【1日3分】2種目でシックスパックを作る腹筋トレーニング！ ABS WORKOUT
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- Опубликовано: 18 окт 2019
- 自宅でできる腹筋トレーニングです。たった2種目の3分間ですが毎日続けることで1か月、2か月、3カ月後の見た目は確実に変わっています！「継続は力なり」です！
【今回行った種目】
足上げクランチ（腹直筋）
レッグレイズ（腹直筋下部）
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Хобби
![Young Nudy - John Wayne (feat. Metro Boomin) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/NY8HnYYo2fo/mqdefault.jpg)
たった2種目の3分ですが続けることで確実に効果は出ます！
「継続は力なり」です！
CALISLIFE自重トレ 体脂肪はまだ減ってないけど。腹直筋が育ってきました！マジで感謝です
CALISLIFE自重トレ
2種目で効かせてる筋肉違ったりするんですか？
分かりました‼️バキバキボディめざあて頑張ります😭
食事制限とかしてますか？
少し変わったので報告です！
大胸筋の形作りが出来てきまして、腹筋も腹直筋の下部以外は浮き出てきました！まだ、下部の脂肪が落ちきれてないですが、引き続き頑張ります！
まだやってる人用のボタン作っときます
あたりまえや
あたりまえやです
辛いです😂
当たり前じゃ
きっつーいけどね
2024年からやり始めた人のボタン
はい
最初2分がほんとに限界でそれ以上やったら腹筋ぶっ切れるわ！なんて思いながらやってたけど１ヶ月経ったら3分2セットやって丁度いい位まで成長しました。できるようになってく自分と引き締まっていく自分のお腹が日々のモチベです！感謝！
すごいです
すご！2セットはすご！
腹筋綺麗すぎるやろ
2種目に絞っててわかりやすいです。説明も丁寧。ありがとうございます
ありがとうございます！
それは良かったです😆
トレーニング中フォームが綺麗すぎて見とれていました。
この動画を見ながらわたしも細マッチョを目指します！
ありがとうございます😆
頑張っていきましょう💪
ありがとうございます！これも参考にします。今日から続けます😌
2種類で腹筋がバキバキになってすごい
パンプアップした腹筋バカかっこいいっすww笑っちゃいましたww
1週間前から頑張ってますこの動画の他にも筋トレ動画参考にしてますありがとうございます😊😊
最近この動画使って筋トレ始めました。重宝してます！
最近筋トレにハマりました！
BGMや次の動きを載せたり、カウント表示してたり、どの筋トレ動画の中でも一番見やすく燃えるチャンネルです！
頑張って同じような体型目指します！！
ありがとうございます😆
頑張って行きましょう💪
わたしもです。
わかりやすくて、続けやすい動画いつもありがとうございます。
何よりカッコよくて、それがモチベーションになってます！
ありがとうございます😆
腹筋関係なw
多くを語らず始まり、トレーニング中もとくに声かけは無いけど、必死に最後まで終わったらご褒美に腹チラを見せてくださるというアメとムチがとても最高でした笑（ご褒美ではない）
やりましたー🔥
めちゃお腹に効きました今日からがんはまります
マジでめっちゃ丁度いい！
あと1セットでも増えたら絶対続かないからめちゃくちゃ助かってます😂
まだ半月程度ですがお陰様で毎日ギリギリ続けられてます！
どうなりましたか？
@@user-lf2nq9jg5l自分はまだ半年もしてないですけど力入れたら腹筋見えるようにになってきました！！
外野からすみません
毎日、やってますよ！ありがとうございます。
仕事行く前にやるようにします👍️ナイス動画ありがとうございます✨
体脂肪率が12%あるからシックスパックはまだあまり見えないけど、確実に腹筋は肥大してきている。ありがとうございます。
ありがとうごさいます、おかげでおなかなくなりました
終わった時に鏡で自分のお腹をみて楽しむのが最近のマイブームw
わかる
わかる
めっちゃ分かる
ちょっとわかる
あえて見ないで1週間後とかに見るのもわくわくして頑張れますよ笑笑
頑張ります‼︎
引越しを機に始めてみます。
やらない言い訳を考える前に自分磨きを！！
毎日続けてみます！ありがとうございます！
頑張って行きましょう💪
今日から毎日頑張ります!
