【初心者向け】3分間4種目の上腕三頭筋トレーニング！
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- Опубликовано: 26 янв 2020
- 初心者向けの上腕三頭筋トレーニングです！
【種目】
①クローズプッシュアップ
上腕三頭筋・大胸筋
②プランクプッシュアップ
上腕三頭筋
③ナロープッシュアップ
上腕三頭筋・大胸筋
④リバースプッシュアップ
上腕三頭筋・大胸筋(下部)
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音楽：
Sub Urban - Cradles [NCS Release]
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#上腕三頭筋
#自重トレ
#筋トレ 
Хобби
個人的メモ
①クローズプッシュアップ0:03
《足を密着させるくらい閉じて膝のみを床に着ける。
胸の真ん中の手前くらいに左右の手を置いて、親指同士をくっつけるくらい互いの手を近づけて腕立て伏せを開始する。》
②プランクプッシュアップ0:40
《左右の手を端にして自分の肩幅くらいの間隔をつくる。
足を閉じ膝のみを床に着けて、前腕が床につくかつかないかくらいの高さまで下げる意識で腕立て伏せを行う。》
③ナロープッシュアップ1:31
《肩幅くらいの手と手の感覚をとって両手を正面真っ直ぐに向ける。
足を閉じて膝のみを床に着けて腕立て伏せを開始する。》
④リバーシプッシュアップ2:21
よく有能って言われない？
有能すぎわろた
あなたのおかげで自分が無能ってことに気づいたっていうか、気づかされた、
社会人一年目ワイ、実家でコレやってたら親父に「まだまだ型がなってないな笑笑」と笑われた
土下座の練習じゃねぇよ
😂😂😂
筋トレ初心者、最後のリバースプッシュアップ体験したことないくらいキツくて感動してる。めっちゃおもろい
ね、腕立てとバーベルでしか知らなかったからめっちゃ効いて「うあお！？！？」ってなった
これは続ける価値ありますね！
自分には少しきついけど頑張ります！
4月の初めから体調不良以外の日はずっと続けてきたけど良い感じに筋肉ついた
これからもお世話になります
ありがとうございます！
頑張ります！！🔥
選曲良すぎ！！
腕の筋トレは初めてなんで今日から毎日やります💪
これ部活で見ながら筋トレしてます！
十数年ぶりの筋トレ
今はきついけど、これをやっても辛いと感じないくらいまでを初めの目標とします
腹筋の動画と合わせてやらせて頂いております☺️
継続できるよう頑張ります😎✨
すごい。
腕ってこんなに震えるんだってくらいプルプルしとるけど、なんとか姿勢だけは持たせてみせる
たった四種類でこのキツさ🫣
素晴らしいです！！
初めて初級編やりきった
超初級編を卒業出来て嬉しい
好きな曲だ！
ちょうど良い刺激っすぅーー！
弓道で周りよりも筋肉無さすぎて絶望してるので、これ続けて頑張ろうと思います！
夏はタンクトップ着たいので今から腕の筋肉つけたいと思います！
いい感じに効いています！
棒高跳び挑戦したくて筋トレ頑張ってます！むっちゃキツイけど頑張ります💪
中上級者向けのバージョンできなかったからこっちに来た
これもできなかったから超初心者向けに行きます。
とりま続けれることを目標に頑張る🔥
やり始めて５日目です。
まだまだきついけど3日坊主にならないように頑張ります💪
最後のやつ、3回やっただけで腕つった... 想像以上の自分の筋肉の無さにびっくりして悔しいので絶対に続けます！
楽しすぎて笑みが溢れる
これめっちゃ効く💪
とても良い動画ありがとうございます！
効きますか？
やっぱり腕の筋肉つく感じ？
それな
週一に腕を使う仕事で腱鞘炎になりました。マッサージもして、良くなったけど、筋肉つけようと思いやりました。頑張ります❣️9/19
軽い気持ちでやったら、予想以上に効いてきて途中後悔しましたが(笑)やり遂げました！
1ヶ月前にコメント残してる者です☺いつもお世話になってます。
あの日から毎日続けてます！！
最初笑えるくらい出来なかったんですがあと少しで中級にいけそうです。見た目も変わってきました！！
