【减小腰围!】如何3步减掉内脏脂肪| How to lose Visceral fat in 3 Step!
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- 订阅｜Subscribe : bit.ly/2XZ8lKo
My Instagram: bit.ly/2HrYRgo
Myprotein:tidd.ly/4d7e6842 Use Code "shuai” for 30% off Discount!
------------------------------
其他国家小伙伴可以点此链接,输入折扣码如”shuaiUS””shuaiMY”(各地区折扣力度不同)
我的淘宝店铺：DRIOCO.
我的Bilibili: bit.ly/2HwYCRl
我的微博:bit.ly/2HvdqQj
BiliBili: 帅soserious
微博：帅soserious
抖音: 帅soserious
商务合作请加微信:to_s1ssy (请备注)
-------------------------------------
如果你肚子上的皮很薄，摸起来很硬
但视觉上看起来很大，很有可能是内脏脂肪的问题。
今天咱们就一起看看它的成因，以及解决方法～
猴子实验：pubmed.ncbi.nl....
果糖葡萄糖实验：pubmed.ncbi.nl....
果糖代谢:Fat chance Beating the Odds Against Sugar, Processed Food Obesity and Disease,P117
#内脏脂肪 #健身 #瘦身塑形
![Yailin La Mas Viral, @kreizyk.official - Dale 2 (Remix) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/JaYHBzgqz94/mqdefault.jpg)
纠正一个错误，在1:50的位置我不应该说:”远远大于另外一组”而是改成”尽管没有明显统计学差异,反式脂肪仍然在没有卡路里盈余的情况下，让猴子的内脏脂肪升高”此句引用于原文，不影响结论。原文链接：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17636085/
帅，视频6:33的时候，字幕错了，大家在看“食品标签”的时候
说错时间了6:21
沒錯 p value就寫在右邊XD
反式脂肪引用的论文不能说明问题，内脏脂肪升高的比例并不大。很多健康的观点都是如此，尽管有科学论证，但并不全面，也不是人体实验，样本数也就几百，得到的结论对全部人种全部基础代谢状况都适用吗？
果糖貌似跟葡萄糖不一样重…
相对于别的健身博主，你的视频里有很多研究资料和科补知识，做了很多功课以外剪辑效果也赏心悦目，也难怪你会红
真的最主要是剪輯+講解+解析+解決方案
@@paulff3993 不像很多不知道在紅什麼的
這個真的是真材實料
他有一身正气的那种健康帅啊
好帅！
@@wxl95快使用雙節棍！
我幫自己也幫各位整理一下本集帥哥教大家減少內臟脂肪的重點：
一、減少反式脂肪攝入：
1.高溫油炸食品：薯條、薯片。
2.烘焙類食物：蛋糕、餅乾。
3.奶茶、奶精。（加牛奶較好）
4.營養標示內含：植物氫化油、人造奶油、植物奶油、起酥油、人造脂肪、精煉、植脂末、代可可脂....等，應避免攝取。
二、控制果糖的攝入：
1.炒菜用的蔗糖（半葡萄糖半果糖）：能避免就避免，不行則不用刻意，因為日常飲食太多，要避免大部份東西就幾乎不能吃了。
2.水果：纖維質含量高及果糖低的優先，比如草苺就很好；葡萄則因果糖太高，應盡量避免，只能偶爾吃少量。
3.加工食品的果糖：
（1）添加有果葡糖漿的飲料要避免。
（2）食品標籤中有一欄叫“添加糖（Added Sugar）”，有的話也要避免。
（3）果汁要避免。
三、運動健身：尤其是重量訓練。
谢谢课代表
太贴切了😄@@jaimeye
推薦
抢到了沙发！我是第一排！！！！帅，快看看我！！我看你视频过后贼自律，然后两个月减了22斤，肌肉率上升，体脂率下降了。现在只有15%的体脂率啦！！4块腹肌有了有了哈哈哈 感谢你的视频和动力嗷 很开心认识你！！！！我就快去美国读书了，以后到纽约可以找我玩！！I treat
继续加油兄弟
@@williampai8333 猴嘞！
@@williampai8333 你也嗷！
太走心了，有数据，有实验例子。很容易就记住了，是个有逻辑的好老师。适合做教练👌感谢感谢，收获很多知识。关键还是要靠自己的坚持。
实验数据明明说的是反式脂肪同时增加皮下和内脏脂肪，跟这期内容毫无关系。
超喜歡你的，雖然有業配但卻很舒服，不讓人討厭
循序漸進，邏輯清楚，特別好懂。感謝
大帅出品，必属精品！终于解决了我多年的疑惑
最近健康檢查 檢查出ALT偏高
喜歡帥帥口齒清晰的為大家分享
真的要努力得來控制反脂跟糖的攝入量了
Ingredients to avoid as follows -
植物氫化油 Hydrogenated Vegetable Oils
人造奶油 Margarine
起酥油 Shortening
人造脂肪 Artificial fat
植脂末 Non-Dairy Creamer
精煉 Refined Vegetable Fat(?)
