六件事突破妳的減重瓶頸
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- Опубликовано: 15 апр 2019
- 減重沒多久就陷入瓶頸了嗎？以前有效的方式現在是不是越來越難減了呢？有些減重迷思現在還是不斷地出現喔~好邱醫師來說說六件事突破妳的減重瓶頸！知道什麼減重迷思也留言讓我知道吧~
邱顯名醫師
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講得非常好
句句到位
謝謝～有機會期待一起合作😃
沒有問題
請問一下 假如我都用少吃減肥 所以基代下降 聽說吃大餐可以提升回來（欺騙餐吧）聽說可以9天少吃一天大吃 不要讓身體習慣低熱量~這樣是可行嗎 目前瘦了5公斤後卡了幾個星期 後來大吃一餐後 現在又瘦了1.2公斤 想請醫師給個建議🙏
11 欺騙餐是可以。但頂多就回復原本的食量，而不是狂吃。
@@user-zm9yk3gd3o 聽說可以吃超過幾千卡（？ 這樣真的有助於提升基代嗎
这是我听过的最靠谱的减脂指南，👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
jing pan 讚啦！
超讚的!!
講的減肥知識很好，你做功課了！
我覺得有一個健身迷思是一直想著「減肥」，健身應該是以強健體魄 增進循環 提升心肺功能為基礎。一直用否定自我身體的語言，身體不會給自己正面的反饋。
促進健康是很好的出發點~
没错，根本不需減肥。培养规律训练好习惯，一天重训，一天有氧/ HIIT 。高蛋白均衡饮食，强壮健康好看体态等着你
最近看GX常看到妳的留言，沒想到好邱夫妻也有XD
@@sulamau 對啊我很愛留言😂
@@c.c2296 不過妳的留言都很有建設性，搭配燦爛的笑容更有說服力 :)
減脂最讓人抗拒的地方就是力量的停滯..每次增肌期之後要減脂，力量都會卡住甚至還有倒退的跡象，所以認識很多男性朋友其實大部分都很討厭減脂期的這種感覺😂
沒辦法，體態還是大家愛看的。沒什麼人會在意你的力量大還是小
親身經歷減重的方式一定成功，168斷食加上，每天跑8公里40分鐘完成，一週安排一天做204斷食，持續執行至少半年，一定要多喝水，含糖飲零食不要碰，短期內請改麵為主食，體重會降，但維持期至少三個月，絕對不能鬆懈，一定有用
今天剛到你的經驗留言，很寶貴。請問你是否是四十歲以下所年輕人。我的體力，很代謝率很慢啊。
@@linlinlu 我三十幾快四十了，代謝會變差其實跟肌肉量有關喔！我會建議先透過跑步將心肺功能建立好，配合飲食來瘦會比較輕鬆。因為我試過結合重訓來增加基礎代謝，但那真的才叫累，而且重訓不能卯起來做，會受傷的，體力心肺功能不好的話，我建議從跑步開始，最簡單。但不是說一定只能跑步，還有像游泳或瑜珈這類的有氧都行，只是我覺的跑步成本最低，且最好搭配時間。重要是一定要持續做，因為身體有記憶能力，要是在開始改變做習的90天內，突然放棄，大吃大喝那可是會有嚴重的反撲喔！找最能適應的方式，養成習慣後，身體就能適應了。
@@senchieh0324 ,非常謝謝你寶貴的建議.我會照你的方式.因為我五十多了.我怕重訓.每天祗有走三英哩.在室內祗做些無氧運動.外加168,211餐盤.瘦得很慢.Anyway, 非常謝謝你的寶貴經驗,
身體是拿來看的不是拿來量的，體態比體重還重要。
你說的很多，我已經訂閱了！
1.我有時忘了吃碳水的食物，以致不小心吃成生酮飲食，我要如何恢復低醣飲食呢？
2.若要恢復正常飲食，我該如何做呢！
3.在有氧運動前，我需要特別吃碳水化合物嗎？
谢谢医师，涨知识了
謝謝你~詳細的講解減重的迷思,
想請問如何做、如何吃才能增肌
飲食蛋白質是重點，重量訓練要正確
謝謝
感謝
能夠出一集各位專門講吃什麼好、那一些運動更能有效減脂 維持體態 不至於做錯了反而傷害了身體
謝謝建議😄
想請教沒有膽囊該如何選擇飲食方式??有人說可以生酮跟不可以生酮?!!很多飲食都提及要好的油脂~但已經沒有膽囊~好的油質真能吸收嗎??網路上有人提到沒有膽囊也會阻礙減脂或是體重下來很龜速!~??
