Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
一直以來我都只看有專業證照(醫生)的飲食頻道, 因為每一句話都有自己的知識學問做支持
Simon Lee 😄
有點分不太清楚蛋白質攝取不同階段目的究竟每公斤要攝取的蛋白質量影片說一般主流建議攝取是0.8-2g/kg那什麼時候蛋白攝取量1.4～2g/kg2.3～3.1耶g/kg那段反覆看可是一直看不太懂
@@王品方-r7m 一般主流是指沒有特別要增肌或減脂的人。
这个视频解决了我的疑问！因为喜欢晚饭之后运动，并且进行16:8的间歇性断食，所以晚餐时候摄取足够的蛋白，就能保证运动之后的蛋白需求，而不必打破间歇性断食的时间！👍
很正確的答案，也建議有運動的人，睡前或起床喝酪蛋白，延長持續蛋白合成
沒錯~研究指出 睡前30-40克酪蛋白可以持續增加肌肉蛋白合成速率，也不會影響到睡眠時候的脂肪分解，有趣的是乳清蛋白卻會影響到脂肪分解
這還可以再做一集睡覺前與起床後的蛋白質補充，這還沒人做比較集中在這個的主題
不錯的建議~
非常棒，我最近在减脂，就意识到我们大部分人的日常蛋白质摄取量太低了，严重不足。
是的 大多都不足夠
我最近兩周慢慢提高蛋白質攝取 什麼招都出來了 XD 乳清蛋白加豆漿跟牛奶 中午鮭魚 晚上補雞胸 還有豆腐跟青豆 外加怕便祕所以吃的蔬菜 真的超抗餓 但是我目前只吃到快1.5倍就快想不出來要怎麼吃了 太飽吃不了2倍 QAQ
1.5倍就不錯了！要注意熱量才能減重
多謝醫生! 算BMR 我大概是1300-1400 因為每天運動有氧加無氧大概1小時 周日休息 所以TDEE好像是1500-1600 目前嘗試吃醫生你推薦的飲食節構每日大概在1250-1400 不太確定這樣會不會太少 🤔 體重是有慢慢下降 但好像沒有到1%那麼多? 🤣目前執行一個月
謝謝，介紹的好詳細喔👍 很用心
謝謝支持~
哈哈哈，终于找到了我想要的影片。
很棒喔，说的很详细，解答了很多疑惑，感谢医师的分享
謝謝，真的是講解的最清楚的，總算明白了
怎麼都很少更新了，想要多看您的作品啊，加油
醫師請問一下，體重過重的人要減脂攝取的蛋白質，也是以現階段的體重乘於2～3克嗎？
減脂飲食原來需要這麼多蛋白質 我體重75*2到*3 不就需要150-225公克的蛋白質嗎 之前每天都吃太少蛋白質了
謝謝好邱分享，建身房運動都快半年了, 今天6/26 增長知識了!
Pini Wu 讚 加油！
看過那麼多影片這隻算是超清楚好懂的！！謝謝醫生的分享～已訂閱～期待更多知識
謝謝支持
终于遇到我听得进去的讲解了。 谢谢。健康的瘦身了。
LEE SIEW BIN 謝謝支持～
想問一下好邱醫師～如果是每週游泳三次一次連續游一個半小時（我的觀念這樣應該是算有氧），而不是做重訓的話還需要這麼多蛋白質嗎？
有氧，減脂蛋白質還是要夠
我仰天长啸，为什么现在才让我看到这只影片，天呐~~~~~~~~ 这就去买乳清蛋白！内容太棒了！
啊～～～是這樣嗎🤣
真的
請教好邱醫師兩個問題：1.攝取大量蛋白質不會造成腎臟負擔嗎？2.執行間歇性斷食卻沒有規律運動，會不會反而都瘦到肌肉？
Sharon Wang 一般正常人不會有負擔。如果瘦太快，蛋白質又不足就會瘦到肌肉
請問能不能教如何增肥 及 如何狂做運動又不會瘦？ 現在太多幫人減肥的方法，有沒有人可以幫幫想肥又肥不起來的火柴人？
增肥如果只是要脂肪就是狂吃就對了，沒有變胖就是吃的不夠沒別的，如果要增的是肌肉，那就好好重訓+好好吃
請問好邱醫師有痛風病史的人 還適合健身嗎？ 因為攝取過高的蛋白質會提高血液中的尿酸濃度而引發痛風……是不是代表有痛風的不適合無氧運動呢？
我想问一下，有氧运动不是力量训练需要额外补充蛋白质吗？
可以補充，一樣有好處
是不是上了年紀比較容易胖？早餐三明治或是肉蛋吐司+一杯小7的熱拿.午餐是公司統一訂的便當但是吃沒幾口就給廠狗.晚餐外食就拉麵、涼麵、陽春麵.偶爾一次會吃個小火鍋..也沒多進食..但是這一年8個月..胖了7公斤..很困擾.也跟著去公園走路.但是體重都沒降..健檢説有脂肪肝、體脂肪過高..肉都集中在肚子跟屁股大腿..辦公室工作都坐著.是不是要上健身房呢？吃不多..為什麼還是一直胖..？
看起來不多，但是熱量高啊。多做有氧運動，先從快走開始再慢慢增加強度。飲食一定要控制
謝謝醫師的淸楚講解，解答心中的疑惑，能夠正確的減脂
谢谢分享 我的教练也是这样要求我吃蛋白质的
邱醫生，你好！我昨晚看了你的影片，今天下定決心執行蛋白的攝取。但是仔細想是執行不了的，是我體重80kg，自己目標每天攝取1500大卡，按照影片我每天需要攝取160公克蛋白，所以每天要攝取192公克蛋白粉（蛋白粉占比80%），每天的蛋白粉已經去到700大卡左右了，那每天還剩800大卡的東西吃嗎🤣太難了
謝謝您，清楚又詳細👍
蛋白質每三四小時補充一次，這樣會不會讓胰島素沒有休息？因為自身有注意“胰島素阻抗”問題。（宋晏仁醫師的說法）
不會喔，研究上看起來不會對胰臟造成負擔，何況體重下降後，胰島素抗性也會改善喔
以減體脂來說，除了自身基礎代謝以外，還有升糖素和胰島素會影響，蛋白質只是讓你肌肉增加或保持，進而提升基代。
In terms of in taking more whey protein (乳青蛋白). Is it the same whey liquid that is on top of the yogurt? I make my own Greek yogurt and there's always the whey waste.