代可可脂 Cocoa Butter Replacer
我一邊看更了解含脂肪的食物一邊學習中文，很棒
好愛這個頻道呀！❤️❤️❤️賞心又悅目！長知識還變美！愛你😘
明说吧，腹肌看饿了吧你。
@@tenkyougo9562 我是男生 我也覺得很賞心悅目 但也沒你說的餓呢XD
喝著可樂吃著薯條，坐在電腦前看著如何減少內臟脂肪，然後告訴自己這一定是最後一餐
有监控🥲🥲
吃完任吃火鍋來看的...
我也有这壞習慣。。
其實好難的xd, 在我心目中的方法是，食多少東西，就要做多少運動，會堆積脂肪本就是用不掉的能量然後轉化成的。。
邊喝奶茶邊看的hhhhhhh
天哪突然發現了一個寶藏頻道！訊息都有資料來源，而且口條也太好了吧！追追追～
关注你也很久了，也看了你这么多视频了，终于从197磅减到153磅了，虽然是瘦下来了，但肌肉量不是很足，所以想问问大帅，徒手训练跟器械重训能一起搞嘛？
我做菜从来不放糖。本身是咸辣口的。
每天能想到的果糖摄入就是早餐的西柚和中午的香蕉还有贯彻一天的全麦面包。偶尔会吃一个muffin。因此自认为果糖控制的还可以。
反式脂肪感觉已经距离自己很遥远了，想不到我还会吃什么带有反式脂肪的东西。
不过最近这段时间运动变少了，皮下脂肪长了不少。得开始控制饮食和加大运动量了。
植物氢化油(vegetable hydrogenated oil)、人造奶油(margarine/butterine)、植物奶油(plant-based margarine)、起酥油(shortening)、人造脂肪(artificial fat or margarine)、精炼(refined /如炼乳 condensed milk)、植脂末(non-dairy creamer) 和代可可脂(cocoa butter substitute). 以上这些添加物, 必须越少吃越好。当然, 还包括反式脂肪(trans fatty acids), 如一切油炸食物、蛋糕、饼干和有添加奶精(creamer) 的奶茶和咖啡。家里有一罐Skippy 花生酱, 有注明hydrogenated vegetable oil (rapeseed, cotton seed and soya bean), 有一个较健康的保健促进局标签。
thanks。总结下：1-反式脂肪(炸鸡、薯条、爆米花、饼干、蛋糕) 2-果糖(果汁、苹果、葡萄) 3+运动
我一直很納悶說自己明明不胖
平時也有運動
卻有脂肪肝跟內臟脂肪過高的問題
現在找到原因了……
简单的说一句就是，好吃的东西都不要吃，不好吃的东西可以多点吃，做人真的是太不容易了😂
總結
1 不涉入果糖、或碳酸飲料
2 多吃少果糖的水果
3 規律運動
那种水果的果糖少？
@@weiwddd8388你沒認真看影片 6:00
我是懒惰运动的人。所以我偶尔为自己针灸减肥穴。做一点轻松运动如慢走就可轻松减掉肚子肥胖
從國外回來後，我機乎天天喝奶茶，體重從95現在116🤦🏻♂️。現在後悔了
奶茶一般都是高糖，加水果类的也是果汁之类的榨汁的，而且里面的奶味极有可能来自有反式脂肪的奶精。所以大大的不健康。
謝謝分享。真的很好的內容
同時我也看到了，兩年前我在這邊有留言。😅
报！现代医学认为果糖也是会上瘾的 所以一定要适量摄入
業配放在最後面很良心
评论区居然没有人注意到帅哥头发烫大卷了，记得之前你有说过运动与发量的关系，看起来你已经找到好办法了，我几乎看了你所有的视频，这两年通过你的视频我改变了身材
问下老哥，植物油到底是哪种？只是反式脂肪？还是大豆油，玉米油