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
謝謝醫師分享
我今年29，2018/11-2019/4月期間曾持續每週4-5次重訓+有氧，搭配中午不吃飯（大量蔬菜&肉）減少碳水化合物的方式從65減到55，體脂從34%減到28%。雖然體脂還是很高，但體態有很明顯變化，本來接近XL到後期M還有點鬆。
後來因為一些原因開始沒去健身房，飲食也沒控制，可能心理還是有點反彈期（？。現在過了1年以後完全復胖，65公斤而且體脂比以前還高（35%），還開始面臨三高中二高隱憂😫真的覺得減重減脂是長期抗戰，但外食族超難控制，外食誘惑也很多（炸物、高油高鈉高熱量、澱粉多蔬菜也少）😭
現在簽了健身房想要開始有氧+重訓（增肌減脂），先有氧達到心率133以上維持15分鐘，再腿部重訓>腹部重訓（大約1小時），做一休一，最後再用瑜伽拉筋放鬆，不知道這樣訓練長期來說會適合嗎？如果是外食族有什麼飲食建議呢？
不好意思因為體檢出來以後非常擔心慢性疾病，看到醫師分享很受用，希望這樣提問不會造成您的困擾，非常感謝🙏
我覺的有兩件事一定要自我要求，第一飲食一定要控制，第二一定要運動。飲食控制的建議，將168斷食成為今後進食的時間，習慣它，不要在恢復，原因是要讓食物有更多時間可以消耗。運動建議，搞一台跑步機，我是買國產品牌，不用專業，可以看到一些數據就好，健身房的錢可以省下來不用去了，機器一般上班族一定支付的了，從今往後每天跑40分鐘8公里以上，為什麼要用跑步機，因為不用出們，站上去就可以開始強迫自己“運動”，這樣絕對沒理由鬆懈，再來是跑步可以練心肺腳力耐力，重點是燃脂，簡單好使，不過8公里40分鐘是有一定的強度在的。請量力而為，慢慢達標即可，不要操之過急，但一定要跑起來，不能用走的。跑步時聽音樂或看劇有助於分散注意力，在上面跑步的時間感覺會變快，但要注意安全。最後，每天一定要喝“水”，沒事就喝，有事也喝，帶糖的飲料請戒掉，短期之內可以麵為主食豆漿當湯，火鍋湯不要再喝了。我今年36歲170公分，前年八月開始減肥，當時72公斤，摸索好一陣子，進展不好，一直到去年初買了一台跑步機，之後就是按照上面敘述的方式做到現在，目前62公斤，已在標準範圍之內，還在持續進行中，因為已經習慣了！而且當大家在當沙發馬鈴薯時，一樣的時間我在跑步，短短的一天40分鐘，很值得，祝你成功！
剛剛看到標題進來，赫然發現這個影片我有按讚過（代表之前看過）! 可是我完全沒有印象，像是看新影片…🤣
Christina Lin 哈哈 再複習一遍
門診去哪看呢？
一般人即使記錄飲食自己也看不出所以然來。請問有沒有比較易實行的通則來增肌，例如 每日快走多久並 搭配多少量的蛋白質。
建議用手機APP記錄，可以知道吃了多少的蛋白質，還差多少喔
嗯… 有道理 尝试过运动的同时轻断食，但感觉基础代谢率也降下来了，体重反而掉得慢
所有的減重方式不外乎一定要搭配運動，我個人認為減肥沒有停滯期，只有懶惰期，有效的運動加上控制飲食，一定能瘦，也要補充一些營養素，我本人在半年前是95公斤左右，就是這樣瘦下來，沒有皮膚差，氣色不好的情形發生，反而精神都很好~
Merci beaucoup 👍🇫🇷
醫生您好!2:20減脂控制體重應是長期無法速成，那增脂增加體重很多人短期靠多吃少運動就辦到了。這種短期約1到2個月增胖3到5公斤的增脂增重，是不是比較容易在短期（約2個月）靠少吃多運動減掉
人體增加脂肪的能力遠超過減少的能力，不過兩個月要減3-5公斤是不難的
謝謝回答
請問醫師，我叔叔今年61歲，身高169，體重80，他每個禮拜都會去爬山（1小時），平常也會走路運動，飲食也偏清淡，但我聽他的飲食內容很清楚他的三大營養素跟卡路里很不足（例如：早上水果，中午一碗排骨麵，晚上飯＋兩樣菜＋一些肉）
想請問醫師
1.請問我建議他先吃到自己的基礎代謝是對的嗎？會不會反而造成變胖？
2除了重訓可以增加基礎代謝率外，有沒有其他運動適合他，但同時又能達到增加基代的效果？
謝謝醫師！
