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原來肌肉長這麼慢！！！那我就不用看著這個肌肉量灰心了，謝謝醫生的影片，總是覺得很受用。反正我本來就不胖，有練就好了，不再去強求Inbody 的數字了
養成習慣慢慢練就好了，妳會發現身形會差很大😄
還有一點重要的是重訓所增加的肌肉可以幫助提升運動時的運動強度進而增加消耗的熱量
謝謝好邱醫師的講解,讓我長知識了。也搞清楚很多是是而非的觀念。再次感謝。期待下次的分享~
😁😁😁
成功的人找理由說服自己去做 失敗的人找理由說服自己不去做
讚啦
先讚後看，養成習慣🌷謝謝好邱醫師的分享，這次終於讓大家等一週就有新視頻😊醫師應該是重質不重量吧！總之很開心
哈哈哈 謝謝支持啦！抱歉等太久了😄
邱醫師說的很清楚很有道理！推！
太棒了😁
我第一次減重只有有氧跟飲食控制 體態沒有這麼好看 ，配合重訓後體重稍微增加但是看起來比實際更瘦 哈哈 (但是我還是很喜歡超強度有氧) 肌肉可以增加身體的核心穩定度 很棒!!
謝謝醫師的說明，我也有被那影片動搖到之後會繼續保持重訓習慣
加油！沒這麼複雜的 做就對了
有興趣！
那支影片只是為了想表現自己很客觀吧，反而沒有把整體面向講清楚，造成更多迷思。
13-22大卡，10公斤肌肉就130-220大卡，都吃一樣食物1個月差3900-6600大卡，一年47450-80300大卡，也就可能差距7-10公斤的體重了。
这差异非常的大
怎麼算還是不會，但是結論很清楚。喜歡你不幽默的外表，卻很幽默的樣子。哈～
邱醫師, 您好, 謝謝分享, 請教患有僵直性脊椎炎且尾脊因壓到神經, 脊椎需開刀, 脊椎開完刀是否適合做重訓? 適合那些重訓項目? 謝謝
這還是要跟你的開刀醫師、復健科醫師討論喔
推長遠考量 同樣體重 體態也會完全不同 想看NEAT +1~
重訓很重要 但實在太辛苦啦!! 何況一周還要三天持續一年 真的要很堅持
所以要變成習慣😄
想看 好邱醫師講解NEAT+1
很有興趣NEAT影片+1
+1!
好邱醫生您好，想詢問我目前減重9個月，體重從56->46， 體脂從29%->22%，因為都是靠飲食控制（1200大卡）跟有氧運動（30-60分鐘，一週至少三天）。現在想要透過增肌(每個禮拜四次，分上下半身，每次大概40分鐘）把自己的tdee 拉高，這樣我還要維持一樣飲食攝取量嗎？還是要多吃一點呢？如果吃多一點，是不是就不能減脂了呢？
增肌就增肌 減脂就減脂 很難同時進行，增肌就是要多吃一點
若是喜歡現在的體重就維持它，確保蛋白質足夠，好好重訓，新手相對容易同時增肌減脂
邱醫師您好，想請教一個問題我現在186／100，在運動安排上，初期先全力以有氧運動為主，等到中後期減脂停滯後，再加入重訓（此時有氧也會繼續，只是時間變少）這樣是否能比較適當達到您說的，有氧較能幫助減脂，然後等到體重下降到一定程度之後，再加入重訓，可以幫助體態跟不復胖？麻煩您解惑了謝謝
NEAT想知道
醫師您好！ 想請問一下如何同時減脂又增肌，因為減脂是熱量赤字，但增肌卻是吃更多阻力訓練所需的營養與熱量...
新手很容易同時增肌減脂，即便是熱量赤字，在充足的蛋白質跟訓練下一樣是能增肌的
好邱醫生你好，我今天在新莊館看到你哦！
被發現了😎
肌肉不動狀態消耗13-22卡那動的狀態呢？ 肌肉是否有後燃效益嗎？
動的狀態消耗更多，後燃效應有但不多
5:35口水: HELLO~~
我覺得有重訓之後，瘦下來的體態線條也會比較漂亮，比單純節食瘦下來的會好看多了而且有運動習慣的人，偶爾大吃大喝也不會影響身材
真的 女生也要好好重訓😁
我在嘗試生酮飲食！但疫情下！香港健身室常常關閉！在家中如向重訓增肌？
徒手重訓 伏地挺身、深蹲、拉單槓
NEAT想了解
醫生醫生好，不好意思想請教您，那想增肌的話運動後30分鐘內補充蛋白質跟碳水化合物真的這麼必要嗎？晚一兩個小時不行嗎？
這部有增肌減脂瘦身 讓蛋白質來幫我們一把ruclips.net/video/kTxRZ_pOgSk/видео.html
專業！
謝謝分享，真心覺得發現好邱醫生的頻道時真的是如獲至寶🥰
其实不会，两小时内就可以了，谁说的 . .