今日からやってみます！
今日から毎日やるんで出来ればいいねや返信で呼んで欲しいです！
3.4週間サボってました、、、今日からガチでやります！！なので引き続き呼んでくれると嬉しいです！
やってるか？😊
@@high_love は、、はい、！笑もちろんやってます！、、
きょ、今日もやるよね！
@@barracuda9765 も、も、、もちろん！
ここのコメ欄、何故か日の出アイコンの人多くて草
個人差ありますが最初の2、3日位は2周目でヘトヘトでしたが、たった2週間で余裕のヨッチャンになりました✨
今は別の動画の7分間の筋トレを挑戦中です。頑張ります💪
頑張って行きましょう💪
ちょうどいいトレーニングだ😊
謝謝你一直以來影片
毎日よんでくれー
今日からやるぞ！
腹筋綺麗すぎ
最高ー
今3日目！きついけどこれからも続けてく！
5日目経過！まだ変化は感じられないけど、前より少し楽になってきた。タバタ式と合わせてやってます。
Gen 今はどんな感じ
@@user-si9pi8lm7m それな今が一番気になるww
0:33誰か使って(小声)
今絶対してない説
1日3セットくらいするので、すごく助かってます
勉強の休憩の度に毎回しているので、助かってます。
上をいくなww
編集されてる笑笑
ほぼ毎日使わせてもらってます‼︎ありがとうございます‼︎
600万再生おめでとう！
これなら続けられそうな気がします
毎日していこうと思います
大胸筋トレーニングと合わせてやってます
好きな曲聞いてたらあっという間！！
誰か優しい人いいねで呼んで
めちゃ効く👍💪😊🔥🔥🔥頑張る
めっちゃいい腹筋ですね！いつも参考にさせて頂いてます！😌
本当に素晴らしい筋肉です♪
ありがとございます。
頑張った甲斐がありました。
今更始めました笑
遠距離の彼女と半年後会うので、その間サボらず続けようと思います。
1日目キツすぎて出来てたのかすら怪しいですが、頑張ります！
動画ありがとうございます🙇♂️
1年続けてみます！
マジで、途中から苦しすぎて拷問かと思った毎日頑張ります
生きてるかー
先生、1週間続きました！
お腹周りも1cmちょっと減り体重も2キロ痩せて成果を実感できます。こちらの腹筋に腹斜筋のトレーニングで実感出来ました。
この調子で腹筋割り頑張ります！
動画をありがとうございます！
今はどう？
1ヶ月で見違えました。
すごく効果あると思います。
なにか食事制限とかしましたか？腹はへっこんで、バキバキになりましたか？
私は割れていないので、教えて下さい。
ありがとうございます
いつも参考にしてます！
ありがとうございます！
めっちゃきついけど
4分完走できるように頑張る！
主さんみたいにまだ早くはできないけど、少しずつできるようになってきてる自分に感動してる笑
最高
ありがとうございました。カッコイイ
腹筋、腹斜筋、プランク、背筋等々～ほぼやらせていただいてます😉
効果絶大！新しい筋トレ動画も楽しみにしてますね～
ありがとうございます😆
@@CALISLIFE 返信有難うございます🎵
週三回のペースで頑張ってます😉
１ヶ月間続けたらお腹を割ることが出来ました！
ありがとうございます😊
食事で気つけた方がいいことはなんですか？
2ヶ月ぶりにこれやります！
これ楽しくて好き😊
プランクするとゲロ吐きそうになるんで、こういう動画待ってました！
最近はじめた同士達よ手あげろ🖐️
2年くらい前にやってたけどまた最近始めた！！一緒にがんばろう🔥
今日はじめたぞー
6分腹筋トレーニングと合わせて2週間続けましたが、もう腹筋が割れそうです！効果てき面です！
何日くらいで割れました？
@@user-ic8zk1nu4g2週間って書いてあるだろ？
腹筋にすごい効いてる気がします！
いつも参考にさせて頂いています。ありがとうございます。どうしても腰が直ぐ痛くなるのですが、どのような対策が効果的でしょうか。やはり体感トレーニングでしょうか。
