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脂肪的攝取也是大坑唷腰果杏仁果這種Omega-6爆炸的還是可以少吃一點最好是核桃 夏威夷果 omega-3比例比較好一點的
蝦密！！！已經吃完一大桶腰果了，之後改買核桃
OMG！我也刚买了很多腰果！
看著Ricky的影片學習飲食營養知識，參考Ricky給的建議開始搭配運動嘗試進行減脂，兩個月減掉6.8公斤體脂肪，肌肉量不減反增，雖然這過程小傷荷包，但是完全能讓自己對垃圾食物的慾望降非常低，非常值得的，Ricky的影片內容質量很高，非常建議重複觀看學習!! 還有!!!!!! 抱歉 請問可以提供寶妮的ig嗎感謝
还有个问题挺有意思。增肌时要重力训练，碳水吃少了，影响训练效果，碳水吃多了，消耗不了会转化为脂肪（有次中午去吃烤鱼吃了4碗米饭，很饱，傍晚去训练时都不感觉饿，估计就是吃过量了）。减脂时，碳水吃太少，有氧训练干不动（我有时跑步机上能跑20km，而有时跑到15km脑袋就感觉可能低血糖不能跑了），而吃多了，消耗不了也会转变为脂肪。所以，不论是增肌还是减脂，碳水摄入量和运动量之间的平衡是个微妙的问题，需要慢慢尝试着把握。健身房教练给了我一个建议，设法在训练前1-2小时摄入慢碳或快碳（占全天总摄取碳水的20-40%），这样可以尽量确保摄入的碳水被后续的训练被消化掉而不是囤积成脂肪。进一步，碳水的摄入时间分布是重要的，比如我早上7点和中午12点30分已经摄入了大量碳水，而我晚上6点去健身，实际上大概率就有一些碳水已经变成脂肪了！那么在重力训练时就用不上这些能量了，可惜了！
我自己體重約64一天吃大概90上下蛋白質的量早上三個蛋或偶爾兩個蛋配花生吐司夾蛋 後者自行變化 比較不無聊單調 但兩到三個蛋是固定的中午因為是外出工作 外食族最快的就是超商的蛋白質便當加雞胸肉 加起來也有50-60基本上已達標 晚餐會煮個蔬菜燉煮水煮蔬菜 懶得話 直接買沙拉已維持8天左右 搭配間歇有氧體重從常態66 降至63左右腰側肉明顯削下 小肚也縮持之以恆依然是最重要的個人還有晚上搭配七七老大建議的減脂茶 自行查閱
我习惯晚上5点到8点进行重力训练和有氧训练（分开训练，某天重力，某天有氧，然后在休息），晚上训练结束后我会温水冲泡20-30克蛋白粉（重力训练后是30g，有氧训练后是20g）+ 10克脱脂奶粉（含有一些碳水），然后再过2小时我就睡觉了。目的是补充大量消耗的肌肉和肝脏里的糖原，并补偿体内的蛋白质分解或促进肌肉合成。这种做法应该是不会造成脂肪堆积的。所以，每日摄取的蛋白质算进热量平衡，我觉得可能有问题，不科学
我覺得是可以並行的，只是分別的效果會比較緩慢。
謝謝資訊!早期追Ricky的影片植崴得很緊，也獲得很大的幫助，可惜中間有段時間影片內容似乎有點走偏，呈現方式有點油(?)( 僅是我個人看法) 因此停追了一陣子而這一期讓我看到當初熱中追蹤的Ricky的專業與認真 ，太棒了!!
謝謝你看到我的改變，我找回我當初做影片的熱情了❤️
想請問一下營養師 關於已經有高血壓 膽固醇 血糖問題 跟擔心傷害腎臟問題 的中年人 該如何增加肌肉量 而又兼顧以上的問題呢？ 吃多血糖 膽固醇會高起來 也怕高蛋白增加腎臟負擔 還有高血壓問題 能重訓嗎？ 這些很少人提到 能做一集節目嗎？ 感謝你
超讚！期待您後續的創作！
减脂时的热量赤字计算我有一个很大困惑，就是每日摄取总热量要不要算进蛋白质。蛋白质大部分可能用于补偿肌肉分解和促成肌肉合成了，大部分蛋白质并没有用于为人体提供能量啊。所以我觉得总热量摄入应该是计算摄入的碳水和脂肪的热量，而蛋白质不算更合理。但我自己已也觉得这个想法实在太挑战了
跟教練做了4個月,本身95kg,現在90kg,總體重下降5kg, 脂肪下降6.6kg,肌肉增加1.3kg.可以分享怎樣進食乳清蛋白嗎？怎樣計算進食分量?
