睡眠是最好良藥！宋晏仁醫師親身實踐的5大助眠妙招，減肥、抗發炎還能降糖尿病風險
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- Опубликовано: 22 ноя 2024
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睡眠不足除了會影響心情，更是造成肥胖的大敵！
今天宋醫師要來提供5招，不用吃藥就好睡的舒壓、助眠方法，希望能幫助更多有失眠或是壓力的朋友，可以睡得香甜、美夢連連。
影片段落任意門：
00:51 心神焦躁難入睡？ 這一味營養素"鎂"有幫忙
04:22 想睡靠兩光！白天曬陽光、晚上避燈光
06:07 平時多運動，入睡快又睡得深
08:19 睡前簡單伸展操，精神更安定
11:03 溫度調節好，失眠問題少
企劃：陳純儀、伍羿清
拍攝：黃法祥
後製：林柏宏
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#減肥 #改善失眠 #抗發炎
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1.鎂離子，綠色蔬菜
2.陽光
3.運動
5.瑜珈 靜下來
其實溫泉、泡澡也不錯
謝謝😊
鎂含量高蔬菜: 青花椰菜/地瓜葉/菠菜/莧菜/芥菜
堅果:核桃/杏仁/南瓜子
小編自己食量不大、又很少在家煮，所以就參考宋醫師作法，藉由保健補充品，方便又有感！
依現在的生活方式，我也支持食物+補充品比較人性化。那一罐我有買，喝水就能補充很方便，但也不隨便荒廢食物的攝取，除非不方便的時候。
@@hsiaojuhuang2571 請問那一罐名稱？謝謝👍
@@mrcchn 我也想知道，謝謝。
請問在哪裡買的到呢 謝謝
謝謝醫師無私的分享❤
ㄧ直以來都有睡眠障礙的困擾⋯⋯
我會嘗試調整成良好的生活習慣😂
願您～事事順心～ 平安健康❤
南無阿彌陀佛🙏
鎂真的很有效
鎂很多種不知道您吃哪個牌子
沒想到鎂這麼偉大，焦慮會大量使用鎂並排出鎂，以前吃過‘’鈣鎂鋅銅‘’錠，只是我沒失眠，所以無感。
醫生的表達力太好了，很多細節，乾貨滿滿。醫生這年紀還能規律跑健身房，好自律超佩服🥺🥺
我常吃綠花椰菜跟堅果杏仁，地瓜葉，菠菜
在睡覺時search sleeping music 伴我入眠，幫助我心境平靜，安然入睡！
非常謝謝宋醫師；從宋醫師給于胰島素及阻抗影響身體狀況；這些資訊幫助我安心控制體重。睡眠品質影響體重控制也深有同感，宋醫師提供的資訊非常重要且精準。謝謝你。我個人想請教鎂的補充液在哪裡購得
睡眠對身心健康太重要了，很開心能幫助您😊 鎂的補充液可以到 ＜初日好物購＞社團裡了解喔：hi.cofit.me/iOibl
感謝宋醫師的專業分享，每個影片內容都超級棒的！
謝謝醫師的分享♡
每次看影片心情都會平靜很多（？
我自己把自己制約
每天早晚都會粗淺的瑜伽一下
真的像醫生說的～
「感覺非常好」🤣（特效好可愛
拉完身心放鬆會有睡意
小編在拍攝現場也忍不住跟著宋醫師伸展起來，現在睡前也都會拉筋，很舒服～
thanks very much ❤
請問宋醫師，青菜用水煮養份容易流失，是否建議用蒸的會比較好呢？
另外請問您使用的鎂補充品是什麼牌子、哪裡可以買的到呢？謝謝您！
鎂在這裡：Cofit營養師嚴選 hi.cofit.me/JlIWP
小編都乖乖聽醫師的：用蒸的連湯一起喝掉
您好請問清水斷食能補充精氨酸和鋅維他命c嗎感謝。
睡眠好壞真的有差 我50歲停經後都是清晨3,4點就醒了隔天上班全身好像被揍過一頓 整天覺得好累 又不適合吃婦產科開的賀爾蒙藥
小編也都是這個時間最容易醒來😭 除了參考宋醫師的好睡妙招，如果想進一步了解原因，不妨做個身體檢查，可能跟營養素缺乏或荷爾蒙失調有關係。初日診所就幫許多客人找出自己一直沒有察覺的問題，搭配營養補充或荷爾蒙治療，成功找回健康喔！
更年期這麼可怕嗎？🥺🥺以前我都以為失眠人可以趁凌晨做事很好，不像我都自主熬夜很累，沒想到是這樣啊。
更年期每個人狀況不同
建議您可以增加運動，會有改善！
@@方梅-i9w我運動沒用ㄟ 謝謝建議
At 10:04 - 所以伊斯蘭教每天跪地膜拜的動作，對健康有潛在的益處。
請問鎂要改善睡眠，鎂攝取量要多少才有效呢？
每個人需要的量不同，除了參考您正在吃的保健品建議用量，請醫師做評估會更準確喔！
請問天然萃取的液態鎂要去哪裡買？
問題是9點就調睡眠光, 但是你卻還在看電視或上網, 似乎也沒用, 若不看電視或上網, 要從9點熬到12點很困難吧, 睡眠光當然也不適合看書.
