女生減重就看這部！從 0 開始建立運動習慣，正確達成理想身材
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- Опубликовано: 12 авг 2020
- 如果你真的想瘦、極度渴望變瘦
請看這部影片，讓好邱醫師帶你瘦
還記得我引用過的話嗎？
「當你真心渴望某件事時，全宇宙都會聯合起來幫助你」 -《牧羊少年奇幻之旅》
#當你真心想瘦時 #好邱醫師會全力幫助你
其實，減重的機制並不複雜
只是，許多人都因為錯誤資訊而繞了遠路
導致反覆地減重失敗、一再地感到沮喪挫折
今天這部影片，我會從頭開始幫你
✔ 選擇正確的運動
✔ 建立運動習慣
✔ 循序漸進拉高時間與強度
現在就看影片吧！
#增肌減脂 #減重必看
👨⚕️ 門診資訊 bit.ly/CHiU_our_services
👇 搭配服用，效果更好
別再騙自己沒有吃那麼多了！跟著好邱醫師做好飲食控制，你也能瘦 😎 • 別再騙自己沒有吃那麼多了！跟著好邱醫師做好飲...
![Eminem - The Death of Slim Shady [Album Trailer]](http://i.ytimg.com/vi/X0HIrS6kUYI/mqdefault.jpg)
我完全同意好邱醫師的減重觀念，我本身也就是實行每週三次健身運動和每週4次跳舞的有氧運動，緊緻身型的效果非常好👍🏻一定要把運動當作是生活的一部份才會持續的做下去，千萬不要三天曬網二天捕魚喔🐟
好
我現在也是有去重訓，重訓後＋跳繩還有兩天跳ZUMBA.......以前只有重訓沒有做有氧的時候，回去家裡每個看到我的阿姨都說我好像變胖！但開始加有氧後，這次回去阿姨就都說我有瘦了！哈哈～～不過還是有搭配飲食控制！飲食＋重訓有氧，真的是減肥不二法門
重訓會提高新陳代謝，增肌會消耗更多熱量，還可突破減重停滯期
所以有氧+重訓+飲食控制效果會比較好
以前我都沒運動，有天在學校做一個肌肉儀器檢查，老師問我都做什麼運動?我說我沒運動!老師狐疑問我:沒運動?那你的肌肉怎麼來的?後來我才想到因為我每天晚上都到飲料店做打烊班，提茶桶，茶桶內要放熱水與酵素粉去溶解茶垢，那個水要反覆去泡2個茶桶，等於1桶酵素水要泡3個茶桶，一晚要洗約40個茶桶，一桶18kg，在提、倒之間，無形中運動到了，以致於四肢都勻稱長到肌肉，聽說這有助消耗熱量，那時候的我看起來有變瘦，但是體重計數字沒有下降，聽說這是長肌肉的現象。
我的肌肉也是從以前到餐飲業打工慢慢長起來的😂😂😂
邱醫生的分享真棒，運動就是循序漸進，讓自己習慣，沒運動會不舒服，後來給自己目標飛輪每天30公里45分鐘完成，一個禮拜五天，戒糖及澱粉，67-53一年瘦14公斤，開始卡體重，試著重量訓練，開始補充優質澱粉，好的蛋白質，希望未來的一年後能有好的體態。夜生活要瘦真的很不易，還是要靠意志力啊。
好邱醫生講話真的好邱 🤣🤣 又跩又犀利 但又莫名的讓人很有好感 🤩🤩🤩
我在去年進健身房，每天做核心運動15分重訓一小時，有氧20分，有時有氧沒做，才幾周體重掉8公斤，重訓改善我的腰痠背痛
先走，慢慢走，後來30分鐘，就會跑起來🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃,正確控制飲食+習慣運動=放在生活當中👍👍👍👍👍👍👍
以前我只喜歡有氧運動認為重訓好無聊⋯後來腦部手術後無法大動作運動而接觸重訓，運動、飲食都很重要😉
謝謝好邱醫師不斷給予正確的觀念！
按內就對啦～健身補體，看好邱醫師頭腦也會進化呦～💯
真的好幽默的醫師XDD 傳遞善知識!值得推薦~
谢谢医生。非常喜欢你的讲解。
為了誠實面對自己！已訂閱。
越看越瘦越聰明👍👍
謝謝好邱醫師
不斷撒種，終有一天
歡呼收割😇
哈哈，犀利又有趣的風格，莫名看完了又學到了。👍
太棒了～說的太真實💪💪
好胸的好邱醫師, 這篇太搞笑又實用, 分享分享~~^^
真的覺得說得很好👍
分析的很正確。
講的超棒超清楚
觀念正確哦 醫師好棒
講得清晰又精準，快分享出去✨✨✨超讚
報到看片~~
哈哈哈哈醫生講解超有趣
好邱醫師, 重點來囉~ 訂閱你的頻道真的是想要越來越瘦,越來越聰明喲! 🤣🤣
好受用～👍👍👍
讲得太好了！我发现宝藏了
說的真好 淺顯易懂
非常感谢好邱医师🌹🌹🌹
哈哈哈哈 影片好療癒😂
這是我看過最中肯的影片了👍🏻
我也醬覺得
真的订阅了😂 谢谢 受益很多
Love love your video. You should do standup comedy too。光做医生浪费天才😆
好邱醫師好幽默喔！很棒的影片～
一直覺得好邱醫生講話的口氣有點機車哈哈哈，但看到新片上又會默默點開來看，內容又有在長知識的感覺? 所以我按訂閱了~
看好邱醫師影片會越看越聰明😎
邱医师你好，请问可以做一期健身房力量训练VS家庭徒手力量训练的差别吗？
非常感謝好邱醫師簡單易懂的講解教學 重點是都是正確的方式 這麼優值的頻道 一定要分享給大家！
謝謝醫生分享，少走好多減肥冤枉路，少吃好多苦!
