【運動以外で筋力UP！】70歳から始めたい！筋力を保つ方法『朝タン』
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- Опубликовано: 6 окт 2022
- こんにちは！@シニアの健康大学です！
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みなさんこんにちは。理学療法士の川内です。
運動なし！誰でもできる！７０歳から始める筋力を保つ方法
「朝タン」について解説します！
普段、何気なく生活していると、
『最近、筋肉が減ってきたな』と感じたことはありませんか?他にも、
『痩せて骨が目立つようになったな』、
『少し前まで、何気なく持っていた物が、重たく感じる』
『階段がのぼりにくくなった』
『立つのに“ヨッコイショ！”と気合いがいる』
『体を起こすのがしんどくて、ついつい背中が曲がってしまう』
など、「やっぱり若い頃とは違うな…」なんて諦めていませんか?
「もう年だし筋肉がつかないんじゃないの…?」とお思いの方、
実は、思っているよりも簡単に筋肉をつけることができるんです!
筋肉量が維持できると、これから先も『良い姿勢』で『活発に』日々を過ごすことができるので、見逃せないですね!
筋肉量を維持するために欠かせないのが「食事」です!
毎日摂る食事だからこそ、意識することが体の元気につながります！
まだまだ綺麗な姿勢で元気に過ごしたい!
そんなあなたのために、今回は「筋肉のつく朝ごはんの食べ方」に絞ってまとめました!
これを読んで、筋肉のつく朝ご飯に変えて、いつまでも良い姿勢で活発な生活を送りましょう！
■こんな方は必見！
・筋肉が減ってきたと実感されている方
・運動の効果を感じられない方
・朝ごはんをしっかり食べていない方
・筋肉を増やしたい方
■動画内容
・筋肉と栄養の関係
・なぜ筋肉が失われるのか
・タンパク質の摂り方、タイミング、量
・おススメの朝ごはん4選
・番外編！朝タンの他のメリット
【シニアの健康大学公式ブログ】
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【Mail】※お仕事の依頼はこちらまで
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【シニアの健康大学】
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Хобби
![[ GUILTY GEAR STRIVE: DUAL RULERS ] Teaser Trailer](http://i.ytimg.com/vi/e4TDqaE3XAg/mqdefault.jpg)
沢山聞いた中で、 色々な意味でとても良質な番組ですね。 聞きたかったことなどが自然にまとめられて嬉しいです。煽られることもなく納得しながら聞くことができました。 ありがとうございます。またお邪魔させていただきます。 20 グラムのお肉や魚が大体どのぐらいの分量かなど具体的で簡単にわかりやすいのもありがたいです。🤗🙏
勉強に成りました。👏🙏
とっても嬉しいコメントを頂き、ありがとうございます！！
できる限りわかりやすく、これからも情報発信させていただきます。
わかりやすく、聞きやすく、参考になることを的確に教えてくださって、ありがとうございます。朝たんがんばって続けていきます。
@@UniversityofSeniorsHealth 様 今日は👋😃 詳しく教えて頂き有り難う御座いました バナナ🍌は海外産 農薬が多い 又糖質摂取に成りますからね 私も大好き🍀😌🍀ですが適宜が良いと思いますよ 又バナナのラベルを見た事多分無いと思いますが 番号が記入されていると思います 意味が有る様ですね 他の人が動画で話されて居ます 私は極々のたまに食べます 自然食品で有機の物をね 又乳製品を毎朝食べて骨粗鬆症に成って居る友達70才 毎朝6時に大好きなパン ハム 乳製品を食べて骨粗鬆症 本当に食生活は難しいですね 骨粗鬆症は生涯改善は無いからね 私も食生活は十分気よつけて居ますけども 中々難しいと思いますよ
とても参考になりました。朝食に重点をおくように心がけます。
八十台半ばです｡３０年前から朝はパン、牛乳、ヨウグルト、をきな粉入りで、バナナも手軽なので食べていました。この動画を見て感じたことは、二つあります。代謝率がよいこと、体内時計がしっかりしていることです｡セレトニンとメラトニンが決まった時間に分泌されているのを感じます。アップしていただきありがとうございます。
