【何歳からでも骨を強化】骨の密度を効果的に高め、骨折無くいつまでも歩き続けられる強い足腰を作る３つの簡単お家トレーニング
HTML-код
- Опубликовано: 9 июл 2024
- 【動画内容】
高齢とともに骨密度が低下して、少し転んだだけで骨折して寝たきりになる方が多くいます。特に女性は閉経後エストロゲンというホルモンの低下で骨密度も低下していきます。メディアでは長い散歩や踵落としを推奨していますが、痛みで長く歩けなかったり、間違えた踵落としをしてしまっている肩が多くいます。骨を強くすることは健康寿命を高める事にも繋がるので今回はお家で簡単に出来る骨を強くして骨折を防ぐ３つの運動をご紹介します。
（怪我や病気をされてる方は医師の判断を得てから行ってください。骨の向上には栄養や既往により個人差があります。）
チャプター（目次）
0:00 オープニング
1:00 骨粗鬆症で起こる骨折
1:43 動画の内容
3:13 背骨を強くする運動
6:27 上腕骨を強くする運動
8:45 大腿骨を強くする運動
11:16 ３つの運動まとめ
15:07 おさらい
16:03 LINEスタンプと関連動画のご紹介
【関連動画】
○ 少ない回数で効率よく足腰筋力を強化するスクワットの方法。（効果の低い方法との比較付き）
• 【65-80歳向けトレーニング】少ない回数で...
○ 自粛期間中にこそやって欲しい健康を維持する3つのメリットがある有酸素トレーニング
• 【シニア向けトレーニング】自粛期間中にこそや...
○ 片足立ちを安定させる筋肉の２つの運動方法
• 【シニア向けトレーニング】片足立ちを安定させ...
○ 【約2分間トレーニング】私と一緒に体力の身につく程よい全身運動。継続できる様に応援付き。 • 【約2分間トレーニング】私と一緒に体力の身に...
○夜間のトイレの原因説明と解消する為のふくらはぎのトレーニング【ストレッチと筋トレ】
• 寒い時期に増える夜間のトイレの原因説明と解消...
○ 背筋を鍛えてないと腰痛を招く。上半身を支える背筋トレーニング。
• 【シニア向けトレーニング】背筋を鍛えてないと...
【フラミンゴのLINEスタンプ】
新しくフラミンゴの介護予防スタンプをリリースしました。よろしければご活用下さい。store.line.me/stickershop/pro...
【プロフィール】
氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ）
資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士
店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ
東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F
【タイマー提供】
Easter Eggs
筋トレ・タイマー
apps.apple.com/jp/app/%E7%AD%...
【フラミンゴSNS】
ホームページ：www.yobouflamingo.jp
Twitter： / yobou_flamingo
Instagram： / yobou.flamingo
フラミンゴの認知症と転倒予防blog：yobouflamingo.livedoor.blog
#骨粗鬆症
#骨を強くする 
Хобби
ご視聴頂き誠に有難うございます😊
健康維持に役立つシニア向けのトレーニングを投稿しています！
□人気動画はこちら
→足腰の強化の運動：ruclips.net/video/D3Icilqb2sw/видео.html
→体力アップの運動ruclips.net/video/JxLOpXuSj6o/видео.html
□オリジナルLINEスタンプリリースしました✨store.line.me/stickershop/product/20358428/ja
正に、今一番聞きたい内容でする、これからも、教えて下さい
豊橋のハイモニです
手根で親指が痛いです教えてください😮
このようなご指導してくださる方を探していました。とても分かりやすいご説明と継続できると思う運動です。毎日 楽しみながらやっていきたいと思います。ありがとうございます。これからもよろしくお願い致します。
