增肌減脂瘦身 讓蛋白質來幫我們一把
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- Опубликовано: 25 июл 2024
- 大家都有攝取足夠的蛋白質嗎？是為了？
1. 增肌變成大巨巨(我的目標)
2. 減脂瘦身擁有致命吸引力的身材
好邱醫師一直想傳達的是追求有自信健康的美，除了內在涵養，外表中我們的體態也占了很大的比例。不管是追求增肌或是減脂瘦身其實都相當不容易，有什麼方式能讓我們輕鬆一點呢？有的那就是蛋白質，今天就來聊聊完整的蛋白質攝取攻略！
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很棒喔，说的很详细，解答了很多疑惑，感谢医师的分享
一直以來我都只看有專業證照(醫生)的飲食頻道, 因為每一句話都有自己的知識學問做支持
Simon Lee 😄
有點分不太清楚蛋白質攝取
不同階段目的究竟每公斤要攝取的蛋白質量
影片說
一般主流建議攝取是0.8-2g/kg
那什麼時候蛋白攝取量
1.4～2g/kg
2.3～3.1耶g/kg
那段反覆看可是一直看不太懂
@@user-ox1mc7tz1z 一般主流是指沒有特別要增肌或減脂的人。
哈哈哈，终于找到了我想要的影片。
謝謝，介紹的好詳細喔👍 很用心
謝謝支持~
謝謝醫師的淸楚講解，解答心中的疑惑，能夠正確的減脂
谢谢分享 我的教练也是这样要求我吃蛋白质的
这个视频解决了我的疑问！因为喜欢晚饭之后运动，并且进行16:8的间歇性断食，所以晚餐时候摄取足够的蛋白，就能保证运动之后的蛋白需求，而不必打破间歇性断食的时间！👍
终于遇到我听得进去的讲解了。 谢谢。健康的瘦身了。
LEE SIEW BIN 謝謝支持～
謝謝您，清楚又詳細👍
謝謝支持
謝謝，真的是講解的最清楚的，總算明白了
好影片簡單明瞭👍
謝謝支持~
你好棒，非常你分享的影片
清楚好懂 非常受用
謝謝支持
謝謝你的分享
謝謝支持~
醫師你好，想請問你吃奶素者，想減脂要如何增加蛋白質，再者有服用類固醇，想減重者又該如何吃
看過那麼多影片這隻算是超清楚好懂的！！
謝謝醫生的分享～
已訂閱～期待更多知識
謝謝支持
滿正確的👍👍👍
醫師請問一下，體重過重的人要減脂攝取的蛋白質，也是以現階段的體重乘於2～3克嗎？
醫師您好，請問一天吃很多顆雞蛋（含蛋黃）對身體是否有害呢？
謝謝好邱分享，建身房運動都快半年了, 今天6/26 增長知識了!
Pini Wu 讚 加油！
In terms of in taking more whey protein (乳青蛋白). Is it the same whey liquid that is on top of the yogurt? I make my own Greek yogurt and there's always the whey waste.
非常棒，我最近在减脂，就意识到我们大部分人的日常蛋白质摄取量太低了，严重不足。
是的 大多都不足夠
實用
不錯👍
謝謝支持~營運長
希望多一點類似的視頻
之後陸續都會有喔~
減脂飲食原來需要這麼多蛋白質 我體重75*2到*3 不就需要150-225公克的蛋白質嗎 之前每天都吃太少蛋白質了
我想問一下 因為我是練柔道的
然後有分量級 有的時候超重要減
可是我不知道怎樣才能比較快減重
和怎麼樣才可以吃的健康降體重
請你給我一點建議🙏
要快速健康減重，訂出一天應該攝取的熱量目標之後(假設TDEE是2600大卡，要減快一點就設定目標是2100大卡左右)，該吃的蛋白質還是要吃到，剩下的熱量就分配給碳水或是脂肪，我個人是建議碳水是越少越好但這看每個人接受度。非常重要的是紀錄飲食，不然不會知道吃了多少。
