【3个月减35斤?】10个你必须知道的减脂技巧(新手必看)
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- Опубликовано: 17 июл 2019
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很多小伙伴一提到到"减脂"这两个字
第一时间想到的是:我只要少吃多运动就好了
但实际上执行起来要比想象的难很多
因为减脂不应该是短期的冲刺跑,而是一场马拉松
所以今天这期视频,我将会教给大家10个小技巧
帮助你实现自己的减脂目标,不仅可以尽可能避免反弹
更重要的是可以帮助你培养一个良好的减脂习惯!
#减脂技巧#减脂#健身#健身教程
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Развлечения
收藏從未停止，運動從未開始。
運動從未開始 69從未停止
我也是。。。准备减肥，已经准备了29年了。。
我怎么感觉这种生活方式会失去很多乐趣呢
@@user-sy4is7om2k 看到这名字就觉得不正经嘿嘿嘿
hahahaha！！！
2:57 避免高糖高脂肪的食物
3:38 低盐低糖低脂肪的调料
5:05 喝够足够的水2.7L 3.7L 5.7L
6:00 吃饭的盘子换成小一号
7:15 提前准备好一天的食物
9:50 设置一个现实的目标
12:10 睡眠
谢谢你课代表
7個???
谢谢你🥰
太實用了
谢谢你课代表
那些減肥成功過的人在反彈後覺得 "沒關係, 我都瘦過, 可以再減一次" 就一直胖下去... 然後就沒有第二次了
對 我就是這樣😭 覺得自己已經瘦過了 現在放縱一下也沒關係吧...然後就一直這樣了
+1
+2
99kg - 75kg -89kg
不过我目前已经到81kg了，希望不要反弹
我就这样 第一次从75公斤减到60公斤 现在80公斤 怎么减都减都不下来
認同你說的！睡眠真的非常重要！
睡眠不足嚴重影響身體代謝與功能，該休息不休息，疲勞度會一直累積.
也不會有好的精神與心情去運動.
健身减脂的事可以先停一停，我们现在更想跟着您学点拍摄和剪辑视频的小技巧了。。。
哈哈哈哈啊哈我也是这么想的
真的👏🏻👏🏻👏🏻
真der~
真的
被健身耽误的剪辑师
這剪輯加上口條，幾乎沒贅詞
音效也有廣告感，目前看過最厲害的健身剪片
LIU CHEN HSIEN exactly!
我第一印象也覺得 口條真的好
啥小？
excellent!!
什么是口条？
Saved this vid a while ago, now I'm starting my weight loss journey, and I have to say this is an amazing video.
剪輯技巧太棒了!真用心 很實用知識謝謝
很欣賞你的口條，沒有贅詞，用詞精確，簡明扼要，是看了最舒服的那種影片。
您说的东西，挺有道理，挺对的 :)) ~~ 不错不错 ！
。
而我：【 坐着椅子，吃着薯片，看着影片，一边留言 】
云减脂～
New Gadget Store 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
还有一边喝快乐肥宅水
New Gadget Store 看過當練過
这就是我啊
帅哥讲的很有道理，管住嘴，迈开腿，之前严格控制饮食2个月，瘦了15磅，但是疫情期间在家呆了2个月了又胖回来将近8磅，减肥难 难减肥
我哭了
几个月疫情，都从赵飞燕变成了杨贵妃
光是这种坚持的毅力就令人打心里佩服哦！还这么有智慧！棒棒哒！：）
你不但身材练的好，而且剪辑视频还是高手
他有專門的剪輯師吧！若我沒記錯的話
剪辑不难，拍摄才难，没有好的角度和构思，剪辑等于无米下锅
重点有车有房又很闲
@@tan4131 肯定他有个非常有矿的老爸
@@leonleon2021 自媒体赚到钱超多，加上有补给公司赞助和自己的牌子的衣服
剪辑得流畅和好看，信息非常清晰，同时接地气和有生活气息~ 谢谢！！
内容挺好，各种分镜也很用心，给播主点个赞 ！！！
我也覺得拍的好棒，而且看到前後的改變好有說服力，很想一起跳下去練健身👍
加油唷!! 健身是一輩子的
大家有好吃的火锅推荐吗?
