【不再节食】5种食物帮你快速减脂!

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大家都知道,对于减肥减脂来说“吃”更重要
可我们通常就会因为太饿太馋而管不住自己.
今天这给大家推荐5种低卡食物,
避免挨饿的同时,也能实现减肥目标!
#健康餐 #减脂 #减肥
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[@Temple_of_the_Holy_Spirit]

(台灣用語翻譯)
摩芋=蒟蒻
吞拿魚罐頭=鮪魚罐頭
西葫蘆=綠櫛瓜
西蘭花 花菜=白花椰菜
祝福大家持續增肌減脂~健康相隨!

[@therealsagekitty]

在美国是不是买不到的？

[@Temple_of_the_Holy_Spirit]

@@therealsagekitty 應該超市都買得到，只是要查一下，翻譯名稱可能不一樣

[@lkklkk1358]

来个马来西亚翻译的😂

[@ouoh1]

我所在地区的用语，吞拿鱼=金枪鱼，花菜=菜花

[@qweqweeqwe7494]

@@therealsagekitty 幾乎都買得到
只是綠花會比較好找
白花不好找.偏貴.蟲多

[@shuaisoserious]

各位魔芋虽然卡路里低，但不是很容易消化，千万不要吃太多哦！！如果大家不想换食物，也可以先从换调味料和油开始，我搜了一下现在几乎所有调料都有低卡的版本！

[@Lewisontheway]

魔芋米一般美国哪里有卖的呀

[@EmishiBahunUni]

有一陣子很熱衷於吃魔芋絲，結果洗澡時從屁眼拉出一長條魔芋絲，當下還以為是寄生蟲，因為真的已經看不太出來是魔芋絲了

[@7771leo]

@@EmishiBahunUni 你為什麼要說出來，🤮🤮🤮

[@maxlin3709]

我喜歡以前肉壯的shuai

[@张一梦-h5s]

主要魔芋真的不好吃啊，很难吃

[@pepper0907]

愛死你了！看了想自己下廚
4月時候83公斤，現在7月底 已經努力瘦了12公斤，持續加油中，感謝視頻的陪伴

[@kkkkkkkkkkk926]

你这过快了吧

[@scottdamien8395]

你这是易瘦体质

[@余立源]

很棒啊，加油！

[@pamelajia624]

@@scottdamien8395大基数会不会好减一点？

[@史丹利-i5h]

不僅是健身營養頻道，你的剪片及運鏡轉景真的用心到一個專業。

[@Japansimon01]

這個是有專業團隊在拍攝跟後制，不是一個人在搞的

[@kkkkkkkkkkk926]

@@Japansimon01 扯淡

[@victoriadugdale4303]

被健身耽误了的摄影师😂

[@yfvisual2675]

拍的太好了

[@走個虎虎生風]

沒被耽誤啊，都很頂

[@dchengty198]

不懂健身下廚的，不會是專業的摄影师

[@骯髒泡泡-r3h]

還有廚師

[@弦-o9q]

是被健身耽誤的美食家

[@tangc]

我是个180斤的胖子，但我不是来学习减肥的，我是来学习剪视频的

[@程靖傑越點]

我也是，哈哈哈

[@tangc]

@@程靖傑越點 所以你也是胖子，还是也是来学剪视频的？

[@hungyichan]

哈哈哈哈

[@shanyeowo]

哈哈哈哈哈哈哈

[@anthonychenable]

當你減成60kg時一定能剪出很棒的視頻

[@Austin-fk6vo]

運鏡的手法讓人看了舒服又會非常投入

[@jackshi662]

我目前在减内脏脂肪从去年的9到现在的5， 体脂从去年的22%到现在的13%。身体年龄从去年的30到现在的24，我34岁。等内脏脂肪减到4我就开始增肌；兄弟我的第一个健身视频就是你喔；一直很喜欢跟自律的人在一起玩耍；继续加油。

[@gif6815]

我覺得你可以增肌減脂同時做，不然如果體脂低，但沒肌肉的話好像很恐怖.w.