a55662204 聽起來蛋白質攝取不足，選擇食物吃到基代是可以的。除了重訓還真的沒什麼運動可以有效增加代謝，可以先從輕的重量開始
@@user-zm9yk3gd3o 謝謝醫師超快速的回覆，叔叔在那天聽了建議下，至今聽說有瘦了三公斤！希望他能繼續保持下去😊謝謝醫師！
每周减1%，摄入量通常小于基础代谢。摄入基础代谢的热量，基本只能减0.5%
請問醫師：運動後馬上吃東西跟二小時後再吃東西有差別嗎？老一輩都說運動完不能立馬吃東西會更容易胖是嗎
不會阿 運動前或是運動後補充一些蛋白質再加一些碳水是很好的，這部影片有說明
ruclips.net/video/kTxRZ_pOgSk/видео.html
邱醫師想請教
增肌一定要去健身房做重訓嗎？？
在家有辦法做到增肌運動嗎？
謝謝
Everdeen 在家完全沒問題，可以先從自身體重的動作開始，像是深蹲、伏地挺身、拉單槓等等。之後也可以用彈力帶或是簡單的啞鈴，影片有可以看看喔
@@user-zm9yk3gd3o 好的，感謝回覆😊
請問要減脂除了飲食控制外，找教練重訓是最好的辦法嗎？
肌力訓練網路其實有蠻多影片，是不一定要請教練的。當然省事的話可以請
會不會因為是多囊性卵巢的體質體重無法減輕？？實驗過不管吃多、吃少（平常有運動習慣，做核心運動or tabata，時間都是30min以上/一週3次），掉一點又跑回去，胖一點又掉回去，一直都停留在一個數字上😲
多囊性卵巢真的比較難減，飲食中盡量減少精緻碳水。數字沒變但是有可能體態有變喔。吃多吃少還是要以你的飲食紀錄為根據，不然多還是少只是猜測而已
請問一下左邊暖巢囊腫，也很難減肥嗎？我有一段時間沒時間運動試過生酮飲食，肌肉掉一些，體脂有變高，體重沒變，還是我需要加強運動
吃不到基礎代謝的話身體不會一開始就馬上做出消耗能量的調整吧？
其實身體做出改變的速度是很快的喔~
請教醫師：
1.所謂吃不到該有的“基礎代謝率”是什麼意思呢？
2.目前將近持續了1個多月的高強度間歇運動，體重確實也減了5公斤。在飲食部分則是採取16/8的方式，第一餐為2顆水煮蛋，一份燙青菜，及1/4碗飯，第二餐則是肉類及蔬果，每天下午運動完則還會在補充2顆水煮蛋，這樣的方式來增肌減脂是否妥當，或是哪裡需要改正的嗎？
謝謝你提供的資訊！
就是一天攝取食物的總熱量沒有達到身體最基本所需要的熱量。增肌減脂很難一起達到，比較有效率的方式就是針對其中一項去做。要減脂就是確保熱量攝取小於一天消耗，還有蛋白質攝取有沒有足夠，我才說要減脂一定要記錄飲食。
所以即便沒有運動 要靠控制飲食減脂 也必須要吃超過基礎代謝率？ 這樣瘦的下來嗎？
可以喔 吃超過基礎代謝率但是小於一天總熱量消耗(TDEE)
只要不吃超过一天热量 TDEE, 当然可以呀。一定要做重训增加肌肉量，基础代谢。有氧/ HIIT 高强度间歇消耗更多卡路里。这就叫双管齐下！！
原来正常的减脂肪速度是一周只减体重的1%，我控制饮食和努力运动已经两个月了真的算起来一周的确只减了体重的1%，所以是不是代表我的减肥运动是正确且较能维持的？
減肥體重真的降的很慢，尤其是減肥計劃裡有運動，但不用太在意，因為要“減肥一定要運動”，只靠節食和吃輔助品是假象，而且嚴重的話會肌少症，鍛煉身體是唯一的減肥方法
请问怎么算本身的基础代谢率
体脂秤测量
馬鞍臀只能用運動解決嗎
确实讲的都很对，支持订阅，继续加油
Yiyao Ran 讚喔！
請問如何在運動與減食瘦身上，不會減掉胸部
無法，基因決定的。除非做醫美
沒錯，天生胸大的女生，變胖胸也變大好幾罩杯，減肥下來，胸部也很縮回原本罩杯。我是生過兩個孩子的媽媽，經驗也是如此，胸部跟天生有關，沒有不瘦胸的減肥法，健身教練只能建議做讓胸型漂亮的重訓，但無法藉運動來增加罩杯。我覺得胸大反而穿衣服不好看，巴不得胸變小，我認為胸型漂亮才是應該要追求的目標，也容易藉由鍛鍊做到。胸部剛好就好，整體線條更重要，不用在意。
請問體脂計有用嗎?除了用體脂計是否有方法可以觀察身體減少的重量是水份或是肌肉或 脂肪 ?
