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课代表来了1.不要过多水果 因为糖摄入过多 2.咖啡要不加糖不加奶 -美式咖啡3.不要过于依赖补剂-管住嘴 迈开腿4.跑步伤膝盖，建议登山机 爬楼 5.摄入好的健康的脂肪6.出汗不等于减脂 -应心率为标准7.过于在意体重 -建立长期目标 ，可以周对比有氧椭圆机可以吗？ 早餐栗子有没有详细点的 ？
尽量不吃精加工的主食就不会含糖多啦
然后他先建议的椭圆机之后才说的登山机爬楼，课代表是不是不想当了🤣
Mingkun Sun 😂 糟糕 听课不认真 哈哈哈 大家帮忙补漏哈
Mingkun Sun 对水果麦片牛奶早餐太过忠爱 ，就像要要那个栗子 看有没有可以变换成我喜欢的🌰
减脂一开始不需要健身，控制吃的就行了。等到平台期了再开始健身最有效
大家好～可能视频声音有一点点嘈杂 因为大相机的录音设备摔坏了！维修至少要3周！ （所以都赖索尼）
shuaisoserious 哈哈哈，我们不怪你，怪索尼🤣
没关系，视频内容很棒！关注了
請問如果膝蓋不好，可以選擇你前面去健身房的那個重訓嗎？
shuaisoserious 想问BMI指数没到最低标准的女生怎么样增肌比较好 谢谢
水果也不行吗、、、那早餐吃什么 苹果 或者鸡蛋行嘛。
非常实用，容易明白，听得懂 ！因为我的却看太多youtuber 都不明白讲什么。真正的专业是令人听得懂...👍
分享一个适合减脂的星巴克超低卡美式咖啡，喝起来像Frappuccino: 美式咖啡 加冰，加两pumps 无糖香草精，然后让店员blend，熱量跟美式沒差別，但是喝起來超好喝！
请问品名是??
一直喝不来美式……太苦了
郝郝 我也是。。。
星巴克的美式豆跟你吃燒焦的肉一樣，一堆致癌物，能不苦嗎，去找好的咖啡館喝好的美式就不苦了
林阿隆 你这是哪来的歪理？？？？？？
觀看的同時我消滅了一個大熱狗 5個雞塊 一個生菜燒肉燒餅 一杯豆漿這視頻怎麼那麼好配飯😂
😀
秀色可餐吧
视频健身了，😂
3:00 美式咖啡沒有 40 -50 kcal ，最多1-2 kcal ，加了糖就甚麼都有可能。 7:48 反式脂肪不是 Transition Fat. 9:35 穿衣服穿得太快，脫剩內褲就更好。 好吧，總結得還是很好。subscribed.
I think he meant trans fat which is short for trans-unsaturated fat.
好酷啊，學到好多，視頻剪得節奏也很好👍去鍛鍊了
祝福妳健身愉快
Eileen Lee in us 视频不是你剪辑的嘛！！！
哇 我只看了这一个 忍不住赞扬 非常全面连贯 充满营养 而且没有任何多余废话 （会让我觉得是几天拍的剪辑到一起的甚至） 如果不是废了很多功夫做出来的 up主一定是个天才anyway 异常优秀~继续加油！！！
除了身材，还特别喜欢你的眼睛呀~真漂亮
他該修眉了
@@徒手抓台第一人 我觉得在你喷我这之前，你先长个脑子再说话，谢谢
健美呢！是要欣賞他的好身材吧！妳卻是來欣賞到眼睛@@…
@@勾牒卷 我是说除了身材之外~ 多发现个他漂亮的地方。 这有哪里不好吗
@@徒手抓台第一人 你嫉妒他帥身材好就說嘛，話這麼酸幹嘛😂
影片剪輯超流暢 做的超棒 內容充實而且很實用 我追定你了
帅哥，可不可以在最后做一个总结，比如1-3点什么的，视频确实剪辑的越来越好了，但是感觉提取里面的信息还是很耗时间。
xia frank 你说了我想说的
2：00是不是指低GI澱粉食物~如未精緻過的全穀類及五穀雜糧都是，包括糙米、紫米、 ̶玉̶米̶、小米、小麥、燕麥、蕎麥、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆，以及根莖澱粉類，如地瓜、南瓜、山藥、蓮藕，含纖維質愈多的食物，其GI值愈低。 而精緻的澱粉，包括白米、湯圓、蘿蔔糕、米苔目、麵條、麵包、吐司、餅乾、粉圓、馬鈴薯等，則不適合多吃。
玉米超高gi要注意
是的哦！
其实如果是纯糖的话，也是没有办法变成脂肪存储的，需要和蛋白质一起，才能合成脂肪。也就是说糖和蛋白质不要一起吃，日常食物的话，米饭或者饮料不能和肉类一起吃。给不愿运动又不想过分亏嘴的人建议：中午随便吃，晚上什么都不吃，补一瓶饮料即可。我当时1个月、就所有裤子都往下掉。
no 觀念錯誤
讲话不啰嗦，自信，热爱生活，真是帅 !!
