ブレない安定した片足立ちを目指した片足立ちに特化したトレーニング総集編【シニア向けトレーニング】
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- Опубликовано: 29 апр 2022
- 【動画内容】
片足立ちをキープするために必要な筋トレをまとめました。歩きを安定させたい方や立って靴下を履きたい方、バランスを高めたい方は挑戦してみて下さい。ある程度の負荷の運動になっているため、持病をお持ちの方などは体調に合わせて行って下さい。また無理をして全部こなすのではなく運動の速度も自分のペースで休憩を挟んだり途中でやめたりしてご自身に合わせて行って下さい。
いつまでも健康であり続けて将来大怪我をしてしまわない様に行ってみて下さい。コロナに負けない様に頑張りましょう。
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【プロフィール】
氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ）
資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士
店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ
東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F
最寄えき：京急線雑色駅
コメント：病院や訪問リハビリで働き、在宅復帰や社会復帰に貢献する中で、多くの方から「病気になる前から先生の指導を受けてたら健康でいられたのに」とお言葉を頂き、病気になる前から体に必要な運動方法と認知症予防を伝えたと思い、地域に出て予防教室をオープンしました。
今後の日本は100歳時代や超高齢社会となり、高齢者も自分のことは自分で出来ないと苦労する時代となってしまうため、予防の大切さを伝える活動を広めています。
【お店の概要】
リハビリ士が病前から必要な運動や認知症予防の指導を行い、皆様の生涯健康を目指します。身体のメカニズムのプロとして転ばないために必要な筋肉の鍛え方をお伝えします。また、認知機能と呼ばれる「記憶力」「言語力」「計算力」「理解・判断力」「思考力」を働かせる医学的根拠のある脳トレで結果の出る認知症予防を提供しています。
ホームページ：www.yobouflamingo.jp
Twitter： / yobou_flamingo
Instagram： / yobou.flamingo
フラミンゴの認知症と転倒予防blog：yobouflamingo.livedoor.blog
#認知症と転倒予防教室フラミンゴ 
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ご視聴頂き誠に有難うございます😊作業療法士の荻野です。このチャンネルでは生涯健康を目標にしたシニア向けのお家トレーニングをたくさん投稿しています！宜しければ他の動画も覗いてみて下さい。
一番人気の【第二の心臓のふくらはぎ を鍛えて血行向上冷え性改善】の動画はこちら→ruclips.net/video/31r4RCQtw6M/видео.html
正しいスクワットで足腰アップの動画はこちら→ruclips.net/video/D3Icilqb2sw/видео.html
１時間歩くよりも１分間の運動で体力アップの動画はこちら→ruclips.net/video/JxLOpXuSj6o/видео.html
ありがとうございます🐑
😮😮😮😮😮
片足立ちでもグラつかない筋トレ、見つけました😊
2年前の投稿ですが、先に行なっていた、諸先輩方のコメントを読むと、モチベーション上がります。
マンション住まいなので、下の階に、ほぼ響かない（と思います）事も、ありがたいです。
片足立ちで働く筋肉たちをまとめたのでお役に立てたら嬉しいです。多くの方が一生懸命取り組んでくださっていまして本当に嬉しいです。お住まいにも合うようで是非運動一緒に頑張りましょう！
骨折や手術での体力低下で悩んでました。ありがとうございます。頑張ってやってみます
骨折されたとのことで大変ですね。体力アップのお役に立てたらとても嬉しいです。一緒に運動頑張りましょうね。
前十字靭帯を伸ばしたあと、片足立ちができなくなりました。この動画に出会ってから、できるようになり、感動🥺しています。ありがとうございます。
片足立ちができる様になったとのことでとても嬉しいです。こちらこそ熱心に取り組んでくださり本当に嬉しいです。そして成果が出るまで頑張ったご自身を褒めてあげて下さいね！
