【拯救细弱】男生如何快速练粗手臂?!

[@shuaisoserious]

大家还想看哪个部位的动作👇

[@chesterchan173]

前臂和握力

[@浪浪-b2h]

屁股

[@罗宇智]

臀腿

[@z6858233]

大腿跟小腿想要壯一點

[@ken85626]

小腿怎麼有肌肉的好看（別腫一塊）

[@Super30611]

二頭
1:15 靠牆二頭彎舉
2:14 托拽式彎舉
4:20 集中式彎舉
5:20 身前垂式彎舉
三頭
6:28 單臂下壓+後伸
7:10 站姿啞鈴臂屈伸
8:08 繩索下壓
8:44 鑽石俯臥撐

[@tengkailiu9325]

謝謝你

[@yuxinjiang6339]

谢谢

[@rayyue3487]

謝謝

[@user-burke87]

感謝🙏

[@yokuwa]

Thx

[@Tony-wl2ot]

啞鈴
1:15 靠牆二頭彎舉
2:14 托拽式彎舉
4:20 集中式彎舉
5:20 身前垂式彎舉
7:10 站姿啞鈴臂屈伸

[@Letgo55555]

第一眼嫉妒你
第二眼佩服你
這身材太有說服力了....

[@wangsonny8694]

影片的編輯水準真的很高

[@panzer76]

感謝貼心到連家裡沒有凳子的小夥伴都顧到了😂

[@K59820433]

真是貼心的媽媽給貼心開門，貼心到家了！

[@xxx-007]

视频质量太棒了😳👍

[@蓝湾吹着海风]

加油，希望shuai能制作更多优质影片，从10万订阅到现在看到shuai上传的影片越来越优质，感谢慢慢干货分享，保持初心不变，健身路上我们同在

[@nihawa256]

Shuai-帅

[@klim687]

非常喜歡你的這種介紹方式，健身知識和動作都非常有用而且時間和內容恰到好處，感謝分享，加油！

[@ianleo2516]

正想要新的訓練計畫 沒想到帥哥就有新視頻發布 太感謝了🙏🏻

[@eddiet5506]

這個影片太棒了!各方面都顧慮到，更輔以解剖學角度，感謝!!!!

[@cogwdo]

不得不說每次都很期帶看shuai的影片 真的是高質量博主！！

[@ccjack431]

书包的方式太厉害了，我没有器械，也就一直不知道怎么去练，感谢帅哥的启发。

[@杨远潇]

终于找到了一个非常有用且非常详细的健身博主

[@xieerbi8508]

看了你的视频，我变强了很多。感谢🙏兄弟

[@chrisli5904]

太太太感谢咯，二头动作真的很有用，15分钟就有效果哈哈哈

[@tedmeng4795]

4:47 "家里没有凳子的小伙伴” 帅先生你可真够贴心不过谁家会没有凳子哈哈哈

[@petemklhong9039]

我180身高，半年前122公斤，一開始是早上吃即沖麥皮，午餐不戒口，晚上不吃白飯少吃肉多吃菜，晚上去快步行或者運動一小時，半年大概減了4公斤，上兩星期開始午餐轉吃菜湯加雞胸，晚餐前先吃一個蘋果，吃完現在110公斤，這兩星期是瘦的蠻明顯

[@AnthonyLin-v2o]

很喜歡你的影片，不僅有各種動作上的建議跟教學 還有各種知識點
運動學習兼顧 愛了

[@dnndd2003]

等了好久的更新回來了，好喜歡這類的視頻，很實用

[@楊閔雄-j4q]

感謝帥哥，每次看你的影片都會讓人有爬起來訓練的動力!

