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開頭直接說重點 我喜歡 這樣反而會讓我有想看完的慾望
instaBlaster.
不能同意再多
醫師說的很棒，但實際上台灣人的日常飲食蛋白質可能連一倍體重的公克攝取都不到，例如上午早餐店三明治、午晚餐都吃便當、麵類，也難怪會出現做有氧減肥都減肌肉的迷思，最根本還是要控制飲食內容
大神受小弟一拜，一直被誤導今日開悟解多年疑惑(重訓+有氧)，已訂閱。
本身是運動員 也就讀運動保健學系 邱醫生 講的跟運動生理學 一模一樣 甚至有很多補充 大推
也就是說 運動不管有氧還是重訓都是在消耗能量 只是有氧消耗的比重訓快 肝醣不足的時候才會燃燒到脂肪跟蛋白質...長時間能量攝取不足才會消耗肌肉~ 恩我一點也不擔心有氧會消耗肌肉 我只擔心自己不想有氧阿XD
突破盲點
謝謝好邱醫師的專業知識，真得很棒，原本還擔心不會討論這議題
這影片應該要讓更多人看到，不然ㄧ堆人都說有氧會減肌肉
幫忙多分享
是蛋白质不够掉肌肉
感謝邱醫師分享☺️☺️
空氣打字好好笑🤣🤣🤣
醫師說得很好~以客觀的角度立場回應!!有氧運動如果適度是不會掉肌肉除非他本身身體有額外的一些特殊疾病或是缺陷那就另當別論了~一般來說真的就如同影片或研究所說~你可能真的要到很大量的有氧運動，身體為了要去適應那個型態的運動必須要去改變成符合那種型態的組織跟結構才有可能掉肌肉的密度，否則一般來說~很多研究顯示有氧運動還是要跟重訓搭配效果最佳至於比例或是方式這個就要看每個人習慣而定，但研究只是個參考值，不會適用於每個人，在這邊給各位不一樣的觀念~
太棒棒了😘謝謝邱醫師
專業又精闢~ 太U質了~
謝謝醫師 釋除了我一直的疑慮！又可以放心做有氧了❤🎉😊
其實不管是有氧還是無氧, 都不能只偏向某一邊 都做才有相乘的效果那些運動選手不管是跑馬拉松或者比健力的, 兩種都有在做才會讓肌肉增加線條變更明顯一般人不追求那種身材, 可以安排一周兩天分開做就好了
邱医师的视频很好，感谢！
衝著這支影片 我訂閱好邱醫師了 !!解答了我最近在運動的疑惑謝謝好邱醫師 !!
真的很謝謝，讓我有信心方向是對的。
覺得真的受益良多!!感謝!!
好丘醫師相機畫質好棒👍像面對面聊天一樣
好棒！我做運動堅持了一年多，減掉絕大部分肚子，然後covid19停了一直無動力再來，現在我再出發做運動了！
少一公斤肌肉 非常多欸 。減脂一公斤很簡單，長一公斤肌肉是很難的...
所以還是要搭配重訓，純做有氧根本本末倒置
所以才要搭配重訓
說得真好👍🏾👍🏾👍🏾
解釋得好清楚，釐清了我錯誤的觀念，感謝。
謝謝醫生的解說
就喜歡這些干貨！！！
感謝好邱醫師，最近積極地在減肥，但經濟狀況實在很吃緊，從來沒錢上過任何教練課與健身房的我，只能做自己原本就會的運動-快走+慢跑30分鐘以上，心裡想再怎麼樣有運動總比沒有好吧，搭配飲食控制堅持了3個月，雖然只瘦了5公斤，但原本穿不下的衣服都一件一件能穿回來了，但還是擔心自己是否能繼續只做有氧運動下去，看了好邱醫師的講解真的讓我很放心，不會再有一定非得花大錢上教練課的壓力了。
也可以在家徒手重訓
太好了我已經忍耐兩個月沒慢跑了不用怕了
我這星期日要跑台北馬，很擔心🤦
我覺得你如果不是健力選手，不是健美選手，我講的是真的有專項比賽的，還是應該加強心肺，本身為消防員，最近非常流行大重量訓練，這真的是大部份的人應該優先去實施的訓練，但是不必污名化跑步或者是爬梯、騎車之類的有氧運動，它們一樣非常重要，心肺功能你完全荒廢它真的不行，有足夠的心肺功能跟肌力才能應付生活上各式各樣的活動。
真的沒錯重量訓練是無氧運動，完全荒廢有氧不去訓練心肺功能，就算再愛重訓也很難進步。
对啊～例如追个巴士追个捷运
現在是提倡HIIT來替代長時間有氧
用hiit當然是最好，但是強度也很高，如果已經做了相當強度的重量訓練不一定有辦法一直規律的hiit
@@user-jf6mf6oi6j 唉但是有氧真的很無聊哭哭
非常感謝🙏🏻
医生你好 请问我只吃够蛋白质 少吃碳水 每天两小时重训 对于增肌减脂来说可以么？有人说增肌也要多吃碳水有助于蛋白质合成肌肉 那不吃碳水蛋白质就白吃了么？
謝謝醫師解惑
为什么RUclips不早点推这样优秀的视频过来，真的，那样就不用走那么多弯路了
噢，真有破解了我也以為的迷思呢，謝謝邱醫師～
好棒，有條理，聽得懂
謝謝醫師的專業講解，已訂閱~
要看好邱醫師的影片，才會有正確的觀念👍🏼
長知識了感謝
謝謝好邱醫師，長知識了.