邱醫生，你好！我昨晚看了你的影片，今天下定決心執行蛋白的攝取。但是仔細想是執行不了的，是我體重80kg，自己目標每天攝取1500大卡，按照影片我每天需要攝取160公克蛋白，所以每天要攝取192公克蛋白粉（蛋白粉占比80%），每天的蛋白粉已經去到700大卡左右了，那每天還剩800大卡的東西吃嗎🤣太難了
請問好邱醫師有痛風病史的人 還適合健身嗎？ 因為攝取過高的蛋白質會提高血液中的尿酸濃度而引發痛風……是不是代表有痛風的不適合無氧運動呢？
如果血脂高，体重不高，身材不均称，腹部脂肪、手臂脂肪多，运动后能吃鸡蛋吗？之前有吃鸡蛋🥚，发现血脂又增高了，超过正常值
你好老师。我生酮 186断食。每天早上空腹运动 力量训练。 可是最近听说运动完半小时就要补充蛋白质 这样就破坏断食了 怎么办呢？还有碳水也需要补充吗？请老师帮助。另外 CLA会破坏断食吗？感激
我體重*3.1, 然後每餐吃30g蛋白質 每天要吃8-9餐
阿呦～成吉思汗喔！
很棒的訊息 謝謝
眼睛很利喔~謝謝~
只有館長的器材整個都是酒紅色的漆XD
還真的耶~
有林口館的fu～
想問一下好邱醫師～如果是每週游泳三次一次連續游一個半小時（我的觀念這樣應該是算有氧），而不是做重訓的話還需要這麼多蛋白質嗎？
有氧，減脂蛋白質還是要夠
有课代表吗？
請問能不能教如何增肥 及 如何狂做運動又不會瘦？ 現在太多幫人減肥的方法，有沒有人可以幫幫想肥又肥不起來的火柴人？
增肥如果只是要脂肪就是狂吃就對了，沒有變胖就是吃的不夠沒別的，如果要增的是肌肉，那就好好重訓+好好吃
請問 減脂的期間 只要吃到基礎代謝率 然後補充足夠多的蛋白質,一點點的碳水化合物, 剩下的熱量缺口 用油脂來補足 ,是這樣嘛? 因為不想掉太多肌肉 ,所以 蛋白質超過每天攝入熱量的30%也沒關係?
沒關係的
如果本身沒有太多運動 想減脂 那攝取每公斤2克蛋白質 會偶腎臟健康問題嗎
一天可吃幾顆蛋呢??
請問如果一週健身房都是有氧運動的我 也需要使用乳清蛋白來補充嗎？因為比較沒有訓練肌肉
乳清蛋白就是一種蛋白質，需不需要就看你蛋白質吃的夠不夠，沒有一定是訓練肌肉才喝
謝謝分享，長知識了
謝謝支持
我仰天长啸，为什么现在才让我看到这只影片，天呐~~~~~~~~ 这就去买乳清蛋白！内容太棒了！
啊～～～是這樣嗎🤣
真的
請問好邱醫師，如果想要增肌又減脂的話，蛋白質攝取量該如何分配比較好，謝謝！
除了其他營養素也要充足外，蛋白質基本上抓1.8g-2g即可，且一定要搭配重訓。
要增肌的話 碳水也要吃嗎??
請問醫師，我在 減脂之後出現身體皮膚 鬆弛及大量的皺紋。 要吃什麼或是做什麼運動可以改善？
這應該問皮膚科或做美容XD
好邱醫師你好 我最近有購買了ISOLATE的香草口味蛋白粉 但喝起來有點苦苦的 我的蛋白粉是到2022年才過期 為什麼會這樣?
為什麼會這樣，因為我剛好遇見你
很正確的答案，也建議有運動的人，睡前或起床喝酪蛋白，延長持續蛋白合成
沒錯~研究指出 睡前30-40克酪蛋白可以持續增加肌肉蛋白合成速率，也不會影響到睡眠時候的脂肪分解，有趣的是乳清蛋白卻會影響到脂肪分解
這還可以再做一集睡覺前與起床後的蛋白質補充，這還沒人做比較集中在這個的主題
不錯的建議~
請問3～4小時補充蛋白質，有適合的時間嗎？譬如是餐後或空腹或者兩餐之間呢？因為用建議的量算起來，好像要補充很多次才行呢
一般人大概就是兩餐之間補充一次喔
3餐+運動後 = 4次，4次 x 30g~40g = 120g~160g 蛋白質，這樣都適用於60-100公斤的人。
感謝您專業的分享
已訂閱
感謝好邱醫師
看完影片後獲益良多
但有個問題必須詢問一下
不管增肌或減脂
需要攝入的蛋白質算每公斤兩倍通算
那以我85公斤要攝入170克蛋白質
但身體每次吸收20-40克
間隔是3-4小時之後在攝入
那我假設是間歇性斷食 16/8
那我等於8小時只能攝入80克....