請教醫師，眼科醫師說高度近視不能舉重，否則可能導致視網膜剝離，該怎麼客服？謝謝
研究上並沒有很確切的答案
多少度算高度近视，我近视475 度，照练
中間舉的兩位女生的例子，對普羅大眾來說比較有說服力的說法大概是：你看有重訓的人一天能多吃50大卡，一個月能多吃1500大卡，等於快要多出一天的基代了，重訓就是讓你能吃更多美食、享受人生啊！
說得好😁😁
NEAT想知道(舉手)。 我發現 多數人還是處於清醒的傻子，明知運動有效 但會找千百個理由不去做XD。 前天去買衣服，有個也是逛街的小姐就問我怎麼這麼瘦，我說重訓+飲食控制。她馬上問那體重會變重嗎?? 我說：會啊 但很難妳不要怕。 她立刻回說：不是每個人去重訓都能這樣的啦，要是我去的話會很壯。 我：.....XXOOXX
所以一起改變這迷思😁
給她聽這首 ruclips.net/video/L_REt-KZKCM/видео.html
醫師你好，我一直有做重訓，看了你的頻道後就更discipline地做。但想仔細請教重訓的做法。比如說我完成了一組二頭肌，應該休息一下再繼續，還是說做一組三頭肌再回來二頭肌呢？兩個不同的做法會有什麼不同效果嗎？
有這疑慮，相關研究我覺得你也可以看看【營養健身葛格Peeta】頻道，組間休息的時間跟行程的快慢會影響肌漿&肌纖維合成的不同，但是......那是巨巨才該錙銖必較，一般人照著大部分公認對肌肥大效果最好的8~12RM/組*4 認真做就好~肯定有效果ruclips.net/video/7GBq00YxOMQ/видео.html ←也可看看這篇健人蓋伊的影片
對90%的大多數人沒什麼差別😃
我覺得應該是身體其實有一個很微妙的賀爾蒙 當你長期節食 熱量赤字很多時 身體避免妳飢餓 會抑制你代謝 導致你代謝越來越差 但相反的 你每天都吃很多 體重上升的速度會越來越慢 而且代謝會越來越高 假設tdee初始2000 你每天都吃超過 我猜遲早有一天也會到2500 但是每天重訓的話 後燃效應 我的tdee會拉到2500 而且要吃到3000卡 增肌效果才明顯 長時間這樣tdee也會拉到3000 我增肌要吃到3500 一旦有一天減脂期 去做有氧或高間歇 那個代謝會蠻驚人的(不是增肌造成的 是長期吃很多造成的 而重訓只是讓我多吃有一部分拿來增肌 不會全部拿來囤積脂肪) 這時候再做飲食控制 還是可以吃得很飽 所以重訓對減肥是有深層的意義 不知道我觀念對不對 不然對一般人 增肌 1年少胖2公斤 誘因不大
是不是有「訓練肌肉向脂肪搶奪營養」的說法？
同樣熱量的情況下，肌肉越多，脂肪能分到的熱量的確就少一些
重训后吃的营养较多被肌肉吸收
想提高NEAT就多增加活動量有啥好特別說的… 每天運動個1小時其他時間裝死倒是蠻多的…
其實聽的有點懵懂，正反論點還不夠具體，聽到舉例的部分，要聽得深入時就突然結束了，希望中間女孩那部分可以再多敘述一點，自己是營養相關背景的人士
欢迎问问题，你的问题是 ？
他说没有很多 。。。。 多或少其实是relatively 的。 他们拿一天的来讲当然不多咯， 看宏观一个月， 就看到差距。就例如每次新手减肥， 他们一开始都很兴奋， 一下子就会减去1-2公斤耶， 我每次都想泼冷水， 你那只是减掉水分， 不信， 你过几天你再去秤看是不是有涨了回去 呵呵。减脂不是trend, 而是lifestyle， 而肌肉量绝对是维持体重要的一个原因。
想瞭解NEAT
想了解+1
+1
想看NEAT
＋1😁
所以想要活的好就要動。
是的😁
重训能抗老，是最有效率的方式
請問停滯期怎麼辦？改變運動方式還飲食方式？謝謝。
@@alexlin50LKKman 安排 deload week, 轻重量周或只做高强度间歇/有氧，让身体完全恢复。每2-3月 设计新的训练课表，让身体有不一样的刺激
@@ale03000 感謝您的回覆,謝謝.