こんにちは。わかりやすいと言ってくださりとても嬉しいです。骨を強くするには本当に長い時間かかると思いますので一緒に継続頑張りましょう！応援してます。
踵🦶を、ドン！と落としたり、1分片足立ちすると、膝が痛くなっていました。
骨密度上げる体操出来ないと、諦めていました。
この動画のお陰で、希望✨持てました。
ありがとうございます。感謝しています🍀
aa様 今晩は😃 初めまして 大変失礼居たしますね 骨密度は 簡単には上がらないですよ 石黒医師 宮城正照医師 二人の医師 動画ではっきりと話されて居られます 女性は 年齢が高く成るに連れて低く成って行きますからね 食生活とフラミンゴさんの動画の様に運動をする事では有りませんか 男性の骨粗鬆症は余り聞いた事が無いのでは 女性は本当に気付けた方が良いと思います
@@user-qe7qh1jo7k わざわざ、ご意見ありがとうございます。おっしゃる通りだと理解しています。
何もしないより、こちらの動画を実践できる事が、励み‼︎になるのです。
ご意見頂けた事は、嬉しかったです。
@@user-qe7qh1jo7k
むとうみお様 お名前に、様を付け忘れてしまいました。
せっかくご意見頂いたのに、大変失礼致しました。
@@aa-kw8bc 様 ご丁寧にお返事頂き有り難う御座いました 大丈夫ですからね
お体に合う骨密度アップがお届けできて嬉しいです。テレビで紹介されている内容は結構若い方向けの内容が多いので実践すると疲れたり痛くなりますよね。
動画だけでなく希望もお届けできてとても嬉しいです。
続けて実践していけるように、親切丁寧な動画作りに、先生の温かい思い遣りを感じて、感謝の気持ちいっぱいになりました。
ありがとうございます。
とても嬉しいコメントありがとうございます。運動を継続することは大変だと思いますのでこれからも声掛けや応援も致しますので、一緒に元気よく運動頑張りましょう！
細かく説明してくださるので、注意点がよくわかり納得し、やる気が出ます。一生懸命指導してくださって、ありがとうございます。
こちらこそとても嬉しいコメントありがとうございます。これからも説明を大切にたくさん運動を投稿させて頂きます。
骨強化のために今までやっていた運動方法が間違ってました。無理なく続けられる運動をご紹介いただきありがとうございます。頑張ります。
ご視聴頂きありがとうございます。お役に立てたのでしたらとても嬉しいです。是非骨が強くなるよう頑張って下さい。応援してます！
これなら続けられそうです。骨密度の低下を指摘されたばかり、そして腰椎圧迫骨折、絶望していた時で、先生の動画で頑張る勇気を頂きました😊他の皆さんの様に毎日続けて骨を丈夫にするつもりです❤動画をありがとう‼️
是非継続してみてください。必要としている方に動画が届いてとても嬉しいです。コツコツ骨を強くしていきましょう！応援しております。、
先生の 「毎日 コツコツ続けましょう」に吹き出しました🤭
今迄していた かかと落としはドスンドスンと～😫
間違ってました😅
今日から毎日コツコツ☺️
していきます。
藤田節子様 今晩は😃 初めまして かか落としは 血糖値を抑えると云われて居ますからね
むとう みお様
初めまして。
そうなんですね。血糖値を押さえる効果があるんですね。 それは嬉しいです！
有り難うございます。
@@user-qy9sy9ym1s 様 今晩は😃 早々とお返事頂き有り難う御座いました
コツコツと骨だなんて投稿後にすべってないかなと心配しちゃいましたがクスッと笑っていただけてよかったです。
関節まで痛みが響いてしまうため是非力を抜いて体重分をかける範囲だ行って怪我なく骨を強くしていきましょう。
本当にいい事を教えて頂きました。70歳ですのでご多分に漏れず骨密度低い。毎日この運動も続けます！
取り組んで下さりありがとうございます。お役に立ててとても嬉しいです。
ありがとうございました。
これは容易に動機づけができて毎日頑張れそうです。今までいくつもの筋トレを継続してきたせいで、30秒の片足立ちがふらつかなくなりました。嬉しいです、ありがとうございました。
樋口美佐子様 今晩は😃 初めまして 本当に良かったですね🤗
片足立ちが強くなってすごいです。筋肉も骨も丈夫になるように一緒に目指しましょう。
これからは骨折が一番気をつけなければと
朝1錠骨の薬飲んでいます。
今迄は踵落としを強く
やってたけど
この動画を見て
続けてやりたいと思います❤