不客氣
不愧是醫師，邏輯推演上都充滿了理性懷疑的切入點，最後再將結論整合，專業presentation高手
論文研究對象是新手，且時間只有三個月，這樣的研究背景能否套用到任何人(老手與長時間)，這要好好思考，畢竟運動減重不會只有三個月。有時候我們會被科學研究所迷惑，但有些東西，個人經驗會比科學實驗可能還更正確。
謝謝好邱醫師很精闢又清楚的講解，解開了我最近好大的疑惑！繼續朝著增肌又減脂的目標邁進！謝謝🙏
學習到了知識 很棒
謝謝好邱醫師 這陣子每天一直做重訓 一點有氧也沒做 這個月肌肉多了1.7公斤 脂肪少了1.1公斤 看完這影片終於可以放心跑步了
對減重的人來説根本不用擔心跑馬會有什麼負面效果，跑越多越好，瘦的吃不胖的才需要擔心😒
請問好邱醫師，有氧運動能提升基礎代謝能量嗎
能量供给不是 糖分先脂肪后吗？
專業的解說，以前就是靠有氧來增肌的
受益良多 感恩醫師 讚嘆醫師
開始做有氧一年，掉脂肪，多肌肉呀
請問減脂期如何安排三大營養素的比例呢～謝謝醫師
內容真的超棒
請問一下，減脂為目的，若只是中度有氧的話，需要運動完再補充碳水，蛋白質嗎？
等這篇等好久喔～之前還特地的減少跑步的次數與時間現在終於可以放心啦～跑跑跑～向前跑
經過小巷和大道
太精闢了
良好的飲食控制、養成運動的習慣、運動後要適當休息及養分補充，但是光第一點在台灣就十分困難，只能靠意志力
給分析一個讚，少數站在另外一個觀點來看的影片。大多說有氧運動會消耗肌肉的都是以健美健力出發，但只是需求不同而已，也沒看過有影片會講練跑步的不能練重訓造成肌肉太大導致跑不快，因為針對跑步肌群重訓是對跑步有幫助的。
邏輯調理非常清晰 你贏得我的訂閱了
其實就看各種運動習慣的人平均身材跟頂尖身材 那就是答案了再從那個答案去搭配正反方專家的說法得到的答案我相信比較接近現實畢竟大家的身體狀態不是跟教科書上的相同基本上現代人都處於虛弱狀態這個虛弱可能是運動能力 或者飲食習慣 身體的內分泌當下環境等可能不會直接影響 但間接影響也是一個不可否認的事實證據就是看該種運動執行者們的總體身材都是什麼模樣那就是現實世界上的事實選擇不同的運動模式會造成不同的飲食習慣跟飲食環境都會影響到你很少看到有人打一針生長激素再到河堤跑步騎腳踏車可是健身房的話 就比較有可能有人打了這些針搭配訓練很多講不完 但什麼運動有什麼效果 真的就是看使用者平均身材就能明白了
講的真好懂 謝謝醫師
請問如果先做重訓在做有氧 跟先做有氧在做重訓 這兩者對增肌減脂效果會有差嗎
謝謝好邱醫師的講解 那我可以繼續做有氧了
如果有個大概參考值到什麼運動量會明顯掉肌肉會更好,畢竟偶爾4-5小時以上的自行車健行是興趣
哈哈哈 给医师的辩证思维点赞👍
一如既往地優質
👍🏻
還是想問這篇研究的證據等級如何? 好似跟大多數研究不太一樣? 練健康也就算了，想瘦又不想減掉肌肉組織還是有氧+重訓比較好吧?