謝謝你的分享
清楚好懂 非常受用
好影片簡單明瞭👍
請問中年人做重訓，補充蛋白質是否要減少
不用
你好老师。我生酮 186断食。每天早上空腹运动 力量训练。 可是最近听说运动完半小时就要补充蛋白质 这样就破坏断食了 怎么办呢？还有碳水也需要补充吗？请老师帮助。另外 CLA会破坏断食吗？感激
168斷食就算吃到身體也不可能在8小時吸收200克的蛋白質而造成浪費是否不適合斷食者呢？
醫師你好，想請問你吃奶素者，想減脂要如何增加蛋白質，再者有服用類固醇，想減重者又該如何吃
請問 減脂的期間 只要吃到基礎代謝率 然後補充足夠多的蛋白質,一點點的碳水化合物, 剩下的熱量缺口 用油脂來補足 ,是這樣嘛? 因為不想掉太多肌肉 ,所以 蛋白質超過每天攝入熱量的30%也沒關係?
沒關係的
谢谢好邱医生的讲解，但我还是有点不懂的地方。您说的进食后肌肉蛋白合成速率上升，若空腹，合成速率会下降，导致分解大于合成。但我现在间歇性断食，一日两餐，会在早上起来后先空腹运动一到两小时，目前以力量训练为主，然后再吃我的第一餐加乳清蛋白补充蛋白质，我这样算是您说的空腹吗？是不好吗？我有记录饮食内容和计算卡路里摄取，每天都有摄取100g左右蛋白质，目前体重50kg一点，已经达到体重瓶颈。
Penny Tree 我也有同样的疑虑，之前有看过别的影片，说空腹运动不会造成肌肉量减少。但是我目前明显觉得空腹做肌力训练没力量了。
是啊，你這樣就算是空腹，如果還是要進行間歇性斷食，那務必確保蛋白質要足夠。體重不是重點，體態才是，但是如果你還想減，熱量攝取就是要再少一點，增加有氧運動的時間
@@好邱夫妻 感谢好邱医师的回复，我在看完您的视频后现在都努力把每日蛋白质摄取提升到120g左右，每周努力运动5天，努力每日都制造400大卡左右的热量差，加控制碳水摄取，看看效果会如何。
乳清蛋白要去那購買
上網
好邱醫師您好～請問吃太多蛋白質對腎會不會有負擔呢？我靠減醣+168斷食法+一週五天運動半小時（三天有氧兩天重訓）四個月減11公斤 （77kg->66kg) 體指下降4(28->24)不過健康檢查報告出來腎絲球過濾率（74 vs 標準值 >90）跟尿酸（9.7 vs 標準值
77*0.28约21.5kg脂肪，66*0.24约15.8kg脂肪，总减少5.7kg，大概只有总量的一半左右，剩下的5.3kg应该就是水和肌肉了。你的热量摄取是否太低，或者重训太少（时间，频率，强度等），导致身体需要消耗大量肌肉（蛋白质）来负责日常供能。蛋白质的摄入到了一定量，剩下的热量就需要靠油脂来提供了，提高重训质量和频率，适当提高一点每日热量摄取，应该会有帮助。（以我自己为例，用204断食+4重训2有氧的方式，体重从85kg到72kg，体脂从28降到18.5左右，算是比较正常的减重和减脂之间的比例变化）加油。
@@tylerzhao5153 謝謝好邱醫師下周一立馬調整種訓量年底再來回報情況!!非常感謝^_^
@@林佳慶-g4j 他不是好邱醫師...
@@cindyleewingling 哈哈哈~ 沒仔細看...認錯人了!!! 多謝影武者提醒!!!
如果本身沒有太多運動 想減脂 那攝取每公斤2克蛋白質 會偶腎臟健康問題嗎
乳清蛋白喝起來是什麼味道!?!?
說不出來，沒有調味的其實沒啥味道~現在有非常多口味蠻好喝的
一天可吃幾顆蛋呢??
好邱醫師你好我想請問，目前在減脂+運動，如果一天要吃這麼多蛋白質，那想必熱量也會提高，這樣是不是也很難瘦?目前一天只吃二餐，都是以原型食物+優質蛋白質，但體重沒什麼改變?
橘子橘 可以用乳清蛋白來補充蛋白質，熱量又不會太高。體重沒變還是要先審視吃東西的熱量，所以紀錄飲食很重要喔
可以我吃不多，但體重還是沒變，前提是我也沒吃任何飲料零食，選擇都是低碳，所以才覺得奇怪，有每天飲食我都是拍照做紀錄哦！
橘子橘 如果之前反覆減重過是有可能體重沒變喔
若飲食已經到達自己的極限(可以長期執行為標準)，那可以檢視運動部分是否有不足或改變類型等等...
