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感謝專業分享。不吃澱粉類預算變超高，真的增肌真的預算就是開始增高，但值得。
身為糖尿病第二型的患者，被關鍵字吸引進來了，謝謝特別分享胰島素阻抗對於肌肉的影響。08:37 特別這段對我受用
謝謝 透過這樣的講解更加能認識到自己身體的狀況從健身到有有運動 為何體脂還是沒有好好瘦下來的原因感謝你的講解!!
反正我按照你的方式已經穩定一個月瘦3公斤，然後肌肉沒掉，根本恩人..
感谢分享了，那么有用的咨询，peeta葛格是最棒最有慷慨心的健身教练^^
这个视频对于我太有用了，讲的都是硬货。原来我的发胖和好多生活习惯都有关系，要改起来
说的特别好，简短，清晰，易懂，有逻辑。说话不急不慢，喜欢。
以前對這種解說都沒興趣 完整看完才知道專業知識的重要性 非常讚的影片
真是令人受益良多的影片，感謝
葛格的營養知識豐富，有如醍醐灌頂～寫謝葛格～～
人生就是不停的增肌減脂～
胰島素控制血糖平衡，增強脂肪合成，這麼專業的文獻，看來練肌肉真的對胰島素阻抗有幫助都沒有白練，睡眠部分要多多努力💪才行～謝謝分享！
其實就是 碳水/蛋白質比例正確 就沒問題，也不用斷食，
喜歡這種知識型影片 希望以後可以多拍！
Peeta 哥哥您好！ 我想請問您，我現在在做增肌的部分！一個禮拜訓練六至七天！想請問Peeta 哥哥，這樣子的話，我如果只有訓練六天，有一天完全休息，是就六天碳循環，完全休息的那天是完全不碰碳水嗎？感恩！
讚的!!! 等這類型的影片很久了，以後可以多拍這種觀念性的影片~~
今天這篇好專業，喜歡😘
想請問葛格！影片中有提到的慢性發炎會導致減脂效果不好，那如果是肌肉常常在延遲性痠痛的，是不是也算是慢性發炎？
每次都覺得哥哥的臉很耐看 是一直在忍笑的小悶騷 😁😁 這次影片很實用 推用心❤️❤️😎😎😎
內心千言萬語，只能化為*寫些大家，大家再接*的概念🧡🧡
太專業了，我得到我想知道的知識，好開心，寫些哥哥
葛格：很專業的知識解說，真是受益良多，讚喔！
請問影片中提到的乳製品會影響胰島素分泌，是指一切的乳製品嗎? 包含軟/硬起司(非合成起司、俗稱美國起司)、優格、酸奶油、鮮奶油嗎?
進行間歇性斷食，減少胰島素的分泌，為何也有另一種說法是身體在飢餓狀態下容易儲存脂肪？
知識拼圖慢慢的拼起來了！謝謝葛格的健康知識分享~
感谢这么专业的分享。一个小建议，有时候背景音乐太抢戏，收音好像需要改善，太空旷了。
講話越來越順暢快速了！👍🏻
請問peeta葛格網路上有文章寫說壞膽固醇可以幫助練出更結實的肌肉是真的嗎?可以拍一部膽固醇的影片嗎感謝
我自己在4月做過空腹胰島素為14胰島素阻抗應該算高後來持續低碳4個月目前是降到7了但體重最近一個月都沒動不知道是不是吃希臘優格的影響
請問葛格，每天做一組阻力訓練且想要增加肌肉，一定要維持每天蛋白質與營養都要到位嗎?如果一週1~2天蛋白質未攝取到體重*2的量，這樣還是有機會增加肌肉量嗎?
