我采访了10位健身博主，终于知道了好身材的秘密！
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- Опубликовано: 28 мар 2021
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没想到这个视频花这么久.
希望这些方法能帮助到大家!
#健身 #减脂 #保持身材
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Развлечения
对你来说坚持运动和控制饮食哪个比较难？
控制饮食比较难，应该说是控制总热量难，饮食选择的限制习惯了就好，但是吃不满足真的影响生活质量。
控制饮食+1
運動
控制饮食难，就是不健身吃饭都难，唉。。。
控制饮食
剪完视频发现没时间分享自己的方法😭 各位求个赞，让我速度更新！！
别月更了，求你
@@user-fi3gv5oc7l 😅
♥️
赞完能周更？
就說頭帶別用了~ 會導致你髮線更後禿。😭😭😭
有些人仿佛对女生体重没个概念，160的100斤绝对是很瘦了，170的120绝对是很瘦了。这个说自己84的我去，您要不是150的就太瘦了吧。什么病态审美。男的180的200斤都有好么，190的轻松200斤。
審美本來就不應該有標準答案，看自己個人要求，只要不是大家都覺得你太瘦或太胖，自己覺得舒服就是正常範圍。不過我172的120斤也被醫生嫌呢😂
肌肉的重量远高于脂肪和水分
我覺得健身達人最厲害的就是“自律”，堅持努力不懈，那真的要很有毅力。
自己要意識到減肥的重要，動機充足最重要👍🏻
哇Ricky和帅的梦幻联动！
我有個問題想請教你，關於減脂保持好身材的部份，到底喝水的時機是什麼時候喝比較好？每天都要喝3600？
喝多不會水腫讓身體變的沈重？
有的時候看到一些健身選手，拳擊手在比賽前一直在喊渴，想喝水卻不能喝水的原因又是為何？
這點我真的非常疑惑，到底是要喝還是不要喝...
@@user-vn9nu4cp4r 要喝，那些比赛的选手不喝水是为了让身体脱水，从而让身材的表现更好，赛后还是会大量喝水去加强身体的新陈代谢
@@lotkiyu8245 感謝～原來是這樣！
非常同意😫
個人覺得有個方式很棒，就是晚上口腔清潔的時間拉長，順序式刷牙>牙線>漱口水，這樣的話即使肚子餓也會因為懶得再進行一次這流程而不想吃了
演算法帶我來看這影片,這影片對於新手健身超級有幫助
採訪了好多人,辛苦了
總結就是
1.有氧不是必須,但一周3-6次的重訓是需要長期維持的
2.飲食低鹽 低糖 低熱量 白話文 清淡+高蛋白
小姐姐说她8486的体重很可怕，我控制不住翻了一个巨大的白眼
換算成公斤才42－43公斤
這樣還可怕……
我觉得正常人的身高，体重不过百一定是不健康的
80多斤还可怕吗。。。啊这
我覺得一昧瘦的觀念才是真的很可怕~~
这些博主控制体重是一项工作。体重增了，钱袋子少了，要我我也怕。😂
这次的视频太赞了！谢谢帅把大家都聚到一起，很有启发的一期，博采众长！不说了，继续练了！大家都要好好坚持！
非常认同James的理论，每个人都有属于自己的健身哲学，自己才能最了解自己，最大的敌人也从来都是自己。
這集剪輯很棒
蒐集了很多建議但又有條理
覺得厲害～
這樣集合式的影片也可以看出每個人在細節上有不同的作法，但大方向的心態、訓練、飲食反而是大同小異～
受益良多！太謝謝了🙏
牛逼了，这一期的选题和剪辑。干货满满。
我觉得博主有空偶尔还可以出视频制作的视频，感觉你的视频做的太好了，很真实又很耐看，全程没有废话，剪辑也很流畅，没有突兀的感觉。
