I have been doing 16/8 intermittent fasting for last 2 years, it worked so well with me..... i skip my breakfast and do my exercise in the morning , have lunch at 11am and have dinner around 5:30 finished all eating before 7pm. So far my weight maintain at ideal weight and A1C dropped to 5.6 and never felt hungry during my fast ......thank you for sharing !!
食品胰岛素分泌指数表: pan.baidu.com/s/1uD26aloiCSjPfSFMrvBDDA 提取码: 6pwh
是我操作有误还是原始图片不够清晰 很模糊
帥哥你到底叫什麼
我每次都忘了你的youtube 名稱
都只能從小珂那裡進來
因為小珂好記 😂
public.tableau.com/app/profile/marty.kendall7139/viz/foodinsulinindexanalysis/FIIallfoods?publish=yes 英文原版
照片模糊，能看什麼？？
@@shuaisoserious 我想問個問題 如果只是飢餓的話我可以忍受 也可以習慣 但是不吃東西會引發我的頭痛 而且有的時候疼痛會比較激烈 即便吃了東西也無法緩解 只能咬牙堅持完一天快點睡去才能解決 你知道的人裡面有這樣的嘛？
下期咱们重点讲一下”吃什么”的部分，也就是加工食品对我们荷尔蒙的影响～求个赞让我速速更新💪！
所以胰島素下降那段時間，也算在斷食時間內，而不是在胰島素完全下降後開始計算，這個理解沒有錯吧
有點迫不及待想知道答案了～期待你的視頻💪🏼💪🏼
早上真饿得不行可以喝无糖黑咖啡吗？
@@phanpuilee 可以哦
头发
我断食16至20小时，一星期6天。每天重油重盐，重糖油混合物。依然在5个月里体重从67公斤下降到55公斤。到现在为止已经一年半了，身体健康了吃的爽了胰岛素阻抗也好了。我不会建议大家像我一样放纵，但是各位在自己吃了所谓不健康的食物时不要责怪自己，想想我就好了。
想你每一天🥰
感谢分享，自己通过轻断食+重训+有氧+吃原型食物五个月减了40kg（目前体脂12%左右）后面也准备经常性的轻断食来维持体重和体脂。大家也加油！
卧槽，这么牛逼的吗！
@@orcaisourfriends8991 你只要坚持吃这种科学减脂餐ruclips.net/video/VD7IECCkIrE/видео.html 绝对能瘦
有神 快拜
怎樣為之輕斷食
想请问能在空腹时重训吗？因为我一般是早上5am运动，可是我开餐时间是在9am，我都是有氧+重训
我記得剛追這個頻道的時候 還不到10萬訂閱
現在快90萬了
影片不只內容好 質感也好 人也帥 身材好
我始終相信 好的內容 堅持做 一定會有回報的
這部影片又讓我學到新知識了
感謝你堅持一直創作影片!!
影片的節奏質感真的很好
@@dennislkf 有點像當年美味的代價影片
1、2 年前訂閱還在10萬，回過神來看已經百萬訂閱，果然真的有在進步的不會沒人看到。
我從7、8萬訂閱追到現在125萬訂閱
帥真的很不簡單
我也都是中午12點開始第一餐
晚上8點過後不再進食
營養攝入很充足
所以不容易飢餓 很好堅持
雖然速度不快
但效果很好 皮膚不會鬆弛
堅持一年 從68公斤減到59公斤
偶爾吃點大餐也不會復胖
168不吃晚餐快四個月了，腰圍小了將近四吋（身高182、原體重近90）
1. 頭兩週晚上超級餓、會極度渴望碳水食物，個人是靠意志力硬扛
2. 超過一個月後會逐漸習慣、大概兩～三個月就可以扛住朋友在旁邊吃泡麵
3. 個人主要是為了改善重度脂肪肝和糖化血色素，減肥算是168附加效果
心得是：
1. 初期意志力還要靠環境營造，包含暫時中斷社交聚餐、清空居家存放的碳水食物、下班立刻回家把自己關起來、 如果和家人同住請他們鞭策與鼓勵⋯⋯
2. 兩週後晚上飢餓感開始減少、但仍會渴望碳水食物，而且低碳食物無法緩解這種渴望；大概一個多月後就會逐漸穩定下來⋯
3. 改穿小兩號的褲子與有腰身的上衣，朋友及家人對於體態改變的讚美，會讓人有堅持下去的動力
4. 過程中生理沒有任何不適，除了初期的強烈飢餓感、還有脾氣會變暴躁（類似戒斷症狀？）
5. 由於早午餐仍外食，覺得營養不均衡有時晚上會補充水煮蔬菜、水煮蛋、煎雞胸肉等低碳食物。