[@paulff3993]

尤其那個腹肌

[@davidhsu1562]

一年半前出了車禍，摔斷了右邊的大腿骨，想許願大腿肌耐力的復健訓練 謝謝🙏🙏

[@87jofrix]

想到就好痛。。

[@goodaccount5120]

加油

[@chisty5132]

他很久以前就不更健身了 這影片是最近才搬過來的

[@davidhsu1562]

@@chisty5132 原來如此，謝謝告知~

[@justintan2272]

@@chisty5132 没有吧，b站上也是4个月以前发布的

[@朱玉琛-z4t]

你的每個影片都很棒！！至今最喜歡的運動解說YTber👍👍

[@jeremyliu9527]

妈的越来越帅，健身果然使人变帅！

[@qs3946]

内容很全面 很棒的讲解

[@小北-j1c]

人帅，视频也做的好。厉害了！

[@calvinwong3744]

很喜欢这种详细深度的教学，很有用。

[@wowho0801]

太有效了，剛做完一組就有明顯痠感！

[@陳柏韋-d9d]

超讚的介紹，是說我都用洗衣精當啞鈴

[@isading626]

人帅没办法，练成啥样都帅

[@黃大帥-j6e]

等待好久了>"

[@winniethelady9220]

…这次的影片对于一个手控而言绝对是视觉享受😎

[@8964_NMSL]

吉良吉影嗎

[@jinwang6665]

你不对劲…

[@winniethelady9220]

@@jinwang6665 只是欣赏手臂肌肉线条错了吗🥹

[@陳品安-r9q]

刺激非常的到位阿

[@henrylaw87]

很好，原來有這麼多細節，謝謝

[@sablack4021]

對瘦子來說真的是終極懶人包 感謝

[@frankd6622]

哈哈哈 “家里没有凳子的小伙伴” 🤣🤣 帅哥给粉丝们考虑的太周全了

[@fighton_motivation_ch]

我制作肌肉训练激励视频。　
一起来看看吧！

[@Lzz79326]

1,还是那么年轻那么帅；2, 体脂好低，肌肉量貌似也牺牲了一些；3, 这集风格定位简洁明快！谢谢帅！

[@NCYK-bp3lw]

他40多了

[@victorcjf]

一如既往的好看又好用！👍

[@aidentan327]

看到帥更新直接點讚先

[@TSCARDETAILING]

影片質感真的很棒，內容又受用，感謝分享~

[@alessio5638]

谢谢你的视频。依旧高质量 干货。

[@snsdmylove1]

手臂虽然是最容易被看到的部位， 但想显壮，个人觉得得好好练背和肩。肩宽一点，背阔大一点，就有传说中的倒三角

[@hololive-kfpworker8280]

你的影片質量都超高的

[@Wssws007]

懒人练法
卧推练胸，带动肱三，增加臂围
引体向上练背，带动肱二和小臂，增加臂围
硬拉练核心，带动小臂，增加臂围
再加上up主的专项训练就差不多了

[@LamF152]

不知道帥大大會不會出一期 關於調整體態的方法😆

[@Weimayi]

shuai靠墙弯举效果太爆炸了，太爽了，二头直接废了

[@ryan-mr8kk]

1:15 6
2:14 10
4:20 4
5:20 6
8:44 跪10

[@ruigangzhou9830]

言之有据，点赞👍

[@山本言-x4f]

家里没有凳子的小伙伴

[@jheyuan5250]

想問有推薦哪種居家啞鈴~以及shuai影片中目前在使用的是哪一款~謝謝

[@KGCIP102]

很棒內容很充實的講解！必須點讚！👍🏻
另外想請教各位大神，請問從3:27-5:55的背景背樂叫什麼名字？音樂很帶感，有種讓人想鍛鍊的感覺，如果有大神知道拜托分享一下那BGM的名字謝謝🙏🏻

[@vanish_ray]

有文獻支持看起來超專業www

[@kevinlai2524]

影片質量越來越高了，不知不覺就看完了

[@billychen6601]

感谢帅哥分享，看到你视频中用的哑铃不错，最近想入一款，可以推荐一下吗？感谢！

[@gpxsin302]

想知道+1

[@阿得-l7n]

想知道+1

[@-nerv-3476]

箭头图示不错，一目了然！

[@hugo4140]

5:43二頭表 9:23三頭表

[@quentinli6001]

最难得还引用那么多文献 有理有据

[@ting8489]

非常受用，謝謝！

[@夏天の雪]

現在很多男生手臂都很瘦，先不說視覺上，生活應該也會有些困擾。

[@chaoma8236]

非常用心的视频！👍

[@tonyzhao9319]

