地獄式趕走A字膊訓練實況 Featuring Isaac tse謝柏軒

[@manlok6687]

謙卑先係最重要 咁多集最舒服係呢集

[@Ahbuulong]

呢個男仔最nice

[@tomdepp]

平時果d玩野唔係kofgym style咩

[@kofgym5084]

Tom depp 係你最心水清，啲人好真心

[@manlok6687]

Kofgym
你自己睇翻之前SAM Ng 個條操胸片會唔會笑
認真一開始我覺得冇乜野 正正常常 但最尾finisher做FST-7?! 佢知唔知乜係FST嘅全名 lol
你要做係無問題 但個姿勢又雞雞下咁 仲要抄hany Rambod嘅programme 但又做唔到效果
師兄 我唔係盲反 但你諗真啲 我地其實為你好

[@kofgym5084]

Man Yu
首先多謝你寶貴嘅意見同支持先，我亦明白你關注嘅係咩
但其實真係無話抄唔抄，其實健身嘅野，就係你做呢啲我又係做呢啲，你又推胸我又係推胸，有啲野係學以致用，學左唔用，學嚟做咩，人地拍得岀嚟都係俾你學姐，唔通真係每日有新發明先叫做健身智慧，純理性討論，no offence
至於佢地每一位嘅姿勢評價係如何，其實無錯就係交由你地去判斷，而我講好多人真心嘅意思係，片中人物態度表現嘅野好多時係我地一早夾好，咁當然你有權中意有權唔中意，呢個先係言論自由先係有反應，係我地香港地嘅核心，當然我緊係好多謝你嘅意見
我接納後都會繼續檢討繼續改善，多謝支持

[@tim200062]

講真 先唔講咩先 佢上身練得好好 下左好多苦功 的確 唔係做得重就等於練得好 但佢做34kg肩推都可以落4秒 都知猛料

[@tses1uFunG]

呢個教練既手部肌肉好靚，唔好怯，上台有好成績！加油！

[@harlanchan8628]

请问每个动作/ 组之间休息几耐？

[@KC2046CHOICE]

袋錢入袋 謝謝 HUMBURGER 和教練 !!

[@keongchingchor7564]

有料

[@yohey4100]

觉得教练是个很温柔的人😂😂

[@XIII1013]

三角肌線條好明顯教練個身真係cut得靚

[@RC-jr3th]

where is the list of the anabolic intake?

[@danielchan5858]

共32組膊。佩服佩服。

[@梁家賢主任]

H0 CHAN 25組咩唔喺

[@健身男]

他的膊雖不是最勁級數，但已勝過力威所有教練了

[@wanyamchan7653]

喂喂喂...開人名

[@xx-df4ef]

叫他上力威拍照看看

[@發發發-f8g]

識操。懂人體物理學解剖學好重要。就算教練無文字上既功力，係實際操練上顯現到出黎

[@bennyyeung660]

覺得呢條片教得好好，好全面，好中point，好貼地，👍🏻

[@ngkei1932]

好實用 多謝你抽時間拍呢種片 加油💪

[@balius6034]

感謝 這訓練法十分有效

[@icewingt-ez6fq]

1:31 嘩 屌 點解可以屈到咁後..........

[@jackwuli9175]

请问Isaac有他自己的youtube频道吗 谢谢！

[@xuanxuange]

而家有

[@kengsantam]

佢個膊頭好撚正

[@Andy-er7vs]

打针就撚正

[@ttttt1075]

就算唔打，你都輸啦，打左都要操先得架

[@Andy-er7vs]

你又知，我健身超过25年，手胍大懒过你粒头，傻逼。

[@tomdepp]

Andy 2016 笑死人

[@jazs3949]

粒頭 笑左

[@MrKityancy123456]

想問係新手玩輕重量係咪都可以配合TAMPLE

[@ringommo]

制作越來越好👏👏👍

[@valentinoseen7725]

upright row係唔係會好傷膊？

[@hinbasketball]

窄手做先會內旋, 闊手無咁傷

[@Ahbuulong]

轉dumbbell就冇事

[@cheungkeyman]

如果一日獨立出黎練肩，係唔係行緊bro split?唔係話bro split 無咁efficiency 咖咩？

[@phoenixltk]

正！今晚去虐待下個膊頭先！感謝

[@LouisCheung713]

我連第一下熱身動作都做唔到=.= 點解可以拉枝棍去到咁後，後面隻手落到咁低....

