【为什么你一直没有进步?!】1个方法教你实现目标!(新手必看)
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- Опубликовано: 29 сен 2024
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如果咱们把健身目标无论是增肌还是减脂，都比作一块儿大拼图的话，那咱们每天的训练就像是组成整个拼图的一个个细小的碎片.那玩过拼图的小伙伴们都知道 刚开始的时候反而是最困难的，因为面对那多的碎片，因为你不知道该如何下手.
所以今天这期视频呢 我就带大家来一起静下心来 制定一下适合咱们自己的健身计划.，无论你是要增肌,减脂,是新手.还是像我一样有一定的健身基础的训练者
我都希望在看完这期视频后.能够多多少少了解下次去健身房该练哪些动作.
从而有效的帮助你实现目标
而不仅仅是去打个卡~
#减脂 #健身 #健身计划
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这期我是一个工具人！
如果大家遇到了瓶颈期,
或者不知道去健身房该练些什么
可以点个“保存” 方便反复观看哦!
為什麼要把off white 的防盜扣拿起來
太優質了 同為運動指導員，覺得佩服
帅哥，方便出一期 同样主题的 在家训练 的运动菜单吗？。。。最近不太敢去健身房。。。
帥~~生日快樂🎉🎉🎉
這期視頻很實用喔！💪💯
給你點讚 轉發 評論😁
帥哥，生日快樂喔~~~
今年的生日愿望就是高产!!
接下来新一轮的夏季减脂就要开始了
各位准备好了吗?🙋🏻♂️🙋🏻♀️
准备好了！！！但是健身房今天关门了 很烦....
準備好了！希望大家都健健康康！
我也是今天生日耶😂 覺得自己很難搞的雙魚AB
今年開始健身的第二年 想開始學減脂
看肚子跟後腰肉不爽啦😎～
帅哥生快，超级喜欢你的视频，每次累了或者运动前看一下都会瞬间充满动力，希望今年能看到更多视频更新，辛苦啦！
shuaisoserious 但是還是要記得quality over quantity 高產之於也要保持現在的超高影片品質
非常有用，特别是网站的介绍，给了周围健身新手。突然发现明天是你生日，Happy Birthday帅哥！希望你今年比去年这时候更强壮更多心得。每次不想健身就看你的视频。干货满满
謝謝你！我在兩年前要是有這個影片的話，一定能減少走很多彎路….
沒辦法堅持跟練到平台期之後放棄分別是前兩次失敗的原因。其實是不知道該怎麼做才會氣餒放棄的。很感謝你教的方法，現在我可以好好練了
这期视频挺有意思的 喜欢 喜欢 ！ gotta work my ass off the desk and go to the gym again ! Hustle
😢 从20年停了健身之后就一直恢复不了那股坚持的动力，每天都做心理斗争想去健身房，但最后拖着都拖着拖着就没去了。
感谢帅哥了！对我这种新手来说太有帮助了！
帥哥HBD 希望自己能堅持下去
生日快樂是雙魚座耶，這期視頻正是你請的身教練不會告訴你的事!受用了!
看了几遍了，有帮助的。
謝謝你的影片，幫助我超多的！
祝帥哥生日快樂噢~~😆
謝謝你的影片,覺得有方向了
Shuai 生日快乐
随着社会的进步，人们生活水平的提高，对身体保健也更加关注。健身、跳舞、游泳等越来越火爆。最近在网上看到《大仁世界》视频，讲人至上，人是第一位的。人身是珍贵的，关注身体也体现了对人的关注。无论怎样的健身方式，只要为人，而不过度，都是可取的。
生日快乐 🎂
Shuai, 美国现在这个情况，能不能出一期关于在家健身的视频？
yixin qian 记得shuai有相关视频了
生日快乐！
生日快樂🎈好帥的哥❤️🎂🥳🎉🌈
帥哥 生日快樂!!!