忘了加多一句 : 要很有钱💰
剪的真的很棒，看的很舒服！
在北海道滑雪的时候无意搜到你的视频，现在爱上了。帮我纠正了很多错误的减脂观念，谢谢
晚上好，您的影片观看过程很舒服～又可以学习知识。加油！
这是我逛那么久RUclips 以来最好的视频无误。加油国外的你。我在新加坡也每天健身
万分感谢你提供的信息。 发现自己总是减重失败的却是踩到了雷区。 谢谢你给的正能量.
安安、爬樓梯較不傷膝蓋、感謝大大無私的分享、把大家都送去復健科
真的是一个很好的视频。了解到了一些错误。谢谢
Trans-fat 应该是反式脂肪酸，的确是对身体不好，但也属于不饱和脂肪酸。 i'm not trolling， 近期一直在看帅和含教练的视频，对我帮助极大，谢谢！
讲的好好啊 剪辑和音乐都很nice啊
帥哥不要每次都把鏡頭貼離臉那麼近啊 讓人壓力很大哈哈很喜歡你的影片 會一直支持!!!
手不够长
哈哈哈😂广角相机坏了哦！
@@shuaisoserious 🙈🙈
你是不是把持不住都湿了，对吧
鴨梨大呀，買個廣角吧
很久前知道从来没点开过，这次打卡！虽然没有什么原创性的东西，但是已经完胜国内90%以上私教了！
很中肯的分享，謝謝您~😆😆😆
宋怡瑾 v
每一個 points 都講得好好👍👍
真的解说的很棒！！！ 💙
你讲解的太好了，很实在的干货
可以吃的碳水化合物就闪了半秒！*.* 我看了五遍
Qiu Alice 我停格後也認不出來全部😂，玉米、香腸、五穀麵包...吧？
這留言 我噴笑哈哈哈哈😂
可以按暫停…
大概就是一些升糖指數低的食物吧？😂
@@wendychen3773 哈哈哈哈哈哈 怎麼會有香腸拉 笑炸XDDDDD
你的视频太棒了哥们，学到了很多😄
感谢，每次看您的视频都或多或少地有所收获
很用心，很专业. 又有动力了
视频做得非常好，人帅玩具还很酷！重点是，这个视频很有帮助！
很棒很清楚的講解大眾迷思！
帥的影片都很用心恭喜四萬訂閱了⋯
增加了好多呀😍
只能说有钱有闲真好👍🏻
真酸
真不错，说的非常实在。真想多点几个赞
講的太好了加油 支持你
我覺得減脂前比較好耶 哈哈 感覺比較有肉感 (個人意見
林建樺 我也覺得之前比較優！(=´∀｀)人(´∀｀=)
87%的ㄍㄟˋ 都喜歡減脂前，異男都追求後者。
@@almontsang7468 肉肉的上镜不好看
@@timchiang1386 我个人就是喜欢瘦壮的身材
@@Sam-pj8hk 所以你是那23%的Gay??
突然开始有点迷你了哈哈哈哈哈哈哈 喜欢
他汉语的发声真的很特别，好听。。有ASMR的feel.....
