【3分】上腕三頭筋を鍛える最強自重トレーニング！【器具なし】

3分間で上腕三頭筋を自重で鍛えるトレーニングです！
1．プランクプッシュアップ
2．クローズプッシュアップ
3．ナロープッシュアップ
4．リバースプッシュアップ
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音楽：
Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) [NCS Release]
• Warriyo - Mortals (fea...
#上腕三頭筋
#自重トレ
#筋トレ

[@ぱくぱくたんぱく質]

この世で1番安心する言葉　WELL DONE❕

[@ベーコンベーコン-f9s]

もしくはfinish

[@まくれが-z7e]

草

[@nacky28]

あとrest

[@こあこあ-m9g]

終わりたいだけで草

[@馬-s9t]

2ヶ月継続！めっちゃ太くなりました！ありがとうございます。

[@highgrard0419]

3ヶ月毎日やり続けたら完走できるようになりました！

[@ヤッハーうさぎ]

オフライン保存させて頂きました💪ジムで家でやっていきます、ありがとうございます👍

[@tade_kuu_mushi]

やっぱりこの人凄い。笑
俺も少しでも近づいていきます！

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆
頑張って行きましょう💪

[@プーミン-c2v]

やっとできるようになりました

[@ALC8_500ml]

最初のですでに無理wwなんで体持ち上がるんだ凄い

[@mochi_831]

それなwwwww

[@playerkiller6067]

体伸ばし切ってませんか？動画をよく見たらわかるんですが、気持ち腰を曲げてやらないとと三頭筋だけじゃとても上がりません！笑

[@h-rstoooo1913]

​@@playerkiller6067なるほど！！

[@Rinri_ktdmn]

最後のやつ片足あげると負荷更にかかっていいですね

[@オンフィッシュ]

それは猛者！！

[@雪音-c9c]

これやるしかない！！
二の腕ぷよから卒業します。

[@rufusjindo]

ありがとうございます、
最後のやつが、
一番自分の筋肉が喜んでました。
これから、自分のトレーニングメニューね取り入れます🎉

[@kgs7484]

最初の肘壊しそうで怖い

[@user-sinc5sai]

久しぶりにやると腕プルプルする

[@ねこねこ-x6e5o]

上級やった後に段々普通、初級、超初級と落として筋トレするとかなり追い込めるよみんな

[@うりぃ]

私はまだ未熟者という事がよく分かりました。いつか完走できるよう努力します。

[@pwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpw]

長いことこれやってたけどマジでいいよ。
見ため的にも三頭筋モッコリしてくる。
いやマジで

[@pwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpw]

そりゃそうか

[@畑の野菊]

三頭筋トレーニングの上級出してほしいです！

[@せな-f3w]

これでも余裕なんか、、、

[@n.z.h.t]

肘に床がつかない胸が床につかない。何もつかない(>

[@そこらへんの上司]

2番目レベチすぎる

[@ぼっぽ-j8m]

最初の方がレベチ

[@そこらへんの上司]

にょっぽ 最初のやつ前に違う人の動画でやってたからいけるんやけど2個目何故か無理やねんけど

[@おっとっと星]

AX is
私もえ、力入らなくね？ってなりました

[@MintLove]

最初のやつ見ただけできつさ伝わってくるww

[@dj-goodtim7002]

1番最初のやつ難しいｗｗ

[@ぼっぽ-j8m]

それな

[@五十嵐蓮-y6b]

膝つけてやるといいよ

[@キチかずき]

​@@五十嵐蓮-y6b 僕も最初の無理だったので膝突きから始めます！

[@rutelina4967]

2個目ヤバすぎ

[@バナナ-w3v]

こっちの方がBGM好きで膝ついてやってる笑

[@たちりょう-u4j]

最後の種目がいっいゃん効くぅぅ

[@SS-xo7uz]

まだまだこなせるレベルにありません💦
出直してきます。

[@ジャッキー-w3i]

1番目と2番目できんwww

[@フェイト-k8u]

プランクプッシュアップ難しすぎる〜w

[@CALISLIFE]

プランクプッシュアップはかなり負荷が高いので難しい場合は膝をついて行うのがオススメです！

[@Beta_tauri]

肘下げた際に床に着けますか？

[@こじろー-u2v]

@@Beta_tauri どっちでもいいと思うよ

[@ika.m8037]

