弄懂脂肪通量，了解脂肪累積以及分解的關鍵機制，大大增加減重成功率！
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- 今天這集節目是這一系列科學化減肥的第二集，我們終於要進入重頭戲，將脂肪消滅掉的機制啦！
我會跟大家介紹一個叫做「脂肪通量」的概念，加上一個簡單的公式，來說明減脂最基本的邏輯。
我也會歸納出幾個會影響到脂肪分解 Lipolysis 的關鍵生理機制，以及生活中做些甚麼事情可以讓脂肪分解加速。
看完並且弄懂之後，我保證你對減肥的知識可以勝過網路上一些自己號稱的減肥專家，也能讓自己的減肥計畫成功率大大增加！
影片資料來源：
Adipose Tissue: Physiology to Metabolic Dysfunction: www.ncbi.nlm.n...
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影片章節：
0:52 上集複習
1:35 脂肪通量是什麼
4:41 有利脂肪分解的條件
6:56 脂肪分解的過程
8:56 影響脂肪累積和分解的頭號因子
10:56 五招操縱脂肪通量的減肥方法
三酸甘油脂念太多次結果咬到舌頭了😝
請大家分享你的成功減肥經驗👇
Zone2 每天5公里，76降到穩定65。只用了3個月，
內臟脂肪11降到7-8。飲食
水肉菜飯果，份量正常。
每天30-40運動（有氧、HIT、TABAT、瑜珈......）
三餐只吃原型食物，偶爾吃吃零食慰勞一下❤😂
可以說一下高能量通量的原理嗎？吃多動多為什麼比吃少動多的人易瘦?
改稱TG
五月份三酸甘油脂超過700、空腹血糖109，直接邁進糖尿病前期，以及一堆抽血檢驗可以說有八成都是紅字～
後來回想被家族糖尿病史的長輩過去的狀況嚇到過，便開始檢視自己的飲食，從幾乎戒斷精緻碳水跟精緻糖開始，外加168～從七月份177/83，到現在66公斤～
一開始真的很痛苦，特別是身旁有一堆壞朋友一天到晚給你帶旁共拱的炸雞披薩跟肥宅快樂水來引誘～真的會很想巴蕊！
但後來體重慢慢減輕，成效有出來後～似乎對那些美食有些免疫，一直到現在加了超慢跑和阻力運動，168也直接升級204～
現在覺得戒斷精緻碳水與精緻糖有個明顯的副作用～～身體不再這裡疼那裡痛、皮膚也不會恣意冒痘痘或是閉鎖型粉刺，簡直是脫光立馬可以拍美爽爽廣告了。
重要的是～瘦下來之後，同樣的事做了不會被誤會性騷擾！！！
運用「脂肪通量」觀念之減肥五大招時間軸：
第1招：盡量避免精緻碳水、超加工食品 11:58
第2招：控制份量並吃原型食物 12:30
第3招：充足的睡眠和紓壓 13:32
第4招：Zone 2運動 14:14
第5招：泡冰水 15:09
---以下是個人整理內容供參考---謝謝修修的分享
五招有效的減肥計畫 #脂肪通量
第一招：避免精緻碳水、超加工食品
這點絕對是減肥的重中之重，漢堡、披薩、含糖飲料會讓血糖一下子衝高，胰島素被大量分泌，是變胖的大魔王啊！要先戒掉這些東西就成功一半了！
第二招：控制份量，吃原型食物，可參考211餐盤
肥胖症的盛行率居高不下的原因就是加工食品，熱量密度高很容易就過量，要轉換成吃原型食物，腸胃道感測吃進來的東西的營養成分夠了就足以產生飽足感進而停止進食，可參考哈佛健康餐盤或者是宋晏仁醫師的211餐盤
第三招：充足的睡眠和紓壓
影響脂肪代謝的荷爾蒙、皮質醇，就是俗稱的壓力荷爾蒙，短期的壓力下會和腎上腺素以及去甲腎上腺素一起被分泌，這時助於脂肪分解的 但處於長期壓力或者是睡不好那皮質醇在血液中的濃度就會降不下來就引發許增加內臟脂肪或胰島素阻抗等
第四招：Zone 2 運動
怎麼樣才能有效地把從脂肪組織將游離脂肪酸使用掉？鍛鍊粒線體及增加數量，最有效的方法就是Zone2運動，運動能刺激大腦分泌腎上腺素以及去甲腎上腺素來幫助脂肪分解，能做得到每周3次以上，每次30~45分鐘的 Zone2運動，那對減肥絕對是如虎添翼啊！
第五招：泡冰水
如果以上四點都有做到，還想再減快一點 那可以來考慮做這個難度比較高的事情，這個機制就是去增加體內腎上腺素以及去甲腎上腺素的濃度，同時也會啟動含有粒線體的棕色脂肪來幫助燃脂
课代表辛苦了！
我早已戒掉含糖飲料跟甜食和超加工食品，我六年前才從78公斤減到現在的體重50-51維持六年來不復胖，我蛋白質都會吃夠，尤其每天運動完都會到超商補充蛋白質，我每天快走90分鐘加深蹲，起立坐下，踮腳尖各200下，超慢跑20分鐘
Who cares?
