NOGI I POŚLADKI - 10 min | Szymon Gaś & Katarzyna Kępka
HTML-код
- Опубликовано: 26 май 2014
- Więcej na platformie treningowej🔥➵ gymbreak.pl
GYM BREAK - 10-minutowy trening na nogi i pośladki. Doskonały jako uzupełnienie treningu całościowego: "GYM BREAK - 20 min Full Body Workout".
Nie przegap nowości!!! Kliknij tu, aby subskrybować nasz kanał: / @gymbreak
Facebook: / gymbreakpl
Instagram: / gymbreakpl
Instagram Kaśki: / katarzyna_kepka
PLATFORMA TRENINGOWA: gymbreak.pl
DIETA online: dieta.gymbreak.pl 
Спорт
Chłopaki i dziewczyny zapraszamy na naszą platformę www.gymbreak.pl.
Znajdziecie tam gotowe programy treningowe dopasowane do konkretnych celów i potrzeb. Trenuj mądrze z planem a nie przypadkowo. Przypadkowy plan to przypadkowe rezultaty:/ Zabezpiecz się przed kontuzjami i trenuj mądrze!
Więcej szczegółów na www.gymbreak.pl Zapraszamy!!!!
Szymon! Kaśka! Prosimy o więcej ;-)
widziałam różne nagrania z propozycjami treningów i muszę powiedzieć, że pozytywna energia, która oddaje Szymon skłania do wzięcia się za siebie... mega duży pozytyw :)
Martyna Cina dzięki☺️! Go Wild! Walcz dzielnie✋🏼
Uwielbiam!!! Jesteście świetni!!! Niezły wycisk w najlepszym wydaniu!!!
ten koleś jest świetny fajnie się go słucha jutro zaczynamy treningi z nimi. 😉
Emilia Samulewska Dzięki bardzo:) Jak efekty? Który trening jest dla Ciebie najtrudniejszy i jakie były zakwasy?:)
Pozdrowienia
Gym Break ćwiczę z wami już trochę i efekty po mału są, a najlepszy jest Wasz trening dla magazynu Shape, jest ogień ;)
W takim razie treningiem w magazynie Vita będziesz zachwycona!!!:) Szykuj się na niezłą dawkę pozytywnego zmęczenia:) Już nie wspominając o zakwasach:) Pamiętaj pracujemy na 100%!! Daj z siebie wszystko:)
Pozdrawiamy
magazyn Vita zakupiony i już nawet kilka razy trening zrobiony, jest zajebisty ;) a Wy jesteście świetni ;)
Bajki
Bardzo fajnie mi się ćwiczy przy tych video. Mam jakąś bliżej niewyjaśnioną awersję do Pani Chodakowskiej, więc ćwiczę sobie zwykle z Shaunem T, Mel B i z innymi zagranicznymi, a teraz mogę w końcu z Polakiem :) Czekam na inne filmiki
Margarita87PL ja też nie lubie Chodakowskiej i też ćwiczyłam z Mel B
jeśli jesteś z 2020/2021 zostaw 👍
Ćwiczenia z Wami są cudowne. Ćwiczę już więcej niż 2 tygodnie - to i brzuch i muszę przyznać, ze efekty są zachwycające. Brzuch spaliłam dość szybko. Zaczynają pojawiać się zarysy mięśni i do dziewczyn które pytają sie o uda - tak to działa. Jeszcze 3 tygodnie temu nie było widać żadnej przerwy pomiędzy udami, a teraz? Nie dość ze pojawiły sie mięśnie to widać wysmuklenie tej partii ciała. Dodam jeszcze, ze nie miałam żadnej szczególnej diety. Jem wszystko oprócz słodyczy plus staram sie zmniejszyć trochę ilośc. Tak wiec do dzieła!
Arisa Shimanouchi go wild!!!
Ewa chodakowska
Jak efekty? 😌
Kocham was! Tylko wasze ćwiczenia działają na mnie jak narkotyk :D Treningi są szybkie i urozmaicone, ale brzuch cierpi, nogi i pupa też więc jestem zadowolona :D
Super! Super!! :D
Wieczorkiem biorę się za ćwiczenia!!
Wasze ćwiczenia są super. Częste zmiany powodują, że nie ma nudy i trening mija w mgnieniu oka. Po drugie są do zrobienia praktycznie dla każdego, wydają się łatwe a mimo to mięśnie palą!!! O to chodzi! Dzięki za Waszą pracę 🙂👍
Ćwiczę od niedawna Wasze treningi i są świetne!
