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🚩超核心壺鈴線上課程優惠實施中🚩更多資訊 👉🏻 bit.ly/3rGDQWd「壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦！這一系列的硬式壺鈴課程是為螢幕前的你量身打造，由淺入深的帶著你一步一步從最基礎的壺鈴訓練觀念與動作開始，為你打下良好的基礎，再透過不同進階模式來達到增強肌力、爆發力、核心等訓練效果。
講得很細很專業1啞鈴肩推往身體前方35度，落在肩胛骨平面上2側飛鳥在30度以前不要由上斜方肌主導出力3臉拉的動作要加入手臂外轉打開，更加強化後三角，如果很難做到，放輕重量
1:13 這真的非常重要！有些人肩關節活動度大的可能沒事(他們會說我練好幾年了都沒事阿)但更多人是直接爆掉還以為是訓練有成夾擠當收縮最後不是去醫院報到就是廢了真的不要看一些網紅阿一些職業選手怎麼練就跟著做也許他們能成為選手其中一個因素就是天生素質評估自身能力、活動度在訓練前非常重要的事情也是專業教練在對學生授課前首要的第一件事
這是少數講解清楚又精準的教學影片，太厲害了
練了沒幾個星期就來拍影片教人了, 我真服了
那你應該比較適合看練20年的Bro science影片😂😂😂
專業 超核心總是能先講中我心中的疑問 還特別講解 讚
很好懂耶，尤其是角度的圖像加工！
謝謝呱吉的介紹
谢谢，你的解释让我找到为我时常肩膀疼痛
選擇B, 請問練完後手臂轉動時會卡卡的聲音 是怎麼回事呢？
可以講槓鈴肩推嗎? 我覺得這動作要做到標準超難
感謝分享，配合圖說淺顯易懂
講解得不錯，都有說出這樣做的原因和不正確動作的風險想問個問題: 為什麼我做引體向上後面組數會有肩夾擠呢? 1. 是否因為我在後面疲累時，下放階段沒辦法很好的收好肩胛有關2. 或引體向上也要讓肱骨往身體靠一些角度3. 又或者是前三角肌、肱二頭肌、胸小圓肌 等部分太緊繃，導致肱骨被拉到不太好的位置上?
最常見的肩夾擠原因是在肱骨外展或屈曲的時候，肩胛骨與肋骨沒辦法好好地跟著一起往上，導致肩峰下空間變小，造成軟組織被摩擦、發炎。1. 所以單就你描述的情況來看，很有可能就是因為你在下放階段還想刻意收好肩胛骨造成的（這邊不確定你說的收好肩胛骨確切是讓肩胛骨做了什麼動作），引體向上在下放的時候，肱骨會屈曲、外展，而肩胛骨則應跟著上轉、上提，所以這時候如果還是刻意後收下壓肩胛骨，確實有可能會有肩夾擠的情況產生。2. 沒錯，有的引體向上的握把是有角度的（不是一直線的），這種握把對肩關節比較友善，因為他可以讓你的肱骨在動作過程中，維持在肩胛骨平面動作。3. 這也是有可能，不過最好的情況，還是請你直接去找專業的物理治療師做諮詢評估哦！
學到了，爽～感謝大神～👍🏻👍🏻👍🏻
有個幾個問題請教：第三個動作做到頂峰時1.手臂角度是成90。？接近90。？還是有其他建議？2.至頂峰時（從背面看）手肘高度是跟後三角同高？低於後三角？還是有其他建議？
我覺得超核心講解的很仔細
最好的健身节目！
帥哥你的身材木有說服力啦
這一聲帥哥比較木有說服力喔
我以為是呱吉而點進來
很專業的講解！很棒的影片～👍
你们的影片太专业了吧。比如上一次的哑铃划船。很多瘦弱的人用将近直立的姿势做大重量，我在他们旁边把身体屈到与地板平行做比较轻重量。明显我的训练效果比较好。
請問練習次數是多少及頻率？
超級實用&詳細
非常專業的講解!! 感謝Hinch!
