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7:47 上胸推9:42 繩索划船12:00 肩推14:29 直立划船16:33 史密斯胸推17:37 器械闊背下拉20:35 器械側飛鳥22:46 器械夾胸24:20 器械下拉26:07 器械二頭彎舉28:40 繩索三頭屈伸
大H終於想起他的RUclips帳號密碼==
超好笑
這發言很有共鳴
😂😂😂😂
習慣就好🤣🤣🤣
這集出了我都落淚了
組間休息 2分鐘7:43 啞鈴上胸推 2組 10下9:44 繩索划船 2組 10下12:03 固定式肩推 2組 10 下17:42 Lat pulldown 2組 10下20:38 固定式側飛鳥 2組 10 下14:30 直立划艇 前傾版 2組 10下（單關節可以做多過10下次數）16:30 史密斯胸推 2組 10 下23:51 固定式夾胸 2組 10 下24:18 High Row 高拉划船 2組 10 下26:48 坐姿二頭彎舉 （單關節）2組10下28:38 繩索過頂三頭屈伸 （單關節）2組10下
ㄛㄛㄛㄡㄧㄣ
感謝，You are amazing !!!!!
1.上下上休上2.共11個動作，每個動作各2組，組間 休息2分鐘(1)上胸啞鈴推(2)水平划船(3)器械肩推(4)直立划船前傾版(5)史密斯胸推(6)垂直拉(7)器械側飛鳥(8)固定式夾胸(9)High Row高拉划船(10)器械坐姿二頭彎舉(11)繩索過頂三頭屈伸
謝謝分享😎
很喜歡這種互動方式讓影片更活潑,而且問的問題都很棒, 完全有替觀眾可能會想知道的下去問,花絮的部分也很不錯有一種彩蛋的感覺 😍😍
期待下肢訓練！啊大H別再忘記yt帳密啦
這週嘗試了這個訓練方法，感覺真的很舒服，都漲漲的這樣，決定實施這方法一陣子，謝謝大H的分享，順帶一提，真的會有想吐的感覺，不唬爛😂！
這種訓練方式 ，真的要對自己能使用的重量很了解而且也要有一定的肉量了，真的是高手境界
這種本來就不適合新手~~
這個強度 正常人早吐了，最難就在後天就肌肉要回復完成
上半身課表好猛唷！整個影片看完也很好笑舒壓，謝謝你們拍這麼棒的影片，期待下半身的課表❤
超詳細的解說！！！小h也超會問👍 問到的問題都是精髓中的精髓！！！
謝謝！求腿部訓練😂
超級期待下肢訓練 最近一直很困擾課表問題 本人健身才3年但是進步空間感覺很小一直覺得自己在原地踏步 希望大h能多拍影片讓我學習 感恩🙏
小h問的好多問題都好關鍵，滿滿的重點
一個月700很佛～大H影片節奏就是舒服～期待下肢訓練
剛好想換訓練菜單不知道怎麼換，感謝大H分享🙏
之前試過上下身訓練模式 之前以為做哂一個肌群先到第二個 依家轉返交替感覺好超多 謝謝你🎉
這練法真的蠻特別的，下次去健身房，也來嘗試看看😎謝謝大H的分享
沒想到胸背可以放在一起練，以前只知道胸背互相拮抗所以總是分開練。期待下半身的訓練影片，大H出品，必屬佳作！
在练每个动作（2组）前，都要选择一半的重量先做热身吗
終於更新了啦 讚
拍的人先累XDD喜歡看你們的互動 甜甜的 敲碗下半身訓練! !
大H真的很可愛❤😂😂😂
乾貨滿滿,keep steady go, H!
想問大H上下上休上第六天是馬上也上嗎？這樣連續兩天上會不會還沒恢復？
下半身的幸福。期待續集❤
今天練了魔系上半身真的有夠硬😂跪求下半身菜單！謝謝大H！
終於🎉🎉🎉
終於有新片了🥵
我也是分兩部分，一天左邊一天右邊
光是看開頭就超興奮，完全沒想過高手還能這樣練！我也卡關超久了，馬上來試試看，希望我的身體也能起反應然後求下半身訓練~~~
下集快啊!期待期待!