一番最初に腹筋6分間の動画でコメントに返信いただいた、「継続は力なり」が強く活きてます。誰もがよく使っている言葉のようにみえるけれどあなたの1年間の自重トレの記録を先に拝見していたので、この言葉は、ほんとに強く響きました。
元々筋力ないデブなんで人よりかなり時間はかかってますが、少しずつ着実に頑張っていきますので、また報告させてください！！😭✊
これからもお世話になります！！！
宜しくお願いします！
ありがとうございます😆
素晴らしいです👏
普通の腕立ても出来ないのでありがたいです✨他の動画もですが、音楽のセンスが良いですね🥰
ありがとうございます😆
曲は割とこだわっているので嬉しいです！
1番最初のが出来なさすぎて逆に疲れないw
ほんとそれ！
この音楽好き！！
TikTokでもある曲
ジョージみてからやったら自己肯定感上がる
日頃から腹筋動画でお世話になってましたが腕鍛えたくてこちらも！！腕は大嫌いで一番避けてましたが、動画内のスピードの半分しかまだできませんが、少しずつ少しずつ、できる幅が広がってきました！！
ありがとうございます！
ほんと、あなたの動画が筋トレは楽しいってこと気づかせてくれました😊
まだまだ沢山ある動画
自分のペースでコツコツ
上に行けるように頑張らせてください！！！
ありがとうございます😆嬉しいです！
頑張っていきましょう💪
@@CALISLIFE 僕は小指が曲がらなくて小指に力が入らないのですが、どうしたらいいでしょうか？？
@@user-bo9mv4ei3r が…がんばれ！
太鼓の達人のために始めてみます…！
今日から頑張ります
継続してやってたら、出来るようになってきました！！！
ありがとうごさいます！
腕がパンパンですが今日から続けていきます💪✨
これやった後軽く腕曲げるとめっちゃ上腕三頭筋が張ってるのわかって楽しい(語彙力)
毎日準備運動として使わせてもらっていますありがとうございます!
準備運動…だと!?
本番は走り腕飛びで火星タッチでもしてるの？
筋トレ前の筋トレってやつだろ？😎
分かるぜ。
準……備？？
一回目は最後までできずに力尽きたけど。筋肉痛明けの今日挑戦したら、ゆっくりながら最後までできた。意外に筋肉ってつくの早いんだな。
これやったら段々細くなっていきました！
腕力もついた感じがします！
細くなるんですか？
余計な脂肪が落ちてきたってことだと思うよん
トレーニングマット敷いてるけど自分が重すぎなのか膝がめっちゃ痛い。
めっちゃいいトレーニング方法の動画をやっと見つけたのに...
今日から毎日やります！
結構難しいですね！笑
開始一分とかで上腕二頭筋が痛くなってきてしんどいけど楽しい
弓道女子ですが、コロナのせいで部活動が出来ないためこの動画で腕力が劣らないよう頑張ってみたいと思います💪
ワンセットやっただけで腕がキツかったのでゴールデンウィーク明けまでにもう少し余裕を持てるように続けてみます！
頑張って行きましょう💪
てれてれ 私も弓道してます！同じ人いてびっくりです！インターハイなくなってしまって残念ですね、
普通メニューとりあえずチャレンジしてみたけどできなかったのでこちらから始めてみようと思います。
悔しいけど時間をかけて頑張ります！
頑張って行きましょう💪
凄い、今やっけど、一回やっただけで凄い腕が太くなった、俺めちゃくちゃ腕が細いからめちゃくちゃ分かる
明らかに太くなったって感じます😊
これしたら、3Pシュートとどくようになりました！これからもつずけます！
最初は1種目目から出来なかったのですが継続していたら出来るようになりました！嬉しいです
グッドです👍引き続き頑張って行きましょう💪
CALISLIFE自重トレ ご本人様からコメントが来るなんて🥺🥺毎日頑張ります！！！
今日から頑張ります！
6月
16日、17日
これキツい！ガタイの割に腕力だけないのでこれから始めていこうと思います！宿題溜まってるのにペン持てなくなる笑
肘が痺れます
体ガリガリすぎて流石に腕の筋肉くらいつけたいなと思いこの動画を見つけました！
少しづつでも続けられるように頑張ります！
同士がいてくれて嬉しい。一緒に頑張りましょう！
頑張れ太郎!!!俺も頑張るぞ！
@@Muuuuuuuuuuuuiu俺も！
素敵なコメ欄
頑張って！
今日のメニュー考えてなかったので助かりました！
それなら良かったです😆