一些個人經驗供參考，畢竟改變習慣總是要付出一些代價， 現在水果改成早上補充，晚上有社交聚餐、隔天就斷早餐再調整回來，堅持下去就能變成生活習慣的一部分～
我最近開始一日一餐 （午餐）
肉菜蛋澱粉都有吃 還會喝一杯豆漿
反而不容易覺得餓 而且精神很好
整個人也蠻有活力的
而且晚上上課都不會昏昏欲睡🤣
也很省煮飯跟吃飯的時間
冰箱冰櫃的比喻也太好懂了
喜歡帥做的視頻，不僅淺顯易懂很有質感
還會加入實驗跟書籍來佐證，感受到你的用心:D
视频里没来得及说的几个点：
1: 这期视频更多是希望大家控制胰岛素，相比于控制吃什么，控制吃的时间是最简单的方法。但它仍然不适合所有人，比如正在长身体的青少年，孕期的妈妈，以及老人，糖尿病患者需要在医生的指导下进行断食。
2:不吃早餐会不会有问题？进食时间会影响我们的昼夜节律，我们每个器官都有自己的节律，不规律的吃早饭或不吃早饭都会让我们消化系统不知道什么时候分泌正确的荷尔蒙，从而影响健康。感兴趣的话大家可以看下这个实验：www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180830113027.htm
3:如果你的目标只是增肌而不需要保持低体脂的，我个人不建议断食，因为胰岛素本身也对传递氨基酸帮助肌肉合成有着重要作用。视频本来采访了一些健美运动员，但是视频没来得及放，有机会和大家详细说下。
4:断食会不会形成胆结石，目前我查到的信息是有争议的。有篇文献说在短期断食有增加胆结石的风险，但是20小时以上的断食风险会下降，关于这一点我无法给出明确结论。目前看来是有风险的，还需要大家按自己情况选择。文献链接：
无胆结石风险:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16598328/
有胆结石风险：www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1405175/
10-15有风险20小时降低: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1419405/
5:限制吃饭时间本身并不是一个新奇的概念，历史上我们一直都无意识的在做这件事，比如从殷商时期我们的一日两餐到后来的一日三餐。但因为近40年以来我们的饮食环境发生了巨大变化，就和玩手机让我们变得对别的东西失去兴趣一样，导致我们不得不把它作为一个事情来说。
谢谢你的讲解。
支持分享✅
想知道在劇烈運動之後還要維持這個時間吃飯嗎？還是可以一定程度改變一下
你好👋那想問一下，以早上斷食的情況下，訓練該怎麼安排，排早上還沒吃東西時還是晚上吃完食物後哪個較合適。
帥 有沒有你視頻那個胰島素圖片 感謝
我覺得很棒的是都有附上文件和參考資料做佐證，而不是自說自話就上傳，反而讓很多初學者被誤導，超讚的頻道，難怪質量這麼高
视频越拍越好看了！不知道帅哥是不是经常为想素材而头疼，不妨拍一期Vlog吧！5年老粉了，很怀念曾经跟多哥去跟着大宝贝健身+生活日常，当时特别爱看这样的视频。我想说，不必每一期视频都干货满满，可以拍一些自己的日常，有没有健身元素都没关系！希望帅哥能看到我的评论！
出發觀點清楚，邏輯脈絡很清晰，感謝妳持續推出優質影片!
一定要給你按個👍，這麼花時間給大家詳細說明間歇性斷食的優點，我不是健身咖，我生酮➕間歇性斷食四年，偶爾騎騎公路車，練練瑜珈，沒在管吃的熱量，只注重飲食內容，隨性吃到滿足，一天有時2餐有時一餐，體型一直可以輕鬆維持穿s碼的狀態❤️
牛逼！！！
真的斷食法有效，持之以恆，效果就會出現。168+固定運動，目前3個月，體重已經下降6公斤，但看到最難的體脂下降才是讓我感到開心的。
I have been doing 16/8 intermittent fasting for last 2 years, it worked so well with me..... i skip my breakfast and do my exercise in the morning , have lunch at 11am and have dinner around 5:30 finished all eating before 7pm. So far my weight maintain at ideal weight and A1C dropped to 5.6 and never felt hungry during my fast ......thank you for sharing !!