很讚的影片，希望以後多點這種類型的，寫些
寫些葛格 以前不知道 自己胡亂的吃水煮餐 結果兩個月不減反增 胖了4kg 看了你的視頻 現在正在嘗試低醣飲食 搭配一星期兩次的重訓 希望減脂成功 👏🏻💕
加油
takumi125 谢谢你 🥰
@@xinyi0131 我也在努力，現在減了23kg
紓壓的方式就是吃高醣類的飲食
多謝Peeta分響知識
终于赶上占前排啦！超喜欢p葛格的视频，正在碳循环。
解释到非常清楚，很专业的知识，谢谢
睡一頓爛覺 有夠好笑
再睡一个懒觉
OKOK原來是爛覺的部分
感謝Peeta哥哥！解惑啊！茅塞頓開！感謝你的分享
簡單明瞭，幫助極大！
幸好葛格錄了這部~不然我真覺得你一直在汙名化insulin了 XD還是希望葛格宣導一個重點熱量總攝取
笑死，有阻抗的情況下就算少吃也照樣會胖也照樣得糖尿病
@@washchen6751 這應該是不難理解吧！@@脂肪不可能會無中生有~有時候大家會忽略基礎代謝率，或是低估自己飲食熱量導致攝取過多熱量，就胖的莫名其妙還是請專業人士，為你評估熱量需求吧有些人只有熱量控制殊不知身體也會為了因應嚴苛飲食而調降人體基礎代謝率，使得熱量消耗減少所以運動還是很重要的~！
@@evachen1963 笑死，又再那邊主流垃圾話
@@神秘小精靈 你又是誰啦，笑死人
@@神秘小精靈 你會死
睡得好跟睡不好該如何判定~我作息相反~慣性晚睡~但每天都睡滿7小時~也不會睡不著~這樣算好還是不好
I.F.5天後的成績fasting 19小時 feeding 5小時晚上6點到明天中午1點一共吃1500大卡超低炭加上每天早上fasting 時候 踏50分鐘單車 60% 最高心跳這是我的成績4.5kg 沒了2吋的腰圍沒了Bmi 由31減到28內臟脂肪 由19.5減到18
在調理重度糖尿病人至完全康復的案例中總結：調整或維持正常血糖平衡比間接性斷食會導致壓力荷爾蒙上升，聯動干擾其他激素的平衡更有利於機體規律性運作……
請問那斷時間內怎麼吃呢可吃水果或喝任何茶類嗎？
很仔细，很全面
那麼我有個問題，請問在減脂時，控制熱量赤字重要還是，不要讓胰島素分泌過於頻繁重要，因為這兩個問題搞混很容易本末倒置
這樣說吧，一個是減脂問題，一個是改善體質問題
最近的看到的書籍都是說胰島素阻抗比較重要，也就是吃對食物比單純算熱量更重要，還有睡好覺和放鬆
就Peeta葛格的結論而言，我覺得要先從飲食方面解決胰島素問題比較重要，因為你如果先處理熱量赤字的問題，你的飲食導致胰島素阻抗分泌過甚，赤字的效益應該就會降低許多。
越討論越懶惰～多去阻力訓練ok?
熱量沒控制，一樣會胖。就算採取18/6斷食，如果吃得過多，照樣會胖的。簡單來說，你吃進去的東西不會憑空消失，熱量就是存在了，降低胰島素阻抗 只是幫助你能消耗較多體脂，但你不吃進去就根本不用消耗。在短時間內以原型食物來說，吃不下太多就很飽了。但若是精緻加工食物，那就很容易短時間吃到高熱量了。沒有什麼是"對的食物" ，是看目標去調整。更何況 熱量控制 和 降低胰島素阻抗 又沒衝突，以減脂來說，兩者可以同時進行。
评论里怎么没有笔记，哦，原来Peeta自己做了总结笔记，有心啦！
葛格想請問 我是最近剛始健身前都會喝黑咖啡 但是又有看到卡尼丁 這兩種會抵消嗎 還是可以配合著吃
想知道代糖到底對身體有怎樣的危害呢？看了很多文章但大家說法各一不知道哪個對哪個錯
葛格果然是知識型健身巨巨QQ這支影片讓我認為自己正在用適合自己的飲食習慣來敢善自己的身體狀況只是可能太心急 了 一時半刻看不出效益就對自己前進的方向各種質疑
清楚明瞭! 謝謝葛格
我今天吃了白吐司了😭牙齦腫痛三天了，止痛消炎藥越吃越重，又吃不下任何食物…，只好把白吐司泡豆漿吃（為了不會礙胃）我知道，短短三天沒吃啥東西體重掉很多不是什麼好事。
請問一下2:37胰島素具有合成脂肪也避免脂肪這樣不是有點矛盾嗎
碳循環不是可以提升胰島素敏感度嗎？
OMG~請問胜酮飲食是否不能喝牛奶?