素晴らしい朝食ですね！
きな粉も大豆製品でタンパク質を含んでおり、アミノ酸スコアが非常に高くて摂取しやすいですね！ご紹介ありがとうございます！！！
今、筋肉取り戻しています。
捻挫、尻もち等ケガが多く、コロナで、水泳やジョギングが疎かに家でのストレッチに、なるべくタンパク質摂るは実践してますが、この動画にて、改めて勉強させて頂き感謝です。中々ダイエットうまく行かずにいましたが、ゆっくりですが効果あり、水泳と、ウォーキング等でもう10k落とそうとタンパク質プラスでゆっくり落とそうと!動画拝見しながら、やり遂げそうです。
もう少しで80歳です。3食に肉魚乳製品卵をしつかり摂る様にしたら、運動もしないのに、筋肉がついて動きも楽になりました！ 自分は過剰摂取かなと心配していましたが、体内時計もしっかりとしてきたので、先生のお話を聞いて、納得出来ました。有り難うございました💕
身体作りは食事からですね！
「動きが楽になる」って体感できるほど、
身体の変化を感じられることもとても素晴らしいです！
動きが楽になってきたので、運動もしてみましょうか！笑
すばらしいですね！
見習いたいです。
いつもありがとうございます。運動は家の中で、キッチンの仕事しながら、テレビ見ながら、読書しながらと…筋肉を動かしたりして、マッサージする様にしていたら、以前より歩くのが早くなり、歩幅ものびて安定した歩きができるようになりました。
@@user-sp4he2jf6c 貴重な情報をありがとうございます。素晴らしいです！ご質問なのですが、3食それぞれに少しずつ、肉魚乳製品卵のすべてを毎回摂っていらっしゃるのですか？または、例えば、朝は卵と乳製品、昼は魚、夜は肉、というように、一日3食の食事全体の中で肉魚乳製品卵を摂るようにされているのでしょうか？
@@Tara-uh6tz 気が付かなくて大変遅くなりました。ありがとうございます。私は大食漢でお恥ずかしいのですが、1日3食に肉魚卵、乳製品としては、ヨーグルトやチーズ、オイコス、ギリシャヨーグルトなどを加えています！食事の最初にお酢の物…酢人参や酢タマネギ、ザワークラウト、昆布の酢漬、などなど常備してるピクルスをしっかり食べて、それから野菜類…サラダの他、煮物、糠漬け、納豆…発酵食品を意識して摂っています！ 殆ど出来合いのものは食べないので、自分ひとりの食事なのでゆっくり時間をかけて作るのも楽しみです♪ 健康は食事から。。という事を常に考えながら、今は有酸素運動を意識してウォーキングするようになりました。 ネット配信される健康法の情報を得ては、有り難く自分なりに実践している次第です✨💐🍀
朝タン、ありがとうございました。タンパク質の大切さ、改めて納得しました。起床後、1時間以内
とかトリプトファンがメラトニンに、そしてセロトニンとなり良く眠れる好循環、まだまだ自分の足で歩いて、楽しい人生を送りたいと思います。朝はパン食が多いですが、心してツナやハム、卵🥚を食べて筋肉の落ちない体を維持して行きたいと思います
コメント頂きましてありがとうございます！
私も今朝は、卵食べました！
楽しい人生を謳歌していきましょう〜〜！
ありがとうございました
とても解りやすくて
早速毎日頑張ろうと思いました。又大切な身体の配信お願いします
嬉しいコメントを頂きまして、ありがとうございます！
また、健康に役立つ情報を発信させて頂きます！
朝タン！目から鱗です！！朝は軽く夜はしっかりを長年続けてきたので 今日から発想の転換をします👌 健康を保ち子供達に世話をかけないよう むしろ孫達の手助けをして未だ々役に立つ親で居られるよう頑張ります！有り難うございます🙇
こちらこそ、コメントを頂きましてありがとうございます！
お孫さんが成長したらどんどんパワフルになると思いますので、パワフルにお孫さんと遊んでいきましょう〜！
😂@@UniversityofSeniorsHealth
とても分かりやすく、参考になります。朝の献立など、良いですね😃
コメント頂きありがとうございます！
70代が視野に入ってきた年代なので役に立ちました。ありがとうございます。
こちらこそ、コメント頂きありがとうございます！
-lr
うく
とても論理的な説明なので、わかりやすく受け入れやすかったです。今後の食生活の参考にします。ありがとうございます。
ご視聴＆とっても嬉しいコメント頂きありがとうございます！
分かりやすいです解説有難うございました。❤
タンパク質20g取れるメニューをもっと豊富に教えていただけたら幸いです😊😊
とても、役にたったよー、明日から、頑張るよー朝御飯
65才です。嬉しい情報でした！