谢谢你的分享😊
不客氣
不客氣，能夠激勵人才是最重要
@@小姐戴-u5p謝謝你的分享
雖然我是減完且維持了2年才聽到
我從 90公斤 30% 體脂肪 13 單位內脂
降為 65公斤 14% 體脂肪 4單位內脂
會發現瘦下來只是附加效果
身體越來越健康
健康報告越來越漂亮
氣色越來越好
衣服隨便搭都好看
才是最有感的
加油!你的堅持換來美好的人生
請問花多久時間，飲食策略及不復胖方式，謝謝
這個夜店比喻太厲害了~把困難的生化變得超容易!!respect!
感謝啦！有幫助也請幫忙多分享喔🥰
謝謝修修，去年我發漏了這一切，並且外食控制在一週4餐以內（8：2法則），72天只有2天沒有zone2，其它日子每天45～60min訓練，體脂肪從31.4%降到23.9%, 沒有記錄三大營養素後又陸續降至18%，骨骼肌上升0.9kg,後來覺得生理期有影響，讓體脂回升到24%左右，努力自煮後連外食都沒有慾望，一週大約一兩餐😂我45歲臨近更年期，這樣我就很滿意了。
211餐盤的觀念真的很讚 原本以為我這輩子減重不了了 沒想到這次認真備餐 即便外食也會心中有餐盤的概念 如此的飲食方式 減重真的有成效 很滿意! 這集講的超級好的 要不要當老師啊? 修過生化學 臨床生化學 分子生物學 檢驗醫學 今天聽了修修的講解 竟然可以把這些知識全都融會貫通到生活上了 真的很棒! 上了很有意義又有趣的一堂課呢! 推推
我參加過宋醫生的線上減肥課程過, 只能說不適合我, 因為營養師鼓勵我多吃植物性蛋白, 以及大量蔬菜, 我反而吃到肚子脹氣, 且非常頻尿, 半夜要起床兩次那種, 後來接觸了限制性飲食(剔除使自己身體發炎的食物, 包括蔬菜), 單純吃原型肉蛋類, 肚子開始小下去, 也不再脹氣頻尿 , 更沒有便秘
我沒有鼓勵其他人要跟我一樣, 但我從這次過程學到, 即使是蔬菜也不能覺得是可以安全大量吃的,尤其原本腸胃不好的人, 植物性蛋白, 豆漿豆腐類也是
飲食調整我覺得還有一項重要的事, 要觀察和感覺自己在這飲食中的感受和變化, 畢竟每個人對食物的反應不同
謝謝啦！好記好執行的方法比較能長久，能持續執行下去絕對是減肥最重要的成功要素
真的又上一課！
暫時靠著168斷食+戒精緻澱粉+每週3次60分鐘的Zone 2慢跑！
4個月減了20公斤！
減肥真的有捷徑！就是看修修的影片！
希望修修可以再深入講解不同的脂肪(飽和、不飽和或omega 3、6、9)進到身體的分別 為什麼食好的脂肪會有分別 最後在身體不也是三酸甘油脂嗎？
你太強啦！有關油的種類我下次會來分享喔😉 有機會也請幫忙多分享！
其實減肥沒那麼簡單，
像是生理時鐘會影響荷爾蒙分泌，
早上的時候可以代謝有糖分的東西，
而晚上四點開始分泌瘦素，晚上六點後胰島素開始敏感，
所以減肥是要搭配生物時鐘跟熱量控制，
甚至過度減肥身體會減少消耗熱量，減低新陳代謝，
也就是好多人會卡關就會喪失信心的原因，
甚至是心理因素，
像是小時候貧窮的人特別容易用吃來滿足自己的心理問題，
能減肥成功的人自然就會成功，失敗的人就是會找理由的原因就是他們根本不想減肥，
我自己戒煙戒酒戒檳榔跟減肥十多公斤，
減肥是裡面算輕鬆的，
我覺得心理問題才是重點，不然一年瘦一公斤十年也可以瘦十公斤啊，
減肥沒那麼難啦，加油👏
我覺得減肥的原理挺簡單的，但要持之以恆執行就不容易。很多人都不願意慢慢變瘦😅
@@shoshotw 是蠻簡單的，
難在每天要持續下去。
並且要採取階段式的策略，