體重扣除脂肪重量 ×1.5=克數
Muchas gracias por la aclaración !🙂🙂🙂
對於重訓完建議攝取精緻「糖」這種說法您有什麼想法？我是認為高GI的碳水來幫助分泌胰島素的種類很多，像是白飯，沒必要特別讓自己有藉口吃精緻糖
嗯..... 好像在另一個頻道看到一樣的圖表有印證的效果 不錯 不錯
適合的運動＋適當飲食 自然會增肌減脂
TDEE最麻煩的是判斷基礎代謝倍率，上班族就算每天運動一小時也不能乘1.5倍，因為上班時久坐真的太少動了
運動內容也有差阿，間歇高強度有氧（組間休息只有十秒那種，絕對不是網路上效果一般的tabata）一小時跟慢跑一小時就差很多
請問營養師蛋白粉的粉的熱量也要算進去嗎，謝謝🙏
當然要啊..蛋白粉熱量難道不是熱量..
@@24dferio 謝謝你的回答我真心感謝你，很感動有你真好👍
蛋白粉没有提供热量，而是变成合成的肌肉了！增肌的健美运动员，蛋白质算入热量摄取，那么大量的热量盈余变成啥了，变成肌肉了啊！但是，减脂的人，我们知道，也要吃蛋白质，但这些蛋白质干啥去了，补偿人体肌肉分解啊！这些蛋白质并不是提供热量的啊！所以算不算进热量平衡呢，我认为对于减脂的人来讲可能有问题！
如果FFMI已經是偏高的狀態 是可以只少吃+有氧減脂的嗎
Hello，可以介紹下你的課表嗎？😅
這影片🍿質量太高了
可以請問營養師嗎？假設我今天重訓完肌肉後，攝取體重的1.2倍蛋白質後，隔天..我沒重訓休息，那休息日還需要攝取1.2倍的蛋白質嗎、亦或者是只需要攝取少量蛋白質？
1.2 times protein everyday.
前面說找教練我就忍不住笑了😅
1月中開始練有去量inbody 4月初有再去量一次體重71.5→66.4體脂率20.2→12.6骨骼肌31.9→35.9身高172目前FFMI是19.2會建議增肌和減脂分開進行了嗎
你的體脂率原本20%就低於正常水平，當然很好訓練，如果你先吃到80kg.體脂28.試看看會不會增肌又減脂!
請問營養師，計算自己每日應攝取的總蛋白質量。麵粉、綠豆、蔬菜這些也含有蛋白質，需要計算進去嗎?
我的想法是肯定要
麵粉、綠豆、蔬菜這些食物雖然都含有蛋白質，但相較豆魚肉蛋類所含的高生物價蛋白質，其他食物含的大部分都是低生物價蛋白質，也就是身體利用率不高的蛋白質，所以要算進去嗎，除非很講究，不然應該是不太需要
@@林弘曜 謝謝您的答覆，我正好卡在全算進去蛋白質攝取是過量，如果沒算進去蛋白質攝取不夠。(手機的app是將食物所含蛋白質全算進去)
當然 只是麵粉綠豆蔬菜不好計算而已。 我個人是只算澱粉跟肉的蛋白而已
@@letitgo-vv蛋白不怕吃過量只怕不夠。 況且只是因為蔬食的過量根本沒什麼負擔。 （過量的定義是吃到身體出問題😂）
My protein 的代餐粉好像停產了一段時間了😢....