最近になって、ようやくクローズプッシュアップで深くまで下げられて、且つ連続で何回もできるようになった。相変わらず腕からは「ｺﾞｺﾞｺﾞｺﾞ」みたいな音するけど笑
継続は力
ジム行ってるから自重なんて楽勝wwwとか舐めてたら辛すぎワロタ…
心を入れ替えて頑張ります
今日から毎日お世話になります！
1番最初、下げきると持ち上がらなくて、自重ですら持ち上がらないのか…！！ってびっくりしながらやってる…
いつかちゃんと持ち上がったらいいなぁ！！
おいおい、これが初心者向け………だとぉー！！
キツすぎるよぉー！！
明日もこよ
膝ついてるところがゴリゴリ痛え笑
腕立て伏せとは違う部位ですか？
両方取り入れた方がいいですか？
今日から毎日この動画見ながらやります。1日目
2日目
3日目
4日目
5日目
初めて三頭筋の筋トレしたんですけど、１回体を下げたらそのまま上げられなくてそのまま倒れました🥺
すぐ張ってくる！でも方 肩が痛くなるんですけどどうしたらいいですかね？
肩の真横に手を置いて腕立て伏せするやつ難しかったらお腹つきながらでもいいですか？
中学二年生です！
腕ちぎれるかと思いました！✨
この筋トレやりすぎてこの音楽嫌いになった
笑った
ふるえる
@ma わかるw
めっちゃ分かる
目覚ましの音と同レベル
これ膝付いてある程度出来るようになってきたんですけど、膝付かないでやった方が効果上がるとかありますか？
簡単そうに見えたけど難しい😭
気がつくと寝そべってる😂
女性のやつじゃいつ痩せれるか分からなかったのでお兄ちゃんがどんだけやってもムキムキにはならないって言ってくれたのでガチのやつやろうと思いこれ毎日やります
リバースプッシュアップのところちょっとおろそうとしたら腕がガクッと落ちて！？ってなったw
4日目！
曲が良い
これは楽勝( ˙▿˙ )☝⬆️⬆️⬆️🤣
疲れててもこれだけは毎日やりたいです🥺❤️🔥
今日は？
@@user-dh1hq3bj9o ごめんなさい！コメント残すことにしたの忘れてて記録してませんでしたが毎日やってます！！ありがとうございます🙇
この種類で一番難しい
最後ので笑っちゃうくらいやばがった
最後のやつ自分はソファに手をついてやってます。やりやすいですよ
1ヶ月やったけどまじで太くなったガリガリな女です。
でも腕全体が太くなると勘違いしてて上腕だけ太くてバランスえぐい笑
これは確実に筋肉痛になる...（＾＾）腕の裏が痛い！笑 これから毎日やってみます✋
ありがとうございます😆
筋肉痛の場合は休むようにしてください！
どうでした？腕太くなりましたか？
@@user-dd1zu6lj1i 部活でベンチプレスなども行っているので三頭筋というか上腕全体的に大きくなりましたね。
一種目目のやつが少し手痛くなるんですけどコツありますか？
部活辞めてから全く筋トレしてなかったら1個めでもうしんどいw
何部だったんですか？
これやりだして 上腕三頭筋に痛みが出始めました 腕曲げるだけで痛いです
このまま続けても良いのでしょうか
質問です！初めてやったのに目に見えて分かるように筋肉つく事ありますか？めっちゃ痙攣というか麻痺してて明らかに鍛えたのがわかってモチベ上がりました。
ちなみにこの前に背中のトレーニングと腕立てをしていたのですかそれが関係しているんですかね？
これやると腕からポキポキ、バギバキバキバキバキって聞こえる😂
いつも愛用させてもらってます。取り組みやすい動画ありがとうございます。
5日目
大学新学期慣れてきたので復帰しました！
クローズプッシュアップ以外の3種目は3セット目でもきちんとこなせるようになったのですが、クローズプッシュアップだけは未だに2セット目でしんどいです💦
手をくっつける腕立て伏せすると手首が痛くなるのですがどうすればいいでしょうか
肘からバッキバキ音する笑笑
それ！w
それな
わかる
マジでそれ
それは 肘に空気が少し入っているから
スクワッドは200くらいできんのに腕はこれ半分さえできない、、、、、、、今日からがんばります
今日から始めます！何日持つか
この曲、トラウマだから筋トレしながら変な気持ちになってしまうww
初級編とは?自分腕の筋肉無さすぎて半分で死にかけてるんだけどえぐしご
手をぐーにしながらやるのもいい
クローズドプッシュアップすると手首痛くなるんですけど対策ありますか？
8日目！
モテるぞー
一度も戻れず床に倒れ込んでむせび泣く