【10分】中級～上級者向け腹筋トレーニング！10分間の耐久戦！
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- 中級～上級者向けの腹筋トレーニングです！後半に行くにつれてかなりきつくなってくると思いますが頑張りましょう！
【種目】
①ジャックナイフ
腹直筋・腸腰筋
②バイシクルクランチ
腹直筋・腹斜筋・腸腰筋
③フラッターキック
腹直筋(下部)・腸腰筋
④クランチ
腹直筋
⑤ニートゥーチェスト
腹直筋・腸腰筋
⑥ロシアンツイスト
腹直筋・腹斜筋
レスト(休憩)
⑦クロスクランチ
腹直筋・腹斜筋・腸腰筋
⑧レッグレイズ
腹直筋・腸腰筋
⑨ヒールタッチクランチ
腹斜筋・腹直筋
⑩リバースクランチ
腹直筋(下部)・腸腰筋
⑪サイドクランチ
腹斜筋
⑫サイドクランチ
腹斜筋
レスト(休憩)
⑬ツイストニートゥーチェスト
腹斜筋
⑭ツイストニートゥーチェスト
腹斜筋
⑮チョップクランチ
腹直筋・腹斜筋
レスト(休憩)
⑯プランクアブス
体幹前面・腹直筋
⑰プランク
体幹前面
⑱プランクヒップツイスト
体幹前面・腹斜筋
【SNSでも自重トレを発信しています】
Twitter： / shin_vlog
Instagram： / ichikawa.shinnosuke
音楽：
Ship Wrek & Zookeepers - Ark [NCS Release]
• Ship Wrek & Zookeepers...
JPB - Defeat The Night (feat. Ashley Apollodor) [NCS Release]
• JPB - Defeat The Night...
Jo Cohen & Sex Whales - We Are [NCS Release]
• Jo Cohen & Sex Whales ...
#腹筋トレーニング
#シックスパック
#自重トレーニング 
Хобби
トレーニングの中でRestが一番好き
やる気なくて草
俺はWell doneの次に好き
7.5ｲﾓﾑｼｺｳｹﾞｷぃ
わかる。
このコメントがRUclipsで一番好き
この動画で分かったこと
・だらしない腹がしばきあがる
・体感で30秒が分かるようになる
・おれんちほこり多い
最後ぽもろい
@@rokkonsyouzyouぽもろいw
これやってたらまじで痩せるし、綺麗なくびれできたから筋トレ動画どれがいいか迷ってる女子は是非ともやって欲しい🥺
夏までにがんばろっ🫶🏻💞
トレーニングをやることを目的にするんじゃなくていかに効かせて腹筋の溝を深くするかにフォーカスするのが大事な気がする。
週3を一か月やってみて気付いたコツとか書きます
ジャックナイフ 手と脚は同時にあげる、脚はつけず体を丸めるイメージ
バイシクルクランチ 肘を膝の外側にあてる、脚は伸ばし切り体をひねる
フラッターキック 脚をまっすぐ上下に動かす、下腹部の意識
クランチ 頭に手を当てる、反動をつけない、持ち上げるのは動画くらいが適当
ニートゥーチェスト 脚を伸ばすときは上半身後ろに倒す、手の置く位置重要
ロシアンツイスト 腰は下げたまま、手を目で追うと体を捻りやすい
クロスクランチ 反動を使わない
レッグレイズ 脚をまっすぐ上下に動かす、下腹部の意識
ヒールタッチクランチ 足の位置を手前にしない、体を捻って触る
リバースクランチ 脚をあげるとき息吐く
サイドクランチ 脚の付け根と肩のライン意識、脚は動かさない
ツイストニートゥーチェスト 姿勢練習しないと無駄、肘はつかず脚はそろえる、上半身は少しだけ捻る
チョップクランチ 手は後ろまで持っていかない、上半身は起こしきらない
プランクabs 爪先立ち、頭を肩の間にいれて肘と膝は曲げない、くの字になるように
プランク 尻は少しあげる、手は肩幅
プランクヒップツイスト 尻をしっかり上げる、落としてる時間は短く
全てに共通 筋肉を使うときは息を吐く、使ってる筋肉の意識、余計なところに力を入れない
体を丸めるもの へそをみる
gl
やっぱそんだけやると目に見えて成果分かるもんですかね？
いや猛者おったわ
@@user-ks8sd3wl8s これ毎日やって休養日とか関係なく2ヶ月続けたら結構目に見えるくらいバキバキになりました。
@@くもゐ 継続できるのは素晴らしいですね
Restのコツはありますか？
6分間腹筋トレーニングからこっちに移ってきましたが、初日はかなりきつかったです。
