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為什麼只有你的低碳飲食會卡關？低碳減脂地雷你中了哪些！
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- Опубликовано: 15 янв 2020
- 低碳飲食雖然聽起來地雷很多，很多東西都不能吃，好像生活中只剩水可以喝。但還是提醒大家，低碳飲食是一種方法，但不是唯一準則，我自己也不會在增肌期進行（通常我是在減脂期間使用，抓2-3個月。增肌期會更換飲食菜單，食物的選擇會更多一些，當然訓練量也不一樣)
當我們需要靠低碳飲食法來調整體態的時候，大部分的狀況是體脂已經偏高、身體處於一個容易發炎的階段、或是我們已經準備好下定決心減脂減起來了。
低碳飲食法可以有效的在一段期間內，努力讓自己減脂效果更好的方法，並不是跟大家說未來每一天都不能吃碳水、只能吃肉菜蛋，而是希望大家的努力可以藉由我查到資料、體驗過的經驗，能在改善體態的這段期間可以得到幫助！
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低碳飲食雖然聽起來地雷很多，很多東西都不能吃，好像生活中只剩水可以喝。但還是提醒大家，低碳飲食是一種方法，但不是唯一準則，我自己也不會在增肌期進行（通常我是在減脂期間使用，抓2-3個月。增肌期會更換飲食菜單，食物的選擇會更多一些，當然訓練量也不一樣)
當我們需要靠低碳飲食法來調整體態的時候，大部分的狀況是體脂已經偏高、身體處於一個容易發炎的階段、或是我們已經準備好下定決心減脂減起來了。
低碳飲食法可以有效的在一段期間內，努力讓自己減脂效果更好的方法，並不是跟大家說未來每一天都不能吃碳水、只能吃肉菜蛋，而是希望大家的努力可以藉由我查到資料、體驗過的經驗，能在改善體態的這段期間可以得到幫助！
这个影片很及时，我正在执行“低碳”，两个星期了确实效果不错，但是也感觉没有饱足感，可能就是因为肉类选择以鱼和虾脂肪类较少的原因🤣可是影片没有提及大概碳水要摄入多少克？还有期间蛋白质的摄入克数？请问可以大概给一个吗？
沒吃到澱粉不會便秘嗎
低糖飲食可以喝高蛋白嗎？
請問葛哥是不是誤會豆漿了??
你之前標的統一無糖高纖有400ml13.8g碳水，但你是不是忘了扣掉9纖維呢?扣下來100ml只有1.2g碳水還是不能喝嗎?豆漿真的方便 所以想確認一下，豆干我看成份 碳水也很低啊
陳誠 比較容易，所以多喝水或是脂肪增加一些
喝著牛奶 嗑著堅果 看影片 差點嚇死
澱粉不要吃、豆類不要吃、堅果不要吃、牛奶不要吃、水果不要吃，只能啃蔬菜跟肉，真棒，你推薦下來最好有幾個人能執行
1.先戒掉精緻澱粉&糖, 包含大部分水果
2."逐漸減少"碳水的攝取, 調整成蛋白質與脂肪並搭配"非澱粉類蔬菜", 注意乳製品和豆類的攝入量
3.視個人的身體狀況與生活環境條件, 分別可以朝"極低碳水"OR"生酮"飲食嘗試, 或是利用"碳循環"飲食來確保身體的代謝與運動能量供給
如果光是漸進調整飲食就覺得麻煩, 那就當個開心的胖子吧
抱持原有的心態想要減脂只會變成更多的壓力, 隨之而來的還有罪惡感, 而壓力最容易造成發胖
去掉病因, 不然除了自己還有誰能害你發胖呢?
現在的增肌減脂方法相較於過去的節食減重已經科學化人性化許多, 尤其是"吃飽"
"少吃&避免"不等於"完全不吃", 真的不懂在那邊抱怨的留言有什麼問題, 是已經開始實行了484-.-
能吃到需要減脂根本是營養過剩+勞動不足產生的富貴文明病好嗎!!!