因為很容易會卡關，
所以要預留卡關可以加強的地方，
就是像一開始的運動不要太強，
慢慢加強，
還有限制熱量也是要慢慢加強，
甚至是斷食方式也要從12小時慢慢加強，
不然是很容易卡住的，
我的減肥心得是不卡關就要慢慢增加強度
心態致瘦
每個星期開始期待修修的更新～這集好有趣，真的太厲害，可以將如此複雜的邏輯透過故事說得這麼生動！必須認真聽到幾次，筆記抄下來！
感謝！喜歡的話也請幫忙多分享喔🥰
聽得好開心呀😂覺得好像以前學生化的時候~~不過您講解得更加生活化！！真是太喜歡這樣的內容❤謝謝~~~
謝謝！真的用心！感謝🙏
看修修的影片就像上了一門高質量的課，收穫滿滿 謝謝你
感謝您！喜歡的話也請幫忙多分享喔🥰
謝謝！
請問第三集什麼時候會上呢！感謝🙏
明天好好做個筆記，讓思緒更清楚
雖然答案不意外，但搞懂原理，更能走得長久，也才知道減肥其實就是好好生活，好好吃、好好睡、好好動
減肥其實就是這麼樸實無華😉
5:27 空腹状态
5:45 交感神经兴奋状态
五大方法
12:00 避免精制碳水&超加工 避免短期摄入过多热量
12:38 吃原型食物
13:37 充足睡眠舒压 增加皮质醇
14:23 Zone2 运动 （每周3次以上，每次30-45min）消耗游离脂肪酸
15:12 泡冰水 增加肾上腺素和去甲肾上腺素
难怪几年前那次减肥效果这么好，基本上就是碰巧按照这个视频里分享的方法也耶，甚至那时候喜欢每天洗至少凉水澡
講得太清楚了！而且好喜歡夜店系列的比喻，Love it!!
好喜歡這集的圖畫小人⋯⋯整個講解簡單易懂又清晰
我也超喜歡的！喜歡的話也請幫忙多分享喔🥰
很精采，雖然一堆專有名詞，還是聽不懂，但講到讓我有概念了
第二集~~
這集也很棒喔！
把困難的東西用簡單的方式告訴大家，謝謝修修，你很棒。
感謝您！喜歡的話也請幫忙多分享喔🥰
谢谢修修的专业分享，我个人觉得16/8 轻断食 也是可以参考作为减肥的一种方法。 我很认同修修的减肥观点，就是减肥是一个长期坚持好的生活习惯的结果！
我是護理系學生🤣以前上課有聽老師解釋過這樣的原理😅但你說得比老師們清楚太多了😆有沒有考慮去教生化！！！
哈哈謝啦！我能幫像我這樣的小白理解就不錯了啦😁
我非常赞同，减肥应该以年来执行，通过极端短期减下来的很快反弹，因为我自己试验过了😂
身体是个很玄妙的存在，看完修修的节目，觉得更玄妙了。要好好学习，谢谢修修辛苦了。
感謝您！身體真的超奇妙的！喜歡的話也請幫忙多分享喔🥰
太感謝修修的觀念分享！減肥真的要以年為單位才是！ 16:37
近期3個月，我戒掉麵包麵食超加工食品，原本愛吃的鹽酥雞炸物，現在居然吸引不了我了，加上每週3次步行萬步約90分鐘，2個半月已經減7公斤了
@@holism0129 恭喜您減肥成功
想要了解麥芽糊精 還有保健食品中含的少量麥芽糊精對我們血糖的影響大嗎？跟減重會影響夜店進出的脂肪嗎
好厲害，複雜的東西講的很清楚！感謝你費心製作出優質的內容 ❤️
真的很謝謝你這麼用心整理，這是我見過最完整的科學減肥內容
謝謝這麼清楚的圖文解說，好像上了一堂有趣的課程，謝謝分享😊
太讚了👍，敲碗棕色脂肪詳解。
感謝！棕色脂肪可以參考泡冰水那一集！
@@shoshotw 感謝有看過😀再去看一次。
感謝修大辛苦的整理知識，對於一直跟體脂肪戰鬥的我來說，幫助很大。
感謝您！喜歡的話也請幫忙多分享喔🥰
太厲害了! 感謝修修有趣的譬喻和故事般的解說，真是簡單易懂!