這樣該怎麼辦比較好呢...
這樣不就等於我每3小時攝取40克來說
我也要12小時才能攝取160克
有點卡住...
很有邏輯的問題👍，3-4小時補充蛋白質是在一般狀況下，的確間歇性斷食很難執行。不過一天蛋白質的總量是最重要的！很多研究都證實只要達到總量目標，其他小技巧似乎不是這麼重要。是我的話就8小時內吃到170克，沒問題的
好邱夫妻 感謝回覆！
请问好邱医师，乳清蛋白会不会导致长痘？
有的人會
牛奶可以嗎
时间间隔把我算糊涂了，总之补充好蛋白质去练就好了
早上空腹晨跑或者运动后能喝蛋白粉吗？
當然可以喔
3:28 增肌要改成減脂 字打錯嘍！
請教好邱醫師兩個問題：1.攝取大量蛋白質不會造成腎臟負擔嗎？2.執行間歇性斷食卻沒有規律運動，會不會反而都瘦到肌肉？
Sharon Wang 一般正常人不會有負擔。如果瘦太快，蛋白質又不足就會瘦到肌肉
醫師，那我現在124公斤，我再減脂，並配合168斷食，但我不可能在8小時內吃248克的蛋白質啊！！！這要怎麼辦？
醫生~想請問
如果有在間歇性斷食的話(16:8)
還有搭配重訓
一天只有8小時可進食
變成只能比較密集的攝取蛋白質
這樣成效是不是比較不佳
因為人體一次吸收蛋白質有限
這該怎麼解決比較好
謝謝您
8小時吃三次，再加上一次運動後吃。
我想问一下，有氧运动不是力量训练需要额外补充蛋白质吗？
可以補充，一樣有好處
醫生，我想請問你，我目前有間歇式斷食，我都是在準備復食前，空腹運動，運動完馬上補充高蛋白以及碳水，這樣對於肌肉合成效率好嗎？謝謝
林峻毅 可以喔 運動前後1-2小時補充熱量、蛋白質都是很好的
因為你影片中有提到要先進食一小時後，肌肉合成效率比較好，那這樣我空腹運動後再進食會不會對於合成沒這麼好，謝謝~
林峻毅 不會喔 只要運動完有進食就可以囉
我最近兩周慢慢提高蛋白質攝取 什麼招都出來了 XD 乳清蛋白加豆漿跟牛奶 中午鮭魚 晚上補雞胸 還有豆腐跟青豆 外加怕便祕所以吃的蔬菜 真的超抗餓 但是我目前只吃到快1.5倍就快想不出來要怎麼吃了 太飽吃不了2倍 QAQ
1.5倍就不錯了！要注意熱量才能減重
多謝醫生! 算BMR 我大概是1300-1400 因為每天運動有氧加無氧大概1小時 周日休息 所以TDEE好像是1500-1600 目前嘗試吃醫生你推薦的飲食節構每日大概在1250-1400 不太確定這樣會不會太少 🤔 體重是有慢慢下降 但好像沒有到1%那麼多? 🤣目前執行一個月
請問有推薦的乳清蛋白粉嗎
千千 最一般就可以了，適合自己口味的，只能多試試
請問影片中有說空腹會影響肌肉合成那168斷食也會對肌肉合成有影響嗎
是的會有影響哦
168本來就是減脂期在使用的，增肌期還是多餐比較適合
蛋白質每三四小時補充一次，這樣會不會讓胰島素沒有休息？因為自身有注意“胰島素阻抗”問題。（宋晏仁醫師的說法）
不會喔，研究上看起來不會對胰臟造成負擔，何況體重下降後，胰島素抗性也會改善喔
以減體脂來說，除了自身基礎代謝以外，還有升糖素和胰島素會影響，蛋白質只是讓你肌肉增加或保持，進而提升基代。
好邱醫師你好，請問：
1、我目前因工作忙，只能先靠飲食來減重減脂，暫時還沒空運動，這樣蛋白質也可吃到體重的2-3倍嗎？
2、另外，你說採用生酮飲食，減重效率較高，但這蛋白質比例這麼高，熱量攝取上，脂肪的比例就無法達到生酮的70%，該如何取捨呢？
3、我每週六會讓自己享用美食( 撫慰身心，下週才能甘願繼續控制飲食，不致忍過頭，反而會非計畫性的暴飲暴食 )，該天熱量會超過TDEE很多, 就是類作弊日的概念(一天吃多以提升代謝)，那請問其他日，我還需吃到基礎代謝，之後才不會復胖嗎？