張正威 中肯的心得文 ！
说的就是我！ 自己选择要继续伤害自己直至失去健康和毫无生活品质 或是慢慢来自我洗脑如何戒糖减碳。 毕竟疾病缠身不是好玩的，会不停地烧钱来治病和带来自身和身边人的痛苦😑😑
張正威 可以介绍一下碳循環嗎？
部分認同
但其實貧窮跟肥胖才是正相關。
尤其是在美國。
現在的人並沒有窮到吃不起的情況了
但吃的知識和類型，很多人都停留在工業勞力密集時代的高碳飲食，但實際上平常做的工作是以第三級產業為主。
蒼藍鴿醫師 已經解說 水果的部分了 水果原形吃 沒問題 搭配吃 正常人 吃水果要吃到果糖（醣）要過量影響血糖很難 適量攝取反而對身體很好
葛格的视频做的好用心！最近认真的看了您的每个视频，并且认真执行，真的非常的有效。这次减肥完全没有觉得身体不舒服，反而精神体能都能好了！实在是在感谢啦！！！
不一定要這麼嚴苛……，健身是長久的事，什麼都不能吃的話，我相信很多人很快就放棄了。
GI值或許也佔很大影響因素。
難怪我親戚一口飯也不敢吃, 每天乖乖吃豆腐喝豆漿, 血糖還是降不下來.
對食物有足夠的知識真的很重要.
感谢分享减脂饮食，6个月我已减15KG，只还剩下顽固脂肪了估计再坚持半年！祝大家在葛格带领下都能摆脱肥胖困扰！
超級棒的影片。
也修正了一些我的觀念。
我目前執行低醣飲食。
雖然不吃白飯、麵條，但是，卻吃了地瓜和冬粉。還有紅蘿蔔、絲瓜等等。
現在開始，再次修正飲食菜單。
其實你還能食什麼？🤣
很棒，受益，解决了很多一直纠结的问题，多出点类似的影片！谢谢peeta！😍
Q Ww 寫些
关注你的频道很久了哦，谢谢你的影片，很受教！低碳或者Keto 饮食中有些Cheese 是可以吃的，比如Goat Cheese, Blue cheese, Parmesan Cheese, 还有Cream Cheese. 超爱吃 Cream Cheese！
謝謝葛格的視頻，真的很多科普到了。真心謝謝。新入手的小朋友，體脂肪指數偏高，堅持了1個禮拜的自以為是的低碳飲食，才發現胡蘿蔔，番茄，水果，玉米，土豆，豆腐，豆漿，牛奶，優格都是邊緣物！！！震驚！！！但如果只是飲食執行低碳沒有重訓配合也會增加體脂消耗肌肉嗎？
天呀，我原來吃錯這麼多東西，感謝我有訂這頻道
1.想請問植物類蛋白建議少攝取
那無糖豆獎再加上沒有過敏的話是否可攝取呢
2.請問喝無糖綠茶可以嗎(這種無糖應該就沒有所謂的代糖關西了吧)
還是一樣建議喝水就好!
謝謝peeta葛格做這麼實用的影片! 看了第二次想要提醒自己失敗是有原因的哈哈
不過我有些問題一直很想問, 拜託Peeta 葛格一定要回復我!!!!!! 我上網做了很多研究顯示運動後要補充3(4):1 2的碳水:蛋白質, 請問在執行低碳飲食中運動飲食該如何調整即該吃什麼呢? 我都是吃全麥麵包,地瓜,優格等等, 但一直擔心這會影響減重. 還有看到更多運動前後飲食的網路資料, 這樣一天吃五餐是不是其實吃更多啊
還有就是低碳飲食是比較自由的飲食, 可是像我這樣調味料也沒少加, 烹調方式也不是水煮而是少油用炒的, 這樣勢必影響減重效果?
非常棒的影片，破解很多低碳迷思。
個人曾經是嚴重的澱粉成癮者，但隨著年齡增長，澱粉帶給我的除了口腹之慾的滿足外，並沒有帶給我身體任何方面的益處，每每吃完澱粉類食物後..我只感到昏昏欲睡、懶散、沉重、肥胖和變笨，更可怕的是永遠吃不飽！
我極度厭惡之前的高碳飲食習慣，現在已經養成低碳的習慣，身體的感受很明顯的感受到精神飽滿及行動輕盈。
太感谢了🙏🏻14分25秒里满满的干货！已收藏
乳清不推薦減脂期間喝嗎，這樣我蛋白很難吃夠😶
说得太对了 每次吃酸奶就发现血糖飙升 食欲大开 头晕还想吃更多！完全高血糖状态 哪怕是无糖酸奶都没用 原来是这么回事 我猜到了！厉害！
很用心喔～
Peeta葛格您好！
本身因為餐飲業
做菜時常常需要試吃（鮮奶油、青醬）
看影片中，鮮奶油撞到了要避開的乳製品
除了低碳，還有其他的飲食方式比較適合的嗎？謝謝了！
看完以後 覺得 活得好辛苦 已經是標準身材的人 不需要這麼辛苦 水果還是要吃 只要少吃白飯 飲料 麵包 規律運動 我覺得就可以了 其他都太極端了 極端的給真正肥胖需要減肥的人執行就好 人生短短 極端的飲食真的不需要
:「要的話也是不要」，嗯，這很Peeta
快笑死XDDDD
老話一句 謝謝peeta 這次出國前的一個月減脂下定決心 相信一定會成功
發現Peeta教練的科學健身，與另外一位Dr.Berg，都是以學理來進行分析。我覺的Peeta教練最好的是，利用親身科學試驗，讓觀眾看到實際的效果，這真的很棒!