請推薦乳清蛋白品牌 for kids
小朋友是多大呢
@@好邱夫妻 8歲 4歲 2歲 因為肌肉低張 想說是不是把它配合運動吃 但又怕他們年齡太小不能吃
@@sidebyside4761 小朋友安全蛋白質攝取量大約在1克/每公斤體重/每天，應該食物中很容易可以攝取到這個量
@@好邱夫妻 請問這是怎麼算的呢？
你好棒，非常你分享的影片
有课代表吗？
请问好邱医师，乳清蛋白会不会导致长痘？
有的人會
滿正確的👍👍👍
如果血脂高，体重不高，身材不均称，腹部脂肪、手臂脂肪多，运动后能吃鸡蛋吗？之前有吃鸡蛋🥚，发现血脂又增高了，超过正常值
請問有推薦的乳清蛋白粉嗎
千千 最一般就可以了，適合自己口味的，只能多試試
請問好邱醫師，如果想要增肌又減脂的話，蛋白質攝取量該如何分配比較好，謝謝！
除了其他營養素也要充足外，蛋白質基本上抓1.8g-2g即可，且一定要搭配重訓。
請問醫師，我在 減脂之後出現身體皮膚 鬆弛及大量的皺紋。 要吃什麼或是做什麼運動可以改善？
這應該問皮膚科或做美容XD
好邱醫師你好，請問：1、我目前因工作忙，只能先靠飲食來減重減脂，暫時還沒空運動，這樣蛋白質也可吃到體重的2-3倍嗎？2、另外，你說採用生酮飲食，減重效率較高，但這蛋白質比例這麼高，熱量攝取上，脂肪的比例就無法達到生酮的70%，該如何取捨呢？3、我每週六會讓自己享用美食( 撫慰身心，下週才能甘願繼續控制飲食，不致忍過頭，反而會非計畫性的暴飲暴食 )，該天熱量會超過TDEE很多, 就是類作弊日的概念(一天吃多以提升代謝)，那請問其他日，我還需吃到基礎代謝，之後才不會復胖嗎？
可以先從2倍開始。生酮飲食可以從1.5倍開始，目標熱量扣掉碳水、蛋白質，剩下給脂肪。可以有作弊日的，減重是長期的事，其他天就是回到飲食控制，確保體重*緩慢*下降，吃到基代只是一種概念而已
謝謝你以上回答再請問好邱醫師：我TDEE約1450，基礎代謝約1200，若我目標熱量設定在1000，如此平日的熱量赤字總和，是否對作弊日的熱量超支，能達一週的熱量平衡或減少，較不會因作弊日一週一天的開懷大吃而變胖，還能緩慢瘦下來呢？★我目前計畫：◇星一到星五，日攝取1000+間歇性斷食(日斷18小時以上)以蛋白質為主，脂肪為輔，碳水低於5%◇星六：作弊日(想吃啥和量，都不忌)◇星日：整天水斷食(大餐後的補救)請問我這減重計畫，會有效嗎？
我體重*3.1, 然後每餐吃30g蛋白質 每天要吃8-9餐
實用
你好 好邱医师 一天如果吃3 ,4个鸡蛋 胆固醇会升高吗 或者说胆固醇高的人可以每天都吃3,4个鸡蛋吗 等回复 谢谢 👍👍💕💕
膽固醇高的人就要控制雞蛋的量，一般人一天3、4個還好
@@好邱夫妻 谢谢你的答复👍👍💕💕✌️✌️
感謝您專業的分享已訂閱感謝好邱醫師看完影片後獲益良多但有個問題必須詢問一下不管增肌或減脂需要攝入的蛋白質算每公斤兩倍通算那以我85公斤要攝入170克蛋白質但身體每次吸收20-40克間隔是3-4小時之後在攝入那我假設是間歇性斷食 16/8那我等於8小時只能攝入80克....這樣該怎麼辦比較好呢...這樣不就等於我每3小時攝取40克來說我也要12小時才能攝取160克有點卡住...
很有邏輯的問題👍，3-4小時補充蛋白質是在一般狀況下，的確間歇性斷食很難執行。不過一天蛋白質的總量是最重要的！很多研究都證實只要達到總量目標，其他小技巧似乎不是這麼重要。是我的話就8小時內吃到170克，沒問題的
好邱夫妻 感謝回覆！
請問影片中有說空腹會影響肌肉合成那168斷食也會對肌肉合成有影響嗎
是的會有影響哦
168本來就是減脂期在使用的，增肌期還是多餐比較適合
希望多一點類似的視頻
之後陸續都會有喔~
我想問一下 因為我是練柔道的然後有分量級 有的時候超重要減可是我不知道怎樣才能比較快減重和怎麼樣才可以吃的健康降體重請你給我一點建議🙏
要快速健康減重，訂出一天應該攝取的熱量目標之後(假設TDEE是2600大卡，要減快一點就設定目標是2100大卡左右)，該吃的蛋白質還是要吃到，剩下的熱量就分配給碳水或是脂肪，我個人是建議碳水是越少越好但這看每個人接受度。非常重要的是紀錄飲食，不然不會知道吃了多少。
為什麼建議3-4小時攝取一次蛋白質？
這應該只是理論上蛋白質吸收效率最高的狀態，因為之前有某研究認為，一餐所吃的蛋白質有吸收上限，多吃多浪費。但並不是所有研究都支持這個論點。因為當初的研究只根據代謝產物進行血液分析，後來有些研究則改採實際重訓者的短期研究，發現集中攝取蛋白質沒有什麼問題，甚至集中攝取蛋白質者的增肌效果比分散效果好。我估計應該是因為重訓者並非每三四個小時重訓一次，也就是說原則上還是在重訓前後攝取蛋白質效果最好，而且可以集中大量攝取。如果有研究是每隔4小時重訓並且攝取蛋白質一次，應該就可以進行更深入得比較探討，不過目前沒看到(其實也不太實際)。
裡面有提到進食，如果只能在運動/重訓前1小時內進食選擇該是碳水（低GI)大於蛋白質還是有建議的組合？或是先補充蛋白再運動後才食用正餐？
運動前後1-2小時內補充蛋白質都沒什麼關係~補充的蛋白質是從食物來或是單純的乳清蛋白都可以，碳水主要是在補充肌肉中的肝醣，但是對於肌肉的增長效益不明顯。以現在的食物而言不太需要擔心碳水太少，抓緊蛋白質最重要囉
請問如果一週健身房都是有氧運動的我 也需要使用乳清蛋白來補充嗎？因為比較沒有訓練肌肉
乳清蛋白就是一種蛋白質，需不需要就看你蛋白質吃的夠不夠，沒有一定是訓練肌肉才喝
請問3～4小時補充蛋白質，有適合的時間嗎？譬如是餐後或空腹或者兩餐之間呢？因為用建議的量算起來，好像要補充很多次才行呢
一般人大概就是兩餐之間補充一次喔
3餐+運動後 = 4次，4次 x 30g~40g = 120g~160g 蛋白質，這樣都適用於60-100公斤的人。
如果搭配168或186斷食，每天只吃兩餐，請問怎樣可以在短時間內攝取120克蛋白質⋯⋯每餐要60克⋯⋯300多克的雞胸肉⋯⋯會撐死吧🤭🤭
蛋白質不限於動物性或植物性，某些豆漿有一瓶20g的蛋白質，或是可以喝乳清，建議除了兩餐以外，運動後可再補充一次蛋白質
請問，但是蛋白質吃多 是不是會便祕、放臭屁。要怎麼改善
好邱醫師你好 我最近有購買了ISOLATE的香草口味蛋白粉 但喝起來有點苦苦的 我的蛋白粉是到2022年才過期 為什麼會這樣?
為什麼會這樣，因為我剛好遇見你
要增肌的話 碳水也要吃嗎??
