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低碳飲食雖然聽起來地雷很多，很多東西都不能吃，好像生活中只剩水可以喝。但還是提醒大家，低碳飲食是一種方法，但不是唯一準則，我自己也不會在增肌期進行（通常我是在減脂期間使用，抓2-3個月。增肌期會更換飲食菜單，食物的選擇會更多一些，當然訓練量也不一樣)當我們需要靠低碳飲食法來調整體態的時候，大部分的狀況是體脂已經偏高、身體處於一個容易發炎的階段、或是我們已經準備好下定決心減脂減起來了。低碳飲食法可以有效的在一段期間內，努力讓自己減脂效果更好的方法，並不是跟大家說未來每一天都不能吃碳水、只能吃肉菜蛋，而是希望大家的努力可以藉由我查到資料、體驗過的經驗，能在改善體態的這段期間可以得到幫助！
这个影片很及时，我正在执行“低碳”，两个星期了确实效果不错，但是也感觉没有饱足感，可能就是因为肉类选择以鱼和虾脂肪类较少的原因🤣可是影片没有提及大概碳水要摄入多少克？还有期间蛋白质的摄入克数？请问可以大概给一个吗？
沒吃到澱粉不會便秘嗎
低糖飲食可以喝高蛋白嗎？
請問葛哥是不是誤會豆漿了??你之前標的統一無糖高纖有400ml13.8g碳水，但你是不是忘了扣掉9纖維呢?扣下來100ml只有1.2g碳水還是不能喝嗎?豆漿真的方便 所以想確認一下，豆干我看成份 碳水也很低啊
陳誠 比較容易，所以多喝水或是脂肪增加一些
喝著牛奶 嗑著堅果 看影片 差點嚇死
1.先戒掉精緻澱粉&糖, 包含大部分水果2."逐漸減少"碳水的攝取, 調整成蛋白質與脂肪並搭配"非澱粉類蔬菜", 注意乳製品和豆類的攝入量3.視個人的身體狀況與生活環境條件, 分別可以朝"極低碳水"OR"生酮"飲食嘗試, 或是利用"碳循環"飲食來確保身體的代謝與運動能量供給如果光是漸進調整飲食就覺得麻煩, 那就當個開心的胖子吧抱持原有的心態想要減脂只會變成更多的壓力, 隨之而來的還有罪惡感, 而壓力最容易造成發胖去掉病因, 不然除了自己還有誰能害你發胖呢?現在的增肌減脂方法相較於過去的節食減重已經科學化人性化許多, 尤其是"吃飽""少吃&避免"不等於"完全不吃", 真的不懂在那邊抱怨的留言有什麼問題, 是已經開始實行了484-.-能吃到需要減脂根本是營養過剩+勞動不足產生的富貴文明病好嗎!!!
張正威 中肯的心得文 ！
说的就是我！ 自己选择要继续伤害自己直至失去健康和毫无生活品质 或是慢慢来自我洗脑如何戒糖减碳。 毕竟疾病缠身不是好玩的，会不停地烧钱来治病和带来自身和身边人的痛苦😑😑
張正威 可以介绍一下碳循環嗎？
部分認同但其實貧窮跟肥胖才是正相關。尤其是在美國。現在的人並沒有窮到吃不起的情況了但吃的知識和類型，很多人都停留在工業勞力密集時代的高碳飲食，但實際上平常做的工作是以第三級產業為主。
蒼藍鴿醫師 已經解說 水果的部分了 水果原形吃 沒問題 搭配吃 正常人 吃水果要吃到果糖（醣）要過量影響血糖很難 適量攝取反而對身體很好
超級棒的影片。也修正了一些我的觀念。我目前執行低醣飲食。雖然不吃白飯、麵條，但是，卻吃了地瓜和冬粉。還有紅蘿蔔、絲瓜等等。現在開始，再次修正飲食菜單。
其實你還能食什麼？🤣
看完以後 覺得 活得好辛苦 已經是標準身材的人 不需要這麼辛苦 水果還是要吃 只要少吃白飯 飲料 麵包 規律運動 我覺得就可以了 其他都太極端了 極端的給真正肥胖需要減肥的人執行就好 人生短短 極端的飲食真的不需要
不一定要這麼嚴苛……，健身是長久的事，什麼都不能吃的話，我相信很多人很快就放棄了。GI值或許也佔很大影響因素。
08:00做的低碳飲食建議圖表，大家記得截圖起來！
Solo 我怎麼沒看到圖表？
基本上就是只吃蛋肉菜吧？
難怪我親戚一口飯也不敢吃, 每天乖乖吃豆腐喝豆漿, 血糖還是降不下來. 對食物有足夠的知識真的很重要.
感谢分享减脂饮食，6个月我已减15KG，只还剩下顽固脂肪了估计再坚持半年！祝大家在葛格带领下都能摆脱肥胖困扰！
说得太对了 每次吃酸奶就发现血糖飙升 食欲大开 头晕还想吃更多！完全高血糖状态 哪怕是无糖酸奶都没用 原来是这么回事 我猜到了！厉害！
要哭了 兩位真的都是業界良心
謝謝葛格的視頻，真的很多科普到了。真心謝謝。新入手的小朋友，體脂肪指數偏高，堅持了1個禮拜的自以為是的低碳飲食，才發現胡蘿蔔，番茄，水果，玉米，土豆，豆腐，豆漿，牛奶，優格都是邊緣物！！！震驚！！！但如果只是飲食執行低碳沒有重訓配合也會增加體脂消耗肌肉嗎？
葛格的视频做的好用心！最近认真的看了您的每个视频，并且认真执行，真的非常的有效。这次减肥完全没有觉得身体不舒服，反而精神体能都能好了！实在是在感谢啦！！！
乳清不推薦減脂期間喝嗎，這樣我蛋白很難吃夠😶
天呀，我原來吃錯這麼多東西，感謝我有訂這頻道
1.想請問植物類蛋白建議少攝取那無糖豆獎再加上沒有過敏的話是否可攝取呢2.請問喝無糖綠茶可以嗎(這種無糖應該就沒有所謂的代糖關西了吧)還是一樣建議喝水就好!
