4 MIN Home Lower ABS Workout(NO EQUIPMENT!!)
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- 4 Minute Home Lower ABS Workout !
1.Flutter Kicks
2.Leg Raises
3.Cross Crunch
4.Plank Knee Chest
5.Plank ABS
6.Reverse Crunch
7.Knee to Chest
8.Mountain Climber
Music:
Ship Wrek & Zookeepers - Ark [NCS Release]
• Ship Wrek & Zookeepers...
TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) [NCS Release]
• Lost Sky - Fearless pt...
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#ABS WORKOUT
#CALISTHENICS
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#WORKOUT
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私柔道部なんですけど、これ1週間やっただけでもう腹筋割れてきて凄く嬉しいです、これからも続けて行きたいと思います!!本当に有難うございます！！
5日目にしてやっと全部通してできるようになった！！
1ヶ月マジで続けた結果腹筋割れました！！バキバキでは無いけど普通にしてても割れてることがわかるようなお腹になった！これからも頑張ります！！
良ければどのくらいの頻度でやっていたのか知りたいです！
@@rlvx2週5でやってます！
最近これ3setを間の休憩1分でやってる。今までの比にないくらい腹筋硬くなって、本当に感謝しかないです
えぐいw
継続力もすごいしセット間休憩わずか1分で3セットやるのもすごい
初心者4分の下腹と、立ったまま6分30秒腹筋に慣れてきたので今日からこちら始めましたがきつくて汗だくです😂効いてる感じがして最高です!!
毎日この動画と椅子を使う腕立てのやつと腹筋を破るやつとDayシリーズをやらしていただいてます。約3週間たってかなりガタイが良くなりました👍これからもお世話になります！
これ時間も強度も満足度も最高すぎる
下腹部にきいてくれる…とても有難いです☺️👍⤴️。
だめだ、一種目目で力尽きた😂
体力と腹筋なさすぎてしんだ🎉
通しでできたけど、腹がいてぇ…
でも、効いてるって感じがして嬉しいね！
最後までやり切りました！すっごく疲れる😂
これ連続で綺麗に出来るのバケモンで草
4ヶ月ぐらい前は全然キツく無かったけど時間が経ってフォームを気にし始めてから結構キツくなった
最初っから吐きそうなくらいキツかったのですが。相当おかしなフォームだったんですね
@@いささかメートル 自重トレ初めて1〜2か月はキツかったですけどほぼ毎日やってたんで負荷に慣れてきてたんですよね。それに9か月前は体重が52kgとかだったんでそれも影響したと思います
いろんな組み合わせがあって飽きないし自分の限界までやろうという気が湧いてきます！
CALISLIFEさんの選曲もセンスが良く聴いていてテンションがあがります。
これからも沢山やらせていただきます☆
えぐすきで笑ってしもた
これマジで効くし短いからダラダラすることなく出来てめっちゃ良い！
ただplank absだけよく分かんないです。腕立ての状態から腰を上げるようなイメージでいいのかな？これだけなんか効いてる感じしなくてモヤモヤしてる...
夏に向けて頑張ってます！！💪
自分も半年前から頑張って続けてます！お互い頑張りましょう！！-`💪🏻•̀֊•́)୨
頑張ろう！
ふぁいと！
すてき
筋トレハマってきました
今日マット届いたので初めてやってみましたがノンストップでやり切るのが精一杯でした💦
休憩しながら休みの日は3セットやることにします！
腕立てと有酸素合わせてこの動画の腹筋を1ヶ月以上してますが見違えるほど変わりました。本当に感謝してます。最初の方は苦しくて大変でしたが今はへっちゃらです笑
腹筋割りたいのでこれからも続けていこうと思います😊
1日何セットやるのがいいですか？
@@ばなな-u1s 1セットです！自分の場合は夜お腹に何も入っていない時間帯にこれを1セットやってそのまま縄跳び（500回）やランニング（20分）に行ってました！
それって筋肉分解されてしまうのでは？
@@j8tspt5bznk 自分は三段バラから腹筋が見えるくるいまでになりましたよ！