從18/6開始，搭配生酮和重訓，變得愈來愈不容易餓，現在一到兩天一餐已成習慣要三年了，體檢也從全紅到全黑。
這是我看過最能清楚說明胰島素阻抗的影片之一，謝謝製作。
兄弟你是怎么抵抗饥饿的？我感觉从下午五点开始不吃饭，到第二天上午十点的时候，饿的头晕心慌，啥也干不进去。
@@南霁云-w6u 循序漸進拉長斷食時間
@@南霁云-w6u 禁碳水，摄入高质量脂肪，你会发现一天不吃饭都不饿
@@程序猿码农 不吃碳水要吃饱每餐成本很高啊
@@wtyun9074 确实有点高😅
亲测有用耶,我也把禁食时间从5pm-8am 变成了8pm-11am。睡眠变好了很多，以前饿着肚子总失眠到凌晨3 4点😖 。现在晚上7点练完再吃，睡的香精神好，第二天早上一杯黑咖啡和水，上午11点再开吃。两三天就适应的新的饮食时间，执行了一个月，维度和体重都很惊喜，而且也不觉得辛苦，棒棒！
只單純控制飲食不運動(就是懶)，6月20到現在，75瘦到55，體脂9% 且不用練就有明顯的腹肌 真的很神奇，所以說減肥就管住嘴巴就行 親身經驗😅
？？？？不训练体脂9%？
我是选择不吃晚餐，过了下午三点就不吃东西了，等到早上起来吃饭也相当于断食十几个小时了，体重保持的很好，皮肤也变好了。
我本身的确实经历。最近10个月来经过了OMAT禁食，一个星期一次的48小时禁食，跑步和阻力训练后，成功在10个月内从102.2KG减到76.9KG。之前尝试过 1）只禁食和慢跑，2）跑步和阻力训练但没禁食，但都几乎见不到较大的成果。后来下定决心又禁食又跑步又做阻力训练，还有少吃垃圾食品和多吃新鲜蔬菜和沙拉后，成功剪掉了近25KG，而且肌肉也比较强壮了，身体线条也比较好看。总结就是发现间歇断食的确对减肥有很大的功效！很喜欢你的视频，又有趣又有很多丰富实用的资讯与小提示。加油！
168斷食2個月減7公斤，一天兩餐順序蛋白質脂肪蔬菜澱粉（白飯一天兩碗內），2000cc水（加有機蘋果醋喝）。對了吃足基礎代謝率。
我的男神。有知识有逻辑有头脑，说话还很中肯，最主要的还是一枚孝顺的男神，除了身材不对我的审美口味之外。因为身材太完美了，反而觉得缺少了灵气，我喜欢你打篮球那时的身形，有灵气。
虽然接触间歇断食一年多，也看过很多专家视频，但帅的解说还是有他的独到之处，尤其冰箱的比喻，及168不影响肌肉的研究报告，身材一级棒的帅也亲身证明是对的
向您學習做任何事都要有質量~不是隨便做一做的數量~減脂健身延申到心理、身理、腦袋~講解的太潛顯易懂又有條理~真是大善人~謝謝
去年一月到4月我用16:8减肥，没怎么吃零食，吃很多青菜和蛋白质，比较少吃碳水，从137磅瘦到了114磅，期间也没有运动。并没有觉得身体有什么不适。但是瘦了以后开始乱吃，也不168了，大概6月开始放纵到现在，胖了15磅回来哈哈哈。。。
所以间歇性断食是真的有效，只是一定要坚持下去。
168断食，摄入充足蛋白质，减碳减糖，每日保持足够运动量。51岁体重常年保持在112-116磅，50公斤左右，体脂19-20, 身体所有指标正常值
不规律的168+偶尔的夜宵，三个月我从90k减到了如今稳定的80k，而且还基本不怎么运动。
各位赶紧行动起来，断食真的很有效果
当然，一定要保持营养素的摄入
目前看到過把醣與肢肪比喻最好的人，是你，比一些專業醫生還強，訂閱了起來！
这期解答了我对于夜宵和线条的疑惑。维持12%体脂 相比每天做有氧, 晚上断食真的相对轻松很多