关注你的频道很久了哦，谢谢你的影片，很受教！低碳或者Keto 饮食中有些Cheese 是可以吃的，比如Goat Cheese, Blue cheese, Parmesan Cheese, 还有Cream Cheese. 超爱吃 Cream Cheese！
很棒，受益，解决了很多一直纠结的问题，多出点类似的影片！谢谢peeta！😍
Q Ww 寫些
哈哈哈哈哈哈台灣農夫蠻會種水果的
葛葛說話越來越流暢通順了
13:36 葛格該洗腳囉^_^
:「要的話也是不要」，嗯，這很Peeta快笑死XDDDD
低碳真的很有用我如果要吃碳水頂多吃一點燕麥或全麥土司其他都吃蔬菜跟肉跟蛋常常一份餐還沒吃完就超飽而且我每天都控制在1000大卡以內但都不太會餓實施兩週瘦三公斤持續進行中
pingwhy Chen 1000大卡！？
吃原型食物要超過1000大卡真的會飽到吐
@@wilsonwong4640 原型食物指的是什么呢
1000大卡以内？不建议大家这样做
1000 大卡？ 确定你有测量准确？
我觉得碳水还是要吃的，因为最近在看关于房颤（一种心律失常）的文章，发现心肌细胞其实是喜欢糖的，大量酮体可能会对心肌细胞产生毒性，导致心肌细胞代谢异常从而导致心律失常等疾病的发生，不是抬杠peeta只是个人认为还是均衡饮食和运动才是最好的方法
老話一句 謝謝peeta 這次出國前的一個月減脂下定決心 相信一定會成功
在低碳饮食的我表示，这是最爽的减肥法！ 烤肉趴，去！火锅趴，去！吃炸鸡，去！以前吃什么沙拉，水煮鸡胸肉，OMG，完全没办法坚持~低碳最难受的就是不能喝手摇，不能吃甜品，不能喝啤酒~ 但是还好有欺骗天（Cheat Day），不能吃的，欺骗天吃到饱。但是也要控制哦， 不然就会卡重，我就卡了一个月，因为欺骗天都吃饱吃满 低碳期间，刚开始会有点幸苦，但是减持后，你会发现好多东西都变得很好吃，很甜，食欲会降低，也不会因为肚子饿而脾气暴躁~（刚开始执行会脾气暴躁/忧郁，因为身体糖分减少，大脑无法感觉到兴奋aka满足感，所以这段期间尽量吃一些会让自己开心的低碳食物，出去走走，舒缓心情） 其余的只剩下，等待掉秤~ 已经在建康水平的同学（BMI 23以下），掉秤会比较慢，要坚持！还是卡重的话，就要看看是不是摄取太多调料，还是不小心吃到高碳食品~
發現Peeta教練的科學健身，與另外一位Dr.Berg，都是以學理來進行分析。我覺的Peeta教練最好的是，利用親身科學試驗，讓觀眾看到實際的效果，這真的很棒!
這次又讓我多學一些資詢了感謝你的影片讓我從90kg瘦到70kg體脂從30%降到14%
食反木甬 繼續衝下去
一個從食反木甬縮到變飯桶的概念
請問妳都吃些什麼？
早上 無糖豆漿+燕麥片+茶葉蛋午餐 員工便當1份晚餐 禁澱粉外 菜肉蛋多吃 根據中午菜色調整(中午吃比較多晚上可能斷食)每週有一天作弊日運動方面 一開始每日伏地挺身+仰臥起坐跟自重深蹲 偶爾改波比跳或拉單槓之後買啞鈴來舉
@@travischenap-eo3624 7個月左右
真的要減下去就吃少餘一天所需的熱量，隨便一個月見效，當然還是要吃營養，搭配訓練更好
跟着这种饮食习惯，2个月已经瘦了20KG..更新一下状况，我现在的体重是98KG (4/19/20)
Ng Chuearn 求菜單跟運動？
@@yihua3798 吃方面基本按照影片的菜单，我本人平时一日一餐且一周内断食两天，偶尔会吃晚餐。运动方面因体重因素还不能做比较激烈的举重，所以目前一周去健身房2-3次，主要专攻双手拿哑铃边走斜坡，一次15分钟一共做2组。开始减肥前体重145KG目前125KG，能减这么多可能是我本身过于超重（减掉的应该都是水分），体重正常的人减的幅度应该比较正常
兩個月瘦20公斤需不需要擔心贅皮的問題?
@@Hebe-0801 目前還沒有看到這種現象，應該是因人而異吧
@@Hebe-0801 其實皮會皺皺的，我120公斤減到76公斤全身是皺紋，開始重訓後好很多
最近才慢慢吸收健身餐飲知識，不過之前就有發現吃飯很容易越吃越餓，但吃海鮮跟肉，蛋白質高的食物，少量就容易有飽足感。
低碳兩三天後都會非常想吃白飯麵食 想到爆炸 常常因此破戒...
我记得之前看到说蛋白质吃多了 身体也会把它转换成碳水来补充。然后人类蛋白质摄入不足的情况下会启动一个清扫身体的机制，把一些老坏细胞消化掉。不知道peeta大大有没有看过这些。
我低碳高油快1年了，瘦了10kg,背痛膝盖疼都离我而去
因为很多病痛都是因为（气血不通）‼️当你加足了（动物油）💪自然就事事亨通了...
