【7分間】キツいけど効果抜群の腹斜筋トレーニング！
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- Опубликовано: 31 янв 2020
- 腹斜筋のみを集中的に鍛えられるトレーニングです！
【種目】
①サイドレッグレイズ
腹斜筋・中臀筋(お尻)
②サイドジャックナイフ
腹斜筋・中臀筋
③サイドクランチ
腹斜筋・腹直筋
④サイドレッグレイズ(反対側)
腹斜筋・中臀筋(お尻)
⑤サイドジャックナイフ(反対側)
腹斜筋・中臀筋
⑥サイドクランチ(反対側)
腹斜筋・腹直筋
⑦サイドプランククランチ
腹斜筋
⑧ツイストニートゥーチェスト
腹斜筋・腹直筋
⑨サイドプランククランチ(反対側)
腹斜筋
⑩ツイストニートゥーチェスト(反対側)
腹斜筋・腹直筋
⑪ヒールタッチクランチ
腹斜筋・腹直筋
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#腹斜筋
#腹筋
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Хобби
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
しっかり腹斜筋をストレッチさせてから息を吐きながら収縮させて可動域を最大限に使うように意識するとより効果を高められます！
ゴムライソウ 肉離れ？
意識してがんばります！
これで横腹やせました
ストレッチってなんのこと？
３年前の動画に今更だけど、ヤバい位効く！！！横腹ここまで筋肉痛なったのはじめてだ！
腹斜筋にしっかりと効きました！ありがとうございます！
半泣きになりながら、久々にやってみると凄く元気とパワーもらえました。これからも、応援しながら、頑張ります😭👍。本当に、ありがとうございます！！😢。
動画見ると一緒にやってる感覚で頑張れる！
ありがとうございます！
このチャンネルの筋トレを全身1ヶ月やったら、体めっちゃかっこよくなった
頑張ります！
曲もめっちゃ良い。
ありがとうございます！
参考にします！
参考にさせていただきます
腹筋とかのお腹周辺の筋肉が綺麗に鍛えられてるJKになりたくて動画を参考にしつつ筋トレ始めました！
元々運動部で学校のトレ室で結構鍛えてたんですけど、この動画1本するだけで滅茶苦茶疲れました、、
今は春休み期間中。毎日お風呂前に筋トレ頑張ります！️🔥💪
腹筋のトレーニングだけやっても腹筋は出てきません！脚、背筋など、腹筋を支える筋肉を鍛える事が必要です。主さんの体型が分からないので食事に関しては何も言えることはありませんが、効果が出なくて諦めかけたりしたときは参考ほどに！
やりましたー🔥
やりました🔥
ランニングで横腹がすぐ痛くなるのでこのトレーニングを中心に鍛えて頑張ろうと思います！！
フルマラソン完走目指します！！！！
今までで1番自分の難易度に合ってて凄く効く！すごい！
ヤバい笑
最後のトレーニング、コイキング見たいになってまう
これはめっちゃ効く😂
慣れてきたら3セットいける！
めっちゃきついけどめっちゃ効いてる感じする！
筋トレって色々あって面白い
それそれぇー！
とてもきついです！！けど頑張ってやります！
サイドプランククランチ中の腹筋のシルエットが美しすぎてやべえ
めちゃくちゃ腹筋に来て、身体も温まって最高です(*^^*)
めっちゃ効くわぁ
今まだキツイけど最初と比べたら大分できるようになってきた！
最初は正直最後まで保たない時もあったけど（笑）今はできる！
久々に腹斜筋中心のやったら前より疲労と汗が…😅
でもやっぱり楽しいな！
