【告别窄肩!】男生怎么练显宽?!（含详细教程）
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- Опубликовано: 1 фев 2023
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新年计划来啦！
#健身 #肩膀 #显壮 #增肌
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参考文献:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11222...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20938...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24947...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23096...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34542...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15947...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27038...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25809... 
Развлечения
新年第一更！各位求一个赞～让我速度更新！😁
回复我帅哥
"Killer Cardio" 💪🏻💪🏻
可以做做二头弯举手腕疼要如何解决的视频吗
未看先贊
新年快樂🎆 認真的問，可以介紹新手一些適合的居家啞鈴嗎？
在線等回覆 😂
果然JOJO就是引領時尚的尖端😂
虽然很搞笑，但JOJO确实是我产生健身念头的最初原因
尖端在前面一點點
@@Happy-gw9dh 再啦
@@yiranli9787 有這想法的不止你一個
@@yiranli9787 突击检查最近一次健身是什么时候
您的影片真的是太棒了，每一部從運鏡、內容、質量都無可挑剔，每次都非常期待您的新影片😊
每次看视频的途中都不禁感叹：视频的制作水平太太太高了😮
感谢🙏高质量的分享❤
1. A smaller waist can contribute to V tape body shape in addition to a wider shoulder. Hence, you should aim to maintain 15 - 10 % body fat because it is very difficult to maintain body fat below 10 % throughout the year .
2. Middle delt is best triggered by dumbell and cable lateral raised.
3. Overtraining your upper trapezius makes u look smaller .
4. 2:58 Our muscle consists of Type 1 ()(black) ,type 2(white ) and Type 2x (gray )muscle fibre . The shoulder is an almost equal combination of types of 2 and 1 of fibre muscle. Type 1 muscle is first activated by low-weight and high reps whereas type 2 is activated when you slowly increase the volume .Thus, a combination of high reps at the early stage of workout followed by subsequent heavy weight lifting will ideally lead to optimal results.
5. 3:35 Type 2 muscle has the biggest potential to grow bigger than type 1. In order to fully activate it, the form must be proper, maximum 12 reps and lastly you must train your shoulder till almost fatigued (2 reps in reserve ) .
超實用，很久沒看你出片了
我現在做運動都會經過看著你的片，邊做邊看，當是個目標吧🤣
有時間也拍一下日常生活，分享一下你的生活樂趣🍻
👍👍恭喜發財，看到了新年更新的影片，就很受用，非常喜歡您的視頻，既科學，又實用👍👍
帥真是最自律的學生了~很高興看到你這集視頻及學到那麼多資訊。2023新年快樂哦！
I like your videos very much. Because your video, I stick to do exercises 5 times a week and become stronger and more confident! Thank you!
真的是一個超級好的健身youteber！！謝謝！
感謝！影片把肌肉拍得好美喔！還有俯角也能看得出來很多很細緻的步驟和動作，謝謝！
2:36 肩膀側平舉要點
6:23 俯身啞鈴外展要點
7:30 啞鈴肩膀推舉要點
7:35 肩寬訓練計畫(新手版)
一如往常的資訊量爆棚 感謝你製作的用心, 你很棒
看这样的视频，简直就是一种享受~谢谢！
墊3個肩墊的那個直接把我給笑死！哈哈哈哈哈哈哈！ Anyway! Good job!
Thank you for sharing many useful fitness videos and a great attitude that has really elevated my understanding! However, I would love to hear about issues related to height and genetics. I have talked to my elders countless times about how weightlifting does not affect height, but I haven't found any detailed videos on the topic. I look forward to seeing future works on this topic!
最後穿搭的方式最實用😂
单边哑铃侧平举 1:42
俯身哑铃外展 6:00
坐姿肩膀推举 7:00
技巧 7:32
仗助 10:43
心心念念的肩来了，我看完了，谢谢你，优质的健身youtuber。
真的很欣賞你分享的內容，期許自己能與你一樣好
So glad that you have subtitles now, I’ve always wanted to watch but don’t know enough Chinese
一直很有 肩膀倒三角身材的疑問
就看到帥哥的影片了 謝謝分享!!!