謝謝peeta葛格做這麼實用的影片! 看了第二次想要提醒自己失敗是有原因的哈哈不過我有些問題一直很想問, 拜託Peeta 葛格一定要回復我!!!!!! 我上網做了很多研究顯示運動後要補充3(4):1 2的碳水:蛋白質, 請問在執行低碳飲食中運動飲食該如何調整即該吃什麼呢? 我都是吃全麥麵包,地瓜,優格等等, 但一直擔心這會影響減重. 還有看到更多運動前後飲食的網路資料, 這樣一天吃五餐是不是其實吃更多啊還有就是低碳飲食是比較自由的飲食, 可是像我這樣調味料也沒少加, 烹調方式也不是水煮而是少油用炒的, 這樣勢必影響減重效果?
Peeta, 加油👏
非常棒的影片，破解很多低碳迷思。個人曾經是嚴重的澱粉成癮者，但隨著年齡增長，澱粉帶給我的除了口腹之慾的滿足外，並沒有帶給我身體任何方面的益處，每每吃完澱粉類食物後..我只感到昏昏欲睡、懶散、沉重、肥胖和變笨，更可怕的是永遠吃不飽！我極度厭惡之前的高碳飲食習慣，現在已經養成低碳的習慣，身體的感受很明顯的感受到精神飽滿及行動輕盈。
身為健身多年的營養師，雖然知道會被噴爆但還是想討論我知針對這支影片誇張的內容而非針對人、頻道整篇只能認同 10:55 說的，重要營養素如果沒有攝取到不就沒意義了嗎？所有健康的天然食材都被你們踐踏的一無是處了04:50不建議吃豆腐、豆漿、03:15不建議吃粗糧(地瓜、南瓜等等)、05:54不建議吃大番茄、06:55更是說酪梨以外所有水果別吃、07:10不建議吃堅果這些食物有多少珍貴與重要的維生素、礦物質？ALA不重要？番茄紅素不重要？β胡蘿蔔素不重要？花青素不重要？白藜蘆醇不重要？槲皮素不重要？還有許多可以有效抗氧化、降低體內炎症反應的物質，你們推薦各種飽和脂肪，但卻要大家別吃富含單不飽和脂肪酸與α-次亞麻油酸的天然食物來補充脂肪？例如我今天吃了你們口中要大家別吃的 30克核桃(碳水4.1g) 藍莓40克(碳水5.8g) 40克大番茄(碳水8.2g) 50克南瓜(碳水6.9g) 600毫升無糖黑豆漿(碳水7.8g)這是連膳食纖維都沒特別扣掉的情況，真的有因為吃這些食物打破低碳飲食？其他從雞蛋、雞里肌、雞胸、牛肉、葉菜類蔬菜等低碳水食材獲取到足夠營養，這樣哪裡不能低碳飲食了？還是你們想推崇零碳飲食這種極端不健康的 strategy？ 選擇相信你們會照做並且直接盲從的絕不在少數，但這難道不是在害人？
都不吃只能短期吧
这不就是生酮？
碳水拉高其实也无所谓，只要压低一点蛋白质，低脂肪，有热量缺口一样能减脂，还不容易卡。
乳制品不能吃，那全靠蛋白粉和肉类提供蛋白吗？
所以真的高體脂減脂不適合喝乳清嗎？
這認真下去真的太嚴格了⋯⋯生活都沒了
為啥天然代糖不太okay 吖？ 我很喜歡吃蛋糕 所以我現在連用天然代糖做的蛋糕都不行吃了是嗎🥺
那個，可以吃蘑菇嗎？
內容參考就好，覺得還是要依照自身狀況作調整
亞洲南方人不適合奶類和麵類 北方氣候乾燥居住的人才適合 奶類屬濕性 會胖是因為濕滯在體內囤積會阻礙氣血運作麵類也屬濕性 有麩質 麩質容易造成脹氣腸發炎 容易脹 飯還是要有一定量 飯是精氣來源之一如果坐辦公室的 飯可以減量 如果做粗工的飯量要足夠現在觀念常見的進食順序會把澱粉類放到最後自從中醫師叫我不吃麵麵包饅頭酒奶等食物我從78kg減到66kg體脂從28到22這些食物很容易造成脹氣胃脹 進而發炎潰瘍糜爛因為發炎會耗身體能量 所以會越吃越累越脹
良心影片！全是干货 感谢
我無法想像 大番茄居然是及格邊緣😭
水解乳清也會容易讓胰島素分泌嗎？
重點就是只吃 肉類 .青菜.蛋 及喝水
10:05 想問赤藻糖醇 也有這個問題嗎-->破壞腸菌、變成容易長脂肪
赤藻糖醇90%在小腸就滲透出去了，根本不會到大腸，跟腸胃道菌群較無關係
牛番茄原來不能吃嗎？
太極端了
非常好的影片！另外推薦《低碳飲食大革命》這本書，有詳細說明為什麼高碳水、糖與肥胖的相關性。
每次bye-bye都吓死我一次🥹
想問如果肉的油脂沒吃到可以用堅果補嗎？
真的很會亂教
嗯，沒什麼價值的影片，按照裡面的說法，你就只能吃肉跟葉菜類，這樣吃當然會瘦...還有什麼好教的...
低碳到快生酮飲食了 果然台灣營養師的程度不怎樣 Peeta 自己說的 還比較能接受 地瓜是超級食物 有抗性澱粉 我用血糖機測過 這直接不吃是在共三小
啊。我吃了超多cheese🤣
當和尚最好了
澱粉不要吃、豆類不要吃、堅果不要吃、牛奶不要吃、水果不要吃，只能啃蔬菜跟肉，真棒，你推薦下來最好有幾個人能執行
減脂期奶類若要避免，卻又要補充足夠蛋白質，真心覺得太難為人了......