でも3日目あたりから慣れてきてモチベも上がってきました！
これからも続けていきます💪👊
コーヒーアートの人やん！
絵描きの方も筋トレするんですね！
俺も6分間の方を今までやってきたけど、こっちきたらめちゃくちゃ疲れた
@@カレー-d9m自分も6分から移ってきてやった時、筋肉痛尋常じゃないくらい痛かったです笑
女ですが、バキバキに割れた美しい腹筋が欲しいと思い、6分バージョンの動画の方とこの動画を見ながら一緒に続けることもう2ヶ月とすこしになります。
最初の1ヶ月は6分バージョンの方を1日に1回+腹筋ローラーから慣れてきたら1日に2回、+腹筋ローラーそしてこちらの10分バージョンを1回、そして+腹筋ローラー、から2回+腹筋ローラーするまでに増やしてきましたが、少しずつ腹筋がついていくのを鏡で見ることが楽しみになりました。今はもうちょっとで縦線が完璧になりそうなところです。バキバキの腹筋になるまでもっと頑張ります！
女子だけど筋トレしてる彼氏にこの動画おすすめされてから続けてて、もうすぐ1週間経ちます！
女子の脂肪はなかなか手強いですが、インナーマッスル鍛えられてきた感じがしてます✨
もっと続けたら脂肪も死亡してくれるかな🥹🙌🏻
2024でやってるやついるか？
はーいヽ( ・∀・)ﾉ
俺もやってっど✌️
最近してます✋
まだやってます
いまからやるとこです
この自重トレを半年以上続けて、腹筋を割ることが出来ました！！
いつもありがとうございます！
約半年続けた結果思ったよりしっかり腹筋が割れました。
今回の継続の前に2回挫折しているので、腹筋が割れたことと同じくらい継続できているということに達成感があります。
体感記録（参考程度で個人差あり）
・2ヶ月目
トレーニングができるようになってきて、意識をしながらできるようになる
・3、4ヶ月目
うっすら筋肉が割れているというのが目でわかるようになってくる
・6ヶ月目
バキバキというのは程遠いが腹筋が割れていることがぱっと見わかるようになる。このトレーニングのみでの成長はここら辺が限度で、さらに鍛えたいなら別のトレーニングが必要だと感じる。
食事制限しましたか？
毎日やってました？
@@kuma_12_02
食事制限は一切していません、間食とかもしてました
@@だよだよ-f8x
1、2週間に1回くらいの頻度でやらない日もありました（疲れすぎてやる気がなかったり、体調が良くなかった日）
1ヶ月ほぼ毎日(最近2週間は2回&他の自重トレ)やりました。夜飯の白米を少し減らして野菜や肉を増やしたり、沢山寝てお菓子を我慢して過ごしました。
気のせいかもですがお腹少し引き締まり、ちょっとやそっとでバテなくなりました。自分の腹見てニマニマしてます(高3女)😊
これをモチベに引き続き頑張ります💪🔥
(腹筋+太ももや背筋のトレーニングオススメです)
「大好きな先輩に振り向いてもらいたい！」
その一心で3/9（木）からスタートして、今日に至るまで毎日継続できています！
何をやっても普段は3日坊主な僕ですが、「筋トレやらないとお風呂に入れない」ルールを設けてルーティン化させたことで、どんなに帰りが遅くなってもお風呂に入る前に必ず筋トレをこなせています。
最初はきつくてかなりゆっくりやっていましたが、2週間継続できた頃から徐々に慣れてきて、3週間ちょい経ったぐらいでお腹が割れ始めたのを実感しました。
今では通常トレーニングに加えて計3回あるRESTの時間で腕立て伏せ（1回目普通に20回、2回目腕を肩幅より狭くして15回、3回目腕を肩幅より大きく広げて15回）のオリジナルトレーニングを組み込めるほどになっています。
1ヶ月継続できたあたりから、目に見えて腹筋も自分への自信もついてきて、4/30（日）に大好きな先輩に告白してついに付き合うことになりました。
目標は早くに達成してしまいましたが、今は彼女になった先輩にもっともっと好きになってもらう為に筋トレを頑張れていて、2ヶ月継続できた今でもルーティンをキープし続けられています。
長くなりましたが、こんな僕でも継続できているので、みなさんも必ずできます。どんなことでもいいので、目標を持って一緒にがんばりましょう。いつもお疲れ様です。
おめでとう！達成できたのは同じ仲間として喜ばしいです👍
彼女になったんなら腹筋を見てもらえる機会も増えてますます頑張れそうですね！
僕は始めてから1年ほど経ちますが、同じチャンネルの７種目６分間の上級腕立て動画がなかなかに鬼畜でおすすめです笑
