The primary cause of insulin resistance in middle-aged individuals and how to quickly remedy it.
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- As we age, many of us begin to gain weight, especially after the age of 40. This is an all-too-common occurrence. It also means that some individuals may start to develop insulin resistance. The same person, with the same lifestyle and eating habits, experiences these issues in middle age. This suggests a link between age and insulin resistance.
www.ncbi.nlm.n...
A study effectively illustrates this point. It found that insulin resistance becomes more prevalent with age. More importantly, elderly individuals with insulin resistance experience a 40% reduction in their mitochondrial oxidative and phosphorylation capabilities.
学习笔记：40岁以后更容易“胰岛素抵抗”原因：
1.吃太多含糖和碳水化合物了
2.线粒体处理葡萄糖能力下降40%
对治方法：1.禁食；2.阻力运动，有氧运动尤其耐力训练能增加肌肉的线粒体的数量；3.增加冷暴露，增加冷空气、冷水的接触；4.减少慢性炎症，慢走、游泳、吃原型食物和纤维食物
目的：让身体发展出更多、更高质量的线粒体
你好 能否继续写学习笔记, 非常感谢
謝謝學霸分享筆記，沒想到你長這麼帥還這麼用功!
感谢
谢谢你！
我天天撸。80岁还很瘦
雖然我不是中年人，但以前比較胖有脂肪肝，後來我每天一頓飯，堅持一年半了，瘦了40斤左右，脂肪肝也好了，之前我還有慢性鼻炎，睡覺一直鼻塞，不是堵這邊就是堵那邊，吃藥噴藥都沒好，現在好了，以前還經常胃疼，現在也不疼了，就我個人而言禁食確實對身體的免疫力有幫助和並且修復有作用。
请问你这一餐是什么时候吃的呢？吃什么东西呢？
一天只吃一餐，那中間要不要喝一杯黑咖啡或其他維C水之類的呢？
@@shirleylao9151 我在禁食期间主要喝白开水，其他饮料包括苹果醋，柠檬（天然）水，偶尔喝绿茶。
@@shirleylao9151 黑咖啡、檸檬水、白開水、蘋果醋水、綠茶，都可以
因人而異吧，我禁食的結果是傷了腸道，然後是永不停息的消瘦，血糖還是一樣稍偏高，時高時低，原因不明，總在105～126之間，而過敏性鼻炎卻嚴重到醫生也只能盡力而為，而且，已嚴重到出現肌無力的現象，雖然我聽從醫生的建議，恢復一日三餐，體重也不再一個月幾乎掉了一公斤，一公斤不算多，但不到兩年，64降到48，連個瘦小的老頭都比我重3公斤。（我自己也是老頭，但比他高一點點。）
我断食168或者186两年了 以前血脂高胆固醇高 其实最高只有103斤 现在93 血脂胆固醇都正常 平时基本吃自己做的 少吃精制米面 多吃如杂粮 豆子 红薯 玉米🌽 荞麦面等 每天吃至少五种蔬菜 少吃红肉 蛋白质摄取植物蛋白 鸡蛋 鱼等较多 现在感觉血管都是通透的 每天早上断食期间出去运动 以前爱发脾气 现在脾气很温和
聽起來跟地中海飲食很像
如果改成素食 很难再高血脂 和高胆固醇
@@sssssssssmell 證據呢？數據呢？我認識許多長期吃素的，他們三高的比率和葷食者並沒什麼多少的差別。更正確的說，其實素食者是更糟的，只是兩者並沒差很大。（多素者的身體是較好，但純素者的健康是最差的）生命的奧祕連醫學專家都一知半解，不要為自己的理念錯植了別人的健康知識。
玉米可不是什么好东西，建议少吃
除非是喜欢胡吃海塞的嗜肉者，否则素食并不能显著降低病理性高胆固醇的发病率。
心藏病及血糖失控的人不能執行168斷食，而大多以為自已健康的人其實都有血糖異常狀況而不自覺，一週一次168斷食循序漸進 ，可改善胰島素阻抗，但冒然天天採用，則產生更大風險；如同一個從不運動的人突然挑戰跑五千公尺可能引發中暑、橫紋肌溶解症、猝死；所以必須循序漸進，先從短距離跑步與快走開始，才能讓身體受益!