Aktywności fizycznej od zawsze poświęcałam sporo czasu, ale nigdy z taką radością nie podchodziłam do ćwiczeń.
Uwielbiam Szymona i jego optymizm :-)
Jak dla mnie najlepsi :) bardzo przyjemnie mija czas choć czuję mega zmęczenie :D
Dołączam tą serię do moich ćwiczeń. Super seria.
ja również z niecierpliwością czekałam na kolejny program treningowy i ... nie zawiodłam się. SUPER!!!
Uwielbiam Cię Szymonie!super mi się przy Tobie ćwiczy :)
Bardzo fajny trening!!! Dzięki wielkie! Zaraz biorę się za trening brzucha. Polecam serdecznie.
Bardzo fajny energetyczny trening, najpierw zrobiłam ten 20minutowy, po nim ten i cieszę się że w końcu znalazłam ćwiczenia dla siebie, gdy nie mogę wyjść na zajęcia do klubu :)
Super. Najfajniejsze ćwiczenia jakie znalazłam. Dzięki😉
gumiska91 Dziękujemy:) Jakie rezultaty? Które filmiki jeszcze trenujesz? Masz płytę z Shape? Tam jest dopiero wycisk! W sierpniu z magazynem Vita ukazuje się nasz NOWY trening!! Mega MOCNY:) Polecamy!!
Pozdrawiamy i GO HARD
Fajne cwiczenia na uda i posladki:) Ciekawy dodatek do cwiczen w ciagu dnia.
Extra !!!! Fajnie ,że jesteście bo z wami ćwiczy się fantastycznie :) . Właśnie skończyłam 20 +10 Gym Break i jeszcze żyje :) ,myślę ,że jutro będzie gorzej .
Mimo to jutro też postaram się dać z siebie wszystko :)
Swietny trening, dzieki wielkie ;-) czekam na wiecej,pozdrawiam z UK;-)
Dzięki za trening , są efekty 👍 super duet. Pozdrawiam
Dzięki, doceniam i cieszę się z Twoich efektów💪 Jeśli chciałbyś wejść jeszcze na lepszy poziom to zapraszam na naszà platformę treningową www.gymbreak.pl
Tam są gotowe programy treningowe i na bieżąco dużo się dzieje😎 Oprócz tego jest świetna grupa wsparcia, która na pewno nie da Ci odpuścić jak będzie gorszy dzień😊 Mam nadzieję do zobaczenia na platformie i przekazuj dobrą energię dalej! Tak właśnie narodził się gymbreak- z chęci pomocy ludziom. Pozdrowienia Szymon🙌
yeaaah super !! w całej okazałości proszę o podobny z treningiem brzucha :-)
jednocześnie kocham Was i nienawidzę! :D
Ekstra trening ! Super się z Wami ćwiczy, dużo pozytywnej energii :) Gratulacje dla Kasi za wytrwałość i ekstra figurę ! Polecam :)
Oliwka06 dzięki! Wytrwałości i świetnych efektów życzymy!!!
swietne cwiczenia !!!
Kolejny świetny trening. Fajnie, że ćwiczenia się nie powtarzają i że nie ma przerw. Czekam teraz na Wasz trening abs. A Kasia mogłaby zdradzić sekrety swojego odżywiania (rozkład makro, kaloryczność).
Uwielbiam Was;) Dzięki za te treningi;) również czekam na trening brzucha, bo jest co trenować;)
Uwielbiam was!!!! Dzięki wam zaczęłam ćwiczyć po latach :)
Go Wild! Baaaardzo się cieszymy:>> walcz dzielnie!!! Serdeczności
Doczekałam się kolejnego treningu , super ! Dzięki :)
Najlepszy ! :D Moje nogi proszą o więcej wycisku :D
Ćwiczenia z Wami to czysta przyjemność 😊 uwielbiam Wasz duet i zakwasy po skopaniu tyłka 🤣
Magdalena Orlak masochistka;))) ściskamy i do zobaczenia na macie!!!
bardzo fajne, w końcu widzę nowe ćwiczenia i czuje ich działanie! :)
SZUPER! SZUPER! 😁😁😁😁😁
Jesteście najlepsi. Uwielbiam z wami trenować :-*
Emilia P dzię-ku-je-my! Podaj nas dalej;)) 😁✋🏼
Gym Break Oczywiście, piątka!