感謝分享
感謝，愛跑步的我能更放心跑了🥰
好邱醫生有分享一篇研究結果，你可以看一下第一組與第三組的增肌結果，有氧+重訓的情形下，增肌效果相比純重訓還要差，原因是為何？
覺得這樣聽來合理有的朋友都說不能有氧會掉肌肉今天聽醫師解釋後感覺就了解了 :)謝謝醫師的分享
影片提及的論文是針對新手+短時間的研究喔，若是老手+長時間，結果是否一樣那就要好好思考了，畢竟人人都會變老手，運動減重也不會是短期的事。
你說是不是想睡覺的時候我真的睡著了，心想 哇操！你怎知道～～～
有氧 是運動前做 或運動後嗎 ，
說有氧減脂的效果比重訓好上許多, 那是對新手而言, 有氧減脂初期效果確實比重訓明顯, 但很快就會遇到瓶頸了, 而重訓(增肌)有累積加成效果, 肌肉量跟基礎代謝率能不斷的提升, 一個重訓十年以上的大隻佬/肌肉男光是走路消耗的熱量比你做有氧都高上許多
影片所提出的論文，是針對新手且只有3個月的實驗，對於老手與時間長期來看是否是這種結論，這要分清楚，不能只看單一結論...
@@boycechu220 看不太懂你想表達甚麼, 我講的東西基本也是有研究依據的, 有任何異議或質疑歡迎討論交流
@@jacklindhaka 我主要是說明影片提出的研究，可能帶給他人的盲點，結論是認同你講的。
@@boycechu220 這就是初學者效應，這種短期研究實在是不能代表什麼，這種低強度有氧運動就是分解型運動，而重量訓練是合成型運動，長期下來你有氧運動就是會使肌肉變少
@@user-tv4nb7zg5p 認同，這影片可能會讓人有錯誤認知@@
只看優質頻道 我都準時報到
好邱醫師想知道 ，延遲酸痛的時候用肌樂跟肌肉貼布會不會變成不長肌肉了
不會喔
已訂閱 這才是專業 剛好打哈欠醫師就說要喝咖啡
感謝訂閱唷，記得幫忙分享按讚
謝謝醫師 真的是越看越聰明😁
謝謝唷
如果肌肉掉的總量一樣 腿部肌肉掉得明顯比較少 不就代表沒有刺激到的部分是掉得比較多嗎🤔這篇文獻是否可以理解成有氧運動針對刺激部位能達到減脂不減肌(或是略減肌)的效果 非刺激部位是減肌效果呢
或許有氧不會讓肌肉減少，但個人經驗是有氧做多了會讓重訓後肌肉成長速度變慢，所以我通常不在同天做。
的確~人體實驗過!
這是真的，有氧會降低mTOR.
請教一下邱醫師，我本身是會先上跑步機慢跑30分鐘，休息5分鐘後，則繼續開始做重量訓練(過程中不覺得訓練量比較低)然後整體結束後，會補充無糖豆漿(偶而加一塊雞胸肉)補充蛋白質請問以上這樣ok嗎? 有需要改善的地方嗎? 謝謝
反過來 你要先重訓 再有氧
先重訓後有氧比較不會影響重訓的訓練品質，蛋白質最簡單的方式可以用一天總量來計算
最好是先重訓。先有氧還不會影響到重訓代表你跑得太輕鬆了
已經照醫生的方法，這幾個月瘦了很多但身體線條並不是乾扁，覺得瘦的很健康😁
我覺得大腿肉變緊實了！不是肉鬆XD
讚啦！
请问，你说过网络上大部分教的hiit都不算hitt，那这样的中等强度的hitt怎么做才能增肌呢，增加时间有用吗
要增肌就做重訓
谢谢老师。请问hiit 高强度有氧也是不会影响肌肉?
一般不會，但是如果熱量攝取很少、蛋白質攝取不足一樣會耗損
您好,請問有推薦的乳清蛋白嗎?謝謝.
一般的都可以
@@user-zm9yk3gd3o 您好,個人慢跑約1小時心率約110-120左右,在運動後會補充水煮蛋及無糖豆漿,要改成補充乳清蛋白嗎?謝謝.
請問跑步超過一小時後身上汗水有氨水味是正常嗎？初步了解說可能是蛋白質被分解的阿摩尼亞帶來的氣味
正常喔
我有一個問題，我四個月前後都使用同一台inbody170 測量，發現體脂減少5.6公斤，骨骼肌減少1.4公斤，但很弔詭的是，體重是減少8.3公斤，5.6+1.4不等於8.3啊...而體脂還有40公斤😥這四個月有稍微注意飲食控制，但去健身房也只是一天打魚，好幾天曬網😅想請問好邱醫師，我這種情況肌肉減少的情況算正常嗎?