ありがとうございます！
まさに先日、起き上がりが難しくなったのを実感。
これでは孫のお世話も出来ないと悩んでいました。
今日からやってみます。
コメント頂きありがとうございます！
確かに、お孫さんどんどん大きくなって活発に動かれると思いますので、体力・筋力必要ですね。
できる範囲から取り組んで頂いて、筋力アップしていきましょう！
まず、口調や、歯切れ、癖のないイントネーションで、しっかりした声で高齢者に聞き取りやすく
内容も理解できる。ありがたいことです。健康な高齢者が増える事でしょう💕
ありがとうございます😭
できる限り聞き取りやすいようにこれからも善処していきます☺️
とてもわかりやすく納得できるお話ありがとうございます、これからも筋肉つけるために朝たん頑張らたいと思います。
嬉しいコメントを頂き、
ありがとうございます🎁
今日は朝からとりもも肉でした笑
できる範囲で取り入れて頂けますと幸いです😊
16:43 😮
発症5年の封入体筋炎患者、79才、男です。
太ももの筋力回復は望めないため、毎日5千歩の歩行訓練など周辺筋肉の維持(代償作用強化)に努めています。
例えば鳥胸肉を毎朝70g、納豆1pkなどです。
このサイトを患者会にも報告します。
会員の投稿を見ても医師からこのような情報が提供されることは全くありません。
76才と80才です。朝タンが良いんですね。
私達はバッチシ摂っていました 。これからも朝タンで生きてい
きます。有難うございました。
コメントありがとうございます！
朝しっかりたんぱく質取れいてる方は、タンパク質量は不足しにくいと思います！
よいお話を聞かせて頂きましてありがとうございます。朝タンはいいですね。頑張ってやってみます。
嬉しいコメント頂き、ありがとうございます！
今朝は時間が取れなくて、ゆっくり朝食ができませんでしたが牛乳とバナナだけの朝食になりました。
頑張ると続かないかもしれないので、ゆるーく始めてみてください！
筋肉量を増やす方法を
教えていただき有り難うございます❗️
朝ごはんが、とても大切なことがよくわかりました
😊75歳を迎え、筋肉を作ることは無理だと諦めていました。ありがとうございました。
コメントありがとうございます！朝ごはんの大切さを理解していただけて嬉しいです😊 75歳を迎えられても、筋肉を作ることは諦めず、少しずつ続けていけば必ず効果が現れます。これからも健康を維持するために頑張ってくださいね。応援しています！✨
具体的で分かりやすくて良いです
嬉しいコメントを頂き、ありがとうございます！
朝、起きてから1時間以内に
お腹が空いてなくても食べていたら病気になってしまうので注意ですね❗️
有り難うございました
たんぱく質の大切さが
良く分かりました💓
私～☺️80才に4月になりました
ベッドから落ち２ヶ月入院しました
コメントを頂き、ありがとうございます！
たんぱく質は筋肉だけじゃなくて、髪の毛や爪など様々関わっていますので、ぜひ意識してみてください！
わかりやすいし、実行しなくてはとの気持ちが湧いて来ました、早速始めたいと思いました。
ありがとうございました😊
嬉しいコメントを頂き、ありがとうございます😊
老人になって筋肉が弱って困っています。いくつになっても筋肉はつくとのこととても参考になりました。ありがとうございます。
そうなんです。
筋肉はいつまでも増やすことができますので、取り組めるところから一緒にやっていきましょう！
朝タンパク質を摂ると言うお勧めは非常に良いですね。
コメント頂き、ありがとうございます！
実行に努めます
10月31日初めて見ました。筋力の衰え切実に感じています。食が細くなりました。タンパク質を摂るよう心がけてますが追いつきません。プロテインに挑戦考えてた所、この動画に会えました｡三食と朝散歩は毎日です。
朝散歩🚶♀️をすると素晴らしいです。
66歳になります😮
最近筋肉が衰えて来たなぁと感じていた所です😢先生のお話を聞いて朝タンとても参考になりました❤有難う御座います♪
ご視聴＆コメントを頂きありがとうございます！
参考になるところが少しでもあってよかったです！
@@UniversityofSeniorsHealthなきあ😅
デイサービスに毎日通って居る来春７３歳になる爺です。コロナで数か月も自宅待機されてた方の体力低下は酷いですね。運動と食事大切ですね。
因みにワシは介護士としてパートとして勤めています。
素敵です！無理ない範囲で生涯現役活動。めちゃ応援しています。
ご指摘の通りで、
最近は、感染予防での外出制限を行ってきた方の体力・筋力・気力の低下が著しく相談を受けるケースが増えています😢