我分享一下我開始了兩周的23小時間隔斷食，那麼一天是一餐的。在這兩周內我進食的餐飲平均，只是在保持這種拉長進食時間的模式。皮膚好了精神佳了白天沒那麼易累然後晚上睡得更深，我本身的確是挺胖的肚子也大。現在肚子也當然還是有！但是！我穿的褲子明顯地是鬆了，腰圍是在減去。那麼現在到傍晚時間不會突然一下子說餓就餓到手軟腳軟不停找東西吃！而是更穩定的情況！那麼主要的不是身體需要吃/ 飢餓感！而是腦子會想起想吃這吃那是嘴饞是大腦的慣性而已，但已經可以控制著穩著了。準備保持這個誰食方法後續再加Hiit！另外如果有緣人看到這個評論我也很建議大家看看dr.berg的視頻！祝大的都能瘦瘦！
168 + 低碳 +低糖 9個月從73kg到58kg減了15kg。目前維持4個月沒复胖。減重並不是最難，最難在於達到目標後是否能維持。大家一起加油。
請問你有配合什麼樣的運動嗎?
+1
@@ioio-li 同问
+1
很棒
我非常地瘦，男生1.7米才40公斤，就因為我不會吃。一日只固定3餐，不伴有茶點或小吃。很多人告訴我要少吃多餐，以前不了解胰島素，認為少吃多餐太麻煩就不實踐，不過現在明白了多餐其實就是為了延長胰島素的工作時間，不讓我輕易使用脂肪能量。
16时断食已经测试了将近一年了，效果是真心不错，既能维持身材又能建立良好习惯！
我实行间歇性断食快一年了，先是168， 现在是186，一周两次222，体重减了10磅，腰围减了9公分，现在BMI 保持在20.5。原来超标的总胆固醇和低密度胆固醇基本正常，好胆固醇HDL 较大幅度升高，甘油三酯猛降，因而风险因子大大减少。现在间歇性断食已经是我的常规饮食习惯。
16+8断食法确实容易执行，我现在保持中午12点吃一顿，下午18_19吃一顿，空腹时间16/17小时，完全不会饿，空腹时间就是偶尔喝杯咖啡，目前看来确实有减肥效用，也很好坚持。
我把断食时间调到早上10点至傍晚6点。如果那天有聚餐，我会调整当天的第一次进食时间。然后聚餐时尽量吃肉和蔬菜而避开碳水。朋友都知道我在减重，都很配合我尽量找适合我吃的餐馆。
间歇断食法：
原理 -
身体的能量源有两个：糖和脂肪。
人进食后，胰岛素会优先把能量化为糖原并且为身体充能，然后把剩下的转化为脂肪。
胰岛素也只会喜欢调动糖原，所以任何胰岛素的存在（进食任何有热量的东西）都会阻止身体去利用脂肪。
脂肪只进不出，这就导致了肥胖。
所以，延长空腹时间，就可以让胰岛素在较长的一段时间内不工作。
身体也就可以利用脂肪原，从而达到减脂效果。
Real application:
可以either 早点吃晚饭或者不吃早餐。
根据个人情况决定。
在特定的时间内把营养给吃够就行。
感谢Shuai哥！
終於知道為什麼節食瘦了一點後又很快就復胖的原因了！謝謝你提供那麼寶貴的知識~
已經做間歇性斷食2年的時間 最長斷過4天 那時候健身的朋友都說看起來肌肉量有掉 後來改成每天168但一個星期有2天完全不吃 效果不錯 但復食要很注意 否則容易拉肚子 現在試每天168 還在實驗中
佩服老哥收集和分析資料的能力，還有優質的視頻剪輯，讚啦！
168+低碳低糖10个月，目前减重13kg, 体脂率减了8-9%，而且真的越后来越不觉得难受，反而比较享受微微的饥饿感
你好 请问一下 我在168期间 8小时内正常两餐和中间加水果和蛋白粉 3周了效果很小 卡路里还有要减少么 8小时期间吃的要算卡路里吗? 我吃的干净食物
"享受微微的飢餓感“說得太好了。很有同感。
@@XD-dl5jf 我自己覺得三週還太短，可能沒有那麼快有成效。另外，水果其實是屬於碳水化合物喔！大部份水果含醣量非常高，容易造成血糖快速上升，跟吃糖果餅乾是一樣的概念～你可以試試幾個星期不吃水果看看