我很期待大H的下半身課表 希望台灣第一健體天花板能拍一集訓練內容
😻😻等好久了😂
哈哈 帥炸新鮮的影片看起來🎉
太棒的課表拉跟進拉~~加油
雖然男女跑下肢課表動作可能有所不同，可是我也表示說很想看大H的下肢訓練🥰只要是大H的影片都是香的😂😊
滿滿精華的訓練一集啊～
敲碗敲碗，雖然下半身跟練腿日差距不大🤣但想看吐出來的樣子
上半身都拍了怎麼能讓下半身跑掉呢，外加敲碗一日奶爸EP2🔥
下半身就这么等了两个月……两个月没有练腿了啦😂
請問這個課表的每個動作都直接來兩組還是都會先做一組暖身再兩組？
想看下半身的訓練,然後大H的講話節奏算是很快了,加上他講話會有很多手勢跟身體搖擺,跟艾佛森一樣,每一句之間 希望不要再切空格畫面,專注看影片時,會變成大H每間隔一句 他人在畫面左右晃來晃去的, 以上供參考
終於等到大H出片了😢😢
明年健體職業組要限制體重了，好奇大H的看法
對大H不會有影響因為就連現在增肌的體重都沒超過
@@OoO-s5w 反而對自然選手更有可利
@@Bill-iq6qg應該影響不大因為只有少部份的選手會超過最主要還是希望選手能更重視比例而不是一直增肌
超期待下集！
我係香港嘅觀眾，超期待下肢訓練！🙏如果做5天3上2下，星期六日休息可以嗎？💪💪💪
照著上半身練了一個月，大了不少。推推下半身快廢了😂
期待下半身+腹肌訓練 🎉🎉🎉帥炸
隔著屏幕都覺得酸，大H超厲害👍
肌肉感覺又進化了很飽滿漂亮
剛好最近也在玩上下半身訓練法，又有更多靈感了
大H加油！期待下半身影片😎
想請教大H 我本身體重就不太會上去 加上上班原因中午沒有吃飯 有算過自身需攝取的熱量 早餐沒辦法吃多 上班要動來動去 晚餐是訓練前吃一餐 訓練後再吃一餐 只是食量沒有很大 建議喝高熱量的乳清嗎?
這種問題你應該去諮詢營養師，你吃了什麼？具體吃多少？都是問題的核心，這種東西也只有營養師能給出最專業的建議
蠻特別的，期待下半身訓練，還有上肢的話還可以如何組成？
吃不下可試試熟黃豆粉, 100g 有四百多大卡 38g 蛋白質,加水泡開兩三口就喝完了還很便宜, 露天可找到一斤 70 的
拍啦～一定要看下半身啦😂
互動也太可愛了😂想看下半身訓練
超想看大H的下麵怎麼練~腫大的「頭」...腳趾頭．😂
小時候阿公跟我說大H會出yt 影片，原來阿公沒有騙人
敲碗下肢訓練🤩🤩
大腿必练！！期待下集
多謝大H分享
期待！
終於～～～🎉🎉🎉
求下半身!想問大H之前跟R瑞和Zack練背的影片裡，對完全放掉，每一下都當第一下做的看法如何?目前自己正在試做此練法，感受度很好，也不用太多的組數
想問大H 是每次上身動作都做這些嗎?? 還是有幾套在循環
比較想知道怎樣熱身,畢竟上半身全部都做,片頭好像只做了胸的熱身?
想問一下,5天循環(上下上休上)那第二個循環上半身會不會重疊到?
效果怎麼樣感覺也是其次了，重點是多嘗試不同課表，看身體能不能給不同反饋。 另外好羨慕那個站姿飛鳥機，身為坐姿飛鳥機障礙的苦主非常需要一個😂
想请问如果 5 天一循环的话，那么第6 天是接续休息还是从上半身开始练呢？
哇靠！插到底~~大H不要在當別家頻道的來賓了啦這集超好笑👍
想看 期待😝
有時候真的搞不懂，增肌期油成這樣的選手，線條都快不見的選手，為什麼會被懷疑是科技選手....