請問好邱醫師 在進行增肌減脂的時候 澱粉這類的是必須要的營養嗎? 像我有在吃香蕉跟地瓜 還是其實可以就攝取足夠的蛋白質就好 而省略或是減少澱粉@@?? 這是我最大的疑慮 誠心發問 感謝
最簡單的方式就是抓好一天要攝取的熱量跟蛋白質，剩下的熱量要分給脂肪或是碳水(澱粉)都可以~
吃茶葉蛋 有關係嗎？
一天一兩顆沒什麼關係吧~
蛋白質粉可以嗎？
可以啊
不錯👍
謝謝支持~營運長
早上空腹晨跑或者运动后能喝蛋白粉吗？
當然可以喔
醫師，那我現在124公斤，我再減脂，並配合168斷食，但我不可能在8小時內吃248克的蛋白質啊！！！這要怎麼辦？
醫生，我想請問你，我目前有間歇式斷食，我都是在準備復食前，空腹運動，運動完馬上補充高蛋白以及碳水，這樣對於肌肉合成效率好嗎？謝謝
林峻毅 可以喔 運動前後1-2小時補充熱量、蛋白質都是很好的
因為你影片中有提到要先進食一小時後，肌肉合成效率比較好，那這樣我空腹運動後再進食會不會對於合成沒這麼好，謝謝~
林峻毅 不會喔 只要運動完有進食就可以囉
时间间隔把我算糊涂了，总之补充好蛋白质去练就好了
牛奶可以嗎
可以不吃蛋黃嗎 一天要吃30顆蛋 會有什麼副作用嗎
吃蛋黃沒關係，影片只是舉例我們一天所需蛋白質其實很多，不是說都只吃蛋，肉類 海鮮 牛奶等都含有豐富的蛋白質
好邱夫妻 了解 謝謝 醫生的回覆
醫師：請問大豆蛋白和乳淸蛋白何者較優？對於想要同時增肌減脂來說，謝謝～
兩個都很棒，但硬要比就乳清蛋白
3:28 增肌要改成減脂 字打錯嘍！
醫生~想請問如果有在間歇性斷食的話(16:8)還有搭配重訓一天只有8小時可進食變成只能比較密集的攝取蛋白質這樣成效是不是比較不佳因為人體一次吸收蛋白質有限這該怎麼解決比較好謝謝您
8小時吃三次，再加上一次運動後吃。
有林口館的fu～
如果沒有重訓，吃乳清是不是會胖反而沒效果？反過來說，減脂但是沒有重訓可以吃乳清嗎？
減脂需要更多蛋白質當然可以吃乳清蛋白囉，即便是沒有重訓
什麼食物富含乳清蛋白質？
就是牛奶
我發現如果要吃那麼多蛋白質，我每天光吃蛋白質就飽了，沒有多的食慾去吃蔬菜或澱粉
Nelson Ho 先從自身體重1.5倍開始
蔬菜也有蛋白質，動物性植物性蛋白都是可以的，而澱粉基本上不建議吃太多
請問一顆蛋有幾克蛋白質?我自己做黑豆漿500cc又是幾克的蛋白質啊？
潘雲嬌 6-7克，自製豆漿看妳放多少豆子呀
感謝您的分享！解惑！
哈哈…再重新看了一次您是有提到一顆蛋的熱量！為我的沒認真看感到很抱歉！
我14歲身高176.8體重57.3體脂肪多嗎？因為我要為拳賽做鍛練，訓練上半身
光看這樣資訊給的並不多，不過我猜也不會高到哪裡去~
想知道怎麼算體脂肪
最一般的就是用體脂計來量，健身房也會有InBody可以量
請問增肌要1.5~2g/kg，減脂2~3g/kg，如果只是想要維持肌肉量那每公斤要多少蛋白質呢？
其實增肌和減脂都在1.5~2g 每公斤體重就可以囉，因為不是專業運動員急速減脂的飲食或健美選手的大量增肌，維持也不用超過2g每公斤體重。希望有幫到你
肌肉無法很精準維持恆定不增不減，在正常狀態下，隨著年紀肌肉會逐漸減少。所以還是建議要多少要增肌
非常簡單清楚明瞭，感謝影片教學~~~~
想請問好邱醫師，如果是胖子算蛋白質的重量有需要扣脂重嗎(舉例假設一百公斤 體脂30% 扣脂重之後70公斤)再用七十公斤去算兩倍還是直接一百公斤的兩倍
不用喔，但也不用吃太高的比例，如1.2，慢慢增加
我看了另一個國外醫師說不建議吃乳清蛋白, 肝會出現問題, 不知有沒有人可以解答...
應該不會
像我這體重很重的，想靠重訓減重，蛋白質120kgx3，真的要吃到3百多的蛋白嗎
可以抓大概淨重，例如體重120kg減掉30%(舉例)的體脂就是120扣掉36剩84，用84當基準去算你一天需要的蛋白質攝取，我個人是認為3倍太多，你要考慮你要身體能不能習慣，所以可以循序漸進的吃上去，讓身體適應一下。
三倍是理想值，一般1.5-2倍就很棒了
想请问哪吃鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄是吗？
膽固醇正常也可以吃蛋黃
阿呦～成吉思汗喔！很棒的訊息 謝謝
眼睛很利喔~謝謝~
只有館長的器材整個都是酒紅色的漆XD
還真的耶~
謝謝分享，長知識了
好奇一天到底可以吃幾顆蛋...雖然之前有洗清蛋的污名說沒有限制了，但真的可以狂吃嗎@@?
应该不可以狂吃吧。蛋黄里有胆固醇。可以多吃蛋白。但是用乳清产品效果更好
@@nicolechen6769 那是好的膽固醇，而且當然是從原型食物攝取最好，捨棄原型食物不吃反到去吃加工食品，本末倒置
那一天吃兩顆蛋就夠了嗎?
要看妳的體重跟增肌或是減脂來決定喔
先不看你是否吃原型食物，蛋白質有動物性與植物性可以選擇，一天的總量要夠。
我體重92要減脂 可是2-3倍蛋白質會不會太多了
Walker Kuo 可以先從1.5倍開始
醫生您好，請問在攝取高蛋白質的食物同時，是否需注意膽固醇的攝取量？ 因為我每天都會攝取230g的蛋白質，都是透過攝取蛋、雞胸肉、鮭魚、牛瘦肉和豬瘦肉等 但是我去身體檢查後發現我的膽固醇過高，但是三酸甘油脂卻很低，長期下來對身體有影響嗎？
不是一定要吃到體重的3倍效果才是最好，蛋白質也可以選擇植物性蛋白，如豆漿
想減脂, 但蛋白質吃不到3, 肌肉是不是會很容易掉?