@@林宜徵 水果都不能吃 太极端了吧😨
@@XD-dl5jf 两餐之间不要吃东西，可以在餐后留点肚子吃就好。 我执行168 加低糖低碳一个月已瘦了10磅。 最近几天很自然就过渡到了186了。
半年前收藏了这个视频，每次有放弃断食的念头就拿出来再看一遍。半年减了16斤
我身高180，體重76Kg，52歲，執行168飲食法（戒糖，極大化降低澱粉攝取）已經三年半，個人經驗是，除了血壓降低到低風險之外（仍然不合格），其餘血液檢查會出現的問題通通消失，我想以後仍然會繼續執行下去。
一些建議：
1.一定要跟經過醫生指導，不是所有人都適合。
2.剛開始不要讓體重過於迅速下降，緩慢減重才不會對身體造成傷害。
你这个视频质量实在太绝了👍
血糖控制重要，有一個宋晏仁醫師也說得很棒，最近也在斷食中
谢谢！终于搞清楚代谢低的原因了🎉 我虽然胖但坚持了一年16+8，虽然说没瘦但这下更有信心了，至少是科学维持体重的方法
为啥没瘦啊，另外168是吃几顿饭呢？时间点是怎么样的
自己也靠打球跟168+少量控制飲食份量跟質量，半年就從85減掉了10公斤。雖然現在因為沒有做帶氧運動維持在平台期，但很開心體重是沒有什麼波動，一直維持在一定的程度
剛開始間歇斷食2個月，配合健康飲食和運動，已經減了5公斤，瘦了一整圈了。
謝謝你的影片如此詳細的講解，讓我更了解間歇斷食的概念。
@老毛 慢没关系。可以维持才厉害
@老毛 因為同時有在做肌肉訓練，體重對我來說不是重點，體態有明顯改變。
我從超大肚子到稍稍能看見腹肌，背肌這樣。過程是很快樂的。
正在减肥的我上周正式开始听从身体的指令吃饭。早餐饿的时候吃。中午会吃一点苹果。下午4点左右第二餐。晚上饿了再吃点鸡蛋或者喝水。不限制吃饭的内容。特别容易坚持。
第一次聽到這麼深度的斷食法分享 而且還引用很多的實驗 數據 佐證 超級用心 謝謝🙏
最近因为工作压力原因，没有食欲导致进食很少，一日一餐(午餐)保持了大概3天左右，本来以为会没有力气，但发现并不会，反而运动更加轻盈，身体没有沉重的感觉，还更有力量以及更加集中注意力，这可能是跟摄入糖分减少也有关系吧。感谢帅的分析和经验总结，超棒的！
168實施7個月 減碳斷糖 掉了23公斤.......餐跟餐之間喝水 晚上1小時走路有氧 20分-40分舉鐵
我也遵循这种饮食习惯，不过不是为了保持身材，是为了提高工作效率，吃饭之后血糖的快速变化不但会有让人有困倦期还会影响情绪。我早上10点到下午6点会吃很多，晚上早点睡，第二天就能在10点之前把最重要的一部分工作做完。
覺得冰箱和冰櫃的動畫做淺顯易懂~雖然之前就知道間歇斷食的原理跟優點，但時不時還是會因為工作型態或飢餓而破戒，偶爾看點類似的影片提醒自己目標跟初中還真滿有用的
太爱这个视频了 别的youtuber 没有帅说得清楚 而且可以看得出帅每次做的视频 是做了很多的功课 我个人本身 做了四个月的 间接性断食 然后瘦了10kg 是真的很有用 体重不反弹。
Intermittent Fasting
卡路里公式 (攝入量＆消耗量 ❌獨立)
體內平衡 (攝入量＆消耗量成正比)
胰島素 (進食) ➡️ 影響體內平衡
▪︎冰箱 (糖原)
▪︎冰櫃 (脂肪)
What to Eat VS. When to Eat (-> 控制胰島素水平)
🌟 168 間歇性斷食
▪︎肌肉增加
▪︎脂肪下降顯著*
控制體重 ➡️ 10-12h 空腹時間
減肥減重 ➡️ 14-16h 空腹時間
对于想减脂的人来说 饮食占80% 运动20% 管不住嘴就会反复复胖 会降低减脂意志力 说的就是我自己🥲
