（没有恶意）我帮你改一下，可以更符合你想表达的意思。 hi 帅， 我是越南人。最近我在自学中文，我想说的是你的视频对我有着很大的帮助。因为你大部分的视频都有字幕，你上传的视频都非常的用心，编辑和内容都十分的好，我已经把你所分享的应用在我的生活上了，感觉比以前更好了啊。真是非常感谢你。 祝你越来越成功，我会持续支持你的。
Hey shuai, do you plan to create a series using a resistance band to exercise that target specific area for beginner to pro guide? Hey shuai, 你有打算 弄一系列 阻力带运动吗？从初学者 到 专业指导的 看了那么多，还是觉得你的频道 讲解的非常细节
![Ice On My Teeth - ATEEZ エイティーズ 에이티즈 [Music Bank] | KBS WORLD TV 241115](http://i.ytimg.com/vi/c-n92OgbbwA/mqdefault.jpg)
身体活动汇编2011版（有中文版）sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/compendia
这里我用的公式: METs x 3.5 x (你的体重kg) / 200
有氧无氧三组人群对比：www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/
HIIT和中等强度人群对比：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28488137/
HIIT和减脂和热量消耗：www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
帅哥如果可以的话 置顶一下你这条呗 好方便其他人
重训完，23分钟的回家地图脚程被我走出了40分钟。心酸啊
谢谢，帅哥😍
永远支持你💪🏻💪🏻
帅，这条DRIOTOPIA运动裤会上淘宝店么？
應該是80%的最大心率不是85%
帅这个视频里面的动作我跟练了3 周目前，因为疫情原因经常自己在家练，我感觉这套动作的强度和我在健身房跟教练减脂的强度差不多，但我觉得值得强调的是，动作间隙的反复横跳休息很重要，可以维持心率，并且保持强度。
时间点 （需要两个哑铃🏋️）
5:24 弓箭步 + 肩膀推举
*15到20次 三组
积极性休息 (左右横跳/开合跳/高抬腿）
*60秒
6:04 俯身划船 + 硬拉
*15到20次 三组
积极性休息 60秒
6:36 俯卧撑 + 登山者
*15到20次 三组
积极性休息 60秒
7:00 相扑式硬拉 + 弯举
*15到20次
积极性休息 60秒
7:25 单臂推举 + 起身
*每边10次
最大化减脂效率总结两点
1。 4:11 长时间维持中高心率水平
(220-年龄) x 60%~70%
=115.80 ~ 135.1 BPM
2。 4:37 多做力量训练
训练动作包含
卡路里消耗 （复合多关节运动）
力量训练 （用哑铃作为负重）
中等心率水平 （低强度原地跳跃）
不是很懂
是不是
弓箭步 + 肩膀推举 积极性休息 弓箭步 + 肩膀推举 积极性休息 弓箭步 + 肩膀推举 弓箭步 + 肩膀推举
积极性休息
然后下一组啊？
@@cenaloh4714 是 “弓箭步 + 肩膀推举” 重复15-20次，然后才积极性休息（左右横跳/开合跳/高抬腿）60秒
@@Jonathan38074 额所有我的理解没出错咯~
弓箭步 + 肩膀推举 接着 积极性休息 重复
共三组
然后
俯身划船 + 硬拉 接着 积极性休息 重复
也是三组
这样一直做完五个动作
@@cenaloh4714 我没想过这个问题 哈哈 我是直接做完3组 也就是弓箭步45次 然后休息60秒... 所以我开始怀疑自己是不是搞错了 哈哈😄
@@yongpuiyoong 额，我就是不确定啊，所有问一下呀
一次做完45次？兄弟你这在也太猛了吧(lll￢ω￢)
是不是像平时那些健身视频
15次休息， 然后休息10到15秒， 在15次 然后 休息10到15秒
做完三组
在来积极性休息
然后下一组
我想了一下....