不會 吃到1-2也可，加上重訓
@@好邱夫妻 感謝
一直以來我都只看有專業證照(醫生)的飲食頻道, 因為每一句話都有自己的知識學問做支持
Simon Lee 😄
有點分不太清楚蛋白質攝取
不同階段目的究竟每公斤要攝取的蛋白質量
影片說
一般主流建議攝取是0.8-2g/kg
那什麼時候蛋白攝取量
1.4～2g/kg
2.3～3.1耶g/kg
那段反覆看可是一直看不太懂
@@王品方-r7m 一般主流是指沒有特別要增肌或減脂的人。
这个视频解决了我的疑问！因为喜欢晚饭之后运动，并且进行16:8的间歇性断食，所以晚餐时候摄取足够的蛋白，就能保证运动之后的蛋白需求，而不必打破间歇性断食的时间！👍
很正確的答案，也建議有運動的人，睡前或起床喝酪蛋白，延長持續蛋白合成
沒錯~研究指出 睡前30-40克酪蛋白可以持續增加肌肉蛋白合成速率，也不會影響到睡眠時候的脂肪分解，有趣的是乳清蛋白卻會影響到脂肪分解
這還可以再做一集睡覺前與起床後的蛋白質補充，這還沒人做比較集中在這個的主題
不錯的建議~
非常棒，我最近在减脂，就意识到我们大部分人的日常蛋白质摄取量太低了，严重不足。
是的 大多都不足夠
我最近兩周慢慢提高蛋白質攝取 什麼招都出來了 XD 乳清蛋白加豆漿跟牛奶 中午鮭魚 晚上補雞胸 還有豆腐跟青豆 外加怕便祕所以吃的蔬菜 真的超抗餓 但是我目前只吃到快1.5倍就快想不出來要怎麼吃了 太飽吃不了2倍 QAQ
1.5倍就不錯了！要注意熱量才能減重
多謝醫生! 算BMR 我大概是1300-1400 因為每天運動有氧加無氧大概1小時 周日休息 所以TDEE好像是1500-1600 目前嘗試吃醫生你推薦的飲食節構每日大概在1250-1400 不太確定這樣會不會太少 🤔 體重是有慢慢下降 但好像沒有到1%那麼多? 🤣目前執行一個月
謝謝，介紹的好詳細喔👍 很用心
謝謝支持~
哈哈哈，终于找到了我想要的影片。
很棒喔，说的很详细，解答了很多疑惑，感谢医师的分享
謝謝，真的是講解的最清楚的，總算明白了
怎麼都很少更新了，想要多看您的作品啊，加油
醫師請問一下，體重過重的人要減脂攝取的蛋白質，也是以現階段的體重乘於2～3克嗎？
減脂飲食原來需要這麼多蛋白質 我體重75*2到*3 不就需要150-225公克的蛋白質嗎 之前每天都吃太少蛋白質了
謝謝好邱分享，建身房運動都快半年了, 今天6/26 增長知識了!
Pini Wu 讚 加油！
看過那麼多影片這隻算是超清楚好懂的！！
謝謝醫生的分享～
已訂閱～期待更多知識
謝謝支持
终于遇到我听得进去的讲解了。 谢谢。健康的瘦身了。
LEE SIEW BIN 謝謝支持～
想問一下好邱醫師～如果是每週游泳三次一次連續游一個半小時（我的觀念這樣應該是算有氧），而不是做重訓的話還需要這麼多蛋白質嗎？
有氧，減脂蛋白質還是要夠
我仰天长啸，为什么现在才让我看到这只影片，天呐~~~~~~~~ 这就去买乳清蛋白！内容太棒了！
啊～～～是這樣嗎🤣
真的
請教好邱醫師兩個問題：1.攝取大量蛋白質不會造成腎臟負擔嗎？2.執行間歇性斷食卻沒有規律運動，會不會反而都瘦到肌肉？
Sharon Wang 一般正常人不會有負擔。如果瘦太快，蛋白質又不足就會瘦到肌肉
請問能不能教如何增肥 及 如何狂做運動又不會瘦？ 現在太多幫人減肥的方法，有沒有人可以幫幫想肥又肥不起來的火柴人？
增肥如果只是要脂肪就是狂吃就對了，沒有變胖就是吃的不夠沒別的，如果要增的是肌肉，那就好好重訓+好好吃
請問好邱醫師有痛風病史的人 還適合健身嗎？ 因為攝取過高的蛋白質會提高血液中的尿酸濃度而引發痛風……是不是代表有痛風的不適合無氧運動呢？
我想问一下，有氧运动不是力量训练需要额外补充蛋白质吗？
可以補充，一樣有好處
是不是上了年紀比較容易胖？早餐三明治或是肉蛋吐司+一杯小7的熱拿.午餐是公司統一訂的便當但是吃沒幾口就給廠狗.晚餐外食就拉麵、涼麵、陽春麵.偶爾一次會吃個小火鍋..也沒多進食..但是這一年8個月..胖了7公斤..很困擾.也跟著去公園走路.但是體重都沒降..健檢説有脂肪肝、體脂肪過高..肉都集中在肚子跟屁股大腿..辦公室工作都坐著.是不是要上健身房呢？吃不多..為什麼還是一直胖..？
看起來不多，但是熱量高啊。多做有氧運動，先從快走開始再慢慢增加強度。飲食一定要控制
謝謝醫師的淸楚講解，解答心中的疑惑，能夠正確的減脂
谢谢分享 我的教练也是这样要求我吃蛋白质的
邱醫生，你好！我昨晚看了你的影片，今天下定決心執行蛋白的攝取。但是仔細想是執行不了的，是我體重80kg，自己目標每天攝取1500大卡，按照影片我每天需要攝取160公克蛋白，所以每天要攝取192公克蛋白粉（蛋白粉占比80%），每天的蛋白粉已經去到700大卡左右了，那每天還剩800大卡的東西吃嗎🤣太難了
謝謝您，清楚又詳細👍
謝謝支持
蛋白質每三四小時補充一次，這樣會不會讓胰島素沒有休息？因為自身有注意“胰島素阻抗”問題。（宋晏仁醫師的說法）
不會喔，研究上看起來不會對胰臟造成負擔，何況體重下降後，胰島素抗性也會改善喔
以減體脂來說，除了自身基礎代謝以外，還有升糖素和胰島素會影響，蛋白質只是讓你肌肉增加或保持，進而提升基代。
In terms of in taking more whey protein (乳青蛋白). Is it the same whey liquid that is on top of the yogurt? I make my own Greek yogurt and there's always the whey waste.