有個疑問
1.喝乳清會讓胰島素升高
但我每餐都吃很多食物了才選擇加入乳清
這種情況下是不可避免的會增加脂肪嗎？？？
2.代糖會破壞腸道好菌
那現在乳清大廠加代糖是在...?
原本買MSG之後改買MP奶茶突然想退貨了
葛葛說話越來越流暢通順了
想請教一下葛格
碳循環飲食法跟新陳代謝飲食法有什麼差異？
看起來很多地方很像
但找不太到比較文
感謝
太感謝了!謝謝教導~
最近才慢慢吸收健身餐飲知識，不過之前就有發現吃飯很容易越吃越餓，但吃海鮮跟肉，蛋白質高的食物，少量就容易有飽足感。
要哭了 兩位真的都是業界良心
非常好的影片！另外推薦《低碳飲食大革命》這本書，有詳細說明為什麼高碳水、糖與肥胖的相關性。
所以低碳飲食應該持續多久恢復正常？？
最適合吃燒肉類和火鍋類嗎？？
哈哈哈哈哈哈台灣農夫蠻會種水果的
我现在 正吃着有地瓜芋头煮的八宝粥 边看你们讲解低碳饮食 前几个月 坚持低碳 确实瘦了很多 但是现在身体放佛在报复 对面包 饺子 披萨极度渴望 开始binge eating 。 最开始以为自己自控能力很好 不会再想念这些食物 但是身体是诚实的。想问你们怎么坚持得这么好？
更新知識了👍
這影片真的讚
良心影片！全是干货 感谢
您好，想要請問您跟營養師，因為我是痛風患者，目前有長期在吃降尿酸的藥物，最近開始實施16/8斷食法跟去重訓，有看您分享可以在斷食期間喝肌酸，也想要在重訓後補充高蛋白！所以想請問，痛風患者是否適合喝肌酸跟高蛋白？謝謝您
想請問，如果乳清也是容易引起胰島素分泌，那麼減脂期間會建議不要喝比較好嗎🙏
內容參考就好，覺得還是要依照自身狀況作調整
真的要減下去就吃少餘一天所需的熱量，隨便一個月見效，當然還是要吃營養，搭配訓練更好
08:00做的低碳飲食建議圖表，大家記得截圖起來！
Solo 我怎麼沒看到圖表？
基本上就是只吃蛋肉菜吧？
我目前16/8 中餐不吃飯 戒糖飲料零食之類的，過年後我想改生銅飲食，我想問葛格我早餐防彈咖啡後，我中晚餐沒有在特別吃油的我消耗自己油脂的比例會更高嗎
請問執行間歇性斷食或是不餓就不勉強進食的基礎下，是不是也要每天都吃到基代呢？
我是外宿的族群，住的地方不能開伙，外食常常依賴便利商店，但看到鈉含量就不敢吃了，大家在執行低碳的時候會特別去控制鈉含量嗎？
問一下，本來執行低糖附餐飲料都挑牛奶，看了才發現牛奶也不是太好，那豆漿也不好，請問還有其他選擇嗎？(本來牛奶豆漿可以增加飽足感)
@營養健身葛格peeta
如果帶皮的雞腿是有加工過的那對低碳飲食有影響很大嗎？ 還是只能買比較貴的原味帶皮雞腿?
請問葛格減脂期不能喝乳清嗎？
你說如果瘦不下來那就先全部戒掉只吃魚蛋肉！
那這樣也不能吃燕麥了嗎？
我早上都是一罐光泉特濃無糖豆漿+黃豆粉（因為黃豆粉蛋白質高還有一些對身體的幫助）再加燕麥！
Peeta葛格向您詢問一下 體脂16.8% 是要繼續減下去嗎 還是可以開始增肌訓練? 看了你的影片開始健身跟規律的生活 維持了3個月 從73降到62.5公斤 也祝福你新年快樂 事事順利 目前是166cm 62.5kg 骨骼29.2 脂肪重量10.5 體脂肪是16.8%
那你現在呢
@@user-pv3du8lk5r 體脂9.5 %
粗
哥那請問吃香蕉可以嗎
請問全素食者要如何實行低碳?豆類的碳含量也不低，是不是只能增加蔬菜及油的比例?
