【拯救细弱】男生如何快速练粗手臂?!
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- Опубликовано: 30 сен 2024
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天生比较瘦的小伙伴,都希望通过练胸肌从而看上去显壮
但穿上衣服之后，最直观上更显壮的部位却是手臂,因为它会露在外面!
那咱们今天就一起来看下,如何快速增粗手臂,让我们撑起衣袖，看上去显壮！
#健身 #手臂训练 #显壮 #瘦子
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文献链接
pubmed.ncbi.nl...
suppversity.bl...
www.sciencedir...
pubmed.ncbi.nl...
sciendo.com/ar...
大家还想看哪个部位的动作👇
前臂和握力
屁股
臀腿
大腿跟小腿想要壯一點
小腿怎麼有肌肉的好看（別腫一塊）
我也不知道我一個女孩子點開來幹嘛(´･_･`)
哈哈哈 “家里没有凳子的小伙伴” 🤣🤣 帅哥给粉丝们考虑的太周全了
我一直做俯卧撑，三头肌初具规模，但是二头肌和三角肌特别小，就是平时缺乏训练，我认为手臂的粗细除了二头肌和三头肌以外还有一个不可缺少的地方，那就是三角肌也就是肩
做伸體練二頭，俯臥撐其實也可以練三角肌，不過撐的時候要上到最上。
对我这种只想练手臂的人来说，挺有用的。
只练手臂能起来吗，有效果？
@@美股玩家有的我就是这么做的，很有效果
@@美股玩家只要有重訓補充蛋白質一定能有效果
能说一下 你用的 dumpbell 什么牌子，Amazon上有卖吗 谢啦
請問在肱肌的部分，突然用大重量是不是會難以刺激啊？
我目前只有14岁所以我只想练二头肌三头肌胸肌腹肌和腿部
啞鈴
1:15 靠牆二頭彎舉
2:14 托拽式彎舉
4:20 集中式彎舉
5:20 身前垂式彎舉
7:10 站姿啞鈴臂屈伸
二頭
1:15 靠牆二頭彎舉
2:14 托拽式彎舉
4:20 集中式彎舉
5:20 身前垂式彎舉
三頭
6:28 單臂下壓+後伸
7:10 站姿啞鈴臂屈伸
8:08 繩索下壓
8:44 鑽石俯臥撐
謝謝你
谢谢
謝謝
感謝🙏
Thx
第一眼嫉妒你
第二眼佩服你
這身材太有說服力了....
感謝貼心到連家裡沒有凳子的小夥伴都顧到了😂
真是貼心的媽媽給貼心開門，貼心到家了！
影片的編輯水準真的很高
我制作肌肉训练激励视频。
一起来看看吧！
一年半前出了車禍，摔斷了右邊的大腿骨，想許願大腿肌耐力的復健訓練 謝謝🙏🙏
想到就好痛。。
加油
他很久以前就不更健身了 這影片是最近才搬過來的
@@chisty5132 原來如此，謝謝告知~
@@chisty5132 没有吧，b站上也是4个月以前发布的
视频质量太棒了😳👍
正想要新的訓練計畫 沒想到帥哥就有新視頻發布 太感謝了🙏🏻
加油，希望shuai能制作更多优质影片，从10万订阅到现在看到shuai上传的影片越来越优质，感谢慢慢干货分享，保持初心不变，健身路上我们同在
Shuai-帅
非常喜歡你的這種介紹方式，健身知識和動作都非常有用而且時間和內容恰到好處，感謝分享，加油！
這個影片太棒了!各方面都顧慮到，更輔以解剖學角度，感謝!!!!
可是不知道為什麼我比較以前不會太壯年輕的你
家里没有凳子的小伙伴
你手臂30多公分的話，那我手臂不就50了？🤣🤣
5:52
帅 好怀念你的vlog健身视频 能不能穿插起来
+10086
+9999999999999999
不知道帥大大會不會出一期 關於調整體態的方法😆
不能同意更多了！ 真正讓身體看起來壯的是粗手臂
我手臂超粗啊啊啊！！！ 我女生欸.....