趣味でランニングをしています。片足立ちの左右差が大きくて左足にうまく乗れていなかったのですが、動画の運動をやってみたら、ふらつきが少なくなりました！「中殿筋が使われていない」と言われていたのですが、今までよくわからなかったけど、この動画で実感できました。続けてみる効果がありそうです。ありがとうございました。
バランスアップのお役に立ててとても嬉しいです。バランスを取るのに必要な筋肉たちを是非たくさん鍛えてみて下さいね。
大変参考になります。毎晩風呂上がりの筋肉が柔らかくなった後に動画を見ながらやっています。「寝ながら～」、「片足立ち～」外
20~30分です。股関節変形、腰回りの諸筋肉の硬直で5年家に籠って居た為、10秒間の片足立ちも出来ないほど筋力が落ちてしまい途方に暮れていた所先生の動画に出会い希望を持ちました。自分なりのペースでついて行ってます。ありがとうございます。
ご実施して頂きありがとうございます。片足立ちは難しくなってしまいますよね。股関節変形との事で痛みはありませんか？無理のない範囲で継続して片足立ちが上達出来るよう一緒に取り組んでいきましょう。応援しております。
ろ
体幹の運動で、左右差がありました。今まで気が付きませんでした。苦手なほうを、回数を増やして差がなくなるように励みたいと思います。いつもありがとうございます。
体の違いに気づくきっかけになってよかったです。ご視聴いただきありがとうございます。
荻野先生、こんにちは。先日人間ドックで腹囲を測りました。なんと3センチも減りました。自分で鏡を見てもお腹が少々締まったんじゃないかと思っていたのでうれしかったです。これは中臀筋の体操や、最後のお腹周りの『張り』の体操などの成果だと思います。寒い部屋でこのトレーニングを始めても数分で汗をかきそうになり上着を脱ぎます。体にいいなぁと実感しています。
こんにちは。とても嬉しいご報告ありがとうございます！3センチ減るのはすごいですね。頑張って継続した結果だと思いますのでまずは自分を褒めてあげて下さいね。お腹の張りも出てくると姿勢も正しやすくなったり代謝が上がり燃焼効果も高まるため良い事がたくさん体に現れますよ。
本当に、価値ある動画に出会い、毎日ご指導通り頑張れば、足腰が鍛えられると思うと、前向きに、日々を過ごすことができそうです。有難う御座います
とても嬉しいコメントありがとうございます。お家でもしっかり足腰が鍛えられますので健康目指して一緒にトレーニング頑張りましょうね！
いつも いつも ありがとうございます 股関節が震えないで歩くことが出来るようになりました 感謝 感謝です🤗
股関節の支えが強くなった様でとてもうれしいです。こちらこそ信じて継続してくださった事に感謝でいっぱいです。
高齢であり仕事柄、足場の不安定な作業があり、ふらつきに悩んでおりました。動画を検索し、こちらにたどり着きました。
動画をやりましたが、効きますねー。午前中は関節やらが笑っております。まだ四日目ですが、足裏に重心位置を感じており、充実しております。今後ともよろしくお願いします。
不安定な足場でのお仕事大変ですね。是非バランスアップに役立てていただけたら嬉しいです。こちらこそ今後とも宜しくお願いします。
こんにちは いい動画に
出会いました❤
片足上げの的確な説明に
出会い 毎日続けようと
今は出来て 10秒
30秒を目指して
がんばります😊
ありがとうございます👍
片足上げのトレーニングを取り組んで下さりありがとうございます。10秒達成おめでとうございます！30秒の目標素晴らしいです。目標達成目指して一緒に頑張りましょう。
既に２ヶ月経ちましたが、４日実家に帰省した時以外はずっと毎日欠かさずに続けています。またヨガの話ですが、ヨガはつま先立ちがとても多いのですが、今はしっかりとつま先立ちが出来ます。前はもっと揺らいでいた気がします。足の指の筋力なんて以前は考えてもみませんでしたが大切ですね。それとちょっと変な話肛門当たりの筋力もついてきたように感じるのですが。先生のほかの筋トレもやらなきゃ、見なきゃと思いながらも、この筋トレが楽しくてこればかりです。他もやった方がいいですよね。
継続して下さり本当にありがとうございます。足指本当に重要ですよね。骨盤中心部にも力みが入ってきたんですね。他の運動に関しては必要だなと思った時で良いと思いますよ。
30代ですが、片足苦手なんでやってみます❤️
ご視聴ありがとうございます。片足立ちに必要な筋トレをまとめてみたので是非ご参考下さい。
今日初めてフラミンゴ先生の動画に出会えました。もっと早く早く出会っていたかったです。