ありがとうございます。参考になりました。
コメント頂き、こちらこそありがとうございます！
内科のお医者さんから痩せなさいと言われて、４ヶ月前に朝はパン食でしたがやめました。プロテイン栄養食品と水果物をとってます。少食のほうが便通にもよくなりました。血圧が高いのでバナナ🍌はカリウムが入ってるので食べます、昼食と夕食は魚や玉子煮物等お肉も取ります。まぁまんべんなく食べるのがいいのでしょうね。今や腹６分目が丁度いいです。毎日ウォーキングして汗かき代謝上げながら頑張ってます。😊
コメントありがとうございます。
体の調子が良いと感じられるリズムを掴んでいるのがとても素晴らしいですね！
すばらしいですね！
ありがとう😉👍️🎶ございました。色々勉強になりました。
とてもわかりやすく理解出来ました。歳を重ねて行く勇気が出ました。ありがとうございます😊
コメントありがとうございます！動画がお役に立てて嬉しいです😊 年齢を重ねることに勇気を持っていただけたなんて素晴らしいです。これからも一緒に健康的で充実した日々を過ごしていきましょう✨ 応援しています！
わかりやすかったです！
とても参考になりました。有難うございます。最近急に筋力が落ちてきたのでこのお話を参考に筋力アップに努めたいと思います。
コメント頂きこちらこそありがとうございます。少しでもお役に立てたなら幸いです。一緒に頑張りましょう！これからも「シニアの健康大学」をよろしくお願いいたします。
運動はしてたんですけど 食事のことをよく考えていなかったんですけど朝3で大事なことが分かりましたのでこれから 頑張って 体力を付けていきたいと思います ありがとうございま
@@UniversityofSeniorsHealth へ
肉魚を食べられない時期がありました。これからは積極的に肉魚を取るよう心掛けたいと思います。とても分かり易くて助かりました。ありがとうございました。登録してこれからも参考にさせて頂きます。
そういう時期があってもいいと思います。
栄養を意識するものもちろん大切ですが、食事をすること自体が負担にならないって言うのも重要なので、無理のない範囲で工夫してみてもらえるといいかなと思います！
食事の大切さを説明していて、とても勉強になります。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます！食事の大切さについてお役に立てて嬉しいです😊 これからも健康に関する情報を提供していきますので、引き続きご覧ください。応援しています！✨
よく分かりました明日から食事で健康を考えて行きます
コメントありがとうございます！
少しでも参考になるところがあれば幸いです！
体重1k当たり1g(1日必要量) 栄養・睡眠・運動 三大原則どれ一つ抜いてもはありえない。60代以降は下降線になること。そしてこれを緩和・向上させる。意味を考えよう。
丁寧過ぎて話が長く途中で忍耐切れで2度寝入ってしまいました。今日やっと最後まで聞きました。とっても良かったです。もう少しだけポイント抑えて短めでも良いかも。と思うのは私だけかな🤣せっかち😂🤣
コメントありがとうございます！
眠たくなるお話で申し訳ありませんでした、今後の参考にさせて頂きます！
@@UniversityofSeniorsHealth さま
シニア向けだと、このくらいのスピードがベストだと思います。
その証拠にお礼のコメントのほうが多いですし、感謝するのは聞き取りやすくて分かりやすいからですよ。
「遅い」と感じる方は再生速度を1.5倍にしてみるとか、各自工夫すれば済む話ではないでしょうか？😅
大変ためになりました 有難うございました
ご視聴頂きありがとうございます。これからも「シニアの健康大学」では、皆様のお役に立てる情報を発信致しますので、よろしくお願いいたします。
先生のお話し、とても分かりやすかったです。毎朝、バナナは食べていますが、他のタンパク質も取る様に、心がけたいです。有難う御座いました。
コメント頂きありがとうございます。朝は卵や豆腐、牛乳なども手軽にタンパク質が摂れるので忙しい朝に取り入れてはどうでしょうか？
タンパク質を摂った後は、筋肉も付けるために運動も心がけてくださいね。
これからも宜しくお願い致します。
素晴らしい動画をありがとう御座います。 大変分かりやすく大切な事の内容で感謝です。友人にシェアします。
こちらこそ、とても嬉しいコメントを頂きありがとうございます😭
ありがとうございます。
コメント頂き、こちらこそありがとうございます！
わかりやすい解説でした、