減重永遠減不到手臂 ！ 😭
你手臂多粗呀
我手臂也是天生粗，後來一不做二不休開始做重訓增加手臂肌肉，現在沒有人說我粗，只有人羨慕我的二頭肌三頭肌大。
可以给你推荐个减脂动作，我习惯空腹爬楼25min，不要太快，比慢跑轻松，场地也好找，可以试一下😊
推荐的3*12是指一次锻炼中要三组吗？
是，分三组做，每组12下
不得不說每次都很期帶看shuai的影片 真的是高質量博主！！
感谢帅哥分享，看到你视频中用的哑铃不错，最近想入一款，可以推荐一下吗？感谢！
想知道+1
想知道+1
想請問一下，二三頭的動作接著練能行嗎？（意即二頭動作做完後馬上接三頭，然後才組間休息），還是說兩者分開比較好呢
有種練法叫Superset，可以搜一下
…这次的影片对于一个手控而言绝对是视觉享受😎
吉良吉影嗎
你不对劲…
@@jinwang6665 只是欣赏手臂肌肉线条错了吗🥹
shuai靠墙弯举效果太爆炸了，太爽了，二头直接废了
超讚的介紹，是說我都用洗衣精當啞鈴
太太太感谢咯，二头动作真的很有用，15分钟就有效果哈哈哈
二頭
1:15 靠牆二頭彎舉
2:14 托拽式彎舉
4:20 集中式彎舉
5:20 身前垂式彎舉
5:42 二頭表
三頭
6:28 單臂下壓+後伸
7:10 站姿啞鈴臂屈伸
8:08 繩索下壓
8:44 鑽石俯臥撐
随着年龄增长，想控制体重越来越难了……
女生也可以嗎
这种可调节的哑铃在哪买
想請問下。我做運動很快就沒力氣， 肌肉就沒力。可以介紹一下做運動前食的補充劑嗎？
1:15 6
2:14 10
4:20 4
5:20 6
8:44 跪10
現在很多男生手臂都很瘦，先不說視覺上，生活應該也會有些困擾。
人帅没办法，练成啥样都帅
只有我覺得18歲時超像易烊千璽嗎？！ 笑
請問練粗手臂，力氣會增加嗎？還是只練外型線條？我最近自己在做俯臥撐（伏地挺身），感覺力氣好像是有變大，最開始10下3組很吃力，現在16下3組心跳會很快但不至於剛開始那麼吃力，每組間隔1分鐘
看情況，有些人是練健力，肌肉看起來沒那麼大，但是比較有力，原因是因為: 健力主要練的是肌肉纖維，肌肉纖維就是負責出力的。而健美的話肌肉看起來比較大
，是因為主要練的是肌質，肌質是負責運輸營養物質給肌肉纖維的，所以練健美肌肉比較看起來大，但是跟健力比起來比較沒力，只不過練健美還是會練到肌肉纖維，所以練健美力氣還是會變大。希望有解答到你的疑惑，如果你有更多疑問，你可以去Google。
下顎線！
看到萝卜头了？？？？
可以看背嗎
對瘦子來說真的是終極懶人包 感謝
太有效了，剛做完一組就有明顯痠感！
哈喽..我关注你很久了.很喜欢你的分享..我想问下如果我早上健身吃蛋白棒 健完身后吃沙拉 晚上吃什么好呢 快速减脂. 我现在180cm 96kg了
健身完吃沙拉熱量攝取是遠遠不夠的，最好多吃蛋白質跟蔬菜，蛋白質可以挑選雞胸肉，雞蛋等等的食物。
小蘿蔔欸
请问小臂瘦怎么办
4:47 "家里没有凳子的小伙伴” 帅先生你可真够贴心不过谁家会没有凳子哈哈哈
練粗手臂瘦子女需要把自己吃胖嗎
很棒內容很充實的講解！必須點讚！👍🏻
另外想請教各位大神，請問從3:27-5:55的背景背樂叫什麼名字？音樂很帶感，有種讓人想鍛鍊的感覺，如果有大神知道拜托分享一下那BGM的名字謝謝🙏🏻
看了那么多集，还是想问大佬那句，哑铃什么牌子？有链接么？ 😲
@♜Pìnned by shuaisoserious 哈喽，哑铃的牌子可以分享么？在国内可以买的到么？谢谢
看了你的视频，我变强了很多。感谢🙏兄弟
你好 請問你的可調式啞鈴在哪裡買的
2:55 短腿小萝卜？
手臂虽然是最容易被看到的部位， 但想显壮，个人觉得得好好练背和肩。肩宽一点，背阔大一点，就有传说中的倒三角
内容很全面 很棒的讲解
专题应该叫拯救细狗
请问饮食如果调节呢？
fighton🔥
老哥请问下哑铃什么牌子
2:14 托拽式灣舉會不會容易造成肱骨前移?