水分？
體脂計當參考就好
終於有人打破那些大肌肌自己不愛有氧的觀點
哈哈! 那他是怎麼成為大肌肌的! 你自相矛盾
邱醫師您好，我有疑問 兩組人都瘦5公斤 那減脂為什麼要做有氧 好像對減脂也沒有加成
想請教一下醫師，請問just dance 這款跳舞遊戲，也有效用嗎？算是有氧嗎？
如果時間夠長，也是會有效果
醫師您好，如果我到目前為止從54.25公斤減到52.65公斤（1.6公斤），但肌肉量也從37.6公斤減到36.9公斤（0.7公斤）是正常的嗎？肌肉會掉太快嗎？還是這些只是水分等其他東西罷了？謝謝
應該是水份掉太多，因為肌肉分解的話，你小便會有蛋白質尿的產生，白話就是小便會有泡沫，免擔心
从开始慢跑到现在两个半月，这周开始每天跑40-50分钟。加上热身和拉升，7788将近一个半小时。158CM，48KG。慢跑前一天吃一餐。现在比之前会多吃两三个小面包和一些水果。想瘦肚子又想增加大腿肌肉，又想训练心肺。脑子里乱糟糟。
最近開始減重大概一個月，用168禁食+健身環，大約少了五公斤，為了健康而減，BMI終於到29，只是這樣就不能公費流感，真的覺得168很好用，習慣之後完全不會餓肚子，也不會覺得痛苦到連做夢都夢到在吃東西
建議只看體脂肪與肌肉量喔
我是231➕重訓有氧，痛苦的不是斷食時間，而是一餐要吃掉一天所需要的營養及熱量🤣
@@user-gi6xu9mk5b 辛苦了！這時候應該覺得不吃還比較輕鬆
@@user-gi6xu9mk5b 非常贊同。我是168，但我無法在8小時吃3餐，因為不餓，所以我基本上是9點吃早餐，到3點左右吃第二餐。每餐要吃很多，撑得很辛苦。😂
前10秒很重要
重訓時候，也是"同時"在有氧，有氧時候，一樣也是"同時"有肌肉合成，但就增肌來看兩者效果有差，要有氧還是做變速或中強度以上的間歇性運動吧
重訓利用到有氧系統的能量很少
這麼說好了，絕大多數人做有氧的強度及連續性不足以消耗多少熱量還有身上多少肌肉，有氧當然可以做。 更何況還是有很多人以為的低強度有氧就是下班走走路、慢速跑步30分鐘，這樣怎麼會消耗掉肌肉呢？
肌肉光是沒有訓練，就會消耗喔....很多人的經驗。
講得非常有道理!但馬拉松選手或長期跑步的人，你們可以看看他們的身體，肌肉量真的少，手細腿細，個人觀察
側重族群不同吧，那是專門一個項目的職業運動員或業餘愛好者，他影片開頭所說的族群是"一般大多數人"，台灣大多數一般人都是體脂偏高、心肺能力偏低、肌肉量偏少甚至肌少症，這類人就算只做有氧還要掉肌肉不太容易了。
那麼在中強度有氧運動中，事前與事後補充蛋白質的公克數該如何拿捏，或是完全不用理會這部份？
還是可以補充約20-30克蛋白質
5：13 如果只看减重的话 两组都减去差不多5kg的体重 而且脂肪和肌肉占比也差不多。。。只以减重为目的的话 是不是说第二组的300h有氧白做了。。。？
同问。
會部會消耗多少肌肉不知道 但是只單純有氧訓練無法肌肉肥大線條優美 所以重訊跟影養都需要
推好影片
可以安心繼續做有氧了🙃
hahahahahaha
何立安教授的影片看了，妳就不會想做有氧了
@@amandah4394 這麼說也不是~因為他們都是專項在重量訓練或健力的範圍所以對有氧這部分當然會抱持不同意見，如果站在一個不偏頗哪個運動訓練的方式而是一個中立的心態去研究會發現其實有氧不過度真的不會有太多的改變
@@amandah4394 如果不是追求極限肌肉 有氧是很好的減肥運動 如果你本來就廢 做有氧運動會提升肌肉量 無庸置疑 本肥宅騎公路車4個月 大腿肌肉增加不少 心肺功能也大幅強化
那有氧運動對肌肉合成有害嗎 例如重訓完馬上去打幾個小時籃球 (鬥牛) 以我自己的經驗 有氧與無氧共存是有一定難度的(如果體現壯大) 保持體態是可以的 但如果要有一個壯大的體型 也必須把自己肌肉練大了到減脂期加入有氧運動才是最好的 在想肌肉合成和有氧運動一起 那應該不能共存吧
會掉肌肉通常是長期跑馬拉松又吃得少，一般人很難有那種體力。
優質影片
謝謝
開頭直接說重點 我喜歡 這樣反而會讓我有想看完的慾望
instaBlaster.