とてもゆういぎなおはなし明日から20gのたんぱく質を取るよう努力したいと思います、
とても嬉しいコメントありがとうございます！
無理ない範囲で取り組んでもらえますと幸いです！
わかりやすかったです。摂取量がわかりました。
大変勉強に成りました。
コメントを頂きましてありがとうございます！
筋力が弱くなって、運動嫌いで、どうすれば少しは戻る事が出来るのか?と、思っていたところで凄く参考になりましたー。
コメントありがとうございます！
参考になってよかったです！
本音を言うと、タンパク質増やして運動も行いたいところなのですが笑
気が向いたら体も動かしてみましょう〜笑
勉強になりました
朝にタンパク質を摂るようにしてから、とても元気な気がしてました。
ただ朝を1番と考えて昼、夕はタンパク質を意識してませんでした。
やはりバランス良く撮らなければ駄目だと知りました。
もうすぐ70歳を迎えるので、先生の話を聞けて良かったです。
無理して筋トレする事もなく、食事を大切に考えていきたいです。
とても解りやすく参考になり、実践したくなりました。ありがとうございます😊
とても嬉しいコメントを頂き、ありがとうございます！
すでに朝のタンパク質摂取で取り組まれていたのですね。素晴らしいです！
九十歳でも同じ量で いいのでしょうか
とても参考になるお話しでした。ありがとうございます😌
タンパク質の量の目安はわかり易く良かったです🙂
コメントありがとうございます！タンパク質の量の目安が参考になったとのこと、とても嬉しいです😊 これからもわかりやすく役立つ情報をお届けしていきますので、引き続きご覧くださいね。応援しています！✨
ありがとうございます😊朝タンで人生100年時代をエンジョイしましょう👏👏👏
エンジョイしましょう〜！
70代にはまだあと5-6年ありますが、予備軍としてチャンネル登録しました。豊富な情報を沢山の実例を使って、すぐに使えるようにして頂くのがありがたいです。(NY在住)
ニューヨークからコメントありがとうございます😊😊😊
ありがとうございました😊
とても分かりやすかったです。
朝、起床後1時間で朝食をとるようにします。
コメントをありがとうございます😊
朝食を起床後1時間でとることで、一日のエネルギー源をしっかりと確保し、健康に過ごすための大切な一歩ですね。これからも「シニアの健康大学」をよろしくお願いします。さらなる健康な生活のヒントを発信していきますので、どうぞお楽しみに😊
本当に、勉強になりました。朝は、たんぱく質を気にして食べようになりました！此からも宜しくお願いします
コメント頂きありがとうございます！
朝はタンパク質少なくなりがちなので、少しずつやってみましょう！
分かりやすく親切丁寧でしたよ。78才爺
コメントを頂きありがとうございます😊
70才ではありませんがとても分かりやすかったです。
コメント・ご視聴ありがとうございます！
できる限り今後もわかりやすい内容でお伝えしていきます！
朝は食欲が無く軽く野菜スープだけ飲む事が多いのですが 明日朝からからは何とか和食メニューを摂れるように少量からでも始めてみます。
大変役に立ちました。
ありがとうございます😊
朝食について少しずつ改善を試みることが、素晴らしいです👏
少量からでも良いので、タンパク質の取れる朝食を取り入れてみてください。
無理せず、少しずつ体に馴染ませていくことが大切です🌞
健康な生活に少しでも寄与できたなら、私たちもとてもうれしいです。
これからも「シニアの健康大学」をどうぞよろしくお願いします🙇♂️」
大変有益です。
ありがとうございます！お役に立つところが少しでもあれば幸いです！
ありがとうございます！
小玉様
応援・ご視聴頂き、ありがとうございます！！！
朝のたんぱく質は、睡眠に大きく影響されるんですね
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の違いを教えてくださってありがとうございます。ございます。これからはバランスよくとりたいと思います。
68歳ですが、運動不足となり7年ほど前に糖尿病になって15kg以上体重が減って(現在56kg.身長は167cm)、おっしゃる通りに筋力が落ちてきました(特に太腿、上腕、胸など)。
朝タンと毎回の食事に気をつけてタンパク質を摂るようにしたいと思います。
チャンネル登録しておきました。これからも宜しくお願いします。😀
チャンネル登録ありがとうございます！
糖尿病の治療が根気が必要で大変だと思いますが、少しでもお力になれましたら幸いです！
ちくわ と かにかま にはタンパク質が豊富に含まれていると聞いて 朝は手軽にチーズ ちくわ バナナを食べていますが、、、😅