想問有推薦哪種居家啞鈴~以及shuai影片中目前在使用的是哪一款~謝謝
我觉得如果不是打比赛的 不需要专门练手臂 大重量卧推和负重引体就够了
為什麼你練了這麼久身型還是這麼瘦少😂😂
我試了一下，簡直是我練二頭練得最爽的一次
啞鈴應該是mx55(400美
如果在給完訓練計畫後 能緊接著把每個動作都做一次放在後面 會更方便閱讀呢
請問3*15是 3組 每次最多15下嗎
超級像易烊千璽
终于找到了一个非常有用且非常详细的健身博主
这是一个从可爱小受变成大猛攻的故事
你有很多个练腹肌的影片 我都不懂要看哪一个才好。。。我也不懂哪个才是对的
其實不用在意，只要能訓練到目標肌群就可以了。能夠把握好訓練、飲食、休息的長期習慣才能夠持續進步的重點，共勉之😄
人帅，视频也做的好。厉害了！
很適合不想去健身房瘦子的居家訓練
别人学健身：看视频
主播学健身：看文献
牛呀😂
請問每一組該休息多久呢
单臂下压+后伸 能用书包替代吗？😢
做了3个月手臂有明显变化谢谢
請問3x15是每隻手臂做三組嗎（總共六組）？
我180身高，半年前122公斤，一開始是早上吃即沖麥皮，午餐不戒口，晚上不吃白飯少吃肉多吃菜，晚上去快步行或者運動一小時，半年大概減了4公斤，上兩星期開始午餐轉吃菜湯加雞胸，晚餐前先吃一個蘋果，吃完現在110公斤，這兩星期是瘦的蠻明顯
你好帅哥，一直在看你的视频很有启发。但是最近我被我肩膀上左右各有一个突出位所困扰，这个是我看了你的视频后发现和你的一模一样。我是左撇子长期打网球所以左肩上的突起看上去比右肩雪薇高一点点，我感觉是不是长期发力导致的。不知道你有没有注意到，最近摸到左肩那个凸起的地方有点疼，右肩那个就不疼，应该说是上次打了网球后整个左肩膀都疼，会不会是骨质增生？还是长期劳损导致的？不知道你有没有同样的感觉。
求运动鞋的品牌
书包的方式太厉害了，我没有器械，也就一直不知道怎么去练，感谢帅哥的启发。
最难得还引用那么多文献 有理有据
刺激非常的到位阿
妈的越来越帅，健身果然使人变帅！
請問我右手可以做的比左手多，這樣怎麼辦
真的有人會用書包來練?
沒器具的話
懒人练法
卧推练胸，带动肱三，增加臂围
引体向上练背，带动肱二和小臂，增加臂围
硬拉练核心，带动小臂，增加臂围
再加上up主的专项训练就差不多了
感謝帥哥，每次看你的影片都會讓人有爬起來訓練的動力!
尤其那個腹肌
1,还是那么年轻那么帅；2, 体脂好低，肌肉量貌似也牺牲了一些；3, 这集风格定位简洁明快！谢谢帅！
他40多了
非洲健身训练 VS 美国健身训练 视频 C1
ruclips.net/video/Ra6FHJ4lS2M/видео.html
一般来说十年以内，大家都会放下健身，非必需的肌肉都会消失，花这么多的时间精力金钱，真的值得么…
我一直被一个奇怪的问题困扰，肩膀练宽是怎么回事，背部骨骼展开了？ 有时候好想看看X-Ray.
I like your body. However, after losing a lot of fat, most people look older and less appealing.
I want to keep some fat on the face but not the body!