反式脂肪 （はん しき しぼう） - トランス脂肪酸(とらんすしぼうさん)
我惊了，苹果的果糖竟然这么高，我还一直以为苹果是减肥的好帮手😭
萍果升糖指數低，沒問題的
蘋果膳食纖維很豐富，但是糖也很豐富，Dr. Berg也說吃蘋果跟吃糖沒什麼區別，每天控制總水果量最多兩份就好了。
女生一定要吃糖啊 不吃就来不了月经 生不了娃了..男的随意
你讲得比我的医生还清楚！赞！可是，我吃东西看心情，烦恼时暴饮暴食，高兴时大鱼大肉。没有节制，不会自律。怎么办？
帅哥，我就是一个内脏脂肪奇高的人，虽然我的体脂只有15%了，但是我还是有小腹突出，当我深呼吸收缩腹部在伸展腹部的时候，腹部像破浪一样的推出去。帅哥糖是会上隐的
说得很仔细呢，还有动画，非常吸引人。加油！
差点错过这部片子，点进来看，学了许多，感谢。
非常專業分析, 很有幫助！
身材太好了吧，养眼😍 总结就是要忌口加运动，一个个看成分含量太累了
這一集很棒
感謝分享
你的视频用什么软件做的？好好看😀
很棒的講解！喜歡👍👍
感覺不論男女，適量的線條就很好看了，尤其男生如果肌肉過大，實在很有壓力
最愛的健身養身飲食頻道
很有研究。謝。
雖然看你短片一段時間，但都不曉得怎麼稱呼你，這不利於傳播，像健助師小珂、超級熱狗王（尤其這名稱，通俗易記）、健人蓋伊，向人推介的話， 網上一搜就出來了。
初次看你的影片，讚！想請問一下有沒有針對腹部皮下脂肪的影片呢？謝謝你！
Intermittent fasting 不会帮到吗？
视频质量很高，说的也很中肯。种草。
小伙还是那么帅！谢谢清晰干货！
感謝你的介紹，但有個問題想問，基本上影片所提到的食物都沒吃，只有三餐正常吃麵或飯類，還是一樣是內脂問題嗎
終於有人講如何減內臟脂肪了，謝謝帥哥
台灣人現在去手搖杯店幾乎都是喝鮮奶茶了 很少人在喝奶茶（含奶精），而且幾乎都是喝無糖 ，優格也是無糖居多。不過還是有人喜歡半糖啦，個人覺得半糖很可怕😱
除了減量跟戒斷，要怎麼消耗已經長期累積的脂肪
Yes, I know, but it stays, never goes away.
这身材不知下了多大的功夫，让人羡慕。
his chinese speaking is so melodious.....
学术界最帅的自律哥
Exactly what I need to understand right now... Thank you!!
很有意義的影片,快速了解哪些東西要排除掉少吃,來達到減糖技巧
你好棒！讲的非常清楚
希望出一期能減少內臟脂肪的無器材站立式運動！🙏
啊，那个捏脂肪的部分啊，我的手掌不够大怎么办？
家里只有无糖汽水，不喝奶茶和碳酸饮料，不过经常吃苹果🤦♂️
摘要
这段视频探讨了如何通过控制摄入反式脂肪和果糖，以及进行适度的锻炼来减少内脏脂肪，从而减小腰围。同时还提到了一些食物中含有的反式脂肪和果糖，以及需要注意的营养标签信息。
亮点
[💡] 在2007年的研究中发现，长期摄入大量反式脂肪即使热量摄入不高也会导致内脏脂肪堆积。
[🍟] 反式脂肪常见于高温油炸食品和烘焙食品，如薯条、薯片、蛋糕和饼干。
[🥤] 牛奶茶和奶精中也含有反式脂肪，因此需谨慎选择饮用。
[🍬] 控制果糖摄入，尤其是来自加工食品和甜饮料的果糖糖浆。
[🏋♂] 通过锻炼特别是力量训练来减少内脏脂肪。
关键词
视频内容，健康饮食，减肥锻炼
此視頻的常見問題
Q: 为什么有些人会增长皮下脂肪，而另一些人会增长内脏脂肪？