有難うございます！
毎日、挑戦していきます！
こんにちは。私の動画を見つけてくださりありがとうございます。毎日挑戦して頂けるとの事で嬉しいです。体作りのお役に立てる様にこれからも運動をお届けしますのでどうぞよろしくお願い致します。
凄い😂
最後の片足トントンがしっかり安定してる〰️😄
ありがとうございました❤
安定感が出た様で嬉しく思います。片足立ちの向上につながったのでしたらとても嬉しく思います。
片足トントン最後はふらつかないで出来るように😅 毎日続ける事が大事ですね 頑張りますよ〰️😂 自分のために🙌
いつもありがとうございます 感謝です🤗
ふらつき予防のお役に立てたら嬉しいです。一緒に頑張りましょうね。こちらこそ取り組んで下さり感謝です。
毎日
オンラインで楽しく
筋トレしてます
続けていけたらと思っています
ありがとうございました😊
こちらこそご視聴頂きありがとうございます。一緒に筋トレ取り組んでいきましょう。どうぞよろしくお願い致します。
今まで知らなかった運動 あたしの弱った足腰にピッタリ😚 続けてしっかりした 足腰になるよう頑張ります 分かりやすい説明でありがとうございます🤗
わかりやすいと言って頂けて嬉しいです。足腰が強くれる様に一緒に頑張りましょう！
今日は、インナーマッスル編とこの動画と二ついたしました。 片足立ちが安定して来ています。
これからもコツを教えていただきながら、継続していきます。
ありがとうございました。
たくさんご視聴下さりありがとうございます。体の動かし方のコツなどこれからもお役に立てる様な情報を発信いたします。
ありがとう御座いました
嬉しいです。こちらこそご視聴頂きありがとうございます。
筋トレご、フラフラしなくなりましたありがとうございました‼️😮
こちらの片足立ちトレーニングを参考にしてくださり本当にありがとうございます。ふらつきが減ったとのことでとても嬉しいです。熱心に取り組んでくださった結果だと思いますよ。
毎日 見て 体操しています🎉とても役に立っています。感謝です〜❤
こちらこそ嬉しいコメントでとても元気が出ます。感謝です。ありがとうございます。
TO TE MO YO KA TTA desu Thank you very much 🤸♀💪😍
Thank you for watching！
有り難うございます😅
こちらこそご視聴下さりありがとうございます。足腰の向上のお役に立てたらとても嬉しく思います。
荻野先生、こんにちは。坐骨神経痛になってしまいましたが、先生のそれ用の動画2種類をやるうちに直りました。でも、またなるのではないかと怖くて予防の意味も込めて続けています。そして、以前ずっとやっていたこちらの「バランスのストレッチ」も再開しようと思います。両方やってもかまいませんか？ まるで違うものなのでどうなんだろうと考えてしまいます。
坐骨神経痛が治った様で嬉しいです。維持のために両方行っても大丈夫ですが、運動をすることで痛みや痺れがある場合は良くないので様子を見ながら試してみて下さいね！
63歳女性です。ヨガを習っていますが、バランスが異常なくらい苦手で悲しい思いをしていました。萩野さんの説明、声のトーン、20秒という時間がとても良いです。三日坊主にならないように続けます。ヨガで先生をびっくりさせたいので。あと左の膝蓋骨を5年前に骨折してボルトが入っているせいか左で立つのは右より難しいです。これもトレーニング次第で克服出来るでしょうか？
こんにちは。運動を継続できます様に応援してます。一緒に頑張ってヨガの先生を驚かせましょう！
ボルトや術部の違和感や後遺症は多少残ると思いますが筋肉の強化で膝周りの支えを強くすることで良い変化は得られますよ。
ソファーに座ると股関節の痛みが出るので別の椅子を用意してテレビを見るようにしてます。
先生のアドバイスは的確で安心できます。
これからもRUclipsの配信宜しくお願い致します。
股関節の痛みは辛いですね。アドバイスお役に立ててとても嬉しいです。これからもお役に立てる様に動画発信致しますのでこれからもよろしくお願い致します。
😊とても参考になり早一年を過ぎ運動がコンナに大切とは思いませんでした。学生時代はしらぬまにうごいていたのですが年を取りまたまた運動の大切さを知りました。今はフラミンゴさんのユーチュウブに助けてもらってます、ありがとうございます@@yobouflamingo
Thank you very much 💪🌹
you're welcome.Were you able to exercise without difficulty?
