1〜2秒しか片足立ちが出来ない方を10秒キープできる様にする片足立ち特化の3つの筋トレ方法
HTML-код
- Опубликовано: 9 июл 2024
- 【動画内容】
立って靴下が履けないなど年齢と共に片足立ちのバランスが低下してしまいます。うまく出来ない方は片足を離した瞬間に足が落ちて１〜２秒ほどしかキープできない方もいます。片足立ちを安定させるための筋肉たちを鍛えて10秒キープできる様になる運動方法を紹介するので是非行ってみて下さい。
外出ができない時やなかなか運動の時間が取れない時などに行ってみて下さい。
（膝の怪我をされてる方は医師の判断を得てから行ってください。もともと膝関節症や背骨の側弯などで姿勢が崩れ片足の支えができない方や脳梗塞後遺症で半身麻痺がある方などは向上が得られない可能性がありますのでご了承ください）
チャプター（目次）
0:00 オープニング
1:07 重心を安定の説明
3:09 重心安定の運動1つ目
4:52 重心安定の運動2つ目
6:03 骨盤と膝を安定させる説明
6:49 中臀筋の細かな説明
8:10中臀筋の筋トレ方法
9:27 中臀筋のキープ運動
10:43 内転筋の説明
11:43 内転筋の筋トレ方法
13:18 内転筋のキープ運動
13:55 おさらい
14:35 運動後に片足立ちに挑戦
15:38 関連動画の紹介
【関連動画】
○ 自粛期間中にこそやって欲しい健康を維持する3つのメリットがある有酸素トレーニング
• 【シニア向けトレーニング】自粛期間中にこそや...
○ 片足立ちを安定させる筋肉の２つの運動方法
• 【シニア向けトレーニング】片足立ちを安定させ...
○ 【約2分間トレーニング】私と一緒に体力の身につく程よい全身運動。継続できる様に応援付き。 • 【約2分間トレーニング】私と一緒に体力の身に...
○夜間のトイレの原因説明と解消する為のふくらはぎのトレーニング【ストレッチと筋トレ】
• 寒い時期に増える夜間のトイレの原因説明と解消...
○ 背筋を鍛えてないと腰痛を招く。上半身を支える背筋トレーニング。
• 【シニア向けトレーニング】背筋を鍛えてないと...
【プロフィール】
氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ）
資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士
店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ
東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F
最寄えき：京急線雑色駅
コメント：病院や訪問リハビリで働き、在宅復帰や社会復帰に貢献する中で、多くの方から「病気になる前から先生の指導を受けてたら健康でいられたのに」とお言葉を頂き、病気になる前から体に必要な運動方法と認知症予防を伝えたと思い、地域に出て予防教室をオープンしました。
今後の日本は100歳時代や超高齢社会となり、高齢者も自分のことは自分で出来ないと苦労する時代となってしまうため、予防の大切さを伝える活動を広めています。
【お店の概要】
リハビリ士が病前から必要な運動や認知症予防の指導を行い、皆様の生涯健康を目指します。身体のメカニズムのプロとして転ばないために必要な筋肉の鍛え方をお伝えします。また、認知機能と呼ばれる「記憶力」「言語力」「計算力」「理解・判断力」「思考力」を働かせる医学的根拠のある脳トレで結果の出る認知症予防を提供しています。
【タイマー提供】
Easter Eggs
筋トレ・タイマー
apps.apple.com/jp/app/%E7%AD%...