Peeta，有没有计划将类似的健身或健康干货做成Podcast啊？
請問 有許多醫生說不吃早餐會膽結石，這是真的嗎？ 如果間歇性斷食跨過早餐直接吃午餐這樣ok嗎？😲
你好，想咨询一下，有气苏打水（0卡的），会让身体分泌胰岛素吗？
我記得很久以前有一篇研究提到亞洲人由於愛吃米飯，其實也蠻容易造成糖尿病。
我現在都儘量不吃白米飯了，和麵條都不吃了。像便利店那種奶酥麵包啊，我都沒有買的。
想问下，碳循环饮食 会改善胰岛素阻抗的问题吗？
想問一下間歇性斷食適合未成年嗎
請問 減脂期 健身前的碳水 吃低gi比較好嗎? 健身後 的碳水要攝取高gi 還是 低gi好?
如果同時進行減醣飲食跟間歇性斷食是可以的嗎
細胞合成與分解，或者說肌肉細胞的合成與分解是動態的，合成肌肉時可能碳水化合物不需要高，但是需要最大化增肌效果，理應在提升合成效率的同時降低肌肉的分解。想討論一下這個觀點是不是對的，畢竟會需要攝取碳水化合物來增肌是一直以來都觀念。
很實用謝謝
又说牛奶分类乳清很快升糖指数很高。。到底喝还是不喝????
燕麥算精緻碳水嗎？
請問葛格 上班是八點會吃早餐。中午會吃午餐 下班五點，會吃晚餐，運動七點，運動完9點會吃練後餐，這樣要怎麼間歇比較適合？
早餐別吃，練後餐也非必要。但你要吃到BMR以上和該有的營養
間歇性斷食主要是縮短進食時間(在短時間用完餐）主要是不要讓你的胰島素一直分泌。所以是看各人需求哦。以我為例子，我現在目前增肌減脂同時進行：1.早上我不吃早餐2.下午約三點吃午餐（碳水），重訓前吃才有體力去運動。（下午五點要重訓）3.重訓完馬上喝乳清4.八點晚餐高蛋白飲食。整天蛋白質我是抓體重的三倍。兩個月來我瘦了11公斤，肌肉量（看起來）也精實很多。希望可以給妳參考哦。我也是營養系畢業的Peeta講的非常好。
看你覺得去掉早餐比較不會太餓還是去掉晚餐，畢竟能維持下去才是最重要的
你好～本身看了你斷食的影片目前也在嘗試！不過我想請問一下時間上的算法～我平日實施20/4斷食時間是11:30到15:30每隔兩個禮拜實施一次隔日斷食！我的問題在於是說隔日斷食是我進食第一口時間（11:30）往後48小時還是我最後一口時間15:30的48小時呢？
我過瘦想增肌但是胰島素分泌有問題 這樣不能吃碳水怎麼辦？
吃升糖指数低的食物
不要吃精製碳水(白米)，改吃糙米，地瓜，馬鈴薯，這些都是低升醣碳水
@@hiace153 謝謝 btw馬鈴薯是不是也是高升糖啊
@@我平 你可以去GOOGLE 低GI碳水化合物
既然知道胰島素分泌有問題，應該先循問您的醫生，再來決定飲食要如何調整
Peeta哥，我斷食時第一餐都會頭暈，請問這是什麼現象，對身體有害嗎？改怎麼改善呢？
身體不習慣，一開始不要太激烈，可以嘗試16小時斷食，八小時進食，然後備有海鹽的鹽水，這樣會降低不適反應，希望能幫到你
最後的“寫些打家，大加百擺”總是特別正常，有精神，快速XD
好专业，就像个doctor.