教練請問做臉拉的時候會稍微聳肩斜方肌有感的是正常的嗎？
2:16 側飛鳥高低肩 5:05這個face pull 兩邊張力不一樣 動作真的沒問題嗎理論這種東西書上都有講的一口好理論看身材 真的有練好練對嗎
我也是這樣想😂
好專業，謝謝
蛮有用的喔
facepull 很多健身房繩子較短而無法完成，這種Y型繩難道沒有標準規格嗎？
也太專業
講解很詳細👍👍
我的上斜方肌受傷，很有可能就是訓練的姿勢和知識不足，這支影片真的有幫助到我！
Yt上最專業的影片之一
專業!!
E 側飛鳥時肩膀有時有彈響，請問應該怎麼解決？
口条清晰
真的專業
很有幫助！
請問老師我4足姿手直但我肘關節會痠痛
這個真的不錯
解说的太专业了
讲的非常基础，但是这样1000%练不大。个人认为肩膀是上半身较为难练的肌群。肩部要做到充血效果好，一定要加上重量，组数和较短的休息时间。不过各位初学者看看这个视频慢慢开始应该也算不错了👍彼此加油咯
其實原理/系統/課表到處都有大老說，而且說得不錯。 找個有說服力的教練比較實在....
A，練了一年多還是覺得肩膀進步很慢跟形狀也是緩慢成長
的確要減少肩夾擠的不舒服感 要改像影片中的那樣 很棒👍🏻
請問後三角有甚麼在家練的方法嗎? (只有啞鈴
非常清晰的講解影片我臉拉原來一直做錯。。。
非常受用
Face pull 腰部以下的蹲姿，可否講解。感謝🙏
D,每次練完斜方肌超酸，連帶頭會痛
為什麼沒有腋毛？
🤔🕵️😎
B，肩膀超级容易酸痛，看啦超核心才知道肩外旋的概念，正在积极练习中
教练，你得斜方肌也太发达咯～～～
B~只要加重一點,訓練隔天容易有疼痛感覺...
好神猛的肩膀 拜託賣我課
一支手練一支手感受收縮這招其他部位都很有效
三角肌可不可以每天都练？
想了解一下這些動作的呼吸吸吐時機
皮卡聲音是你？
B 講解的很清楚
肩真的很無感😭btw教練腋下超乾淨的
练肩都是脖子紧绷，脖子疼怎么改善
C，比例多少才是好的
超級讚
0:50 1:40 正確姿勢：練前三角、側三角、 三頭肌同時練，手臂35度內灣
A練不出南瓜肩～😣
我最大的問題是課表要把肩排在哪裡我是一周三練 胸背腿
跟腿一起吧
C 前側力量比較小 練的比例有落差
我一直會肩痛，把手後揹往側拉很痛。我試試調整角度。
每次都是斜方很酸
足跪姿跪姿
教練腋下到底怎麼用得那麼乾淨的XDD
我記得有另一種側飛鳥是兩手直立的舊版本
那叫側平舉
講得很好~但這教練的右半邊是不是也有聳肩習慣?看起來好不協調阿哈哈XD
鼓励
04:41
看封面我以為是呱吉!!嚇到
A。後三角感受度不好
J個教練...很會講
💪
B、C
早點看到這支影片可能就不會搞到滑囊炎了😑
可能要找個有南瓜肩的人來講會更有說服力....
C 後束特別弱QQ
E、三頭肌酸到尿床
A、B
我居然有A、B及D三項 😭
很多人臉拉都喜歡拉著自己的手掌，看了好想救.....
這是個男生也要乖乖去全身除毛的時代
哦....我練一年好像比你...
