7 Minute Abs Workout | How to Get a SIXPACK
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- Опубликовано: 1 окт 2024
- 7 Minute Abs Workout / No Equipment
【Exercise&Target】
①Long Arm Crunch
②Reverse Crunch Twist
③Crucifix Crunch
④Plank Toe Touch
⑤Leg Raise Circles
⑥Oblique Knee to Elbow
⑦Oblique Knee to Elbow
⑧Crunch Twist
⑨Crunch Twist
⑩Arm Raise Flutter Kick
【Instagram】 / shin_vlog
【Music】
Music1：Lay It Out (Alek Angelov)
Music2：Traveling with You (Lux-Inspira)
Music3：This Is The Love (ft.Pierre H)
当チャンネルで最も再生されている下記の腹筋トレーニングのレベルアップです！
【6分間の腹筋トレーニング】
ruclips.net/video/g46tZN9J_2k/видео.html
ありがとうございます！
やばい！知らなかった！
どうしても腰そっちゃう、
隠れ反り腰では？
去年の7月にこのチャンネルに出会って腹筋ガチでゼロの私でしたが
3分とかのからスタートして筋トレの楽しさを知り、最近はこれが日課で、肥満レベルの体脂肪率も標準になりました✨
本当にここで筋トレの楽しさを知りました！！
明日手術で当分出来なくなるけど、筋トレは裏切らない😆
また少しずつ始めて絶対戻って来るぞー！！
一日4周を毎日しています。
脂肪が自慢だったのにいつの間にか、その脂肪を我が腹筋が突き抜けてしまいました。
始めて見た腹筋の笑顔はとても眩しく、私はその可愛さ故にまたお腹を覗き込もうと腹筋をしていました。
1日4周！？バケモンや
この文豪感好き
最後のやつやばい！
まず選ぶ種目が素晴らしくきつくて追い込めるし、選曲も素晴らしくて集中することが出来またメーターもあるので後どのくらいあるのか1目で分かるのが素晴らしいと思いましたCALISLIFE自重トレさんありがとうございますこれから利用させていただきます。
普通に音楽いらん😅
@@灯油入れその一言が1番いらん😉
毎日続けてやってたら、気付けば筋が入ってました。感謝です😭
自重トレさんの動画ほんとに良い。
1年前頃からダイエットを始めて、筋トレ動画載せてくれてる人色々やってきたけど、シンプルなのに何を意識してやれば良いのか分かりやすく、絶妙な時間配分で、しっかり効くトレーニングを短すぎず長すぎない時間の中に入れてるので飽きずに最後までやりきれる。
私にとても合ってるんだと思いました。
そんなことよりも首が痛すぎる
それな…続きを読む
@@イチゴ大好き-z5fおもんないしやるならもっとクオリティ高くやれや
行ける範囲で頑張ろう
@@イチゴ大好き-z5fこうだよ
続きを読む...
初日めっちゃ痛くなったけど回数重ねると痛く無くなるよ
最後のキツいけど、最後やからやり切れるわ。あれが途中にあったら、まだあるし…って心折れてしまうかも笑
始める前「これくらい余裕や！」
終わった後「ヒィィィ」
それなすぎる
まじで種目が全部楽しい
素人すぎて目で見てもイマイチ理解できないので、ポイント書いてくれるのマジでマジでありがたいです。外に出なさすぎて運動嫌いの私ですら体を動かしたくなってきたので、動画見て頑張ります。
終了後…お腹のポカポカ感が半端ないです。
いつか動画を停止せずにこなせるようになりたいです～:( ;´꒳`;):
𝕏から来た！習慣化させる！💪🏻🔥
多分同じ人から来た！俺も頑張る！
一緒です！頑張りましょ
だんだん出来るトレーニングが増えてきました！毎日いくつか組み合わせてます♡♡。最後ひっそり手を叩いてくれるの良いです
47日目
すげー
それはインテル入ってる
呼吸するタイミング書いてあるの助かります！
ほんとそれ！有難いね！
呼吸出来なくて死にそうになるからね
最後のアレ地獄(笑)
僕、朝活で、この動画を見てエクササイズして、5ヶ月になります。
今、やってる方いますか。
めちゃめちゃキツくて草
こんなのでキツかったら、
腹筋割れ無ぇし、
筋トレ続か無ぇぞ☺️✨
最初はね段々やってくるともの足んなくなるんよね
腹筋6個割れてるけど、
もっと鍛えて、
8個にしてみたい🥲‼️
今は胸筋増やす為に頑張ってる☺️✨
腹筋増えないぞい
いつも様々なコースを投稿して頂きありがとうございます！
ほんと飽きないこのチャンネル！✨
最近これ見て筋トレ始めたものなんですけど、最後らへんのメニュー首痛くなってくるのは自分だけでしょうか、、？やり方が下手なんですかね、、？
これやってたら首痛くなるんすけど、大丈夫ですかね?