增肌确实不需要碳水化物的辅助，这一点纯肉饮食者已经证明。但是碳水化物是最便宜的热量来源这个观点是错的，因为人体除了烧糖还可以烧酮，吃油脂一点都不贵。油脂并不可怕，当你戒糖时，油脂很难被存储为脂肪，大都被分解成酮体燃烧，或者成为激素或者细胞膜的一部分。
沒毛毛病啊碳水化合物的食物都比肉便宜很多啊 他也沒說油可怕啊！到底⋯？
请问断食是不是全天不吃食物？
乳製品不要喝那無糖豆漿可以喝嗎?? 謝謝回答
那算豆製品，乳製品就是指動物性的乳產品。
要看營養成分裡面的淨碳水來決定喔！每一間牌子不大一樣，有些即使無糖但碳水含量還是不低。我自己吃極低碳（生酮）通常都會用無糖的杏仁奶來代替偶爾解饞，不過相對價位較高。不過我前幾天到超市發現一款碳水相對低的無糖豆漿叫濃豆漿的（紅色包裝非常顯眼）價格低而且喝起來也真的很濃！只是一般豆製品可能會對一些人造成脹氣和消化問題，這個就看個人了，給你參考！
啊！還有好像是光泉的無糖黑豆漿也是相對碳水比較低的！
@@eric111121 是怎樣的向量值才算低碳請問 謝謝
@@ladybirdthatsme3734 低碳一天攝取淨碳水約50至100克，極低碳則是20至50，甚至有些人會直接壓在20克以下。但當然這個定義法眾說紛紜，主要還是看你自己身體對碳水的敏感度還有使用的飲食法，可以去查關於低醣還有生酮飲食相關的資訊！
天哪 高產量創作者欸 Pe老闆
胰岛素抵抗，医生说我是不是奶酪黄油和牛奶摄入过多了。现在基本上杜绝乳制品了，悲惨。
很喜欢你的视频，很专业！一点小建议：换一个好的mic吧 ：）
謝謝葛格，這個影片對我的幫助很大
请问，断食间可以喝水吗？
可以
超棒的！謝謝你～
長知識了，看葛格書時為了好理解胰島素都會想成胰島素不好，但其實是細胞對胰島素阻抗不好，會幫到脂肪細胞合成字框白色不易閱讀 希望有更多高知識密度的好影片👌
讚👍謝詳細分享
請問 進行HIIT 也是可行的運動嗎？而它對增💪有幫助嗎？
燃脂有幫助！剛開始對肌肉有點刺激會有成長，久了就偏向肌耐力訓練了……對肌肉有明顯成長還是重量訓練。
Crystal clear!!! Thanks a lot!!!
好希望peeta fitness到台中展店🥲
我就来给他看下去
請問蔬果汁斷食是不是斷食的有效方法？
蔬果汁=喝糖水
請問零卡可樂，會促進胰島素產生嗎?謝謝
會
感謝peeta QQ
Peeta哥哥...所以長期晚睡就對減重很大影響囉?
熬夜不管對什麼都影響很大，包括肌肉合成
最近剛好看到類似的文章講得真好長知識了👏👏👏
獲益良多！
專業
谢谢你的影片
万分感谢!!