我就是做同時的 但超級麻煩 已經執行一年了
练过3年但是以前从来没系统练过小臂和小腿， 在减脂期加强这两部分可以达到全身减脂而局部增肌吗？
請問Ricky 如果一天蛋白質攝取不夠 剩下的可以全喝乳清蛋白代替嗎
當然可以…是讓你額外補充的不能全部都靠補劑
我想先下班
哈哈哈哈哈哈
碳循環飲食 包讚的👍
但聽說現在蛋白質的攝取量已經被打臉了，如果沒有用藥物其實大於1.6克體重的蛋白質，基本上都利用不了
您好，請問有資訊的來源嗎🤣想知道看看！
剛好是旁邊推薦的影片，我就幫你看一下他附的出處，全都是2020以前，是在聽說啥啦。難道你要不信新的信舊的？我對2023最新的解讀是，吃多有用，但邊際效益會降低，絕非啥利用不了
趙佑喔？還工商同東西😂
我聽說的觀念是有在健身的 蛋白質攝取2.2到2.6 在減脂期能更保留肌肉
人體利用率個體有差異，統計是1.6～2.2g/Kg 我不敢確定自己在哪裡 多補比較保險
影片中 關於FFMI的說明 沒有很清楚
夏天到了 又要開始減脂了
使用科技絕對可以同時增肌減脂
…..不一定好嗎 訓練才是唯一解
@@DeliaEric666 訓練是基本的，我省略討論
(求衣服品牌
營養師這麼壯也太猛了吧
以後還是不要在健身房錄音比較好，噪音太多很吵
如果吃下去的蛋白質不能完全被身體吸收，那等於一天要吃很多很多蛋白質才能達到目標攝取量😮 食量小的人怎麼增肌！
有高熱量蛋白粉。瘦子請喝這個增肌
定闹钟，早上起床第一件事就是吃，2-3小时提醒自己进食，保证每顿蛋白为主，尽量吃够了蛋白才考虑主食，你也可以的
人體蛋白質的吸收率可以高達95%以上，除非你是吸收有問題的人群，而且增肌期是要把碳水拉高
樓主應該還沒有去努力吃到應該的量，先去努力吃到看看，再去考慮吸收的問題～
1. 正餐加量，多吃一口是多一口的熱量，慢慢吃就好，儘量吃下去更多東西。2. 加餐（除了正餐要吃完以外額外多吃一點，即使是一根香蕉或、一顆蘋果、一顆雞蛋都是很好的開始）。2. 如果加餐的量還不夠，那就再喝補劑，蛋白粉。
讲了3分钟还没讲重点
道理我都懂，但鹹酥雞實在是太囂張了🤬🤬
一味啦要講幾次？
請問，我體重58每天攝取量1.6不就要吃92.8克的蛋白質?
對的 1.6還嫌少 最好吃到快2倍效果最好嘍～
前面廢話太多看兩分鐘就看不下去了
脂肪的攝取也是大坑唷
腰果杏仁果這種Omega-6爆炸的還是可以少吃一點
最好是核桃 夏威夷果 omega-3比例比較好一點的
蝦密！！！已經吃完一大桶腰果了，之後改買核桃
OMG！我也刚买了很多腰果！
看著Ricky的影片學習飲食營養知識，參考Ricky給的建議開始搭配運動嘗試進行減脂，兩個月減掉6.8公斤體脂肪，肌肉量不減反增，雖然這過程小傷荷包，但是完全能讓自己對垃圾食物的慾望降非常低，非常值得的，Ricky的影片內容質量很高，非常建議重複觀看學習!! 還有!!!!!! 抱歉 請問可以提供寶妮的ig嗎感謝
还有个问题挺有意思。增肌时要重力训练，碳水吃少了，影响训练效果，碳水吃多了，消耗不了会转化为脂肪（有次中午去吃烤鱼吃了4碗米饭，很饱，傍晚去训练时都不感觉饿，估计就是吃过量了）。减脂时，碳水吃太少，有氧训练干不动（我有时跑步机上能跑20km，而有时跑到15km脑袋就感觉可能低血糖不能跑了），而吃多了，消耗不了也会转变为脂肪。所以，不论是增肌还是减脂，碳水摄入量和运动量之间的平衡是个微妙的问题，需要慢慢尝试着把握。健身房教练给了我一个建议，设法在训练前1-2小时摄入慢碳或快碳（占全天总摄取碳水的20-40%），这样可以尽量确保摄入的碳水被后续的训练被消化掉而不是囤积成脂肪。进一步，碳水的摄入时间分布是重要的，比如我早上7点和中午12点30分已经摄入了大量碳水，而我晚上6点去健身，实际上大概率就有一些碳水已经变成脂肪了！那么在重力训练时就用不上这些能量了，可惜了！
我自己體重約64
一天吃大概90上下蛋白質的量
早上三個蛋或偶爾兩個蛋配花生吐司夾蛋 後者自行變化 比較不無聊單調 但兩到三個蛋是固定的
中午因為是外出工作 外食族
最快的就是超商的蛋白質便當加雞胸肉 加起來也有50-60
基本上已達標 晚餐會煮個蔬菜燉煮
水煮蔬菜 懶得話 直接買沙拉
已維持8天左右 搭配間歇有氧
體重從常態66 降至63
左右腰側肉明顯削下 小肚也縮
持之以恆依然是最重要的
個人還有晚上搭配七七老大建議的減脂茶 自行查閱
我习惯晚上5点到8点进行重力训练和有氧训练（分开训练，某天重力，某天有氧，然后在休息），晚上训练结束后我会温水冲泡20-30克蛋白粉（重力训练后是30g，有氧训练后是20g）+ 10克脱脂奶粉（含有一些碳水），然后再过2小时我就睡觉了。目的是补充大量消耗的肌肉和肝脏里的糖原，并补偿体内的蛋白质分解或促进肌肉合成。这种做法应该是不会造成脂肪堆积的。所以，每日摄取的蛋白质算进热量平衡，我觉得可能有问题，不科学
我覺得是可以並行的，只是分別的效果會比較緩慢。
謝謝資訊!