低碳兩三天後都會非常想吃白飯麵食 想到爆炸 常常因此破戒...
这期做的很棒！可不可以分析一下地中海饮食？
我记得之前看到说蛋白质吃多了 身体也会把它转换成碳水来补充。然后人类蛋白质摄入不足的情况下会启动一个清扫身体的机制，把一些老坏细胞消化掉。不知道peeta大大有没有看过这些。
請問葛格，我低碳飲食大約5個月左右，體重80KG目前減到68.2KG(身高170)，體脂38減到29，因為3月中左右開始重訓，這兩個禮拜我的體重68.2沒變，想說可能是肌肉量有增加，但我的體脂29一樣沒變，請問這樣是遇到減脂停滯期嗎?
加上断食试一试？
問一下帥哥，我也很想減脂，可是我很多肉都不吃，只很偶爾吃一點點蝦和雞肉。 這種情況下 是不是最好攝入點粗糧，和需配點vegan 的蛋白粉補充蛋白質呢？ 我平時都有健身和瑜伽。 我怕我的蛋白質會不會攝入不夠。。肉吃很少。。肥一直減不下去。。。
請問一下， 做重訓前要吃一下米飯麵嗎？
因為我之前直接把碳水戒掉， 然後重訓時沒精神 頭暈 想睡
hello 最近我在受你的启发，尝试了16，18，22小时的间歇性断食，前一个星期搜了五斤，接着这第二星期又回去了两斤😂然后不动🤦♀️哈哈
想請問
之前自己嘗試
不管外食和自行烹煮
要執行低碳的花費都蠻高的
為了維持生活預算跟開銷
所以後來部分不足的蛋白質
改用乳清蛋白來補充
但今天影片也提到
乳清不適合在減脂期使用
那請問有甚麼從中取得平衡的方法嗎？
相信應該也有很多外食族或是自行在外租屋無法開伙的人有類似的困擾
陳映匡 多吃雞蛋 有脂肪 有蛋白 又不貴
沒錯，這個方法的難關在於錢
請問啤酒不能喝的話
威士忌等等高酒精度數的酒可以嗎? XD
剪輯進步很多~
我觉得碳水还是要吃的，因为最近在看关于房颤（一种心律失常）的文章，发现心肌细胞其实是喜欢糖的，大量酮体可能会对心肌细胞产生毒性，导致心肌细胞代谢异常从而导致心律失常等疾病的发生，不是抬杠peeta只是个人认为还是均衡饮食和运动才是最好的方法
Peeta，我有个疑问，我最近低碳了3个月，体重减了9公斤（101>92）体脂也有下了。。一星期有重训2到3天，大概5年了。。观察过后我发现我的肌肉量对比三个月前跌了大概2公斤，我觉得可能我的蛋白质摄取不足，请问我可以吃乳清蛋白吗？健身前还是健身后吃好呢？
剛開始執行一個禮拜，還好我有看影片！原來乳製品要盡量避免啊！！！！（剛喝完一杯無糖拿鐵的我...
看完後...先漸進式執行...。超愛吃白飯、麵包😭😭😭
你好，我現在減脂，早餐蘋果+鮪魚蛋三明治配高蛋白，下午青菜＋南瓜或地瓜＋雞胸＋水煮蛋，晚餐青菜＋肉＋水煮蛋＋根莖類食物配高蛋白，睡前一杯高蛋白，一周上健身房四次，請問我是不是該把根莖類都戒掉？目前體脂約30%
想請問葛格，所以堅果類本身抑制鋅鎂等的吸收但同時也富含那些營養素嗎??
其實我很好奇乳清蛋白的甜算不算代糖, 如果這樣, 低醣飲食是不是連乳清蛋白都不能吃?
有MSG無調味乳情
我已經不知道要吃什麼了🤣
請問有什麼食物或是營養補充劑可以改善腸胃道菌相的嗎？
這個營養師很🆕潮！⋯非常專業！⋯
想請問蛋奶素素食者執行低碳飲食，在這部影片的論點來說，乳清蛋白會容易提升胰島素，但豆類又容易過敏，靠穀類攝取蛋白質的話碳水又會超標，堅果類有反營養素，那蛋白質來源只剩雞蛋和青菜了欸?可能一天需要快30個蛋才能攝取足夠蛋白質，這樣狀況下有沒有什麼建議的蛋白質來源呢?