最近 毎日 片足立ちをやってます。😊
片足立ちたくさん取り組んでくださりありがとうございます。足にとても良い負荷がかかるため足腰もバランスも強くなってくると思いますよ。
はじめまして😊股関節の障害者ですが空手をしています。形で片足立ちがぐらついて何年も悩んでいました。先生のトレーニングで片足立ちのぐらつきをなくしたいです。
頑張ります
こんにちは。片足立ちのお悩みを少しでも解決できたら嬉しいです。頑張っていただけるとのことで是非頑張ってみて下さい。
左股関節の嵌りが浅いので少し難儀しました。
私には少しきつかったし長かったけれど
最後までやりました。
最後に効いているのかの確認で片足立ちをして２回タッチする所で楽に出来たのが驚きでした。
色々動画を検索しながら自分のペースでやってみます。
でも荻野さんの通りに頑張ってしまう所があるので、私には要注意です。（笑）
最後まで頑張れてすごいです。お疲れ様です。しっかりバランスアップの効果も実感できた様です嬉しいです。頑張り過ぎずと言うのは難しいかも知れませんが適度にこれからも一緒に運動しましょう。
色々な動画をやり過ぎていて久しぶりにやってみました！
最後まで出来るかドキドキしながらやっていましたが、何とかやれました！
終わった後の確認の動作ではやっぱりバランスが安定している性か？
楽に片足立ちも出来て驚きでした。
少し股関節や膝関節に違和感があるのでマイペースで又始めます！！
片足立ちのストレッチですが、もぉ一方の足もつま先立ちするのですか？どの項目も
先生を見てるとつま先立ちのようで、扁平においてるように見えますが😊
足元が見えずかったですね。片足に体重を乗せる運動では反対の足も少し浮いてくると思います。
Very nice 😘
Thank you for watching.
ga n ba ri ma Shi ta 😛thanks
nice！Thank you for your hard work.
片足立ちのストレッチをやってみて、出来るのですが、痛かったですの😂
ご視聴頂きありがとうございます。あまりにも痛みが強く出る様でしたら無理なさらず。
今晩は😃 今回も一緒にやりました 又宜しくお願い致します
私の足は浮き指なので、足指を意識して体重を載せる運動が効果バツグン❗️
体に合った運動がお届けできて嬉しく思います。
四股スクワットがつらいのですが、ここ鍛えると安定しますかね？
こんにちは。四股は重心を安定させる重要な運動のためとてもアップしますよ。
@@yobouflamingo ありがとうございます。これしたら、ヨガの先生に片足立ちを褒められました、
やってるトレーニングはそんなに難しくはないと思いますが
その後のストレッチはしないでいいのでしょうか？私は筋肉が硬いとよく言われるので
どの程度のトレーニングをしていいかよくわからないです。
筋肉の硬さがある様でしたらストレッチも組み合わせて行うととても良いと思います。ストレッチ動画もたくさんあるのでもし良ければご確認いただけたら嬉しいです。
ruclips.net/p/PLPm9EPizrftUIal-XopJmPPanHbvggBHG&si=O3_N3iQwcxtgOW-g
先生、こんにちは！
私は、椅子に座った状態から片足あげて立ち上がることができません😢
下半身の筋肉が、衰えてるんだとおもうのですが、
座った状態から片足立ちするには、どのようなトレーニングをすればよろしいでしょうか？
こんにちは。片足立ちで立ち上がる事は結構筋力を使いますので大変な事ですよね。運動方法としてはやはりスクワットの様なもも（大腿四頭筋）に効く運動がおすすめになります。
こちらがおすすめになりますのでよろしければご活用下さいね
ruclips.net/video/lK2unwFxiJU/видео.htmlsi=Sj9dOczSN1G7Xmy_
@@yobouflamingo 早速のご返信ありがとうございます！！
是非是非やってみます！！
とても励みになりました😃‼️
頑張って最後までやりましたが先の質問が不完全なので疲れました
最後まで取り組んでくださりありがとうございます。バランスアップのお役に立てたら嬉しいです。
楽しかったです🎶又、色々教えてくださいねm(__)m
片足立ち特化の運動は普段使わない筋肉もあるので大変だったと思いますが取り組んでくださりありがとうございます。
足の指親指の軟骨が無くなり骨が擦れ痛く足指に力が入らなくムリ
お体に合わず難しい場合は中止してくださいね。
高齢者にはちょっときついかも
こちらは片足立ちを向上させるために結構負荷の強い運動を行いますので無理ない範囲で、出来る運動種目だけ行ってみると良いと思いますよ。
ほほ
ご視聴頂きありがとう。