[@chanmatthew2639]

Upright row cuz rounded shower? Internal rotation

[@kenchan1070]

雖然我三年後先發現，加油呀！

[@hinbasketball]

可唔可以解釋下點解飛膊一定要內旋?

[@hihihiyoyoyo]

冇一定 內旋易用到側三角 亦比較易傷

[@999067800]

後膞同斜方冇玩？

[@hosam8581]

學到嘢👍🏼💪🏽Thanks

[@wongchester1431]

教練個樣好似香川真司

[@yiukwongchan]

之前做完膊完全冇肌肉酸痛，今次終於有feel🙏🏻

[@chaktolam4361]

tempo唔會有咁大既肌肉撕裂 酸痛感相對之下唔會咁明顯

[@user-zr2sp6uu7x]

妳好呀：）我叫黃X暉,呢排都會著軍綠褲,下身同妳戰鬥,我哋一齊着！或者上下身都着軍綠色,同妳全身運動!

[@hiiii3914]

你嗡乜柒野呀😂😂

[@1O1tower]

What's the background music?

[@gameboy169]

學到野 支持

[@TiGerChaN-]

上了一課，多謝

[@TheA212121]

堅係玩到力竭👍🏿

[@klc8197]

請問，瘦底一開始跟足咁練會唔會傷？
應該一星期做幾次才有充分休息？

[@eden.25yo]

堅有料！夠Pro .想睇點練膊好耐

[@alyxiakh1457]

我想問一下,我見教練每一次拉嘅時候都唔呼氣反而係放鬆嘅時候先呼氣,咁樣會唔會容易造成努責現象?

[@kofgym5084]

佢係有呼架，不過無好誇張咁O大個咀呼俾你睇姐，佢落到最尾噴出黎果啖氣係因為佢用4秒一路落一路吸，吸到盡左，需要空間去吸第二啖氣預備另一下用力嘅時候呼

[@alyxiakh1457]

哦！原來係咁！

[@lisam1967]

burger个肩 真的弱啊 唔好做这么重了 很多借力动作 效果其实不好的

[@KeaneLeung]

除主持人外 呢個戴帽教練聽佢講知佢就真係有料有專業知識又大隻嘞，阿胡師傅果啲誤導哂好多唔識嘅人，錯誤嘅扭曲成歪曲，仲要呃咗人幾多錢？

[@friendarthur]

學到野，聽日去goji跟住做下先

[@a96424035]

個罩又唔同咗 紋身灰太狼 又唔見咗 配音片有冇咗😭😭😭😭😭😭

[@iamBenzSze]

教練講解得好好!!! GOOD!

[@SIULUNGCHAN-f9s]

屌， 睇到都覺得累，睇完好似自己做左咁

[@ziccc2327]

他的胸相对肩是不是小一点？

[@健身男]

力威得20至30分钟一堂，所以冇熱身，亦冇tempo，所以根本冇效

[@KeaneLeung]