もっとカッコ良くなっていきましょ💪
@@pecojr7872
ありがとうございます！1年間も継続されているんですね！素敵すぎます😳
教えてくださった7種目6分間の動画を早速やってみたのですが、既に腕がパンパンになってめちゃくちゃキツかったです笑 まさに鬼畜ですね笑笑
でも、毎日やっていけば続けられそうな気がするのでこのトレーニング+αでやっていこうと思います！この度は教えてくださりありがとうございました、引き続き頑張っていきましょう！💪
今までの腹筋系の筋トレ動画色々してみたけど、1番ききそう！
この動画始まる前の広告で覚悟決めてる
同じ！これからも頑張ろ！
@@齋藤です-d6k
ひどい名前で草
@@ごまもち-h4p 酷い名前って言い回しが好き
@@齋藤です-d6k ！
覚悟はいいか？俺はできてる
前半の苦しいトレーニングを終えた後の6:54からのBGMが聞こえた時の安らぎが半端ない
初めてこれやったけど休憩が少ない分、めちゃくちゃキツい。最高。めっちゃ効いてる。
語彙力無くなるほど最高ですよね
Restが1番好きなトレーニングコメに大共感
@@at5686 サイコ
ウ
全てに共感
@@KM-hg7si それ
高校1年生の女子です👧❕
腹筋バキバキにしたいのでこれと別の腹筋トレーニング合わせて頑張ります❕🙌
最近筋トレ始めて、お腹が-6センチになって筋もちょっと見えてきて、嬉しくてモチベ上がってきました。上級者編は初めてですが、今日からこの腹筋やってみます！
今どんな感じですか？
このトレーニングを初めて4ヶ月くらい、ぱっと見で腹筋が割れてるように見えるようになった。
だいたい2ヶ月継続したくらいから目に見えて効果が出始めました。
こういうコメント大好き！モチベーション上がる〜
この動画と、ドンドンしない体脂肪燃焼トレーニングの動画の運動のみで90kgから65kgまで減量成功しました。
運動がこの動画主様の動画しかやってないってだけで、食事制限とかもしてました。
1年半程時間をかけてある程度体重も落ちたので今はこの動画の運動しかしていませんが、未だに動画主様のように涼しい顔ではこの動画の筋トレは出来ません。
体型を見ながら筋トレするために全身鏡の横で筋トレしてるんですけど、もうね、鏡見ると鬼の形相をしながらプランクしてる自分が映るんですよ。未だにジャックナイフの時点でやめたくなりますもん。まじで。
でも個人的には1番効いてる気がしたし、ちゃんと結果として出たと思ってるから痩せたいみんなほんとに頑張れ。俺もまだ頑張る。
夏休みで変わりたいやつ。今から一緒に頑張ろうぜ
3日前笑
4日前笑
動画を見始めて3ヶ月間、毎日やってます。引き締まり効果は絶大でしたよ。ありがとうございました。
筋肉痛の日はお休みしたけどとりあえず2週間継続出来た💪
この調子で頑張ります！！
ポテチ食べながら見るとすごく美味しいです
トレーニングせい😂😂
諦めるなッ
悪魔的だぁぁぁ
おいw
あら〜笑笑笑😂頑張れ〜…笑
君なら出来るよ‼️‼️‼️‼️🔥🔥🔥
💪🏿💪🏿💪🏿
いろんな腹筋動画やってみたけど、個人的にはやっぱりこれが一番効きますね。
お兄さんきついところで負荷入れっぱなしの状態で30秒やってますよね。
習ってやると毎回毎回お腹パンパンです
一回真似て真剣にやってみたら9:11〜のやつやりながらゲロ吐いた
キツ過ぎる
RUclipsで初めて広告入れて欲しいって思った
その広告の間プランクな
6月からほぼ毎日お風呂に入る前にがんばりました😂3食しっかり食べて、お菓子は控えめにして、４キロ痩せました！！
お腹も縦に割れてきました！！
続けてよかったです！！これからも続けます！！皆さんも頑張ってください😊
6分間の腹筋やってて、今日初めて上級者編やりました！キツかったです
6分間のやつ自分も慣れてきたんでこれやり始めたらマジでキツくなった笑
休み休み続けて3ヶ月経ちました。筋肉がなく脂肪がつきはじめていた初めの頃に比べると、全体的にグッと引き締まっています！ありがとう〜
素晴らしいです👍
継続は力なり💪
疲れてきて3秒カウントダウンの音が鳴り始めないかチラッと画面見るけど残り18秒ぐらい残ってて絶望を感じる。毎度対戦ありがとうございます。
このコメント好きでモチベーション上がる
わっかるw
you probably dont care but does any of you know a tool to log back into an Instagram account??