初級に慣れてきたからこっち来たらガチキツくて笑うww
今日からこっちだァ！

[@hemp313]

2番目のやつだけ最後の方きつくなる。足りないところが分かった

[@ただの文房具好き-c1j]

普通に簡単そうにやってるのみるとやってみたくなる。
簡単じゃないんだけどね

[@ぽいずんわさび]

上腕三頭筋は背中の中心にある縦2本の筋肉（脊柱起立筋）と脇腹の筋肉（腹斜筋）と連動しているので、スクワットと腹斜筋を鍛えることをおすすめします。スクワットを取り入れることで、骨盤が安定し脊柱起立筋が正しい位置に来るようになり、上腕三頭筋に安定した刺激を与えることができるようになります。

[@はやしだいち-b5e]

めちゃめちゃムズいww
でも効いてる感じは超する

[@こたつむり-b2i]

3頭筋トレの中上級者向けとこの動画、どっちがきついですか？

[@user-curry_men]

初級を呼吸が荒れない程度でできるようになったからこっち来たけど初っ端からシバかれた

[@user-hikakindaisuki.forever]

びっくりするくらい何もできない

[@OG-mf2cf]

普段やってない部位だから、すげぇきついw

[@kuma5683]

毎日やったら出来るようになった😁

[@CALISLIFE]

継続は力なりですね💪

[@kuma5683]

ですます(๑•̀д•́๑)ｷﾘｯ

[@抜剣-v2j]

昔コレ見てやってて余裕だったけど
久しぶりにやったら全く出来ない……キツすぎる

[@マッスル-g7r]

プランクプッシュアップ手首痛いんですけどなんでかわかりますか？

[@鉛筆-n6v]

このBGM聞いたら某漫画思い出す

[@こじろー-u2v]

鬼の漫画ですか？

[@鉛筆-n6v]

早坂愛が尊いチンチンパンパンジジー 某鬼狩りの物語ですね

[@riku8220]

意外にも同じこと思ってた人いた

[@鉛筆-n6v]

@@riku8220 めちゃくちゃそれ思いました

[@williamsbmwseiuchi]

最初ので挫折

[@Hello-iy1zg]

よし！今日から毎日やって1ヶ月後マッチョになる！！
1日目　❌
2日目　❌
3日目　❌

[@佐藤琢磨-e7q]

早速途切れてるがな

[@たけのこ-g8p]

1回もやってなくて草

[@よしお-g9m]

すまんが１ヶ月じゃあマッチョにはなれんw

[@Hello-iy1zg]

@@よしお-g9m ネタもわからんのかWWWWWWWW

[@porukoa]

腕後ろに置くやつええな😊効くわ

[@11423741]

最初のが一番むずい。
1回も出来なくて情けなくなった。

[@キチかずき]

2024/02/07 ○
(2024/02/26 21:57:01)○
(2024/03/04 15:07:25)○
(2024/03/06 21:59:34)○
(2024/03/10 18:52:32)○

[@ふりらんか]

これやると肘がコリコリなるのはなんでなんですか？

[@taketake4641]

これ、初級編の膝をつかないバージョンですね
相当負荷がかかりますね(笑)

[@Bot-wx5yv]

1個目から出来なくて挫折しかけたから安心した

[@teketeke-des]

アイコン同じ人いたw

[@koutamizoguchi8319]

難易度跳ね上がった

[@筋トレと勉強大好き]

久しぶりの復活
2021/07/18△ (休みつつやってしまった)
2021/07/19○ (昔の感覚戻ってきた)
2021/07/20× (レスト)
県大会があったため10日レスト(優勝しました)
2021/07/30○
筋肉痛と部活の筋トレもあり5日間レスト
2021/08/04○
大会があるので3日間レスト挟みます(他も)
2021/08/08○
2021/08/09レスト
2021/08/10○
2021/08/11レスト
2021/08/12○
全国大会のため8日間レスト
受験勉強でお休み
2021/12/04○
2021/12/18○
2021/12/29○(受験生忙しすぎ)
2022/01/09○
2022/01/18○
2022/01/20○
2022/01/21○
2022/01/22○
2022/01/25○
2022/02/01○
2022/02/17◯
2022/03/22◯(第一志望合格)
2022/03/28○
2022/03/30○(大学は東大行きます)
2022/07/09○(やる暇なさすぎる)

[@筋トレと勉強大好き]