【フラミンゴSNS】
ホームページ：www.yobouflamingo.jp
Twitter： / yobou_flamingo
Instagram： / yobou.flamingo
フラミンゴの認知症と転倒予防blog：yobouflamingo.livedoor.blog
#認知症と転倒予防教室フラミンゴ 
Хобби
ご視聴頂き誠に有難うございます😊
健康維持に役立つシニア向けのトレーニングを投稿しています！
□人気動画はこちら
→足腰の強化の運動：ruclips.net/video/D3Icilqb2sw/видео.html
→体力アップの運動ruclips.net/video/JxLOpXuSj6o/видео.html
□オリジナルLINEスタンプリリースしました✨store.line.me/stickershop/product/20358428/ja
ご返信をいただき，ありがとうございます🤲👩 今日のレッスンは先生の
お勧めの ２パターンにトライ致します
毎日のレッスンが楽しみです🦩
昨日、整形外科に行きました。毎月一回通っておりますが、昨日は、急に、「片足立ちを１０秒やってみてください」と言われました。 先に、握力もいたしました。 ところが、片足立ちが、昨日はうまくできず、優しい先生は、それなにりほめてくださいました。 一番初めは失敗で、まさに、きょうの動画で先生が説明されたように、ぐらぐら。そこで、机を支えにし、すこし安定させてからやりました。 ４０代初めに、ロンドンで、ヨガをいたしましたおりは、片足のポーズも出来ておりました。 私以上に、すごい高齢者は、もっと素晴らしいでした。
しかし、７０代の今の私は、ひどい状態、と昨日思って帰宅😂。
なんと、偶然に、you Tubeを開きましたら、先生のこの理論的に説明をした、素晴らしい動画に出会いました。
ヨガの頃は、理論もなく、ただ真似をしていただけでも出来ましたが、この年齢になると、納得する仕組みをが大切ですね。 体の節々が怠けていた分、衰えていました。 痛みは、「やろうとする気持ち」が起きるものです。
若い頃は、わかっていても、後回しでした。 娘たちも、私の姿をみて楽しそうにしております。 ゴルフのレッスンに行きましたら、「何か違うけど何かした？」と先生がおっしゃったそうです。娘は「あの、シニアの運動で良いのがあり、少し真似して」と伝えましたら、先生も「良いね！！」と。 家族で笑まっしたが、実は、若向で一生懸命して、痛みが出てきた方もいたようです。 自分にあったものであれば、やらないより良いですね。
先生の動画は、強弱、種類が豊富で感謝しております。 そうそう、整形の先生も、興味深そうに私の話を聞いておりました。 ありがとうございました💓
r
とても嬉しいコメントありがとうございます。元々ヨガをされて運動習慣があった様ですからきっとすぐ上達しますよ！体に合わせて継続することが本当に大切なことですよね。私の動画を参考にして頂き本当にありがとうございます。整形外科の先生が驚くほど上達した姿を見せれる様一緒に頑張りましょう！今後ともどうぞよろしくお願い致します。
片足立ち 出来ない でググったら出会えました❣️
コロナ禍前に走っていた頃は大腿四頭筋、大臀筋を鍛えていましたが、内転筋と中臀筋の大切さわかりました。RUclipsツイートさせていただきました🌸
ツイート誠にありがとうございます。バランスに必要な筋肉を鍛えて片足立ち向上目指して一緒に頑張りましょう！
股関節が柔らかくなり、足が前に出やすく歩幅が広くなることにも気づいてまたツイート🍀
15秒出来るやうに、なりました。未だはじめて、3日です。87さい、の、年寄りです。初めるまえは、2ないし3秒しか、出来ませんでした。30秒以上を目指します。
すごい向上しましたね！報告を頂き私も自分のことの様に嬉しいです。これからも是非一緒に頑張りましょう。
片足立ちができない理由、今まで深く考えることがなかったのですごく参考になりました！！！
早速明日から使わせていただきます。
ご参考頂きありがとうございます。LAPREのスッタフ様の動画をよく拝聴させて頂いてます。とても参考になります。こちらこそありがとうございます。
片足立ちが、弱くて履くときに、つい右手を何かに、捕まってしまいます…このストレッチ👍
片足立ちのバランスアップに特化した運動を投稿してみました。バランスアップ一緒に目指しましょう。
なんとかよろよろする毎日から脱出するために頑張っています。この体操もやってみます。ありがとうございます。
バランスアップできるように応援しております。是非継続してみてください。
今までいろんな動画を見ましたけども先生の動画が一番見やすくて分かりやすくて これからも続けていきます ありがとうございました
とても嬉しいコメントありがとうございます。こらからもお役に立てるようにたくさんや運動投稿しますね。これからもよろしくお願い致します。
即効性があり、5秒以内から10秒以上出来たので、これから毎日してみます。
ありがとうございました。
取り組んでくださりありがとうございます。片足立ちの時間も向上できた様でとても嬉しいです。こちらこそありがとうございます。
一番下の子だけ運動神経が悪く学校の片足立ちが出来るか？の検査で毎年出来なかったのですがやってみます！体幹って大事ですよね。
バランスを伴う片足立ちを是非練習してみて下さいね。良い結果も出たら嬉しく思います。