可以先從2倍開始。生酮飲食可以從1.5倍開始，目標熱量扣掉碳水、蛋白質，剩下給脂肪。可以有作弊日的，減重是長期的事，其他天就是回到飲食控制，確保體重*緩慢*下降，吃到基代只是一種概念而已
謝謝你以上回答
再請問好邱醫師：
我TDEE約1450，基礎代謝約1200，若我目標熱量設定在1000，如此平日的熱量赤字總和，是否對作弊日的熱量超支，能達一週的熱量平衡或減少，較不會因作弊日一週一天的開懷大吃而變胖，還能緩慢瘦下來呢？
★我目前計畫：
◇星一到星五，日攝取1000+間歇性斷食(日斷18小時以上)
以蛋白質為主，脂肪為輔，碳水低於5%
◇星六：作弊日(想吃啥和量，都不忌)
◇星日：整天水斷食(大餐後的補救)
請問我這減重計畫，會有效嗎？
裡面有提到進食，如果只能在運動/重訓前1小時內進食選擇該是碳水（低GI)大於蛋白質還是有建議的組合？或是先補充蛋白再運動後才食用正餐？
運動前後1-2小時內補充蛋白質都沒什麼關係~補充的蛋白質是從食物來或是單純的乳清蛋白都可以，碳水主要是在補充肌肉中的肝醣，但是對於肌肉的增長效益不明顯。以現在的食物而言不太需要擔心碳水太少，抓緊蛋白質最重要囉
請問中年人做重訓，補充蛋白質是否要減少
不用
谢谢好邱医生的讲解，但我还是有点不懂的地方。您说的进食后肌肉蛋白合成速率上升，若空腹，合成速率会下降，导致分解大于合成。但我现在间歇性断食，一日两餐，会在早上起来后先空腹运动一到两小时，目前以力量训练为主，然后再吃我的第一餐加乳清蛋白补充蛋白质，我这样算是您说的空腹吗？是不好吗？我有记录饮食内容和计算卡路里摄取，每天都有摄取100g左右蛋白质，目前体重50kg一点，已经达到体重瓶颈。
Penny Tree 我也有同样的疑虑，之前有看过别的影片，说空腹运动不会造成肌肉量减少。但是我目前明显觉得空腹做肌力训练没力量了。
是啊，你這樣就算是空腹，如果還是要進行間歇性斷食，那務必確保蛋白質要足夠。體重不是重點，體態才是，但是如果你還想減，熱量攝取就是要再少一點，增加有氧運動的時間
@@user-zm9yk3gd3o 感谢好邱医师的回复，我在看完您的视频后现在都努力把每日蛋白质摄取提升到120g左右，每周努力运动5天，努力每日都制造400大卡左右的热量差，加控制碳水摄取，看看效果会如何。
你好 好邱医师 一天如果吃3 ,4个鸡蛋 胆固醇会升高吗 或者说胆固醇高的人可以每天都吃3,4个鸡蛋吗 等回复 谢谢 👍👍💕💕
膽固醇高的人就要控制雞蛋的量，一般人一天3、4個還好
@@user-zm9yk3gd3o 谢谢你的答复👍👍💕💕✌️✌️
如果搭配168或186斷食，每天只吃兩餐，請問怎樣可以在短時間內攝取120克蛋白質⋯⋯每餐要60克⋯⋯300多克的雞胸肉⋯⋯會撐死吧🤭🤭
蛋白質不限於動物性或植物性，某些豆漿有一瓶20g的蛋白質，或是可以喝乳清，建議除了兩餐以外，運動後可再補充一次蛋白質
乳清蛋白要去那購買
上網
請問，但是蛋白質吃多 是不是會便祕、放臭屁。要怎麼改善
請問好邱醫師 在進行增肌減脂的時候 澱粉這類的是必須要的營養嗎? 像我有在吃香蕉跟地瓜 還是其實可以就攝取足夠的蛋白質就好 而省略或是減少澱粉@@?? 這是我最大的疑慮 誠心發問 感謝
最簡單的方式就是抓好一天要攝取的熱量跟蛋白質，剩下的熱量要分給脂肪或是碳水(澱粉)都可以~
醫師：請問大豆蛋白和乳淸蛋白何者較優？對於想要同時增肌減脂來說，謝謝～
兩個都很棒，但硬要比就乳清蛋白
好邱醫師你好
我想請問，目前在減脂+運動，
如果一天要吃這麼多蛋白質，那想必熱量也會提高，這樣是不是也很難瘦?目前一天只吃二餐，都是以原型食物+優質蛋白質，但體重沒什麼改變?