體脂計可以看一個長期的趨勢，像是一個月。幾天或是一兩週會看不出來減少的體重有多少是肌肉或脂肪
我很喜歡看好邱醫師的影片！
想請問為什麼減脂一次不要超過半年呢？如果女性體脂高到50％也不要超過半年嗎？
超過半年很容易就停滯，身體需要一段時間休息
那身體休息多久時間才夠呢
我覺的不用這麼在意數據，持續做沒什麼問題，習慣減肥的計畫，讓它成為生活的方式就好，偶爾可以挑戰一下再加碼，這樣穩定成長自己的計畫目標，一定瘦
好邱醫師 想請教您168斷食時 吃飯時間或是量不固定 對健康或是減重效果有沒有影響？ （有時吃兩餐 有時吃一餐 時間不定） 謝謝！
Rita Chung 有控制熱量對於減脂沒差，但對於增肌有差。所以還是建議規律
好邱夫妻 雖然不規律但有攝取高蛋白 會好一點嗎？😳
Rita Chung 有的
如何提升代謝
重訓增加肌肉。也可以看看這部影片～ ruclips.net/video/gtlI0wjo5Ms/видео.html
如果我把不同的局部運動(手，腹，大腿小腿)加起來做，有大概40-45分鐘，那這樣能瘦嗎?
出去慢跑30分鐘更有效
做hiit 可以的，可是強度必須高得要你喘到講不到話，不是坊間那些揮手揮腳拉筋的那些
想知道已經被搞低的基代要怎麼回歸正常呢？
目前已經回歸正常三餐的飲食以及運動的習慣
其實就是增肌喔，所以我都會建議不要一直減脂，要搭配增肌才行
醫師 目前我剛開始減脂
我是女生 今年16 67kg
一週 四五天 執行168斷食
早餐不吃 其他都吃 醬
也有在做熱量控制
一週四五天運動
一天最少30min 最多2hr
都是以有氧運動為主
睡覺平均一天睡8hr
吃飯
都是以
大量蔬菜 拳頭大小蛋白質
碳水化合物 每天吃一顆拳頭大小
（以馬鈴薯 番薯為主
除了正餐 都沒在吃東西
每餐都會吃飽
一天1-2份水果
目前執行有什麼問題嗎？🙇🥺
還有什麼建議嗎？
一定要去健身房重訓嗎？
學生可能不方便去😭
_0819 Waf 在家也可以做一些簡單重訓喔
賀寶芙是藥品嗎？對減重是良好的產品嗎？
不是藥品喔，只是食品，減重應該還是要正常吃喔
艱難的生酮飲食，應該不適合每個人，或者不適合長期施行。
吃低GI真的比較容易瘦（減脂）？
生酮飲食的確需要專業人員幫忙規劃執行，當然沒有一種方式適合每一個人喔
大重點還是在於熱量、蛋白質、避免精緻食物，這樣其實就蠻符合低GI飲食了
最少运动多久才能有作用？
最少半小时
好羡慕医师的发量，我减肥反复失败，头发掉了好多，发际线都秃了一大块，唉。
H琴 哈哈 謝謝 第一次有人稱讚我的髮量，所以減重要用正確的方式喔，還有蛋白質一定要足夠才不容易掉頭髮
我特别羡慕头发多发质好的人😄，谢谢您的指教，我会注意饮食均衡的。
邱醫師 : 晚上好！
我在香港每天都要聽你講課。
謝謝你！
念運動醫學系的我怎麼以上都中呢⋯⋯以上都講得很好，但我發現還是很多人崇尚林黛玉那種瘦，連我也是🥺
Beats Y 哈哈 年輕的時候都喜歡纖瘦的樣子，但隨著年紀越大會發現其實很難做到喔！能做到的是精瘦！有些肌肉量來幫助維持身材的
那可以兼修復健科,這些人中年後就會來找妳了
我160，60公斤，我想要減脂增肌，可是我是作廚房的需要很多力量，我也沒怎麼算熱量，我都是吃很少，我很喜歡吃水果蔬菜，我很少吃肉，我只有偶爾嘴饞吃個零食，我也很少喝飲料，可是如果早上攝取蛋白質不怎麼攝取澱粉，會不會力量不夠？我很想瘦小腿，可是一直很粗，我聽說拉筋腿會瘦是真的？
要增肌蛋白質一定要夠，要減脂熱量要控制。拉筋腿不會瘦
台灣的水果大部分含糖量都過高儘量少吃，若真想吃我建議選蘋果(小顆不甜的)、芭樂和小蕃茄，而且只能吃一個拳頭大小的量。
想增肌就要補充蛋白質，不愛吃肉可以選豆漿豆腐雞蛋等植物性蛋白質，但我個人覺得動物性蛋白質很好。