一緒にやると頑張れそうです 毎日頑張ります❤
ありがとうございます😊
骨折は介護を必要としてしまったりと大変なので是非予防していきましょう。ご一緒に運動に取り組めて嬉しいです。体作りを継続するのは大変ですが一緒に頑張りましょうね。
先生の優しい口調が、無理なく、画面を見ながら続けていけそうです。コツコツがんばります。 16:59
コツコツを合言葉に一緒に取り組みましょう。骨密度アップは長い道のりなので応援してます！一緒に頑張りましょう。
先生の動画初めて拝見しました。骨のために、続けてみたいです。
初めまして。こんにちは。ご参考頂けて嬉しいです。骨に必要な運動を集めましたので是非一緒に取り組んで骨太を目指しましょう。
今回の動画を視聴後即に登録致しました。以前に圧迫骨折で骨粗鬆症と分かり骨密度測定も数回実施してきました。有るきっかけで毎朝時短筋トレをしていましたが昨年12月中旬から腰椎圧迫骨折になり通院中でした。1ヶ月に痛みが強くなり再検査後違う箇所に圧迫骨折発覚。3月に入り背中に痛みがあり激痛の為検査結果は第11胸椎圧迫骨折でした。
昨年11月末に引っ越しの前後かなり重たい荷物の持ち運びが原因かと思います。6年前からスタートのラジオ体操も今中断中です。食事も意識して摂っていますが、日常生活も思うようにできてない日々です。良いアドバイスを頂けましたら幸いです。
圧迫骨折は辛いですね。お役に立ててとても嬉しく思います。
つい最近骨粗鬆症に有効な栄養の話を専門家から頂けたのでもしよろしければこちらもご参考ください。
体調が少しでも良くなる事を願っています！
ruclips.net/video/-TByGLPh3_4/видео.html
今回の動画で骨密度が高まるなら嬉しいですね♪
又、毎日する動画が増えますけど！
骨に圧をかける運動とお食事で強い骨を作りましょう。毎日行う動画増えてしまうことで疲れが次の日に残ってしまわないようお気をつけて！
でもたくさん参考にして下さり本当にありがとうございます。
今、私に必要な動画と出会いました。 骨密度を整形外科で定期的に検査をされています。
ぜひ、荻野先生のおっしゃる通り、毎日したいと思う動画でした。
ありがとうござます💓 👏
これから骨密度が徐々に上がってくるか楽しみですね。骨を強くして健康維持を一緒に頑張りましょう。差し支えなければ骨密度上がったら教えてください。私も楽しみにしています。応援しております。
@@yobouflamingo ご丁寧な返信ありがとうございました。
毎日、履歴に戻り、していくようにしております。 昨日、整形外科で、骨密度の検査を、と言われましたが、次回一ヶ月後にしていただきました。 その時まで、忘れず毎日いたします。そして、骨密度お知らせいたしましょう😊 昨日は、乗り換ええも含め、１万歩になりました。 久しぶりの長距離、季節柄、つい歩きました。
流石、足が痛くなりましたので、帰宅後、ウォーキング後のストレッチ、血流を良くするストレッツチの二つをいたしました。 そして、マッサージ器で、足だけをいたしました。 寝ている時、足がつることもなく、おかげさまで大丈夫でした。
@@r.s9712様 今晩は お身体をお大事になさって下さいませ 私も先月骨粗鬆症の事が分かりました 私は薬を服用して居ます 食生活は 鮭 キクラゲを食べる様にして居ます 又医師から遺伝も有ると言われました 運動は外出先のエスカレーター(階段と同じ様に歩いて居ます 又階段も勿論歩く様にして居ます）
骨密度が気になっていましたので，大変嬉しいです❤ありがとうございます。
骨密度アップのお役に立てたら嬉しいです。
ありがとうございます。すでに 骨粗しようのお薬を服用しています。毎日、骨、骨とやります
三浦恵美子様 今晩は😃 初めまして 私の友達も2年前に圧迫骨折 骨粗鬆症 薬💊も服用して居ます お身体をお大事になさって下さいませ
@@user-qe7qh1jo7k ら
返信を見てるうちに慣れてなかったので妙な文章を送信してしまいすみません。コツコツ頑張りましょうね。
はじめまして 私は注射の治療もしています 運動も頑張ります お大事に
@@user-im5yo6vv6c 様 今晩は😃 初めまして ゆりこ様も注射をして居られるのですか 大変ですね お大事になさって下さいませ
いつも分かりやすい説明で
納得して楽しく続けています みぞおちに力が入るようになり背中が伸びて猫背が少し良くなって来ました