不能同意再多
醫師說的很棒，但實際上台灣人的日常飲食蛋白質可能連一倍體重的公克攝取都不到，例如上午早餐店三明治、午晚餐都吃便當、麵類，也難怪會出現做有氧減肥都減肌肉的迷思，最根本還是要控制飲食內容
大神受小弟一拜，一直被誤導今日開悟解多年疑惑(重訓+有氧)，已訂閱。
本身是運動員 也就讀運動保健學系 邱醫生 講的跟運動生理學 一模一樣 甚至有很多補充 大推
也就是說 運動不管有氧還是重訓都是在消耗能量 只是有氧消耗的比重訓快 肝醣不足的時候才會燃燒到脂肪跟蛋白質...長時間能量攝取不足才會消耗肌肉~ 恩我一點也不擔心有氧會消耗肌肉 我只擔心自己不想有氧阿XD
突破盲點
謝謝好邱醫師的專業知識，真得很棒，原本還擔心不會討論這議題
這影片應該要讓更多人看到，不然ㄧ堆人都說有氧會減肌肉
幫忙多分享
是蛋白质不够掉肌肉
感謝邱醫師分享☺️☺️
空氣打字好好笑🤣🤣🤣
醫師說得很好~以客觀的角度立場回應!!有氧運動如果適度是不會掉肌肉除非他本身身體有額外的一些特殊疾病或是缺陷那就另當別論了~一般來說真的就如同影片或研究所說~你可能真的要到很大量的有氧運動，身體為了要去適應那個型態的運動必須要去改變成符合那種型態的組織跟結構才有可能掉肌肉的密度，否則一般來說~很多研究顯示有氧運動還是要跟重訓搭配效果最佳至於比例或是方式這個就要看每個人習慣而定，但研究只是個參考值，不會適用於每個人，在這邊給各位不一樣的觀念~
太棒棒了😘謝謝邱醫師
專業又精闢~ 太U質了~
謝謝醫師 釋除了我一直的疑慮！又可以放心做有氧了❤🎉😊
其實不管是有氧還是無氧, 都不能只偏向某一邊 都做才有相乘的效果
那些運動選手不管是跑馬拉松或者比健力的, 兩種都有在做才會讓肌肉增加線條變更明顯
一般人不追求那種身材, 可以安排一周兩天分開做就好了
邱医师的视频很好，感谢！
衝著這支影片 我訂閱好邱醫師了 !!
解答了我最近在運動的疑惑
謝謝好邱醫師 !!
真的很謝謝，讓我有信心方向是對的。
覺得真的受益良多!!感謝!!
好丘醫師相機畫質好棒👍像面對面聊天一樣
好棒！我做運動堅持了一年多，減掉絕大部分肚子，然後covid19停了一直無動力再來，現在我再出發做運動了！
少一公斤肌肉 非常多欸 。
減脂一公斤很簡單，長一公斤肌肉是很難的...
所以還是要搭配重訓，純做有氧根本本末倒置
所以才要搭配重訓
說得真好👍🏾👍🏾👍🏾
解釋得好清楚，釐清了我錯誤的觀念，感謝。
謝謝醫生的解說
就喜歡這些干貨！！！
感謝好邱醫師，最近積極地在減肥，但經濟狀況實在很吃緊，從來沒錢上過任何教練課與健身房的我，只能做自己原本就會的運動-快走+慢跑30分鐘以上，心裡想再怎麼樣有運動總比沒有好吧，搭配飲食控制堅持了3個月，雖然只瘦了5公斤，但原本穿不下的衣服都一件一件能穿回來了，但還是擔心自己是否能繼續只做有氧運動下去，看了好邱醫師的講解真的讓我很放心，不會再有一定非得花大錢上教練課的壓力了。
也可以在家徒手重訓
太好了
我已經忍耐兩個月沒慢跑了
不用怕了
我這星期日要跑台北馬，很擔心🤦
我覺得你如果不是健力選手，不是健美選手，我講的是真的有專項比賽的，還是應該加強心肺，本身為消防員，最近非常流行大重量訓練，這真的是大部份的人應該優先去實施的訓練，但是不必污名化跑步或者是爬梯、騎車之類的有氧運動，它們一樣非常重要，心肺功能你完全荒廢它真的不行，有足夠的心肺功能跟肌力才能應付生活上各式各樣的活動。
真的沒錯重量訓練是無氧運動，完全荒廢有氧不去訓練心肺功能，就算再愛重訓也很難進步。
对啊～例如追个巴士追个捷运
現在是提倡HIIT來替代長時間有氧
用hiit當然是最好，但是強度也很高，如果已經做了相當強度的重量訓練不一定有辦法一直規律的hiit
@@user-jf6mf6oi6j 唉但是有氧真的很無聊哭哭
非常感謝🙏🏻
医生你好 请问我只吃够蛋白质 少吃碳水 每天两小时重训 对于增肌减脂来说可以么？有人说增肌也要多吃碳水有助于蛋白质合成肌肉 那不吃碳水蛋白质就白吃了么？
謝謝醫師解惑
为什么RUclips不早点推这样优秀的视频过来，真的，那样就不用走那么多弯路了
噢，真有破解了我也以為的迷思呢，謝謝邱醫師～
好棒，有條理，聽得懂
謝謝醫師的專業講解，已訂閱~
要看好邱醫師的影片，才會有正確的觀念👍🏼
長知識了感謝
謝謝好邱醫師，長知識了.