很喜欢这种方式，这么多健身博主以跟好朋友聊天的形式分享很实在的心得体会，非常受益，感谢🙏
jessie说话听起来特别舒服
其實我覺得不是堅持，而是應該要從健身當中找到樂趣 enjoyable,當成了一種興趣就不會有作業感
女生見到你尖叫是動力
+1, 這個心理建設比較長期
心得
- 在外食一半打包一半
- 不要節食
- 保持規律
- 休息
- 飲食
- 訓練
- 強度
- 容量
- 休息時間
- 帶微微饑餓感入睡
- 用饑餓感得知是否calories deficit
- 用了解自己方式去做能堅持的東西
- 80/20 rule - 20% 自己喜歡的 by each meal or by a week’s meals
- 用充足蛋白質去減脂
- 肚餓時喝水代替
- Meal prep 去控制每餐卡路里
- 準備好每餐
- 衹吃盒子內的份量
- 不能健身就在出差酒店附近快走30分鐘
- 找好的教練
- 找你想要身材的教練
- 看他的會員身材
- 會少走彎路
Commonality
都經歷過身材的轉變
沒有精確計算卡路里而是聽身材感受
有氣不是必需
3-6天每週力量訓練
前期3-6個月比較困難；後期比較容易
享受現在生活方式
谢谢课代表
我都要哭了，太好，良心，先坚持养成习惯加油💪
最優質的健身體態知識老師~1月開始每天看您的視頻斷練~雖然體力差動作不優美~但為身體開始變健康覺得開心~目標各位一樣的優良健康體態前進
shuai哥這集企劃超讚！～ 很多方式可自己參考調配
帥哥這集乾貨滿出來了呀🥰🥰🥰
很喜歡你分享的點滴
感覺減肥健身
不再遙不可及
其實是可以融入生活的
謝謝你
帥的影片品質就是高👍🏼👍🏼👍🏼
很棒的分享與整理～有些跟自己在做的很像👍🏻👍🏻👍🏻
看你视频有几年了，那时候我还在美国，一直有健身。我回国了，也是在坚持健身。你的视频越做越好，从录制专业精美，到内容很有建设性而且满满的干货，很用心，很棒~赞赞赞！！！！
飲食控制很重要 要以自己習慣為主.感謝今天視頻分享內容
超级同意这些观点1.从现有的饮食习惯上加一点调整，比较容易坚持 2. HIIT高强度有氧比跑步高效多了 3。晚上睡前有饥饿感第二天一定会瘦的
感谢分享与讲解，你的视频真的非常干货，非常励志，感恩🙏
建议都很是特别真实。这是我看的类似题材最好的一个！期待下期。
我最近才開始健身一個月，連續堅持真的很重要，結束到家會接著10分鐘有氧
然後才補充蛋白質，身材真的有一點點的變化，肌肉也變大了，那個過程真的會讓你的內驅力增加！
你是练完多久补充蛋白质
非常棒的分享，感谢感谢！我在3月瘦了10磅，就是轻断食和每周5-6天的半小时运动。继续加油！
第一次看你的视频 我觉得你做的特别好！视频的质量，博主们的经验和每次你都会再总结一遍。感谢！
很用心拍。清楚易明 真是太有心了 謝謝你
很有質感的訪談，很好看🤤
感觉还是坚持~坚持就是胜利！
这期的主题非常好，谢谢帅哥的用心准备！
感谢分享！18年初的时候160斤，然后18年底成功减肥到130，当时觉得自己太瘦了，一年疫情又让我从130涨回了160，现在正在想办法减脂而不掉太多体重！！
健身最重要的坚持和自我突破。
坚持靠的不是意志力，而是习惯。不要妄想靠意志力走下去。
这期好棒，每个人都有适合自己的训练方式和饮食节奏，感觉没那么焦虑了
超級用心的影片分享~ 感謝您~
謝謝分享 有感受到很用心
很棒的大補帖，特別是其中一位說，選擇自己喜愛的運動，而不是看別人在做什麼，每位大大都很佛心的分享，感謝帥!