これはえぐいめっちゃ効く😊
これ1ヶ月くらいやったら
バキバキなるはー😂
夏までに痩せる！
キツっ！これはいいです
腹斜筋トレのやり方が下手くそで参考にさせて頂きました！めちゃくちゃきいて明日はきっと筋肉痛ww
効いてるぅー！！！！気持ちぃー！！！！！！
サイドクランチを真横からやったらめっちゃ効きました！ありがとうございます。
素敵😄です😆
首がめっちゃ痛いwww
骨格ウェーブは腹斜筋鍛えると痩せるって聞いたんで、自分がウェーブか知るためにやってみる！！
これをしてあげると、僕の腹斜筋はとってもピクピクしていて、喜んでいるのがわかるんです。
めっちゃいい
ちょうどきつくて
気持ちええ
ダイエットを筋トレ中心で始めて2ヶ月…
腹斜筋を鍛えてなくて変なバランスになってて困ってました
2ヶ月前ならきっと出来なかった種目ばかりで、改めて成長を感じる事が出来て良かったです♪
腹斜筋頑張るかぁ…
お腹を背中にくっつけた状態を維持しながらやらないと、正しく付きませんよ。
ただ上体を起こすより、上記の方法でやると数倍は過酷になります。本来はそれが正しいやり方なんですがね。
@@user-bo9mv4ei3r お腹を背中にってどゆこと？笑
@@user-qq9ff4uk6n AIが人間に勝てない理由w
筋トレしてるのに腹回りに肉ついてきたと思って触ったら、それは筋肉でした
このメニューマジでいいです！
尻の横骨がめちゃくちゃ痛い…笑
強度が高めで中級者向け
素晴らしい動画です
途中首がいんでしまいそうになりました笑笑
今日初トライしてみました。 思った以上にキツく、これを続けるととても効果が表れそうなメニューですね！ とりあえず1ヶ月続けてみようと思います。 もし続けられたら引き続き腹斜筋を鍛えていきたいです
10ヶ月ぶりの更新です。自分の怠けがほんとうに嫌になります。変わった姿を次の更新と同時にアップロードします。 嘘つきたくないのでこのコメントを良ければ上に上げてほしいです。言い逃れはしません
めっちゃわかりやすいし最高
ありがとうございます😆
この筋トレ前鋸筋にも効くんですか？
3-31♡腹直筋筋肉痛やばいからやるぞお
このトレーニングはまじでやばい
最後から2つめの種目やると、途中から尻が痛いんですがどう改善すればいいですか？
最初のやつは初めての人は脚がそこまで上がらないのが普通なのでしょうか？
自分のやり方が間違っていると思いますが、全然疲れません……😭
どうやったら、気持ちよく汗かけますかね…
動きがえぐい
サイドレッグレイズについて、お尻が硬いとやりにくいです。この場合は、臀部筋トレから始めるのがいいでしょうか？臀部が固くてついていけないです。
3日目ですが、くびれが強化されて嬉しいです。ありがとうございます。
強化されたくびれﾍﾟﾛﾍﾟﾛさせてヨォ^ ^
@@user-in6to1oh8z キモ
ちょうどいい強度でした。
ありがとうございます。
動画見やすく、余計なしゃべりもなく、キッツイトレーニング内容。最高です
ありがとうございます😆
腹斜筋ならこれが一番効く❗️
1番最初のやつって下側の腹斜筋に、効かせてるんですか？？
めちゃ効きます
腹斜筋の全体に効くだけじゃなく、
腹直筋も左右片方づつに少し効いてくれてありがたいです
ヒールタッチクランチがどうも腹斜筋に効いてる感じがしないんですがコツとかありますか？？ぜひ教えてください！
おなじく
スイッチベース まず初心者の方は自粛中でやった方がいいと思うのはマッスルマインドコネクションだと思います！これができるようになれば、筋肉への的確な刺激が感じられると思います！
キツすぎて吐きそう...吐きそうにならないように頑張ります...