I somehow forgot the password. I would love any assistance you can give me
猫虐待
猫 虐待
始めて１ヶ月半に…(10分に4分をプラスで)確実に割れてきています😝⤴️。有難うございます✨。Keepさせて頂きま〜す👍。
最近ずっと6分間の方をやり続けて、慣れてきたからこれやってみたけど、きつすぎ笑
でも、腹筋に効いてる感じはすごいわ
終盤のプランクの時、いままでこの辛さを何日もこなして来た自分を尊敬する時間になってる
最初の休憩無しで3分までがキツすぎる‼︎笑
7分の動画の方を1ヶ月続けてから出直してきます。
どうやった？腹筋割れた？
バキバキです♪
かっけえw
どんぐらいで割れ始めた？
1ヶ月続けただけでも上の方の溝が出来てきます。自分はアブローラーの日、この動画のトレーニングと1日置きでやってます。寝る前にやってプロテイン飲んで寝たらより効果出てきました🤩
腹筋割りたいんだよねって彼氏に言ったらこの動画おすすめされて3ヶ月以上続けてます！最初はキツすぎて最後まで出来なかったけど、どんどゆできるようになってきたし、腹筋も割れてきました！！つまりこの動画は神ってことだ✨
えぐすぎるこれ
何回も諦めようかと思ったけどやりきって良かった
やり始めて3週間経ちました。
完全に出来るようになりました✨
腹筋も割れてきました！
次の超上級者編お願いします🙇♀️
完全にできるってことはあまり腹筋には効かなくなったって事ですかね。その場合一日二回とかにされてみてはどうですか！
ジムに行ってみてはどうですか！高負荷かけれますよ！
@@NEGITAMAgunosepanke-ki
今は、終わってから立ちコロ入れて負荷かけてます。
自分を中級者だと思ってました。すみませんでした
すいません、私もです。
出直してきます…
初心者やって楽勝と思って
この動画見てやったら絶望と思った今日この日
5ヶ月前に2ヶ月継続できた記念でコメントした者です。
あれから毎日欠かさず10分筋トレをお風呂前にやり続け、三日坊主な僕が11/9で継続8ヶ月を迎えます！
最近コロナにかかってしまいましたが、継続日数が途絶えるのが嫌すぎてしんどいながらコロナ期間中も毎日しっかり10分筋トレやれました😂
やはりどれだけ時間が少なくても毎日継続することが大切だと日々実感しています。
こんな僕でも継続できていますので一緒にがんばりましょう！！
5分6種目から、この10分耐久はキツいけど、効いてる感じが更に高まる！
彼女にフラレたショック紛らわすのに始めましたが、今では楽しくてやってます
ありがとうございます
相棒、実は俺も筋トレデビューの理由同じ笑笑 初めて1か月になるw
これ連続でできる人まじすごいよな。。止めなむりや。
一日目 きついけどこれからも頑張ります！
二日目 筋肉痛のため休憩
三日目 用事ができたため休憩します
四日目 復活！
五日目 いったん休憩
継続コメの中で1番ダサいかもw
いや続けろやボケーのK
筋トレで筋肉💪も精神面も鍛えられてる気がしますね。
このトレーニングはある程度筋肉と体力ないとまず出来ない事が分かったので初級編から出直してきます。
二日目！
見事に筋肉痛！うれし！
1年前は朝筋トレで毎日して腹筋割れてたのに、+8kgの現在久しぶりにすると半分も持たないうちにダウンしました。。
はしたない肉塊から卒業できるように頑張ります😭
最近、腹筋メニューが物足りないと思い、このメニューにたどり着いた。めっちゃキツイ。
これいいね。
今もこの腹筋メニュー頑張っている同志いる？？？
お久しぶりにやったょぉ２週間ぶり
いるぜ、
いますよ
います
コレに…
あなたのおかげで筋肉ついてモテました。めちゃめちゃ嬉しいです。どうしてくれるんですか
初心者ですが、全力で行けるとこまで喰らい付いてやめてます
頑張る
再生数の分だけ腹筋させられる男
いいね押そうと思ったらもう押してたわwww
@@ラスカル成長日記 私も
222万回腹筋か、、、、、、、、
テンプレ
始まる時のぶぅぁーーんみたいな音が まじでラスボス戦入る前www
凄くキツいですが、動画になっているのでやらなきゃいけない義務感がでて最後まで出来ます！めっちゃいいです！
2年間続けてバキバキに割れました。
他の腹筋トレーニングもしてますが、きっかけをくれたのはこの動画です!