多吃肉蛋阿，餐費抓個200-300一餐這樣。
@@JJ008 他就說吃素了還吃肉==
我想請問減脂期可以用杏仁奶代替牛奶嗎？因為很喜歡喝牛奶或拿來做拿鐵？ 謝謝
因為怕亂吃，所以習慣把整天該吃的食物清單都準備好了，熱量(基代)&醣份(60g)都控制好，那麼 乳製品/堅果/起司/希臘優格吃了會影響減醣(低醣)效果嗎？
那可以喝乳清蛋白增加蛋白質嗎?
請問菜跟肉各一半,意思是吃100克的肉要搭配100克的蔬菜嗎? 謝謝!
在低碳饮食的我表示，这是最爽的减肥法！
烤肉趴，去！火锅趴，去！吃炸鸡，去！
以前吃什么沙拉，水煮鸡胸肉，OMG，完全没办法坚持~
低碳最难受的就是不能喝手摇，不能吃甜品，不能喝啤酒~
但是还好有欺骗天（Cheat Day），不能吃的，欺骗天吃到饱。但是也要控制哦， 不然就会卡重，我就卡了一个月，因为欺骗天都吃饱吃满
低碳期间，刚开始会有点幸苦，但是减持后，你会发现好多东西都变得很好吃，很甜，食欲会降低，也不会因为肚子饿而脾气暴躁~（刚开始执行会脾气暴躁/忧郁，因为身体糖分减少，大脑无法感觉到兴奋aka满足感，所以这段期间尽量吃一些会让自己开心的低碳食物，出去走走，舒缓心情）
其余的只剩下，等待掉秤~
已经在建康水平的同学（BMI 23以下），掉秤会比较慢，要坚持！还是卡重的话，就要看看是不是摄取太多调料，还是不小心吃到高碳食品~
碳水拉高其实也无所谓，只要压低一点蛋白质，低脂肪，有热量缺口一样能减脂，还不容易卡。
請問Peeta低碳飲食一般人建議執行多久？，例如幾個月？
那乳清蛋白粉还能喝吗
那請問低碳期適合喝乳清嗎
低碳真的很有用
我如果要吃碳水頂多吃一點燕麥或全麥土司
其他都吃蔬菜跟肉跟蛋
常常一份餐還沒吃完就超飽
而且我每天都控制在1000大卡以內
但都不太會餓
實施兩週瘦三公斤
持續進行中
pingwhy Chen 1000大卡！？
吃原型食物要超過1000大卡真的會飽到吐
@@wilsonwong4640 原型食物指的是什么呢
1000大卡以内？不建议大家这样做
1000 大卡？ 确定你有测量准确？
營養系學生來看影片學習囉~
這種影片就真的很不錯不會像隔壁都吃麥當勞吃炸物還哪些不能吃不能吃那幹嘛去吃
其实可以晒太阳，人体需要的13种微量元素 阳光中有12种 而且我觉得说水果不要吃的也太绝对了 因为有人会有宿便。苹果酸可以帮助消化。
請問水果的話
小番茄也是低碳水 是否比酪梨更好
堅果不建議吃太多啊QQ
然後動物類乳清蛋白又容易提升胰島素?
所以要吃植物性蛋白的意思?
雞腿肉和青菜建議用什麼方式烹調呢？
那如果豆類蛋白我可以選擇喝無糖豆漿會有幫助嗎?
執行低碳時，乳清蛋白可以喝嗎
那麼低碳飲食當日的訓練之後是否也不適合喝乳清蛋白？
我低碳高油快1年了，瘦了10kg,背痛膝盖疼都离我而去
因为很多病痛都是因为（气血不通）‼️当你加足了（动物油）💪自然就事事亨通了...
乳清蛋白 不是也是代糖嗎?我健身完都一杯ㄟ 會不會影響腸胃??
我之前有喝0卡可樂一陣子 但現在沒喝了 今天才看到這部影片 如果腸胃道被破壞 我不喝代糖他可以修復嗎?
认真去做，一定有好的结果，没有减少体重的，要扪心自问一下你有完全执行认真每一天吗？
13:36 葛格該洗腳囉^_^
乳清蛋白不就是加代糖嗎? 我以為Peeta會出來反駁，個人覺得反而是我們對代糖的誤會比較深，不能完全同意這營養師的說法。
可以推荐一些低碳时可以做的运动吗？
我基本上都執行的不錯除了喝零卡可樂跟吃YOGURT，看來要戒掉了。我有喝無糖豆漿的習慣，跟蛋白粉混著很好喝，看來也要減少了。人生好難啊……
建議說不要吃太多蘿蔔和蕃茄，方便請教那苦瓜呢，謝謝