个人感觉这样的话比较合理 我那样应该是错的 😄
我大概是2个多月的时间减了大概10公斤。我是力量+自行车，因为蹬自行车的时候可以看剧看书。我的经验是如果你不是特别热爱健身的那种，那你就想办法转移自己的注意力，比如我规定自己只能在健身的时候看我特喜欢的一部剧，然后每天都能不知不觉的边蹬自行车边看完一集，完全没压力那种。
每个视频真的是都讲得客观，专业，细致，加入了自己的思考，不是盲目推荐，而是因人而异，告诉大家每个环节的原理，所以然，帮助大家理解后自己做出合适的判断
hi shuai，
我是越南人。最近我在自学中文。我只要说 你的视频对我有很大帮助。因为是大部分的 video 都有字幕。另外，你投资到视频也非常功夫啊。编辑和内容十分好。我已经把你的分享应用于我生活，感觉好更多啊。真是感谢你。
祝你大到达成功，我会持续支持你。
学得不错，继续加油！
我最近也在学习英文，我的英文很差，不过我会加油的！
（没有恶意）我帮你改一下，可以更符合你想表达的意思。
hi 帅，
我是越南人。最近我在自学中文，我想说的是你的视频对我有着很大的帮助。因为你大部分的视频都有字幕，你上传的视频都非常的用心，编辑和内容都十分的好，我已经把你所分享的应用在我的生活上了，感觉比以前更好了啊。真是非常感谢你。
祝你越来越成功，我会持续支持你的。
hope you can get success
hi，
对英文来说，我觉得你首先应该丰富你的词汇。我过去学英文非常非常差啊。事先学IELTS，我的英文也非常差啊，但是我老师劝告我首先要丰富词汇，然后看在RUclips上看对你有情趣的英文节目。我曾经应用这个方法，觉得非常好啊。现在我把英文比较自信。这是我的经验，希望能帮助你啊。祝你会成功。加油💪
@@yalanse 真心谢谢你啊。
收藏从未停止，行动从未开始
志同道合。
笑死 XD
先收藏一下，吓一下脂肪
@@zhicwen9524 脂肪：你礼貌吗？
先去报个健身班 花点钱可以激励你
从生完第二个宝宝后，一年8个月靠自己减重了24kg, 现在我每周4次训练，显然是到了平台期。卡在60kg已经3周咯。谢谢您的视频，很受教诲，会接着努力😊
你提供的知识非常有用，我照着运动一个月减了2.5公斤，并未特殊节食或改变饮食结构，只是戒掉含糖饮料。感谢！
帥 您好 我是您的粉絲 ！ 我剛開始接觸健身快兩年了！ 一開始懵懵懂懂的 但 某天在youtube 看到您的視頻 我才開始有了目標！ 我很喜歡看你的每個視頻 每級視屏我都看完了💕 還會重複觀看以確保自己學到知識 ！ 我會努力 也會每天的關注您💕
我是台灣人👋
我期待您繼續發新的視頻💕
未來有機會 有緣分 我一定要搭飛機去找您
見見偶像💕
你的視頻太有意義價值了
包含怎麼吃 還有訓練該注意什麼 會不會有危險 您都很無私的教導
這才是最棒的您
我會一直健身下去 只要您還繼續發片讓我們知道您健康 讓我們知道你還在健身這條路成長！ 我就不會放棄！
謝謝您 帥💕💕
你的头像配合文字，让shuai菊花一凉 产生了来自本能的恐惧
怎么这么gay啊
畢竟樓上的國家還沒進步到能夠讓相同性別的人也結婚 會無知進而恐懼也是應該的吧！
@@ennyoung2973 也就台湾不加区别把欧美所有东西无论好坏都拿来当宝，“亚洲第一个同婚地区”好像很光荣似的。下一步是接纳废除死刑，再接着是全民说英语，顺便把肤色也漂白。
影片