這真的是寶藏頻道呢
看你減脂可是吃的也不少哈哈 很感謝你的影片 真的很棒 告訴我哪裡該改進進而來幫助我和大家減脂更有效率
我最关心的就是，如何能像你一样有钱有时间😂😂😂
投胎是门技术活
@@smithjhon3249 也要懂得巴結註生娘娘這輩子多燒點香做點善事吧! 把賭注放在下輩子。
@man big 你要比我早死 下輩子我才有機會當你兒子 。
想當高富帥身份地位的白種人，當亞洲人好苦啊～
借口太多了
很喜歡你分享的視頻，真的有吸收到新知！
天呐你怎么这么优秀，好 nice
有氧、心肺運動散發的體熱～的熱量消耗…導致的流汗才會有減旨的效果曬太陽、三溫暖外來的熱導致流汗…主要只是流失水份這兩種完全不一樣…前者才會有效減旨…後者只是脫水😂😂
So glad I found this channel. I can get listening practice and learn about fitness
觀念蠻正確的，幾個明顯謬誤，常常聽到周遭朋友說的。我減肥不能吃飯，因為有澱粉。不能吃油，因為有脂肪。減脂要做有氧，我不想長肌肉所以我不重訓。聽得我哭笑不得...這影片看下來至少在現階段的飲食觀念來說是完全正確的
sam610323 白米飯真的要少吃 精緻澱粉對胰島素的波動很大 要吃米飯建議吃糙米飯
所謂精緻澱粉指的應該是一些糕餅類的，白米飯充其量只能說他是營養價值較低的澱粉，相對於糙米五穀米來說，但他還是算食物的原型，真的沒有糙米白米是可以勉強當澱粉營養的來源的
美式咖啡没有七十卡吧，可能只有七卡。另外单纯的拿铁和卡布奇诺就是咖啡加牛奶，大概一两百卡，就相当于已经喝了牛奶，一天当中其他时间比如早上或者晚上要摄取的牛奶就不用再喝了。摩卡和其他加了巧克力的咖啡和糖的咖啡可能热量才会特别高。
谢谢你的分享，偶然看到你的频繁很喜欢看
請教咖啡加豆奶呢？很喜歡你的風格，不只是有很多資訊，還有你把自己的身體管理得很好。。。
第一次看你视频，很喜欢你。
戴眼鏡撥頭髮那邊 一秒被你帥瞎眼~~~ 好帥~~~
2:00 好可愛❤️❤️❤️
喜歡這個輕鬆的分享❤️
最大的錯誤就是沒錢，沒時間，對成功的人來說都會說這是藉口，但是一天工作12小時就算妳還有時間妳也筋疲力盡，早上7:40點上班，晚上9點半下班回到家10點，洗澡吃飯11點，大概11:30睡到7點起來洗漱出門，一天連8小時都沒睡到，到底是在藉什麼口，要11:30直接睡著還是非常困難的事情，常常會到12點甚至1點才會入睡，然後這些成功的人就會說那妳可以休假去啊，正常公司沒有在週休二日，都會強迫加班，一個月只休4~6天，不然大家為什麼都想做公家機關，休息日我們還不能休息，還要去運動? 勞工過勞死也沒我們這麼辛苦，如果一天只工作8小時，在週休周休二日，根本錢都不夠，領個2萬5 吃飯+房租+水電+手機電腦其他帳單就差不多2萬了，吃飯還不能吃高蛋白，不能吃好料的，如果還有車貸或是房貸，那你還會負債，所以真正的錯誤是沒錢，沒錢限制了所有可能性，畢竟不是小朋友，沒錢還有時間可以消費，社會人士沒錢就是沒時間
所以沒錢就乖乖吃便宜的炸雞與大量澱粉當社畜，給成功人士當墊腳石
2:00 例子放個一秒..謝謝
Jasky Kan 截图截了好几遍才截到
Jasky Kan 可以自己设置play speed
對，完全覺不到是什麼
我也没想到那么短！其实就是想说以粗粮为主low Gi的碳水
可以暫停啊
同是健身爱好者，希望多发视频哈😀 如果有来纽约运动通知一声
為什麼帥哥都不用上班 真羨慕 繼續支持你和小柯👍🏻
谢谢支持🙏
目前剛開始上健身房鍛鍊減肥，感謝這篇對我用處真得頗大。
谢谢，这是很多有用的小知识！
视频做的真棒
Vlog拍摄手法真的很不错
其实糖没说的那么不好，只是在于你用什么角度去审判它。减脂最基础的理念很可能就是热量了。只要你一天消耗的热量大于你所摄取的，吃一些糖 你也是会瘦的。但如果要说营养价值的话就是另类的话题了。
b站看完，keep上看，又在油管上来看你了