太棒了喔😁😁
说得好 完全赞同 。 我也是靠跑步瘦10KG的
好強哦
想问你痩10KG 花了多久瘦下来。。。每一次跑步多少公里？？花了多高时间？？谢谢
Thanks❤️
媽呀說得對😂😂電競也是運動
哈哈哈太逗了
這樣就對了~
多數的營養師或醫生都不提運動
主因應該是怕觀眾走光吧？😀
控制飲食+適量運動+堅持到底...
天下胖子肯定瞬間消失8成😎
😂😂😂最喜欢医生的犀利“你你你你你”
我曾一年減18公斤，每天搖3kg呼拉圈一小時，喝優酪乳吃蕃茄，
可以请问练大肌群的仪器是怎样的？
划船机很有效。
太棒了 急速減肥都是假的 十分同意
你的idea适合体脂多的人
謝謝你👍
好想成為練武奇才，手臂很明顯的肌肉線條超好看的
在家做hitt是有效的運動嗎
报道惹~~~
因为这部影片我订阅了～哈哈～
謝謝訂閱喔！
請問好邱醫師，每天開合跳，會瘦嗎？
想請問邱醫師多囊體質要如何有效瘦身呢？😢😢😢
起碼～騎馬～搭高鐵～哈！秒笑
哇 我們上衣一樣的哈哈
建议2倍速播放更搞笑哈哈哈哈！哇！练武奇才！
請問一次的運動裡~要先重訓再有氧嗎?
好邱医师，请问跑步可以瘦到手臂吗
订阅了，正确思维，比努力更重要🎉
注意到好邱醫生家裡有貓貓！（偏題w）
邱醫師，可以推薦一下不用去健身室的重訓嗎？
在家徒手重訓，對於新手就很夠了，針對伏地挺身、深蹲、吊單槓去做
好邱醫師可以聊聊間歇性斷食嗎？
好的 之後影片
太逗了
😅
医师可以聊一聊 meal prep 吗？是好还是不好呢？
可以事先準備好食物當然是好的
只看過租車，哪兒可以租馬，可以台中騎到台北。
減肥這個事情，真的快不了。
👍🏻👍🏻👍🏻我認同你，雖然有想過生酮，但實在太困難，認為回歸最基本，就是運動+飲食控制！我想問HITT 屬於無氧運動？無氧是重訓？
能量系統偏向無氧，但跟重訓不同
一言惊醒梦中人呀🤣🤣🤣
老师竟然没有推荐HIIT吗😁
3:32 听起来好欠打哦！笑死我了！一针见血，我被戳中了！哈哈哈哈哈哈哈
三份练 七分吃 。食物很重要
🤣🤣🤣吸收正確知識又可看浮誇表情
肌肉不是會提升基礎代謝率嗎 才是永久的
請問醫師🙋🏻♀️ 重訓跟有氧是兩種不同的系統的話，那是不是不要接連著做，應該要分開時段呢？
我也很想问这个问题。我都是连接行的做。
建議分開啦！詳情可以去看何立安博士的影片，裡面對有氧和重訓有更深的討論
ruclips.net/video/FNDgos99-hQ/видео.html
附上連結
最好是不同天，如果要同一天要先重訓再有氧
我好想成為練武奇才😂
你你你你你你你你你你你們!🤣🤣
❤️
講解的很讚
請問在重訓過程中間休息時加入跳繩這樣是否無效呢？
運動的休息很重要 若是中間休息的時間是幾秒到1~2分鐘 那就專心休息 還穿插跳繩太辛苦了
建議把跳繩當作運動前的暖身 或是一個專門的訓練動作 網路上有結合跳繩和其他徒手訓練的影片 但也是把跳繩當作專門的運動
休息沒必要加入跳繩，不如鍛鍊完畢後再做一點有氧，最好當然是分天做，但新手個人覺得沒差。
想請教好邱醫生，如果體脂很高的女生想開始健身，應該先減脂還是先增肌呢?感謝你
應該先從減脂開始
@@myhappy1202 謝謝你