[@ShuiLaner]

真是个，穿衣显瘦，脱衣有肉，会健身，会做菜，会摄影，会剪辑的全能小帅哥啊！

[@我是你隔壁老黃]

这种身材最好看，不是肌肉男

[@pertgoa8607]

@@我是你隔壁老黃真的。練大隻超醜穿衣服也難看

[@wu-qz3ss]

这样不算肌肉男吗

[@TylerMiou]

高品質的影片，同時也代表高自制力！值得學習效法的對象，謝謝Shuai!

[@polyxin1817]

声音清晰剪辑流畅，你的视频看着就很舒服

[@JunJunPeng]

一直覺得 Shuai 每次的影片質量都很好，總是給觀眾帶來良好的知識與兼顧娛樂效果，很感謝也很喜歡😊，
加油繼續保持！
好奇 5:34 兩雙手都是 Shuai 的嗎？

[@ww-vp2bd]

不是喔

[@yajinghu1024]

可能是通过剪辑编辑到一起的

[@ww-vp2bd]

最後有展示他和朋友一起

[@JJLee-mj1pp]

光線很好

[@skye7277]

咖喱花椰菜米炒雞胸很棒耶，我每次都只是拿來做炒飯現在可以改口味了。謝謝你的質量視頻分享

[@vickyrealyoga]

视频质量太棒了，又有用又好看，大片即视感而且简单走心

[@pinkjou8965]

1.魔芋：代替飯、麵等碳水
2.西葫蘆：削成麵
3.花椰菜：替代飯
4.芹菜：當水果
5.米餅：取代高油鹽零食
芹菜當水果生啃這個真的佩服#

[@pg_on_99]

我會把青椒當水果啃哈哈

[@teresali5302]

帅哥的声音太好听了，摄影和剪辑水平也相当专业。

[@mokamaruz]

喜欢你的口音！没那么多路里吧嗦。赞

[@이다은多恩]

谢谢shuai ！视频做的太棒了👏厨艺棒，肌肉也棒棒哒😍

[@edwardc2097]

世界少數 中文視頻這麼有質感的❤️

[@linglingfan8138]

最后两句真的好暖

[@saradu8910]

好實用噢 很多都是簡單食譜 ！視頻轉角也是好高級🤤😍

[@elenaone3206]

这镜头和剪辑真的太棒了👏🏻

[@Joyce-7909]

今天真開心認識了你及優質的講解與節目。

[@remitto8367]

好幸运你住在美国。我记得我住在杭州的时候，低卡的食物很少。没有好多比较健康的替代食物。美国和英国的超市最好。

[@云浅-q1k]

评论里大部分是赞拍摄的，我全部翻完，总结一下有用的知识，魔芋=蒟蒻，西葫芦=節瓜，我自己百度的吞拿鱼=金枪鱼。up可主能是北方人，讲法我都能听懂。有评论讲魔芋贵的，如果在国内的话，可以买魔芋粉自己煮很便宜，方法也很简单。我比较感兴趣的是料理器材却没人讲，我自己多观察一下，看是哪个。

[@vincent03460]

这集的拍摄效果！爱了爱了！

[@黃智偉-x8v]

賞心悅目 畫面優質

[@zoelicious1301]

The quality of this video is INSANE!

[@IceCreamQii]

影片的節奏很舒服，解說也非常清楚，感謝shuai

[@Wendy_WL]

感谢奉献这么文艺风的健身饮食视频 有个小建议，下回菜下锅时用刀背刮菜板不毁刀刃。

[@vicliu1302]

非常棒，已经准备尝试改善自己现有饮食。

[@枫儿-x4m]

哇，这几天刚刚好在减脂不知道要吃什么
每一天都是水煮鸡胸肉
明天终于可以尝试新的菜色了
谢谢你

[@ashlynnwu3625]

影片質量越來越高!~運鏡和清晰度很棒!!有些相片角度也滿好看的!~

[@funkdugg]

這影片質感好優~~

[@timm9979]

食譜很實用，材料易取得❤非常棒的分享，謝謝

[@davidshunyizou3003]

视频质量还是一如既往的好！

[@succusnme]

看完了视频找到了减肥卡住的原因了！魔芋米我们这儿普通超市买不到以外，其他吃的东西都没问题，问题根源就是面跟米这两样…但是看着我两岁的娃大口吃棕米饭，我真的很馋……哈哈哈 今晚就把根本问题解决，再观察两周看看。身高5ft8，生完娃是135lb，断了奶是164lb，现在减肥六个月体重在148-149之间。我还有很长的路要走，各位加油💪

