想要不吃安眠藥一覺到天亮！醫師教你3招讓你睡得好🍳！｜精神科醫師陳炯鳴 國民營養師李婉萍【健康晚點名】EP34健康管理師珮薰 全集

[@小姐戴-u5p]

我有入睡困難及躁鬱症，有長期看精神科拿藥吃，醫師友開安眠藥給我吃，我晚上19：00多睡，凌晨2-3會醒來就睡不著了，乾脆起床刷牙洗臉，然後看手機和看書，我大概3：10會到社區7-11喝杯美式咖啡之後，凌晨3：50快走到公園走路運動兩個小時，

[@xiou-luanlin2655]

可調整10點睡眠，6點起床，中午睡休息一下❤

[@xiou-luanlin2655]

你有入睡困難，咖啡，茶不要喝❤

[@xiou-luanlin2655]

也可以超慢跑流汗，買厚度瑜珈墊，可在家慢跑運動，在白天不要在晚上慢跑，會影響到住家樓下❤

[@小姐戴-u5p]

我長期9年來已經養成很早睡的習慣了

[@studytu]

​@@小姐戴-u5p請參考＜小電大地＞祕密健康法則

[@breathingcount]

祝福大家平安健康
南無阿彌陀佛
南無觀世音菩薩
南無地藏王菩薩

[@sunnylin9494]

謝謝分享 不吃安眠藥一覺到天亮！醫師教你3招讓你睡得好

[@linchuntseng8143]

主持人可以盡量勿打斷專家講話嗎？謝謝您
2。音效的作用是？？？？會干擾！！麻煩製作單位好嗎？謝謝！！

[@studytu]

失眠的民眾， 也建議請參考＜小電大地＞祕密健康法則

[@xiou-luanlin2655]

是7~8小時睡眠充足❤

[@小姐戴-u5p]

請問我19：00多到凌晨2-3點醒來的話，我這樣的睡眠時間夠嗎

[@xiou-luanlin2655]

可調整10點~6點起床❤

[@小姐戴-u5p]

@@xiou-luanlin2655 我試過，無法調整，我時間到就會想睡覺

[@gander0915]

請問深度睡眠佔睡眠時間的比例多少才算好？

[@evetsai3098]

以成人來說，深層睡眠約佔整晚睡眠時間的15-25%。 也就是說，如果一晚睡眠時間8 小時，那麼深層睡眠則為72-120 分鐘左右。 孩童及青少年的深層睡眠約佔20-25%，會比成人多一些。

[@陳美蓮-k8n]

我是被樓上吵晚上1一2還在吵的當時沒吃安眠樂後來長皮蛇神經很痛才吃安眠藥已經吃8年無法入睡起來廁所又無法入睡每天只3一4小時很痛苦請問醫生要怎樣可以自然睡覺現在沒吃安眠藥無法入睡