光是乳清說減脂不能吃就pass了
就是要花很多錢
吃鸡蛋啊
為蝦米Peeta的眼睛要動得那麼快🤣
終於知道我執行一個多月以來沒有瘦的原因了！執行期間我都吃起司、腰果、無糖花生醬⋯🙄
能堅持這種飲食方法的話一定是超人🤣
錢夠多其實可以的，一餐抓200-300預算。
吃肉感觉没什么难的
聽完感覺除了肉蛋蔬菜其他都不能吃了，這樣吃的到TDEE嗎？
餐費抓200-300，肉多吃點，TDEE一點都不困難。
水果只有酪梨能吃！？
想請問一下，我現在在進行低碳飲食，這幾天看了你很多影片但是不太明白在其他影片你的減脂餐也是會有蛋白粉和地瓜。如果在減脂期間不能蛋白粉和地瓜請問澱粉質又怎麼推介是不是只有糙米？謝謝你
他的意思是，就不要吃澱粉了
那請問低醣飲食,如果十穀米是否就不可以吃?
看完之後還是有些疑惑1.低糖飲食的糖是要限制在幾克以下才算是低糖2. 然後低糖飲食要你少吃或不吃糖，增加脂肪的攝取，這跟生酮飲食哪裡不一樣?3. 如果少吃碳水，其他要由蛋白質跟脂肪補足，可是我聽過一個說法: 人的一天攝取的蛋白質是固定的? 是真的嗎?
一般是40g/天
講完，其實沒什麼食物可吃了，對一般人來說太嚴格了，無法達到阿
作为一个亚洲人你居然不让我吃米饭？OK试图谋杀罪名成立
大番茄高碳？堅果和牛奶很會升胰島素然後跟它們GI值關系不大？GI值怎麼會和升胰島素關係不大？除非你胰島素耐性高否則GI和升胰島素絕對有關係。酪梨脂肪含量很高，人體吸收脂肪是不怎麼需要消化可以直接吸收，不像蛋白質需要分解，碳水需要胰島素。我要把之前所有看得研究報告全推翻了嗎？
GI高几乎都会升胰，GI低不一定不会升胰两个东西
我吃一個禮拜就瘦了3公斤 可是到週日還是其中一餐破功😂 真的戒白飯好難😭 下週繼續努力💪
一週一兩天不控制沒關係的，偶而放放風才走得長遠
牛奶有什麼替代品嗎？
鸡蛋
對不起,我不是很認同這個觀念,連胡蘿蔔跟大番茄都嫌它們高碳不能吃?水果也只能吃酪梨?其他都不能吃,因為甜甜的?但是它們很營養啊！為了減脂而排除掉人體需要的營養,這真的是對的嗎？太顧此失彼了吧？問題不是在它們是不是高碳,而是在有沒有吃過量或是有沒有其他不當的添加物吧？甚至連地瓜跟芭樂都……又不是ㄧ餐ㄧ口氣吃一斤地瓜或三顆芭樂?為了減脂而把食物這樣拒於門外，這樣真的能持續下去？好吧,或許有些人可以,但這樣的人生有什麼意思？
你講話能快一點嗎
減脂可以喝無糖豆漿嗎
減ㄗˇ
有個疑問像是自助餐的肉類碳水不會很高嗎？
其實有時候只是不喜歡吃飯喜歡吃肉，我本人就是，目前168/47.5
我生酮饮食都会加奶酪起司
绿豆冬粉呢？
可以戒掉白饭、面包和面都算很好了😂
就算不完全戒掉，只要少吃80%，就是成功
😂
我戒了，其实减不多
這些快碳作為練前餐吃應該也OK吧？
太感谢了🙏🏻14分25秒里满满的干货！已收藏
我已經不知道要吃什麼了🤣
這樣聽起來，乳清蛋白在運動後喝，似乎是比較好的時間點?剛好是適合胰島素合成營養，血液送進肌肉的時機想減脂，休息日還是多吃肉、蛋類，會比部分用乳清補充來的更好，雖然荷包會一起瘦就是了XDD
請問沒碳水化合物，運動力量會降，而不能增肌
@@張綉禎-r4s 碳水還是要吃，不能完全不吃，控制量才是重點，可以盡可能安排在運動前吃
葛格好像超小廚 但行為是相反的www
hello 最近我在受你的启发，尝试了16，18，22小时的间歇性断食，前一个星期搜了五斤，接着这第二星期又回去了两斤😂然后不动🤦♀️哈哈
其實我很好奇乳清蛋白的甜算不算代糖, 如果這樣, 低醣飲食是不是連乳清蛋白都不能吃?
有MSG無調味乳情
那乳清蛋白粉还能喝吗
乳清蛋白不就是加代糖嗎? 我以為Peeta會出來反駁，個人覺得反而是我們對代糖的誤會比較深，不能完全同意這營養師的說法。
107 飲食指南 六大類有修改唷 全榖根莖類 & 豆魚蛋肉類 了唷
yuchi linlin 我考完國考全部還給老師了
沒錯噢～ 而且酪梨不屬於水果是油脂類～這樣容易誤導民眾噢
我现在 正吃着有地瓜芋头煮的八宝粥 边看你们讲解低碳饮食 前几个月 坚持低碳 确实瘦了很多 但是现在身体放佛在报复 对面包 饺子 披萨极度渴望 开始binge eating 。 最开始以为自己自控能力很好 不会再想念这些食物 但是身体是诚实的。想问你们怎么坚持得这么好？
其实可以晒太阳，人体需要的13种微量元素 阳光中有12种 而且我觉得说水果不要吃的也太绝对了 因为有人会有宿便。苹果酸可以帮助消化。
学到了， 不吃豆类，土豆，米饭面包面条，这就是我基本上日常生活中能摄入的了，
我吃低碳，減脂效果真的很卓越，但我一直有個困擾，我每次開始執行低碳過了一週以後，容易開始睡不好，比較淺眠，這是因為缺乏哪種營養素的關係嗎？
多吃點含色胺酸跟B群的食物
多吃點酪梨跟深綠色蔬菜。補個鎂
夠累就能秒睡了😂
這個營養師很🆕潮！⋯非常專業！⋯
低碳飲食雖然聽起來地雷很多，很多東西都不能吃，好像生活中只剩水可以喝。但還是提醒大家，低碳飲食是一種方法，但不是唯一準則，我自己也不會在增肌期進行（通常我是在減脂期間使用，抓2-3個月。增肌期會更換飲食菜單，食物的選擇會更多一些，當然訓練量也不一樣)
當我們需要靠低碳飲食法來調整體態的時候，大部分的狀況是體脂已經偏高、身體處於一個容易發炎的階段、或是我們已經準備好下定決心減脂減起來了。
低碳飲食法可以有效的在一段期間內，努力讓自己減脂效果更好的方法，並不是跟大家說未來每一天都不能吃碳水、只能吃肉菜蛋，而是希望大家的努力可以藉由我查到資料、體驗過的經驗，能在改善體態的這段期間可以得到幫助！
这个影片很及时，我正在执行“低碳”，两个星期了确实效果不错，但是也感觉没有饱足感，可能就是因为肉类选择以鱼和虾脂肪类较少的原因🤣可是影片没有提及大概碳水要摄入多少克？还有期间蛋白质的摄入克数？请问可以大概给一个吗？
沒吃到澱粉不會便秘嗎
低糖飲食可以喝高蛋白嗎？
請問葛哥是不是誤會豆漿了??