我去梦里吃一顿....
shuaisoserious 海底撈！
哈哈,可以自己煮蔬菜菇类的汤底。
我每天喝水都没有1liter,时常熬夜,三餐不定,午餐时间20分钟。难怪我一年胖了20kg QQ
😂😂😂😂
你多高，兄dei
来纽约吃香天下
视频剪辑的也太好了吧！简单明了废话不多 我喜欢
非常有個人魅力，且樂於分享 真不錯，剪輯很順暢，很喜歡片尾的插畫
我关注的所有博主 拍片/剪片最有质感的！镜头很有趣味性！
非常用心的剪輯影片，場景轉換、音樂搭配、節奏控制、很、厲、害!
我喜歡!
我是为了减脂而看完的吗？不 不是 我是为了这美好的肉体！
Kexin Song 你馋身体
@@saberbluer270 这是我想说的耶😂😂
你就是馋他的身子！
一样啊哈哈哈哈😂
我懂 我懂
影片剪輯的方式很棒，談吐清晰，受教了受教了！
影片的設計、剪接與拍攝角度等均屬上乘，很厲害。
看完你的影片又有動力了
野生營養師
是Ricky耶
他是誰😂
營養師Ricky's Time 真的。。。每次減脂到灰心就來看看帥
營養師Ricky's Time 啊啊啊，偶遇我的偶像 Ricky
減脂 是要長期 訓練 而養成習慣
變成習慣 非常重要
用意志力 來減肥
減肥完成後 會形成
回饋心理效應
放鬆後 就會說 "我終於可以放鬆了"
就變成 無止境 放縱自己
其實老實說可以用成就感麻痺自己
减肥我觉得最重要还是改变饮食结构。而且要了解那些是是食物哪些不是。我以前也用过几次痛苦的方法来减肥，清水煮食物什么的。最近是低碳水中等量脂和168断食，吃东西没有什么痛苦，而且食量也明显的开始变小并不是我有意为之。
@@VCeivo 我也在試這個 斷食和低碳水 還可以滿足自己想吃的東西 而且還省了要想吃什麼的煩惱....
我是对健身和学汉语感兴趣的韩国人。看完这个视频 就点了赞和关注。很期待下个视频。
優質的品質和內容，再長的廣告我都乖乖看完💛🧡感謝你
剪辑鬼才
0.0
@@shuaisoserious Shout out from Taiwan. Directing, capturing, and editing are all great. Really enjoy your video!
Thomas Chang appreciate you sir!
喜欢
RUclips头一次这么多点赞 哇
学长我也是sdsu的，嘻嘻嘻，看你朋友圈没有说自己在做youtuber，我还是无意间刷到你的，视频很棒！很容易理解你想表达的意思！剪的也很有看点！期待更多精彩作品！我先路转粉为敬！
构思，取景，剪辑，都是大神
真的是很简洁明了 非常喜欢shuai 希望以后在24 fitness可以和你勇敢打招呼哈哈哈哈
我为了减脂而来，可是你的剪辑也太好了，非常厉害
其實我減肥已經有自己的心得，也已經接近理想體重了，但還是訂閱小哥的頻道，因為剪輯太強了，哈哈哈。
老師 教的很好
非常的專業，調理清晰，喜歡你的視頻👍
帅哥好，我是住chino hills的大姐，刚看见你的是视频，拍的太好啦，赶紧点赞订阅，哈哈。我刚开了频道，让步入中年的妈妈们一起健身运动，跟你学习啦，谢谢你的视频
A a Eta a A A r SaT as St s s as aSaasaaasaaaa
看完 视频。我感觉自己已经瘦了。 哈哈
John Jiang 哈哈哈
哈哈哈哈哈哈～～
一边吃一边看
笑死我了
笑翻～
才在抖音上刷到你，关注之后隔天又在油管发现你，于是我又订阅了！
很喜歡這youtuber的影片，因為很人性化。
過了一個多月, 我現在大概6週瘦了快10公斤 (175公分, 95公斤->85公斤), 謝謝你, 等到進入平原期, 想跟你學一下增肌!
我186公分，体重是85公斤，感到很胖了，迫不及待要减肥，最近每天有氧运动40分钟，力量运动30分钟
@@andycao5611 186，85公斤 哪裡胖了 我就問
@@user-bn5io7in8n 說不定體脂30% 肌肉超級少
@@andycao5611 uokhyyyy
会脱发的这么快...