健身男 肌肉訓練即肌肥大訓練即係增肌，佢哋所講嘅Tempo節奏，即係講緊離心收縮果下，動作上我都係有睇下啲師兄嘅影片間唔時又會睇下書咁啦，我宜家開始玩引體上升…其實我玩邊部份肌肉我自己個人而言我務必會最著重落果下（離心收縮）囉！呢個係增肌嘅基礎概念之一，係bodybuilding好基本嘅知識嚟，冇可能唔知囉，快上快落嘅唔會有效練到好勁嘅肌肉同增肌，諗都諗到啦😑，快上係向心果下，而慢落係離心果下，總括而言大肌群一般都需要4至5秒去深層刺激嘅啦我指離心啊，向心收縮需要2-3秒，而小肌群嚟講就好難概括哂所有小肌群嘅肌肉而論，因為好似肱2頭肌咁，因為其肌腱連貫前臂與肩關節；所以要孤立咁練2頭肌就要分開練，要選配動作練；一般唔係多關節嘅2頭槓鈴彎舉之類動作同某啲細分單關節/孤立動作就可以孤立咁樣嚟鍛煉到肱2頭嘅長或短頭而避免用到前臂及肩膊肌肉；通常都係槓鈴做到多關節/複合動作先至可以打開免疫系統促進腺體分泌荷爾蒙/激素有效帶動及刺激到小肌群生長增肌，原因係某幾個練2頭嘅動作根據一啲肌電圖實驗所得知，比如話立姿或坐姿2頭啞鈴彎舉，當向心收縮舉至形成90度停留時這時最為用前臂肌肉，由開始向心舉到完成動作舉至肩膊所用時間為1-2秒就會練2頭肌多，過咗2，3秒先完成動作就變咗係練前臂肌肉多；而離心落果下2至3秒完成動作就係練2頭肌多，過咗3秒完成離心收縮就變咗練前臂較多（你唔好問我咩權威報告，權威報告唔比假架？權威報告唔表示得到論證！我唔係冚Burger果啲用權威嚟大人定佢比權威呃咗佢啦😁 都係果句睇你信唔信，報告唔代表經證實論證，研究同論文理論都唔係確實，講權威就要頒埋諾貝爾就真係權威同論證嘞，之前burger講話人體做增肌需要吸收蛋白質所需人體每磅每日就要攝取1.2g到最多可以攝取3.3g嘅protein 簡直信佢都白痴！荒謬！ 你到時個肝腎衰竭甚至好似外國有新聞都話果啲健身者喪取蛋白質到最後玩完死9埋，所以大家唔立亂信佢亂講啊，到時佢實係話佢只係引用人話啲咩報告同權威唔係佢發表格，咁咪即刻誤導人囉！做增肌嘅人體每日每磅最多可以攝取3.3克簡直白痴，講嘢都唔經大腦嘅😁 你咪試長期喺增肌增重嘅概念底下去鍛煉後長期咁樣維持每日攝取人體每磅嘅3.3克蛋白質到時睇下有咩虧損身體甚至入醫院囉囉，正常做增肌係唔可以每日攝取超過人體每磅1.8g蛋白質；極限在兩克內，我從來都絕對唔會信佢呢番9噏，仲有啊！每日每磅攝取3.3克咁碳水就要×4倍）所以，唔可以一概而論小肌群需要幾多秒而且每個動作同所練部位唔同，因為唔同小肌群關節不同於大肌群，唔好話人體肌肉再分幾多種形狀同功能類型先，多數嚟講小肌群嘅動作向心需要2秒；離心3至4秒為多。呢啲概念知識係好基本嘅嘢嚟，冇可能唔識囉，我懷念你哋係咪玩開健身嫁，我唔係玩開都知😏，不過呢排我開始練背，因為之前扭到腰所以練唔到深蹲，唔可以要“烏”低負重起身果啲動作，引體上升唔會郁到果個位所以我可以做！
其實宜家網上資訊咁發達，要學唔練，至於真確性係要靠自己分析同判斷，所以你哋亂唔好聽人亂咁鳩噏，包括我😂……

[@KeaneLeung]

身就一定要熱 最少5，6分鐘，最好10分鐘動態熱身，熱身唔係指拉筋伸展，只不過有啲熱身連埋拉筋伸展咁解，熱完身就可以拉筋伸展嘞，呢度都要最少15分鐘，最好20分鐘

[@lawsiuyinify]

KEANE LEUNG 而家d教練其實你講呢d佢可能識,但唔識教人呢,所以都唔知點做教練,直立划船都教得人就知佢個程度去到邊啦

[@KeaneLeung]

lawsiuyinify 相信佢哋有部份教練就係講啲唔講啲，想長期飯票嘛，吊住你哋hold住買佢堂嘅時間

[@derkolo6856]

我有fb係力威跟教練玩左９個月零成效😅

[@leungtabo1590]

好勁😂😂 我都要偷師練膊 我個膊超窄😭😭😭

[@waikin723]

真係辛苦晒Burger😆

[@edwardwing4829]

Can have more video for Isaac?