@@sandyyin1973 控制飲食跟輕微的運動，因為如果之前你都沒運動，肌肉強度很弱，做強度高的運動容易受傷又辛苦很容易放棄。。。就如邱醫生慢走還是上樓梯先來吧。
一石二鳥、一舉兩得⋯，哈
哈哈哈
請問好邱醫生，膝關節退化的人可以做哪些有氧跟無氧運動呢？ 謝謝您。 🙂
做有氧就好，可以游泳，或單純在水裡走路都不錯，不然甩甩戰繩也可
我覺得那些人的影片，不是只有一部而已，很多都是一系列的，裡面有高強度有氧，局部鍛煉，核心訓練，重量訓練，追蹤久了以後會發現他們其實是希望大家把他們安排的一系列菜單做完的，我自己有固定重訓，平時在家也會做各種運動，就是找到一個合適的學習對象，結果就是，練的很漂亮。
肌肉變結實手臂就不垂了…..
真的覺得這部影片有點沒必要
真正有在運動的人，她不會只看一個影片不去做其他學習
一定要把這集轉給朋友看 一個二個都是喊不要運動因為會變壯....XDD 都2020年了 思想該覺醒了
分享出去～👍
我認真的看完了
請問醫師，運動時，有氧和重訓有做的先後順序嗎？
我目前從去年5月開始到現在，每天運動（快走慢跑為主）已減了20kg，但飲食控制沒做的很好，沒認真戒糖>
有氧跟重訓最好不同一天，要同一天的話先重訓再有氧。20公斤很快了！棒！要維持！徒手的話從伏地挺身、深蹲開始做起，或是用彈力帶，之前影片有
谢谢邱医师的影片。原来做运动还是很重要的。我体高大概在169-170，理想体重55Kg😉我是个非常懒惰做运动的人😅我去年下半年花了2个多月从75Kg减到67Kg (没有运动)，过后又从67Kg胖到71Kg，今年5月尾我开始执行16:8断食从71Kg下到64Kg，可能是因为我完全没有运动的原因，现在我感觉大腿，肚子和手臂的肉都是软绵绵的，请问我应该如何是好？做难度低的运动可以吗？但做些什么运动比较适合我呢？期待您的回复，谢谢…
可以從快走開始，慢慢增加時間跟走路速度
好邱夫妻 好的，谢谢您。请问快走有氧运动，对吗？
请问同样时间长度的hiit会比跑步消耗更多卡路里吗？？
同樣時間HIIT可以消耗比較多熱量，但是HIIT不可能做很長時間
@@user-zm9yk3gd3o 谢谢回复，一周3-4次HIIT，每次30分钟加10分钟拉伸。这样算过量运动吗？？
02:17 還有一兼二顧哈哈哈哈哈
騎馬真的是要很久🤣
那想請問hiit或是tabata是真的對減重有效的嗎 謝謝 😁
持續性的中等強度有氧運動效果是最好的喔，當然偶爾在家做做間歇性的跳動消耗熱量也都是可以
好邱醫師
首先衷心謝謝您傳達正確的運動方式🙏
想請問。。。
我有十幾年椎間盤突出的問題
加上可能神經壓迫
左腳膝蓋偶爾會痛也容易抽筋
這樣在有氧機械式運動
該如何選擇比較適合呢？
滑步機？跑步機？
感謝回覆。。。🙏
做的時候你不會痛的就是適合你的唷～
請問～有氧運動跟重訓如果一天內做🙆🏻♀️會有分先後次序嗎? 謝謝🙇🏻♀️
先重訓後有氧
時段要分開
我白天早上上班前重訓，晚上下班後有氧
平板撑之类的算有氧吗？
不太算
醫師運動如果有流汗但是感覺不喘有用嗎~
有氧還是要有點喘 效果比較好
起碼要多久 ：D
請問，女生是否可以以有氧為主然後搭配上半身重訓，以達到瘦下半身的效果？
可以，減脂到後來改減的地方總是會減到
騎馬😂😂😂