Uwielbiam to!! 😁💜
jestescie super! strasznie lubie wasze cwiczenia, sub za energie!:)
zarąbisty trening nie dotrzymałam do końca padłam ból na drugi dzień jest ale to dobzre dziś będzie lepiej yeah
bardzo mi się podoba,fajne ćwiczenia i sympatia od razu dla prowadzących,jednak prosiłabym o zestaw dla osób po rekonstrukcji więzadła przedniego krzyżowego i łąkotki przyśrodkowej,rok po operacji,słaby mięsień czworogłowy.serdecznie pozdrawiwm,Kasia i Szymek-rewelacyjne podejście.
Pozdrawiam klasę xDDDDD która ma to na WF
xd
Super ćwiczenia, od dawna szukałam coś fajnego i znalazłam :)
Pierwszy trening z Szymonem i Kaśką na pośladki i ledwo dałam radę 😁ale początki zawsze najgorsze
Yeeaaa! I love it! Endorfiny szaaaleją! Proszę o więcej!
Świetne! Jutro budzik na 6.00 i działam :)
I don't speak polish :( but still this channel has very good routines!
Jessica Lang Gamez Tkanks a lot:) There will be also some workouts in English as soon as the chanel grows:) Where are you from and which is your favourite workout video?
Greatings :)
Rewelka :) boli ale jadę dalej teraz pupa potem brzuszek i może piłka :)
A jest szansa na trening wplatając w ćwiczenia skakankę?
Super trening, pozdrawiam!
Ładna Kępka ;)
Graś ją głodzi!
Mam wadę słuchu i poznaję po ust. Fajny filmik. 👍👍👍 Mam pytańko czy można ćwiczyć jeszcze raz od początku całość to znaczy 2 serie ? Dziekuję pozdrawiam ☺
Lidia Wasilewska można :)
Lidia Wasilewska Dziękujemy za dobre słowa:) emilkakacprzak ma racje= możesz smiało robić dwa razy z rzędu:)
Powodzenia i daj znać jakie efekty:)
Pozdrawiamy
woooow
Mam małe pytanko. Te ćwiczenia rozbudowują mięśnie bóg czy spalają tkankę tłuszczową? Czekam na odpowiedz bo chce juz zacząć cwiczyc! Pozdrawiam ❤
Jesteście super ćwiczę z wami :) ale chcę się upewnić i zapytać czy najpierw ćwiczyć intetwaly a potem na poszczególne grupy mięśni, czy na odwrót Obecnie robię np tatę, a potem trening na poszczególne partie ciała Będę bardzo wdzięczna za odpowiedz pozdrawiam :)
siema a jaki trening polecasz na rozgrzewke przed bieganiem...moze cos polecisz ze swoich filmikow
Super 👍😍
Szymon można gdzieś przeczytać , zobaczyć Twoja dietę ?
Ćwiczyłam wcześniej z Mel B ćwiczenia z nią to czysta przyjemność ;) lecz trochę się zaniedbałam :/ nie ćwiczę już z rok chyba Ze w pojedyncze dni ale jak wiadomo to nic nie da , niestety nie umiem być regularna :( ale chce zacząć robić te ćwiczenia chciała bym dowiedzieć się czy pomogą mi one zniwelować cellulit z ud i pośladków ?
gdzie można kupić taki miernik do tabaty , jakim obsługuje się Szymon ? :) Super ćwiczenia ! :)
Молодчинки😃👍
Mam pytanie! Mam problem z udami i chciałabym zyskać pomiędzy nimi przerwę. Więc... ten trening wyszczupla nogi, czy je rozbudowuje? Jeżeli jest to oczywiste to przepraszam, ale wstałam z kanapy dopiero 3 tygodnie temu, więc jestem początkującą jeżeli chodzi o ćwiczenia! :) :D Pozdrawiam!
A jeszcze czy po treningu nóg i pupy można biegać 35 min lub interwał 20 min ? Zależy mi na wyszczuplaniu nóg wewn. i kolan.
widać efekty ? czy po miesiącu ćwicząc raz dziennie bd widać efekty ? a jesli tak to ile moglabym schudnąć w ciągu tg msc ? ;3 naj ćwiczenia [a jakie zakwasy]
a rozgrzewka jest w tym,czy trzeba zrobic osobno?