[@meixianwang5373]

太棒了！视频超级干货！剪切也很棒！身材更棒！聪明的大帅哥！

[@古哥-j5m]

影片非常棒 花了非常多心思 看了很舒服 給你一個讚

[@000-d2x2q]

當初在瑞士參加工作坊，窮到以米餅為主食（一天只吃3个），買了一份很愛的櫻桃果醬（一天只吃一勺半）搭配，零食一個鄉村乳酪（一周一個200g）。偶爾有一個魚罐頭還被同學拿走……總之兩周後，我發現我掉了5公斤，雖然不得不說有爬山被操練到，但是今天才知道是米餅太低卡😂

[@user-lr5hq6gf1s]

拍摄和剪辑的真好

[@潘伊-i7l]

小哥哥的道具越來越多了 有感覺到進步~~

[@谢同学早上好]

这剪辑真丝滑～

[@caihonliu2907]

你好我的早餐是100麦片250ml牛奶1个水煮蛋，早上6：30早饭时间请问我可以把鸡蛋放在11点钟吃嘛？因为如果一起吃太多了吃不下而且11点就饿了。

[@AJ-rp9zq]

你的影片都超級用心！
含金量超高之外剪接技巧也超好👍👍

[@sarahu3618]

影片整得真係好靚！賞心悅目！期待更多影片

[@mm8693]

谢谢介绍,确实吃什么更重要。我到了减脂瓶颈期，需要尝试些新食物了。目前早晨中午食量减半，晚上吃两口瘦肉和不加salad dressing的纯蔬菜salad，喝杯自治无糖奶茶，80%是茶，20%脱脂奶。希望你的方法能帮助我不那么痛苦的减去10磅😂另外，不知芹菜奶昔味道如何，想象不出来😅

[@davidhuang6306]

6:31
芹菜沾了蜂蜜花生醬配著吃不是也墊高熱量了嗎XDDDDD
可能沾無糖優格或油醋會比較好？

[@jetaime8941]

無糖優格或油醋熱量較低但是個人覺得芹菜沾的話並沒有很好吃... 花生醬適量就好了, 沾太多就真的太高熱量

[@Matt-ur1is]

花生酱的蛋白质含量还是很可以的

[@Harry-h8m7o]

重訓時，要大量補充蛋白質。那斷食24hr以上期間，重訓運動會不會不好?要改有氧?
另外一般都說增肥、減肥看TDEE值上下調整，那如果你TDEE 2千， 但多碳水，蛋白、脂肪吃小點，而剛好2千，是把營養都抵消掉?
不會影響你體態，還是因為吃多碳水，反而你製造太多糖，會讓體脂上升?

[@阿清-u6j]

你们真的太厉害了😂😂😂😂摸着肚子上的肥肉看你们减肥

[@maichan_055]

影片質感好到每次都驚嘆!!!!!

[@owenz9703]

越來越有質感了～
能否拍一期分享如何保持長期自律的心態

[@haydentong5705]

看你影片会有一种很爽的感觉 哈哈

[@cheerios4canaries]

谢谢帅哥推荐的虾仁魔芋蛋炒饭😊

[@esccescc5224]

我的確不挨餓，可是沒能大嗑我最愛的pizza感覺很不開心🤣
我之前會在米餅上塗黑芝麻醬還有放些蔬菜~

[@rabbitbowq]

好帥好香！講解得好詳細啊！拍得太好了❤️

[@laxlexluxclub8856]

拍得很棒，講解也很清楚！

[@bennyli2257]

健身通常食雞胸加菜。
請問可食蝦加菜嗎？
每次餐食多小蝦🦐？

[@lunaqin159]

我在家（柳州）吃到一家魔芋螺蛳粉，太好吃了

[@sweetysze3265]

多謝分享，超級低卡路里的美食

[@YangLiu-fx9yn]

原先96kg，经过2个月的饮食变化，已经87kg，未来开始不久坐，多地铁自行车，每周运动2-3次，看看能瘦多少。

[@猫咪-m3m]

