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【5分間】下腹部を集中的に鍛える腹筋トレーニング！
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- Опубликовано: 25 янв 2020
- 5分間で下腹を集中的に鍛えられるトレーニングです！
【種目】
①ストレートアームシットアップ
腹直筋(下部)
②インフィニティVシット
腹直筋(下部)・腸腰筋
③プランクジャンプイン
腹直筋・腸腰筋
④プランクニーツイスト
腹直筋(下部)・腸腰筋
⑤エルボーサイクル
腹直筋(下部)・腸腰筋
⑥フラッターキック
腹直筋(下部)・腸腰筋
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音楽：
Unknown Brain - Why Do I? (feat. Bri Tolani) [NCS Release]
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#腹筋トレーニング
#下腹
#下腹部
トレーニングもとても効果的で素晴らしいが、選曲がまた秀逸。
やった！shinコーチのおかげで、ついに今日で筋トレ歴１年目達成しました！本当にこのチャンネルには感謝しきれません😭こんな僕が、筋トレを継続出来たことに感激しました！身体はデブ→ガチムチマッチョですwめちゃくちゃ嬉しいです！まだまだ修行が足りませんが、引き続きこのチャンネルにはお世話になります！おそらく、ある程度全部位上級者クリアしたら、自重トレ卒業してウェイトへ移行。ジム通い転向考えてます！🤔
17さい、女です！今日から毎日してた腹筋をこの動画に変えて頑張ります～！
一回やってみていい感じだったので！
淡々と筋トレだけサクッとやってくれるので有難いです🙏🏻
背筋、お尻も含めて週4-5日やってます🦵🏻💪🏻
腹筋を遊ばせてあげるのにいい動画です。
とても腹筋が喜んでいます。
いつもはサボり気味の筋トレですが今日も諦めずに頑張る自分に拍手です
筋トレつらいけど楽しいよ!筋トレ初心者がんばって。間違いなく継続は力になるよ。とにかく、続けるのか大事だよ～!ファイト!💪
登録しました、息切れしながらこの文章を打ち込んでいます。
ありがとうございます。
筋トレ始めて1ヶ月腹筋上部は出てきたが下腹部が全然見えないので、頑張ってます！
このコメントしてもう1ヶ月も経ったのか、この時よりは確実に筋肉が付いてる
わかる！上しかついてる感じしないよね
下腹部は脂肪が落ちにくい部位でもあるので浮き出したいのならダイエットも並行して行うといいですよ！
野良猫 そんなに脂肪ないんですけどねぇ…笑
下がつかないー( ノД`)…
いつもうちの腹筋がお世話になっております。
うちの腹筋もお世話になっております
うちの息子もお世話になってます
@@user-xi1fu8uf8b あっちの意味？
@@user-st4yu2jc8d ( ^o^)＜うわぁー！
9月
11 始める。しんどいかった。
12 筋肉痛(何故か足の方が強い痛み)だけどやります。なぜか鈴木達也さんの下腹部トレやってみたけどこれもかなぁりキマした。後にこれやったら死にかけた
13 筋肉痛強いんで休みました。休まない方が良かったかな？
14 まだ痛かったけど一応やっときました。限界突破しました
このトレーニングは週何回やるのがいいですか？
筋肉痛になっても毎日やりますか？
どなたでも回答いただけるとありがたいです。
他の腹筋トレを10日くらいしたら1セットは通して問題なくできるようになってたけど最低2セットはしないと効果薄いですよね。。。
普段の腹筋トレは下腹部に注力してないからまずは2セット頑張るぞ、、、
バイバイ下腹のぷよぷよちゃん
下腹部集中的にやりたいと思ってたらちょうどおすすめに出てきました！自分でも効いてるのを感じましたし知らなかった動きもあって楽しかったです。
ダイエット始めてから半年、自重トレーニング初めて一ヶ月くらいですが負荷もちょうど良く毎日できそうな感じがします。がんばります！
腹筋は耐えられるけど背中が持たない・・
これからもいろんな体幹トレーニング動画お願いしやす！