[@nlnlsofunbbbb87cry]

影片開頭聲音有點太大 戴耳機會嚇到
很好的訓練影片!!

[@mikekim2619]

有一樣嘢我吾明，點解健身教練成日都要帶帽…………

[@justina9914]

脱髮

[@likalok200015]

求教操後膊👍👍👍👍👍👍 等緊

[@alexyeung4662]

隻錶係咪garmin

[@kksky2012]

學到野好正，玩完好似殘廢咗咁

[@user-hs8tr2xo9o]

支持 繼續努力

[@radiobeat1]

比著我咁操法，我個膊頭應該發炎了

[@發發發-f8g]

絕對可以照操。只是重量要減好多同樣有增肌效果

[@waiollie2249]

好睇喎！又學到嘢，不過D 2010 4020 ...要慢少少解釋好D

[@960214bbb]

想睇後膊教學 普遍香港人後膊都好弱

[@Greenheadmen]

Bell Chung ii

[@Matthew-yr4mt]

@@Greenheadmen 😉😉

[@Matthew-yr4mt]

@@Greenheadmen h

[@062550125]

請問影片的音樂??

[@ken4t123]

個樣好似ming仔

[@jasontsoi2913]

而個貼地好多 good

[@landroverdiscovery3197]

恐怖😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱

[@健身男]

看KOFGYM的片多了，就得到更多正確的健身知識，就不用被肥佬騙

[@zenolee3918]

你好呀 我想问一下咩叫4010 3010 2020 2010

[@berryberry631]

Zeno Lee 向心離心及動作始末停留時間

[@zenolee3918]

許博鈞 多谢晒

[@vincentchan2653]

首BGM係咩

[@Xoxoxox287]

學到野！

[@jasper2virtual]

本來幾好，可惜影片開始可唔可以壓低啲砂砂聲，有啲趕客。

[@KeaneLeung]

健身男 肌肉訓練即肌肥大訓練即係增肌，佢哋所講嘅Tempo節奏，即係講緊離心收縮果下，動作上我都係有睇下啲師兄嘅影片間唔時又會睇下書咁啦，我宜家開始玩引體上升…其實我玩邊部份肌肉我自己個人而言我務必會最著重落果下（離心收縮）囉！呢個係增肌嘅基礎概念之一，係bodybuilding好基本嘅知識嚟，冇可能唔知囉，快上快落嘅唔會有效練到好勁嘅肌肉同增肌，諗都諗到啦😑，快上係向心果下，而慢落係離心果下，總括而言大肌群一般都需要4至5秒去深層刺激嘅啦我指離心啊，向心收縮需要2-3秒，而小肌群嚟講就好難概括哂所有小肌群嘅肌肉而論，因為好似肱2頭肌咁，因為其肌腱連貫前臂與肩關節；所以要孤立咁練2頭肌就要分開練，要選配動作練；一般唔係多關節嘅2頭槓鈴彎舉之類動作同某啲細分單關節/孤立動作就可以孤立咁樣嚟鍛煉到肱2頭嘅長或短頭而避免用到前臂及肩膊肌肉；通常都係槓鈴做到多關節/複合動作先至可以打開免疫系統促進腺體分泌荷爾蒙/激素有效帶動及刺激到小肌群生長增肌，原因係某幾個練2頭嘅動作根據一啲肌電圖實驗所得知，比如話立姿或坐姿2頭啞鈴彎舉，當向心收縮舉至形成90度停留時這時最為用前臂肌肉，由開始向心舉到完成動作舉至肩膊所用時間為1-2秒就會練2頭肌多，過咗2，3秒先完成動作就變咗係練前臂肌肉多；而離心落果下2至3秒完成動作就係練2頭肌多，過咗3秒完成離心收縮就變咗練前臂較多（你唔好問我咩權威報告，權威報告唔比假架？權威報告唔表示得到論證！我唔係冚Burger果啲用權威嚟大人定佢比權威呃咗佢啦😁 都係果句睇你信唔信，報告唔代表經證實論證，研究同論文理論都唔係確實，講權威就要頒埋諾貝爾就真係權威同論證嘞，之前burger講話人體做增肌需要吸收蛋白質所需人體每磅每日就要攝取1.2g到最多可以攝取3.3g嘅protein 簡直信佢都白痴！荒謬！ 你到時個肝腎衰竭甚至好似外國有新聞都話果啲健身者喪取蛋白質到最後玩完死9埋，所以大家唔立亂信佢亂講啊，到時佢實係話佢只係引用人話啲咩報告同權威唔係佢發表格，咁咪即刻誤導人囉！做增肌嘅人體每日每磅最多可以攝取3.3克簡直白痴，講嘢都唔經大腦嘅😁 你咪試長期喺增肌增重嘅概念底下去鍛煉後長期咁樣維持每日攝取人體每磅嘅3.3克蛋白質到時睇下有咩虧損身體甚至入醫院囉囉，正常做增肌係唔可以每日攝取超過人體每磅1.8g蛋白質；極限在兩克內，我從來都絕對唔會信佢呢番9噏，仲有啊！每日每磅攝取3.3克咁碳水就要×4倍）所以，唔可以一概而論小肌群需要幾多秒而且每個動作同所練部位唔同，因為唔同小肌群關節不同於大肌群，唔好話人體肌肉再分幾多種形狀同功能類型先，多數嚟講小肌群嘅動作向心需要2秒；離心3至4秒為多。呢啲概念知識係好基本嘅嘢嚟，冇可能唔識囉，我懷念你哋係咪玩開健身嫁，我唔係玩開都知😏，不過呢排我開始練背，因為之前扭到腰所以練唔到深蹲，唔可以要“烏”低負重起身果啲動作，引體上升唔會郁到果個位所以我可以做！
其實宜家網上資訊咁發達，要學唔練，至於真確性係要靠自己分析同判斷，所以你哋亂唔好聽人亂咁鳩噏，包括我😂……

