大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 魔系增肌 上肢高頻率訓練課表 增肌期全新訓練模式
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- Опубликовано: 21 июн 2023
- #上肢訓練菜單 #增肌訓練 #非賽季訓練
這次分享的課表，也是我第一次嘗試的訓練模式，整體來說單次訓練量不算高，但是循環的頻率很高，每個肌群單週累積下來的量也偏高，很適合進階訓練者用來突破適應期，也很適合平常訓練天數偏少的人來執行。如果你已經不知道該用什麼訓練課表突破現況，不妨試試看這個課表，也許可以讓你的身體有不一樣的感受！
更正*
肌群循環週期，為四天一循環，上下上休
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「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過～
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
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![[胸部訓練] 擁有大H炸裂胸部訓練 | 6個動作哭着走 | Ft. 大H](/img/1.gif)
7:47 上胸推
9:42 繩索划船
12:00 肩推
14:29 直立划船
16:33 史密斯胸推
17:37 器械闊背下拉
20:35 器械側飛鳥
22:46 器械夾胸
24:20 器械下拉
26:07 器械二頭彎舉
28:40 繩索三頭屈伸
大H終於想起他的RUclips帳號密碼==
超好笑
這發言很有共鳴
😂😂😂😂
習慣就好🤣🤣🤣
這集出了我都落淚了
組間休息 2分鐘
7:43 啞鈴上胸推 2組 10下
9:44 繩索划船 2組 10下
12:03 固定式肩推 2組 10 下
17:42 Lat pulldown 2組 10下
20:38 固定式側飛鳥 2組 10 下
14:30 直立划艇 前傾版 2組 10下（單關節可以做多過10下次數）
16:30 史密斯胸推 2組 10 下
23:51 固定式夾胸 2組 10 下
24:18 High Row 高拉划船 2組 10 下
26:48 坐姿二頭彎舉 （單關節）2組10下
28:38 繩索過頂三頭屈伸 （單關節）2組10下
ㄛㄛㄛㄡㄧㄣ
感謝，You are amazing !!!!!
1.上下上休上
2.共11個動作，每個動作各2組，組間 休息2分鐘
(1)上胸啞鈴推
(2)水平划船
(3)器械肩推
(4)直立划船前傾版
(5)史密斯胸推
(6)垂直拉
(7)器械側飛鳥
(8)固定式夾胸
(9)High Row高拉划船
(10)器械坐姿二頭彎舉
(11)繩索過頂三頭屈伸
謝謝分享😎
很喜歡這種互動方式讓影片更活潑,而且問的問題都很棒, 完全有替觀眾可能會想知道的下去問,花絮的部分也很不錯有一種彩蛋的感覺 😍😍
上半身課表好猛唷！整個影片看完也很好笑舒壓，謝謝你們拍這麼棒的影片，期待下半身的課表❤
超詳細的解說！！！小h也超會問👍 問到的問題都是精髓中的精髓！！！
之前試過上下身訓練模式 之前以為做哂一個肌群先到第二個 依家轉返交替感覺好超多 謝謝你🎉
這週嘗試了這個訓練方法，感覺真的很舒服，都漲漲的這樣，決定實施這方法一陣子，謝謝大H的分享，順帶一提，真的會有想吐的感覺，不唬爛😂！
超級期待下肢訓練 最近一直很困擾課表問題 本人健身才3年但是進步空間感覺很小一直覺得自己在原地踏步 希望大h能多拍影片讓我學習 感恩🙏
這練法真的蠻特別的，下次去健身房，也來嘗試看看😎
謝謝大H的分享
終於更新了啦 讚
一個月700很佛～大H影片節奏就是舒服～期待下肢訓練
小h問的好多問題都好關鍵，滿滿的重點
光是看開頭就超興奮，完全沒想過高手還能這樣練！我也卡關超久了，馬上來試試看，希望我的身體也能起反應
然後求下半身訓練~~~
沒想到胸背可以放在一起練，以前只知道胸背互相拮抗所以總是分開練。期待下半身的訓練影片，大H出品，必屬佳作！
拍的人先累XDD
喜歡看你們的互動 甜甜的
敲碗下半身訓練! !
剛好想換訓練菜單不知道怎麼換，感謝大H分享🙏
雖然男女跑下肢課表動作可能有所不同，可是我也表示說很想看大H的下肢訓練🥰
只要是大H的影片都是香的😂😊
乾貨滿滿,keep steady go, H!
下集快啊!期待期待!