生日快樂🎂🎁🎊🎈🎉
🎂 happy birthday
超佛心
講的太棒了！！
生日快樂
生日快樂❤️❤️
I Pratice 4 times a week. And I was thinking is it too much or too little time to let me muscles recover. But building habit is more important
帥哥生日快樂
疫情来了，天天在家。胖了5斤
健身=副業 正職=剪接師
請問可以天天練重訓嗎？
感謝回覆！
这视频 有意思 哈哈
我覺得看封面感覺 一個是bulk fat一個是bulk
身材好帅，不过一个建议，在视频里如果没必要别随便露上身，感觉的故意秀肌肉，感觉的不低调，你已经有了奢华。🤣🤣（仅供参考，不喜勿喷）
請問推拉腿中間的有氧日是只練有氧嗎？時間跟平常重訓時間差不多嗎？一個小時左右⋯⋯因為看別人說如果要重訓加有氧的話最好是重訓後去有氧 但時間別太長
不清楚這種隔一天的方式如何執行
06:57
生日快乐🍰 然后,再送你一些身外之物......
生日快樂
生日快乐~
拍片不穿衣服，希望動主播也能向你看齊
笑死 動粉
AAAAA
笑死 動粉真的滿天下 AAAAAAAAAAAAAAAAA
喔齁齁~~~~~~~~~~~~
喪鐘
哥我来了
我减肥成功了，87 减到了62
谢谢你的宏观概念，该增肌了我哈哈哈哈哈
有图有真相 哈哈
@@justinj1啊哈哈哈哈哈
求圖+1😂
真的假的?我看好久還是坐在電腦前用幻想健身
歐 雪特 @kaitorikai 来我Insta看吧哈哈哈
练6年了，还没变秃。这辈子，没办法变强了。
可以戴帽子，像工人那樣，整天流汗悶在裡面，頭盔不要太常洗，包你五年內禿
沒事，你可以加入怪人協會當個幹部😂
能不能做一集居家workout 的视频呀？最近疫情都不能去gym了！
我是您马来西亚的粉丝。这几个月里很开心能够在帅的频道认识很多健身知识！停了健身接近两年的我从新出发！每天都看您的视频让我积极锻炼！谢谢您！
@井丸 不喜欢请别伤，谢谢
@@3001NCC 不用擔心他，看看他的頭貼就知道他一定也不怎樣，而且他已經去好幾個留言下面酸了，看著都為他感到難過。
@user-jy6mp5gh6k 感觉你活的好痛苦，希望有朝一日你能遇到一个善良的健身爱好者，替大家好好的打你一顿。
生日快乐帅哥 自从看了你的视频之后开始健身 梦想有和你一样的身材 今天是第83天
身体和心理都有了很大的变化 一直以为自己坚持不下来 但开始健身之后才发现 健身可以融入我的生活 成为我的一部分 加油帅哥 我也在健身的道路上和你一起前行
一周六次，我坚持过，可是就真要注孤生了😭😭😭
帅哥！生日快乐呀！🎂
谢谢阿源!
野生阿源啊啊啊啊啊啊啊啊啊
我爱阿源
也爱帅哥，小珂
生日？啥時
看着Shuai从3万粉丝到三十几万粉丝快四十万，真高兴，生日快乐！
快100w了
140萬了
我是一個健身半年的新手，去年九月到現在從58kg增肌到63kg，手臂跟胸明顯變厚實，謝謝有這種影片讓我可以更制定自己的健身計畫，讓健身可以更長遠。
@井丸 QQ
還是找教練最快🥲
老實說肌肉不可能長這麼快，主要還是糖原 水 跟 肌間脂 造成變粗的
@@わための助手君基因好，睡眠飲食訓練頻率訓練量等等都做到最頂
其實一個月1公斤也是有可能只是非常難
My fav Chinese RUclipsr.
1.Good content
2.Nice music
3.Doesn't speed up his voice 。
4.Good humor
5.Almost no 成语
👍
成語不好嗎
Nas 成語對外國人來說很難懂⋯
循序渐进
帅哥 根据现在美国这情况 能不能出一个在家增肌的视频
我觉得可以有🤔
+1
求在家 或者野外和公园的的
在澳洲同被困的举手🙋
同求
生日快樂，努力建立一週練五到六天的習慣，且能排出合理的課表，每兩到三個月部分修訂訓練排程，謝謝你的提醒。
生日快乐 帅哥 看完才知道哈哈 希望可以把健身当成了是自己每天生活的一部分 去努力加油😝😝
喜歡Shuai哥的訓練計畫建議 說明得很詳細, 對不同階段的健身愛好者 都有好的想法, 對我這種新新手 也不會太感覺有壓力 生日快樂 在美國也注意保持健康喔!! :)
博主，视频中的网站已经没法访问了，还有比较推荐的么
非常good！
但是现在这个新冠搞得人根本不敢去健身房。特别我常去的健身房在新冠的重灾区。
跟我给自己定的计划一毛一样，我真是小机灵鬼。一三五弹力绳居家练全身，二四六田间户外有氧跑5km+。
SD的小伙伴来送生日祝福了🎉 最近gym关了只能在家自重训练 而且要时刻与想吃零食的欲望作斗争… 希望大家都加油挺过这段非常时期！
如果都是自主在家訓練
在只有啞鈴的情況下
那「推、拉、腿」的訓練菜單要怎麼調整比較好呢?