本当に感謝です ありがとうございます これからも続けて頑張ります🤗
とても嬉しいコメントありがとうございます。猫背も軽減できたとのことで凄いですね！これからも体作りのお役に立てる様な運動をお伝え致しますね。
頑張って続けます。骨そしょうにならない為に❤❤❤❤これだったらお風呂上がりでも出来ます。応援よろしく頼む❤❤❤😮😮😮😮😮
骨の強化のためにも是非行ってみて下さい。お風呂上がりは血流も上がっているので良いですね。
高齢者なので無理せずできるので、頑張ってやります。よろしくお願いし。
頑張って取り組んでいらっしゃる様で応援しています！一緒に頑張りましょう。
えーーーーーーーーーーっ！？
おもいっきり踵を落としてました～💦
家の中でやると結構響くので、なるべく家族の居ない時間にしてましたし、強く落とせば骨もそれだけ強くなると思ってました。
膝や腰にも響いてたので、その部分の骨もも同時に強くなってると思ったりしてたのに。
結構ショックです・・・
今日からは他の２つの運動も取り入れて、時間帯等も気にせずにやっていこうと思います。
合言葉は『コツコツ』ですね。
あん様 今晩は😃 初めまして かか落としは お相撲さんの四股と同じ様な物 お相撲さんは けがをしない為に四股を踏む 沖縄の宮城正照医師のお話です 勿論強くやれば良くないと思いますが 骨粗鬆症に成ると先ず治らないですからね 薬💊で抑えるしか有りませんからね 食生活も普段から注意して行く事が大事だと私は思っています お身体をお大事になさって下さいませ
強く行うと関節を痛めてしまうので是非お気をつせて。骨を強くできるような運動をこれからも発信いたします。
コツコツを合言葉に一緒に取り組みましょう。
むとうみお様
ご親切に、ご丁寧なコメントありがとうございます。
気付かず今頃すみません。
お相撲さんの四股踏み・・・なるほど～です。
とても良くない事をしていた様ですので、その後は静かに踵を落としています。
ちょっと物足りない気もするのですが💦、信じて頑張りますね。
この度はありがとうございました。
良さそうですね😊試したく思います😅
ご視聴下さりありがとうございます。骨密度アップのお役に立てたらとても嬉しいです。是非無理なく行ってみて下さい。
多忙なのに返信感謝です🤗
踵落としは勢いがある方が、骨に良いと思っていました。これからも、先生の動画で正しい運動を続けて行きたいと思います。先生、今後も色々ご紹介ください。
ご視聴下さりありがとうございます。私の生徒さんで勢いをつけるために階段を踵から着いて降りる癖をつけた方が股関節と腰を痛めて取り返しのつかないことになったと話していました。是非自分の体重分の程よい負荷で骨に刺激を入れてみて下さいね。
承知しました。ありがとうございます！
今度利用者さんに伝えようかと思います。一点質問です、三番目の片足上げの体操ですが、動画の中盤の説明とまとめの説明では椅子に対してあげる足がそれぞれ違うのですが、どちらが正しいやり方ですか？
ご質問ありがとうございます。足の位置違いましたね。自分でも気付きませんでした。
片足立ちバランスがかなり悪い方は椅子に近い方の足を支え足にした方が手で支え易くなります。バランスに自信がありちょっと添えるだけで良い方は椅子から遠い方の足を支え足にすると良いですよ。
利用者様のバランス機能に合わせてお伝え下さいませ。
第一腰椎が怪しくコルセットしてます。無理のないくらいなら大丈夫かな。
ご視聴ありがとうございます。踵落としなど衝撃を加えた際に腰痛が出なければ大丈夫ですよ。
@@yobouflamingo
お返事ありがとうございます。
骨粗鬆症ってつらいですね。
痛みには筋肉だと思っているのでコツコツやります。
いつもRUclipsを見ながら楽しく運動しています。難しい運動ではなく続け易いのでやれています。ありがとうございます。実は50代なんです。もうちょっときつい運動した方がいいんでしょうか？
ご視聴下さりありがとうございます。運動負荷量に関しては骨をアップしたい場合はこの運動プラスきつい運動よりもウォーキングがおすすめです。
筋力を高めたい場合はある程度筋肉に疲れを感じる運動をすることが大切です。体力をあげたい場合は少し息が弾む運動負荷が重要なので、目的に合わせて負荷量を調整して頂くと良いですよ。
ご丁寧な回答をしていただき、ありがとうございました。