不过因为受刺激了 所有再次决定重回减肥道路
22小时禁食+whole food plant-based diet+每天运动(重量，有氧) 目前 3星期减了4lbs 目标是20lbs
We will see 🙈
自從在家辦公吃不消化 我已經一天一餐快一年了 瘦了快20磅了 每天只吃晚餐為了睡得好 白天都不會覺得餓 但是我發現我已經達到一個平衡點了 想要再瘦就需要再調整吃的東西 吃更少或者吃得更健康 我目前都還在吃飯後甜品
請問您開始一天一餐後 睡眠品質有改善嗎~
@@tonyhsieh4749 沒有明顯的區別 開始只吃晚餐跟以前一樣 後來改只吃午餐 剛開始會睡得短一點 時間久了也一樣
了解~謝謝回覆
点赞！我坚持168快一年了，但是我没有那么控制吃的内容，但真的精力个方面好了很多，体重有减轻。
2月17號開始斷食加輕生酮，到4月17號已經減了44磅（20公斤）快到5月17號了到時再看看到幾磅，等身體適應後再增肌
1個月10公斤，你本身超重很多嗎？
@@felix3482100公斤
宝宝6个月时我恢复放弃1年半的186断食与高营养非苛刻生酮，现在他9个月了，我已经去掉怀孕带来的10公斤，并保证奶水充足。宝宝6个月前不建议妈妈实施，毕竟这段时期奶水还是主食，妈妈也特别辛苦。
一直很喜歡你的視頻, 這次的也是超棒, 很科學的解釋, 也很喜歡冰箱的比喻, 繼續加油, you are a great inspiration~
以我的经历来说，规律饮食很重要，不吃早餐可能代价会很大。人体的肝脏分泌胆汁，然后把胆汁存储在胆囊中，并浓缩胆汁。等到进食胆囊就一次性向胃肠排空胆汁来帮助消化。不吃早餐带来的影响是，如果你的胆囊存储了过长时间的胆汁而不排空，那么浓度可能高到把胆汁中的胆固醇析出形成结石，如果你不幸胆汁中胆固醇含量本身就偏高的，那就更容易如此。我就是一个遗传性高血脂的，虽然高不多。在我青年时代，也是不吃早餐，倒不是为了廋或身体健康，而是肠胃的厌食，于是在年少无知的时候得了结石，虽然治疗，但依然发展到急性胆囊炎，不得不做胆囊切除手术。所以，人体是个复杂精妙的系统，不是只有胰岛素在起作用。不是为了廋就一定要追求断食，你三餐规律，身体自然会规律的调节。有些疾病在你看起来强大的时候就已经埋下隐患。尤其是对那些年轻的，本就体力充沛时候人们来说。
本身 20:4 已经快两年了，从没这么健康过。
过去的半年已经是一日一餐了(22:2 / 23:1)，运动跳绳表现更上一层楼了。
一天就一餐会不会影响身体健康呀？
@@user-os7uy1hq1k 不会，前提是要正确的断食
@@owenzhang9267 怎么样才算是正确的断食？能赐教吗
@@user-os7uy1hq1k 一句两句说不清楚，给你推荐一个频道，他是专门讲怎么断食和生酮饮食的，知识点非常多， 你直接在RUclips上搜：柏格医生中文。
@@owenzhang9267 ok谢谢
两年前就看了不少帅的视频，当时只是了解知识，没觉得需要用到，现在是必须学起来了😄，血脂高，减重减不下来，同时早餐常常skip掉，注意力问题还有餐餐高碳水爱吃糖等等坏习惯。。。导致慢性胃炎，每天早上起来想吐，睡觉睡不好，没精力等等
我也2年沒在吃早餐了，比起早餐我更想吃午餐和晚餐，而且吃了早餐會吃不下午餐，還有下班後不吃點好吃的東西我覺得太委屈自己，會憂鬱。
最近增肌一段時間了 開始想要減脂 想認識胰島素跟168飲食
結果剛好看完你這視頻全都懂了
非常有幫助 真的拍得太好!