熬到12點挺辛苦的，小編想 現在看書或做舒緩活動的人真的很少呢
睡眠不好不得不服安眠药
是條不歸路
活得很辛苦人很疲倦
希望你找到更好的助眠方式，睡寶寶精神好~~
睡飽飽睡飽飽（有睡就好）
宋医師你好,我1984年患嚴重神經衰弱,即係陰虛,當然失眠耳嗚心跳手震,頻夢遺,經3西医3中医冶療,到第六位專医神經衰弱的中医趙拔英先生的3色丸劑3療程才轉好,之前一位老中医陳存仁先生叫我習太極拳,我太辛苦,翌日就去公園找師父,有幸遇上一位不相識的吳家太極入室弟子許師父,他一对一天天早晚教我習拳,又吃对了中药,三个月後完全痊癒,期間很害怕医師休假冇药食,但太極拳给我很大鼓舞,很老定,很安全,很舒適,不能没有它。
宋医師謝謝你！
恭喜你
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運動💪真的爽
很讚！喜歡運動的阿明~
多動動晚上會比較好睡
運動好處很多😊
現代人失眠是必然，不論用再多人為的解方，都是治標而不治本，很容易復發，根本原因就是陰陽失了平衡，天黑之後仍使用燈光持續如白天一樣活動，陰陽便失去平衡，天黑之後，陰就要當家做主，陰主靜，身心就要開始休息，停止一切活動，不要用燈光，用燈光就是讓陽繼續當家，形成陽恆大於陰，是人自己不讓身心休息，不讓陰當家，破壞自然規律，不只是失眠，還會導致其他許多病，只要陰陽平衡，自然不藥而癒，若用醫學的角度看，天黑後不用電，在黑暗的環境下，大腦的松果體就開始逐漸分泌褪黑激素，整個人會感到放鬆狀態，正常人約八九點就會有睡意，睡意會越來越濃，因褪黑激素濃度越來越高，自然就去睡覺，睡到約四五點（可能會更早）就會自然醒，醒來後精神飽滿，這跟失眠的半夜醒來睡不著不一樣，差別在於精神飽滿與否
小編想現在人非常多都是身不由己😅
@@Cofit211 當然！要現在人晚上不用電不可能，晚上用電就破壞陰陽平衡的自然規律，破壞自然規律的代價就是身體會用疾病來反饋，人跟自然是一體的，順應自然自然少疾病，很多現代文明病都是陰陽失調造成，失眠就是其一，我的建議是，最晚8~9點就把電全部關黑，陽稍微多個2~3小時，勉強能接受，再多就不好，不要說古代電燈尚未發明的時代，在50年前，那時的照明比現在差很多，尤其是鄉下地方，天黑後連路燈都很少，而室內照明亮度也比現在差很多，比較昏暗，人們也比較早睡，這對松果體的影響比現在小很多，所以以前失眠疾病少，古代那就更少了
@@Cofit211 是身不由己沒錯，但也習慣熬夜了😂
請問宋醫師：
現在在98電台，星期一早上的直播停了嗎？
好想再聽醫師的醫學分享，好期待。
感謝您對宋醫師的支持，歡迎持續關注我們頻道，宋醫師會持續在這裡分享實用的健康知識唷！
謝謝
請問鎂濃縮液要去哪裡買，有推薦品牌嗎？
宋醫師嚴選的在這裡 shop.cofit.me/
那請問醫師，蔬菜不要水煮的話如何烹調更能不讓營養流失呢？
水煮的話湯也建議喝掉。炒、蒸都挺不錯的。