你之前標的統一無糖高纖有400ml13.8g碳水，但你是不是忘了扣掉9纖維呢?扣下來100ml只有1.2g碳水還是不能喝嗎?豆漿真的方便 所以想確認一下，豆干我看成份 碳水也很低啊
陳誠 比較容易，所以多喝水或是脂肪增加一些
喝著牛奶 嗑著堅果 看影片 差點嚇死
1.先戒掉精緻澱粉&糖, 包含大部分水果
2."逐漸減少"碳水的攝取, 調整成蛋白質與脂肪並搭配"非澱粉類蔬菜", 注意乳製品和豆類的攝入量
3.視個人的身體狀況與生活環境條件, 分別可以朝"極低碳水"OR"生酮"飲食嘗試, 或是利用"碳循環"飲食來確保身體的代謝與運動能量供給
如果光是漸進調整飲食就覺得麻煩, 那就當個開心的胖子吧
抱持原有的心態想要減脂只會變成更多的壓力, 隨之而來的還有罪惡感, 而壓力最容易造成發胖
去掉病因, 不然除了自己還有誰能害你發胖呢?
現在的增肌減脂方法相較於過去的節食減重已經科學化人性化許多, 尤其是"吃飽"
"少吃&避免"不等於"完全不吃", 真的不懂在那邊抱怨的留言有什麼問題, 是已經開始實行了484-.-
能吃到需要減脂根本是營養過剩+勞動不足產生的富貴文明病好嗎!!!
張正威 中肯的心得文 ！
说的就是我！ 自己选择要继续伤害自己直至失去健康和毫无生活品质 或是慢慢来自我洗脑如何戒糖减碳。 毕竟疾病缠身不是好玩的，会不停地烧钱来治病和带来自身和身边人的痛苦😑😑
張正威 可以介绍一下碳循環嗎？
部分認同
但其實貧窮跟肥胖才是正相關。
尤其是在美國。
現在的人並沒有窮到吃不起的情況了
但吃的知識和類型，很多人都停留在工業勞力密集時代的高碳飲食，但實際上平常做的工作是以第三級產業為主。
蒼藍鴿醫師 已經解說 水果的部分了 水果原形吃 沒問題 搭配吃 正常人 吃水果要吃到果糖（醣）要過量影響血糖很難 適量攝取反而對身體很好
超級棒的影片。
也修正了一些我的觀念。
我目前執行低醣飲食。
雖然不吃白飯、麵條，但是，卻吃了地瓜和冬粉。還有紅蘿蔔、絲瓜等等。
現在開始，再次修正飲食菜單。
其實你還能食什麼？🤣
看完以後 覺得 活得好辛苦 已經是標準身材的人 不需要這麼辛苦 水果還是要吃 只要少吃白飯 飲料 麵包 規律運動 我覺得就可以了 其他都太極端了 極端的給真正肥胖需要減肥的人執行就好 人生短短 極端的飲食真的不需要
不一定要這麼嚴苛……，健身是長久的事，什麼都不能吃的話，我相信很多人很快就放棄了。
GI值或許也佔很大影響因素。
08:00做的低碳飲食建議圖表，大家記得截圖起來！
Solo 我怎麼沒看到圖表？
基本上就是只吃蛋肉菜吧？
難怪我親戚一口飯也不敢吃, 每天乖乖吃豆腐喝豆漿, 血糖還是降不下來.
對食物有足夠的知識真的很重要.
感谢分享减脂饮食，6个月我已减15KG，只还剩下顽固脂肪了估计再坚持半年！祝大家在葛格带领下都能摆脱肥胖困扰！
说得太对了 每次吃酸奶就发现血糖飙升 食欲大开 头晕还想吃更多！完全高血糖状态 哪怕是无糖酸奶都没用 原来是这么回事 我猜到了！厉害！
要哭了 兩位真的都是業界良心
謝謝葛格的視頻，真的很多科普到了。真心謝謝。新入手的小朋友，體脂肪指數偏高，堅持了1個禮拜的自以為是的低碳飲食，才發現胡蘿蔔，番茄，水果，玉米，土豆，豆腐，豆漿，牛奶，優格都是邊緣物！！！震驚！！！但如果只是飲食執行低碳沒有重訓配合也會增加體脂消耗肌肉嗎？
葛格的视频做的好用心！最近认真的看了您的每个视频，并且认真执行，真的非常的有效。这次减肥完全没有觉得身体不舒服，反而精神体能都能好了！实在是在感谢啦！！！
乳清不推薦減脂期間喝嗎，這樣我蛋白很難吃夠😶
天呀，我原來吃錯這麼多東西，感謝我有訂這頻道
1.想請問植物類蛋白建議少攝取
那無糖豆獎再加上沒有過敏的話是否可攝取呢
2.請問喝無糖綠茶可以嗎(這種無糖應該就沒有所謂的代糖關西了吧)
還是一樣建議喝水就好!