我現在的三餐是早餐 兩烚蛋 一個食蛋黃，一個不食蛋黃午餐 蔬菜 加雞肉/牛扒/豬肉（三選一）晚餐有時在家中晚餐有時外出吃飯有什麼建議想減10kg
给你们科普下咖啡吧 1.一般咖啡店里的咖啡都是意式的咖啡 意式的咖啡就是咖啡豆磨成粉末通过咖啡机的高温水流过萃取出来的浓缩液体+不同比例的牛奶（咖啡店的牛奶通常都是全脂肪）和糖这就是常见的卡不奇诺 摩卡这些咖啡了 2.美式咖啡通常是咖啡浓缩液体+热水 所以没有奶和糖分 就没有那么多的卡路里啦
不只是會教，拍攝技巧也很好耶😱
哇～ 我看完视频，完全是因为他养眼～ 哇～～ 花痴😍😍
Editing 越来越好了
有瀏海好可愛哈哈哈
很少會完整的看完一個視頻...這個不錯
一個人吃飯一個人運動🤣
Wong Hing 你做他女朋友就好了 你這麼漂亮 又能和他健身
楼下说咖啡有没有卡路里的问题，简单解释一下，能点燃散发热量的食物就有卡路里，生物学里面很常见的一个food test。比如说一颗爆米花点燃，灭了继续点直到点不燃为止所散发的所有热量就是这个食物所含的热量。水点不燃自然没有热量，但是油或者酒精却有。饱和脂肪作为固体热量一般比液体植物油高。美式没有奶但是咖啡豆本身是可以点燃的所以说也有热量。
博主长得好像小栗旬～感谢分享！
剪接视频越来越厉害了，喜欢这种vlog和内容结合的视频，可以不要把脸离那么近，有点晕，哈哈哈😄
喜欢你的视频 拍的真不错
Your apartment looks great 😍
低碳水我感觉还是要看。如果练的完全是compound lifts (bench, squats, deadlift, OHP etc而且都是偏重的)。低碳水完全不行，无法长期持续。我个人的macro大致是 40% carbs， 30-40% protein, 20-30% fat。我的碳水最低都是在40%，有时会高到60%。我也试过30%和以下的碳水摄入量，在身体恢复的速度上差别太大了。身体在消耗蛋白质重组肌肉的时候，是要用掉很多carbs的。如果不运动，我觉得就算是我不喜欢的keto也是完全没问题的，对很多人就算是macro 70%-80%都是fat我觉得也蛮合理和健康的。所以还是看个人需求。我知道很难做一个视频满足所有人，但是这种每个各异性我觉得有必要指出来。而且我个人感觉这个视频也有不完全之处，有些地方有误导。比如如果只是减肥，而不注意健康，那macro吃对就够了，但我想大多数人还是想要健康的，水果什么的是有糖，但不能因为这些就去把这些东西排队在外，它们提供的营养和微量元素更为重要。
视频做的好好 好用心
內容超優質👍
其實脂肪較多最推薦的有氧運動是游泳，不過要注意游泳姿勢、呼吸而且要持續游好幾趟而非游一趟休息好幾分鐘還有切記"脂肪"(不代表體重)過多的伙伴不要在運動後泡熱水，因為脂肪是熱絕緣體，容易導致體溫比一般人上升來得快、下降來得慢，可能會有暈眩的現象
不会游泳（安全的情况下），硬游，能有用吗？😂
視頻不錯...對於拿鐵，不加糖的拿鐵咖啡熱量不高，胰島素波動也不高（有RUclipsr 用血糖機測過）個人反而比較不推薦黑咖啡和防彈咖啡
超棒的，對我很有幫助
出門用滑板代步，交通費都省了，真棒！😃😃😃
屌爆了！请问你滑板是啥牌子？
1.全麦圈能吃吗？2.一天一包全脂奶也ok的吧？3.无糖拿铁也不行吗？
三個都可以吃 但會影響減脂速度建議搭配運動 形成高攝取搭配高消耗能讓身體有足夠能量1 可以吃 但不建議 因為它不是原型食物 屬於加工過的2全脂奶可以喝 不要喝太多3無糖拿鐵裡也有牛奶
PO主有没有关于新手健身的视频啊。应该怎么做，做哪些运动和用哪些器材啊····刚在Life time办了卡不知道怎么练- -。 我属于瘦气质，但是现在肚子上长肉了。
好喜欢你开场说的3，2，1呀。 哈哈
哦天阿，這個小哥哥好帥
重點還是一米八幾多
還有美國護照
Lam Yogur lol
拍的好酷😍
谢谢你的影片，获得了很多新知识。
太受用了！而且影片的pace剪的好好呀！
刚想吐槽帅你干嘛离镜头这么近，超级直男。后来发现，我的天，你的皮肤咋这么好，出个特辑介绍下你的护肤吧哈哈哈哈哈
拍摄地方很美!