@@はしご-d5i 素晴らしいです！！筋肥大でなくスリムなボディになるなら正解と思います！
ただタンパク質がない状態でのトレーニングは筋肉も分解されてしまうので、筋肉をつけて基礎代謝を上げたい場合などはお気をつけください！
約二週間続けてやっと休まず完走しました！これからも頑張ります。
継続は力なり👍
頑張って行きましょう！！
うおお、いい動画見つけた。
夏までにバキバキなる💪
腹筋動画ジプシーで５分以下の内容を探しておりました。まだ数回しかやっていないのに明らかに腹筋ローラーが回しやすくなったので効果が出ています。自分にはハードですが続けたいと思います！効果のある凝縮された動画を感謝いたします。
図々しくもリクエストですが、ジョイント式のフィットネスマットを利用している場合、８番めのマウンテンクライマーで外れてしまうので、この種目を別のものに置き換えたバージョンがあるとありがたいです。（他、プランク系もノーマル系以外はマットだと滑ってやりにくく、６分の腹筋動画では「サイドプランククランチ」が構造上厳しくて断念しました…。下の階への音対策にマットを使いたい状況です）
初めてRUclipsの動画にありがとうございましたが出ました
初めて3日目で通しでできるようになった
最近この動画を見つけました！
4分間でかなり効くから一番好きな動画です！
ありがとうございます😊
頑張っていきましょう！
@@CALISLIFE
筋肉女子になれるようにがんばります！
一日に何回やってますか？
@@ノーハ
1日1回、できる時間にやってます！
食事制限もプラスでやってます。
@@user-maacannel ありがとう
プランクチャレンジに続き、これを終えた後のやりきった感がすき。
直感なんだけど、この先この人のチャンネル登録者数は８０万人以上は超えてるだろうな。あと、本も出版してたりしてそう。こんなに丁寧で分かりやすくて確実に効かせるトレーニング動画は他ないよ。間違いない。
適当言うな
ｸﾛｽｸﾗﾝﾁの所が上体なかなか起こせません。その為ゆっくり自分のﾍﾟｰｽにあわせて慎重にやってます
毎日これを4セットずつプラス腕立て伏せと別の腹筋メニューしたら一週間でだいぶ変化ありました。
すご
@@たびシルバ
10ヶ月ほど経ったんですけど自重だけでバキバキになれました笑
別の腹筋メニューとはどんな事をしましたか？
@@丸山莉央奈 4分間ではない他のトレーニングを追加したりですね
インターバルないんかーいｗｗ
死ぬわｗ
まじで悲鳴上げながらやらせてもらってます笑
上は硬いのに下はぷにぷに
分かるわー今めっちゃそれに悩んでる
腰回りほんとに落ちてくれないよね
それなです
だから 腹筋 →腹筋 下部
に検索変えました！
上も下も固いけど、下の腹筋が薄い
@@yuushal4654 同じく
やる度にこの人のMountainClimberの速さにビビる
一週間くらいしてやっとノンストップでできるようになった！！やった！
今日から続けてやってみます！
夏に向けて今日から始めてみました！お互いに頑張りましょう！
これ毎日やって2週間経つけど、普通に腹筋割れてきて半端ないです。ただ、僕の場合これプラス腕立てを2日に一回、アブローラー２０回を毎日やって、食事もある程度脂質抑えたり食べる量減らしたりしてます。ご参考になれば！
腹筋運動あるある。
用をたすときおなかに激痛がはしる。
今日初めて通しでいけました！
これからもがんばります
同じく、頑張ります！
このまま200万再生行きましょう！！
休憩無しキツい😩
これ、めちゃくちゃきついけど毎日頑張る🥺
頑張って行きましょう💪
CALISLIFE自重トレ
返信ありがとうございます！頑張れます！！
@@104_uuri9 今どんな感じですか！
全部30秒で助かる
胃下垂に加えて、腹筋の上4つはカチカチなのに下2つ柔らかいから大学生なのに食べた後だけビール腹になっちゃう、、、
1.5再生で種目変更の時10秒停止を画面録画すれば20秒筋トレ10秒休憩とか出来るから、それプラスで腹斜筋とか胸筋とかを鍛えるメニュー追加すれば俺には丁度よさそう。
1日目最初のやつ15秒してギブでした
とりあえず目標は低く1週間頑張ります！
休憩なしで うそだろ…ってなった
最初は自分のペースでやっていけばええんやで。
何が辛いって首が痛い泣
マウンテンクライマーの最後の追い込みめっちゃキツいです！！
前の動画よりパワーアップしましたね！
まじで休憩無くてキツすぎて自分で笑ってしまったwww
キツすぎてしんだけど達成感がある🥳
まず最初終わったあと
インターバルないので詰んだ
腰が痛くてほとんどできない😢
３種目が死ぬほどきつい
10秒で潰れてしまう笑
これから日課にしてみます
最初のやつやると股関節がピキピキ音が鳴ってちょっと変な感じで出来ないです！
一つ目と二つ目のトレーニングで振り上げた足を下ろす時に股関節がゴリって鳴るのが気持ち悪いのですが、それって耐えるしかないんですかね？