如果怕不吃澱粉工作會沒力氣，可以改吃地瓜南瓜芋頭這些富含澱粉的原形食物，避免精緻澱粉(白米飯、白饅頭、麵條、麵包土司、蛋糕等等)。
@@yan5524 謝謝妳的建議
@@user-zm9yk3gd3o 謝謝醫生的回答，所以是因為全身瘦下來腿才瘦的八
先控制飲食一段時間再增肌還是同時進行呢
Zao Nier 同時！
邱醫師~我產後3個月哺乳中就是瘦不下來呀~因為哺乳，3餐正常吃，下午吃水果，一天水也喝2500cc,，每天運動30分鐘，但體重就是維持完全沒改變……產後胖了15kg很焦慮
可以先從記錄飲食開始，才知道到底吃了多少熱量、蛋白質夠不夠喔，產後比較辛苦慢慢來沒關係的
如何提升代谢率？
先重量訓練增加肌肉量
还是没讲到瘦手臂。。。
您好想詢問您有開門診嘛？如果有請問台中有嘛
諮詢提供時間如下：
邱顯名 醫師
👨⚕ 表淺體雕｜減重｜ 結構式醫學美容
週一：新竹悠美診所
新竹市東區東大路一段123-1號｜03-533-1068
www.skindr.com.tw/introduction/hsinchu
週三、週四、週五：馨麗診所
新北市三重區重新路四段2號｜2973-8699
www.xinly.tsai-yi.tw/
週六：彥靚診所（減重門診）
臺北市中山區松江路75號3樓之1｜ 2515-8208
nice-pretty.com/
你好，请问我减重刚开始每个月下1kg然后下了3kg之后体重就不下3个月了有什么建议吗，饮食运动都有在做哦
查一下自己的代謝是否有下降。
請問醫生 RUclips常出現減重的廣告，說吃了某些食品可以增加腸內瘦菌，是真的嗎?說增加瘦菌可以正常吃也會變瘦 瘦菌這名詞我還第一次聽到。很想請教專業解答!!
梁小敏 就是一些益生菌的統稱，想要瘦還是要控制熱量的，沒有所謂的簡單的方式
@@user-zm9yk3gd3o 謝謝醫師的解答，所以不是靠吃瘦菌就可以自然變得很容易變瘦。
梁小敏 當然不是喔～
非常多的影片都说间歇性饮食可以提高或者最少不会减慢新陈代谢，为什么你说的不一样
yesshiro 只要體重下降，代謝就一定下降，脂肪也是代謝的一部分。只是間歇性斷食讓代謝下降少一些罷了
好邱夫妻 下降少一些，也就是说还是会下降……这样的论点也还是和全RUclips对间歇性饮食的论点完全相反。你的影片只有论点没有论据，让人比较没有那么信服
yesshiro 我說的都是研究證實的，間歇性斷食是好方式，但也不用太神話。相信與否取決在個人囉
請問做hiit 有效嗎
有啊，但是強度太強，一般我建議持續性的中等強度有氧就可以
@@user-zm9yk3gd3o 一般運動要持續多久才有效 針對瘦身的話
@@elenas4610 30分钟以上
不摄入热量 一点一点的瘦
醫師，我是女生，原來是每天吃基代然後運動瘦了5公斤，然後遇到瓶頸期後用了168間歇性斷食（喜歡吃澱粉、青菜，討厭肉）每天吃基代1400左右，外加走路運動-550卡。（有吃綜合維他命加biotin)過了一個月瘦了2公斤，可是也開始瘋狂掉頭髮，頭髮變細，洗澡掉，吹髮掉，睡覺起來枕頭上有頭髮，連隨便摸頭髮都抓下來一大把。我想繼續減肥但又不想禿頭。這樣掉髮已經持續兩個禮拜了，好可怕。😭請問我該怎麼辦？應該停止168嗎？謝謝🙏
先看看蛋白質有沒有吃夠
好邱夫妻 謝謝醫師！
我也是！！瘦了九公斤 然後狂掉髮
@@yhyhyh1644 所以我已經停了半年沒做了，後來工作忙起來少吃就瘦了😂🤣
最近有跑步減肥，需要每天量體重嗎
一个月测量
可以每天量一次
如果已養成的易胖體質，還回得去健康體質嗎
減肥增肌好累😓
可以喔 一步一步來~先從增肌開始
把行程拉到用一年來看
慢慢減，不要急著看到變化
If减脂有效么
正確的實行是有效的
赞赞赞
從小就胖 現在20幾歲了 150公斤...