橘子橘 可以用乳清蛋白來補充蛋白質，熱量又不會太高。體重沒變還是要先審視吃東西的熱量，所以紀錄飲食很重要喔
可以我吃不多，但體重還是沒變，前提是我也沒吃任何飲料零食，選擇都是低碳，所以才覺得奇怪，有每天飲食我都是拍照做紀錄哦！
橘子橘 如果之前反覆減重過是有可能體重沒變喔
若飲食已經到達自己的極限(可以長期執行為標準)，那可以檢視運動部分是否有不足或改變類型等等...
168斷食
就算吃到
身體也不可能在8小時
吸收200克的蛋白質
而造成浪費
是否不適合斷食者呢？
乳清蛋白喝起來是什麼味道!?!?
說不出來，沒有調味的其實沒啥味道~現在有非常多口味蠻好喝的
好邱醫師您好～
請問吃太多蛋白質對腎會不會有負擔呢？
我靠減醣+168斷食法+一週五天運動半小時（三天有氧兩天重訓）
四個月減11公斤 （77kg->66kg) 體指下降4(28->24)
不過健康檢查報告出來腎絲球過濾率（74 vs 標準值 >90）跟尿酸（9.7 vs 標準值
77*0.28约21.5kg脂肪，66*0.24约15.8kg脂肪，总减少5.7kg，大概只有总量的一半左右，剩下的5.3kg应该就是水和肌肉了。
你的热量摄取是否太低，或者重训太少（时间，频率，强度等），导致身体需要消耗大量肌肉（蛋白质）来负责日常供能。
蛋白质的摄入到了一定量，剩下的热量就需要靠油脂来提供了，提高重训质量和频率，适当提高一点每日热量摄取，应该会有帮助。
（以我自己为例，用204断食+4重训2有氧的方式，体重从85kg到72kg，体脂从28降到18.5左右，算是比较正常的减重和减脂之间的比例变化）
加油。
@@tylerzhao5153 謝謝好邱醫師
下周一立馬調整種訓量
年底再來回報情況!!
非常感謝^_^
@@user-yh4wt6pb6i 他不是好邱醫師...
@@cindyleewingling 哈哈哈~ 沒仔細看...認錯人了!!! 多謝影武者提醒!!!
非常簡單清楚明瞭，感謝影片教學~~~~
請推薦乳清蛋白品牌 for kids
小朋友是多大呢
@@user-zm9yk3gd3o 8歲 4歲 2歲 因為肌肉低張 想說是不是把它配合運動吃 但又怕他們年齡太小不能吃
@@sidebyside4761 小朋友安全蛋白質攝取量大約在1克/每公斤體重/每天，應該食物中很容易可以攝取到這個量
@@user-zm9yk3gd3o 請問這是怎麼算的呢？
好奇一天到底可以吃幾顆蛋...雖然之前有洗清蛋的污名說沒有限制了，但真的可以狂吃嗎@@?
应该不可以狂吃吧。蛋黄里有胆固醇。可以多吃蛋白。但是用乳清产品效果更好
@@nicolechen6769 那是好的膽固醇，而且當然是從原型食物攝取最好，捨棄原型食物不吃反到去吃加工食品，本末倒置
像我這體重很重的，想靠重訓減重，蛋白質120kgx3，真的要吃到3百多的蛋白嗎
可以抓大概淨重，例如體重120kg減掉30%(舉例)的體脂就是120扣掉36剩84，用84當基準去算你一天需要的蛋白質攝取，我個人是認為3倍太多，你要考慮你要身體能不能習慣，所以可以循序漸進的吃上去，讓身體適應一下。
三倍是理想值，一般1.5-2倍就很棒了
是不是上了年紀比較容易胖？早餐三明治或是肉蛋吐司+一杯小7的熱拿.午餐是公司統一訂的便當但是吃沒幾口就給廠狗.晚餐外食就拉麵、涼麵、陽春麵.偶爾一次會吃個小火鍋..也沒多進食..但是這一年8個月..胖了7公斤..很困擾.也跟著去公園走路.但是體重都沒降..健檢説有脂肪肝、體脂肪過高..肉都集中在肚子跟屁股大腿..辦公室工作都坐著.是不是要上健身房呢？吃不多..為什麼還是一直胖..？