わかります自分も首バカ痛いです
@@like-t7f ですよね笑
これやってたらウンコ漏れました。 でも途中でやめたくないので最後までやりました。 背中までウンコがついてました。
ちょっと首吊ってきます
女です。色んな動画試した結果1番その部位に効くのでよく見てます！
腹筋トレで、首が疲れてしまうので
頭は寝たままできる動画あげて頂けたらうれしいです！
今まで見た腹筋の中で一番かっこいい
実践後、２日経ってから筋肉痛になりました。
筋肉痛が痛すぎて毎日は無理😆
ある程度の筋力がつくまでは 我慢ですね…
終わった後、痛い痛いってなるのが気持ちいい…
2:16 ~のメニューのみどこに効いているのかが分からず、辛さを感じません。このコメントをみつけてくれたどなたでも構いません、ポイントとどこに効くかをレクチャーしていただけると嬉しいです。受験終了後からこの動画にお世話になっています。ご活動応援しています。
返信遅いかもですが
これ常にお腹に力入れるといいですよ
毎日腕立てチャレンジやってこれやって
が日課になってます
めちゃくちゃキツイけど頑張ります
これやったあとに腹斜筋のみの筋トレと腹直筋のみの筋トレを各2セットづつやてます！最初の頃ははキツかったですが今ではこのキツさが病みつきになって続けられてます笑笑
俺一度挫折したけどまた頑張ってみるわ
Xでこの方のサムネを見かけて来ました、毎日やります応援下さい。
（体調クッソ壊して数日できなかったのでリスタートします…）
7月10日：🙆♀️
7月11日：🙆♀️
仲間です！頑張りましょう！
@@うふーん お仲間がいて嬉しいです…！楽しんで頑張りましょ〜！
@@うふーんお仲間がいて嬉しいです！キツイですけど楽しく頑張りましょ！
4日が無い…妙だな
@@かさ-p8r 勘が鋭いな…ドカ食い気絶してました…
友達に細いってばっか言われてるから、筋肉つけて見返してやる😤
頑張って行きましょう💪
筋肉をつける上で食事も大事になるので、タンパク質を体重×1.5~2g以上摂って総摂取カロリーが消費カロリー＜摂取カロリーになるようにしましょう！
CALISLIFE自重トレ わかりました！
単純な事だけど飯食う量増やせばデカくなる
6分のやつからこっちに切り替えます
腹筋 背筋 体幹
1日目 ○
2日目 ○
3日目 ○
4日目 ○
5日目 ○
6日目 ○ ○ ○
7日目 ○ ○ ○
8日目 ○
9日目 ○ ○ ○
10日目 ○ ○ ○
11日目 ○ ○ ○
12日目 ○ ○ ○
13日目 ○ ○ ○
14日目 ○ ○ ○
15日目 ○ ○ ○
16日目 ○(ここから7分) ○ ○
17日目 ○ ○
18日目 ○ ○
19日目 ○
20日目 ○ ○
21日目 ○ ○
22日目 ○
23日目 ○ ○
24日目 ○
fight
終わったあとの達成感と満足感ヤバすぎ❗
筋トレをするための筋肉がなかった
めっちゃしんどいんですけどこれ間髪入れずに次々とじゃなくて休み休みやっても大丈夫ですかね
1ヶ月くらいやったけど最後のやつあんなに足動かないwww
こういう腹筋のトレーニングの時って何故か首の筋肉にめっちゃ効くのって俺だけ？
サムネがかっこよすぎて憧れる
毎回してくれる最後の拍手好き
今日から始めました。腰が痛い時はやり方がおかしいんですかね？動画見ながらゆっくりでも毎日続けて頑張ります。
腰を反ってしまってるので腹筋を丸める意識するといいですよ！
最初は首が痛くなりますがおへそを見ながらするといいです！