很好...解釋深入淺出..👍 谢谢!
您的观点够专业，支持！
尤其是西方人，对糖太依赖了，中老年人胰岛素抵抗常见。
非常好的一期节目，去医院医生没有足够的时间让访问者全面了解。理解
甚至可能医生自己都是一知半解,或者完全不知晓.现在多数的坐诊医生,就知道看你的生化报告,然后简单问下基本情况 ,然后 就是由着经验和流行的方法,开方付费.与多数的老师对于自身职业的认知一样,他们也是首先将医生做一个糊口的职业,其次才是医者的身份.我们的社会非常需要鹏哥这般的医者.
胰島素阻抗解釋的淺顯易懂❤
台灣人民其實祖輩經歷過一段米麵油糖很貴吃不飽的階段，目前40年代以上的人早就無法接受高碳油脂的飲食，所以比新生代更容易有胰島素阻抗，因此禁食運動要更重視。
我执行了一年多的168，效果非常不错。唯一的问题是胃开始不舒服，检查结果是有轻微胃炎。 后来想起从小我父亲讲早9点进食，了解到由易经而生的中医，讲究9:00-11:00辰时胃经启动，所以我调整了一下168的时间段，胃病状况改善了很多。 确实中西医要配合起来
那請問你現在168的時間段是啥？
@@meiyuc22 看那意思应该是早上9点前得吃一顿
@@Chevalierjay 看来佛教宣讲的过午不食，才是正确的饮食方案啊。各个方面的知识有共通性。
辰時是7-9走胃經，巳時是9-11走脾經.
@@user-fd3gk6sm9z : 对的，是我笔误了
你给 “若要小儿安，三分饥和寒” 这句老话注入了新的含义。。👏👏
善哉。
現在有新的社團，我就推廣，斷食(一日一餐，或是一日兩餐)，洗冷水澡，一個男人更是需要這些
鵬哥專業又帥氣-好喜歡你-聲音又好聽
我最近验到有血糖高的问题。今年29😢目前控制饮食 尽量均衡。之前的我可能吸收太多淀粉了。谢谢你的视频帮助了我很多。禁食的感觉好难受。
谢谢老师讲解
这个世界允许运动了没有食物，但不允许不运动却有足够食物。与自然规律背道而驰，就必然会得病，得病是对自然规律违规的惩罚。
精辟
So true 😂
超級好知識👍一生受用!
謝謝🙏鵬哥救了我這老年人！
鹏哥频道说我见到的最详细科学专业客观的健康频道了，必须赞一个
謝謝講解與分享，讓我更清楚明白胰島素抵抗
非常感谢，讲得好全面，也很科学
我就是中年以后生活饮食没有改变，而且更加注意少吃糖和碳水，但还是血脂，胆固醇超标，血糖也到了危险的边缘，今天终于明白什么原因了。但是我发现某些人的基因好，也真是幸福。我母亲，一生酷爱吃甜食，从不忌口，想吃什么就吃什么，体检各项指标一直正常，血糖还略偏低。我父亲也从没有三高问题，不知为什么我没有继承他们的基因。😢
不是不會，是時間未到，長輩糖尿病是大麻煩，他們不想死但會拖死你
你的压力大吗。
很抱歉講句，你有沒有考慮（你是撿回來的）這个問題呢？如有冒犯，請別介意
@@Maplelynx要工作，还要照顾年老双亲。中年人压力真的很大。