我竟然不是第一！
下次請早🤣🤣
@@user-zm9yk3gd3o 好饭不怕晚
Merci beaucoup 👍🇫🇷
Thanks😁
覺得不合理，因為維持肌肉、保持重訓也是很花時間的如果練好那1kg的肌肉，接下來的飲食、運動習慣皆與不練的人相同，一年後可以多瘦15000kcal卻不減少肌肉量，那影片的結論很合理但是如果要維持肌肉量，你總要額外攝取蛋白質吧？相對沒有那1kg肌肉的人，一天多攝取的蛋白質，熱量上有少很多嗎？以好邱醫師1年前的影片，【增肌減脂瘦身 讓蛋白質來幫我們一把】，不增肌時，一般人每日平均建議攝取[0.8g*體重]的蛋白質你多了1kg的肌肉，以健身界便宜大碗的Impact為例，是412kcal/82g蛋白質即便用高蛋白這種相對極低熱量就可以攝取到蛋白質的飲食手段，你每日為了維持肌肉也該多攝取4kcal，一年也有1500如果用正常飲食來攝取，舉例雞蛋好了，155kcal/13g蛋白質是100g雞蛋的量(一顆蛋約為60g)以雞蛋來攝取蛋白質，你維持1kg肌肉要額外攝取9.5kcal每日，一年就有3400kcal而維持肌肉量，總要重訓的，以輕鬆的做法來說，2次／1週，每次1hr，每小時消耗200kcal拿同樣的時間，去做有氧，2次／1週，每次1hr，每小時消耗400kcal(高強度的有氧、重訓數字會更高，我選用的數字是輕鬆運動、維持肌肉而非增肌、高強度的數字)那麼平均每週差400kcal，一年下來也差不多有20000kcal不能把維持肌肉所必須攝取的熱量，以及重訓時間忽略不計吧主要是時間上，同樣的重訓時間，別人可以拿去做其他減肥手段啊...若主題不是減重，而是健康維持，那增肌個人認為［是一種選擇］但以減重為主題，個人覺得有氧還是大於重訓的撇開有氧，拿飲食vs重訓每日少攝取50kcal的難度，應該也是遠比維持1kg的肌肉還容易的許多
不重训肉松啪啪的不好看啊
一般女性练的壮我向你磕头，有那么容易我们男性还一周数次练那么辛苦一年增加才数kg 的肌肉量 . .？?!!!太天真。 2020 是我练的第一年大概增加 4-5 kg 非脂肪重量，包含减脂减重甩掉 6kg，不错了 . . 体脂 20% + 减到 10%
可是我不用練就是亞洲眼光的“壯” 因為肩寬50公分
@@user-im2xp5mq8n 没什么关系，不用在意别人。该练还是要练。除非不想要一个强壮健康的身体一直到老。完全不运动尤其不做肌力训练的人，健康出问题(三高，慢性疾病），提早失能只是时间问题 . .
真的聽過太多人都很抗拒增肌 因為他們覺得一塊塊的很難看 拜託女生比男生更難變壯好嗎 太多誤導人的影片了
名言：每天舉八下，我怕練太壯 XD
尤其是一般女性，非常多对重训的迷思，太多完全没运动或只做有氧，非常容易反弹（肌肉流失）。不重训还有一个更大的问题就是退化，快缩肌流失，骨质流失，神经系统退化，这叫因小失大. . .ruclips.net/video/DJ-HybVzu24/видео.html我看了怪兽讲堂学到好多运动科学知识，简直当头棒喝
@@ale03000 真的 我現在開始居家訓練一年 都拿啞鈴 也不見得有增多少肌肉 反而覺得線條變更好 每次被人說變壯了 都翻白眼
@@janicewai2658 非常好，练就对了，变强壮到底有什么不好，生活品质提升非常多，增加基础代谢，可吃多一点，预防受伤，体态变紧实。你是不可能不小心练太壮。酸民永远会有，包括自己家人，不必理会。记得用渐进式超负荷来练，要越练越重，要不体态也会卡关。你看 Wonder Woman/ Gal Gadot 会很壮吗，那是有重训体态
@@janicewai2658 ruclips.net/video/DJ-HybVzu24/видео.html我看了怪兽讲堂学到好多运动科学知识，重训对抗老化的重要性。简直当头棒喝，推荐看一下
原來肌肉長這麼慢！！！
那我就不用看著這個肌肉量灰心了，謝謝醫生的影片，總是覺得很受用。
反正我本來就不胖，有練就好了，不再去強求Inbody 的數字了
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謝謝好邱醫師的講解,讓我長知識了。也搞清楚很多是是而非的觀念。再次感謝。期待下次的分享~
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哈哈哈 謝謝支持啦！抱歉等太久了😄
邱醫師說的很清楚很有道理！推！
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我第一次減重只有有氧跟飲食控制 體態沒有這麼好看 ，配合重訓後體重稍微增加但是看起來比實際更瘦 哈哈 (但是我還是很喜歡超強度有氧) 肌肉可以增加身體的核心穩定度 很棒!!
