更开心。把目标分解成每天前进一小步，例如每天吃饭比原来少三口，两个礼拜下来你就会发现自己的食量突然就变小了。每天让自己锻炼多五分钟，比如第一天走路10分钟，然后每天加5分钟，逐渐的运动的习惯就形成了，你会觉得今天没出去运动反而像是少了什么，浑身不自在。千万不要一开始就想的很多，然后目标定的很大，自己把自己就吓住了，就算凭着一股气开始减肥了，但大部分人坚持不了几天就放弃了。把目标分解，越容易达成越好，重点是养成你要的习惯，一旦习惯形成，减肥就容易了。
反反复复的减肥反反复复的反弹。 看到成果了慢慢就自满放弃 结果体重就飙回原点……这次减肥励志一定要坚持到底。 每天看各种健身博主的视频 督促自己。
很喜歡你的影片，有很多減肥的資訊，看了1個月半現在減了5kg，脂肪率也下降了3%，肌肉也沒有少，當我遇上停滯也是靠你的影片才突破，謝謝你
最喜歡你激勵人心的視頻 總是能被感化
你真的很了解减肥人而且很专业、很棒的视频！
隔一阵子又把你的视频翻出来看看，激励一下自己
邊吃邊看…吃到一半的披薩不知道繼續吃還是放下 5：40
最後還是吃了
哈哈
暴食结束，吃得很撑，很后悔，出去散散步舒缓一下，回来刚好看到这个，真好
很喜歡這部影片 對自己心理素質的建立
超級題外話
我覺得你的普通話很好聽
聽著舒服..恰到好處的感覺
不會太柔和不會太生硬
舌捲音又不會太重
請問你是哪裡人？
5:09 這是替身攻擊！
stand 哒
Gold Experience ！
Muda Muda Muda Muda !!
重新看了一遍 还是觉得这个视频underrated. 更多人需要看到这个内容了。哦 顺便夸一下 你咋这么帅呢？
其实大部分减肥失败的人 并没有真正的下决心减肥 因为真的不容易
真的没错
很容易阿！！！
shuai真是我减肥路途上的精神支柱😭😭😭🌼🌼
沒錯，我昨天寫完日記後，今天ㄔ光零食😭
講話好有氣質啊！
thank you , 看了你的影片，認真想終結自己一直減脂又復胖的循環了。
昨天follow的你，看完了你所有的视频，昨天晚上就开始吃健康餐，打卡打卡~！
看你把投食的秘密曝光后，感觉帅锅你是凭实力单身啊，知道的太多不好。。。。。。
妈的 我就是被女朋友从160斤喂到了210斤。干现在减肥好痛苦
不要怪别人，自己要坚持锻炼
好過份 是哪個女朋友 左手還是右手？
@@Eva-ri1bi 183
relationship fat！
我把我男票从170斤喂到了210斤😂😂😂每天给他做饭，炖排骨炖鸡炖牛肉
希望能一直看到你的分享，我也会一直支持你，加油，真棒👏🏻
我喜歡你的影片跟整個人帶給別人一種溫暖的感覺 超讚的
很感謝這部影片 把我減脂第一天所有困惑答案 迎刃而解 謝謝
不止健身，当自己想完成一件需要付出时间、精力的事情时，都需要有强大的自我调整的能力。
開頭的日期好酷，看得出來有用心設計。
没有课代表，只好自己打重点。。。
不要追求完美。愧疚感会让你放弃目标。如果没做好，just do damage control，不要给自己太多压力
目标要合理
不要跟别人比较效果，效果因人而异。减肥是为了自己
记录每天的体重，吃了什么，练了什么
把零食放在高处，看不见够不着比较不会去吃。一不小心吃了别的食物不要过于苛责自己，不然可能会吃得更多
fake it till you make it. “先去行动，后想结果？” 可是你又说想象成功减脂后的自己，从而激励自己现在去行动。（这两句话感觉有点矛盾？？）告诉自己“我可以！！！！！”
单身的朋友们七夕情人节时大声呐喊，喊一个小时大概燃烧100卡，但是可能只能持续几分钟
改变环境：
告诉身边的人自己为了健康要减肥，希望他们支持。控制不住时，或许还可以监督你
结交志同道合的朋友，一起减脂
把发胖的食物都给讨厌的人，让他们变胖
教練的一席話好有啟發喔～健身一方面也在提升心靈呢～
昨天心态有点崩，现在爬起来继续锻炼 相信自己可以的💪
提裤子翘臀那段是 专门给我们的福利吧LOL
之前從120減到100然後又胖回現在109左右 真的很多時候會碰上你說的心理誤區，現在只能努力上健身房和飲食來繼續減脂
一只以来都是你的视频在激励我
正在開始減脂餐,希望能成功...真是一條漫長的路..你的影片可以適時地幫我打氣
好感动 最近一直心理状态不好 看了这个视频好疗愈
教練和你都說的很好，很正向。