这开头的创意真不错100/92分

[@fredrodriguez5269]

我一直有个疑问 如果按视频中的吃三餐甚至四餐五餐 对我一个183CM的成年男子 是不是会降低新陈代谢

[@haleeon]

我是香港的朋友 最愛看你的視頻👏👏👏

[@jasonlee148]

3:06帅哥，uncle roger该找你麻烦了。

[@shuaisoserious]

haiyaaa～～～

[@hongyewlam9089]

最近开始吃蛋白粉，想要您的一点建议
备注：不知道有没有视频，看了您的很多视频了

[@LISA9215899]

這拍攝手法堪比美食節目了吧！

[@PureRixDesign]

帥哥，可以來個素食的版本嗎？

[@adamlou156]

看小帥影片，能學到各種食材營養、做法、以及影片拍攝技巧和後製👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽

[@aaronz7974]

每一个健身达人都是一个好厨子

[@andywang6918]

很喜歡帥做飲食分享。我肚子越來越大，正在愁要怎麼辦。感謝帥分享這麼實用的知識！

[@rockytheflame2994]

shuai的剪辑越来越好了！

[@bottom-up1981]

不知道怎么吃才能把碳水量吃够但脂肪含量控制在50g以下，同时补充足够的矿物质。

[@susuwong6733]

最近更新好勤啊！拍摄剪辑仍然赞！

[@誇克]

加油！健身兼廚師兼攝影師兼RUclipsrs 🤣

[@Hua-Hua520]

感谢帅哥的视频，让我避开了很多误区，之前关于饮食减脂的视频，我照着吃，瘦了20斤，现在准备运动了，想问，单车有用吗？或者，应该怎么骑才有用？

[@月影妮貓]

太受用了
特別喜歡芹菜奶昔! :)

[@jiongzhengcao6614]

我觉得我以后到美国洛杉矶就得找shuai当减脂教练同时也要学怎么做饭☺

[@boris3077]

魔芋米需要煮熟再炒，还是可以直接慢慢炒，老师。

[@p.7648]

继续做这样的content吧！喜欢看😍🥰

[@ssx4660]

来啦，来啦，前期的剪辑运镜看起来视觉效果太喜欢了。❤️

[@shuhantian5980]

好棒 好棒 做起来！

[@黄珊珊-c6c]

那这一天要吃几餐呢？感觉太少了根本吃不饱，我差不多同样的做法但是量要大一些，食材种类也会多很多

[@陳諾-t5w]

哇最近出片頻率！好幸福啊❤️❤️❤️

[@rippenthecatadventures6530]

太帥了。多謝你的ideas, 非常棒。

[@makeithappenchen]

每次的主題都很棒!!! Btw乍看還以為最後一個要介紹天貝😆 芹菜味真的接受不了，只能pass了😢

[@lisazhang2422]

看到魔芋米炒饭就流口水了

[@Ryanliu0319]

你的視頻真的很多元！很棒

[@xxx.889]

建議用隔夜的魔芋米 炒起來粒粒分明也會產生抗性澱粉

[@林芳芳-f7z]

吃低卡是容易瘦下來。我每天餐的熱量只有800～到900卡。每個月瘦1～2公斤瘦的建康。皮膚不會鬆弛會是緊致

[@klausliu4370]

终于来啦 先马再看

[@沐菲-v3b]

影片質感超好
內容也是頂頂

[@simonchenchen]

你不怕爆油吗？：） 看得出的制作用心，很棒！

[@winterleaves577]

在我放飞的第一个月 及时看到了shuai的新视频。。。

[@whywhy2013]

要呈現有質感的影片, 原來好多作業, 非一支手機隨便拍可以達成.

[@cazydomiso]

實用，蠻好理解的呢！喜歡 💕

[@DailyTwilight]

想問減脂嘅時候薯仔可以食嗎？

[@jt4009]

我比较想知道你是怎样拍摄视频的，技术很棒尤其是刚开头的时候… 那个切换镜头… OMG

[@weiwei-yn4uv]

你的影片質感很好 👍

[@一一-u7g5o]

希望再多拍几个类似视频！另外，感觉up主脸上比之前多了点肉，变帅很多！