慢慢控制飲食 然後多運動會瘦嗎
但是我因為工作關係都日夜顛倒
當然會瘦喔~只是日夜顛倒真的會困難一些~先從飲食、肌力訓練著手，慢慢再增加運動強度。給自己多一些時間拉長到幾年都沒關係。我其他影片都可以參考看看
好的 謝謝
我已減重13公斤
想了解可私訊我⬇️
LINE ID : so2762813
那请问如何提高代谢呢？
运动，喝水
推薦重量訓練喔
我就是很迷思怎么办？
Yan Hao Shi 知道迷思就要改啊！知道前面是大洞還要跳下去嗎😄
你好，医师，我在五六个月断断续续的减去了二十斤，然后觉得体重有点卡住，我想继续减脂，所以我把平日晚上的运动放到了白天早上空腹锻炼，每次都是一个小时有氧，一个多小时无氧塑形负重，运动后我会先吃一点什么东西(有说空腹蛋白吸收不了？所以才先摄入一点别的食物)搭配鸡蛋，请问这样的方法正确吗？
體重卡關就不要勉強再減了，先好好把重點放在重量訓練上面，讓代謝回升後再減才能突破瓶頸
@@user-zm9yk3gd3o 谢谢医师！
你好, 好邱醫師, 想請問一下我到了減重的平台期約兩個星期, 每天攝取只有800大卡(實行約兩個月), 低於基本代謝率, 一個星期約200-300 分鐘低到中等程度運動, 是否要吃回基本代謝率才可以再減下去.
運動要再加強嗎?
這樣不會精神不濟嗎
減重最多不要超過六個月就要休息，慢慢增加食物的量、可以的話增加重訓的量、減少有氧的量，維持體重不要上升太多。休息一到兩個月再開始減
@@user-zm9yk3gd3o 明白, 會嘗試, 謝謝你好邱醫師
運動了還重了 真的十分不開心🥺🥺！我真的很想從數字上看到分別 沒做運動時是127 做了變130
要瘦以控制飲食的熱量為主
我168cm 從2019年1月的70公斤（體脂35%）減到2020年1月54公斤（體脂23%），目前已經期紊亂、掉髮逾半年，體脂也不再降（目標體脂20%），2月起為了讓身體“放鬆”，飲食已正常攝取蛋白質碳水化合物纖維都有吃，每天盡量維持心跳120-140中低強的運動30分鐘，依舊無法突破...ˊ ˋ 目前想試試看，把一天三餐同樣的份量，分成五餐吃，讓身體時時刻刻都覺得有進食，不知道能不能突破
我之前也70公斤，最近瘦到59.6就已經瓶頸了，不知道要如何突破😞
@@andybaker419 所以我才想正常飲食，潛意識忘記減肥這件事，只吃八分飽，保持運動一段時間試試看了。
@@user-fq5bt2ee1o 那你減重減了這麼多，身材有沒有變化？我減重了十公斤左右，但肚子、腿、手臂的肉還是很多😭
@@andybaker419因為我是女生，也不知道是不是荷爾蒙失調，雖然瘦很多，但腰內、下腹一樣有油花，上半身算瘦肋骨根根可見。肌肉很多但是油包肌的感覺。
@@andybaker419 局部真的太難，好像跟有沒有練到強度無關！我的腹斜肌練很大可是外面一樣一層2公分的脂肪。我想身體在鎖住最後的庫存，畢竟曾經那麼胖，一時間要完全無贅肉可能不太可能。
5:34 那邊講的有點奇怪
前面提到的毛巾操不就是有氧運動？棒式不就是肌力運動？怎麼會說這樣的運動就是在浪費時間呢？ 據我了解很多有在邊減重邊做運動的人，都會在網路上搜尋各式各樣的有氧或肌力運動來練習，甚至會選好幾種不同的類型變化以免無聊。並不是每個這樣做的人都想著投機取巧、想著局部瘦身（這部分真的很少遇到），多數人只是抱著「我今天要做運動」的心態，去選一個自己有興趣的影片去做罷了。
朋友每天控制飲食，並跟著網路上的影片運動2小時，真的沒有浪費時間，瘦了很多。
如何增肌？
重訓
好邱醫師你好 向您請教問題，我從體重98減重到現在是80左右身高180公分，目前體重卡住了.我想再減到75公斤.能用什麼方法呢.還有TDEE基礎代謝率嗎.要怎麼吃回TDEE呢.看到很茫然無助。謝謝
減重不能太久要休息喔！
@@user-zm9yk3gd3o謝謝邱醫師
你好我51歲身高154體重130磅，每天食1200卡路里之內，做半小時有氧運動，但是磅數不下來，是否上了年紀身層代謝慢