我是因為婦科看中醫，他叫我多吃原型食物戒零食甜食炸物燒烤，結果只花八個月意外瘦了19公斤，而且我每天三餐都吃飽，就不會兩餐中肚餓找零食吃。
請問您是不是看郭育誠醫師
@lucywang5223 沒有
謝謝修修詳細的解說
期待第三部曲 🎉
本身BMI在正常範圍，但希望略為減一點，一個月前起給自己定下目標3個月瘦3kg，現在1個月過去了，什麼也沒動😢但飲食習慣有變好，例如少吃零食，多了走動。可能這個目標不太實際吧，長遠還是希望做到健康同時輕盈一點。
拜託修修多出幾集這種的!!!質量超高啊!!!
這集看的好開心喔~！
修修把一張我看不懂圖
解說的有趣又精彩😆
然後套回平常就常聽到的說法，瞬間.......都暸解了！🎉👏👏👏👏👏👏👏👏👏
感謝啦！喜歡的話也請幫忙多分享喔🥰
感謝超專業解說
感謝啦！有幫助也請幫忙多分享喔🥰
非常受用和專業 謝謝修修！
謝謝！喜歡的話也請幫忙多分享喔🥰
想請問修修, 是否有讀過和 CLA 相關的論文研究呢 ? 想知道是否有 CLA 和腸道菌的相關研究結論 ?
第一招：盡量避免精緻碳水和超加工食品
第二招：控制份量 吃原型食物
第三招：充足的睡眠和紓壓
第四招：Zone 2 運動
这一集的技术含量好高呀，很专业。老师辛苦了。
感謝您！真的超難的😅喜歡的話也請幫忙多分享喔🥰
精彩🎉
終於有一部能這麼仔細明白減重的影片🎉
吃低碳水，先吃肉菜最後吃飯，還可以喝點醋幫助消化降低碳水吸收，吃完還可以散步個半小時
這很棒喔，如果能加些優質的碳水化合物，像是十穀米、地瓜、蔬菜水果，持續下去更有效果喔😉
@@shoshotw 台灣水果太甜，盡量少吃
@@剩菜剩飯-i8k 國人水果攝取量普遍不足，真的怕甜可以挑不甜的水果吃
謝謝這麼棒的資訊整理與說明!!
感謝您！喜歡的話也請幫忙多分享喔🥰
白飯算精緻澱粉嗎
生酮會瘦,間些性斷食也會瘦但如果吃的不對照樣胖,生酮可視為訓練長期依賴醣類為能源的身體可以使用酮體當能源的能力進而"然燒脂肪"之後配合斷食將三餐吃多少比例分配給兩餐甚至一餐,這樣不用多吃脂肪(斷食期間燒自己的),適量蛋白質與低碳水也可看成另類的"生酮飲食"...