很想跟着你练但是不知哪里下手，是不是减肥的第一步，就是从吃开始，少糖吗，
能不能专门做一期小腹如何减脂，就是肚脐以下的位置。
......
Hoodie和Tshirt好看，什么牌子，在哪里买的啊？🧐
课代表来了
1.不要过多水果 因为糖摄入过多
2.咖啡要不加糖不加奶 -美式咖啡
3.不要过于依赖补剂-管住嘴 迈开腿
4.跑步伤膝盖，建议登山机 爬楼
5.摄入好的健康的脂肪
6.出汗不等于减脂 -应心率为标准
7.过于在意体重 -建立长期目标 ，可以周对比
有氧椭圆机可以吗？
早餐栗子有没有详细点的 ？
尽量不吃精加工的主食就不会含糖多啦
然后他先建议的椭圆机之后才说的登山机爬楼，课代表是不是不想当了🤣
Mingkun Sun 😂 糟糕 听课不认真 哈哈哈 大家帮忙补漏哈
Mingkun Sun 对水果麦片牛奶早餐太过忠爱 ，就像要要那个栗子 看有没有可以变换成我喜欢的🌰
减脂一开始不需要健身，控制吃的就行了。等到平台期了再开始健身最有效
大家好～可能视频声音有一点点嘈杂 因为大相机的录音设备摔坏了！维修至少要3周！
（所以都赖索尼）
shuaisoserious 哈哈哈，我们不怪你，怪索尼🤣
没关系，视频内容很棒！关注了
請問如果膝蓋不好，可以選擇你前面去健身房的那個重訓嗎？
shuaisoserious 想问BMI指数没到最低标准的女生怎么样增肌比较好 谢谢
水果也不行吗、、、那早餐吃什么 苹果 或者鸡蛋行嘛。
非常实用，容易明白，听得懂 ！因为我的却看太多youtuber 都不明白讲什么。真正的专业是令人听得懂...👍
分享一个适合减脂的星巴克超低卡美式咖啡，喝起来像Frappuccino: 美式咖啡 加冰，加两pumps 无糖香草精，然后让店员blend，熱量跟美式沒差別，但是喝起來超好喝！
请问品名是??
一直喝不来美式……太苦了
郝郝 我也是。。。
星巴克的美式豆跟你吃燒焦的肉一樣，一堆致癌物，能不苦嗎，去找好的咖啡館喝好的美式就不苦了
林阿隆 你这是哪来的歪理？？？？？？
觀看的同時
我消滅了一個大熱狗 5個雞塊 一個生菜燒肉燒餅 一杯豆漿
這視頻怎麼那麼好配飯😂
😀
秀色可餐吧
视频健身了，😂
3:00 美式咖啡沒有 40 -50 kcal ，最多1-2 kcal ，加了糖就甚麼都有可能。 7:48 反式脂肪不是 Transition Fat. 9:35 穿衣服穿得太快，脫剩內褲就更好。 好吧，總結得還是很好。subscribed.
I think he meant trans fat which is short for trans-unsaturated fat.
好酷啊，學到好多，視頻剪得節奏也很好👍
去鍛鍊了
祝福妳健身愉快
Eileen Lee in us 视频不是你剪辑的嘛！！！
哇 我只看了这一个 忍不住赞扬 非常全面连贯 充满营养 而且没有任何多余废话 （会让我觉得是几天拍的剪辑到一起的甚至） 如果不是废了很多功夫做出来的 up主一定是个天才anyway 异常优秀~继续加油！！！
除了身材，还特别喜欢你的眼睛呀~真漂亮
他該修眉了
@@徒手抓台第一人 我觉得在你喷我这之前，你先长个脑子再说话，谢谢
健美呢！是要欣賞他的好身材吧！
妳卻是來欣賞到眼睛@@…
@@勾牒卷 我是说除了身材之外~ 多发现个他漂亮的地方。 这有哪里不好吗
@@徒手抓台第一人 你嫉妒他帥身材好就說嘛，話這麼酸幹嘛😂
影片剪輯超流暢 做的超棒 內容充實而且很實用 我追定你了
帅哥，可不可以在最后做一个总结，比如1-3点什么的，视频确实剪辑的越来越好了，但是感觉提取里面的信息还是很耗时间。
xia frank 你说了我想说的
2：00
是不是指低GI澱粉食物~
如未精緻過的全穀類及五穀雜糧都是，包括糙米、紫米、 ̶玉̶米̶、小米、小麥、燕麥、蕎麥、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆，以及根莖澱粉類，如地瓜、南瓜、山藥、蓮藕，含纖維質愈多的食物，其GI值愈低。 而精緻的澱粉，包括白米、湯圓、蘿蔔糕、米苔目、麵條、麵包、吐司、餅乾、粉圓、馬鈴薯等，則不適合多吃。
玉米超高gi要注意
是的哦！
其实如果是纯糖的话，也是没有办法变成脂肪存储的，需要和蛋白质一起，才能合成脂肪。也就是说糖和蛋白质不要一起吃，日常食物的话，米饭或者饮料不能和肉类一起吃。给不愿运动又不想过分亏嘴的人建议：中午随便吃，晚上什么都不吃，补一瓶饮料即可。我当时1个月、就所有裤子都往下掉。
no 觀念錯誤
讲话不啰嗦，自信，热爱生活，真是帅 !!