@ぽっぽ 陸上部です

[@カーマサ]

こういうので半年続いてるの珍しい
がんばれ

[@筋トレと勉強大好き]

@@カーマサ あざす！
今は受験で全然筋トレできてないんですけどちゃんと続けて頑張ります！
一緒に筋トレ楽しみましょう！

[@だいなそー-z3s]

続けていればやはり効果はありますか？

[@筋トレと勉強大好き]

@@だいなそー-z3s そうですね…
目的にもよりますがスポーツをしてる人にとってはこういう筋トレはめちゃくちゃ効果ありますね。
特にこの筋トレをできる人って意外と少ないので部活の中とかでも自慢したりできますよ。(スポーツが上手くなるとは限らない)
でも筋肉をつけたいっていう目的なら大筋群の筋トレや食生活の方が効果が出やすいと思います。

[@ぺんす-g4t]

自分磨きスタート
7/10⭕️

[@llllllllIlIllIl]

なんしてんねん😊

[@君ガリガリ-b8b]

今月4回目！

[@生ハムサックス]

腕より腹に効く

[@user-cc9ix6th4r]

全部膝ついたらできるんだけどなぁ

[@吉村大翔-r7c]

肘がコリコリなる、なんでだろ

[@lraterazajil2995]

これ何セットやるのが普通なんですか？

[@掏摸スリ]

BGM好き

[@たばすこ-d5c]

約20回も連続で腕立てできません😭

[@CALISLIFE]

難しい場合は初心者向けの動画から始めるのが良いかと思います！

[@user-fi2yb2ce9i]

@@CALISLIFE 1日何回ほどやればいいでしょうか！

[@蒼君]

最後の筋トレ 簡単やから筋肉が頑張ろうとしてキツすぎ

[@こあこあ-m9g]

2個目がえぐい。ちょっと手と手に間あけるとまあぎりできるんですけどね

[@スピッツベルゲン島-p9o]

これ今まで全く出来なかったんですけど、腕立て伏せ累計400回近くやったあとに 約半月ぶりにやったら9回連続出来ました

[@rotto5261]

クロスプッシュアップって胸筋の自重でもよくあるんですけどどっちがメインで効くんですか？

[@イキイキした毎日-c2b]

最後のやつ地味やのになんでこんなにしんどいんだ？

[@oru9012]

プランクプッシュアップをすると親指側の手首が最後らへん痛くなるんですが、原因はなんでしょうか？

[@CALISLIFE]

おそらく親指の付け根当たりに体重が乗っているのが原因だと思うので、手のひら全体に体重を乗せるようにしてください！

[@ただのリムル]

1個目が1番無理なんだけど
腕が片手ずつじゃないと曲げれない。

[@米津玄師-u4x]

今初めてやってみたんですけど膝付きながらじゃないと無理でしたね。

[@ただのリムル]

@@米津玄師-u4x そうなんですよ〜！

[@スピッツベルゲン島-p9o]

女だけど出来ました。
コツは、体伸ばしきらないとこです。

[@米津玄師-u4x]

@@スピッツベルゲン島-p9o
それでも無理ｗ

[@ただのリムル]

@@スピッツベルゲン島-p9o アドバイスありがとうございます！

[@kanakobayashi8287]

ヒンズープッシュアップをやって上腕三頭筋を鍛えてるんですが、
前腕だけが以上に太くて、上腕三頭筋が太くならないです
これをやれば前腕よりも上腕三頭筋太くなれますか？

[@yuushal4654]

にとうきんも鍛えては？

[@user-hikakindaisuki.forever]

手首の小指側が痛くてできない😭

[@学生-x2m]

なんか、体の構造的に？手を合わせるやつ出来ないです。自分

[@daichi0584]

最初のやつからもう出来ないです😭

[@CALISLIFE]

初心者向けもアップしているので再生リストから選択してそちらから始めるのが良いかと思います！

[@daichi0584]

CALISLIFE自重トレ
なるほどぉ
ありがとうございます😊

[@RubikCube870]

1セット目で腕が死んだ

[@ブナハブラ-m5p]

これって、最初は膝を着いてチャレンジしてもいいんでしょうか？？

[@Menspower-m1b]

ええんだよ

[@オンフィッシュ]

三頭筋は通常のプッシュアップじゃデカくならないんですね´д` ;
なのでここ最近は三頭筋をいじめまくってます！

[@RugbySoul0215]