同じくww
あんまり無理に耐えると痛めるので無理せずにやるのがいいと思います！
同じ人いた笑笑
@@だんご-s9l わざわざ一年前のコメントに返信ありがとうございます笑
めちゃくちゃキツイけど、たった4分間で達成感ありますね！！！！
「やり切って偉い！自分！」って思えなきゃ、筋トレ続かない人なんで（笑）
ナイスファイト🎉🎉
立ちコロ連続7回できるし余裕やろって思ってやってみたらきつすぎて何回か止まったわ
色んなトレーニングやってみるべきだね、効き方が全然違う
立ちコロはこういうきつさじゃないしね、
この人バケモンだろ
今では普通に完走できるようになった🎉
余裕っしょ🎵って思ったら普通に三つ目あたりで止まった
ポーン♪
おしっ！休けっ…い？
が、無い！？！？
最初連続してできないのですがこれって普通ですか？😢
やっていくうちに休憩なしで最初から最後までできるようになりますか？？
最初からできるならこのような動画見る必要ありません
言い方w⤴︎
私も最初できなかったのですが、1週間たったら連続してできるようになってきましたよ♩
一緒に頑張りましょう！
2日目
これって毎日やっていいの？
3日に1回でないと、超回復に支障が出るとおもいます。
自分の場合ですが、2日に1回より、3日に1回の方が明らかに成長が良かったです。
ご参考までに🙂↕️
@@スマイル-e6p にゃるほど
ありがとうございやす！
やってみたけど腹筋の前に太ももの筋肉無くて上がらん😅
こう言う系ので過去1きつい1回目は3種目目でダウンw
レスト挟んで頑張る
3日目頑張ります
4日目がんばります🙂
2番目キツくないですか？4回目くらいから全然あがりませんwwwwww
これやると太腿もしんどくなるんですが、それはおかしいですか？
多分太ももに力が入ってるので、お腹の力だけを使うことを意識してみてください
自分の未熟さがよくわかりました……
1/1 完了
1/3 完了
1/8 完了
1/10 完了
1/20 完了
腰回りのお肉どうしたら取れますか😢
腹筋には効いてるけど、下腹部に効いてる気がしない…😢
根魚はフルドラグロックがおもしろいです
1/14🙆
1/17🙆
1/23🙆
1/25🙆
1/28🙆
1/31🙆
Great 👍
ハムストリングも同時に鍛えると、下っ腹の凹み具合大きくなるね。
マウンテンクライマーキツすぎるw腹でバイブ鳴ってる
一ヶ月間、週5回くらいで継続しているのですが、3つ目と4つ目が個人的に効果が感じにくいのですがコツはありますか？
4つ目と5つ目でした
@@高野武-j6l自分も同じです！！他はきついけどそこだけ効いてる感じがしなくて休憩みたいになっちゃってます笑
インターバルなくてすぐおわた笑笑
まだ挑戦してる人🙋
2:54までいけた
10この筋トレ動画を連続でやっています。残りはお腹だけ。キツイ…。
バイシクルクランチを30秒×5を一週間ほど続けていて4回目まではいくのですが5回目で腹筋はもう少しいけるのに首が痛くてやめてしまいます首痛いのって普通になるものなんですか？
それともやり方が悪いんですかね？
どなたか教えていただけたら幸いです
力んでる
首も痛いんですけど、これは私の首筋が無さすぎるからでしょうか
今日から1週間、、、
2/18
2/19
2/20
2/21
2/22
2/23
2/24
2/25
2/26
2/27
2/28
3/1
3/2
3/3
3/4
3/5
3/6
3/7
今月どうすか？
@@Menspower-m1b
最近は 違う動画に移行して続けております、、、！
@@makuri___kamakura よかったら共有して欲しいです！
@@Menspower-m1b
ここで他のチャンネル名を出すのは失礼かもしれないのですいません、、😢
最近は下腹部にプラスしてお尻や反り腰トレーニングも行っています！
1個目と2個目の上げ下げするスピード意味わからんくらい速くて草
体幹も全くブレてないし真似出来ない
三つ目の種目で急激に死ぬ
キツイけどきもちい！！！
足曲げ伸ばしする時（特に伸ばす時）に股関節がボキボキ鳴るんだけど大丈夫なのか？
有識者様、ご教授願います
自分も多分一緒です。
左の外側と、右の内側、ボキッてなる。
骨盤歪んでるかんじだと思ってる
足長ぇ(そこ)
残り1分から悶えながらやった…
カサゴは味噌汁が美味しいですよ！
首を上げてやると首に力はいる……
ので下ろすか首の後ろを腕で支えてやってます……
2日連続でやったら筋肉痛やばい
最初の２種目で疲れた へ(×_×；)へ
続けていきます❗
体硬いからできない種目が、、
身体固すぎてそんなに足上がらない😂
これ続けれたら首も筋肉付いて楽になるのかな
この人は鬼
9/29
9/30
10/1
10/2
10/3
10/4 ❌
10/5
生きてるか〜