我就基因好 我妈快60岁了空腹血糖才4.7 我日常吃宵夜 有时候甚至一天嗯造五根冰激凌 要么就晚上必喝奶茶 血糖最高6.4 后来减到5.1 现在又大吃大喝快180斤了血糖也就5.6 不过我最近又开始减肥了
大多数人其实不需要严格的断食 主要是减少碳水摄入 不要太快太猛 比如吃米饭的话一天两小碗是符合要求的 慢慢减量 比如一个月一小勺 最后可以减去30-40% 就好 补充一点粗粮 蔬菜尽量吃一小碗每天 运动就慢跑和走个五公里就好了 要喜欢打球什么的当然更好 甜食和酒就戒了吧 偶尔吃一点也无大碍 还有播主说的 开心最重要 😂
多谢您的如此明确的诠译，启发很大，我是二型糖尿病者，我在治疗中采用低糖饮食加轻断食，每日两餐胰岛素用量由每餐12单位已减少到7-8单位。低糖饮食必然要增加脂肪和蛋白质摄入，蛋白不能太多，势必要加大脂肪摄入，我用橄榄油为主的方式补充脂肪，不知每日橄榄油摄入量有无上限？摄入超过30毫升会不会长胖？如能得到您的指导，感谢不尽！谢谢！
最主要原因是人有錢了，就追求生活品質，食物就吃多了，但人老了，新陳代謝減慢，然後運動又小，整天坐著不想動，你吸收了這麼多糖份，但身體卻沒這些需要，就變了脂肪積聚，就變成糖尿病了😂😂😂
最本质的原因是现在我们吃的东西太多了。超出了我们的需要。物极必反就出现了种种问题。
病从口入，平衡食物纤维的攝取及运动量足，可以改变自己的健康。加油💪
你的影片說明不完全，我來幫你補充。
1.人是直立動物，頭在心臟之上，心臟及動脈無力者（虛胖水腫者），血液不易到達，頭部就會啟動壓力反應，增高血壓或增高血糖（同時抑制胰島素作用，胰島素抗性的原因1）來補償。因此必須練心肺運動，增強心臟及動脈的收縮力：快走、微慢跑、間歇性跑跳。這類不能時間不能持續太久，以免頭部長時間缺血。
2. 身體的血液只佔體重的1/13，所以體重65公斤者大約有5公升的血量，無法同時涵蓋全身，因此在靜態時75~85%的微血管入口處於封閉狀態，如果長期缺乏肌肉運動（阻力訓練）讓微血管打開，就無法讓血液進入微血管空間，胰島素阻抗原因2，因為胰島素及血糖必須進入儲存組織（肝臟、肌肉、脂肪組織為胰島素作用的組織。其他的組織利用葡萄糖不需胰島素）內的微血管空間才能產生胰島素作用（血糖被吸收）。
3. 因長時間久坐不動的關係，血液會向下分佈，堆積在腰腹臀及下肢，造成頭部缺血。所以必須靠反地心引力（頭低腳高）的地板運動來改善。
所以改善第二型糖尿病的幾個重點：
a. 運動：心肺（跑跳）運動；肌肉運動（阻力運動，幫助微血管打開）運動，幫助血糖的利用（內臟功能器官）及儲存（儲存組織）；反地心引力動作。
b. 清除微血管入口的油污阻塞，以及避免油膩食物。減少甜點（單醣）零食，消耗胰島素及造成beta細胞負擔。
挺好的 👍，后面有一点不懂，姜黄配胡椒是 如何抗炎的？希望以后能听到鹏哥单独讲解 炎症 的 课题。
芳香类，香料类物质都有杀菌作用
姜黄(turmeric)是印度人做咖厘的必備香料, 這東西对抗炎很有帮助!