大腿四頭筋とか腸骨筋も鍛えられそうな気がするトレーニングでした。
きょうも筋トレ最高ですね！！
めちゃくちゃつらいけど、楽しいです。
毎日やるのと３日に一回やるのはどちらの方が効果ありますか？
1日目 とてもしんどい
2日目 何故か太もも筋肉痛 とてもしんどい
3日目 全てできるがまだ辛い
4日目 ラストがいつもしんどいが今日はマシになってきた
5日目 やはりしんどい
6日目 慣れてきた
7日目 やっぱりしんどい
これしてみよう！
語学と減量に王道なし。きつくて35秒以内に全部でききれないとこもあるけど、コロナで仕事干されたんで最初はゆっくりにして毎日やってみます。
1日6分の方の腹筋やってて、
下腹部も鍛えたいなと思ってこの動画を参考にやってみたらマジで死にそうになりましたw
普段使えてないことを実感。
動画投稿に感謝です。
下腹部に腹筋付けるの難しい(T ^ T)
肩を先に鍛えると楽だよね
これは効く
今日から毎日続けようと思うんで、みなさん👍で呼んでください！
1日目━━━━━☞❌
一回もやってなくて草
ほんとは毎日しっかりやってそう
Good night 普通にセンス感じる
笑ったわ
吹いた
このトレーニング週3〜4してたら、腹筋綺麗に割れた気がする。する前と比べると形がくっきりした
1週間ルーティーンやって下部あまり鍛えられてないなと思って探したらこれまた動画出しててくれてほんとに感謝です。内容もわかりやすく、タイマーをつけてくれたり細かく説明してくれるのでとても助かります。本当にありがとうございます(^^)
5日目
3日目
足上げるやつ体硬すぎてちゃんと上がらんくて萎えた
めっちゃいい運動になるこれ
1週間目ぐらいでやっと休憩なしで出来た
休憩ありでやるから効果でるんじゃん
@@flovr23 正解
47歳 女です。本日 初めてチャレンジしてみました🎉5分だから なんとか続けられたけど、それ以上だったら ギブアップしてたかも。
下腹部以上に最後の足上げで股関節硬すぎて太ももに効いてしまってる。
初日目、最初のトレーニングが全く上がらずきつい…別のしつつまた戻ってきます‼️
尾てい骨ゴリゴリ痛いんですが
みなさんは耐えてるんですか？
下腹部というより腿にめちゃくちゃ効くんですけどやり方間違ってますかね？
足をおろす度にめちゃくちゃポキポキなるんですけど大丈夫なんでしょうか？
下部に効きますね！今月はコレを頑張ってみます！ありがとうございましたm(__)m
マットないから布団の上で筋トレするんですが、べっしゃべしゃになって寝てまてん。
1日目
２種目目エグすぎて😅
了解
試しにやってみた。超きつい、、毎日やってみよう
頑張っていきましょう😆
下腹部は割れにくいですか？
めちゃくちゃキツイ
頑張ります
6/22 今日から毎日始めます！
頑張って行きましょう😆
最後の種目で骨がゴリゴリなるんだけど笑
最後の一番キツかった笑
私もなってたんだけど、股関節のストレッチしてからだとならなくなったよー！！
骨がゴリゴリなったり
腰が弱いならやめた方がいいですよー！
真似して、やってたら
ヘルニアになっちゃいました🤣笑
腰痛持ちは要注意です！！！
@@FC-lh4gf そーですね笑えないです🥺
ほんとに気をつけてやってください！！
ゴリゴリ音がするのは椎間板や軟骨がすり減ってる音なので注意です⚠️
動画みたいにマット引くといいですよ
最初の時点で体上がらなくて泣いた。
(^_^)
(^-^ )
一日何セットすれば良いですか？
教えてください。
そもそも最初のめちゃ足上げて反動付けんと無理😹😂
改めて自分の下腹部が弱いことを認識したで
プランクジャンプインめっちゃ足音なるんですけどやり方合ってますか？笑
めっちゃ効くシャー
腹いてー！
腹筋もそうだけど太ももがめっちゃきつい
最初のバンザイ初めて見たから「なんやそれ笑」って鼻で笑いながらやってみたら、まぁこれがキツい
Infinity V-sitで腰が痛くなるのは、
①腹筋が弱い。
②腰が弱い。
③その両方。
上手くできないと悔しいですね！
しかし、故障しないように頑張って続けたいです(^-^)
これは痩せるわw
腹筋すると背中が先に痛くなって途中でやめちゃう
内転筋と大腰筋がつながっちゃううぅぅ////