想請問修修，
在早上使用精神時光90分鐘專注學習後，休息時做一個“專注於”呼吸的冥想是否也會讓大腦休息呢，還是只是在消耗進化腦的血條從而讓自己比較難以進入下個精神時光90分鐘？另外還有什麼推薦的休息能讓自己在第二個90分鐘也能保持同樣的效率？
希望修修有空能解惑，謝謝。
高強度工作之間做呼吸冥想超好的喔！我自己是沒那麼自律啦哈哈就去泡個茶活動筋骨一下😁
兩個疑問(1)胰島素促進荷爾蒙合成，斷食區間比較長的人，不會造成荷爾蒙產出不足嗎？ (2)可以瘦但不瘦到胸部嗎？😂
等好久了~終於等到了
感謝支持🥰
不好意思想發問
那如果是體重過瘦的人要反向操作的話，是不是就要利用提高進食頻率促進胰島素分泌，讓更多血糖跟小酸被抓進去白色脂肪細胞裡面？
排除了所有疾病因素，基於促進健康的狀況沒辦法每天吃炸雞跟精緻食物下的解法（？
我自己從去年10月到現在戒掉精製糖和零食不吃，剛開始的一個月真的會有很多戒斷症狀。剩下的吃就正常（本身沒有吃油炸的習慣），只有很偶爾的在運動，不確定掉幾公斤因為沒有量，但是褲子直接小3個Size 😂😂😂
現在好像可以加上修修的zone 2試看看可否更進階一點
太棒啦！加 zone 2 如虎添翼喔！
高能量通量也很讚，動的多吃的也開心。
好專業好棒的影片 我也來分享給我的學生看
謝謝老師！
感謝修修❤❤❤❤❤❤❤
上禮拜聽館長說每個人都該量血糖，結果不量還好，一量嚇一跳，每天起床空腹的血糖都好不穩定，有時80幾，有時是糖尿前期的100初⋯所以開始飲食控制。
沒想到一個禮拜就瘦了1.5公斤。看來減肥的人都應該要量血糖、低GI 飲食，睡前幾小時不吃（不然隔天早上空腹量又會出現糖尿前期的數字 😖）
敲碗第三集～～～～
這真是太專業了
超硬的🤣
@@shoshotw 辛苦了
謝謝這麼優質的影片❤
關於減肥,我好奇地是
重訓會對減脂肪有幫助嗎？
重訓對減脂的影響是間接的，他是藉由提高基礎代謝率來增加消耗，效果沒有有氧直接
減脂是靠飲食
熱量赤字就能造成肌肉脂肪虧空
重訓的目的在於保留或增加肌肉
謝謝你的分享 很實用
想請問修修 身體哪個部位的脂肪會最先被分解呢?
最期待的來了！
感謝支持啊！
感謝分享❤
謝謝修修！
請問減肥直接看這集可以嗎
重點是以年為單位，理解這是生活習慣的變更，而不是短期的減肥飲食法。
沒錯！
想問修修關於zone 2 運動，一定要出門去跑嗎?
之前出車禍膝蓋受傷，醫生說不能膝蓋太彎曲或劇烈運動，但是原地小跑可以，如果原地小跑能讓心率提升到zone2的範圍是不是也會有效果呢？
--
也很謝謝修修每次片尾講的話，真的會讓人減少焦慮TT希望修修的頻道可以越來越多人看!!
超慢跑呀，原地跑就好
如果能去健身房，騎飛輪或是橢圓機都不錯喔，游泳也超棒，在家的話原地超慢跑也行。但重點是要維持 30 分鐘以上的時間才比較有成效
增加肌肉來提升新陳代謝，肌肉可助消脂?
想要知道這些脂肪到了夜店的時間需要多久
還有他們願意離開夜店需要多久的時間？
修修我是反過來 都吃不胖 是不是只有重訓這條路了呢
我的胰島素測出來 只有2.6 mU/L
好像有點過低..請問 大家都說胰島素太高不好 … 但過低 會對身體有什麼好或不好影響呢？ 能否幫忙解答 感謝您
要搭配當時的空腹血糖一起計算
@@程t 算胰島素阻抗嗎？ 這個我知道… 我飯前血糖94 …有點高
對體檢數值有疑慮還是建議去諮詢醫師喔！
泡冰水不是比較困難，是非常困難！😂
可以這樣用crash course的資源喔？ 我很好奇呢
沖冷水澡也有效嗎
多少有一點，可以參考泡冰水那一集
健檢加價測空腹胰島素費用是多少呢？
我是測 400
請問有沒有辦法通過控制APO48來減脂?