说实话
我对你视频的内容并没有太多感觉
但是
你视频的分镜处理
竟然是出乎意料的好
已收藏，推荐中
视频拍的好 后期做的也好 内容也很有意思 棒
超喜歡看你影片 每次看你影片都很有動力
感觉帅哥拍的视频 看的人很爽 但是拍的人很不容易 尤其还是一个人拍 需要花很多时间和精力 帅哥的订阅马上突破十万了！恭喜你，为你高兴！thanks for all the inspirations！
感谢每一位小伙伴的关注~
@@shuaisoserious 希望帅哥可以在RUclips做个giveaway
怎么可能一个人拍啊，他健身的镜头怎么拍的？那个镜头并不是固定的哦
Vivian Cheng 我是说现在看的这一支视频。感觉帅哥的视频到目前为止，大部分都是独立创作完成的吧，拍摄过程中可能会需要别人的帮助，但是整个视频从脚本（如果他写的话）录制 剪辑 上传 互动 应该大部分的工作都是独立完成的
@@vivianc6575 小珂帮忙拍的，他们相互帮忙
神剪辑，当然是cover吸引了我
感谢严帅，我124公斤听了你的一个半月掉到了109公斤，而且不痛苦
怎么减的？大神？
@@SonGHarkz 我是採用極低醣飲食加上間歇性斷食 只吃肉 蛋 蔬菜 20天減了10公斤 體脂掉了快4%
@@user-dm4ix1gd7f 能分享你如何办到吗
就上面講的 一天一到兩餐 肉手掌大一份菜一份 蛋三顆 餐跟餐別吃東西 假日健身房
@@cheeyeong 哦對現在快兩個月 體脂降7% 比較極端可以瘦很快 之前這樣然後恢復飲食也沒有復胖很快 減肥的重點是胰島素的控制 網路上很多影片 斷食時間拉得長減了才有用
嘿 刚发现你的视频 今年3月疫情的关系 开始了封国mco 所以也趁机和几位朋友一起运动 看谁可以减得最多 结果坚持了2个月每天都运动 加上三餐控制适量 到现在正常上班了也继续坚持每天30-60分钟的运动 希望可以一直坚持下去 除了减重 也希望可以有健康的身体💪🏻
给您一个建议，运动完大量喝水 会给你自己身体尤其是肺部和心脏血管 带来超过平时130%的负荷！可以小量多次喝水，千万不要像视频一样 一次喝那么多水！
😮
还有就是一天不能喝这么多水，会造成电解质紊乱
Thought this was a male-chauvinist video filled with hard core muscle bragging but turned out to be totally female friendly and applicable!! Didn't think I'd watch the whole thing but I did with parts replayed and am even leaving comments here. Amazing job on video editing, one of the most entertaining diet video I've seen. And the content is just fantastic, very relatable and motivational. Can't wait to check out your other videos! Please don't stop making videos!!
Ikr, I thought so at the very beginning too. I would blame the misleading thumbnail.😂
The chili pepper on the left on the cover is made of a lot of fat. What I want to express is to look at the ingredient list of the food and try to avoid choosing high-calorie seasonings.
第一次看你的影片，很有用👍👍👍
近日 看了
您拍的 許多 視頻
您真的很用心！
超讚！
加油！
点击前是想看减脂小技巧，点进来我只想知道剪辑小技巧哈哈哈哈
CCANYWAYS so u don’t trust your fans that they say cc u are not fat
頭上帽子那個東西很有興趣
為什麼我買了兩罐老干媽後才看到這視頻
先收藏,吃完了再看
讓他投入垃圾桶的懷抱吧
老干嗎先吃完再說
正需要这样的视频，谢谢您🌹
普通话好标准，听得很舒服💆🏻♂️
還好我平常是口味很淡的，都不加調味料，最多加一點點鹽；然後喝很多水。但我沒有特別在訓練，只是平常在家會做一些dumbbell 運動