コメントいただきありがとうございます！
有り難うございます。好き嫌い無く効率良くとります。解り易く聞けました。実践のみですね。🙇👏🙆
嬉しいコメントを頂きありがとうございます！
少しずつできるところから、実践してもらえますと幸いです！
不謹慎かもしれないけど老人や小さい子供でも出来る運動は本当に運動不足の解消の基礎ですね
身体に大切な栄養の事がとても分かり易く説明されて大変助かります。
食事の内容を良くし、バランス取れたメニュー見直したいと思いました。
今回の出会い、心より感謝致します。
食事の改善につながるきっかけになったことがとてもうれしいです🎉😊
食事のバランスを見直すことは、体の健康だけでなく、心の健康にも大きく寄与します😊
健康と幸せを心から願っています。
これからもどんな疑問も遠慮なくお聞きくださいね🌟
たんぱく質の足りない人はそうかもしれません。
ですが、基本は運動しないと筋肉はつきません。
プロティンをとってたいして運動しなかったときは体つきは変化しなかったので水泳と太極拳を始めました。
数年たっても変わらないので筋トレも始めて5年。手応えを感じています。
朝不足する人が多いというのは同意。
最近強度のストレスから痩せ体型からさらに筋肉量が減少し、焦りました・・・
朝食までの時間が空き過ぎると必要なエネルギーを筋肉から賄い、筋肉が減少すると知り、ビックリして対策始めました～～。
就寝前にホットミルクにプロテインとカーボパウダーを混ぜて飲み、朝７時にも同じドリンクを飲みます。これで就寝中の筋肉減少にストップ！！
朝食は９時半に、和食で焼き魚か煮魚、卵１個とワカメの味噌汁、漬物です🎵
昼と夜も魚か肉にアボカドサラダや茶わん蒸しなどを和食で。蛋白総量60グラム/日！！
あとは、痩せないように、カロリー消費を少なくしての、超スロースクワットなどの筋トレ。
ありがたい動画アップくださり、感謝です！！💛
こちらこそ嬉しいコメントを頂きましてありがとうございます😊
「貯筋」活動頑張っていきましょう！
とても聞きやすくとてもためになるお話、これからも拝聴いたしますね😂
コメントありがとうございます！動画がお役に立てて嬉しいです😊 これからも役立つ情報をお届けできるよう頑張りますので、引き続きご覧ください。応援しています！✨
朝食と夕食を逆にしてます、あさからステーキ、カツ丼などを食べてます、
朝から食べれるという体の状態が素晴らしいです。
著名人にもたくさんおられますね！朝からステーキを召し上がられる方😊
とてもわかりやすかったです。起床から1時間以内に朝食をとることは子までできていなかったように思うので、これから気にしていきたいと思いました。ありがとうございました。
こちらこそ、コメントを頂きましてありがとうございます！
とても為になるお話しでした！これから食生活の改善に取り込んでいこうと思います。
@@UniversityofSeniorsHealth す
１日2食
昼はバナナ1本
牛肉、豚肉、チキン
魚介類.卵.各種野菜豊富。
わかりやすいですね🎉
ユーチューブリピート機能で何度も聞いてます
素晴らしいですね🌟
お喜びいただけてとてもうれしいです🌟✨
繰り返し見ることで理解が深まり、実践しやすくなりますよね。この動画があなたの健康維持に役立っていると聞いて、とてもうれしいです🌟🎉
何か質問や分からないことがありましたら、お知らせくださいね✨💪
少し血圧が高いので、やくにたちそうです。ありがとうございました。
コメントを頂きありがとうございます😊
大変勉強になりました。早速 明日からの朝食から気をつけたいと思います。ありがとうございました❤
参考になるところがあってよかったです😊
コメントも頂きありがとうございます😌
筋肉量が少なくなつて来たのが目に見えますシワが見えるようになりました希望になるお話有難うございます明日から頑張ります ８1才です。有難うございます。
コメント頂き、ありがとうございます！
無理せず、適度に頑張っていきましょう！
これからたんぱく質摂取で筋肉を増やして、いつまでもお元気でいらっしゃてください。
大変参考になりました。ほりさん
コメントありがとうございます！動画が参考になって嬉しいです😊 これからも役立つ情報をお届けしていきますので、引き続きご覧いただければ幸いです。応援しています！✨