請問鎂營養劑應該在每日什麼時間吃？
全天可以補充
謝謝宋醫生的分享💕。也因為跑去買了，我從來看不懂的醫科教課書來看😂。
謝謝NBA
最近看到宋醫師的頻道學到了很多減重的相關知識，想幫我老公問宋醫師一個問題，他以前一直以來都很瘦，但肚子很大，近三年他透過重訓增重增肌變壯了許多，肚子也變紮實了，但還是很凸出，而且還是ㄧ整塊😅，讓他覺得有些挫折，想請教醫師是否有改善的方法或是哪些地方是可以注意或調整的呢？謝謝🙏
感覺是要改變飲食習慣
肥胖的部位跟每個人的荷爾蒙、飲食方式及進食內容有著密切的關係，最好的方式還是先從身體檢查來找出問題，才能提供最適合您先生的改善方案喔！
如果你先生「突出」的部分是皮下脂肪，基本上沒什麼關係，那是健康脂肪。容我做一點業配：我們初日診所有幾個工具很好用：（1）3D人體外型掃描儀，可以來掃描一下，看看肚子突出的比例。（2）最新最高階InBody體脂儀“970”（之前的是770，一般診所、健身房只用到270），全台灣第一台，可以非常精確地掃描全身脂肪分布。（3）超音波分析皮下、腹內脂肪。
建議你可以帶先生來參考使用喔。
減脂期 原有的重訓課表 每次訓練後 加上有氧30-40分
降低每日總熱量攝取(比增肌期低)
蛋白質攝取量可保持 或更高
就會瘦了 但不可能只瘦肚子
也會流失部分肌肉
他是體脂率太高
加上練壯，那當然是會更突出。
低碳斷食可以助減肥，除了重訓 可以加入HIIT
我一般都可以上床不久便入睡，但睡覺時間不長，一般只有6小時，怎麼辦？
起床時如果覺得沒有睡飽，也是睡眠品質相關的狀況。小編建議或許你可以試試看補充鎂，幫助舒緩，再來就是看專科醫師了。
我在想海水shot能不能一次補足一天所需之礦物質
海水shot是指鎂嗎？
@@Cofit211 沒錯🤪
花椰菜不能水煮..那怎辦== 用炒得很麻煩
小編推薦用蒸的也可以~
青花椰微波，白花椰電鍋蒸，快速方便喔；生吃也不錯。
有一本書，名叫：针灸卫道去邪之延年益寿抗衰老。其中睡眠（肝藏血）篇將深睡解釋的非常精確，是此類書中的極品，大家不妨上网查询。
謝謝你
我請問一下，鎂這個可以在斷食的時候吃嗎？因為我都是在斷食中間的過程需要去睡覺，想問一下，鎂它會影響斷食嗎？
鎂是礦物質，沒有熱量不會影響斷食喔
如果像65歲以上，又有骨鬆的長輩，可以適合什麼運動呢？
小編想還是需要看長輩的身體情況，走路、超慢跑、NIA運動、游泳....或是他喜歡的都可以
醫生，我的失眠非常嚴重！我晚上喝Mg Citrate, 每週運動三次（羽毛球），但是都未有用😢 請給我再多一點tips! 謝謝你
你運動時間要對，睡前三小時不要運動
小編建議你這五招認真做一段時間，如果你說狀況是"非常嚴重"，也建議你找專科醫師協助喔
@@Cofit211 謝謝你醫師😊
吃甘胺酸鎂幫助睡眠！
@@janeshang3526 what is the supplement name in English?