关注你的频道很久了哦，谢谢你的影片，很受教！低碳或者Keto 饮食中有些Cheese 是可以吃的，比如Goat Cheese, Blue cheese, Parmesan Cheese, 还有Cream Cheese. 超爱吃 Cream Cheese！
很棒，受益，解决了很多一直纠结的问题，多出点类似的影片！谢谢peeta！😍
Q Ww 寫些
哈哈哈哈哈哈台灣農夫蠻會種水果的
葛葛說話越來越流暢通順了
13:36 葛格該洗腳囉^_^
:「要的話也是不要」，嗯，這很Peeta
快笑死XDDDD
低碳真的很有用
我如果要吃碳水頂多吃一點燕麥或全麥土司
其他都吃蔬菜跟肉跟蛋
常常一份餐還沒吃完就超飽
而且我每天都控制在1000大卡以內
但都不太會餓
實施兩週瘦三公斤
持續進行中
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吃原型食物要超過1000大卡真的會飽到吐
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1000大卡以内？不建议大家这样做
1000 大卡？ 确定你有测量准确？
我觉得碳水还是要吃的，因为最近在看关于房颤（一种心律失常）的文章，发现心肌细胞其实是喜欢糖的，大量酮体可能会对心肌细胞产生毒性，导致心肌细胞代谢异常从而导致心律失常等疾病的发生，不是抬杠peeta只是个人认为还是均衡饮食和运动才是最好的方法
老話一句 謝謝peeta 這次出國前的一個月減脂下定決心 相信一定會成功
在低碳饮食的我表示，这是最爽的减肥法！
烤肉趴，去！火锅趴，去！吃炸鸡，去！
以前吃什么沙拉，水煮鸡胸肉，OMG，完全没办法坚持~
低碳最难受的就是不能喝手摇，不能吃甜品，不能喝啤酒~
但是还好有欺骗天（Cheat Day），不能吃的，欺骗天吃到饱。但是也要控制哦， 不然就会卡重，我就卡了一个月，因为欺骗天都吃饱吃满
低碳期间，刚开始会有点幸苦，但是减持后，你会发现好多东西都变得很好吃，很甜，食欲会降低，也不会因为肚子饿而脾气暴躁~（刚开始执行会脾气暴躁/忧郁，因为身体糖分减少，大脑无法感觉到兴奋aka满足感，所以这段期间尽量吃一些会让自己开心的低碳食物，出去走走，舒缓心情）
其余的只剩下，等待掉秤~
已经在建康水平的同学（BMI 23以下），掉秤会比较慢，要坚持！还是卡重的话，就要看看是不是摄取太多调料，还是不小心吃到高碳食品~
發現Peeta教練的科學健身，與另外一位Dr.Berg，都是以學理來進行分析。我覺的Peeta教練最好的是，利用親身科學試驗，讓觀眾看到實際的效果，這真的很棒!
這次又讓我多學一些資詢了
感謝你的影片讓我從90kg瘦到70kg
體脂從30%降到14%
食反木甬 繼續衝下去
一個從食反木甬縮到變飯桶的概念
請問妳都吃些什麼？
早上 無糖豆漿+燕麥片+茶葉蛋
午餐 員工便當1份
晚餐 禁澱粉外 菜肉蛋多吃 根據中午菜色調整(中午吃比較多晚上可能斷食)
每週有一天作弊日
運動方面 一開始每日伏地挺身+仰臥起坐跟自重深蹲 偶爾改波比跳或拉單槓之後買啞鈴來舉
@@travischenap-eo3624 7個月左右
真的要減下去就吃少餘一天所需的熱量，隨便一個月見效，當然還是要吃營養，搭配訓練更好
跟着这种饮食习惯，2个月已经瘦了20KG
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更新一下状况，我现在的体重是98KG (4/19/20)
Ng Chuearn 求菜單跟運動？
@@yihua3798 吃方面基本按照影片的菜单，我本人平时一日一餐且一周内断食两天，偶尔会吃晚餐。运动方面因体重因素还不能做比较激烈的举重，所以目前一周去健身房2-3次，主要专攻双手拿哑铃边走斜坡，一次15分钟一共做2组。开始减肥前体重145KG目前125KG，能减这么多可能是我本身过于超重（减掉的应该都是水分），体重正常的人减的幅度应该比较正常
兩個月瘦20公斤
需不需要擔心贅皮的問題?
@@Hebe-0801 目前還沒有看到這種現象，應該是因人而異吧
@@Hebe-0801 其實皮會皺皺的，我120公斤減到76公斤全身是皺紋，開始重訓後好很多
最近才慢慢吸收健身餐飲知識，不過之前就有發現吃飯很容易越吃越餓，但吃海鮮跟肉，蛋白質高的食物，少量就容易有飽足感。
低碳兩三天後都會非常想吃白飯麵食 想到爆炸 常常因此破戒...
我记得之前看到说蛋白质吃多了 身体也会把它转换成碳水来补充。然后人类蛋白质摄入不足的情况下会启动一个清扫身体的机制，把一些老坏细胞消化掉。不知道peeta大大有没有看过这些。
我低碳高油快1年了，瘦了10kg,背痛膝盖疼都离我而去
因为很多病痛都是因为（气血不通）‼️当你加足了（动物油）💪自然就事事亨通了...