謝謝醫師的說明，我也有被那影片動搖到
之後會繼續保持重訓習慣
加油！沒這麼複雜的 做就對了
有興趣！
那支影片只是為了想表現自己很客觀吧，反而沒有把整體面向講清楚，造成更多迷思。
13-22大卡，10公斤肌肉就130-220大卡，都吃一樣食物1個月差3900-6600大卡，一年47450-80300大卡，也就可能差距7-10公斤的體重了。
这差异非常的大
怎麼算還是不會，但是結論很清楚。喜歡你不幽默的外表，卻很幽默的樣子。哈～
邱醫師, 您好, 謝謝分享, 請教患有僵直性脊椎炎且尾脊因壓到神經, 脊椎需開刀, 脊椎開完刀是否適合做重訓? 適合那些重訓項目? 謝謝
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增肌就增肌 減脂就減脂 很難同時進行，增肌就是要多吃一點
若是喜歡現在的體重就維持它，確保蛋白質足夠，好好重訓，新手相對容易同時增肌減脂
邱醫師您好，想請教一個問題
我現在186／100，在運動安排上，初期先全力以有氧運動為主，等到中後期減脂停滯後，再加入重訓（此時有氧也會繼續，只是時間變少）
這樣是否能比較適當達到您說的，有氧較能幫助減脂，然後等到體重下降到一定程度之後，再加入重訓，可以幫助體態跟不復胖？麻煩您解惑了謝謝
NEAT想知道
醫師您好！ 想請問一下如何同時減脂又增肌，因為減脂是熱量赤字，但增肌卻是吃更多阻力訓練所需的營養與熱量...
新手很容易同時增肌減脂，即便是熱量赤字，在充足的蛋白質跟訓練下一樣是能增肌的
好邱醫生你好，我今天在新莊館看到你哦！
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肌肉不動狀態消耗13-22卡那動的狀態呢？ 肌肉是否有後燃效益嗎？
動的狀態消耗更多，後燃效應有但不多
5:35
口水: HELLO~~
我覺得有重訓之後，瘦下來的體態線條也會比較漂亮，比單純節食瘦下來的會好看多了
而且有運動習慣的人，偶爾大吃大喝也不會影響身材
真的 女生也要好好重訓😁
我在嘗試生酮飲食！但疫情下！香港健身室常常關閉！在家中如向重訓增肌？
徒手重訓 伏地挺身、深蹲、拉單槓
NEAT想了解
醫生醫生好，不好意思想請教您，那想增肌的話運動後30分鐘內補充蛋白質跟碳水化合物真的這麼必要嗎？
晚一兩個小時不行嗎？
這部有
增肌減脂瘦身 讓蛋白質來幫我們一把
ruclips.net/video/kTxRZ_pOgSk/видео.html
專業！
謝謝分享，真心覺得發現好邱醫生的頻道時真的是如獲至寶🥰
其实不会，两小时内就可以了，谁说的 . .