忘了加多一句 : 要很有钱💰
剪的真的很棒，看的很舒服！
在北海道滑雪的时候无意搜到你的视频，现在爱上了。帮我纠正了很多错误的减脂观念，谢谢
晚上好，您的影片观看过程很舒服～又可以学习知识。加油！
这是我逛那么久RUclips 以来最好的视频无误。加油国外的你。我在新加坡也每天健身
万分感谢你提供的信息。 发现自己总是减重失败的却是踩到了雷区。 谢谢你给的正能量.
安安、爬樓梯較不傷膝蓋、感謝大大無私的分享、把大家都送去復健科
真的是一个很好的视频。了解到了一些错误。谢谢
Trans-fat 应该是反式脂肪酸，的确是对身体不好，但也属于不饱和脂肪酸。 i'm not trolling， 近期一直在看帅和含教练的视频，对我帮助极大，谢谢！
讲的好好啊 剪辑和音乐都很nice啊
帥哥不要每次都把鏡頭貼離臉那麼近啊 讓人壓力很大哈哈
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手不够长
哈哈哈😂广角相机坏了哦！
@@shuaisoserious 🙈🙈
你是不是把持不住都湿了，对吧
鴨梨大呀，買個廣角吧
很久前知道从来没点开过，这次打卡！虽然没有什么原创性的东西，但是已经完胜国内90%以上私教了！
很中肯的分享，謝謝您~😆😆😆
宋怡瑾 v
每一個 points 都講得好好👍👍
真的解说的很棒！！！ 💙
你讲解的太好了，很实在的干货
可以吃的碳水化合物就闪了半秒！*.* 我看了五遍
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這留言 我噴笑哈哈哈哈😂
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大概就是一些升糖指數低的食物吧？😂
@@wendychen3773 哈哈哈哈哈哈 怎麼會有香腸拉 笑炸XDDDDD
你的视频太棒了哥们，学到了很多😄
感谢，每次看您的视频都或多或少地有所收获
很用心，很专业. 又有动力了
视频做得非常好，人帅玩具还很酷！重点是，这个视频很有帮助！
很棒很清楚的講解大眾迷思！
帥的影片都很用心
恭喜四萬訂閱了⋯
增加了好多呀😍
只能说有钱有闲真好👍🏻
真酸
真不错，说的非常实在。真想多点几个赞
講的太好了
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我覺得減脂前比較好耶 哈哈 感覺比較有肉感 (個人意見
林建樺 我也覺得之前比較優！(=´∀｀)人(´∀｀=)
87%的ㄍㄟˋ 都喜歡減脂前，異男都追求後者。
@@almontsang7468 肉肉的上镜不好看
@@timchiang1386 我个人就是喜欢瘦壮的身材
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突然开始有点迷你了哈哈哈哈哈哈哈 喜欢
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這真的是寶藏頻道呢
看你減脂可是吃的也不少哈哈 很感謝你的影片 真的很棒 告訴我哪裡該改進進而來幫助我和大家減脂更有效率
我最关心的就是，如何能像你一样有钱有时间😂😂😂
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想當高富帥身份地位的白種人，當亞洲人好苦啊～
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這兩種完全不一樣…前者才會有效減旨…後者只是脫水😂😂
So glad I found this channel. I can get listening practice and learn about fitness