個人經驗，雖然哥哥說跳繩不是主要減脂。但是我是用跳繩，跳舞和瑜伽減下來的。後來瘦了20磅下來才增加力量訓練。
我在減肥的過程中，又培養出自己對跳舞和跳繩的濃厚愛好。
每個人情況真的不一樣。❤️不過也感謝哥哥的視頻，陪伴我在減肥健身路上一直成長進步～🌈☺️
影片
選動作只是效率問題，而你的成功是你的堅持到底，選效率高的但不堅持也是沒用，恭喜你！
我看了很多人的视频我觉得你说就属于 理论和实践相结合 讲解的最好的一个博主 爱你呦，比心！
说的好好，让大家都获益良多，谢谢您花时间替我们整理资料和总结 :)
建议：这段视频的后半段可否单独剪辑出来成为一个独立的训练视频。
然后配上训练＋休息的结合，可以让初学者边看边锻炼。谢谢。
前面看到她說要給我們規劃一套動作時，覺得太好了!我一定會堅持的，但當我看完所有動作後心裡想，不行哦，這個沒辦法喔。
這不是我嘛😂
好喜欢你的视频，所有结论都有证据来源，让人觉得可信。我现在最大的感受就是动就比不动好，慢慢让运动变成生活习惯
我是健身房运动了一年多了才看到这个视频，基本上跟我这儿健身房教练的锻炼计划差不多。 还是很靠谱的
晚上时间管理哈哈哈
你这个视频说中了我的心声！！！我和朋友线上一起做HIIT我就偷懒了，更别说自己做。而且还非常不舒服，想吐。太难受了。坚持了几次就停了
非常非常非常喜欢你的视频，语速好，解释的很清楚，也很实际!!!!感谢感谢!!!
今天還是好帥好迷人啊
疫情這麼嚴重
有你真的是太好了
前排的我来了！shuai终于出新视频了！而且这个来的也正是时候☺️
永远18岁的帅哥，谢谢你用心做的视频，每次都有收获。
我才开始减肥一周，少吃多动，慢慢来，希望自己能坚持下去，养成好习惯最重要！
成了吗😂
第五次打卡这套动作！加油！shuai哥快更新keep上的课程吧！
后面介绍的几个动作非常有帮助。明天直接就列到健身菜单中
一算完自己心率，發現同年啊! XD 佩服帥的訓練毅力! 我正在往練好身材路上前進! 謝謝,影片內容很棒!
每个月一更，Shuai终于来了！
视频做得来越好和专业了！赞
帅的视频都好好，抖音跟YT都有关注，总能从视频里学习很多东西
感激您用心的製作這支影片！
著的超仔細的！
感恩
这个视频含金量很高呀，受益匪浅，谢谢
Shuai在两周之后总算想起了RUclips密码🥲
笑死我了
哈哈哈哈哈笑死
坚决同意最后的结论，运动减脂的核心是心率！
在最需要方法减脂的时候你的视频来了
这期视频真好！让我知道了高效率利用脂肪的方法，感谢帅哥
啊 怎么办 每次点进来并不是我想要减肥减脂 而是!!!这是什么神仙博主太帅了吧!!!!🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤
終於又出片等很久
你的视频很用心 很有用
而且他好帥♡♡♡
他年齡32歲，大家不用算了
或31
89年的 努努暴露过
比我大6岁 看着和我差不多大啊 保养的真好
@@HyeonSon 保养保养吧老弟
哈哈哈
看到時間管理~~~我笑了 哈!讚~這個視頻很棒
原来知道自己的心率是那么重要，明天就去买一个表来，谢谢你！！
這組動作感覺很不錯!!! 感謝大大分享
Hey shuai, do you plan to create a series using a resistance band to exercise that target specific area for beginner to pro guide?