高校1年生の男子です
Calislifeさんのおかげで筋トレに目覚めました。ありがとうございます！
これからも応援してます❗
ありがとうございます😊
僕も高一なんすよ！一緒に頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و
はい！お互い頑張りましょう(^-^)！
卒業までに痩せる！！！
なんか楽しい！w
久々にやったらかなりキツイし何故かもものあたりが途中つりかけた笑
最初全く上がらんかったけど1週間続けたらだいぶ形になってきた
自分足かたくて伸ばす場面曲がっちゃうw
そ、それなー
そ、それなー
そ、それなー
そ、それなー
そ、それなー
かかと触るやつ、最初は全然できなかったのに日に日に手が届くようになって嬉しいー！！
グッドです👍
継続は力なりですね😆
運動してこなかったから筋肉痛がキツい../
9日目
７日目
腹斜筋にも効いていますが腹直筋にもガッツリ効いているということはフォームが悪いのでしょうか。それともそもそもの腹筋の鍛錬が足りないのでしょうか。誰か教えてくださいお願いします。🙇♂️
腹直筋にもある程度刺激が入る種目なのでOKです
CALISLIFE自重トレ
返信ありがとうございます！いつも参考にさせて頂いてます🙏
これからも動画投稿頑張ってください！
9.3
腹斜筋が左右でバランス悪いんですけど、右側の腹斜筋に効かせるには前半か後半どっちをやればいいんですか？
後半じゃないですかね？
サイドジャックナイフどうやってるんですか？向きが分かんないです
慣れるまで時間かけたけど諦めずに続けたら効くようになった
首の筋肉がめっちゃ疲れます。やり方間違ってるんでしょうか？
横の骨痛くないですか？
今右なのか左なのか段々分からなくなります笑笑
2本目でキツすぎて笑ってもうた🤣
これ観ながらじゃ無理だw体勢が複雑w
３日目
1種目目(1レップ目)でつった。
やったあ！大好きな複斜筋(*´Д｀*)ｷｯﾂｲ
やばいこんなのはじめてだわ
腹斜筋が喜んでおるわ
ku_ra bo_m ドMや笑笑
@@user-zg1np9jh3i これはドMと言うよりドS
グレートサイヤマンかw
一曲目なんて曲ですか？
これやったらくびれできるかな、
腰とおしりが痛くなりました…笑
最初のがいまだに難しい
これって一本の動画で片方ってことでいい？
自重筋トレの中でも腹筋は消費カロリーが少ない部類のようなので、R2.12.25 更なる刺激を求めて地獄の『再生速度0.75倍速』で『自分の動きは通常速度』の動画トレーニングを開始しました。
キツイ。本当にキツイ。その一言に尽きる。
サイドジャックナイフどうやってるの？？
1番最初のやつ脚が10センチくらいしか浮かんくて打ち上げられた魚みたいになってひとりで笑いながら出来ました。
５日目
今日からしていきたいと思います
4/27 火 ⭕️
4/28 水 ⭕️
4/29 木 ⭕️
4/30 金 ❌
5/1 土 ❌
5/2 日 ❌
5/3 月 ⭕️
5/4 火 ⭕️
5/5 水 ⭕️
5/6 木 ⭕️
5/7 金 ⭕️
5/8 土 ⭕️
続いてないのかな?
おいおいおい！綺麗な腹筋を作るんだろー！頑張れよ！
@@user-qh9mw7bd5q すみません書くの忘れてました
初めてやってみましたが腹斜筋トレーニング経験ZEROの人はほんとに上がりませんね😅
初心者向けもアップしているので、再生リストからそちらを選択してやってみて下さい！
CALISLIFE自重トレ ありがとうございます！
サイドレッグレイズ体が硬すぎて足曲がってピクピクしながらあがっていくこりゃむりだ
腹筋使ってるのめちゃ実感出来るこれwww
超絶イケメンになって高校デビューする目標に向け、頑張ります
目的同じですw
お互い頑張りましょう
頑張ってぇぇ🔥
朝のコールドシャワーオススメです
だいぶ腹斜筋が目立つようになって来ました！
このトレーニングをやり始めた時はむっちゃきついと思ったのですが（今もきつい）最初と比べたら大分できるようになってきました！
これでもうクラスの皆に貧弱とは言わせない！（｀へ´メ）
腹筋以外にも鍛えてくださいね
@洋ろりあなるの開発日誌 あんたもやし俺もだな
脳はもちろんですが、おつむも鍛えるといいですよ😧
@@user-bo9mv4ei3r おつむって、頭って意味です…
@@user-bo9mv4ei3rお前がおつむ鍛えた方が良くて草
チアをやっている高２女子ですがなぜかはじめてなかやまきんに君のように胸筋（？かな）が動きました嬉しいのでチャンネル登録させていただきます(●´ω｀●)
胸なのか筋肉なのかはご想像にお任せいたします(笑)
@@Nao-rx7fu 絶壁だからわかりやすいね！
最後のかかとタッチのやつで腹筋持ってかれるw
このトレーニングで腰回りの脂肪は落ちますか？
基本的に人間身体は部分痩せはしないのでお腹周りの脂肪だけが落ちる事は無いです
返信ありがとうございます！
分かりました！
狩野駿 腰回りの脂肪は落ちやすいので、食事改善や有酸素を取り入れるなどを意識するだけで落ちてきますよ