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研究上並沒有很確切的答案
多少度算高度近视，我近视475 度，照练
中間舉的兩位女生的例子，對普羅大眾來說比較有說服力的說法大概是：
你看有重訓的人一天能多吃50大卡，一個月能多吃1500大卡，等於快要多出一天的基代了，重訓就是讓你能吃更多美食、享受人生啊！
說得好😁😁
NEAT想知道(舉手)。 我發現 多數人還是處於清醒的傻子，明知運動有效 但會找千百個理由不去做XD。 前天去買衣服，有個也是逛街的小姐就問我怎麼這麼瘦，
我說重訓+飲食控制。她馬上問那體重會變重嗎?? 我說：會啊 但很難妳不要怕。 她立刻回說：不是每個人去重訓都能這樣的啦，要是我去的話會很壯。 我：.....XXOOXX
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醫師你好，我一直有做重訓，看了你的頻道後就更discipline地做。但想仔細請教重訓的做法。比如說我完成了一組二頭肌，應該休息一下再繼續，還是說做一組三頭肌再回來二頭肌呢？兩個不同的做法會有什麼不同效果嗎？
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我覺得應該是身體其實有一個很微妙的賀爾蒙 當你長期節食 熱量赤字很多時 身體避免妳飢餓 會抑制你代謝 導致你代謝越來越差 但相反的 你每天都吃很多 體重上升的速度會越來越慢 而且代謝會越來越高 假設tdee初始2000 你每天都吃超過 我猜遲早有一天也會到2500 但是每天重訓的話 後燃效應 我的tdee會拉到2500 而且要吃到3000卡 增肌效果才明顯 長時間這樣tdee也會拉到3000 我增肌要吃到3500 一旦有一天減脂期 去做有氧或高間歇 那個代謝會蠻驚人的(不是增肌造成的 是長期吃很多造成的 而重訓只是讓我多吃有一部分拿來增肌 不會全部拿來囤積脂肪) 這時候再做飲食控制 還是可以吃得很飽 所以重訓對減肥是有深層的意義 不知道我觀念對不對 不然對一般人 增肌 1年少胖2公斤 誘因不大
是不是有「訓練肌肉向脂肪搶奪營養」的說法？
同樣熱量的情況下，肌肉越多，脂肪能分到的熱量的確就少一些
重训后吃的营养较多被肌肉吸收
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减脂不是trend, 而是lifestyle， 而肌肉量绝对是维持体重要的一个原因。
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下次請早🤣🤣
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Thanks😁
覺得不合理，因為維持肌肉、保持重訓也是很花時間的
如果練好那1kg的肌肉，接下來的飲食、運動習慣皆與不練的人相同，一年後可以多瘦15000kcal卻不減少肌肉量，那影片的結論很合理
但是如果要維持肌肉量，你總要額外攝取蛋白質吧？相對沒有那1kg肌肉的人，一天多攝取的蛋白質，熱量上有少很多嗎？
以好邱醫師1年前的影片，【增肌減脂瘦身 讓蛋白質來幫我們一把
】，不增肌時，一般人每日平均建議攝取[0.8g*體重]的蛋白質
你多了1kg的肌肉，以健身界便宜大碗的Impact為例，是412kcal/82g蛋白質
即便用高蛋白這種相對極低熱量就可以攝取到蛋白質的飲食手段，你每日為了維持肌肉也該多攝取4kcal，一年也有1500
如果用正常飲食來攝取，舉例雞蛋好了，155kcal/13g蛋白質是100g雞蛋的量(一顆蛋約為60g)
以雞蛋來攝取蛋白質，你維持1kg肌肉要額外攝取9.5kcal每日，一年就有3400kcal
而維持肌肉量，總要重訓的，以輕鬆的做法來說，2次／1週，每次1hr，每小時消耗200kcal
拿同樣的時間，去做有氧，2次／1週，每次1hr，每小時消耗400kcal
(高強度的有氧、重訓數字會更高，我選用的數字是輕鬆運動、維持肌肉而非增肌、高強度的數字)
那麼平均每週差400kcal，一年下來也差不多有20000kcal
不能把維持肌肉所必須攝取的熱量，以及重訓時間忽略不計吧
主要是時間上，同樣的重訓時間，別人可以拿去做其他減肥手段啊...
若主題不是減重，而是健康維持，那增肌個人認為［是一種選擇］
但以減重為主題，個人覺得有氧還是大於重訓的
撇開有氧，拿飲食vs重訓
每日少攝取50kcal的難度，應該也是遠比維持1kg的肌肉還容易的許多
不重训肉松啪啪的不好看啊
一般女性练的壮我向你磕头，有那么容易我们男性还一周数次练那么辛苦一年增加才数kg 的肌肉量 . .？?!!!太天真。 2020 是我练的第一年大概增加 4-5 kg 非脂肪重量，包含减脂减重甩掉 6kg，不错了 . . 体脂 20% + 减到 10%
可是我不用練就是亞洲眼光的“壯” 因為肩寬50公分
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真的聽過太多人都很抗拒增肌 因為他們覺得一塊塊的很難看 拜託女生比男生更難變壯好嗎 太多誤導人的影片了
名言：每天舉八下，我怕練太壯 XD
尤其是一般女性，非常多对重训的迷思，太多完全没运动或只做有氧，非常容易反弹（肌肉流失）。
不重训还有一个更大的问题就是退化，快缩肌流失，骨质流失，神经系统退化，这叫因小失大. . .
ruclips.net/video/DJ-HybVzu24/видео.html
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@@janicewai2658 ruclips.net/video/DJ-HybVzu24/видео.html
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