Hey shuai, 你有打算 弄一系列 阻力带运动吗？从初学者 到 专业指导的
看了那么多，还是觉得你的频道 讲解的非常细节
前面五分鐘，這是近期看到對於耐力跟重量訓練最正確的介紹了
赶紧收了！解释的很清楚，而且都是可以完成的动作。
可以做个完整的跟练视频吗？🤩
up主能否做一期，锻炼后如何恢复，最大化避免第二天肌肉酸痛的视频？相信很多人都有需求，谢谢
2:15所谓燃脂心率我认为是个误区。卡路里就是卡路里，无论怎样消耗掉的最后都会是一个平衡。
另外想要燃脂最好的方式是提高你的综合运动能力，这包括心肺，力量和耐力。在装有功率计的自行车上最直观，因为卡路里消耗可以直接根据功率计算出来。新手骑车平均可能只有50瓦的输出，而高手可以有300瓦以上，同样骑一个小时消耗天壤之别。
当你运动能力提高了，做任何事情都能输出更多的功率，消耗更多卡路里，这才是治本的方法。
可以把后面的运动拍成一集训练教程吗，可以对照同步做
+1 這個建議好
+1 拜託拜託！
看了你的视频 很受启发~
👍👍👍👍👍👍 太赞了，试一下。
提个建议，感觉普通人还是穿平底鞋做比较好，视频里楼主稳定性这么强的人穿跑鞋脚部都会抖动。
正好我需要，这期太好了👍
跳绳是真的耗能大，亲身经历！两个月减了5公斤！效果真是好
我照着後面的課表練，我媽媽直接罵我為什麼玩水………………
這個課表真的會累講認真的😂😂
你说的正是我要说的，网上很多这类视频就是不知道该做哪些动作
其实body combat就很好，不需要器材，也能维持心率，包括力量，也相对有趣，不知道为什么不是很普及
帅哥 看了你这么多的视频 是学到了很多东西 但我也真的很想问问 你有特别保养脸部以下皮肤（特别是背部）？真的很想问这个问题 因为背部经常流汗的话真的很容易长痘
這集好實用
剛好適合現在管制三級
健身房不營業
只能在家運動的我 們
讚👍
剛好都在家裡運動💪
非常實用😃😃😃
讲解得非常好。请问这个训练是不是男女生都通用的？
个人的身体状况都不同的。不是每一个人都可以的。尽量就可以了。
好吧，腦部接收訊息了
但是身體有它自己的想法😂
😂😂😂
最喜欢 你 的 服装 那期是 节目 。
是我看過最有用的健身知識
非常感谢您的分享！！这个知识对我很有用。
最近都是跟Thenx的Chris视频练习，也是暴汗！
兩年後回來了，減了65公斤，一直沒有反彈
影片細節很用心
你的鞋子都好好看 可以請問都是在哪裡買的嗎？。
謝謝你：）
shuai ，我想问下为什么有时候做完热身，之后开始第一组就觉得肌肉很酸累，热身是根据您的其中一个视频做的，就是你们练完肩膀后去吃BBQ 什么的那集。
希望可以讲解这个问题🙏🙏🙏
這篇真的是收穫滿滿
之前都是随便玩得，只练上半身，能砖石俯卧撑10个，靠墙倒立撑8个，反手引体向上8~10个，正手引体向上6个，体脂很高，26%，66公斤，身高166。以前都没练过腿，怕伤膝盖，最近开始健身房，第3次练腿，直接吐了，果然练腿最难受了，一组箭步蹲直接受不了，动作比较：第二次，史密斯深蹲，就加了5公斤的，15*4，倒蹲15*4，趴着的小腿勾着的那器械15*4，还有一个大腿内侧的15*4。第3次，显示箭步蹲一组，史密斯深蹲10公斤第一组5公斤15，然后就吐了，吐完后继续练，私教都加了点重量，没啥感觉了。不知道箭步蹲的强度到底有多大
看你个人能坚持多久 刚开始只跑步消耗了400卡路里一小时 现在是600-700大卡： 跑步+爬楼+自行车（每个做20分钟 ）+深蹲+仰卧起坐+俯卧撑（加起来20分钟）大概不到一个半小时 每周去3次健身房 早餐蛋白粉+1个低卡水果（不超过100大卡）一年瘦了6斤 除了运动之外 吃也很重要 运动可以修身但很难减重 刚开始运动一星期可以看到减1-2公斤的效果 但很容易反弹
