大家还对哪些部位感兴趣？马上安排💪
二頭跟背...
我用握力器可以吗
三頭肌
大小腿
大腿
你越来越专业了哥！ 从18年开始看你视频！
感谢～ 自从关注你后我才开始健身的。对我有很多帮助。加油支持你😊
最近對於小臂纖細一直有很大的困擾，謝謝你的專業教學❤❤❤
影片真的是太有質感了，每次都學到好多🤤
This is the best video I've seen on this topic, so informative but also concise!
一直在關注你，自從你轉型變成理論和解答後，超喜歡你的影片。我都把你頻道的影片分享結健身和不健身的朋友看，他們都說超級實用。❤加油
訓練提供不同的工具演示真的是幫大忙了！
哇，您的频道一向满满的干货，真的有用！感谢！
超質量的內容！👍🏻❤太棒了
Can't wait for the English subtitles! Much love from Australia ^^
5:31 不知道想練的各位有沒有耐心看到這邊？我覺得這裡才是影片最重要的，小臂屬於小肌群在對於其他訓練中都會使用到，如果過度操練可能會導致其他的訓練效果不彰，而有反效果
這是真的 我倒是覺得如果訓練規劃是對的 能夠真的做到漸進式負重整體粗起來的同時 小臂肯定不會細到哪裡去因為這過程身體本來就會從各式多關節大重量訓練動作中自然而然的練到小臂最簡單的就是 為了做更重的啞鈴臥推肩推過程中自然的能抓握住更重的啞鈴
好實用的教學！講解也簡潔有力
太需要這個練習了 感動 謝謝了
又有新的训练计划了💪🏻
你好，剛好對我有幫助，謝謝
不管是在家訓練或去健身房的，都有很棒的收穫，謝謝❤
加油，很實用
我以前做建筑工作。出力的动作几乎只是这样 1:36(农夫行走^ ^）抬举走路动作会让上斜方肌和手臂更强壮。（那时候真的强壮握拳感觉拳头都要爆了）不知是不是其他肌肉弱的原因，现在手腕和肩膀斜方肌总是痛发炎，建议大家综合训练，健身也要量力而行有个度。
非常好~ 加油~
講解的太棒了 謝謝你
想請問帥能出菱形肌的加強影片嗎？ 因為背肌往往鍛鍊一段時間後 一些小肌群反而不夠飽滿目前是加強鍛煉動作的行程 但好奇有沒有針對的動作進行刺激？
想請問一下 使用握力器對於前臂外觀會是個好的訓練嗎
this is an incredible video. thank you very much for creating and posting this.🗿
你好，我追蹤你的影片很久了，目前遇到身體有坐骨神經痛問題，請問有哪些方式可以減緩消除坐骨神經痛的不適感嗎
四年前就求过老哥出小臂的视频，如今终于来了🎉😂
謝謝帥哥的分享
感謝教學！太實用了且非常詳細！
Wxid_ok134ci0s8n122.
超高質量的一集😆
實在是太棒了👏
超專業！影片質量很高，剪輯也很順暢，辛苦了！
使用下面的 lD 在微信上与我们的团队聊天..
感谢 感觉也很适合手腕受伤的人用来当作康复运动 或者大哥可以考虑出一期关于手腕受伤相关的康复运动吗
又帅又专业，男神
感謝您~~今天已去健身房照您的菜單執行，小臂真的四面八方超級腫脹～～XDD
@𓌂Pɪɴɴᴇᴅ Bʏ shuaisoserious 可是你的帳號名稱不一樣，是詐騙吧
介紹非常仔細!
@𓌂Pɪɴɴᴇᴅ Bʏ shuaisoserious 不要用假帳號，冒用別人的照片。詐騙!
請問一下帥，2:14手抓書的動作會有肌腱發炎的風險嗎？因為不是很了解，所以希望您能解答
讲的真棒
多謝！
如果大拇指的軟骨因磨損而沒有了 導致握力不比從前甚至在抓、握時會痛 還能用這至種訓練方式讓小臂變粗嗎
下次能不能讲一下腿部肌肉？腿部肌肉锻炼与增加骑车功率的资料有吗？😅😅
謝謝帥哥做影片分享，很喜歡你剪輯的技巧和影片的編排，有邏輯性。
使用下面的 lD 在微信上与我们的团队聊天. .
Wxid_ok134ci0s8n122..
小帅最帅！
你好請問一下，握力器一天要做幾組才會手臂變粗
主播你好我想问一下瘦的人一定要吃蛋白粉才可以增肌吗？
想看您针对肩部的肌肉训练
我的天，這些剪接跟編輯也太精緻了
厲害，練起來
我想问练的过程手腕会有一点点声音是正常的吗，因为我无论怎样练都会有声音，我已经去注意细节并且姿势正确了还是有声音，只有用最小重量才没有声音，我不敢用比较高一点的重量怕有问题
最近乾貨出很兇喔❤❤❤❤
抓握舉啞鈴慢步向前走的那個動作，我在Rain的電影，忍者刺客_幕後訓練花絮裡看過，裡面那個教練其中一個訓練，就是用那個動作訓練他的小臂肌肉！讓他在反覆揮舞武士刀時需要高強度迴轉小臂的力道能夠提高👍
太棒了 謝謝您的介紹
非常棒的教學, 也照顧到沒有器材的朋友們
农夫行走会不会伤膝盖？如果不行走就原地静止可以吗？
請問大概多久可以見成效呢
超级实用 小臂细困扰了我20年 明天就去试试
有人知道Shuai 戴的是什么表吗？谢谢Anyone knows what watch Shuai is wearing? Thanks
沙发❤🎉
最近在困扰小臂细的问题，结果一打开youtube就是你了 真香警告🤣
3:56 这个如果做的时候脉搏处有刺痛感的话是代表什么呢？还能继续做吗？
谢谢教导，太棒了
使用下面的 lD 在微信上与我们的团队聊天.