いつもわかりやすい説明で助かってます。有難うございます。背骨が7度湾曲してると言われたのですがこの体操は続けてても大丈夫でしょうか？アドバイス頂けると嬉しいです。
ご質問ありがとうございます。背骨が潰れて湾曲してきたという事でしょうかね？姿勢が悪くて湾曲してきた場合は背骨を支える体幹の運動がおすすめですが、骨がかなり脆くなっている場合は運動しても良い状態なのかドクターの確認をとった方が良いと思います。
体幹強化の運動はこちらがおすすめになるので体調に合うか確認の上ご参考頂けたらと思います。
ruclips.net/video/2PqHJhRaHg0/видео.html
返信有難うございます。
骨粗鬆症もあるのですが、背骨は潰れていないと言われてます。病院では体幹を鍛えるトレーニングが良いと言われてるので、先生に勧めてもらったトレーニングをやってみます。
@@user-wk3uc9hh7b様 今晩は😃 お身体をお大事になさって下さいませ
今晩は😃 一緒にやりました 教えて頂き有り難う御座いました🙏 叉宜しくお願い致します 私の友達は2年前に尻餅して圧迫骨折 骨粗鬆症 骨密度40% その為に手術 1年間毎月1回注射 今年3月 9月 2回注射 3月の時 ご主人が薬💊を反対 9月の時に医師から 薬を薦められて今飲んで居ます 私の知り会いの薬剤師さんのお話 生涯飲む事に成る 止めた場合元に戻るとの事 友達は本当に酷いのでしょうね 注射をして薬を飲むのですから フラミンゴさんの様に勿論運動は本当に大切だと思います 友達は本当に食生活全く無頓着です 今ですからね 普段からの食生活は本当に大事だと思います
骨密度の悩みや骨折の不安は年齢と共に高まりますよね。
私は運動面からのアドバイスになりますが、まさに栄養も大切ですね。
@@yobouflamingo 様 今晩は😃 お返事頂き有り難う御座いました 又宜しくお願い致します
カカト落としを１日何分位やったほうが良いのですが
ご視聴ありがとうございます。具体的に何分という数値はありませんが、午前、午後に合計2セット行うと良いと思いますよ。
重症の骨粗鬆症でも骨密度は増えますか？
ご質問ありがとうございます。
骨密度を高めるには運動栄養以外にもホルモンバランスが関わり、どこが原因で骨密度が改善されないのか調べる必要があります。
しっかり体に合った治療をすれば緩やかに改善されてきます。しかし基本加齢と共に下がっていくので、栄養や運動をしたとしても一進一退の経過にはなります。
本当にコマーシャルみたいに、お腹が出て、筋力落ちて困ってます。
ご視聴下さりありがとうございます。お腹の引き締める運動を投稿したのでもしお体に合いそうでしたらこちらもご参考下さい。
ruclips.net/video/w1bz7nGutbA/видео.html
昔のﾗｼﾞｵ体操
色々な動きがあった。先生の運動は難しくなくいいね(^人^)🍀
自分も動画見ているだけでなく(ﾔｯﾀﾂﾓﾘ？笑)サッサとやった方が
(･∀･)ｲｲですね〰😊笑
こちらの運動をご参考くださりありがとうございます。是非見ながら一緒に運動しましょうね。体作りは大変ですが継続できる様にこれからも応援してます。
骨も筋肉も丈夫にする動画が終わって紹介されていた
1年前の動画をやってみました！tta
今、肩の付け根が少し痛いのですが、興味があったので！
圧をかけると骨が強くなるという事を始めて知りました。
とても気持ち良く分かりやすくて自分に合っているみたいです。
少し続けてみます。
こんにちは。骨太体操もご視聴下さりありがとうございます。骨の強化はとても大変ですが運動と栄養でしっかり強くなるので長い目で続けてみて下さいね。
毎日の日課にしたいです！！
有り難うございます。続けることが、一番ですね。
骨密度アップはすぐに効果が出ないため諦めてしまう方が多いのですがコツコツを合言葉に一緒に継続しましょう！
フラミンゴに反応して観ました。😅
(アダ名の1つ😂)
フラミンゴというあだ名なのですね。フラミンゴの様に安定した片足立ちが出来てふらつきや転倒を予防出来る象徴としてこの名前にしました。
前置きがながすぎます 3:21
運動の方法や効果の説明を大切に動画を作成してます。前置きが不要な方向けにチャプターを設置してますのでご活用ください！
声が響いて聞きづらいです
大変申し訳ないです。音声の改善に努めます。