觀念蠻正確的，幾個明顯謬誤，常常聽到周遭朋友說的。我減肥不能吃飯，因為有澱粉。不能吃油，因為有脂肪。減脂要做有氧，我不想長肌肉所以我不重訓。聽得我哭笑不得...這影片看下來至少在現階段的飲食觀念來說是完全正確的
sam610323 白米飯真的要少吃 精緻澱粉對胰島素的波動很大 要吃米飯建議吃糙米飯
所謂精緻澱粉指的應該是一些糕餅類的，白米飯充其量只能說他是營養價值較低的澱粉，相對於糙米五穀米來說，但他還是算食物的原型，真的沒有糙米白米是可以勉強當澱粉營養的來源的
美式咖啡没有七十卡吧，可能只有七卡。另外单纯的拿铁和卡布奇诺就是咖啡加牛奶，大概一两百卡，就相当于已经喝了牛奶，一天当中其他时间比如早上或者晚上要摄取的牛奶就不用再喝了。摩卡和其他加了巧克力的咖啡和糖的咖啡可能热量才会特别高。
谢谢你的分享，偶然看到你的频繁很喜欢看
請教咖啡加豆奶呢？
很喜歡你的風格，不只是有很多資訊，還有你把自己的身體管理得很好。。。
第一次看你视频，很喜欢你。
戴眼鏡撥頭髮那邊 一秒被你帥瞎眼~~~ 好帥~~~
2:00 好可愛❤️❤️❤️
喜歡這個輕鬆的分享❤️
最大的錯誤就是沒錢，沒時間，對成功的人來說都會說這是藉口，但是一天工作12小時就算妳還有時間妳也筋疲力盡，早上7:40點上班，晚上9點半下班回到家10點，洗澡吃飯11點，大概11:30睡到7點起來洗漱出門，一天連8小時都沒睡到，到底是在藉什麼口，要11:30直接睡著還是非常困難的事情，常常會到12點甚至1點才會入睡，然後這些成功的人就會說那妳可以休假去啊，正常公司沒有在週休二日，都會強迫加班，一個月只休4~6天，不然大家為什麼都想做公家機關，休息日我們還不能休息，還要去運動? 勞工過勞死也沒我們這麼辛苦，如果一天只工作8小時，在週休周休二日，根本錢都不夠，領個2萬5 吃飯+房租+水電+手機電腦其他帳單就差不多2萬了，吃飯還不能吃高蛋白，不能吃好料的，如果還有車貸或是房貸，那你還會負債，所以真正的錯誤是沒錢，沒錢限制了所有可能性，畢竟不是小朋友，沒錢還有時間可以消費，社會人士沒錢就是沒時間
所以沒錢就乖乖吃便宜的炸雞與大量澱粉當社畜，給成功人士當墊腳石
2:00 例子放個一秒..謝謝
Jasky Kan 截图截了好几遍才截到
Jasky Kan 可以自己设置play speed
對，完全覺不到是什麼
我也没想到那么短！其实就是想说以粗粮为主low Gi的碳水
可以暫停啊
同是健身爱好者，希望多发视频哈😀 如果有来纽约运动通知一声
為什麼帥哥都不用上班 真羨慕 繼續支持你和小柯👍🏻
谢谢支持🙏
目前剛開始上健身房鍛鍊減肥，感謝這篇對我用處真得頗大。
谢谢，这是很多有用的小知识！
视频做的真棒
Vlog拍摄手法真的很不错
其实糖没说的那么不好，只是在于你用什么角度去审判它。减脂最基础的理念很可能就是热量了。只要你一天消耗的热量大于你所摄取的，吃一些糖 你也是会瘦的。但如果要说营养价值的话就是另类的话题了。
b站看完，keep上看，又在油管上来看你了
我現在的三餐是
早餐 兩烚蛋 一個食蛋黃，一個不食蛋黃
午餐 蔬菜 加雞肉/牛扒/豬肉（三選一）
晚餐有時在家中晚餐有時外出吃飯
有什麼建議
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给你们科普下咖啡吧 1.一般咖啡店里的咖啡都是意式的咖啡 意式的咖啡就是咖啡豆磨成粉末通过咖啡机的高温水流过萃取出来的浓缩液体+不同比例的牛奶（咖啡店的牛奶通常都是全脂肪）和糖这就是常见的卡不奇诺 摩卡这些咖啡了 2.美式咖啡通常是咖啡浓缩液体+热水 所以没有奶和糖分 就没有那么多的卡路里啦
不只是會教，拍攝技巧也很好耶😱
哇～ 我看完视频，完全是因为他养眼～ 哇～～ 花痴😍😍