早期追Ricky的影片植崴得很緊，也獲得很大的幫助，可惜中間有段時間影片內容似乎有點走偏，呈現方式有點油(?)( 僅是我個人看法) 因此停追了一陣子
而這一期讓我看到當初熱中追蹤的Ricky的專業與認真 ，太棒了!!
謝謝你看到我的改變，我找回我當初做影片的熱情了❤️
想請問一下營養師
關於已經有高血壓 膽固醇 血糖問題 跟擔心傷害腎臟問題 的中年人 該如何增加肌肉量 而又兼顧以上的問題呢？ 吃多血糖 膽固醇會高起來 也怕高蛋白增加腎臟負擔 還有高血壓問題 能重訓嗎？
這些很少人提到 能做一集節目嗎？ 感謝你
超讚！期待您後續的創作！
减脂时的热量赤字计算我有一个很大困惑，就是每日摄取总热量要不要算进蛋白质。蛋白质大部分可能用于补偿肌肉分解和促成肌肉合成了，大部分蛋白质并没有用于为人体提供能量啊。所以我觉得总热量摄入应该是计算摄入的碳水和脂肪的热量，而蛋白质不算更合理。但我自己已也觉得这个想法实在太挑战了
跟教練做了4個月,本身95kg,現在90kg,總體重下降5kg, 脂肪下降6.6kg,肌肉增加1.3kg.可以分享怎樣進食乳清蛋白嗎？怎樣計算進食分量?
體重扣除脂肪重量 ×1.5=克數
Muchas gracias por la aclaración !🙂🙂🙂
對於重訓完建議攝取精緻「糖」這種說法您有什麼想法？我是認為高GI的碳水來幫助分泌胰島素的種類很多，像是白飯，沒必要特別讓自己有藉口吃精緻糖
嗯.....
好像在另一個頻道看到一樣的圖表
有印證的效果 不錯 不錯
適合的運動＋適當飲食 自然會增肌減脂
TDEE最麻煩的是判斷基礎代謝倍率，上班族就算每天運動一小時也不能乘1.5倍，因為上班時久坐真的太少動了
運動內容也有差阿，間歇高強度有氧（組間休息只有十秒那種，絕對不是網路上效果一般的tabata）一小時跟慢跑一小時就差很多
請問營養師蛋白粉的粉的熱量也要算進去嗎，謝謝🙏
當然要啊..蛋白粉熱量難道不是熱量..
@@24dferio 謝謝你的回答我真心感謝你，很感動有你真好👍
蛋白粉没有提供热量，而是变成合成的肌肉了！增肌的健美运动员，蛋白质算入热量摄取，那么大量的热量盈余变成啥了，变成肌肉了啊！但是，减脂的人，我们知道，也要吃蛋白质，但这些蛋白质干啥去了，补偿人体肌肉分解啊！这些蛋白质并不是提供热量的啊！所以算不算进热量平衡呢，我认为对于减脂的人来讲可能有问题！
如果FFMI已經是偏高的狀態 是可以只少吃+有氧減脂的嗎
Hello，可以介紹下你的課表嗎？😅
這影片🍿質量太高了
可以請問營養師嗎？假設我今天重訓完肌肉後，攝取體重的1.2倍蛋白質後，隔天..我沒重訓休息，那休息日還需要攝取1.2倍的蛋白質嗎、亦或者是只需要攝取少量蛋白質？
1.2 times protein everyday.