これって、腸腰筋に効きますか？
効きますよ！
これ、今まで見てきた中で
1番効く((o(｡>ω
どうなった？♪
これやったら股関節の上らへんが痛くなるんだけど大丈夫何でしょうか
今日から始めるので皆さんできれば応援してください
CALISLIFE自重トレさん返信ありがとうございます！！ 自重トレさんのおかげでやる気がめっちゃ出ました！これから頑張ります！！
がんば
何日くらいすればカレールーみたいになりますか？
3ヶ月
この動画と6分の腹筋の動画とleg rise 15回
3セットを毎日やってるんですが、どのくらいで割れるんですかね😅
結構お腹はぶよぶよです😭
誰か教えてくれるとありがたいです🙇🏽♂️🙇🏽♂️
@@hiphop-vl5vt お菓子や、完食、ジュースはやめてお茶にしてるんですが食事制限ってそれでいいのですかね？
8の字のやつといちばん最後の動きだけ、スタミナがないみたいで続かないのですが、コツとかありますか？
一つめできんのやけどどうしたらええん笑
おなじく笑
どん兵衛赤い緑でキツネもタヌキ
だよね笑
全然上がらんのだけど笑
それなです。
足が必ず上がっちゃう
勢いが足りてない説！
私は変わりにレッグレイズにしちゃってますにこ^^* プランクの1つ目もバタバタしちゃうので、マウンテンクライマー2回連続にしてやってます^^* 勝手に置き換えちゃってます 笑
体硬すぎ足上がらない問題😢
オガトレで開脚ともも裏するしかないですね
めっちゃ分かる！ あそこまで上がるの羨ましいですよね😅😂
下腹部より足を鍛えてるような感覚がする…
いや、これ結構効くよ
下腹部に
汚い話になってしまうのですが、お尻の穴を締めながら行うと下腹部に効くと思います。
@@yakinikuiyakinikuたすかる
最後から2番目のやつ、肘上げたらもっと来るかもです
質問いいですか？この動画のトレーニングを何日したら下部がバキバキになれますか？普段からお腹が少し出てるんですけど、毎日したら効果ありますか？出来たらアドバイスお願いします！
はい！是非一緒に頑張りましょう！✌️
自分は8個に割りたくてこのメニューとleg rise100回を毎日やってたら1週間で下部の腹筋が付いて8個に割れました！
ビビンバ星人さん この動画の通り100回行ったら腹筋バキバキになれたって事ですか？お腹「脂肪」少し出ても割れることは可能ですか?
teru teru leg riseを100回したということです！
プロの人も全体的に肉をつけた状態から絞っているので、お腹が出ていても問題ないと思います！。
凄いですね!( ﾟДﾟ)１日で100回出来る時間はあるんですか？筋肉痛は大丈夫なんでしょうか？
フラッターキック最初は出来なかったのに二週間で出きるようになりました‼️
グレートです💪
できるだけ続けようと思います！
5/19✔️
5/20✔️
5/21✔️
5/22✔️
5/23 ✔️
5/24✔️✔️
5/25✔️
5/26✔️✔️
5/27✔️
5/28✔️
一日で草
2種目めで腰が痛くなってしまうのですが、気をつけるポイントや改善方法などはありますか？？
尾骨を重心にしてしていませんか？
らぶちゃん
そこは大丈夫だと思います
細かく言うと、お尻の上の背中が始まるところ辺り(左側)が痛くなるんですよね
たそぐり 見てないので分かりませんが、海老反りの様になっていませんか？
上体を丸める様に腹筋が収縮している事を意識して行えば大丈夫だと思います。
らぶちゃん
ありがとうございます！やってみます！
俺全部休憩無しでできた！
ナイス
短ー
まじ⁈凄すぎじゃない⁈ 3種目で死んだんだが⁈ w w（自分が筋力ないだけ…？）
望月もち ださ
(´･ω･`)
最後腹筋ちぎれそう
この曲なんですか？
足に重りつけてもいいですか？
それだと腹筋より大腿四頭筋に効きます。腹筋をきかせるためにはいつもより上半身を上に上げたままやると効果的です
こしがいたくなりそうなのですが、正しいやり方でできてないのでしょうか？
しばらく辞めないと骨削れますよ
10分のやつから来たけどこれも違う意味で充分きついw
7/27
7/28
7/30
8/1
8/4
8/7
8/9
なにより太ももが一番辛いのはおれだけ？
分かる。大腿四頭筋キツイよな...