您說的應該是乳糜微粒上的 ApoB48 對吧？這個我會和 ApoB100 以及膽固醇一起介紹喔
相機的自動對焦好像不太好，可能是燈光太暗吧，可以用手動對焦，長期錄影的效果是明顯的
更新 firmware 後就好了😅
避免吃精制碳水，我把每天吃的米饭换成精米+糙米的混合，能不能降低一点GI呢？还是需要只吃糙米呢？
有換掉一部分白米多少會有用喔
泡热水可以吗
跑步機上坡快走也算Zone2嗎？
每個人的 zone 2 運動強度不一樣喔
5:20 會中文的人最適合空腹的呢，因為
。
。
。
。
Chinese空腹！
令我想起那隻熊貓🤣
請問這邊提到戒澱粉，那水果的部分控制在多少的量較適合呢
台灣人多數水果攝取數量都不足，國民健康署給的建議使用量是每餐水果拳頭大：1份水果約1個拳頭大，切塊水果約大半碗~1碗，1天應至少攝取2份水果，並選擇在地、當季、多樣化。
btw 果汁不算喔，要原型水果
@@yuchenlin255 台灣人水果攝取量應該都是超標吧🤣
@@yulinhsu 一天要吃兩個拳頭量的水果餒，我認識的人除了有在健身的好像都沒有做到WWW
介紹的不錯~但建議不要在影片放入滑鼠按鍵聲~聽到會很煩躁
謝謝建議！
關於Zone 2減重這件事情有點疑惑
目前健身大約一年 在inbody測量上骨骼肌的含量已經超過正常區間
但在肌肉脂肪分析內依然是C型 原因就是降不下來的體脂 約為30% BMI則是29
這一年來也有在做飲食控管 只是因為幾乎不做有氧所以體脂掉得很慢 (從一年前36.9%到現在30.7%)
最近正在挑選適合的減脂/有氧策略
在其他文獻上有看到減脂效益上 Zone 3 遠高於Zone 2的觀點
結合修修提到的zone 2是主要鍛鍊粒線體的部分
是否正確的觀念為"使用zone 2段練粒線體之後還是需要進到zone 3之後讓修練完成之後的粒線體去有用武之地"呢?
很多超慢跑的推廣者也只是說 "心跳60~70%也可以達到運動效果" "可以輕鬆養成運動的習慣" 這些觀點我也認同 卻沒辦法解決我的問題
換句話說 假如我有較多的運動時間 並且想要在短時間內看到減脂效果 是不是單純的Zone 2並不適合我
我沒有看過 zone 3 減脂比較高的觀點喔，減脂是沒有捷徑的，短時間減下來的有很大機率會在未來補回來
@@shoshotw 主要觀點來自 (Andrew Nicholls)、郭家驊（2023）。Zone 2訓練：你需要知道的事情。大專體育學刊，25(3)，i-vi。
(麻煩google一下 剛留言兩次好像有超連結都被系統刪了XD)
該篇文章有幾個觀點 包含 "zone 2並非最有效的減脂方法" "zone 2並非最有效抗衰老方法"
而結論為 Zone 2應做為高強度訓練的輔助項目
以下深入解釋一下我的問題
根據影片中所述 RE+ DNL < L 就會瘦
但這些游離出的L需要被粒線體燒掉否則就會堆積回體內
換句話說 最終會不會瘦還是取決於燒掉的脂質有多少 而不是粒線體的能力有多少
Zone 2訓練可以增強粒線體的能力跟數量 這點沒有問題
但根據上面所述以及能量赤字原理
在粒線體被訓練到某個程度之後 最終還是需要回到消耗熱量>攝入熱量
那一小時的Zone 2訓練所消耗的熱量可以比同單位的飛輪或游泳之類的高強度有氧還高嗎?
如果不能
那是否站在減脂的角度 應該使用Zone 2訓練粒線體 並且搭配使用其他高強度有氧來利用能力高漲的粒線體去燒掉更多的熱量?
原來一開始叫老三是因為7:30呀😅
血糖有比較偏高 那吃醫師開的降血糖藥 吃原型食物 運動有氧健身，也會慢慢改善胰島素阻抗的問題嗎
哪麼負重訓練和HIIT就比心肺運動沒哪麼有用嗎？
只要有運動都有用！
碳水胰島素模型 非常有興趣~~對於必須吃碳水的有氧耐力運動員~碳水是重要的能源啊
對有氧耐力運動員來說吃甚麼應該都不會胖🤣
我空腹胰島素（斷食24小時左右）血檢是54 好慘…
喝糖水兩小時測胰島素是478…
請問那張圖 是出自哪篇paper阿？
放在影片敘述區囉！
天啊，太讚了！
第一次看完減肥影片，還沒有智商受辱的感覺！
感謝修修搜集這麼齊全的資料，希望能夠借助科學的方法，早日達到增肌減脂的目標！
敲碗第三集！
我懷疑 我變胖被演算法知道了😢😢😢
🤣🤣🤣
不要吃零食
精緻食物
蛋糕甜點
難啊 難啊
慢慢戒，一個禮拜挑一天什麼都吃的作弊日，其實不難😉
空腹胰島素範圍是2.6-24.9吧
管住嘴，放开腿，外加心情平稳。
太棒啦（只是嘴有時候不是那麼好管😅）
推
真的很專業 很棒的影片
外食的話 自助餐多吃青菜 少吃肉 就瘦了😂
外面自助餐頗油，我之前還會轉被一個碗公過水🤣