00:34 真实！！😂😂😂😂😂
我無意開戰，現在肺炎的關係會不會影響大家到健身房的意願?(因為這裡還沒太嚴重，所以我還是會去啦)突然感覺健身房跟戰場一樣，有沒有很好的辦法保護自己呢?
可以在家练啊
帅哥生日快乐🎂每个视频都是干货满满❤️简直太棒了🌟
帅哥 能不能出一期在家健身的视频 因为在意大利疫情太恐怖了 出不了门
帅哥又有新影片了，赞喔👍
的确有用，虽然没去过健身房，但你教给我的健身意识很重要，从疫情前快140斤/175cm，到今天上称130斤，继续努力！
不要去健身房 健身房是商店 商店的手法就是廣推 健身的氣氛 比賽 讓玩家紛紛加入健身市場。 他們是 商店 商業。不是公益 有人說是工具 使用工具當然要「付費」
man, cant take my eyes off your "chest"...
same
十分感謝你的網站 真的很有用！我是經常自己一個人去健身總會把動作做錯但又羞於問別人，曾上過教練堂但總是都忘記（也是懶+工作緣故）但有了這個網站可以使我突破，感謝你！
講的實在太好了 生日快樂 點個讚
嗨运动确实很良心 可惜倒闭了
非常認同你的想法， 觀念跟了解自己處於什麼定位才是最重要的。
感覺工作也是跟健身一樣的心法呀！
@shuaisoserious I really like your video and advice. I can understand Chinese, but i cannot read. Is it possible to include English language in your video, please? :)
能不能求一期如何避免小腿变粗的视频，小腿肚太粗，而且肌肉很多，很扎心
解决小腿有肌肉最好的方法就是大腿练的更有肌肉
个人觉得应该多长跑，毕竟马拉松没见到有腿粗的，但是每天跑多长时间，一周跑几次就得问专业人士了
@@waft-oi7kg 之前慢跑过两年，每次5公里，就是那时候小腿变粗的，忘了拉伸😂 现在不知道该咋办。 估计是和走路姿势，跑步姿势有关
@@天瞳-d4o 5公里有点少吧，再慢应该也就40分钟的运动时长，有点短，能达到减肥的效果么~但是比我强，我已经放弃有痒运动了，气胸+哮喘，基本报废了
@@waft-oi7kg 可以的，从170减到了140， 差不多35~40分钟，我速度很慢。 不过我现在也基本放弃有氧了，只是偶尔做做hiit锻炼心肺
健身6次 休息一次 超同意 休息太多次 真的會死骨去
其实消瘦下来，身材精实了也要顾一顾脸蛋，不如会显得更老了。
justin j1 那怎麼可以不顯老
@@冰涼加通透質感 我也很想知道。哈哈 大家一起努力
我从去年5月份开始，从120到94kg，继续加油＾０＾~
@10:14
點讚、轉發、評論都是身外之物（鏡頭focus on帥的臉部表情）
🤣🤣🤣
還是多多少少得有點儀式感！
帥哥，生日快樂😊
我會《一鍵三連，加一收藏。》🤗
並期待下一個影片與創意拍攝技巧。
*訓練頻率（練6休1）
讓健身像刷牙洗臉一樣，
變成不可不做的生活作息。
生日快樂 🎉🎉
我看你的視頻 開始自主健身到現在已經1.5年了~
這段日子很充實 我也每天進行健身的紀錄至今
已經減脂10公斤了真的很開心也覺得很健康
謝謝你每次都用快樂的氛圍告訴我健身的美好
說真的 體態逐漸變好的同時呢~
現在只要一天不運動我的身體就會全身不適哈哈哈～
運動上癮的感覺真的很棒👍👍👍
期待你下次的視頻!!