これやったら腕ポキポキなるの僕だけですか…

[@安達弘喜]

CALISLIFEさんのBGMかっこいい🥰
曲名全部教えて欲しいです！

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆
概要欄にURL貼ってます

[@おいなりさん-d2j]

野球をやっているんですけど、野球にも使えますか？

[@bzblowin7654]

自分も野球やってます！
三頭筋はスローイングの正確性を上げるのに役立つらしいです！

[@おいなりさん-d2j]

B'z BLOWIN' 本当ですか！？ありがとうございます😊

[@SG-of4fv]

膝つけてやっとだ、

[@pandaaaa56]

一ヶ月前からしてます
自分用

[@pandaaaa56]

2/13

[@pandaaaa56]

2/15

[@pandaaaa56]

2/17

[@pandaaaa56]

2/18

[@pandaaaa56]

2/20

[@範馬-x1v]

は？2個目と3個目行ける？ずっとやってたら行ける？

[@highgrard0419]

僕は2ヶ月継続したらできるようになりました

[@範馬-x1v]

@@highgrard0419 そうなんですね！頑張ります

[@ははーん-v8y]

最初出来んのだけど

[@コウペンちゃん-r2p]

プランクプッシュアップ、肘痛くなる

[@Bee-ow8zj]

ちょっと待ってこれむりじゃね？？wwww

[@therapistAloma]

きついですけど、2週間でできるようになりました

[@ngmtgtgtmpd]

うん！むり！

[@せな-f3w]

一回筋肉痛になって治ったらできるようになったで。

[@ngmtgtgtmpd]

@@せな-f3w 僕もできるようなりました！

[@せな-f3w]

@@ngmtgtgtmpd一緒に男を磨こう！

[@内山実南]

一個目から上がらない笑笑笑笑

[@ニャンダフル]

一番最初のやつ難しくない？笑

[@ヒーランド]

前腕の筋トレはありますか？

[@CALISLIFE]

アップしております

[@rikuriku731]

1番最初のやつだけむずくね？

[@でれくほんじゅらす]

全然出来なかった

[@ta-gw1fv]

これ何セットやったらいいんかな、

[@Kido-brother]

最初のやつできない

[@山田太郎-c2e9v]

腕力にはわりと自信があるのにできない...笑

[@内林太一]

慣れが必要ですよね😅

[@タイガース-r3x]

2個目がどうやっても出来てる気がしない

[@ノーマルユーザー]

三種目しかなかったのか

[@SS-xo7uz]

途中で一回も出来ずにダウンしました💦

[@立川レン]

2番目のやつなんでそんな頭下げれるん？w

[@マクドナルド-r9v]

肘が地面につかない笑

[@いくら-d5e]

1:28

[@ひちゃん-q8y]

今日から不定期です。
9月23日夜 ○

[@user-nxmsosnj23]

腕立ての時に右肘がパキパキなるのですが改善方法はありますか？
少し痛いです

[@ムバッペ-d4g]

食って脂肪つけたら治んで
俺もガリガリ時腕立てでパキパキなって痛かったから

[@user-nxmsosnj23]

ムバッペ
大体でいいんですけど167で63なんですけどなんぼまで増やしたらいいですか？

[@ゴールドトッポ]

ああ 172で58キロだった者ですけど
今あなたと同じ63キロです。
5キロ増えてパキパキならなくなりました。
なので貴方も5キロほど増やしてみましょう！

[@taroosushi2413]

それぞれ10秒くらいしか続かない自分が情けない

[@ЛейлаБабаева-с6ц]

🤪💪🔥

[@parler_channel]

失礼します
ギリギリこの動画のトレーニングについていける感じなんですが、次の日は筋肉痛やら筋肉疲労でトレーニングできません
負荷を落としてでも毎日行う方がいいのかそれとも1日2日休んでこのまま続けるのかどっちがいいでしょうか？

[@洗濯は年に3回]

筋肉痛ある時は休んでもしくは他の部位鍛えること。これ鉄則

[@parler_channel]

@@洗濯は年に3回
ありがとうございます！
まだまだ自重トレ初心者で笑・・・

[@tt-ev4jp]

最初のやつは中々上がらない、、、

[@ノーエルノーエム-d6x]

これキツすぎて笑う

[@ぼくぼーちゃん]

マジ無理なんだが

[@mmmwwwmmmmm]

わかりづら