然後呢
身體有長進了 那腦子呢? 教學看的是會不會講及會不會教，網路上一堆大塊頭練得好卻講的一堆廢話
@@林倍生-g3e 人家在教你姿勢怎麼擺比較不容易受傷，然後在那邊說我練的比較大比較殺小的 真的蠻智障的 笑死
@@林倍生-g3e 我是說樓主喔 不要誤會
太專研角度和動作是永遠練不壯的...重點應放在肌肉神經感受度、訓練時的專注度還有能夠忍受完全力竭的痛苦
A-B-D
A Orz...
AD
A/D
ㄜ.....請加油
A.C
說實話, 你的身型欠說服力
不能同意更多everyone can tallk
B+D
很會解說是很棒 但你要不要先練一下
明明知道他講的內容沒問題，卻要嫌身材沒說服力，真的很好笑
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講得很細很專業
1啞鈴肩推往身體前方35度，落在肩胛骨平面上
2側飛鳥在30度以前不要由上斜方肌主導出力
3臉拉的動作要加入手臂外轉打開，更加強化後三角，如果很難做到，放輕重量
1:13 這真的非常重要！
有些人肩關節活動度大的可能沒事
(他們會說我練好幾年了都沒事阿)
但更多人是直接爆掉還以為是訓練有成
夾擠當收縮最後不是去醫院報到就是廢了
真的不要看一些網紅阿一些職業選手怎麼練就跟著做
也許他們能成為選手其中一個因素就是天生素質
評估自身能力、活動度在訓練前非常重要的事情
也是專業教練在對學生授課前首要的第一件事
這是少數講解清楚又精準的教學影片，太厲害了
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可以講槓鈴肩推嗎? 我覺得這動作要做到標準超難
感謝分享，配合圖說淺顯易懂
講解得不錯，都有說出這樣做的原因和不正確動作的風險
想問個問題: 為什麼我做引體向上後面組數會有肩夾擠呢?
1. 是否因為我在後面疲累時，下放階段沒辦法很好的收好肩胛有關
2. 或引體向上也要讓肱骨往身體靠一些角度
3. 又或者是前三角肌、肱二頭肌、胸小圓肌 等部分太緊繃，導致肱骨被拉到不太好的位置上?
最常見的肩夾擠原因是在肱骨外展或屈曲的時候，肩胛骨與肋骨沒辦法好好地跟著一起往上，導致肩峰下空間變小，造成軟組織被摩擦、發炎。
1. 所以單就你描述的情況來看，很有可能就是因為你在下放階段還想刻意收好肩胛骨造成的（這邊不確定你說的收好肩胛骨確切是讓肩胛骨做了什麼動作），引體向上在下放的時候，肱骨會屈曲、外展，而肩胛骨則應跟著上轉、上提，所以這時候如果還是刻意後收下壓肩胛骨，確實有可能會有肩夾擠的情況產生。
2. 沒錯，有的引體向上的握把是有角度的（不是一直線的），這種握把對肩關節比較友善，因為他可以讓你的肱骨在動作過程中，維持在肩胛骨平面動作。
3. 這也是有可能，不過最好的情況，還是請你直接去找專業的物理治療師做諮詢評估哦！
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有個幾個問題請教：
第三個動作做到頂峰時
1.手臂角度是成90。？接近90。？還是有其他建議？
2.至頂峰時（從背面看）手肘高度是跟後三角同高？低於後三角？還是有其他建議？
我覺得超核心講解的很仔細
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2:16 側飛鳥高低肩 5:05這個face pull 兩邊張力不一樣 動作真的沒問題嗎
理論這種東西書上都有
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看身材 真的有練好練對嗎
我也是這樣想😂
好專業，謝謝
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講得很好~
但這教練的右半邊是不是也有聳肩習慣?
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@@林倍生-g3e 人家在教你姿勢怎麼擺比較不容易受傷，然後在那邊說我練的比較大比較殺小的 真的蠻智障的 笑死
@@林倍生-g3e 我是說樓主喔 不要誤會
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A-B-D
A Orz...
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ㄜ.....
請加油
A.C
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B+D
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明明知道他講的內容沒問題，卻要嫌身材沒說服力，真的很好笑