謝謝你的分享
謝謝支持~
清楚好懂 非常受用
謝謝支持
好影片簡單明瞭👍
謝謝支持~
請問中年人做重訓，補充蛋白質是否要減少
不用
你好老师。我生酮 186断食。每天早上空腹运动 力量训练。 可是最近听说运动完半小时就要补充蛋白质 这样就破坏断食了 怎么办呢？还有碳水也需要补充吗？请老师帮助。另外 CLA会破坏断食吗？感激
168斷食
就算吃到
身體也不可能在8小時
吸收200克的蛋白質
而造成浪費
是否不適合斷食者呢？
醫師你好，想請問你吃奶素者，想減脂要如何增加蛋白質，再者有服用類固醇，想減重者又該如何吃
請問 減脂的期間 只要吃到基礎代謝率 然後補充足夠多的蛋白質,一點點的碳水化合物, 剩下的熱量缺口 用油脂來補足 ,是這樣嘛? 因為不想掉太多肌肉 ,所以 蛋白質超過每天攝入熱量的30%也沒關係?
沒關係的
谢谢好邱医生的讲解，但我还是有点不懂的地方。您说的进食后肌肉蛋白合成速率上升，若空腹，合成速率会下降，导致分解大于合成。但我现在间歇性断食，一日两餐，会在早上起来后先空腹运动一到两小时，目前以力量训练为主，然后再吃我的第一餐加乳清蛋白补充蛋白质，我这样算是您说的空腹吗？是不好吗？我有记录饮食内容和计算卡路里摄取，每天都有摄取100g左右蛋白质，目前体重50kg一点，已经达到体重瓶颈。
Penny Tree 我也有同样的疑虑，之前有看过别的影片，说空腹运动不会造成肌肉量减少。但是我目前明显觉得空腹做肌力训练没力量了。
是啊，你這樣就算是空腹，如果還是要進行間歇性斷食，那務必確保蛋白質要足夠。體重不是重點，體態才是，但是如果你還想減，熱量攝取就是要再少一點，增加有氧運動的時間
@@好邱夫妻 感谢好邱医师的回复，我在看完您的视频后现在都努力把每日蛋白质摄取提升到120g左右，每周努力运动5天，努力每日都制造400大卡左右的热量差，加控制碳水摄取，看看效果会如何。
乳清蛋白要去那購買
上網
好邱醫師您好～
請問吃太多蛋白質對腎會不會有負擔呢？
我靠減醣+168斷食法+一週五天運動半小時（三天有氧兩天重訓）
四個月減11公斤 （77kg->66kg) 體指下降4(28->24)
不過健康檢查報告出來腎絲球過濾率（74 vs 標準值 >90）跟尿酸（9.7 vs 標準值
77*0.28约21.5kg脂肪，66*0.24约15.8kg脂肪，总减少5.7kg，大概只有总量的一半左右，剩下的5.3kg应该就是水和肌肉了。
你的热量摄取是否太低，或者重训太少（时间，频率，强度等），导致身体需要消耗大量肌肉（蛋白质）来负责日常供能。
蛋白质的摄入到了一定量，剩下的热量就需要靠油脂来提供了，提高重训质量和频率，适当提高一点每日热量摄取，应该会有帮助。
（以我自己为例，用204断食+4重训2有氧的方式，体重从85kg到72kg，体脂从28降到18.5左右，算是比较正常的减重和减脂之间的比例变化）
加油。
@@tylerzhao5153 謝謝好邱醫師
下周一立馬調整種訓量
年底再來回報情況!!
非常感謝^_^
@@林佳慶-g4j 他不是好邱醫師...
@@cindyleewingling 哈哈哈~ 沒仔細看...認錯人了!!! 多謝影武者提醒!!!
如果本身沒有太多運動 想減脂 那攝取每公斤2克蛋白質 會偶腎臟健康問題嗎
乳清蛋白喝起來是什麼味道!?!?
說不出來，沒有調味的其實沒啥味道~現在有非常多口味蠻好喝的
一天可吃幾顆蛋呢??
好邱醫師你好
我想請問，目前在減脂+運動，
如果一天要吃這麼多蛋白質，那想必熱量也會提高，這樣是不是也很難瘦?目前一天只吃二餐，都是以原型食物+優質蛋白質，但體重沒什麼改變?
橘子橘 可以用乳清蛋白來補充蛋白質，熱量又不會太高。體重沒變還是要先審視吃東西的熱量，所以紀錄飲食很重要喔
可以我吃不多，但體重還是沒變，前提是我也沒吃任何飲料零食，選擇都是低碳，所以才覺得奇怪，有每天飲食我都是拍照做紀錄哦！
橘子橘 如果之前反覆減重過是有可能體重沒變喔
若飲食已經到達自己的極限(可以長期執行為標準)，那可以檢視運動部分是否有不足或改變類型等等...