現在55歳です。若い時から、とにかく筋トレが大好きで、今でもホームジムで常に動き回っています。しかし、半年前から、腰椎椎間板ヘルニア、大腿骨頭壊死（来月手術予定）で、痛みと戦っています。それでも病院の先生からは、「とにかく頑張って歩いて！足の筋肉だけは落とさないで！」と言われ、夜は鎮痛剤を飲みながら、ストレッチと自重筋トレを行っています。また、人生初のダイエット（糖分カット、夜８時以降の食事厳守）に大成功をし、体重12Ｋ落としました。健康体なら、嬉しいのですが、ただ痩せただけで、歩くのも困難な為、全身の筋肉がほぼ無くなり、本当にガチガチの痩せ体系になってしまいました。タンパク質、もっと意識的に摂取しようと思います。とても分かりやすい動画を有難うございました。とにかく筋肉を少しずつ戻せるように、頑張ります。
全盲のパラアスリート高橋選手も「大体骨頭壊死」を経験されていますが、マラソン金メダルまで復活されています😊
今月が手術治療だと思いますが、手術までの筋力維持と術後のリハビリ頑張っていきましょう😊応援しています！！！
お忙しい中、励ましのお言葉を有難うございます。今月末に手術を控え、この痩せた弱々しい身体を鏡で見ながら、少し焦っています。大好きなダンベルトレーニングを休止し、自重で痛みを堪えながらの例レベル運動で、本当に筋力維持が出来るのか、凄く不安になってきています。タンパク質摂取には、今まで以上に意識しています。とにかく、自宅で出来ること、痛みを悪化させない程度の動きでやれるだけ頑張ってみます。💪🦵😉
ボディビルダーの北村さんが36歳の若さで急死されました。
過酷な減量と高負荷のウェイトトレーニングでかなり無理をした可能性も考えられるとのことです。
若くても無理すると危ない筋トレは70代で行う場合、血管や心臓へのダメージってどうなんでしょうね？
シニアの方にはアイソメトリックトレーニングなども用いて、
筋トレしてもらうのがおすすめです。
若い方と同じような高負荷トレーニングは、循環器系への影響も気になりますが、
関節が痛くなったり、思わぬ怪我に繋がることも多いので。
タンパク質の
摂取だけで筋肉を増やせるとのお言葉ですが 失礼ですが私的にはかなり疑問です 必要な栄養の摂取と共に軽くても筋トレや運動が伴わないと筋肉を増やすのは難しいと思います
献立の例がとても良かったです😊！
コメントありがとうございます！献立の例がお役に立てて嬉しいです😊 これからも健康的で美味しいメニューをご紹介していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。応援しています！✨
食パン、牛乳はいろいろ問題ありますけどね
タンパク質は摂れても他の病の原因になればちょっとね
コメント頂きありがとうございます！
大変参考になりましたが、完ぺきなまでには出来ないと思います。一日の摂取のバランスで行っていますので、良しとさせて下さいませf(^^;💦とても分かりやすい解説でした❗有難うございました。
とても良い動画です🎵
話し方、表情共グッド😉👍️✨
タンパク質の取り方、大切さを再認識出来ました🎵
有り難うございました😁
こちらこそ、嬉しいコメントを頂きありがとうございます！
コメント失礼致します。
なんでもとりすぎや、医師から制限をいわれてるのに過剰にとるのは問題ですが
30代からずっと、ソイプロテインパウダーをはじめ、
タンパク質を意識して摂取してこられた
70代知人がまさにいい例です。
髪や肌のハリ、ツヤもそうですし
やはり若々しいです。
とても30代前半まで、体が弱くて一時寝たきりにもなっていたとは
思えないくらい、活動的で元気な方です。
タキミカさんは65歳からトレーニングをされていますが、
90代の彼女の食事内容を見ても、タンパク質しっかりとっておられて納得ですしね。
ちなみに私は毎朝、ゆで卵、スライスチーズ、バナナ、
無塩トマトジュース(純りんご酢と亜麻仁油、ヒハツを混ぜたもの)をとり、
プロテイン配合のピーナッツバターを塗ったパンも時間があれば食べます。
お昼はオートミールとプロテイン、ベーキングパウダーやナッツ類を豆乳でまぜて
レンチンするだけの
オートミールパンが多いです。
素晴らしいですね！
話変わってしまいまい恐縮ですが、
古い研究で、食事運動睡眠のバランスが規則正しい方は、
脳の萎縮が進んでいるにもかかわらず、認知症の症状が出ていなかった。なんてものも読んだことがあります。
髪・肌などの見た目だけじゃなくて、頭にとっても非常に重要な食生活だと思っています。
@@UniversityofSeniorsHealth さん
お返事有難うございます。
若い頃に体を壊し入院したのを機に、健康管理に目覚めましたが
健康と若さと時間はお金で買い戻せないだけに、
日頃から可能な範囲で気をつけていくしかないと思いまして。痛い目に遭わないと実感しないという（笑）