[@kofgym5084]

真係好開心響RUclips又見返你，好感動你願意浪費你寶貴嘅時間去打一篇咁長嘅野去我地channel度(雖然我地一粒字都無睇過)，但真係好感激你大力支持一路睇我地，我愛你及你熱情!!!!Love You Keane Leung

[@KeaneLeung]

Kofgym 你試想下，屍肉，蛋奶素除喺人體需要4小時去分解，我當Whey protein除外，而練出嚟嘅係一嚿嘢，唔會練到啲咩線條出嚟嫁 即便你用Machine做腿屈伸舉腿都不及全素食擁有完全嘅蛋白質練出嚟線條更相比肉類嘅酪蛋白Casein更易吸收同時唔會好似肉類，蛋奶素進行消化對身體內臟功能過份嘅負擔同耗損，而且肉類嘅屍體會產生毒素，人體亦會有蔓性毒害，唔講肉類有抗藥性果啲激素禍害先，全素食嘅完全蛋白質完全撇清低密度脂嘅壞膽固醇同飽和脂肪酸，大大減少自由基嘅氧化，仲有必須要攝取橄欖油，呢點好重要，皮下脂肪幾乎冇咁滯線條頓即出來，唔需要額外收身已經有理想線條，而且唔會因為全素食而減少肌肉嘅生長，反而不斷生長

[@KeaneLeung]

ruclips.net/video/tX2iyucTAk4/видео.html
😂 我也為答謝冚burger嘅熱
情我送首歌比你🎵🎶where do you get your protein🎼🎤

[@KeaneLeung]

全素食練出嚟嘅肌肉比肉蛋奶更優越，而且更能得到理想效果
ruclips.net/video/hb2mzLRMrBg/видео.html
ruclips.net/video/HfZ7aptBOBw/видео.html
ruclips.net/video/wtpD1UXvr1s/видео.html
ruclips.net/video/GUBRdblmvBU/видео.html

[@kofgym5084]

We love you again,forever(都係一粒字都無睇過)

[@rogerchan111]

25 Set真係操死人。完成到真係好勁!!!

[@hinbasketball]

上次遮晒其他人個樣, 今次做乜個個上晒鏡~?

[@gohardawc]

好鍾意HUMBURGER句: 哈哈哈仆街

[@moonbb15]

請Hum Burder 哥再搵這教練拍多啲。

[@gohardawc]

呢位教練真心高質!