看起來不多，但是熱量高啊。多做有氧運動，先從快走開始再慢慢增加強度。飲食一定要控制
蛋白質粉可以嗎？
可以啊
請問增肌要1.5~2g/kg，減脂2~3g/kg，如果只是想要維持肌肉量那每公斤要多少蛋白質呢？
其實增肌和減脂都在1.5~2g 每公斤體重就可以囉，因為不是專業運動員急速減脂的飲食或健美選手的大量增肌，維持也不用超過2g每公斤體重。希望有幫到你
肌肉無法很精準維持恆定不增不減，在正常狀態下，隨著年紀肌肉會逐漸減少。所以還是建議要多少要增肌
我體重92要減脂 可是2-3倍蛋白質會不會太多了
Walker Kuo 可以先從1.5倍開始
其實這些資訊網路上包含yt有而且很多並且更詳細，希望能看到不一樣的東西！
限於時間跟選擇的內容無法太複雜，但一定確保知識的正確與完整性，更進一步內容部落格裡面都有
我14歲身高176.8體重57.3體脂肪多嗎？因為我要為拳賽做鍛練，訓練上半身
光看這樣資訊給的並不多，不過我猜也不會高到哪裡去~
想知道怎麼算體脂肪
最一般的就是用體脂計來量，健身房也會有InBody可以量
想请问哪吃鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄是吗？
膽固醇正常也可以吃蛋黃
如果沒有重訓，吃乳清是不是會胖反而沒效果？反過來說，減脂但是沒有重訓可以吃乳清嗎？
減脂需要更多蛋白質當然可以吃乳清蛋白囉，即便是沒有重訓
想請問好邱醫師，如果是胖子算蛋白質的重量有需要扣脂重嗎(舉例假設一百公斤 體脂30% 扣脂重之後70公斤)
再用七十公斤去算兩倍還是直接一百公斤的兩倍
不用喔，但也不用吃太高的比例，如1.2，慢慢增加
吃茶葉蛋 有關係嗎？
一天一兩顆沒什麼關係吧~
可以不吃蛋黃嗎 一天要吃30顆蛋 會有什麼副作用嗎
吃蛋黃沒關係，影片只是舉例我們一天所需蛋白質其實很多，不是說都只吃蛋，肉類 海鮮 牛奶等都含有豐富的蛋白質
好邱夫妻 了解 謝謝 醫生的回覆
我看了另一個國外醫師說不建議吃乳清蛋白, 肝會出現問題, 不知有沒有人可以解答...
應該不會
醫生您好，請問在攝取高蛋白質的食物同時，是否需注意膽固醇的攝取量？
因為我每天都會攝取230g的蛋白質，都是透過攝取蛋、雞胸肉、鮭魚、牛瘦肉和豬瘦肉等 但是我去身體檢查後發現我的膽固醇過高，但是三酸甘油脂卻很低，長期下來對身體有影響嗎？
不是一定要吃到體重的3倍效果才是最好，蛋白質也可以選擇植物性蛋白，如豆漿
什麼食物富含乳清蛋白質？
就是牛奶
為什麼建議3-4小時攝取一次蛋白質？
這應該只是理論上蛋白質吸收效率最高的狀態，因為之前有某研究認為，一餐所吃的蛋白質有吸收上限，多吃多浪費。但並不是所有研究都支持這個論點。因為當初的研究只根據代謝產物進行血液分析，後來有些研究則改採實際重訓者的短期研究，發現集中攝取蛋白質沒有什麼問題，甚至集中攝取蛋白質者的增肌效果比分散效果好。
我估計應該是因為重訓者並非每三四個小時重訓一次，也就是說原則上還是在重訓前後攝取蛋白質效果最好，而且可以集中大量攝取。
如果有研究是每隔4小時重訓並且攝取蛋白質一次，應該就可以進行更深入得比較探討，不過目前沒看到(其實也不太實際)。
想減脂, 但蛋白質吃不到3, 肌肉是不是會很容易掉?
不會 吃到1-2也可，加上重訓
@@user-zm9yk3gd3o 感謝
我體重偏高，想要減脂
但是因為工作的關係
比較沒有辦法固定運動的話
建議要怎麼做才比較好？
至少飲食要控制~運動建議還是要養成習慣，是避免復胖的關鍵
吃有特別要求嗎？
還是說控制就好？
可以參考這部影片
ruclips.net/video/7j5PjcsuHpQ/видео.html
請問醫師有推薦的乳清蛋白嗎