轻断食3个多月，已经习惯，感觉身轻如燕，大脑清晰，不会觉得饿，配合运动也瘦了很多。并惊奇的发现，最近对于那些零食，甜食不会像以前那么想吃了。更习惯吃健康的食物了
理論雖然很早之前就懂了，但是這支影片很適合讓初學者看得懂，說的很清楚也很容易懂168理論
特别喜欢你的分享， 不仅内容科学，有依据，视频可观赏度也非常好，厉害！还有人长得帅
目前實施168斷食大概兩個月
並控制攝取熱量
雖然一星期超標1-2次
沒有非常嚴格的控制
想吃什麼就吃什麼
但是吃的量要控制
還是大概瘦了8公斤左右
8個小時以內什麼都吃
不用戒口
在兩个月之後
還瘦了8kg嗎(太不可思议了)
想請問下你哦
你有搭配一些運動嗎
还是單單168斷食而已呢
@@chingutt77沒有欸
實在沒時間運動
雖然不戒口，還是要控制熱量
盡量不超過基礎代謝
如果我中午吃披薩或炸雞
晚餐就要吃低熱量的食物
@@培跟牛爸 原來是這樣，了解了解..
那如果你半夜肚子餓了睡不着，你會怎麼辦呢?
@@chingutt77建议给自己一巴掌打昏自己达到断食目的XD
@@1rrorm382 不行这樣啦～哈哈哈
分享一个方法: 每天只吃一顿午饭，早晚用自己喜欢口味的无糖酸奶代餐，同时保证每天的有氧运动量，可以很好的降低体脂，这种方法基本不影响正常生活。
看你的影片都有一段很長的時間，最近的影片越來越高質，建議可以在說到晝夜節律的時候加上連結，畢竟不是每一個人都有看過你全部影片
希望能繼續看到這樣高質的教程
这内容是真的好，通俗易懂，而且还是最具有可操作性的。太多人都是欲速则不达
超級懶人包的一集💪💪
回来考古，有一说一视频质量是真的没话说 太好了 祝帅大 早日100w！！
非常感謝帥哥這次胰島素講解，解答一直以來不小困惑🙏🏻
本以为对IF已经了解完成，帅哥的视频学到新的东西。而且坚持3年也是很宝贵的经验 💪🏼🙏🏼😭
習慣了 就沒什麼問題 。我下午14至16 第一餐 第二餐在 20至22 之間，之後就其本只喝水及 一些 無糖飲品 這就過了8年。
刚开始做间歇性断食，听了你的解说让我有了坚持下去的动力和信心！一直都在关注你，你很棒👍。恭喜订阅突破百万🎉！
订阅shuai 2年有余，shuai日渐帅气 身材渐佳，我却日渐臃肿 体脂超标 ，尤其吃炸鸡看你视频很下饭
我已经快三年一日一餐 简直太棒了！之前差不多10几年一直只吃两餐
怎麼做到的，精神還有身體健康如何？
我刚刚执行16+8三天，直接掉了5斤多，这三天有拉背一次和打拳击两次。但是anyway，因为我是大体重+怀疑胰岛素抵抗，之前一个月都几乎没有掉体重，所以我看到这几天的体重掉这么快有点不敢相信，甚至担心。这个视频做得太清晰了，我一下就明白了，也不再担心。作为一个曾经长期反复极端节食最终饮食障碍的选手，对视频里的各种举例都有体会lol 超级感谢，祝大家都身体健康
格局打开了，现在不仅是健身频道了，这样的视频太爱了
我本来瘦了，结果经历了圣诞新年春节，现在真胖了。不过不吃早饭太难熬了
變老變醜了
本来breakfast这个词就很有意思，Break Fast早餐作为断食的第一餐，然而因为现代的饮食结构跟摄入卡路里的多样性，只能把fasting拉长了
今天这期很重要啊，168断食的一个关键点是胰岛素，以前一直没有抓到这个关键点，今天感觉醍醐灌顶
我已經中年了，前陣子有嚴重的睡眠障礙。在多次實驗後發現睡前只要有攝取足夠的碳水化合物，就能保持良好的睡眠品質，所以我都是只吃晚餐跟宵夜。
但身材比同年齡的普通上班族好，所以不吃早餐真的沒有啥大不了的。
视频质量太高了
我每天中午吃一小把面，两个蛋。
然后做了很多蒜拌茄子和蒜拌芹菜。
算下来摄入量在500以内，每天基础消耗却是2000.