Please add subtitle, i'm from Indonesia :)
Mam pytanie, wiem, że to indywidualna kwestia, ale mniej więcej od ilu do ilu kalorii spalamy wykonując prawidłowo ten trening i trening ABS ? dziękuję za odpowiedź 😁😀😊
Klaudia Seliga ;)) mniej więcej nawet do 22kcal/min jeśli dasz z siebie maxxxx! Go Wild!
Witam, czy po tych ćwiczeniach nie muszę obawiać się przyrostu mięśni ?
Dodam że mam masywne, dość twarde uda i łydki a chciałabym to zrzucić
I czy mogę dorzucić do tego jeszcze inne ćwiczenia na uda i pośladki, z góry dziękuję ;)
Lena Mroczek jeśli chcesz wysmuklić uda i łydki powinnaś wydłużyć ten trening dorzucając do niego jeszcze np naszą Tabatę, WOD lub cardio. Zestawy, dzięki którym spalisz najwięcej. Im dłuższy będzie Twój trening tym lepszy i szybszy efekt. Powodzenia!
Czy płytę z Vity można gdzieś jeszcze kupić?
Mały problem - przy ostatnim cwiczeniu mam problem z równowagą, polecam mieć kiedyś skrócęconą kostkę z podejrzeniem złamania piszczela ._.
Czy wie ktos moze jaki model butow ma kasia?
nogi pala super
Fajne legginsy ma Kasia :)
Jesteście świetni...Kasia ślicznie wyglądasz...też chcę taki brzuch...choć w połowie...
czujecie ból ??? zapraszam na trening, w którym nie będziecie się bawić i śmiać ;)
Czy ktoś tu jeszcze jest ? :D
Jeszcze trochę tak, ale większość już przeszła na naszą platformę treningową www.gymbreak.pl😊💪 Zapraszam🖐🏼
Kasia jakiej firmy są Twoje legginsy?
czy ktoś może udostępnić filmik z magazynu Vita badź SHAPE ?? :-D
0:40
Po jakim czasie widać efekty?
Andrzej 123 hmm.. Ty nam powiedz! Daj znać ile razy w tygodniu ćwiczysz i kiedy zobaczysz efekty:> powodzenia😁✋🏼
Widzę w tych treningach mocną inspirację P90X .
kto robi ten trening??? czy są jakieś widoczne efekty?? czekam na odp ;)
Hm no ja ćwiczę regularnie i treningi na poziomie bardziej zaawansowanym a mimo to po zrobieniu tego tych ćwiczeń padalam a na następny dzień zakwasy
jaka szkoła znaczy klasa?
mam to na wf co jest ?
mam pytanie, co do ćwiczeń. Czy pomogą mi one spalić tkankę tłuszczową z nóg? bo na tym najbardziej mi zależy :/ bardzo zależy mi na odpowiedzi :)
Oczywiście, że tak! Go wild!✋🏼
+Gym Break Dziękuję bardzo za odpowiedz! :) jak dla mnie jesteście najlepsi! :D
+Oliwia Tkacz Pomogą :) ćwiczę prawie miesiąc i widzę różnicę po spodniach :D :D :D
+CoodeNaame tez bym chciała :c zobaczymy za miesiąc w takim razie :D a ćwiczysz coś jeszcze oprócz tego? :)
Jeszcze na brzuch też od Kasi i Szymona :) i ostatnio na ramiona. Razem pół godzinki i widać ;)
Mnie to głowa boli sie napina bardziej niz ten brzuch :D
Pozdrawiam również klasę 6b z Ina 😏😏😏
jest super...efekt jest.ale to niejest latwo jakwyglada
Grazina Miskinis 😊
wie ktoś ile ten trening spala kalorii?
Dominika Adaszak tyle ile wykonujący z siebie da;))) go wild!
Gym Break dziękuję za odpowiedź 😊
mam problem z bryczesami czy te ćwiczenia mi pomogą?
aa w ile sie schudnie 15 kg?
odpowiccie BŁAGAM
Cześć Kinga:) Zależy co masz zamiar robić..:) jeśli trenować 2x dziennie to schudniesz szybciej niż trenując 1x dziennie:))) Chętnie dowiemy się jak szybko zrzucisz 15kg:)) daj znać! Go Wild!!!
+Gym Break Dobrze dam :)
A wiecie że ten film był nagrywany w 2014? xd
Jakby się znudził to zapraszam na naszą platformę treningową z nowościami😊 vod.gymbreak.pl
poprawka tabate a nie Tate
Jesteście wporzo
Adrian Kossakowski dzięki!👊🏼
Czy wie ktos moze jaki model butow ma kasia?