謝謝peeta葛格做這麼實用的影片! 看了第二次想要提醒自己失敗是有原因的哈哈
不過我有些問題一直很想問, 拜託Peeta 葛格一定要回復我!!!!!! 我上網做了很多研究顯示運動後要補充3(4):1 2的碳水:蛋白質, 請問在執行低碳飲食中運動飲食該如何調整即該吃什麼呢? 我都是吃全麥麵包,地瓜,優格等等, 但一直擔心這會影響減重. 還有看到更多運動前後飲食的網路資料, 這樣一天吃五餐是不是其實吃更多啊
還有就是低碳飲食是比較自由的飲食, 可是像我這樣調味料也沒少加, 烹調方式也不是水煮而是少油用炒的, 這樣勢必影響減重效果?
Peeta, 加油👏
非常棒的影片，破解很多低碳迷思。
個人曾經是嚴重的澱粉成癮者，但隨著年齡增長，澱粉帶給我的除了口腹之慾的滿足外，並沒有帶給我身體任何方面的益處，每每吃完澱粉類食物後..我只感到昏昏欲睡、懶散、沉重、肥胖和變笨，更可怕的是永遠吃不飽！
我極度厭惡之前的高碳飲食習慣，現在已經養成低碳的習慣，身體的感受很明顯的感受到精神飽滿及行動輕盈。
身為健身多年的營養師，雖然知道會被噴爆但還是想討論
我知針對這支影片誇張的內容而非針對人、頻道
整篇只能認同 10:55 說的，重要營養素如果沒有攝取到不就沒意義了嗎？
所有健康的天然食材都被你們踐踏的一無是處了
04:50不建議吃豆腐、豆漿、03:15不建議吃粗糧(地瓜、南瓜等等)、05:54不建議吃大番茄、06:55更是說酪梨以外所有水果別吃、07:10不建議吃堅果
這些食物有多少珍貴與重要的維生素、礦物質？ALA不重要？番茄紅素不重要？β胡蘿蔔素不重要？花青素不重要？白藜蘆醇不重要？槲皮素不重要？
還有許多可以有效抗氧化、降低體內炎症反應的物質，你們推薦各種飽和脂肪，但卻要大家別吃富含單不飽和脂肪酸與α-次亞麻油酸的天然食物來補充脂肪？
例如我今天吃了你們口中要大家別吃的 30克核桃(碳水4.1g) 藍莓40克(碳水5.8g) 40克大番茄(碳水8.2g) 50克南瓜(碳水6.9g) 600毫升無糖黑豆漿(碳水7.8g)
這是連膳食纖維都沒特別扣掉的情況，真的有因為吃這些食物打破低碳飲食？
其他從雞蛋、雞里肌、雞胸、牛肉、葉菜類蔬菜等低碳水食材獲取到足夠營養，這樣哪裡不能低碳飲食了？
還是你們想推崇零碳飲食這種極端不健康的 strategy？ 選擇相信你們會照做並且直接盲從的絕不在少數，但這難道不是在害人？
都不吃只能短期吧
这不就是生酮？
碳水拉高其实也无所谓，只要压低一点蛋白质，低脂肪，有热量缺口一样能减脂，还不容易卡。
乳制品不能吃，那全靠蛋白粉和肉类提供蛋白吗？
所以真的高體脂減脂不適合喝乳清嗎？
這認真下去真的太嚴格了⋯⋯生活都沒了
為啥天然代糖不太okay 吖？
我很喜歡吃蛋糕 所以我現在連用天然代糖做的蛋糕都不行吃了是嗎🥺
那個，可以吃蘑菇嗎？
內容參考就好，覺得還是要依照自身狀況作調整
亞洲南方人不適合奶類和麵類 北方氣候乾燥居住的人才適合
奶類屬濕性 會胖是因為濕滯在體內囤積會阻礙氣血運作
麵類也屬濕性 有麩質 麩質容易造成脹氣腸發炎 容易脹
飯還是要有一定量 飯是精氣來源之一
如果坐辦公室的 飯可以減量 如果做粗工的飯量要足夠
現在觀念常見的進食順序會把澱粉類放到最後
自從中醫師叫我不吃麵麵包饅頭酒奶等食物
我從78kg減到66kg
體脂從28到22
這些食物很容易造成脹氣胃脹 進而發炎潰瘍糜爛
因為發炎會耗身體能量 所以會越吃越累越脹
良心影片！全是干货 感谢
我無法想像 大番茄居然是及格邊緣😭
水解乳清也會容易讓胰島素分泌嗎？
重點就是只吃 肉類 .青菜.蛋 及喝水
10:05 想問赤藻糖醇 也有這個問題嗎-->破壞腸菌、變成容易長脂肪
赤藻糖醇90%在小腸就滲透出去了，根本不會到大腸，跟腸胃道菌群較無關係
牛番茄原來不能吃嗎？
太極端了
非常好的影片！另外推薦《低碳飲食大革命》這本書，有詳細說明為什麼高碳水、糖與肥胖的相關性。
每次bye-bye都吓死我一次🥹
想問如果肉的油脂沒吃到可以用堅果補嗎？
真的很會亂教
嗯，沒什麼價值的影片，按照裡面的說法，你就只能吃肉跟葉菜類，這樣吃當然會瘦...還有什麼好教的...
低碳到快生酮飲食了 果然台灣營養師的程度不怎樣 Peeta 自己說的 還比較能接受 地瓜是超級食物 有抗性澱粉 我用血糖機測過 這直接不吃是在共三小
啊。我吃了超多cheese🤣
當和尚最好了
澱粉不要吃、豆類不要吃、堅果不要吃、牛奶不要吃、水果不要吃，只能啃蔬菜跟肉，真棒，你推薦下來最好有幾個人能執行
減脂期奶類若要避免，卻又要補充足夠蛋白質，真心覺得太難為人了......