請推薦乳清蛋白品牌 for kids
小朋友是多大呢
@@好邱夫妻 8歲 4歲 2歲 因為肌肉低張 想說是不是把它配合運動吃 但又怕他們年齡太小不能吃
@@sidebyside4761 小朋友安全蛋白質攝取量大約在1克/每公斤體重/每天，應該食物中很容易可以攝取到這個量
@@好邱夫妻 請問這是怎麼算的呢？
你好棒，非常你分享的影片
有课代表吗？
请问好邱医师，乳清蛋白会不会导致长痘？
有的人會
滿正確的👍👍👍
如果血脂高，体重不高，身材不均称，腹部脂肪、手臂脂肪多，运动后能吃鸡蛋吗？之前有吃鸡蛋🥚，发现血脂又增高了，超过正常值
請問有推薦的乳清蛋白粉嗎
千千 最一般就可以了，適合自己口味的，只能多試試
請問好邱醫師，如果想要增肌又減脂的話，蛋白質攝取量該如何分配比較好，謝謝！
除了其他營養素也要充足外，蛋白質基本上抓1.8g-2g即可，且一定要搭配重訓。
請問醫師，我在 減脂之後出現身體皮膚 鬆弛及大量的皺紋。 要吃什麼或是做什麼運動可以改善？
這應該問皮膚科或做美容XD
好邱醫師你好，請問：
1、我目前因工作忙，只能先靠飲食來減重減脂，暫時還沒空運動，這樣蛋白質也可吃到體重的2-3倍嗎？
2、另外，你說採用生酮飲食，減重效率較高，但這蛋白質比例這麼高，熱量攝取上，脂肪的比例就無法達到生酮的70%，該如何取捨呢？
3、我每週六會讓自己享用美食( 撫慰身心，下週才能甘願繼續控制飲食，不致忍過頭，反而會非計畫性的暴飲暴食 )，該天熱量會超過TDEE很多, 就是類作弊日的概念(一天吃多以提升代謝)，那請問其他日，我還需吃到基礎代謝，之後才不會復胖嗎？
可以先從2倍開始。生酮飲食可以從1.5倍開始，目標熱量扣掉碳水、蛋白質，剩下給脂肪。可以有作弊日的，減重是長期的事，其他天就是回到飲食控制，確保體重*緩慢*下降，吃到基代只是一種概念而已
謝謝你以上回答
再請問好邱醫師：
我TDEE約1450，基礎代謝約1200，若我目標熱量設定在1000，如此平日的熱量赤字總和，是否對作弊日的熱量超支，能達一週的熱量平衡或減少，較不會因作弊日一週一天的開懷大吃而變胖，還能緩慢瘦下來呢？
★我目前計畫：
◇星一到星五，日攝取1000+間歇性斷食(日斷18小時以上)
以蛋白質為主，脂肪為輔，碳水低於5%
◇星六：作弊日(想吃啥和量，都不忌)
◇星日：整天水斷食(大餐後的補救)
請問我這減重計畫，會有效嗎？
我體重*3.1, 然後每餐吃30g蛋白質 每天要吃8-9餐
實用
你好 好邱医师 一天如果吃3 ,4个鸡蛋 胆固醇会升高吗 或者说胆固醇高的人可以每天都吃3,4个鸡蛋吗 等回复 谢谢 👍👍💕💕
膽固醇高的人就要控制雞蛋的量，一般人一天3、4個還好
@@好邱夫妻 谢谢你的答复👍👍💕💕✌️✌️
感謝您專業的分享
已訂閱
感謝好邱醫師
看完影片後獲益良多
但有個問題必須詢問一下
不管增肌或減脂
需要攝入的蛋白質算每公斤兩倍通算
那以我85公斤要攝入170克蛋白質
但身體每次吸收20-40克
間隔是3-4小時之後在攝入
那我假設是間歇性斷食 16/8
那我等於8小時只能攝入80克....
這樣該怎麼辦比較好呢...
這樣不就等於我每3小時攝取40克來說
我也要12小時才能攝取160克
有點卡住...
很有邏輯的問題👍，3-4小時補充蛋白質是在一般狀況下，的確間歇性斷食很難執行。不過一天蛋白質的總量是最重要的！很多研究都證實只要達到總量目標，其他小技巧似乎不是這麼重要。是我的話就8小時內吃到170克，沒問題的
好邱夫妻 感謝回覆！
請問影片中有說空腹會影響肌肉合成那168斷食也會對肌肉合成有影響嗎
是的會有影響哦
168本來就是減脂期在使用的，增肌期還是多餐比較適合
希望多一點類似的視頻
之後陸續都會有喔~
我想問一下 因為我是練柔道的
然後有分量級 有的時候超重要減
可是我不知道怎樣才能比較快減重
和怎麼樣才可以吃的健康降體重
請你給我一點建議🙏
要快速健康減重，訂出一天應該攝取的熱量目標之後(假設TDEE是2600大卡，要減快一點就設定目標是2100大卡左右)，該吃的蛋白質還是要吃到，剩下的熱量就分配給碳水或是脂肪，我個人是建議碳水是越少越好但這看每個人接受度。非常重要的是紀錄飲食，不然不會知道吃了多少。
為什麼建議3-4小時攝取一次蛋白質？
這應該只是理論上蛋白質吸收效率最高的狀態，因為之前有某研究認為，一餐所吃的蛋白質有吸收上限，多吃多浪費。但並不是所有研究都支持這個論點。因為當初的研究只根據代謝產物進行血液分析，後來有些研究則改採實際重訓者的短期研究，發現集中攝取蛋白質沒有什麼問題，甚至集中攝取蛋白質者的增肌效果比分散效果好。
我估計應該是因為重訓者並非每三四個小時重訓一次，也就是說原則上還是在重訓前後攝取蛋白質效果最好，而且可以集中大量攝取。
如果有研究是每隔4小時重訓並且攝取蛋白質一次，應該就可以進行更深入得比較探討，不過目前沒看到(其實也不太實際)。
裡面有提到進食，如果只能在運動/重訓前1小時內進食選擇該是碳水（低GI)大於蛋白質還是有建議的組合？或是先補充蛋白再運動後才食用正餐？
運動前後1-2小時內補充蛋白質都沒什麼關係~補充的蛋白質是從食物來或是單純的乳清蛋白都可以，碳水主要是在補充肌肉中的肝醣，但是對於肌肉的增長效益不明顯。以現在的食物而言不太需要擔心碳水太少，抓緊蛋白質最重要囉
請問如果一週健身房都是有氧運動的我 也需要使用乳清蛋白來補充嗎？因為比較沒有訓練肌肉
乳清蛋白就是一種蛋白質，需不需要就看你蛋白質吃的夠不夠，沒有一定是訓練肌肉才喝
請問3～4小時補充蛋白質，有適合的時間嗎？譬如是餐後或空腹或者兩餐之間呢？因為用建議的量算起來，好像要補充很多次才行呢
一般人大概就是兩餐之間補充一次喔
3餐+運動後 = 4次，4次 x 30g~40g = 120g~160g 蛋白質，這樣都適用於60-100公斤的人。
如果搭配168或186斷食，每天只吃兩餐，請問怎樣可以在短時間內攝取120克蛋白質⋯⋯每餐要60克⋯⋯300多克的雞胸肉⋯⋯會撐死吧🤭🤭
蛋白質不限於動物性或植物性，某些豆漿有一瓶20g的蛋白質，或是可以喝乳清，建議除了兩餐以外，運動後可再補充一次蛋白質
請問，但是蛋白質吃多 是不是會便祕、放臭屁。要怎麼改善
好邱醫師你好 我最近有購買了ISOLATE的香草口味蛋白粉 但喝起來有點苦苦的 我的蛋白粉是到2022年才過期 為什麼會這樣?
為什麼會這樣，因為我剛好遇見你
要增肌的話 碳水也要吃嗎??