轻断食和低碳水饮食都可以抗炎，有段时间我面食吃的比较多脸上一直长痘痘
應該是薑黃素，胡椒素，薑黃的功能很多但吸收率不到1%,一般的薑黃素效果不是很大，要選擇納米級的還要看提存規格，好的薑黃素才能增加吸收率否則再多也是起不了多大的效果。
黑胡椒可以加薑黃的吸收達20~30倍！
谢谢鹏哥医生！
Thanks
有水平的讲解，学习了
滿科學的，👍
真是專業，藥學的功力不是蓋的😂
獲益良多，感謝講解
餓一點，冷一點，没關係！
40-60最容易罹患糖尿病，我是芶芡面線高澱粉天天吃產生了胰島素抵抗，已破7，吃藥中
你一定是先胖了才血糖升高？
面食米食搭配才是
@@xialuotmadin-ed4nt飯還比麵粉好，偶現在水餃才吃5顆，立馬頭暈手麻心悸
謝謝。 長知識了
感谢分享！读佛经，非常赞！ 特别是持咒！
感谢鹏哥持续分享 棒
感谢！👍
太棒了❤謝謝您
感谢鹏哥持续分享 下个月开始空腹游泳
6.2万次观看，却没有 一人 给你点赞，怎么回事？
我第一个给你点赞吧
可否請鹏哥进一步解释修禅打坐如何影响身体的变化？谢谢
棒👍🏻
👍👍👍謝謝
台灣人普遍高油高糖高碳水年齡4·50歲以上糖化血色素肯定都是偏高的!我已達5.7邊緣再跨過去就是糖尿病醫生給我半年的時間控制飲食再回去複診抽血檢查看是否我有努力控制飲食把糖化血色素降下!?所以古人說病從口入確實是真的!現代人吃太好了貪食口慾控制不了自己的嘴。
二型糖尿病主因是胰島素抗阻，惡化之後演變成一型，就需要靠胰島素注射或服用胰島素。
*為什麼胰島素注射或服用胰島素,就沒有胰島素抗阻的問題？
*有什麼藥可以治好胰島素抗阻？
謝謝
谢谢鹏哥 辛苦了
減重之后，疯狂掉发如何捕救?其实我改变以前不健康的食物，我吃了蛋白，蛋豆肉蔬菜，反而掉发。请指导謝謝
谢谢科普
谢谢🙏🙏🙏👍👍👍
你说的和马欣教授说的本质基本一致，只是讲的方式不一样
多運動才是最好的
謝謝分享
很好
请问每天喝点苹果醋是否有效消化体内糖类？谢谢
会的，苹果醋会降低胰岛素抵抗
胰岛素耐受的具体原因现在并不清楚 但是许多论文表明可能与免疫系统有关 和线粒体并没有太大的关系
因為我胰岛素太高，免疫也有一些問題，想知道相關論文文件的資料，能不能告訴我
就是胰島素製造量不斷提升，直到抵抗程度太高了唄
吃finger millets降血糖神奇。昨天早上空腹血糖11 4，下午吃了一杯finger millet粥，今天早上空腹血糖105❤finger millet別名Ragi
我36岁痛风十几年今天看内分泌科医生，他说我之所以没有建议你少吃糖和碳水，没有考虑你胰岛素抵抗的问题，是因为你比较瘦，你不胖，所以我猜测你不是这个原因引起的痛风，请问他说的是对的吗？
临床试验的医生比那些这博士那顶级的头衔更靠谱❤
但是有胃病的话，要怎么禁食呢？我尝试一周16小时不吃饭然后8个小时内吃饭，然后开始胃疼了～
鹏哥说了在身体允许的情况下或在医生的指导下才可以禁食
我認識一個人長期洗冷水澡，但是76歲就走了。這個時代算很年輕。
这样个案说明冷水澡不包治百病而已。也可能不洗，他72岁就会走呢？
@@jennjiang3308 不見得。這是一位特別高级的學者，同龄，同级别的没有誰走得那麼早的。你可以想像杨振宁，季辛吉之類的高人72岁就該走了吗？對這類高智商，成功，而且懂得生活的人，這種假想简直就是一种侮辱！谁敢说冷水澡治百病呢？這個例子仅表示：冷水澡並没有帮他像其他没洗冷水澡的同仁一样，越过76的大限，所以對身体不一定有期望中的那么大的好處！
@@yho9462 每个人基因么得选，但和身体健康有密切关系，身体能活到几岁很大一部分和基因有关， 哪怕你说这位学者堪比爱因斯坦，他也不过就活了76而已。没有说该不该，只有命。在中国能轻松换零部件级别的也不一定个个活到120吧。
@@jennjiang3308 結論只是冷水澡不能證明其效力，談論遺傳學或進步到所有生化科技等等，不外顯示好鬥的意願，本人無意關注奉陪，就此結束。
可能閻王的生死簿決定的
very practical
吃不加糖的冰
算冷暴露嗎？
那喝冰水算不算冷暴露？
鵬哥顶瓜瓜的！😂👍👏
这段视频其实说明了一个人想要活的更长久，必须做到的事情。因为线粒体关系到一个人更不能继续活下去？
👍👍👍
长期习惯性暴露在寒冷中老年时会患上关节炎不是吗？
我20几岁就开始发福了。。
重要的事要说2片
very good indeed
👍
何为禁食？饿上几饨吗？🥲
一日两餐够了
想请问一下，如果细胞抵抗胰岛素，那么这些胰岛素往哪儿去？
西医一直在证明中医的路上！这些中医都有过！
这不是医，不是西边的不是东边滴，也不是中间滴，这是健康营养学
就像中国的发展一直在证明《推背图》的预言。LOL...