之前在抖音上刷到你 后来找了好多办法终于在油管上订阅了你 哈哈哈哈😂
使用下面的 lD 在微信上与我们的团队聊天。
Wxid_ok134ci0s8n122
帅 我练二头肌的时候，右手腕会有些不适和无力，强化小臂可以得到改善吗😢
3:28 Nya~
我現在對冷門部位的健身影片都非常感興趣，上次我看了一個外國人教下顎線條鍛鍊，受益匪淺；今天這個小臂，也是我一直以來被我前女友詬病的，她一直稱讚別的健身朋友很健壯，而我的確也疏於有系統的練習，健身斷斷續續也算練了十年，卻比不上一個只練半年的菜鳥。感謝，我會好好鍛練小臂，另外很佩服你的單手玩25磅，像在玩似的。我居家鍛鍊也只有一個25磅啞鈴，所以我深知有多重，之前我也是一周去兩次健身房而已，主要做腹肌器械鍛鍊900組(左中右各300組，目前也大概調整在一百多磅上下。)，現在工作忙又間斷了將近20多天。真要命~
请问吊单杠时 手掌痛 甚至脱皮是正常的吗 臂力不够的原因对吗 就 1:20 这个
請問有沒有可能越練越瘦？
謝謝分享，以前就覺得體操選手小臂都很粗，原來如此，我知道該怎麼練了，感謝
我比較喜歡練肩和胸... 別人的審美 我不在乎... 我只需要遇到剛好喜歡我自己想要的體態的那種人
新手想问一下自重悬垂一组是多少秒啊
少女漫画里的小臂跟少年漫画里的小臂
谢谢
剛好這幾天在想握力小臂的事 就出影片 𖥔 ࣪˖ ִֶָ ⊹ ˖ ࣪
想問一下帥，單獨訓練前臂肌群是不是能減少手腕受傷的的風險呢？前陣子TFCC治療好後（花了一年半打震波和復健），醫師叫我要加強前臂訓練和放鬆，才能避免以後再復發
以我自己來說，裡面有幾個動手腕的動作，我就因為這樣手腕受傷幾個月才好，因此感覺跟前臂肌群沒關係，反而跟關節活動度比較有關係。
这块儿我不是特别了解，但是通常对于康复来说，静力性的动作会更加合适一点，找到不那么难受的发力程度，做农夫行走，然后一点点加重量，祝好～
谢谢帅哥，我一直把小臂训练放在卧推和肱二前面，当热身运动😂。。。现在陷入瓶颈，很苦恼，看来我得把顺序调整一下
影片質量真高
使用下面的 lD 在微信上与我们的团队聊天
組間休息要多久？
帥的小臂好好看
不知博主是否能更新正能量和负能量，我们该如何正确使用正能量思维，和如何容易改变认知，改变思维的问题
這邊說個跟訓練無關的事情，在每個菜單前有幾張閃頻的照片，我覺得有點多餘，因為視覺上不會有華麗的感覺或其他較好的感受，我只有感覺好像腦部缺氧時眼前閃爍的那種畫面感。單就這部分來說，我個人比較喜歡以前剪輯方式。
肌腱炎能用这个 加强吗
请问博主告知一下，我有一个疑问？健身之后多吃又怕胖肚子，少吃又不长肌肉！怎么办啊？我现在176高66kg你的身材就是我的目标😊
没有哑铃请问能以砖块代替吗？
有人的前臂正面看很粗，側面看卻偏扁平。最好看的前臂是任何角度看都是圓滾滾的。
如果想要趣味练小臂，还有一个很好的办法就是每周攀岩两次
握力器好用吗
小有油tob啊，b站关注了好久了
看了兩次，開始訓練小臂了❤
現在成效如何
@@naiyou_weiwei_bai 農夫行走天天都做，還有加上吊單槓，一個月過去明顯小臂及手腕處都變粗許多，而且不容易感到酸痛
那句“哎哟我草”太给力了，哇哈哈哈
之前自己也悟出反着EZ杆弯举，结果手腕向后那个关节痛了很久，看样子重量不能过大。🥲
那請問握力器主要是哪個不分
去鋼筋廠綁鐵線 綁一兩個月 就練好了 我原本就是細的 後來去做鋼筋廠 每天綁幾十噸的鐵 過兩個月 小臂粗到靠杯
是個狠人
小臂真的是難練成效慢，但是成就感十足的部位，小臂我需要你。
我想問我想練手握力 做以上動作可以嗎目前兩隻手加起來只有58KG 目標是73KG以上
出了增粗小臂，有沒有伸展小臂的動作呢?!
為我們這些不去健身房的考慮的很周到！！推薦用的物品都是每一戶人家必有的~
其實我最好奇的反而是小臂肌肉群的放鬆，個人以前因為一些工作和運動傷害，導致全身肌肉都有不同程度的緊繃和衍生的疼痛，尤其小臂和手腕部分，但平常做放鬆反而小臂手腕是效果最差的，如果有機會希望能介紹到這塊，謝謝
我也是因為工作很容易小臂疲勞
你是不是也是整天拿滑鼠！
推
大哥握力器可以吗？
W edit
真棒👍
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