この片脚立ちとても重要だと思いました。レッスン後出来るようになって嬉しいです😃 フラミンゴ🦩最高ですね。
片足立ちの安定感が向上できてよかったです。とても嬉しいコメントありがとうございます。
わかりやすく教えていただきましてありがとうございましたアップして片足立ちできました
片足立ちアップできてよかったです。取り組んで下さりありがとうございます。
体調に合わせて出来る運動がたくさんあるので、楽しいです。ありがとうございますか
嬉しいコメントありがとうございます。座ってできるものや長めの運動などたくさんの種類があるため是非体調に合わせてご活用下さいね。
野球の打撃の溜め時の"片足立ち"(一本足打法とか)が苦手でした。
ために、頭と足が一直線になるようにして立ってみたら上手く出来ました。
これから毎日頑張ります。
バランスアップの運動是非行って見て下さい。ご視聴ありがとうございます。
有難う御座います、参考に成りました、
参考になれてとても嬉しいです。片足立ちに必要な筋肉を一緒に鍛えましょう！
今日、２度めのコメントです。毎晩、軽い運動をしていますが、片足たちが出来ず諦めていました。今日の解説を聞いてその理由が分かり、少しやってみました。片足のふくらはぎにタッチをするのは、わりと簡単に出来ましたがその後が出来ませんでした。最後のスクワットは脊柱管狭窄症なので無理だと思い止めました。出来るのはやりたいと思います。何故か左脚は10秒くらいできたのに右脚が出来ません。毎日したらできるのかもしれませんね。
チャレンジ頂きありがとうございます。片足立ちに必要な運動を無理ない範囲で行ってみて下さい。
素晴らしい動画をありがとうございます。
質問させてください。
足を横に動かすのとキープして動かさない動作を2種類する理由はなんでですか？
教えていただけたらありがたいです‼︎
嬉しいコメントありがとうございます。
足を反復して動かす運動は筋肉を働きやすくしてくれます！筋肉は収縮（伸び縮み）するとその筋肉に血液が巡ったりほぐれたりして本来の力を発揮しやすくなります。
そして上げ続ける運動は支えたり踏ん張ったりする時に必要な力になるため、バランスをとり続けるためには力を入れ続けないといけないので2パターン組み込みました。
質問に答えていただきありがとうございます！！嬉しいです！！こちらの動画を何回も見て勉強します！！
内ももを鍛えたかったのでやってみました😊
足を４５度に開いて腰を落としてキープするのは出来たのですが
腰を上下する時に上げる時だけ鼠径部太もも内側の奥がポンっと引っかかる様な痛みが出ます😅
股関節痛があるのでどうにか治したいのですが…試行錯誤中です😂
整形外科では股関節形成不全か股関節唇損傷のグレーゾーンの感じです!と言われています😅
形成不全などあるようでしたら積極的なトレーニングをしても良いのかなどお医者さんとも相談しながら自分に合った運動が見つかると良いですね。
無理なく安全にトレーニング頑張りましょう！
４月に右足首を骨折しまして、目下の課題は右足の片足立ちでした。これまではいいとこ３秒位でしたが、こちらの動画に出会い15秒〜20秒ほど出来るようになりました。嬉しいです。ありがとうございます。
右足の片足立ち時間が伸びてすごいです。それだけ熱心に取り組んでくださったのですね。取り組む姿勢と上達の成果をとても嬉しく思います。
おはようございます。
左脚は余裕で出来るのに、右脚はグラグラ😓３秒しかできない。
こんなに左右の差があるのは、何が悪いのでしょう😓
右を重点で、頑張ります😅
左右差は支えが効かないために起きているので筋力不足のことが多いです。是非弱い方を鍛えてみてくださいね。
そういえば、いつも左に重心を置いて立ってる事多いです。右側弱し～😥気付かせて頂き、ありがとうございます😊
私は脳挫傷でバランス感覚が悪いです。片足立ちで良くなりますか？
脳の後遺症がある場合どこまで良くなるかはわかりませんが、バランスを取るための筋肉たちは強化されるため良くなると思いますよ。是非現状何秒くらい片足立ちが出来るか確認をして運動を継続することでさらに秒数が伸びるか経過を見てみて下さい。応援してます！無理なく頑張りましょう。
頑張ります。ありがとうございます。
ヘェ～そうなのか
先ずは体重移動か👀💦…
誰も教えてくれなかったよ
身体を支える筋肉？
中臀筋、内モモの筋肉？…(´ヘ｀;)なかなか難しい💦
スゴイ😲コレ保存して少しずつでもやってみるか〰
整形外科ﾘﾊﾋﾞﾘの先生方にも指導して欲しい内容だ🤗
誰も着眼していないと思う
片足立ちで体を安定させる筋肉を知って頂きありがとうございます。また重心移動のコツも知っていると片足立ちの安定感が高まりますので是非行ってみて下さい。
とても嬉しいコメントありがとうございます。
片足立ちの筋トレ
説明なしの
やり方は、ないですか。
ご質問ありがとうございます。説明なしの動画はありませんのでご了承下さい。
今晩は😃 今回も一緒にやりました 又宜しくお願い致します 又登録者が増えて来ましたね
いつもありがとうございます。たくさんの方に見て頂けて嬉しいです。
目標の1万人目指して、皆様の健康をサポート出来るような情報を発信させて頂きます。
@@yobouflamingo 様 おはようございます お返事頂き有り難う御座います 皆様方々の健康を考えて頂き有り難う御座います 今後も宜しくお願い致します
youtuutaisoue
ご視聴頂き誠に有難うございます。