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哇哇~！原来这个软件是你开发！完全想不到会遇到，软件很好用，我之前装过很多健身软件，垃圾内容太多，分散了专注力，你的软件非常好用，功能很实用，可以自己导入动态图片这个功能很好，你软件用的动态图片，网站那边都要收费下载，最后还是大赞你的软件，对我的健身之路，帮助很大
訓練五年多，幾乎大大小小的頻道都看過，這是目前我看到講解的最詳細的，因為很多頻道雖然講的很好，但幾乎都是大方向，比較少像你這種的
嗨
具体到吃的方面怎么解决？ 纯自己做吗？ 和朋友下馆子啥的基本没办法了 因为算不准热量
牛逼阿~兄弟~感謝你精心製作的影片~幫助了很多人~
為什麼這麼優質的頻道才幾千人訂閱？ 訂起來啊👍🏻
Thank you very much for sharing your hard earned knowledge!
身材練得好好❤
真的很棒的影片～ 期待下次更棒的內容推出
請問白米每餐吃嗎
又壯又帥又香又專業
很强， 疫情之后体脂一直在20%左右，跟着训记练了3个月68增到72kg，体脂基本没有增，现在准备减脂一波。
喔～～ 所以是反過來，先照這邊的方式走，真的不行再去看上一篇的乾凈增肌
我是很早的会员，想给个建议就是最近的课程逐渐完善了，可以把拉伸的环节也增加到训练里么？
開頭半年都已經減脂，多如正常可以直接增還比較好。
優質
每周多一次运动,多投入100%,肌肉多增长38%,怎么听,都好"划算"
所以在第一阶段到底是热量盈余还是赤字
請問第一階段及第二階段熱量怎麼控制？
我一直以來都只吃肉，很少攝入碳水
想請問你的眼睛要怎麼練
❤️❤️❤️
看完好想吃雞排 再來個可樂 還是點麥當勞好了 冰炫風也不錯
训练是100%最后的0，饮食是前面的10，饮食1分，效果就只有10%，饮食满分，效果就是100%
為什麼不能一開始就1.5的碳水?
谢谢干货！
這個人好穩
請問一下，晚上下班後練，跟早起練習哪個比較好？又應該先吃完晚餐早餐之後再練還是怎麼安排比較好？由於我是爸爸，孩子還小，晚上要顧孩子，要就是下班接孩子前立刻去練再去保母家接孩子，或是早起練，然後再送孩子去保母家。要麻煩您了。
請問一下，沒有運動器材能做什麼樣的運動代替呢?
你可以參考街健 公園運動也是出很多怪物 只是你得每天都去才行
@@1212gsd 好的，謝謝你。 主要是有時間去公園的時候，通常也都是高峰期人多的時候。 哈哈...
這樣不對…..碳水一直減少 訓練跟本沒有力量 還不斷做有氧
有一個問題，瘦的人代謝太好，吃不胖想練肌肉就得當瘦胖子。
增肌時，攝入蛋白質可以不吃肉改吃蛋白粉嗎?
當然可以
@@little_tree_ 歐耶\\
Just do it 😂😂😂
有沒有整套不需要器材的訓練計畫方法，什麼坐姿杠鈴推舉的那邊不想去健身房，想都在家做
重训有氧一直有在练，但肚子一直很硬很胀怎么减？
同樣, 肚子一直也沒減到..
你不练腹肌怎么减啊🤣
@@Joe-tx7pu 減脂才不是靠練腹肌...何況做重訓如果你有在穩定核心真的不太需要練腹肌
@@Joe-tx7pu 腦子
節食，連續幾個月食點健康的就可以了。
我明天開始嚴格照你的方案執行，過幾個月後再上來分享結果
說的好我也是很迷茫另外請教，心肺功能在有氣喘的疾病下該怎麼訓練？
可以循序漸進的去練習跑步，不過需要有其他人陪伴一起訓練，氣喘不代表完全不能運動，通過運動可以改善氣喘的狀況
瘦得臉都凹了 真的很猛
瘦了…又醜同老了
後面沒練一樣變回來
請問一下，不太懂你的安排邏輯，理論上體質越高做有氧越不容易掉肌肉，為何你的安排在體脂低的時候把有氧跟重訓安排在同一天？體脂越高不是應該更操嗎，怎麼反過來了？為何體質高的時候反而要高碳水？
你的理解跟我相反... 第二階段是減脂期，降碳水和多做有氧都是為了減脂，如果做了其中任何一樣而發現體脂沒有變化，那就再"逐步"增加每一樣的強度
App很好用，cp值很高
APP只能用微信登入嗎
@@ciaossu-yp6ud 我沒在用微信
@@ciaossu-yp6ud 可用apple id
其實瘦胖子唔洗減肥再練大只會不會好點?會再壯一點?質量本身都是力量來源，所以瘦胖子再減肥練出來就會是很瘦的肌肉人，而正常身型的肌肉人絕對強壯過瘦子肌肉人
那四隻很粗 但沒肚子 該怎麼辦
训记，不能下载
好奇YT主 的身高體重XDD。
讲真 这种新词汇可太吓人了。 对身材焦虑就没必要了 健康就好 但我想有腹肌胸大肌😇😇
想請教一下因為我要上班跟唸書 時間十分小所以我把練手腳 跟帶氧運動都是同一天內進行（逢每周的一、三）請問這樣可以嗎？這個習慣我進行了3個月
乾脆 每天 跳繩1000 下 ..或一周3天2500下... 很快 真的 8-10分 在慢 15分鐘 做滾輪跪姿開始100下(做不起來慢慢調，基本上後期就是會蠻輕鬆的100下)可以換成站立模式，門關起來算好自己可以的距離每次30-50下，覺得太輕鬆繼續往後退拉長滾輪距離，半個腳掌差很多囉。
首先你問一下你自己 這三個月你的體態有變化嗎？跟三個月前比的話…！沒有變化就代表這個效果並不顯著不顯著就代表你的訓練量跟你的訓練的部位要增加！健身如果你只是單純減肥然後只是體態稍微好看一點這個方法可行！但是你如果要有肌肉就要空出更多的時間訓練
这是阿方的官方油管频道吗
我真的是瘦胖子
我要餓死了我放棄嘿嘿
幹嘛抄其他健身網紅
有嗎？抄哪個分享一下，通通都學我都要
我有買會員，超好用的app，可惜沒繁體
價格很公道 一次買斷 朝爽得
我的肠胃不好，蛋白摄入一旦多一点，就放屁了
😜
請你吃胖3年後再練
这是没科技能练成的？开什么玩笑
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開頭半年都已經減脂，多如
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為何體質高的時候反而要高碳水？
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這個習慣我進行了3個月
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請你吃胖3年後再練
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