up主的说话情商真的高 说话 采访的节奏也拿捏得很好 谢谢shuai
很棒很實用的內容 謝謝你
谢谢你。。经过你的分享。让我更加了解健身该需要做什么了。谢谢你。
这期视频对我还挺有启发的，看完视频我决定开始用meal prep的方式减少一部分碳水的摄入，改善下饮食结构，这样子对谈类的节目很棒，希望shuai以后有新的话题了还可以再做一些对谈节目
打针吃药做 C呗
保持好身材的第一步是 不要上班，下决心当健身网红
可以当教练的😂
太对了哈哈哈哈哈
哈哈 对的 一般没什么时间的人，做饭运动都很浪费时间 真的需要很多的时间！！！！ 太难了
能当健身网红也需要极强意志力，以他们的自制力做其他工作也不会差。
我有很多朋友照样上班 有小孩 一样练出好身材 还有去比赛
太實用啦 感謝分享💯💯💯
謝謝版主分享. 非常優質的頻道 ❤
帅哥终于更新了 感动到流泪😭
太喜歡你們有提到少於200cal deficit 之前真的餓到睡不著 其實飲食控制很難的話 可以定期叫外賣的meal prep 跟自己買菜煮 差了50 美金吧 又省時
好看~幫助很大👍👍👍
太感谢啦！我也是2023年10月在家附近办了会员开始比较规律的去健身房，一开始只是为了精神健康，觉得多运动，通过运动分泌多巴胺让我感觉好一些，去上了一些大课真的上完课感觉太爽了，然后就一周差不多游泳2次，上大课2-3次，其他时间举重或者自己按视频做一些臀部训练什么的，真的是感觉很舒服，只是我的身材没什么变化，最近我也在做功课，想制定比较清晰的目标，其中就有增肌，我自己本身比较瘦小，体脂率不高，而且我已经有16小时断食的习惯了，现在就是想连背，胸和臀，但是怎么平衡这个增肌和饮食习惯是我最近有点犯难的事情，因为我看了很多视频发现很多健身博主居然吃的都好少，而且有些人是一天吃四顿甚至更多，但是我一天就吃2顿，而且我看很多人是建议在重量训练结束30分钟内要补充碳水和蛋白质，但是我真的是只能早上7点左右或者晚上7点左右锻炼，但是早上7点不觉得饿我一般也是十点左右吃饭，晚上我一般在六点前就吃完晚饭，所以，这个16小时断食的习惯已经养成了，但是锻炼后如果没有补充碳水或蛋白质这是不是就不利于增肌呢？我现在这样的饮食习惯对增肌会有什么影响呢?求大神们一起讨论，谢谢
謝謝！很棒的內容！台灣的粉絲留
他們的共同點：習慣減肥方式生活。健康習慣先長久。推薦慢食
很棒的一期，謝謝分享👍🙏
很高興再次看到你的更新
帅的视频做得太好了，没有一句废话，节奏也把握得很好，我全程都没有调快速度，一口气看完了。希望帅多出视频哦✌
运动的持续性很重要，让运动变成你的习惯，就像人需要吃饭一样，NO DAY OFF！突破心理的懒惰，不管你是很累还是很忙，还是天气不好不想出去，只要去每天做一点点，坚持每天训练或者锻炼比每隔一段时间练一次要好很多很多，这么运动几年之后你会发现你不需要去考虑身材的问题，不经意间就越来越好了，而且你的习惯养成了也不容易改变，十分active的人是不可能胖的-----来自骑行跑步十二年的经验。
非常认同。曾经一步一脚印建立持续运动的习惯，规律乱了，现在要重启感受难度，就重练。
说的好
这期真棒！
這一集 很棒 謝謝分享
consistency > perfection !
这话里有话，代表了广大粉丝们的心声啊。
簡單科普: 只要不是垃圾食品如零食啊麵粉之類的垃圾食品還是沒必要控制飲食。
我曾是胖妞一餐大概吃四餐早上起床五點跑步到七點， 一點健身到兩點。 晚上持續伸展按摩復日一日就瘦了。
103kg瘦下47kg的女人路過~
很喜歡你的視頻 內容都是非常具有價值性的 支持你
這集做得很好，加油加油
shuai哥不发片则已 一发就必是精品啊。正在带着饥饿感入眠☺️
谢谢❤️
1年前我用了半年时间坚持去健身房终于不再考虑要不要去了，拿起背包穿好衣服 出发！可是突然好家伙疫情空降，健身房关门，半年的习惯直接没了，我哭了现在又要养，好难啊
肌肉和习惯都是有记忆的，重新捡起来会更快
@@shuaisoserious 是的(*^o^*)
我也是一樣的！不過我是瑜珈...