你好帅哥，一直在看你的视频很有启发。但是最近我被我肩膀上左右各有一个突出位所困扰，这个是我看了你的视频后发现和你的一模一样。我是左撇子长期打网球所以左肩上的突起看上去比右肩雪薇高一点点，我感觉是不是长期发力导致的。不知道你有没有注意到，最近摸到左肩那个凸起的地方有点疼，右肩那个就不疼，应该说是上次打了网球后整个左肩膀都疼，会不会是骨质增生？还是长期劳损导致的？不知道你有没有同样的感觉。

[@黃錦龍-w8l]

超級健身教練~知識+自我執行成果~讓人看了健康體態都想跟著做的衝動~謝謝

[@ert66553]

這種影片真的超讚

[@HockOoiOng]

I liked that you included reseaach papers in your video!!

[@chiochan8056]

超級像易烊千璽

[@limjiaqin1421]

爱了 来得刚刚好

[@ziccc2327]

健身不怕瘦就怕骨架小，帅的骨架很完美了

[@Chadabi]

马上1m sub了

[@hwanenze]

赞哦
哇,就要1M的subscribers了

[@hwanenze]

@♜Pìnned by shuaisoserious 订阅了～

[@williamt8048]

哈喽..我关注你很久了.很喜欢你的分享..我想问下如果我早上健身吃蛋白棒 健完身后吃沙拉 晚上吃什么好呢 快速减脂. 我现在180cm 96kg了

[@hojyun3005]

健身完吃沙拉熱量攝取是遠遠不夠的，最好多吃蛋白質跟蔬菜，蛋白質可以挑選雞胸肉，雞蛋等等的食物。

[@王小偉-g8r]

帥炸的講解~!!

[@jasonliu3691]

博主牛逼，我练了很久就是变化没有太明显😂

[@郭明凱-y9y]

請問每一組該休息多久呢

[@urick830425]

太棒了帥 已收藏

[@宏伟李-w7z]

缺少运动，开车开多了导致膝盖疼痛，有什么运动能提升腿部肌肉对膝盖的支持力吗，帅哥

[@drexx8429]

5:42 肱二头肌训练计划
9:22 肱三头肌训练计划

[@曾盈融-t9v]

讚爆 我要練起來 大家一起加油
!

[@weycomfl123]

開練

[@ruiliu345]

帅老师啊，我是看你视频开始健身的，我都全场冠了，你还是39…..勿忘初衷啊，你的热情已经不在了

[@joycark555]

帥Shuaisoserious想問一下你使用的啞鈴是什麼品牌呢

[@inculcatetobemaudlin2943]

你的影片很有趣

[@minyili466]

理论+实践=特别好

[@JunleeZen812]

shuai，虽然就差腿没做了。但是之前的那一期每个部位才一两个动作希望能针对每个部位出一期！

[@chanleelee5402]

love it！waiting for the butt and back workouts

[@李尚泽-j5i]

帅 推荐些疫情在家里增肌运动动作吧😀

[@isaacli6135]

這系列很讚

[@yitiaoxiaomasheng]

专题应该叫拯救细狗

[@dalewu4524]

二頭計畫5:42
三頭計畫9:32

[@GoodVibesPL]

I love your videos. Very informative. Wished they have english subtitles.

[@vchris4337]

这是一个从可爱小受变成大猛攻的故事

[@yukjoe9100]

想請問下。我做運動很快就沒力氣， 肌肉就沒力。可以介紹一下做運動前食的補充劑嗎？

[@raidenzhu9120]

非常喜欢！！！

[@tuckwahchin876]

thanks for your explanation I wish can learn more

[@gdb-u6h]

冬天練了胸肩背，感覺有厚起來但衣服穿起來還是不稱頭，還被說更瘦了，原來是少了這個。很受用，感謝分享。
期待瘦子練下半身的方法。

[@chiangyung-tai8303]

别人学健身：看视频
主播学健身：看文献
牛呀😂

[@longshuoli8720]

帅爆了😍

[@馬克先生-y2t]

等到更新啦!!

[@馬克先生-y2t]

@♜Pìnned by shuaisoserious
有的有的 哈

[@Sherryskt]

好可爱好帅

[@tankeryee7130]

哥，练肌峰的时候，身体需要向前微倾吗？

[@LS-ih3yf]

哇 非哥变帅哥