光是乳清說減脂不能吃就pass了
就是要花很多錢
吃鸡蛋啊
為蝦米Peeta的眼睛要動得那麼快🤣
終於知道我執行一個多月以來沒有瘦的原因了！執行期間我都吃起司、腰果、無糖花生醬⋯🙄
能堅持這種飲食方法的話一定是超人🤣
錢夠多其實可以的，一餐抓200-300預算。
吃肉感觉没什么难的
聽完感覺除了肉蛋蔬菜其他都不能吃了，這樣吃的到TDEE嗎？
餐費抓200-300，肉多吃點，TDEE一點都不困難。
水果只有酪梨能吃！？
想請問一下，我現在在進行低碳飲食，這幾天看了你很多影片但是不太明白在其他影片你的減脂餐也是會有蛋白粉和地瓜。
如果在減脂期間不能蛋白粉和地瓜請問澱粉質又怎麼推介是不是只有糙米？
謝謝你
他的意思是，就不要吃澱粉了
那請問低醣飲食,如果十穀米是否就不可以吃?
看完之後還是有些疑惑
1.低糖飲食的糖是要限制在幾克以下才算是低糖
2. 然後低糖飲食要你少吃或不吃糖，增加脂肪的攝取，這跟生酮飲食哪裡不一樣?
3. 如果少吃碳水，其他要由蛋白質跟脂肪補足，可是我聽過一個說法: 人的一天攝取的蛋白質是固定的? 是真的嗎?
一般是40g/天
講完，其實沒什麼食物可吃了，對一般人來說太嚴格了，無法達到阿
作为一个亚洲人你居然不让我吃米饭？OK试图谋杀罪名成立
大番茄高碳？堅果和牛奶很會升胰島素然後跟它們GI值關系不大？GI值怎麼會和升胰島素關係不大？除非你胰島素耐性高否則GI和升胰島素絕對有關係。酪梨脂肪含量很高，人體吸收脂肪是不怎麼需要消化可以直接吸收，不像蛋白質需要分解，碳水需要胰島素。我要把之前所有看得研究報告全推翻了嗎？
GI高几乎都会升胰，GI低不一定不会升胰
两个东西
我吃一個禮拜就瘦了3公斤 可是到週日還是其中一餐破功😂 真的戒白飯好難😭 下週繼續努力💪
一週一兩天不控制沒關係的，偶而放放風才走得長遠
牛奶有什麼替代品嗎？
鸡蛋
對不起,我不是很認同這個觀念,連胡蘿蔔跟大番茄都嫌它們高碳不能吃?水果也只能吃酪梨?其他都不能吃,因為甜甜的?但是它們很營養啊！為了減脂而排除掉人體需要的營養,這真的是對的嗎？太顧此失彼了吧？問題不是在它們是不是高碳,而是在有沒有吃過量或是有沒有其他不當的添加物吧？甚至連地瓜跟芭樂都……又不是ㄧ餐ㄧ口氣吃一斤地瓜或三顆芭樂?為了減脂而把食物這樣拒於門外，這樣真的能持續下去？好吧,或許有些人可以,但這樣的人生有什麼意思？
你講話能快一點嗎
減脂可以喝無糖豆漿嗎
減ㄗˇ
有個疑問像是自助餐的肉類碳水不會很高嗎？
其實有時候只是不喜歡吃飯喜歡吃肉，我本人就是，目前168/47.5
我生酮饮食都会加奶酪起司
绿豆冬粉呢？
可以戒掉白饭、面包和面都算很好了😂
就算不完全戒掉，只要少吃80%，就是成功
😂
我戒了，其实减不多
這些快碳作為練前餐吃應該也OK吧？
太感谢了🙏🏻14分25秒里满满的干货！已收藏
我已經不知道要吃什麼了🤣
這樣聽起來，乳清蛋白在運動後喝，似乎是比較好的時間點?
剛好是適合胰島素合成營養，血液送進肌肉的時機
想減脂，休息日還是多吃肉、蛋類，會比部分用乳清補充來的更好，雖然荷包會一起瘦就是了XDD
請問沒碳水化合物，運動力量會降，而不能增肌
@@張綉禎-r4s 碳水還是要吃，不能完全不吃，控制量才是重點，可以盡可能安排在運動前吃
葛格好像超小廚 但行為是相反的www
hello 最近我在受你的启发，尝试了16，18，22小时的间歇性断食，前一个星期搜了五斤，接着这第二星期又回去了两斤😂然后不动🤦♀️哈哈
其實我很好奇乳清蛋白的甜算不算代糖, 如果這樣, 低醣飲食是不是連乳清蛋白都不能吃?
有MSG無調味乳情
那乳清蛋白粉还能喝吗
乳清蛋白不就是加代糖嗎? 我以為Peeta會出來反駁，個人覺得反而是我們對代糖的誤會比較深，不能完全同意這營養師的說法。
107 飲食指南 六大類有修改唷 全榖根莖類 & 豆魚蛋肉類 了唷
yuchi linlin 我考完國考全部還給老師了
沒錯噢～ 而且酪梨不屬於水果
是油脂類～這樣容易誤導民眾噢
我现在 正吃着有地瓜芋头煮的八宝粥 边看你们讲解低碳饮食 前几个月 坚持低碳 确实瘦了很多 但是现在身体放佛在报复 对面包 饺子 披萨极度渴望 开始binge eating 。 最开始以为自己自控能力很好 不会再想念这些食物 但是身体是诚实的。想问你们怎么坚持得这么好？
其实可以晒太阳，人体需要的13种微量元素 阳光中有12种 而且我觉得说水果不要吃的也太绝对了 因为有人会有宿便。苹果酸可以帮助消化。
学到了， 不吃豆类，土豆，米饭面包面条，这就是我基本上日常生活中能摄入的了，
我吃低碳，減脂效果真的很卓越，但我一直有個困擾，我每次開始執行低碳過了一週以後，容易開始睡不好，比較淺眠，這是因為缺乏哪種營養素的關係嗎？
多吃點含色胺酸跟B群的食物
多吃點酪梨跟深綠色蔬菜。補個鎂
夠累就能秒睡了😂
這個營養師很🆕潮！⋯非常專業！⋯