代謝慢是其中之一，大多數人都是吃的還不夠少，有氧運動強度不夠
謝謝你
做重训增加肌肉量，基础代谢会增加
想請問好邱醫師，我168cm體重72，我就開始減肥，主要以控制熱量為主，一開始都很順利，但到65的時候我就怎麽也下不去了…………已經維持1一個月了，就一直在63-65之前跑，我也加入了一個禮拜跑30分鐘。但是就是下不去……要請教好邱醫師要如何突破😥
再降低吃的熱量，跑步慢慢增加次數跟時間。如果減重太久像是已經四五個月那就休息，維持體重、稍微恢復飲食，之後再繼續減
請問花了多久達到65呀~
靠运动减肥一个月 体重只瘦了2kg 打算明天开始自己准备低热量饮食！
沒錯，運動+飲食控制更有效
請問醫師，
如果我已經每天都在運動爬山 爬樓梯跑步每天喔
那 身體習慣了怎麼在增加新陳代謝
其實我超不喜歡運動 又怕 稍微停下來一 兩天 會復胖
好痛苦喔 怎麼辦
去重訓！只要你有了肌肉（女生要練成很醜的肌肉很難的，就算練了兩年雖然有很多肌肉但依然都是線條感的好看喔！）代謝率就會很高，有了肌肉一個禮拜只去練3天都不用擔心復胖喔
如果感到痛苦那就是太逼迫自己了，這樣很難長久。找個真的有興趣的運動也不用到每天。體重的維持主要還是在於控制飲食。增加代謝較有效率的運動還是肌力訓練
拍拍手，女生願意重訓很難得~
在疫情之前我都有重訓，因為最摔倒加上疫情沒運動，結果胖了4公斤，我的體重57公斤但體脂却有30%。請問如何减脂呢？謝謝
Ying Hong 減脂還是要靠控制飲食喔
讲的都对，但是我看完觉得都记不住，条理不清
停滞期不是迷思来的咯。
網路上的減重app真的有用嗎？
有的喔 當作一個參考而已，可以抓出大概自己需要吃多少會維持體重，或是吃多少會開始減重等等
有用，我妹用那個很有名的app半年減醣高蛋白餐，瘦20公斤，每週快走三次，沒次一小時，目前平均每個月瘦3公斤，沒有停滯期。而且她每餐大魚大肉，超可怕，減肥的人，吃得比不減肥的還澎湃。她每餐都吃超飽，完全沒挨餓。我看到她這樣，產後胖到現在十幾年還沒瘦下來的我，實在很驚訝，怎麼有不挨餓的減肥成功法? 所以就跟我老公，一起下載那個app，請妹妹教我怎麼用，怎麼設定熱量，大營養素的百分比目標。我跟老公都是吃剛好基礎代謝的所需熱量。
而且淘汰家裡的烹調油品，例如: 能低溫煎的食物，所用的油，全部改成初榨冷壓橄欖油跟椰子油。需高溫煎的牛排跟魚，所用的油就改花生油或苦茶油。然後我完全沒運動，我有很嚴重胰島素阻抗，但是竟然這樣瘦了。
我跟老公實施一個月，也是每餐吃很撐，每餐都是大魚大肉，但是堅守肉類不跟澱粉類一起吃，我們早餐只吃水果加溫泉蛋2顆，或麥當勞豬肉滿福堡，中餐吃蕃薯/馬鈴薯/芋頭/南瓜/一碗半糙米飯，配清蒸鱈魚或橄欖油煎鮭魚200克。晚餐吃250公克瘦的牛排或瘦豬肉或雞腿肉雞胸肉。基本上中餐跟晚餐，一定有一餐魚肉，一餐雞/豬/牛肉，每餐吃大量燙青菜。還有下午茶吃無調味堅果跟低糖豆漿。我跟老公，也是沒有運動，我一個月瘦3公斤，我老公一個月瘦4公斤。都是瘦在肚子最明顯。app主要要找會用的人教你，不然我們頭一週完全不會用裡面功能，結果每天都吃超過熱量，就變成有紀錄飲食也沒用，很搞笑，要找會用而且已經順利減脂的人，教你一些細部功能跟小技巧，這樣app就會是超級強大的幫手。我跟老公現在真的覺得，有了這麼強大的app跟網路，減肥中心應該會倒光。
我建議去好市多買大魚大肉最便宜，我都是精準秤重，把肉類分成一人份一人份，用保鮮膜包好，如果買瘦牛繳肉，就秤80克壓成一片圓形肉排，我早餐常吃滿福堡加蛋加起司加這種自製牛肉排，搭配鮮奶，吃到很撐。魚也一樣都是秤好用保鮮膜包好，一份一份屯在冷凍庫，照人數份量拿出來煮。我兩個兒子高中，需要大量營養，所以我一開始覺得沒空準備他們的飯，另外再弄自己的減肥餐。但後來用app紀錄一個月觀察各食物大營養素後發現，適合青少年的營養餐，根本就是減肥餐啊！完全重複啊！所以我只要一起煮就好，全家現在都是吃好油烹調的原形食物，發現小孩精神變好，我也不再需另外抽空準備自己的減肥餐了。