滿滿精華的訓練一集啊～
太棒的課表拉跟進拉~~加油
哈哈 帥炸新鮮的影片看起來🎉
終於🎉🎉🎉
今天練了魔系上半身
真的有夠硬😂
跪求下半身菜單！謝謝大H！
終於有新片了🥵
下半身的幸福。期待續集❤
終於等到大H出片了😢😢
超期待下集！
多謝大H分享
隔著屏幕都覺得酸，大H超厲害👍
😻😻等好久了😂
我很期待大H的下半身課表 希望台灣第一健體天花板能拍一集訓練內容
肌肉感覺又進化了很飽滿漂亮
期待下半身+腹肌訓練 🎉🎉🎉帥炸
期待！
終於～～～🎉🎉🎉
終於出了
大H真的很可愛❤😂😂😂
效果怎麼樣感覺也是其次了，重點是多嘗試不同課表，看身體能不能給不同反饋。 另外好羨慕那個站姿飛鳥機，身為坐姿飛鳥機障礙的苦主非常需要一個😂
太厲害了👍
很期待下的課表
剛好最近也在玩上下半身訓練法，又有更多靈感了
敲碗下肢訓練🤩🤩
這種訓練方式 ，真的要對自己能使用的重量很了解而且也要有一定的肉量了，
真的是高手境界
這種本來就不適合新手~~
這個強度 正常人早吐了，最難就在後天就肌肉要回復完成
真的超猛的,這樣跑強度很高!
大H加油！期待下半身影片😎
大腿必练！！期待下集
期待下肢訓練！啊大H別再忘記yt帳密啦
真係好好的片
好期待
想看 期待😝
照著上半身練了一個月，大了不少。推推
下半身快廢了😂
互動也太可愛了😂
想看下半身訓練
在练每个动作（2组）前，都要选择一半的重量先做热身吗
想看下半身的訓練,然後大H的講話節奏算是很快了,加上他講話會有很多手勢跟身體搖擺,跟艾佛森一樣,每一句之間 希望不要再切空格畫面,專注看影片時,會變成大H每間隔一句 他人在畫面左右晃來晃去的, 以上供參考
Homg Gym 也是(每個健身?)男人最想要的禮物之一, 也是我的夢想。
推一發 兇
期待下集~
讚 趕快更新
頭香🎉
小時候阿公跟我說大H會出yt 影片，原來阿公沒有騙人
哇靠！插到底~~大H不要在當別家頻道的來賓了啦這集超好笑👍
腿部訓練快來🎉🎉
敲碗 關燈床上雙人練法
h哥確診要早日康復
魔系下身訓練片希望快點有🎉
吃不下可試試熟黃豆粉, 100g 有四百多大卡 38g 蛋白質,
加水泡開兩三口就喝完了
還很便宜, 露天可找到一斤 70 的
敲碗敲碗，雖然下半身跟練腿日差距不大🤣
但想看吐出來的樣子
大h這次變巨的特別顯著 今年很有機會
蠻特別的，期待下半身訓練，還有上肢的話還可以如何組成？
我係香港嘅觀眾，超期待下肢訓練！🙏如果做5天3上2下，星期六日休息可以嗎？💪💪💪
厲害！看完好想練一波！跪求下半身
超想看大H的下麵怎麼練~腫大的「頭」...腳趾頭．😂
期待下半身的訓練菜單❤
近3年來第一次發言就給大H了～
跪求下半身課表！！！
終於！！！！！！
敲碗腳腳~~
你開蹦動作 真的是帥昏
跟著練真的會炸爆。上半身都脹啦，感覺不錯， 什麼時候練腿
22組啦～很強
想問大H
上下上休上
第六天是馬上也上嗎？
這樣連續兩天上會不會還沒恢復？
這件背心好好看XD
換動作時有先做熱身組才做正式組嗎？還是直接做？
剛試玩你的訓練法不過有因為器材不同做了調整。
建議多用器材特別是越後面的時候
如果會喘氣是正常的
Keep it up 大H
想問大H 是每次上身動作都做這些嗎?? 還是有幾套在循環
觀看你的影片 感覺能又多做幾組了😂 期待下半身影片
請問這個課表的每個動作都直接來兩組
還是都會先做一組暖身再兩組？
期待下集
好好笑，請繼續拍謝謝
力量滿滿🥶
期待下身訓練
期待下肢！！
卡一個飛雷神苦無在這，坐等下半身🎯
我想請教大H 你還改變訓練計劃是怎樣。我聽了好多版本有點混亂 所以想請教你 少少意見🙏🏼🙏🏼
期待下支(肢)影片
Hopefully can see more 大h workout video
11:56 好霸氣，插滿😂