その日の気分や体調に合わせて色んな方の動画を見ながらやりますが、やっぱり断トツで効くのでモチベーションが上がります！！これからも頑張ります(*´∀`)
自重トレさんの腹筋続けてたら腹筋割れて来ました！女子やけど筋トレハマりました💪😆
他にも内転筋とか背筋とか体幹もやってます‼️
10種目の腹筋どれもキツいけど毎日続けるのは難しいなぁ…全部やり終えると頭クラクラするしたまに首が痛くなる…でも諦めずに頑張ります💪
ありがとうございまーす！！
6分腹筋を始めて2か月。そろそろレベルアップや！と意気込んでやってみて無事死亡
腹筋より先に首が死ぬw
それな
軟弱な首だこと😊
最後の２つはほんと首きつい
@@ぽいずんわさび 逆に強靭な腹筋
@@koutaokada8747 腹筋より先に首が死ぬなので、首も腹筋も死んでる可能性もあります！w
最後首に力が入って痛い(笑)
2ヶ月目だけど割れてきてる。すご。
いや、えっぐいほどきつい笑笑
けど頑張る！！
やり終わったら腹筋と言うより首周りが来てるんだけどこれでいいのか
よくない
まあ、首は鍛えられるからいいか。
2月21日 ⭕️
2月22日 ⭕️⭕️
2月23日 ⭕️
2月24日 ⭕️
ピーの音が変わってる！笑
#ファですね
デブでもヒーローになれますか？
久々にこのトレーニング戻ってきたらしんどい💨💨
また出来るようになるように無理し過ぎす楽しみます！
2種目目のやつ、やる度に下に移動してしまって休憩に入る頃には元いた場所から50センチくらいずれてるw
首が痛くなる...
まじ分かる。腹より首に来たわ。
頭上げっぱなしだと首が辛いです！Σ(×_×;)!
首を上げるモノは手で支えとかないとどうしようもないのは、首の筋肉が無いのかフォームが悪いのか。
昔から苦手です。
いつか首を上げたままして腹筋にしっかり効かせていきたいです！
頑張ります！(*´-`)
一ヶ月前から運動しててあまり筋トレ効果ないなと思ってたらこの動画をTwitterのタイムラインから見つけました。試しにやったらうまくできないくらいキツくて汗も結構かく...いい動画に出会えてよかったです！
ありがとうございます😆
これやってから自信がつきました！
スタート7月4日
割れるまでやります
5日
6日
7日
8日
やってますか！？
@@兎弥 やった！3日目
@@かさ-p8r凄すぎ！！頑張ってください！！
腹筋はち切れそうになるまでやって、次の日のあさお腹みるといい感じになってる😂
ガチ感謝❤
いざ始めたらいいもののこの人のスタイルが良すぎて同じ体勢にならない…
この人目標に毎日やっていきます💪
最後のやつで左足のくるぶしのちょい上を右足のかかとで打って
死んでた。(お気を付けくだ↑さい↓) byタルタル
普通に腹筋に効いてくるし、時間的にも内容的にも続けやすそうでいい感じです！！
体捻る以降はお腹よりも首の筋肉がきつい
6分から移行 21日目
スタイルいいですね。例えるなら走りやすく舗装された平らな道路のようだ
これ最後までしっかりできる人は
絶対腹筋割れてる
最後までできたけど、腹筋はうっすら割れて見えるかな？ってレベル
最後までできのですが腹直筋が少し割れてますが溝は全然浅いです
できるのはできるけどどうしてもフォームとスピード付いてけんわ…
割れへんで、
それ以上に食うけん
われてねーわ。
クランチツイスト5:16〜
の効く部位は腹直筋ですかね？どうしても腹斜筋には上手く効かせられません。