前面說找教練我就忍不住笑了😅
1月中開始練有去量inbody
4月初有再去量一次
體重71.5→66.4
體脂率20.2→12.6
骨骼肌31.9→35.9
身高172
目前FFMI是19.2
會建議增肌和減脂分開進行了嗎
你的體脂率原本20%就低於正常水平，當然很好訓練，如果你先吃到80kg.體脂28.試看看會不會增肌又減脂!
請問營養師，計算自己每日應攝取的總蛋白質量。麵粉、綠豆、蔬菜這些也含有蛋白質，需要計算進去嗎?
我的想法是肯定要
麵粉、綠豆、蔬菜這些食物雖然都含有蛋白質，但相較豆魚肉蛋類所含的高生物價蛋白質，其他食物含的大部分都是低生物價蛋白質，也就是身體利用率不高的蛋白質，所以要算進去嗎，除非很講究，不然應該是不太需要
@@林弘曜 謝謝您的答覆，我正好卡在全算進去蛋白質攝取是過量，如果沒算進去蛋白質攝取不夠。(手機的app是將食物所含蛋白質全算進去)
當然 只是麵粉綠豆蔬菜不好計算而已。 我個人是只算澱粉跟肉的蛋白而已
@@letitgo-vv蛋白不怕吃過量只怕不夠。 況且只是因為蔬食的過量根本沒什麼負擔。 （過量的定義是吃到身體出問題😂）
My protein 的代餐粉好像停產了一段時間了😢....
我就是做同時的 但超級麻煩 已經執行一年了
练过3年但是以前从来没系统练过小臂和小腿， 在减脂期加强这两部分可以达到全身减脂而局部增肌吗？
請問Ricky 如果一天蛋白質攝取不夠 剩下的可以全喝乳清蛋白代替嗎
當然可以…
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不能全部都靠補劑
我想先下班
哈哈哈哈哈哈
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但聽說現在蛋白質的攝取量已經被打臉了，如果沒有用藥物其實大於1.6克體重的蛋白質，基本上都利用不了
您好，請問有資訊的來源嗎🤣
想知道看看！
剛好是旁邊推薦的影片，我就幫你看一下他附的出處，全都是2020以前，是在聽說啥啦。難道你要不信新的信舊的？
我對2023最新的解讀是，吃多有用，但邊際效益會降低，絕非啥利用不了
趙佑喔？還工商同東西😂
我聽說的觀念是有在健身的 蛋白質攝取2.2到2.6 在減脂期能更保留肌肉
人體利用率個體有差異，統計是1.6～2.2g/Kg 我不敢確定自己在哪裡 多補比較保險
影片中 關於FFMI的說明 沒有很清楚
夏天到了 又要開始減脂了
使用科技絕對可以同時增肌減脂
…..不一定好嗎 訓練才是唯一解
@@DeliaEric666 訓練是基本的，我省略討論
(求衣服品牌
營養師這麼壯也太猛了吧
以後還是不要在健身房錄音比較好，噪音太多很吵
如果吃下去的蛋白質不能完全被身體吸收，那等於一天要吃很多很多蛋白質才能達到目標攝取量😮 食量小的人怎麼增肌！
有高熱量蛋白粉。瘦子請喝這個增肌
定闹钟，早上起床第一件事就是吃，2-3小时提醒自己进食，保证每顿蛋白为主，尽量吃够了蛋白才考虑主食，你也可以的
人體蛋白質的吸收率可以高達95%以上，除非你是吸收有問題的人群，而且增肌期是要把碳水拉高
樓主應該還沒有去努力吃到應該的量，先去努力吃到看看，再去考慮吸收的問題～
1. 正餐加量，多吃一口是多一口的熱量，慢慢吃就好，儘量吃下去更多東西。
2. 加餐（除了正餐要吃完以外額外多吃一點，即使是一根香蕉或、一顆蘋果、一顆雞蛋都是很好的開始）。
2. 如果加餐的量還不夠，那就再喝補劑，蛋白粉。
讲了3分钟还没讲重点
道理我都懂，但鹹酥雞實在是太囂張了🤬🤬
一味啦要講幾次？
請問，我體重58每天攝取量1.6不就要吃92.8克的蛋白質?
對的 1.6還嫌少 最好吃到快2倍效果最好嘍～
前面廢話太多看兩分鐘就看不下去了