超喜欢看你的视频🥰
拍得很不錯 有很多其他健身影片沒說的小知識
减肥肯定要选一种自己能接受的方式，不要极端结实，我觉得减肥最怕的不是油是糖。养成长期的良好生活习惯最重要。我不吃一切甜食，然后碳循环饮食，再8+16和6+18断食。偶尔一周24小时断食。再加运动。减的一点不痛苦，很有效果
影片看了很輕鬆很舒服 😌 感謝
很好奇 你是有一个制作团队吧 你的视频关注了几天 感觉都制作的非常专业精致 不必电视台的差 自律这么强的人让人敬佩
拍的好，讲得也好！
我真是服了，你第一个拿的蓝莓饼干我刚吃完，又买了两瓶你说贼胖的老干妈…心疼每天运动的自己…
剛買的還新鮮，拿去送人吧XD
帅哥的视频看起来真是舒服！ 整个节奏到位的不行~ 大赞
而且讲话不浮夸，很舒服
@@yuleichin476 就，看完 很舒服 有木有
天啊啊 我好喜欢你啊 你真是又帅 又有知识！！
不知道耶～每次看專業運動員『舉重』⋯感覺就是很療癒（好像把壓力都頂至頭上，再ㄧ股腦的拋掉👍🏻👍🏻。
那句突然的便秘，有讓我笑到，哈哈哈哈哈😄有幽默
我以前保持体型和健康情况也都很好，但是一件事情可以把这些都化为乌有。结婚生子，有了孩子，他们在到达6岁以前，你基本不要在想什么减肥减脂了。更不要说出门跑步健身。那都是白日梦。哈哈哈
非常专业制作，谢谢分享。
文案和剪辑非常棒
刚分手。。看了视频我心动了，好帅😂
這超市排列整齊，逛起來真舒服！
妮 妮 超市有不整齐的码😓？
Great video!! But I'm also looking forward for English subtitles
thank you so much for the sharing
我真是是全程讚嘆這個視頻，不敢相信這都是自己一個人剪出來的
一個題外話
好喜歡你的標準普通話
同時很現代
他应该是中国人
@@qianlima8620 蠻明顯啦
北京味儿的普通话，能感觉到他在努力控制儿化音
口音那么明显，才不是标准普通话呢。
@区日金，他有什么口音？他的普通话很标准了，当然比中央台电视台的播音员还差一点儿，呵呵！
好棒！開始重訓，發現胃口大開😅😅😅自己準備食物好關鍵！避免吃完不該吃的食物後後悔
聲音很好聽，字正腔圓，表達清晰～
天哪 楼主的身材真的是太好了！！！！好棒
哥~這減脂技巧真的很棒沒錯,但不是每個人都有足夠的時間去備餐/去健身甚至是廚房。還有睡眠時間充裕,是否跟在幾點起床有關係呢?因為我睡7個小時,算是正常值,覺得睡不飽,這是為什麼呢?
希望有天也可以跟哥一樣,有錢有房有車有身材又帥XD
第一次看就订阅 剪辑像是在看电影 很棒
哈哈 订阅了 只为了每次打开油管的时候可以提醒我 减肥的美好
拍得真好！我要跟您练，要减肥。
看帥哥教健身就是賞心悅目(擦口水
有時間滑手機玩一局遊戲的時候完全可以去鍛鍊，不要給自己找懶惰的藉口，三分靠練七分靠吃，加充足睡眠。不玩手機完全有時間空出來..
Mitchell Cheng 基本上我認識的所有男生朋友99%都有在玩手機..所以說能成功的只有那1%
好希望能有一個像你一樣懂吃、懂練、懂拍、有執行力又有一點男孩氣的男朋友一起讓自己更好🙂，好棒的內容和畫面，健身健心 一起前進💪
這種人個性和生活風格的人其實不少，只是要一樣帥的話，不多
我想要好兄弟多點😂
我也是😂
@@eri3753 帅是重点😂
听了很开心：睡眠好能减脂！谢谢😀
請問假如真的不可以避免的 大吃大喝了一天 那麼最晚要多久之前 必須透過運動 把這些食物消耗掉呢? 另外脂肪製造的時間點在哪? 這關係著大吃大喝後應該要避免及進行那些運動
这么帅的小伙还单身，嗯心里感觉平衡多了
有可能嗎？ 感覺是砲友一堆 又健身又帥 在約砲軟體上很吃香
单身不意味着不打炮😂😂
咋感觉瘦了显老 胖的时候看着年轻
单身的原因很多，这个小伙的原因就是因为追求者太多而挑不过来
主任都不挑 直接開派對
谢谢推荐零卡的辣椒酱！我一直吃这个但是不知道是零卡的。谢谢长知识了！
我覺得你說的話都比較現實的, 感謝
好懷念99大華 ... 剛去美國華人必去的超市
真男人就在民間！點個贊👍
拍攝手法真的很有趣
You're in San Diego! Maybe I'll run into you one day at 99 ranch. Subscribed! So glad you referenced to Jason Fung materials in your videos!
播主应该挺富有的。感觉楼主视频拍的比较好，健身其次
頭上攝像頭，看起來好好笑！！！😅😅😅😅
看了你的视频我第五次下定决心减脂，这次我是真的😄
想减脂 然后就刷到这个大帅哥的视频了！哦吼 快乐了