あと、クランチツイストの時だけ結構首に効いてしまう感じもあります。
何かコツはありますか？主さんか、詳しい方ぜひよろしくお願いいたします。
主さんじゃなくて申し訳ないです。
膝に向かってカーブを描く感じ（横腹を少し捻る）でやってみるといいかも知れません。
もしくは膝が手前に来すぎている可能性もありますので、足の位置を調整して行うといいかと思います。
だるま いえいえ返信ありがとうございます。
分かりやすいアドバイス助かります。
やってみます！
たった七分なのに汗がすごいでる
自分やったけど最後のやつきつかった。
主さんのこの腹筋自重トレだけですか！？
せやで
こういうのやると体がズレてくんですけどなぜ同じ位置で保てるんですか
1日目
2日目まだ全然きつい
キツすぎて草
今までやってた腹筋トレーニングは嘘だったらしい
嘘みたいな本当の話なんですが、一回やってみただけで、お腹周りが良い感じ＆腹筋が綺麗につく気配を感じてます！ちょっと驚きです、これ続けたらどうなるか楽しみです！
頑張っていきましょう😆
最後のやつしっかり肩甲骨まで上がってるのやばすぎやろ絶対無理やわw
呼吸の大切がわかるね。
ラストのバタ足うまく出来てる自信が無いけど気待ちでは背中を丸めてるから良いよね
めちゃくちゃ辛い、とりあえず通しでできるようにならねば
中学生ながらいつも参考にさせて頂いています！理想の肉体を手に入れてモテたい！
今日から始めます!2ヶ月後の腹筋が楽しみ!
今はどう?
多分今はやってないねw
レベルアップぐらい余裕やろ思ってたけど、前に比べてほんまにキツい💦爆笑でも達成感ある！！今日からこっちに移ろうと思います！
頑張っていきましょう👍
よっ！
待ってました！
どこがきついのかが分からないんですけどどうすればいいですか😢太ももが痛いだけです
体硬すぎてつま先触れん、、
届かない場合はスネあたりを触ればOKです！
CALISLIFE自重トレ わかりました！頑張ります！
プランクトゥタッチ体硬すぎて足曲げないと届かんのだけど、それでもええんかな
腹筋って痛いとかってならないとやっぱり腹筋には効かないですか？
そんなことないんじゃないかな？
自分に合う分を無理なくこなしていきましょう！
日に日に回数を増やしていくなどしていけば良くなると思いますよ
再生回数上げに貢献してしまうのが悔しいが
完璧な動画ゆえ
最後のできることを目標に頑張ろw
1日目 ○
2日目 ○
3日目 ○
4日目 ○
5日目 ○
6日目 ○
7日目 ○
こちらも毎日活用させていただいております！プランク最高8分もつようになりました！キリが悪いので10分もたせれるように頑張ります！
ありがとうございます😆
頑張っていきましょう💪
CALISLIFE自重トレ 何とか10分行けました！更なる高みを目指して頑張ります！
最後がキツすぎて笑っちゃいました
これは腹筋割れる
きついけど、このチャンネルの動画から選んで継続してやってきたので、
今回の内容をこなせるだけの体力が、いつの間にかついていたみたいです。
ありがとうございます。
腰周りをもう少しすっきりしたいです。
継続は力なりですね😆
頑張って行きましょう💪
あかん、このメニュー最初に選ぶもんちゃう
腹筋は筋トレの基本だなぁ！
鍛えたら、筋トレの動き自体が美しくなるんだなと思いました。
逆もまたしかりで、頑張って動画をお手本に、美しく動くとしっかり鍛えられると♥(^_^)