现在持续了一周，掉了6公斤，
肚子明显下去了点。
打算再持续个两三周，然后还是慢慢恢复。
但是以后吃的肯定要比之前少，要随时注意。
你的新刘海好有趣！😆
間歇性斷食跟低糖飲食一起（生酮飲食更好），不僅不用挨餓，還在一個月內減了3kg->正常吃午餐和晚餐，盡量不吃零食不喝飲料
帅哥方便做一期说一下咖啡对肥胖的影响吗，最近身边有很多朋友都被医生说要戒咖啡，说是因为他们原来喝咖啡的频次太高了（基本上一天3-4杯，大概宜家那种普通杯子的量，而且他们大部分情况下喝的都是黑咖啡），导致身体容易发胖。我觉得这个现象和我目前的认知有冲突，我认为黑咖啡几乎没有卡路里，但是其中一个朋友控制2个多月自己的咖啡摄取量以后，轻了大概5公斤，我就觉得很神奇，想知道为什么？
我猜他們可能喝了咖啡後餓了就 吃，沒有刻意控制量，我個人喝黑咖啡時還同時配甜點，(我是說我自己啦，黑咖啡配甜點就是對味)，還有喝了咖啡我覺得短期內雖然代謝好像快了點，但是下一餐會更餓，吃的更多...且我喝咖啡晚上清醒的時間變長。又容易吃更多也容易不小心熬夜，造成第二天睡眠時間不夠，然後睡眠時間不足體內瘦體的荷爾蒙會分泌不足，光熬夜睡眠不足就會變胖了。綜合起來，如果喝了黑咖啡就容易創造很多發胖的環境因素，而把黑咖啡捨棄了無意識下的生活就少了很多發胖的誘因，會喝到3~4杯的人影響更大。所以戒了咖啡就會瘦光我上面舉的幾個例子就覺得很合理。
但是如果有意識的一天只在運動前喝黑咖啡+確實限制食物熱量+不熬夜，原則上這樣會瘦的。但是如果長期的生活，無法無時無刻嚴格紀律，'醫生直接建議戒咖啡是很聰明很合理的建議。
@@veronica11712
帅哥好厉害，直接做了个纪录片式的高质量视频！赞👍
16小时断食 真的有用 不用挨饿 正常2餐都要吃
請教一下怎麼不用挨餓法 斷食期間在圖書館肚子一直叫
@@小貓咪-o4v 固定的时间要保持喝水的习惯
喝足够的水 可以减少饥饿感
我个人习惯 饭前半小时喝一杯水
晚饭 不用特意减量 但也不用过量进食
比例大概 2蔬菜🥬：1蛋白质:1碳水
根据你的饭量 按照这个比例
蛋白质摄取要足够就不会那么快感觉饥饿了
前一个星期身体会不习惯 是正常的 就喝杯温水
暖暖胃
請問不吃早餐會得胃潰瘍嗎？因為身邊有朋友長年不吃早餐而得了胃潰瘍
@@starry8899 我就是
@@starry8899 我从去年就开始168然后现在进阶到204，胃反而比以前舒服，没有胃溃疡。
難怪這幾年常聽到胰島素阻抗這個詞，視頻講的很簡單易懂，吸收了新知識，謝謝。
不过16/8或者更长的断食时间，想要有效减肥还是得保证进食期的食物总热量不能超标，如果超标了，什么方法都无法帮你减脂。然后想要体组成更好的话（更多肌肉，更少的脂肪）就要多吃原型食物。杜绝各类精加工食物也同时能保证有热量赤字的情况下不会饿肚子。
上完片後 我估計你友好問候了理髮師的媽媽至少10次
shuai超级棒 最近我也在研究胰岛素和升糖素
因为我觉得少吃多餐对减脂是反效果 看完这个 完美解答了