今天開始實行
怎样解释吃很多瓜果和你上次讲一个月不进糖？
情绪焦虑-血脂高-炎症都会导致胰岛素抵抗。
Good points
讚！👍
胰岛素抵抗是什么症状？
通常初期沒明顯症狀 就血糖升高及容易發胖 可以檢查空腹血糖跟A1C1
就是肚子大，腰圍除以身高最好不要大於0.53
為什麼我斷食的時候血糖是穩定的膽固醇很高？
人体的肌肉细胞是不会增加的，只会增粗。
细胞增粗后，会不会消耗葡萄糖增加，更好让血糖进入细胞
禁食引發胃病，運動推高胰島素抗阻，冷暴露導致感冒，看來我急切需要的是增強體質😅
胃的疾病，通常與禁食無關，反而常與喝水少、壓力、服藥...等有關。
運動，特別是重訓配合有氧，是可以降低胰島素阻抗的，本人親自實驗驗證。
寒冷與感不感冒無關。所謂「感冒」其實是一系列的感染過程後的免疫反應，原因是空氣中有病原體（例如病毒）、或呼吸道常在菌叢的伺機性感染（免疫低下）。寒不寒冷，只是空氣溫度的差異而已。
本人不注重保暖已經快10年了，感冒次數前後不超過10次。
同時試問，若「保暖可以防止感冒」，那代表每年秋冬時感冒的人，大多是保暖不足？重感冒的是保暖嚴重不足？那是不是只要裹棉被出門，就不會感冒？
@@katsuraKI 體溫降低會導致免疫力下降，感冒那是人感染上了病毒，並不是你體溫升高病毒就會繞著你走的，但你體溫降低免疫力下降就會更容易感染
真的，沒有醫生指導，可能先把自己的身體搞壞，版主只是慨念說明，他有附免責聲明，因為素昧平生，他無法了解我們的體質。
难道俄罗斯人的线粒体很多吗？
我脚小旪發焼形成病听以無法軍又生骨刺動刀4年了听认只能
鹏哥，这个视频公众号里怎么找不到？ 想发给国内朋友看
被洗腦了
總之啟動生存模式
大多水果里都是糖
🙏🙏
禁食方向完全錯誤。
應該是多做運動，才能增加、增強肌肉對胰島素的敏感度。
禁食不利增加肌肉貯存肌糖原或增強增強運動能力。
营养不良胰岛素更衰弱
哥么，我觉得挺上心的，我低碳饮食但是腿做了半月板手术无法锻炼，现在身上炎症很严重，很容易疲劳。怎么破解呀？
用不同的運動方式，例如7
Minutes 運動，以及靠牆曲腿，還有拉筋。
人类日食两餐，能延年益寿，也缓和了粮食短缺。
前面像是有块黑板，读大字报一样。
年龄增大，代谢变慢。线粒体英文是什么？Mitochondria。
🙏🙏🙏🙏🙏
👍
肌肉的数量是不能改变的。