Editing 越来越好了
有瀏海好可愛哈哈哈
很少會完整的看完一個視頻...這個不錯
一個人吃飯一個人運動🤣
Wong Hing 你做他女朋友就好了 你這麼漂亮 又能和他健身
楼下说咖啡有没有卡路里的问题，简单解释一下，能点燃散发热量的食物就有卡路里，生物学里面很常见的一个food test。比如说一颗爆米花点燃，灭了继续点直到点不燃为止所散发的所有热量就是这个食物所含的热量。水点不燃自然没有热量，但是油或者酒精却有。饱和脂肪作为固体热量一般比液体植物油高。美式没有奶但是咖啡豆本身是可以点燃的所以说也有热量。
博主长得好像小栗旬～感谢分享！
剪接视频越来越厉害了，喜欢这种vlog和内容结合的视频，可以不要把脸离那么近，有点晕，哈哈哈😄
喜欢你的视频 拍的真不错
Your apartment looks great 😍
低碳水我感觉还是要看。如果练的完全是compound lifts (bench, squats, deadlift, OHP etc而且都是偏重的)。低碳水完全不行，无法长期持续。我个人的macro大致是 40% carbs， 30-40% protein, 20-30% fat。我的碳水最低都是在40%，有时会高到60%。我也试过30%和以下的碳水摄入量，在身体恢复的速度上差别太大了。身体在消耗蛋白质重组肌肉的时候，是要用掉很多carbs的。
如果不运动，我觉得就算是我不喜欢的keto也是完全没问题的，对很多人就算是macro 70%-80%都是fat我觉得也蛮合理和健康的。
所以还是看个人需求。我知道很难做一个视频满足所有人，但是这种每个各异性我觉得有必要指出来。
而且我个人感觉这个视频也有不完全之处，有些地方有误导。比如如果只是减肥，而不注意健康，那macro吃对就够了，但我想大多数人还是想要健康的，水果什么的是有糖，但不能因为这些就去把这些东西排队在外，它们提供的营养和微量元素更为重要。
视频做的好好 好用心
內容超優質👍
其實脂肪較多最推薦的有氧運動是游泳，不過要注意游泳姿勢、呼吸而且要持續游好幾趟而非游一趟休息好幾分鐘
還有切記"脂肪"(不代表體重)過多的伙伴不要在運動後泡熱水，因為脂肪是熱絕緣體，容易導致體溫比一般人上升來得快、下降來得慢，可能會有暈眩的現象
不会游泳（安全的情况下），硬游，能有用吗？😂
視頻不錯...對於拿鐵，不加糖的拿鐵咖啡熱量不高，胰島素波動也不高（有RUclipsr 用血糖機測過）
個人反而比較不推薦黑咖啡和防彈咖啡
超棒的，對我很有幫助
出門用滑板代步，交通費都省了，真棒！😃😃😃
屌爆了！请问你滑板是啥牌子？
1.全麦圈能吃吗？
2.一天一包全脂奶也ok的吧？
3.无糖拿铁也不行吗？
三個都可以吃 但會影響減脂速度
建議搭配運動 形成高攝取搭配高消耗能讓身體有足夠能量
1 可以吃 但不建議 因為它不是原型食物 屬於加工過的
2全脂奶可以喝 不要喝太多
3無糖拿鐵裡也有牛奶
PO主有没有关于新手健身的视频啊。应该怎么做，做哪些运动和用哪些器材啊····刚在Life time办了卡不知道怎么练- -。 我属于瘦气质，但是现在肚子上长肉了。
好喜欢你开场说的3，2，1呀。 哈哈
哦天阿，這個小哥哥好帥
重點還是一米八幾多
還有美國護照
Lam Yogur lol
拍的好酷😍
谢谢你的影片，获得了很多新知识。
太受用了！而且影片的pace剪的好好呀！
刚想吐槽帅你干嘛离镜头这么近，超级直男。后来发现，我的天，你的皮肤咋这么好，出个特辑介绍下你的护肤吧哈哈哈哈哈
拍摄地方很美!
很想跟着你练但是不知哪里下手，是不是减肥的第一步，就是从吃开始，少糖吗，
能不能专门做一期小腹如何减脂，就是肚脐以下的位置。
......
Hoodie和Tshirt好看，什么牌子，在哪里买的啊？🧐