ただ長生きならいいってではないですし、今の心がけが先々のQOLにも影響すると思います…。
ストレスにならないような取り入れ方をして、
たまには好きに飲み食い（笑）もして
心身共に豊かでありたいものです。
鶏胸肉で作る鶏ハムや、鶏胸肉スモークスライスを小分けに冷凍保存して、
いろんな料理に使うのも長いことハマっています。
質の良い油を適量摂ることも大事ですよね。
とても為になりました。朝、と昼の間に一食と２時頃昼食と後は、いい加減こんな生活です。
コメントを頂きありがとうございます😊
朝ご飯食べれると体内時計がリセットされたりと様々メリットもありますので、是非チャレンジしてみてくださいね😙
よかだたですべんかきようになりましたわかりやすかったでーす
コメント頂きありがとうございます😊
朝、起きてから1時間以内にお腹を空かせるように前夜の食事量を調節するのが難しいかも知れません。
確かに、夜の過ごし方は大切ですね。
私の場合は、夕方に食べて１０時頃寝ると朝起きた時にはお腹空いています🙂
具体的な説明有難うございました
コメントを頂き、ありがとうございます！
今年 70歳になりました！急に 体力が落ちたように感じていました！朝食は、大事ですね！一人だと ついつい 簡単に済ましてしまっていました、反省です！
コメントありがとうございます！70歳おめでとうございます🎉 朝食は本当に大切ですよね。お一人でも、少し工夫してバランスの良い朝食を取り入れてみてください😊 体力の維持に役立つと思います。これからも健康に気をつけて、素敵な毎日をお過ごしください✨
とても勉強になります。
出来れば朝食の例で分量、グラムとかｃｃとか教えていただくとありがたいです。
69歳です。
シニアでは筋トレよりストレッチが必要だと思います。
特に股関節と肩甲骨です。
コメントありがとうございます。
股関節・肩甲骨に合わせて背骨のストレッチもおすすめです！
屈伸・回旋・側屈の動き全てが硬くなりやすいですね。
良くわかりました
コメントありがとうございます！わかりやすいと感じていただけて嬉しいです。これからも役立つ情報をお届けしていきますので、引き続きよろしくお願いします😊✨
朝たん、やってみます。
是非！できる範囲のところでやっていきましょう！
有難うございます＼(_ _)
凄い 年をとってる人には
よい話を説明して下さり
聞きいりました、
分かりやすくて、話すテンポも🎵良かったですねぇ
又 聞きたいなと思いました
お疲れ様でした
嬉しいコメントを頂きまして、ありがとうございます！
タンパク質がいかに必要か、よくわかりました。これからはもっと摂取していこうと思います。
分かりやすかったです。タンパク質摂ります。ありがとうございました。
動画を見ていただきありがとうございます。
今後も皆様のお役にたつ動画を配信できるように頑張りますので、引き続きよろしくお願いいたします。
高齢者60+は筋肉マンにはなれません。高齢者は細胞が老化してます。ある程度の筋肉は付きますが、目立つ程では有りませんが、ジムで色々な器具を使って鍛える事が必要です。継続がキイです。
足腰を鍛える訓練方法はインストラクターと相談すると良いです。食事からタンパク質を摂取することも大切です。
朝食まちまち明日食べるありがとうございます
コメントありがとうございます！朝食をしっかりとることは、一日のエネルギーを補給するためにとても大切です。明日からぜひ朝食を楽しんでくださいね😊 バランスの取れた朝食を取ることで、体も心も元気に一日を始められると思います。応援しています！✨
いつも分かりやすくまとめられてるので、理解しやすいです。今、ほかのユーチューバーさんが１６時間断食をするといいと言われています。でも、私には到底できないので今までと同じルーティンですることがいいと考えています。私はグルテンフリー生活をし始めてから２年足らずですが、体調も良く筋肉量もそれなりにあります。しかし、タンパク質は足りないと思っています。プロテインを摂取しようかと思った時期もありましたが、粉末のコラーゲンを１回飲んだだけで便秘になったことがあったり、サプリメントを飲んだら度々便秘をするので、何も飲めません。本来ならお魚やお肉で摂取するのが１番いいとおもいますが、ある病気になった時から、味覚が変わり食べれなくなりました。もし、摂取するとしたらどんなプロテインがいいでしょうか？
朝はバナナ玉子牛乳ご飯納豆を、食べているので朝たんぱく質を取りヨーグルトを食べているので少し筋肉はついていることがわかった👍️
しっかり朝食でタンパク質をとっておられますね！！