葛格你好帥唷！
很棒
为何不吃碳水预算会变高呢？自己做饭的话，再高也不会超过40美金每天吧，比外食便宜多了
感謝分享實用的資訊
感謝專業分享。
不吃澱粉類預算變超高，真的增肌真的預算就是開始增高，但值得。
身為糖尿病第二型的患者，被關鍵字吸引進來了，謝謝特別分享胰島素阻抗對於肌肉的影響。
08:37 特別這段對我受用
謝謝 透過這樣的講解更加能認識到自己身體的狀況
從健身到有有運動 為何體脂還是沒有好好瘦下來的原因
感謝你的講解!!
反正我按照你的方式已經穩定一個月瘦3公斤，然後肌肉沒掉，根本恩人..
感谢分享了，那么有用的咨询，peeta葛格是最棒最有慷慨心的健身教练^^
这个视频对于我太有用了，讲的都是硬货。原来我的发胖和好多生活习惯都有关系，要改起来
说的特别好，简短，清晰，易懂，有逻辑。说话不急不慢，喜欢。
以前對這種解說都沒興趣 完整看完才知道專業知識的重要性 非常讚的影片
真是令人受益良多的影片，感謝
葛格的營養知識豐富，有如醍醐灌頂～寫謝葛格～～
人生就是不停的增肌減脂～
胰島素控制血糖平衡，增強脂肪合成，這麼專業的文獻，看來練肌肉真的對胰島素阻抗有幫助都沒有白練，睡眠部分要多多努力💪才行～謝謝分享！
其實就是 碳水/蛋白質比例正確 就沒問題，也不用斷食，
喜歡這種知識型影片 希望以後可以多拍！
Peeta 哥哥您好！
我想請問您，我現在在做增肌的部分！
一個禮拜訓練六至七天！
想請問Peeta 哥哥，這樣子的話，我如果只有訓練六天，有一天完全休息，是就六天碳循環，完全休息的那天是完全不碰碳水嗎？
感恩！
讚的!!! 等這類型的影片很久了，以後可以多拍這種觀念性的影片~~
今天這篇好專業，喜歡😘
想請問葛格！影片中有提到的慢性發炎會導致減脂效果不好，那如果是肌肉常常在延遲性痠痛的，是不是也算是慢性發炎？
每次都覺得哥哥的臉很耐看 是一直在忍笑的小悶騷 😁😁 這次影片很實用 推用心❤️❤️😎😎😎
內心千言萬語，只能化為*寫些大家，大家再接*的概念🧡🧡
太專業了，我得到我想知道的知識，好開心，寫些哥哥
葛格：很專業的知識解說，真是受益良多，讚喔！
請問影片中提到的乳製品會影響胰島素分泌，是指一切的乳製品嗎? 包含軟/硬起司(非合成起司、俗稱美國起司)、優格、酸奶油、鮮奶油嗎?
進行間歇性斷食，減少胰島素的分泌，為何也有另一種說法是身體在飢餓狀態下容易儲存脂肪？
知識拼圖慢慢的拼起來了！謝謝葛格的健康知識分享~
感谢这么专业的分享。一个小建议，有时候背景音乐太抢戏，收音好像需要改善，太空旷了。
講話越來越順暢快速了！👍🏻
請問peeta葛格網路上有文章寫說壞膽固醇可以幫助練出更結實的肌肉是真的嗎?可以拍一部膽固醇的影片嗎感謝
我自己在4月做過空腹胰島素為14
胰島素阻抗應該算高
後來持續低碳4個月
目前是降到7了
但體重最近一個月都沒動
不知道是不是吃希臘優格的影響
請問葛格，每天做一組阻力訓練且想要增加肌肉，一定要維持每天蛋白質與營養都要到位嗎?如果一週1~2天蛋白質未攝取到體重*2的量，這樣還是有機會增加肌肉量嗎?