[@ian_1110]

未睇先LIKE是常識吧!!~
KOFGYM出品,必屬佳品

[@Sing-yk7me]

请问（2020）是什么意思

[@siusiu2914]

hocksing ong 兩秒上兩秒落

[@Sing-yk7me]

Siu Siu 原来😁

[@gwai0228]

停喺 @5:06 好耐专心唔咗

[@minion1503]

Burger下次戴蜘蛛俠面罩會好Ｄ

[@michaelw3344]

Tran hard!

[@starthat4734]

Ming仔？！

[@國際粵語同胞]

哇~~~~
應該係食 蛋 白粉嘎
如果冇食粉 好難變咁大隻卦。。。。。。。。。。

[@ansontang736]

俾啲掙扎

[@hojohn468]

教練個肩真係好令

[@edc7461]

IFBB PRO了己經

[@kimfongchan1204]

超高手 膊頭王

[@Lovingyou455]

這才是教嘢！比個li ke

[@alienyung1504]

Burger 狂叫ＸＤ

[@kwc723]

博頭博士

[@hielesc]

我鍾意睇你嘅片，但係我係女士唔想練咁大隻，間唔中訪問女教練或者女健身員😉

[@小小喃]

微博求来

[@天外天-b1t]

幾靚仔丫第三眼賣唔賣?

[@billychung6099]

成日戴住個頭罩做乜鳩

[@生活小硬膠]

唔想露樣姐😆

[@LAMKUBE]

有無類固醇

[@daibeilin]

nope

[@goblinknife1465]

Cool Lee 肯定有用过啦

[@hayhayhaysgym7959]

你既B1其實好危險，長遠來講膊頭關節會內旋。

[@hayhayhaysgym7959]

ruclips.net/video/Fq67opsS_hc/видео.html

[@sanchor100]

教客就唔錯，比上次果個垃圾講解得詳細好多，不過上到台比賽都係唔關事建議練多幾年，6月3得番廿一日唔夠size唔夠乾身

[@kofgym5084]

我地覺得你好正，好有心有力，真人一定靚仔又大隻，每次留言都字字鏗鏘，每次都肯用人生寶貴嘅時間去留言支持我地，We Love You

[@sanchor100]

Kofgym 唔敢當，都係有感而發姐

[@kwanmartin3157]

FUNG LAM LAM 但人地拎左組別冠軍 係咪應該係你練多幾年😂？

[@sanchor100]

kwan martin 拎左組別冠軍又點就=佢勁？

[@kwanmartin3157]

FUNG LAM LAM 香港水平最高嘅賽事拎冠軍唔勁？點先叫勁？你正係係網上評頭品足先叫勁？

[@canfengxu9756]

注意，无讲粗口啊，扑街

[@user-es1pj3vf8x]

洗唔洗落藥 先到教練咁

[@lokinlowkey030]

123 4433 落咩藥

[@loserwaltz]

佢個size我見過有natural做到
加油 比心機 唔落藥都可以好似佢咁大

[@user-es1pj3vf8x]

不過佢個身形 落藥 都唔係個個操到 .....

[@user-es1pj3vf8x]

而家都幾乾身

[@hochunyinjohnny9221]

你就要，其實人應該比心機操就ok

[@tomkemp5148]

你不如教人點打steriods 啦，成班吹水大，吾講自己有無打steriods，不知所措

[@bitchesidiot5013]

你又知人地有打，死傻閪，自己吾撚㭍得又屌人

[@louis1353]

講咗出嚟仲有邊個幫襯佢？

[@vito-kwo]

笑死我了，主持人的力量根本就差很多，还要追求大重量，好多动作基础都没打好

[@清水健-w3i]

A字膊永遠都是A字膊，這是天生骨格問題，你以為健身掩飾就能改變？隨非你一世也在健身

[@lijack5151]

教练的胳膊好丑

[@xx-df4ef]

我們很多也是鄉下人，不太懂英文，何況香港也是大陸了啦，廣東話+普通話，好嗎？

[@xtc8312]

ap N 內地人永遠都係要人地就距地😂

[@殺龍巴絲]

不好 你老母