動態休息真是good idea👍👍
我很久以前就有身材焦虑，但是我172，体重当时75感觉也还好，就看了你的视频开始戒糖断食，但是过了一段时间又开始玩命吃，现在86kg，我昨天在段视频平台上看到了关于跳绳的方法就是跳绳400下没100下各做开合跳，同侧提膝，胯下击掌和后踢腿，我开始前我以为很简单，但是跳到第30下的时候我感觉不太对了，我最后连休息咬着牙做完了，我感觉我人都要没了，一共用了半个小时，才消耗了200多大卡，还没我刷一次车消耗的多，我想问的是如果这套我实在坚持不下来我是要减少运动量在合理的时间做完还是用很多的时间去多做几组，因为我的目标是每天要在800大卡，但我今天算上刷车的运动也超过了1700，确实降了1kg多也挺开心的
小弟想請問各位大大，請問分三組是怎麼樣的分法呢？是做一組15次，然後休息60秒，再繼續做同樣的動作15次，再休息，直到完成三組後進入下一個動作嗎？
博主棒棒的，讲解的循循渐进！
終於等到帥哥的影片了🤣
优质干货！！！
你好 髌骨外翻该做什么减脂运动？膝盖不好可以上重量吗？
干货十足！
站在科學的角度看減脂~ 非常棒的影片
片子剪得不错，兄弟用什么软件剪的？
我的经验：所有尝试过的运动里，只有自行车能做到快速减脂，如果可以，每天骑一个小时自行车，绝对有效果，当然是那种有强度的骑法
感谢帅哥的分享！我最近也在每天做30分钟hiit，为了EPOC，并且心率都有达到130＋，可是每天做运动前的思想工作需要好几分钟哈哈哈，接下来我也要看你视频加入一点力量训练！
130作为hiit是不太够的，因为只有到达85%最大心率才能激发生长激素分泌等等hiit的好处。这种情况下还是做有氧就行了
@@shuaisoserious 这样啊，感谢回复~
I like this video, it has 0% bs + it is 100% reasonable. Thanks for sharing this video.
用科學研究來教受知識真的太厲害了
总有新动作👍👍👍
帅，如果是减脂为目标，是应该先有氧再力量，还是先力量再有养呢？
唉。。。我这个没有锻炼的人，每次都在看你的视频云锻炼
想问看看各位大神的意见，我目前是 身高175，体重大约73kg。
是想在减脂的时候同时增肌，目前是早上做几组tabata，晚上下班后偶尔在家用哑铃做一些力量训练，没去GYM。
看了这一套练习方法，如果我把早上的tabata换成影片的组合，是不是能够更有效的弥补有的时候晚上加班没办法做的力量训练呢？
片中組合比tabata有用，如果時間不足，集中做肌肉訓練是更有用
騎自行車累得要死要活頂多消耗500卡(強度中偏上騎50分鐘)
間歇性斷食少吃一餐就直接少了一頓正餐的熱量了(以我自身食量大約800卡)
兩個一起執行 想要沒有熱量缺口都難
不敢保證每個人的效果
但我50天后瘦了七公斤 體脂率掉了5%
请问shuai，怎么确定多少重量的哑铃是中等重量😄我之前一直都是做瑜伽，现在才开始力量训练，但是对于哑铃选多种总是很多迷思，请问你有什么好的建议吗？
长知识了! 谢谢你! 👍
新年快樂！
帥哥好久不見～
心率在减脂区间的时候一点都不累，这样有效吗？
我身高187， 最重的时候98公斤 。 我用的是快走减肥 ， 每天上班不开车了开始快走， 40分钟快走5.5公里 ， 下班也是如此， 坚持了5个月没有一天休息 ， 减到了78公斤。
你好！ 我是香港的 觀眾，一直也有看你的RUclips. 有個問題想請教你, 希望你可以幫到我， 大約半年前， 有一次 健身之後 下背肌肉突然十分繃緊… 想彎腰也不能了！ 看了很多物理治療也沒有用… 現在還是很多時候也會繃緊… 請問你可以教教我有什麼方法舒緩一下嗎？感謝你
只有是運動都可以 不管你做什麼運動 你能堅持最難