很讚的影片，希望以後多點這種類型的，寫些
寫些葛格 以前不知道 自己胡亂的吃水煮餐 結果兩個月不減反增 胖了4kg
看了你的視頻 現在正在嘗試低醣飲食 搭配一星期兩次的重訓 希望減脂成功 👏🏻💕
加油
takumi125 谢谢你 🥰
@@xinyi0131 我也在努力，現在減了23kg
紓壓的方式就是吃高醣類的飲食
多謝Peeta分響知識
终于赶上占前排啦！超喜欢p葛格的视频，正在碳循环。
解释到非常清楚，很专业的知识，谢谢
睡一頓爛覺 有夠好笑
再睡一个懒觉
OKOK原來是爛覺的部分
感謝Peeta哥哥！解惑啊！茅塞頓開！感謝你的分享
簡單明瞭，幫助極大！
幸好葛格錄了這部~
不然我真覺得你一直在汙名化insulin了 XD
還是希望葛格宣導一個重點
熱量總攝取
笑死，有阻抗的情況下就算少吃也照樣會胖也照樣得糖尿病
@@washchen6751 這應該是不難理解吧！@@
脂肪不可能會無中生有~
有時候大家會忽略基礎代謝率，或是低估自己飲食熱量
導致攝取過多熱量，就胖的莫名其妙
還是請專業人士，為你評估熱量需求吧
有些人只有熱量控制
殊不知身體也會為了因應嚴苛飲食
而調降人體基礎代謝率，使得熱量消耗減少
所以運動還是很重要的~！
@@evachen1963 笑死，又再那邊主流垃圾話
@@神秘小精靈 你又是誰啦，笑死人
@@神秘小精靈 你會死
睡得好跟睡不好該如何判定~我作息相反~慣性晚睡~但每天都睡滿7小時~也不會睡不著~這樣算好還是不好
I.F.5天後的成績
fasting 19小時 feeding 5小時
晚上6點到明天中午1點
一共吃1500大卡超低炭
加上每天早上fasting 時候 踏50分鐘單車 60% 最高心跳
這是我的成績
4.5kg 沒了
2吋的腰圍沒了
Bmi 由31減到28
內臟脂肪 由19.5減到18
在調理重度糖尿病人至完全康復的案例中總結：調整或維持正常血糖平衡比間接性斷食會導致壓力荷爾蒙上升，聯動干擾其他激素的平衡更有利於機體規律性運作……
請問那斷時間內怎麼吃呢可吃水果或喝任何茶類嗎？
很仔细，很全面
那麼我有個問題，請問在減脂時，控制熱量赤字重要還是，不要讓胰島素分泌過於頻繁重要，因為這兩個問題搞混很容易本末倒置
這樣說吧，一個是減脂問題，一個是改善體質問題
最近的看到的書籍都是說胰島素阻抗比較重要，也就是吃對食物比單純算熱量更重要，還有睡好覺和放鬆
就Peeta葛格的結論而言，我覺得要先從飲食方面解決胰島素問題比較重要，因為你如果先處理熱量赤字的問題，你的飲食導致胰島素阻抗分泌過甚，赤字的效益應該就會降低許多。
越討論越懶惰～多去阻力訓練ok?
熱量沒控制，一樣會胖。就算採取18/6斷食，如果吃得過多，照樣會胖的。
簡單來說，你吃進去的東西不會憑空消失，熱量就是存在了，降低胰島素阻抗 只是幫助你能消耗較多體脂，
但你不吃進去就根本不用消耗。
在短時間內以原型食物來說，吃不下太多就很飽了。
但若是精緻加工食物，那就很容易短時間吃到高熱量了。
沒有什麼是"對的食物" ，是看目標去調整。
更何況 熱量控制 和 降低胰島素阻抗 又沒衝突，以減脂來說，兩者可以同時進行。
评论里怎么没有笔记，哦，原来Peeta自己做了总结笔记，有心啦！
葛格想請問 我是最近剛始健身前都會喝黑咖啡 但是又有看到卡尼丁 這兩種會抵消嗎 還是可以配合著吃
想知道代糖到底對身體有怎樣的危害呢？看了很多文章但大家說法各一不知道哪個對哪個錯
葛格果然是知識型健身巨巨QQ
這支影片讓我認為
自己正在用適合自己的飲食習慣來敢善自己的身體狀況
只是可能太心急 了 一時半刻看不出效益
就對自己前進的方向各種質疑
清楚明瞭! 謝謝葛格
我今天吃了白吐司了😭
牙齦腫痛三天了，止痛消炎藥越吃越重，又吃不下任何食物…，只好把白吐司泡豆漿吃（為了不會礙胃）
我知道，短短三天沒吃啥東西體重掉很多不是什麼好事。
請問一下2:37胰島素具有合成脂肪也避免脂肪這樣不是有點矛盾嗎
碳循環不是可以提升胰島素敏感度嗎？
OMG~請問胜酮飲食是否不能喝牛奶?