不客氣
不愧是醫師，邏輯推演上都充滿了理性懷疑的切入點，最後再將結論整合，專業presentation高手
論文研究對象是新手，且時間只有三個月，這樣的研究背景能否套用到任何人(老手與長時間)，這要好好思考，畢竟運動減重不會只有三個月。
有時候我們會被科學研究所迷惑，但有些東西，個人經驗會比科學實驗可能還更正確。
謝謝好邱醫師很精闢又清楚的講解，解開了我最近好大的疑惑！繼續朝著增肌又減脂的目標邁進！謝謝🙏
學習到了知識 很棒
謝謝好邱醫師 這陣子每天一直做重訓 一點有氧也沒做 這個月肌肉多了1.7公斤 脂肪少了1.1公斤 看完這影片終於可以放心跑步了
對減重的人來説根本不用擔心跑馬會有什麼負面效果，跑越多越好，瘦的吃不胖的才需要擔心😒
請問好邱醫師，有氧運動能提升基礎代謝能量嗎
能量供给不是 糖分先脂肪后吗？
專業的解說，以前就是靠有氧來增肌的
受益良多 感恩醫師 讚嘆醫師
開始做有氧一年，掉脂肪，多肌肉呀
請問減脂期如何安排三大營養素的比例呢～謝謝醫師
內容真的超棒
請問一下，減脂為目的，若只是中度有氧的話，需要運動完再補充碳水，蛋白質嗎？
等這篇等好久喔～
之前還特地的減少跑步的次數與時間
現在終於可以放心啦～
跑跑跑～向前跑
經過小巷和大道
太精闢了
良好的飲食控制、養成運動的習慣、運動後要適當休息及養分補充，但是光第一點在台灣就十分困難，只能靠意志力
給分析一個讚，少數站在另外一個觀點來看的影片。
大多說有氧運動會消耗肌肉的都是以健美健力出發，但只是需求不同而已，也沒看過有影片會講練跑步的不能練重訓造成肌肉太大導致跑不快，因為針對跑步肌群重訓是對跑步有幫助的。
邏輯調理非常清晰 你贏得我的訂閱了
其實就看各種運動習慣的人平均身材跟頂尖身材 那就是答案了
再從那個答案去搭配正反方專家的說法
得到的答案我相信比較接近現實
畢竟大家的身體狀態不是跟教科書上的相同
基本上現代人都處於虛弱狀態
這個虛弱可能是運動能力 或者飲食習慣 身體的內分泌當下環境等
可能不會直接影響 但間接影響也是一個不可否認的事實
證據就是看該種運動執行者們的總體身材都是什麼模樣
那就是現實世界上的事實
選擇不同的運動模式會造成不同的飲食習慣跟飲食環境
都會影響到
你很少看到有人打一針生長激素再到河堤跑步騎腳踏車
可是健身房的話 就比較有可能有人打了這些針搭配訓練
很多講不完 但什麼運動有什麼效果 真的就是看使用者平均身材就能明白了
講的真好懂 謝謝醫師
請問如果先做重訓在做有氧 跟先做有氧在做重訓 這兩者對增肌減脂效果會有差嗎
謝謝好邱醫師的講解 那我可以繼續做有氧了
如果有個大概參考值到什麼運動量會明顯掉肌肉會更好,畢竟偶爾4-5小時以上的自行車健行是興趣
哈哈哈 给医师的辩证思维点赞👍
一如既往地優質
👍🏻
還是想問這篇研究的證據等級如何? 好似跟大多數研究不太一樣? 練健康也就算了，想瘦又不想減掉肌肉組織還是有氧+重訓比較好吧?