无图无真相
Shuai哈哈 你好，我是一名在你北边多伦多的粉丝，我想请教你一个问题。因为你说到要记录训练内容，但是一个部位可以用不同的部位进行刺激，这样容量就不能很好的progressive record。一个动作你用25磅，但是另外一个动作30磅，这样就不具有对比性。我每次都喜欢用不同的动作去刺激一个肌肉群。这样怎么记录呢
很久沒發片了！😱
我说怎么我练了那么久一直没多大动静，这一个月也不知怎么了整个上半身线条感越来越明显。无意中蒙准了！
我也是从各种渠道总结出了进阶训练的方法，和你说的三个方法（9:36）一模一样！上个月刚开始实施，没过几个星期，这个月健身房因疫情歇业，就没法继续下去了！得等疫情过去后重新开始！
跟我一样状况的朋友给我点个赞让我知道我不是一个人在郁闷！
哦哦 看到最后把一开始点的赞取消了 [JK] hhh
生日快乐
生日快乐
哈哈，哥，遲來的祝福😂😂祝你今年生日快樂啊，年年都那麼帥啊
對啦，我是一位剛練三到四個月的新手，算新手吧😂😂我的健身計劃是一開始就是線做有氧運動線，比如跑步，過後我才開始我的重量训练，但我的重量训练是我想到什麼動作我就做什麼的，就沒有一定要先做那個線就先做的了，哈哈，我想請你幫幫我下
我今年18歲，哈哈，就想怕我身上的肥肉給摔掉😂😂
Hi 如果是同一天的话先做重训，休息至体力完全恢复后再做有氧。
如帅哥所说重训 & 有氧不要再同一天做分开来效果较好。三天重训三天有氧是不错的计划，一天休息，休息也可做伸展和家中的自体训练如俯卧撑，卷腹，深蹲等
一直在劝说我姐不要光做有氧，要加入一点力量训练。她总是说怕长肌肉，我怎么解释她都不肯听。我就不明白了，在圈外人的眼中就那么容易练成壮汉/金刚芭比？
我想请教一下如果一三五有氧二四六力量星期日休息可行吗？学生党有补习班时间做不到一三五力量😢
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期待shuaisoserious 的回答：有氧可以做HIT吗？推，拉，腿有没有不需要器械版本的？这个视频是男女均可的嘛？
收藏從未停止 計畫從未開始
必须说说 你这种清晰直接的分享，还有很客及观全面的讲解，真的太有良心了。身为一个一直在youtube 努力自学的我来说真的超级感动。加油！
看了好多视频 觉得好像大部分动作都是在健身房 想替周围没有健身房的小伙伴问问 有什么可以像在健身房的作用一样的动作和计划么
現任教練讚一個，我把你影片分享給我學生催促他們努力訓練，別老是教練在才拼命練
Happy Birthday 🎂🎁🥂🍾
謝謝你的視頻 給我們好棒的心態
你用什么软件编辑呀？
其实我挺喜欢你体脂高的时候哈哈，肉壮最sexy
可以做一個企劃，主題是：一位身材完美6塊腹肌,體脂率10-15%左右的人，如果突然停止重訓跟有氧訓練，只是回覆一般人的正常飲食（食用一般平常人吃的米飯炸排骨炸雞珍珠奶茶….等食品，不是暴飲暴食），不做特別的飲食控制，一天就吃2000～2500大卡，多快時間腹肌會變不見，身材會恢復成一般大叔的狀況？！
我真的很好奇！
可是去了那个网站，根本搜不到这些动作怎么做啊。而且在家练习，没有健身房的器械啊。呜呜
生日快乐！！我是看了你的视频开始健身，从76kg现在64kg！大家加油，我准备把你推荐给我国内的朋友，让他们也关注你
哥，胸部算是脂肪赘肉，还下垂。胸部怎么减，怎么练习，谢谢哥，有空来个胸部脂肪的视频，
shuai，请问如果我只做有氧呢？
（只是为了减肥）