請問好邱醫師 在進行增肌減脂的時候 澱粉這類的是必須要的營養嗎? 像我有在吃香蕉跟地瓜 還是其實可以就攝取足夠的蛋白質就好 而省略或是減少澱粉@@?? 這是我最大的疑慮 誠心發問 感謝
最簡單的方式就是抓好一天要攝取的熱量跟蛋白質，剩下的熱量要分給脂肪或是碳水(澱粉)都可以~
吃茶葉蛋 有關係嗎？
一天一兩顆沒什麼關係吧~
蛋白質粉可以嗎？
可以啊
不錯👍
謝謝支持~營運長
早上空腹晨跑或者运动后能喝蛋白粉吗？
當然可以喔
醫師，那我現在124公斤，我再減脂，並配合168斷食，但我不可能在8小時內吃248克的蛋白質啊！！！這要怎麼辦？
醫生，我想請問你，我目前有間歇式斷食，我都是在準備復食前，空腹運動，運動完馬上補充高蛋白以及碳水，這樣對於肌肉合成效率好嗎？謝謝
林峻毅 可以喔 運動前後1-2小時補充熱量、蛋白質都是很好的
因為你影片中有提到要先進食一小時後，肌肉合成效率比較好，那這樣我空腹運動後再進食會不會對於合成沒這麼好，謝謝~
林峻毅 不會喔 只要運動完有進食就可以囉
时间间隔把我算糊涂了，总之补充好蛋白质去练就好了
牛奶可以嗎
可以不吃蛋黃嗎 一天要吃30顆蛋 會有什麼副作用嗎
吃蛋黃沒關係，影片只是舉例我們一天所需蛋白質其實很多，不是說都只吃蛋，肉類 海鮮 牛奶等都含有豐富的蛋白質
好邱夫妻 了解 謝謝 醫生的回覆
醫師：請問大豆蛋白和乳淸蛋白何者較優？對於想要同時增肌減脂來說，謝謝～
兩個都很棒，但硬要比就乳清蛋白
3:28 增肌要改成減脂 字打錯嘍！
醫生~想請問
如果有在間歇性斷食的話(16:8)
還有搭配重訓
一天只有8小時可進食
變成只能比較密集的攝取蛋白質
這樣成效是不是比較不佳
因為人體一次吸收蛋白質有限
這該怎麼解決比較好
謝謝您
8小時吃三次，再加上一次運動後吃。
有林口館的fu～
如果沒有重訓，吃乳清是不是會胖反而沒效果？反過來說，減脂但是沒有重訓可以吃乳清嗎？
減脂需要更多蛋白質當然可以吃乳清蛋白囉，即便是沒有重訓
什麼食物富含乳清蛋白質？
就是牛奶
我發現如果要吃那麼多蛋白質，我每天光吃蛋白質就飽了，沒有多的食慾去吃蔬菜或澱粉
Nelson Ho 先從自身體重1.5倍開始
蔬菜也有蛋白質，動物性植物性蛋白都是可以的，而澱粉基本上不建議吃太多
請問一顆蛋有幾克蛋白質?我自己做黑豆漿500cc又是幾克的蛋白質啊？
潘雲嬌 6-7克，自製豆漿看妳放多少豆子呀
感謝您的分享！解惑！
哈哈…再重新看了一次您是有提到一顆蛋的熱量！為我的沒認真看感到很抱歉！
我14歲身高176.8體重57.3體脂肪多嗎？因為我要為拳賽做鍛練，訓練上半身
光看這樣資訊給的並不多，不過我猜也不會高到哪裡去~
想知道怎麼算體脂肪
最一般的就是用體脂計來量，健身房也會有InBody可以量
請問增肌要1.5~2g/kg，減脂2~3g/kg，如果只是想要維持肌肉量那每公斤要多少蛋白質呢？
其實增肌和減脂都在1.5~2g 每公斤體重就可以囉，因為不是專業運動員急速減脂的飲食或健美選手的大量增肌，維持也不用超過2g每公斤體重。希望有幫到你
肌肉無法很精準維持恆定不增不減，在正常狀態下，隨著年紀肌肉會逐漸減少。所以還是建議要多少要增肌
非常簡單清楚明瞭，感謝影片教學~~~~
想請問好邱醫師，如果是胖子算蛋白質的重量有需要扣脂重嗎(舉例假設一百公斤 體脂30% 扣脂重之後70公斤)
再用七十公斤去算兩倍還是直接一百公斤的兩倍
不用喔，但也不用吃太高的比例，如1.2，慢慢增加
我看了另一個國外醫師說不建議吃乳清蛋白, 肝會出現問題, 不知有沒有人可以解答...
應該不會
像我這體重很重的，想靠重訓減重，蛋白質120kgx3，真的要吃到3百多的蛋白嗎
可以抓大概淨重，例如體重120kg減掉30%(舉例)的體脂就是120扣掉36剩84，用84當基準去算你一天需要的蛋白質攝取，我個人是認為3倍太多，你要考慮你要身體能不能習慣，所以可以循序漸進的吃上去，讓身體適應一下。
三倍是理想值，一般1.5-2倍就很棒了
想请问哪吃鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄是吗？
膽固醇正常也可以吃蛋黃
阿呦～成吉思汗喔！
很棒的訊息 謝謝
眼睛很利喔~謝謝~
只有館長的器材整個都是酒紅色的漆XD
還真的耶~
謝謝分享，長知識了
謝謝支持
好奇一天到底可以吃幾顆蛋...雖然之前有洗清蛋的污名說沒有限制了，但真的可以狂吃嗎@@?
应该不可以狂吃吧。蛋黄里有胆固醇。可以多吃蛋白。但是用乳清产品效果更好
@@nicolechen6769 那是好的膽固醇，而且當然是從原型食物攝取最好，捨棄原型食物不吃反到去吃加工食品，本末倒置
那一天吃兩顆蛋就夠了嗎?
要看妳的體重跟增肌或是減脂來決定喔
先不看你是否吃原型食物，蛋白質有動物性與植物性可以選擇，一天的總量要夠。
我體重92要減脂 可是2-3倍蛋白質會不會太多了
Walker Kuo 可以先從1.5倍開始
醫生您好，請問在攝取高蛋白質的食物同時，是否需注意膽固醇的攝取量？
因為我每天都會攝取230g的蛋白質，都是透過攝取蛋、雞胸肉、鮭魚、牛瘦肉和豬瘦肉等 但是我去身體檢查後發現我的膽固醇過高，但是三酸甘油脂卻很低，長期下來對身體有影響嗎？
不是一定要吃到體重的3倍效果才是最好，蛋白質也可以選擇植物性蛋白，如豆漿
想減脂, 但蛋白質吃不到3, 肌肉是不是會很容易掉?
不會 吃到1-2也可，加上重訓
@@好邱夫妻 感謝