感謝分享
感謝，愛跑步的我能更放心跑了🥰
好邱醫生有分享一篇研究結果，你可以看一下第一組與第三組的增肌結果，有氧+重訓的情形下，增肌效果相比純重訓還要差，原因是為何？
覺得這樣聽來合理
有的朋友都說不能有氧會掉肌肉
今天聽醫師解釋後
感覺就了解了 :)
謝謝醫師的分享
影片提及的論文是針對新手+短時間的研究喔，若是老手+長時間，結果是否一樣那就要好好思考了，畢竟人人都會變老手，運動減重也不會是短期的事。
你說是不是想睡覺的時候我真的睡著了，心想 哇操！你怎知道～～～
有氧 是運動前做 或運動後嗎 ，
說有氧減脂的效果比重訓好上許多, 那是對新手而言, 有氧減脂初期效果確實比重訓明顯, 但很快就會遇到瓶頸了, 而重訓(增肌)有累積加成效果, 肌肉量跟基礎代謝率能不斷的提升, 一個重訓十年以上的大隻佬/肌肉男光是走路消耗的熱量比你做有氧都高上許多
影片所提出的論文，是針對新手且只有3個月的實驗，對於老手與時間長期來看是否是這種結論，這要分清楚，不能只看單一結論...
@@boycechu220 看不太懂你想表達甚麼, 我講的東西基本也是有研究依據的, 有任何異議或質疑歡迎討論交流
@@jacklindhaka 我主要是說明影片提出的研究，可能帶給他人的盲點，結論是認同你講的。
@@boycechu220 這就是初學者效應，這種短期研究實在是不能代表什麼，這種低強度有氧運動就是分解型運動，而重量訓練是合成型運動，長期下來你有氧運動就是會使肌肉變少
@@user-tv4nb7zg5p 認同，這影片可能會讓人有錯誤認知@@
只看優質頻道 我都準時報到
好邱醫師想知道 ，延遲酸痛的時候用肌樂跟肌肉貼布會不會變成不長肌肉了
不會喔
已訂閱 這才是專業 剛好打哈欠醫師就說要喝咖啡
感謝訂閱唷，記得幫忙分享按讚
謝謝醫師 真的是越看越聰明😁
謝謝唷
如果肌肉掉的總量一樣 腿部肌肉掉得明顯比較少 不就代表沒有刺激到的部分是掉得比較多嗎🤔
這篇文獻是否可以理解成有氧運動針對刺激部位能達到減脂不減肌(或是略減肌)的效果 非刺激部位是減肌效果呢
或許有氧不會讓肌肉減少，但個人經驗是有氧做多了會讓重訓後肌肉成長速度變慢，所以我通常不在同天做。
的確~人體實驗過!
這是真的，有氧會降低mTOR.
請教一下邱醫師，我本身是會先上跑步機慢跑30分鐘，休息5分鐘後，則繼續開始做重量訓練(過程中不覺得訓練量比較低)
然後整體結束後，會補充無糖豆漿(偶而加一塊雞胸肉)補充蛋白質
請問以上這樣ok嗎? 有需要改善的地方嗎? 謝謝
反過來 你要先重訓 再有氧
先重訓後有氧比較不會影響重訓的訓練品質，蛋白質最簡單的方式可以用一天總量來計算
最好是先重訓。先有氧還不會影響到重訓代表你跑得太輕鬆了
已經照醫生的方法，這幾個月瘦了很多但身體線條並不是乾扁，覺得瘦的很健康😁
我覺得大腿肉變緊實了！不是肉鬆XD
讚啦！
请问，你说过网络上大部分教的hiit都不算hitt，那这样的中等强度的hitt怎么做才能增肌呢，增加时间有用吗
要增肌就做重訓
谢谢老师。请问hiit 高强度有氧也是不会影响肌肉?
一般不會，但是如果熱量攝取很少、蛋白質攝取不足一樣會耗損
您好,請問有推薦的乳清蛋白嗎?謝謝.
一般的都可以
@@user-zm9yk3gd3o 您好,個人慢跑約1小時心率約110-120左右,在運動後會補充水煮蛋及無糖豆漿,要改成補充乳清蛋白嗎?謝謝.
請問跑步超過一小時後身上汗水有氨水味是正常嗎？
初步了解說可能是蛋白質被分解的阿摩尼亞帶來的氣味
正常喔
我有一個問題，我四個月前後都使用同一台inbody170 測量，發現體脂減少5.6公斤，骨骼肌減少1.4公斤，但很弔詭的是，體重是減少8.3公斤，5.6+1.4不等於8.3啊...而體脂還有40公斤😥
這四個月有稍微注意飲食控制，但去健身房也只是一天打魚，好幾天曬網😅
想請問好邱醫師，我這種情況肌肉減少的情況算正常嗎?