因為菜雞跟沒在練的 看到肌肉拉絲皮脂很低 肌肉線條會很明顯就覺得一定是尻藥
肌肉骨架形狀大小 頭肩腰比例都很優秀的才會是頂尖的選手 沒在練or剛開始練的看不出這些東西
想看下半身訓練課表，希望下輩子之前能看到
終於出了
太厲害了👍
想看下半身，想請問背不打算多練一點嗎？比賽現在不是很注重背嗎？
我想請教大H 你還改變訓練計劃是怎樣。我聽了好多版本有點混亂 所以想請教你 少少意見🙏🏼🙏🏼
11:56 好霸氣，插滿😂
魔系下身訓練片希望快點有🎉
卡一個飛雷神苦無在這，坐等下半身🎯
如果健身房器材沒那麼多，人可能也不少，可能沒辦法跑這個哈哈
跟著練真的會炸爆。上半身都脹啦，感覺不錯， 什麼時候練腿
我還在等下半身🫡
很期待下的課表
健體新規則不會想要多練背少練腿根其他部位嗎
請問我的大H戰神下半身的課表什麼時候會出來
請問這個upper lower的課表，大H 一週練多少天？
上下上休上
真的超猛的,這樣跑強度很高!
真係好好的片
期待下集~
聽說再增肌的時候因為精神狀態都保持很好 相對也會比較想要嗎? 真的嗎?
打冠軍戰的時候吧
@@harrisjoe2768 ?
只能說 是減脂期相對不想要才對
其實想問問,,這樣的課表練完整個上身都是脹脹的,,,這會更容易增肌或增重嗎??(飲食大H跟每個部位獨自練相約情況下)
整個上身脹脹的跟增肌沒關係正常有訓練都會些微脹脹的這次增肌課表的重點是訓練頻率以及動作品質且大H的訓練是針對其弱項一般訓練者還是別模仿畢竟每個人的身體狀況不同
下半身等三个月了
上下半身練法，感覺好拼我一天練十幾組就差不多了~~😂😂😂
剛試玩你的訓練法不過有因為器材不同做了調整。建議多用器材特別是越後面的時候如果會喘氣是正常的
頭香🎉
挖賽上下半身的課表雖然常見 但用循環的方式我自己是蠻少聽到和遇到的, 說明聽起來其實蠻有道理的 下次增肌期來試試看。胸背肩肩胸背肩胸背*2組=6/部位期待下半身的視頻。話說"上下上休上"仔細想想其實一個部位也有18組了，難怪之前會想吐 能適應這種課表大H是真的強
熱狗王腿的課表其實就是循環的方式
大h這次變巨的特別顯著 今年很有機會
讚 趕快更新
7:47 上胸推
9:42 繩索划船
12:00 肩推
14:29 直立划船
16:33 史密斯胸推
17:37 器械闊背下拉
20:35 器械側飛鳥
22:46 器械夾胸
24:20 器械下拉
26:07 器械二頭彎舉
28:40 繩索三頭屈伸
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超好笑
這發言很有共鳴
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習慣就好🤣🤣🤣
這集出了我都落淚了
組間休息 2分鐘
7:43 啞鈴上胸推 2組 10下
9:44 繩索划船 2組 10下
12:03 固定式肩推 2組 10 下
17:42 Lat pulldown 2組 10下
20:38 固定式側飛鳥 2組 10 下
14:30 直立划艇 前傾版 2組 10下（單關節可以做多過10下次數）
16:30 史密斯胸推 2組 10 下
23:51 固定式夾胸 2組 10 下
24:18 High Row 高拉划船 2組 10 下
26:48 坐姿二頭彎舉 （單關節）2組10下
28:38 繩索過頂三頭屈伸 （單關節）2組10下
ㄛㄛㄛㄡㄧㄣ
感謝，You are amazing !!!!!
1.上下上休上
2.共11個動作，每個動作各2組，組間 休息2分鐘
(1)上胸啞鈴推
(2)水平划船
(3)器械肩推
(4)直立划船前傾版
(5)史密斯胸推
(6)垂直拉
(7)器械側飛鳥
(8)固定式夾胸
(9)High Row高拉划船
(10)器械坐姿二頭彎舉
(11)繩索過頂三頭屈伸
謝謝分享😎
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應該影響不大
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最主要還是希望選手能更重視比例
而不是一直增肌
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這種問題你應該去諮詢營養師，你吃了什麼？具體吃多少？都是問題的核心，這種東西也只有營養師能給出最專業的建議
蠻特別的，期待下半身訓練，還有上肢的話還可以如何組成？
吃不下可試試熟黃豆粉, 100g 有四百多大卡 38g 蛋白質,
加水泡開兩三口就喝完了
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拍啦～一定要看下半身啦😂
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