この動画を作ってくれて本当にありがとうございます!
質問なのですが、腹筋のトレーニングをこれ含め毎日行いましたか？自分もバキバキを目指しているのですが、メニューを組む参考にしたいので、宜しければ教えていただきたいです。
@@eringiii こういうのって答えてくれないよね...
@@MMA-wn5wc 2ヶ月前のコメントに今更聞くのもあれですが、脂肪を落とすトレーニングってどういうものですか？自分高校生で運動もしているのでそこまで太ってるという訳では無いのですが、脂肪が少し気になっているので聞かせていただきました。
なんだかんだ慣れるもんだな
最近毎日2回やってます。今日頑張っている方一緒に頑張りましょ！
おーーー！
いえーい✌️
うおーー
頑張ろ！😊
頑張りましょう！
今日から筋トレ開始。絶対に好きな人に見直してもらうもらう！応援よろしくお願いします。
最後の追い込みえぐいわ😢 筋肉痛めるので2日置きにやってます🥰
やり終わってから起き上がれませんでした。
これはM心に火が着きますね。
S心にも火がついたとさ…
1番効く腹筋の動画ってどれですか？
たまにでもまだ続けてる人✋
今日から継続します！ 1日目
まだ頑張ってる同士いるかー！
お疲れ様！😁
ありがとうございます！一緒に頑張りましょう
この動画は最初が山場。そこさえ乗り切れば次は山場。そのあとはもう山場しかないから頑張ろうぜお前ら。
(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
(;´-｀)
(ﾟωﾟ)
(◞‸◟)
山脈w
夏までに腹筋割りたい人👍🏻
最近忙しくてできてなかったけど今日から再開！
かっこいい腹筋できるまで毎日誰かいいねで呼んで〜
お互いに頑張ろ
途中の休憩早く来ないかと思いながらやると休憩来ると超嬉しい😃
筋トレ結構してるけどこれはきつい！自重いいな。
それなです。
乳酸溜まって結構きついですね。
今日から夏休み入ったと言うことで腹筋作るため毎日やるぞ
まず1日目クリア！
書き忘れたけど2日目もクリア
夏休み毎日した結果バキバキになりました。
今後も続けていきたいと思います！
神動画‼️
ありがとうございます😊
頑張っていきましょう👍
数日前から初級編から移ってきたけどキツさが段違い。でも終わった後の爽快感も段違い！
今日から3ヶ月頑張ろうと思うので誰かいいねお願いします🙏
どうですか？3ヶ月くらいから筋肉ができてくると思うんですけど
毎日欠かさずやってます！
慣れたら楽になるのかと思いきや効かせ方分かってきてより辛くなるという（）
他の筋トレの動画見るならこれ見た方が絶対いい！超上級者とか期待してます笑
正直最初の3分のメニューが1番きつい
10年ほどジムに通っていても気の毒なほど筋肉のつかなかった51歳父が、このメニューを朝晩やって信じられないほどバッキバキになりました。シックスパックになるまで一ヶ月程でした。私も割れると信じて頑張ります。
おとおさんえぐ
このトレーニングだけやってプロテイン飲むのは太りますか？
@@しずく-h2k プロテイン飲むならこれの他に腕とか足のトレーニングもプラスした方がいいかも！
食事制限しましたか？
@@しずく-h2k プロテインは太らないらしいですよ！
いやぁキツイ痛い辛い
2年前にシンさんのこの動画で毎日半年ほど自重をやったあと今はジムでウエイトを分割でやっておりますが、半年ぶりにやったら痛いキツイ。