マジでキツすぎて今日いゃぁぁぃぁぃあって叫びながら筋トレしてた。
最近見つけましたが腰が痛くなるのは何故だろうか。
腰が伸びてないのかもしれないね。鉄棒にぶら下がったときみたいに上半身を伸ばして固定させないと、お腹の奥の筋肉、大腰筋には届きづらい。
多分、反り腰だと、太腿の筋肉しか使わなくて、腰に負担くるから、上半身をまっすぐするのを確認してからやってみるといいかもね。ポイントは、内ももと太ももの前の筋肉だけで持ち上げるイメージ
@@user-bo9mv4ei3r
ありがとうございます
1日目 9/15 ○
2日目 9/16 ○
3日目 9/17 ○
4日目 9/18 ×
5日目 9/19 ○
6日目 9/20 ○
7日目 9/21 ○
8日目 9/22 ✖️
9日目 9/23 ○
10日目 9/24 ○
11日目 9/25 ×
12日目 9/26 ○
13日目 9/27○
14日目 9/28 ×
15日目 9/29 ×
16日目 9/30 ○
17日目 10/1×
18日目 10/2×
19日目 10/3○
20日目 10/4×
21日目 10/5×
22日目 10/6○
前の人に習って
4月10日○
4月11日○
4月12日○
4月13日○
4月14日○
4月15日○
4月16日○
4月17日○
4月18日○
4月19日○
4月20日○
体に変化あり
Rem& Ram 指なくなって打てなくなったんですか
質問なんですが、何セットやればいいですか？
上がらなくなるまで
3月30日✔︎
3月31日✔︎
4月 1日✔︎
4月 2日✔︎
4月 3日✔︎
4月 4日✔︎
4月 5日✔︎
4月 6日✔︎
4月 7日✔︎
4月 8日✔︎
お髪 止まってるけど
とわ
あ…察し…
お髪 書くのめんどいだけですよねw？
まさかね、止めないよね笑
最初の曲の曲名知りたい
おへその下あたりを引き締めたくて1ヶ月ちょい続けているのですがなかなか締まりません………おへその上の方は締まってきているように思うのですが…フォームが悪いのでしょうか？
廣野由奈 お臍の下あたりは脂肪とかやからどちらかと言うと有酸素増やすべきでは？
なるほど！やってみます！ありがとうございます！
この動画とシックスパックを作る5分間の動画もあるんですね〜
どっちがいいですかね〜
お好きな方でOKです！
よりキツいのは最新の動画です
CALISLIFE自重トレ 最新動画は1種目45秒なんですね〜確かにちょっとキツそうですが、今日はこの動画をやったので、明日やってみます。
キツすぎww
残り15秒でキツさが来る
毎日やれば絶対割れるわ
コレはキツすぎる…💧
なにこのトレーニング、しんどすぎ腹筋殺す気やん
最初の腹筋がどうしてもできないです。（腹筋はある方です。ですが何故かできません）誰か教えてください🙏
背中を最後までつけるからかな？
なんか全然下腹の筋肉に効いてる感じしなくて腕とか足が疲れちゃうんですけどやり方がダメなんですかね、、、、？
しっかりストレッチ効いてないんじゃないでしょうか？！僕も先日ジムを解約して自重やり始めましたがこのトレーニング正しく行えてればすごく効くと思います！
超合金 返信ありがとうございます！今日もう一度やってみようと思います。
先に脚がキツい😢
みなさんのコメントにいいね付けて通知鳴らしました