水分？
體脂計當參考就好
終於有人打破那些大肌肌自己不愛有氧的觀點
哈哈! 那他是怎麼成為大肌肌的! 你自相矛盾
邱醫師您好，我有疑問
兩組人都瘦5公斤 那減脂為什麼要做有氧 好像對減脂也沒有加成
想請教一下醫師，請問just dance 這款跳舞遊戲，也有效用嗎？算是有氧嗎？
如果時間夠長，也是會有效果
醫師您好，如果我到目前為止從54.25公斤減到52.65公斤（1.6公斤），但肌肉量也從37.6公斤減到36.9公斤（0.7公斤）是正常的嗎？肌肉會掉太快嗎？還是這些只是水分等其他東西罷了？謝謝
應該是水份掉太多，
因為肌肉分解的話，
你小便會有蛋白質尿的產生，
白話就是小便會有泡沫，免擔心
从开始慢跑到现在两个半月，这周开始每天跑40-50分钟。加上热身和拉升，7788将近一个半小时。158CM，48KG。慢跑前一天吃一餐。现在比之前会多吃两三个小面包和一些水果。想瘦肚子又想增加大腿肌肉，又想训练心肺。脑子里乱糟糟。
最近開始減重大概一個月，用168禁食+健身環，大約少了五公斤，為了健康而減，BMI終於到29
，只是這樣就不能公費流感，真的覺得168很好用，習慣之後完全不會餓肚子，也不會覺得痛苦到連做夢都夢到在吃東西
建議只看體脂肪與肌肉量喔
我是231➕重訓有氧，痛苦的不是斷食時間，而是一餐要吃掉一天所需要的營養及熱量🤣
@@user-gi6xu9mk5b 辛苦了！這時候應該覺得不吃還比較輕鬆
@@user-gi6xu9mk5b 非常贊同。我是168，但我無法在8小時吃3餐，因為不餓，所以我基本上是9點吃早餐，到3點左右吃第二餐。每餐要吃很多，撑得很辛苦。😂
前10秒很重要
重訓時候，也是"同時"在有氧，有氧時候，一樣也是"同時"有肌肉合成，但就增肌來看兩者效果有差，要有氧還是做變速或中強度以上的間歇性運動吧
重訓利用到有氧系統的能量很少
這麼說好了，絕大多數人做有氧的強度及連續性不足以消耗多少熱量還有身上多少肌肉，有氧當然可以做。 更何況還是有很多人以為的低強度有氧就是下班走走路、慢速跑步30分鐘，這樣怎麼會消耗掉肌肉呢？
肌肉光是沒有訓練，就會消耗喔....很多人的經驗。
講得非常有道理!但馬拉松選手或長期跑步的人，你們可以看看他們的身體，肌肉量真的少，手細腿細，個人觀察
側重族群不同吧，那是專門一個項目的職業運動員或業餘愛好者，他影片開頭所說的族群是"一般大多數人"，台灣大多數一般人都是體脂偏高、心肺能力偏低、肌肉量偏少甚至肌少症，這類人就算只做有氧還要掉肌肉不太容易了。
那麼在中強度有氧運動中，事前與事後補充蛋白質的公克數該如何拿捏，或是完全不用理會這部份？
還是可以補充約20-30克蛋白質
5：13 如果只看减重的话 两组都减去差不多5kg的体重 而且脂肪和肌肉占比也差不多。。。只以减重为目的的话 是不是说第二组的300h有氧白做了。。。？
同问。
會部會消耗多少肌肉不知道 但是只單純有氧訓練無法肌肉肥大線條優美 所以重訊跟影養都需要
推
好影片
👍🏻
可以安心繼續做有氧了🙃
hahahahahaha
何立安教授的影片看了，妳就不會想做有氧了
@@amandah4394 這麼說也不是~因為他們都是專項在重量訓練或健力的範圍所以對有氧這部分當然會抱持不同意見，如果站在一個不偏頗哪個運動訓練的方式而是一個中立的心態去研究會發現其實有氧不過度真的不會有太多的改變
@@amandah4394 如果不是追求極限肌肉 有氧是很好的減肥運動 如果你本來就廢 做有氧運動會提升肌肉量 無庸置疑 本肥宅騎公路車4個月 大腿肌肉增加不少 心肺功能也大幅強化
那有氧運動對肌肉合成有害嗎 例如重訓完馬上去打幾個小時籃球 (鬥牛) 以我自己的經驗 有氧與無氧共存是有一定難度的(如果體現壯大) 保持體態是可以的 但如果要有一個壯大的體型 也必須把自己肌肉練大了到減脂期加入有氧運動才是最好的 在想肌肉合成和有氧運動一起 那應該不能共存吧
會掉肌肉通常是長期跑馬拉松又吃得少，一般人很難有那種體力。
優質影片
謝謝