有一些礦泉水的鎂含量也滿高的，只是通常會隨伴著鈣質
可以吃鎂錠，我自己有吃了半年多
瓶裝礦泉水有朔化劑溶出問題
A great channel!
Thank you :)
想請問 鎂營養劑這個糖尿病患者可以使用嗎
可以的。但補充量建議你詢問你的醫師喔
請問每晚10：00睡，03：00起來，睡眠期不長，可是起床後不會累，精神也好，這樣算失眠嗎？
每個人都有自己的睡眠狀態喔，如果你長期這樣下來身體精神狀況都很好，也很令人羨慕，每天多出很多時間呢
@@Cofit211 謝謝，2年前開始減碳飲食後都這樣了
請問醫生，睡不好，引起高血壓要如何處理
@@美雲陳-k1z 我一个月前开始生酮饮食，每天十一点多睡四点醒，虽然精神状况不差，但是总觉得睡太少，还以为过了生酮适应期慢慢会好转😢 请问这么长期的“睡眠不足”对您没有其他影响么
@@KongKong945 沒什麼影響，就是怕自己是不是睡眠不足有點擔心，一直在社團裡有人分享過一段時間睡眠就正常了，可是已經2年了還是這樣
請問宋醫師 存鎂離子滴劑到那裡買？謝謝
網路上應該都有，也可以參考Cofit的好口碑鎂日補給 shop.cofit.me/pages/goods/goods?id=337
鎂補充液 去哪裡買呀
facebook.com/groups/1873944989472880/
鎂日補給礦物質濃縮液的團購消息通通底家呦！
請問鎂補充液要哪買兒？
請看連結
shop.cofit.me/
有推薦哪一款液態鎂嗎
請參考：shop.cofit.me/pages/goods/goods?id=337
也可以到社團搜尋相關討論了解是否適合你
請問這種鎂要去哪裡買
網路有賣，但跟診所買比較便宜。
hi.cofit.me/UO3oR
最近宋醫師剛好有開鎂日團唷！
以在團購中購買
@@Cofit211 請問開封後需要冷藏嗎
我想請問，我想補充鎂離子，但鎂日補給對我來說價位高，而健保有給付的氧化鎂，能達到補充鎂離子的效果嗎？
氧化鎂的吸收率只有4％，無法被吸收的鎂鹽在腸道會增加腸胃蠕動，也有緩衝胃酸的功效，適合當軟便劑喔。
请问宋医师你片子里提到的鎂滴管溶液是什么牌子的？可以推荐一下吗或给个链接，谢谢🙏
醫護員當然不可能推薦、
違反法規 ⋯不知道嗎
煉氣更是最好良藥❤
謝謝你的分享
我每天瑜伽一小時慢跑3公里一樣失眠
所有方法都試試看。如果有需要也建議你找專科醫師協助喔
晚上不要慢跑, 晚飯後散步,睡前鎂醫盬泡腳
晚上打羽球太激烈到10多，会累但是关灯躺床上时，反而睡不着，很痛苦，今年55岁的女人！
睡前不适合剧烈运动哦
為什麼有的醫生說最好的陽光是在早上十一點到下午一點？
那個是以吸收維他命D的角度去講的，中午的陽光波長最適合合成維D～
謝謝回覆👍🏻
潘同學給你很好的回答囉
晚上下班不要去健身房運動，很難睡！
小編看下班後的健身房很多人呢
谢谢分享
謝謝你
宋医师,戴着墨镜接受日光有效果吗?为了让眼睛更好地接触日光，我一直是带脸基尼骑车,结果脸还是很白,眼睛周围的皮肤被晒黑形成色差了。现在跟大熊猫一样😂
據我看到的科學資料，戴著墨鏡就沒效了，甚至在玻璃窗後面看光線，都沒有效。所以，走出門，看「陽光」，不是看「太陽」、也不是曬太陽。
臉基尼效果非常好耶🙂
謝謝宋醫師的解答
@1:24
看侯友宜演講有奇效😂
吃峆玩樂
你是說吃喝玩樂也助眠嗎？小編覺得會很開心唷~