祝大大更帥
感謝你的更新，依舊很喜歡你的影片
原來努力健身十年是不如兩塊墊肩，真的心酸~~
🤣
這就是現實啊😢
攝取高蛋白質，記得喝夠白開水（必須戒湯、戒飲料）少鹽甚至戒鹽，高普林的食物更是要少吃，注意所有調味品的鈉含量，選最低的買，減少腎臟負擔，腎臟一旦受損，是不可逆的
其實大小法則是指大運動單元跟小運動單元，輕重量能募集小的運動單元，大重量能募集更大的運動單元，但不是用了大重量就不會募集小運動單元，兩個是同時被募集的
謝謝~新的一年期許自己能往理想的身材邁進
2021年照你的健身跟減肥法在家裡運動從73公斤降至65公斤 現在都維持在64~65左右 很感謝您 新年快樂🥹
是真的有用吗
@@lz301 真的
真的帮助了很多，也很有效果，但是真心也希望偶尔拍些生活训练什么的，分享一下专业健体的日常，这样能从常生活小习惯中获得更多经验和好习惯
Super great details! Thanks for sharing the information 😊
谢谢shuai,上次刚问，这就出视频了🎉🎉🎉
终于更新了～～～～
這影片質量
健身影片榜首！
太讚了
剛好遇到我身體肩膀有的問題
想練肩膀卻常常練錯方法
謝謝帥哥的用心教學 我會好好努力的健身
好好吸收自律健身！💪💪💪💪
😢
非常實用且細心的影片！
卧槽卧槽，就喜欢你这种细致有逻辑的高质量博主。
帥哥的影片真的作的很棒!
你终于肯更新了🤣🤣
帅哥你终于更新了
巨帅，新春快乐啊🐰🐇
太棒了，謝謝你的解釋和示範！
每個月都很期待帥哥想起他的youtube帳號
我43歲 健身三年~~肩膀25年的舊傷{西醫判定旋轉環帶完全斷裂或撕裂
你的影片非常好💪
人跟影片質感都有夠頂🎉🎉🎉
真的非常有幫助👍🏻👍🏻👍🏻
這集好棒 更詳細介紹如何寬肩
好厲害，感謝分享🌷
好片 已點讚
帅哥视频越做越专业
感謝分享，很有幫助 🎉
前天看到你在优酷直播了呀！我还以为点错 哈哈哈哈哈
好仔細的教學👍👍👍
講解的很好👍
影片講解很詳細!!讚讚讚
越来越棒🎉
這位兄day的視頻質量可真高
新年快樂
Yayy ~ 新视频来了
影片呈現真的太強大 可以同時學習健身跟ppt文獻呈現 真U質
呢篇好睇呀，我係窄肩一直想練闊，但可能側平舉做得唔啱啦，希望你將來會有片繼續講多啲側平舉啦
執得慢慢看的影片，謝謝！
太有帮助了 非常感谢 满满干货 ♥
可是女生不想要宽肩
@@jake9854 宽肩好看呢 衣服架子 肩膀宽带不要太厚就很好看
可以 教課書都拿出來了 很專業 直接訂閱
正担心肩膀不大呢，大数据就推来了这个😍
从头到尾全攻略❤❤
推 但自律持續訓練好難 最後也太好笑😂
好厲害真的佩服
yay! new vidddd
专业且有趣
大肌肉 + 學霸 您真是一個大肌霸
謝謝你的分享😊
哇 身材好赞
下一集 如何挑選適合的墊肩🎉
最后的垫肩太魔性了
加墊片後變超時尚，有種時裝show的感覺
全是硬货，太赞了
太有用了！❤收藏
三角肌前中段，可以用阿諾德推舉，就能一次訓練到兩個肌群，再加一個三角肌後段訓練，這樣三角肌完整訓練，只需要兩種動作，就可以了，不用到三種動作來做
結尾超好笑 我笑翻了😅😂😂😂
新年快樂！今年練肩就看這部了
大部份人都有肱骨前移 練肩應該在關節中心位前提下練 才能事半功倍…
10：42突如其然的東方仗助😂
帥帥更新了
太用心了吧 好多資料
影片簡潔有力，不過基礎跟進階版推薦菜單的頁面，可以稍微用簡易圖把它展示出來嗎？
身材完美。
超讚的影片
新年快乐，🍊🍊
想请问一下，要是要训练一个，比如肩膀的话，要做几个组合的运动了？
非常實用
片尾的jojo不得不說 太優秀了
帅就完了
XD 最后那个效果超帅的 😂😂😂😂
以前我也以为瘦下来以后腰围变小会显肩宽，但真的瘦下来后发现是盆骨太宽🤣
平时上学的话如何安排自己的食物？18岁182 目前练了一个月半左右体重还是64kg徘徊，每天也喝了3升以上的水，每星期練四次以上，練的是8-12/四組的漸進負荷。
有jojo就給讚！！
为什么总是跳出文献😂明明你演示的很有道理了👍自信点😗 读文献时那认真的表情看着有点出戏😅
想了解更多腹肌訓練方式🤗
哈哈哈哈哈哈Zui后jojo😂😂😂
一直想練肩寬，多謝你嘅片，但側平舉一直做得唔好希望將來有機會教教側平舉