Peeta，有没有计划将类似的健身或健康干货做成Podcast啊？
請問 有許多醫生說不吃早餐會膽結石，這是真的嗎？ 如果間歇性斷食跨過早餐直接吃午餐這樣ok嗎？😲
你好，想咨询一下，有气苏打水（0卡的），会让身体分泌胰岛素吗？
我記得很久以前有一篇研究提到亞洲人由於愛吃米飯，其實也蠻容易造成糖尿病。
我現在都儘量不吃白米飯了，和麵條都不吃了。
像便利店那種奶酥麵包啊，我都沒有買的。
想问下，碳循环饮食 会改善胰岛素阻抗的问题吗？
想問一下間歇性斷食適合未成年嗎
請問 減脂期 健身前的碳水 吃低gi比較好嗎? 健身後 的碳水要攝取高gi 還是 低gi好?
如果同時進行減醣飲食跟間歇性斷食是可以的嗎
細胞合成與分解，或者說肌肉細胞的合成與分解是動態的，合成肌肉時可能碳水化合物不需要高，但是需要最大化增肌效果，理應在提升合成效率的同時降低肌肉的分解。
想討論一下這個觀點是不是對的，畢竟會需要攝取碳水化合物來增肌是一直以來都觀念。
很實用謝謝
又说牛奶分类乳清很快升糖指数很高。。到底喝还是不喝????
燕麥算精緻碳水嗎？
請問葛格 上班是八點會吃早餐。中午會吃午餐 下班五點，會吃晚餐，運動七點，運動完9點會吃練後餐，這樣要怎麼間歇比較適合？
早餐別吃，練後餐也非必要。但你要吃到BMR以上和該有的營養
間歇性斷食主要是縮短進食時間(在短時間用完餐）主要是不要讓你的胰島素一直分泌。所以是看各人需求哦。以我為例子，我現在目前增肌減脂同時進行：
1.早上我不吃早餐
2.下午約三點吃午餐（碳水），重訓前吃才有體力去運動。（下午五點要重訓）
3.重訓完馬上喝乳清
4.八點晚餐高蛋白飲食。整天蛋白質我是抓體重的三倍。
兩個月來我瘦了11公斤，肌肉量（看起來）也精實很多。
希望可以給妳參考哦。
我也是營養系畢業的Peeta講的非常好。
看你覺得去掉早餐比較不會太餓還是去掉晚餐，畢竟能維持下去才是最重要的
你好～本身看了你斷食的影片目前也在嘗試！不過我想請問一下時間上的算法～
我平日實施20/4斷食時間是11:30到15:30
每隔兩個禮拜實施一次隔日斷食！
我的問題在於是說隔日斷食是我進食第一口時間（11:30）往後48小時還是我最後一口時間15:30的48小時呢？
我過瘦想增肌但是胰島素分泌有問題 這樣不能吃碳水怎麼辦？
吃升糖指数低的食物
不要吃精製碳水(白米)，改吃糙米，地瓜，馬鈴薯，這些都是低升醣碳水
@@hiace153 謝謝 btw馬鈴薯是不是也是高升糖啊
@@我平 你可以去GOOGLE 低GI碳水化合物
既然知道胰島素分泌有問題，應該先循問您的醫生，再來決定飲食要如何調整
Peeta哥，我斷食時第一餐都會頭暈，請問這是什麼現象，對身體有害嗎？改怎麼改善呢？
身體不習慣，一開始不要太激烈，可以嘗試16小時斷食，八小時進食，然後備有海鹽的鹽水，這樣會降低不適反應，希望能幫到你
最後的“寫些打家，大加百擺”總是特別正常，有精神，快速XD
好专业，就像个doctor.