高重量のデッドリフトやスクワットの腹圧で腹筋は強いだろうと思いましたが、10分も動かし続ける筋肉は衰えました（笑）
悔しいのでこれからもシンさんに時々お世話になります。
どちゃクソしんどかったけどキモチエエエエエ
ジムで腹筋の器具と時間足りないから家帰ってこれやることにする
1回目 ○
2回目 ○
3回目 ○
4回目 〇
5回目✖お腹痛くてたまんなかった
6回目 〇
7回目 〇
8回目 〇
9回目 〇
1回で終わってるやんけ！
scp-173の彼氏 今日は腹筋の日なのでやります！サボってるわけじゃないです
この動画を見ながらトレーニングを始めて、もうすぐ5ヶ月目です。食事制限しながらやっていたのもありますが、152センチ59キロ→47.7キロになりました。これからも続けようお思います😏
2ヶ月この自重腹筋やってるけどめちゃめちゃ割れた笑
体育で着替える時に友達から
『お前腹筋やばくね？』て言われたの嬉しかった笑
毎日やってるんですか？
安倍晋三 コロナ期間は毎日やってたけど学校始まってからは1日おきにしてる
マロンの天才 そうなんですね！
回答ありがとうござました！
自分も高校に入って筋トレ始めたけど友達と海行った時とかに「筋肉すごくね？」「ゴツくなったね」って言われてめちゃ嬉しい笑
マロンの天才 腹筋よりアイコンの目の方がバキバキだよ。
10分あっという間やから毎日朝と夜ワンセットずつやり始めたけど結構きついなぁ😭
やり切れるけど筋肉痛凄い……
ダイエット頑張ろ
もうやってないだろ
これしんどいけどめっちゃくちゃ腹に効く!!お世話になっております🙇♀️
きつい筋トレの動画ほど、いいねの数やります！ってやつ少なくなる気がする。
いいねの数腹筋します！
おもんな
@@wakitatsubasa3644 ４分前～
@@aritayuma3670 3時間前
ここにまで侵食してきたか
今日初めてやってところどころ休憩してもうたけど焦らず頑張ろ
頑張れ
まだやってるか？
初めてこの筋トレしたあと次の日筋肉痛がマジで痛かった
いや、キツすぎわろたw絶対バキバキになってやる
やってみて腹筋どんな感じになりましたか！！
自分もやろうと思っているので結果を教えてください！
この筋トレとはしりこみ1時間だけで１ヶ月5キロ痩せました！皆さん本気で頑張ってみてください！！
カロリー制限とこの動画と14分の有酸素運動を1か月半やったら腹筋割れてきた🙆
肌も綺麗になって髪も生えてきて感謝感激です。
因みに四キロ痩せました!
すげー！
髪まで生えてくるのか、、
１０００万再生おめでとう御座います㊗️😊
これすんごい
こういう系メニューよくあるけど、体感史上最強にキツイ
夏休みだから筋トレしてる人いる？✋
今夜が山田の、トレーニングの中でRestが一番好き、を十日間毎日見てます。
コメ欄暗記できるまで頑張ります。
さっきそれ見てきたwww
このコメント山田より上にあげるんだ！
上にいった！！！！
真下にそのコメあって草
このコメントも毎日見てます
これ１ヶ月やったら腹筋が盛り上がってきて、十一線がちゃんと出た👍🏻´-
俺のこと毎日読んでくれぇぇぇぇ！同士達よ！三┗( ^o^)┛三┏( ^o^)┓
まだ続けてるぜ！
まだつっげてますがかなり腹筋が割れてきました！
まだやってます
今頑張ってる人いる？
中3女子毎日頑張ってます🥹
本日より初心者向けから筋トレしに来ました！初心者向けとは難易度が全然違ってむしろ楽しいですw頑張ります！
初めて3週間、ようやく全てやり切れました！