A: 一些人增加皮下脂肪，而另一些人增加内脏脂肪的原因是基因和饮食习惯不同。高温油炸食品和烘焙食品中的反式脂肪酸摄入过多会导致内脏脂肪的增加，而长期摄入果糖的食物也可能导致内脏脂肪的积累。
Q: 如何减少内脏脂肪的摄入？
A: 要减少内脏脂肪的摄入，首先需要降低反式脂肪酸的摄入量。避免食用高温油炸和烘焙食品，并注意牛奶茶等饮品中可能含有的反式脂肪酸。其次，需要控制果糖的摄入，尽量选择含有较少果糖的食物，并避免饮用含有果糖糖浆的饮料。
Q: 哪些食物中含有较高的果糖？
A: 一些加工食品和饮料中含有较高的果糖，例如可乐、奶茶等甜饮料。此外，一些水果也含有较高的果糖，如葡萄，因此需要适度控制这些食物的摄入量。
Q: 运动如何帮助减少内脏脂肪？
A: 运动可以帮助减少内脏脂肪，尤其是力量训练。通过力量训练增加肌肉量，促进更多的能量消耗，有助于减少内脏脂肪的积累。同时，进行有氧运动和高强度间歇训练也可以帮助减少内脏脂肪。
太棒了这个视频！ 希望有English subtitle 扔给我男盆友看😂
你男朋友需要看这种垃圾？
That's a very detailed and easy to absorb analysis! Thank you!!
谢谢你分享的知识 很实用👍
好詳細，多謝
感恩看到這個影片，知道該如何着手減肥了
講的實在太棒了，愛了
终究还是油炸的问题，感谢小哥
非常棒，感谢科普。
太仔细了👏👏👏👏 非常感谢教练
很棒！内容分享清晰👍🏻
太強了 動畫解析做的很到位~
6:22的食品打成視頻了帥
Shuai哥可以多做些增肌视频吗？觉得国内大多数都挺瘦的，想知道怎么练才能更加壮。
哥的视频越来越专业了 希望今年我能秀出六块肌
哈哈哈哈 很喜歡你對身體組成相關研究論文的解讀，但是對不起我在1:50分左右時被你的五官給吸引去了XDD 感覺五官好似孫悟空美猴王(失禮了 希望這個感覺不會讓你不開心 最後我還是倒帶回去重聽你的分享 謝謝!
新发型很赞哦!
果糖是双糖，也会分解成单糖葡萄糖
减肥推荐另外一个大牛，eric berg非常多人根据他的方法减肥成功
及时！我有问题，你知不知道豆皮，就是千张。到底是减脂期好物还是不好啊？网络资料查到我崩溃🤷🏻♂️但是我确实只要吃一两张就很管饱🙋🏻♂️求教！盼回复！先谢谢了思密达！
实在是很有用，收获满满
太棒了～解答了我多年的困扰😆
吃脂肪並不會增加脂肪；吃醣類、澱粉才會，建議影片修正，不要誤導了
人是需要大量油類的生物
對，但我想影片中是說脂肪的攝取有多種類，其中反式脂肪會有增加內臟脂肪的風險🙂
他说的是transfat吧，而不是单单脂肪
上了寶貴的一課～謝謝分享:)
真棒的內容👍
当然喜欢你的视频，一直如此！
帥 6:21
同時大家在看食品標籤的時候 字幕上成"視頻"標籤了
基本上好吃的和健康成反比，好吃又健康的和價格呈正比😂
太實用了 感謝🙏
收藏從未停止，實踐從未開始
那。。煎炒烹炸的中国菜会不会产生反式脂肪呢？
為什麼好吃的東西總是都不健康QQ
這個世界真殘酷
因為那是不會讓你很快上癮的"毒品"
改变饮食习惯以后，慢慢的你就会对快乐的垃圾食品没有什么兴趣了
沒有不健康的東西，只有不健康的飲食
硬货，收藏点赞关注了
太赞了！！非常感谢你！
大帥 超棒的視頻。可惜我這買不到您代言的乳清蛋白飲
想请教下；胖子，肚子很大，怎么在家做简单运动呢？ 膝盖也受不了。 跳绳有用吗？
有实货，很好！
專業 精簡 ❤️
要想减肚子，只有一个办法：跑步。如果减不了，坚持跑步。如果还减不了，继续坚持跑步 …
总的来说 食物加工越少越健康 买能看到原样的食材就没错🙂