之前用了一年時間去健身，身材操得很不錯，但之後沒有再維持，身材和體重就慢慢的上升😫
哈哈哈哈🤣
shuai的视频真的做的好 很用心 很专业
满满的干货！视频做的越来越好了。
尝试了间歇性断食，这是目前尝试过最有效的减脂方法。减脂明显但增肌不明显，希望shuai做个视频分享如何做到间歇性断食不影响健身表现及增肌效果
减脂增肌无法同时进行，除了用药
@@jackyhu3102 幫你補充一下，無法高效的同時進行
這樣比較精確
@@jackyhu3102 新手其实是可以的。
@@jackyhu3102 可以的
因为看你的视频开始喜欢上运动和健康饮食～让大家一起长寿叭嘿嘿
很棒的影片 大推
80-20 的飲食方式很好，非常有效，持續了一年多，不會太難堅持，還能兼顧美食。
如果晚上肚子餓，快要睡了就喝一些熱水，還沒那麽快睡，就喝半杯的蜂蜜水或豆粉。
哇！這集好有幫助喔！
希望可以有新手徒手訓練與進健身房的差別，因為居住地區沒有健身房，要跨區才有，所以真的很容易因為距離而放棄，但徒手練習最多只堅持三個月，然後就因為開始沒感覺又難加重量而又放棄，斷斷續續的運動好多年，都沒有達到自己想要的目標身材🥲
準備可調式啞鈴 一張臥推椅 可以幫助突破
今天刚上体重被自己体重吓死了之后决定要开始刷脂的时候就看到这个视频！命中注定！
非常好的创意啊，听了那么多大神的建议，对我们这些普通训练者也有很大启发，做错的马上改，做对的继续坚持！
影片做的很用心，讚一波了
看完你的视频 我就去嗦了一包螺蛳粉 开心开心
這集太棒了 每個人用的方法都不一樣 但是追求的目標與結果是一致的 其實堅持運動與慢慢調整飲食習慣是相互配合的 目前168到186也花了近十個月的時間 體脂也降下來了 謝謝帥
健身能長高，厲害啊
@@user-ic6fp5sx5o 有沒有可能是身高比較高的增肌？
干货满满的一期视频👍
八十几斤那位是健身博主？只是单纯的瘦吧……
陈暖央已经过瘦了
我也觉得 她是瘦 肌肉量那么少
喜歡這集！
感谢，视频内容十分有帮助。加州的健身房禁令最近刚解封，原来养成的比较好的习惯现在都需要费力捡起来
环境对一个人的影响只有失去了才能感受到来，所以我自己都怀着很感恩的心来健身❤️
颜值都好高！！
这期内容真的很好！
这期更新内容太棒了
我的体重是比较可怕的
在84-86之间。。。。。。
wait what??
我猜测是身高1米3
kg? 身高1.8~1.9就比较正常
人家是斤不是公斤...有事嗎
国内女的喜欢骨头 ，84 都是胖子了 减到50斤还差不多。
84..我還以為我看錯😑😑😑
感謝帥哥的健身秘訣～
期待下週可以看到新片！
看太多次真的很無聊耶~每次人家發片都用這個萬年梗~
@@user-ls8ye4kb3t 改了一下，這樣還喜歡嗎？😁
@@KolasKisa 給你按讚了
@@user-ls8ye4kb3t 感謝帥哥的忠實粉絲👍
謝謝分享, 受益良多。
这期非常有用！！！
陈暖央是顶流级别的了吧，，，ins也是超火的，但是她的身材确实有点可怕的，不是吃这行饭的真没必要。。。
很喜欢也很佩服她
有點感覺他越來越瘦..
是的，身材可怕，但是我并不认为这是好身材。各有所爱
@@greed9936 主要是一种视觉感官上的冲击，好身材这个真的因人而异，有的人喜欢大块头，有的人喜欢精瘦
一直很好奇她是怎麼保持那麼乾的
我现在是刚开始差不多3个星期去健身了中间有两到三天会比较忙没有去健身可是在饮食方面我就把平时吃的分量砍了一半这几天瘦了3公斤左右 我每天都有在做有氧训练差不多快跑15分钟然后就做一些基本的拿铁训练 真的是需要长期的意志力才能有所突破大家一起加油 也为我加油💪
几天瘦3公斤.掉的都是水分和肌肉
这种抵抗力掉得很快……病一次就白费了……别瞎练了，找个教练吧
干貨滿滿！感謝分享！
天啊 这是个宝藏频道吧 😭 我也有健身教练，然后开始了两个多月了，除了运动方面，饮食方面完全靠自己摸索。 真是多亏了你的视频，才知道自己该干嘛不该干嘛
Jessie！！！😍打call打call！
好棒的影片～～
太用心啦 給讚
我真的覺得找教練得觀察他們的學生
赵健康的口音，非常魔性好听哈哈哈
abc吗？像外国人说中文