總之，我想表達，原來減肥不用挨餓，而是調整食物類別及性質，這樣就能很無痛瘦下來。我妹半年瘦20公斤，我弟半年也這樣瘦15公斤，我跟老公剛開始一個月而已，分別瘦3及4公斤，真的覺得這種減醣高蛋白質法太棒了。是改變飲食習慣，終身受用，而不是餓得頭昏眼花，然後減到肌肉，之後全部復胖，用肌肉換脂肪回來，我很推薦app,但是要搭配一些專家，像醫師營養師的頻道的知識，讓你制定目標，這樣app功效將達到最大化。
@@peiwenwang4678 方便請教您是哪個app嗎？
你一定要餓到肚子 強迫自己燃燒脂肪才可能瘦 減肥沒那麼開心 接下來一定會反彈一點點 但一定比妳減肥前還瘦 除非你就是之後想又大吃亂吃放縱那種
哪以可能什麼減肥也很開心的... 難不成你要減肥一輩子嗎 不如去自殺... 那太痛苦了
123 A 大實話，有鼓勵以及激勵到正在節食的我～目前正在進行間歇性斷食，為了健康的身體，再怎麼想吃還是要忍下來！
減重不用到餓肚子，可以吃到剛好就可以囉。減重雖難，但用對方式不會到很痛苦的
影片裡說減脂一段時間，變增肌一段時間比較好，那像肥胖程度的人要減肥，大概減到什麼程度需要開始變增肌呢？
（例如減掉原體重的幾%）拜託了🙏🙏
同時進行效果最好，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪是不一樣的組織，但是肌肉量增加可以增加消耗熱量，可以增加基礎代謝，搭配生酮效果很好，身體會很健康
建議妳從最簡單的深蹲或基本肢體動作開始訓練，重訓效果也很不錯
等基本肌力都有普通水平時，可以開始有氧運動，如快走，慢跑，騎自行車，等心肺達到一個水平時，改採用衝刺一個距離，散步喘氣，再衝刺，效果更明顯
但這一切的前提，飲食最關鍵，你如果剛開始可以先減醣飲食，減少攝取醣類和糖類降低胰島素作用導致一直儲存脂肪，再慢慢進入生酮，這樣身體比較適應習慣，再搭配16/8間歇飲食，使身體升糖素一直作用，那很快你的體脂肪就會恢復標準，但最重要的是內臟脂肪，祝福妳
@@gohst721130 謝謝你詳細的回覆💗
醫生您好，我減肥後開始在維持體重體脂，在這部份我控制的很好，但我用枋間賣的體脂計做測量紀錄，裡面有一項是體內蛋白質的數字一直說我偏高。我現在
身高體重174/60
體脂維持在10%
但蛋白質是25%
請問該怎麼辦呢？
花錢去做inbady吧，你這個數據明顯是錯誤的
體脂10%對男生來說也是難達到，女生的話就太低了。一般體脂機不會顯示蛋白質的數值耶，這部分倒是蠻奇怪的。
@@JunWei0730 謝謝
@@user-zm9yk3gd3o 蛋白質的部份其實我也是抱著存疑的態度，但我覺得體脂的部份"應該"是真的吧，我試用五六個牌子的體脂計測出來都在9~10%，所以如果我要精確的知道數值的話去做一次inbady嗎
其實一般市售體脂機準確度不會比Inbody差多少，蛋白質多倒也沒什麼關係，如果你是男生我會建議增肌
👍
謝謝~
醫師您好，我吃蒟蒻有用嗎
蒟蒻就是降低熱量攝取的食物之一
但是媽媽們要怎麼做有氧運動？自己帶孩子，又不能出去跑步，孩子沒人看，只能在家做一下局部運動，總比不動要好
醫師可以不要白衣配白字幕嗎
下次改進😂
有時候真的覺得「觀念」這種東西，根本是一時又一時的在改變，以前強調「有氧」運動時，一堆醫生又告訴大眾「棒式」的核心練習比「有氧」有效，現在又又反過來告訴我們「有氧運動」比「棒式」有效。
醫生們可以「講好概念」後再當名嘴醫生嗎？
一般民眾都被你們的「高知識」給搞到亂七八糟了😭
因為新的實驗一直在更新阿。醫生通常都是根據外國研究數據在說話。
研究本來就會不斷更新 而且自己不也要多讀書 多涉獵 只想被動接受資訊還怪人家是有事嗎？
你自己過五年後再來看你自己拍的影片說過的話 再承認你的錯誤
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