增肌确实不需要碳水化物的辅助，这一点纯肉饮食者已经证明。但是碳水化物是最便宜的热量来源这个观点是错的，因为人体除了烧糖还可以烧酮，吃油脂一点都不贵。油脂并不可怕，当你戒糖时，油脂很难被存储为脂肪，大都被分解成酮体燃烧，或者成为激素或者细胞膜的一部分。
沒毛毛病啊
碳水化合物的食物都比肉便宜很多啊
他也沒說油可怕啊！
到底⋯？
请问断食是不是全天不吃食物？
乳製品不要喝那無糖豆漿可以喝嗎?? 謝謝回答
那算豆製品，乳製品就是指動物性的乳產品。
要看營養成分裡面的淨碳水來決定喔！每一間牌子不大一樣，有些即使無糖但碳水含量還是不低。我自己吃極低碳（生酮）通常都會用無糖的杏仁奶來代替偶爾解饞，不過相對價位較高。不過我前幾天到超市發現一款碳水相對低的無糖豆漿叫濃豆漿的（紅色包裝非常顯眼）價格低而且喝起來也真的很濃！只是一般豆製品可能會對一些人造成脹氣和消化問題，這個就看個人了，給你參考！
啊！還有好像是光泉的無糖黑豆漿也是相對碳水比較低的！
@@eric111121 是怎樣的向量值才算低碳請問 謝謝
@@ladybirdthatsme3734 低碳一天攝取淨碳水約50至100克，極低碳則是20至50，甚至有些人會直接壓在20克以下。但當然這個定義法眾說紛紜，主要還是看你自己身體對碳水的敏感度還有使用的飲食法，可以去查關於低醣還有生酮飲食相關的資訊！
天哪 高產量創作者欸 Pe老闆
胰岛素抵抗，医生说我是不是奶酪黄油和牛奶摄入过多了。现在基本上杜绝乳制品了，悲惨。
很喜欢你的视频，很专业！一点小建议：换一个好的mic吧 ：）
謝謝葛格，這個影片對我的幫助很大
请问，断食间可以喝水吗？
可以
超棒的！謝謝你～
長知識了，看葛格書時為了好理解胰島素都會想成胰島素不好，但其實是細胞對胰島素阻抗不好，會幫到脂肪細胞合成
字框白色不易閱讀
希望有更多高知識密度的好影片👌
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請問 進行HIIT 也是可行的運動嗎？而它對增💪有幫助嗎？
燃脂有幫助！剛開始對肌肉有點刺激會有成長，久了就偏向肌耐力訓練了……對肌肉有明顯成長還是重量訓練。
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好希望peeta fitness到台中展店🥲
我就来给他看下去
請問蔬果汁斷食是不是斷食的有效方法？
蔬果汁=喝糖水
請問零卡可樂，會促進胰島素產生嗎?謝謝
會
感謝peeta QQ
Peeta哥哥...所以長期晚睡就對減重很大影響囉?
熬夜不管對什麼都影響很大，包括肌肉合成
最近剛好看到類似的文章
講得真好
長知識了👏👏👏
獲益良多！
專業
谢谢你的影片
万分感谢!!
葛格你好帥唷！
很棒
为何不吃碳水预算会变高呢？自己做饭的话，再高也不会超过40美金每天吧，比外食便宜多了
感謝分享實用的資訊