毎日やって今日で5日目です。
まだ目に見えた変化は無いです。
地道に頑張っていきます。
短いのにしっかり負荷がかかります！！！
素晴らしすぐん🌟
きも
2/6今日から頑張ります！
あっという間に終わるので1日二回してます。今年中にシックスパックになったらいいなぁ
DIOになるための日記 6/28〜
初日6/28
つかれた、でも主も疲れてそうで少し幸ッ！！
2日目6/29
腹筋が1番筋肉痛すぎて、とんでもなかったッ！！
3日目 6/30
もうまじ筋肉痛ざこすぎるッ！！
4日目 7/1
三日坊主回避ッ！！
5日目 7/2
やっぱきついはあッ！！
6日目 7/3
脱毛行ったから軽めできたッ！！
7日目 7/4
最後腹筋あがらんまだまだッ！！
8日目 7/5
やっぱあがんねえよッ！！
9日目 7/6
あがらん暑い意味わからん暑さッ！！
10日目 7/7
今日もラストはあがらない七夕なのにッ！！、、
11日目 7/9
ちょっと成長ッ！！
12日目 7/11
へやせますぎッ！！！、！
13日目 7/13
なんで阪神負けてんのッ！！
14日目 7/17
あついしんどいつかれッ！！
15日目 7/18
細マッチョなりてえーッ！！
16日目 7/19
初回から大チャンスだっただろッ！！クリーンナップッ！！！
17日目 7/20
高橋遥人支配下登録だとッ？！？！
18日目 7/21
安定にきついッ！！
19日目 7/22
成長はしてるけどまだ最後あがりきらんなあッ！！
20日目 7/24
明日テストやあ、、、ッ！！
初日はあんま出来なかったけど､2週間ぐらいしたらだんだん楽になってきます!!
体重減らない時期がありますが脂肪より筋肉の方が重いので､そこは気にせずに続けていく事が大切ですね｡
続けて半年ぐらいなりますが1日たった3分でぷよぷよだったお腹が､今では割れてます!!
食事制限してますか？？
教えて頂けたら嬉しいです🙂
@@yk1446
※これは自分が試した結果なので
個人差はもちろんあります｡
腹筋割れなくても責任とりません※
ゆで卵､納豆､サラダチキン､トマト
この4つを主食として食べてました!!
高タンパク低カロリーな物であれば
なんでもいいと思います｡
トマトは体にとても良い万能野菜です｡
1週間に1度､食事制限なしで
自分の好きな物とか食べてたので
あまり無理はしていません｡
初めて1ヶ月､見た目は
ほとんど変わらなかったですが
そこは諦めないで下さい｡
これ以外にも運動すれば1ヶ月でも
見た目変わってくるとは思いますが
なんせ1日たった3分ですので💦
逆に考えて1日たった3分を半年すると
腹筋割れたとかすごくないですか!?
半年で約
体重66kg→50kg＝-16kg
ウエスト85cm→71cm＝-14cm
停滞期はありますが､そんな事
気にしてても仕方ないので
自分は｢半年絶対に続ける｣という
明確な目標を立ててました｡
※これは自分が試した結果なので
個人差はもちろんあります｡
腹筋割れなくても責任とりません※
ありがとうございます！！！
参考にさせていただきます！！
最後の方はキツくて呼吸ができなくなったけど何とかやりきることができました。習慣にしていこうと思います！
今日から始めました💪
まじで鬼の3分すぎたわら😂
今日から始めます！
めっちゃ効きそう！
メニューに取り入れさせて貰います！！
きもアイコンはコメントすなw
二瓶あ そんなルールがあったんですか！知りませんでした！
今日から腹筋始めようと思います！！！
腹筋すげええ
今日から始めます！！忘れっぽいのでいいねで呼んでくれると助かります！！
自分も昨日から始めましたお互いサボらずに頑張りましょう💪
頑張れー！
これ俺何週間ぐらいやってるんやろ
お
今日からやっていこうと思います！
10月19日 △ 連続難しい
10月20日 △ 2日目にして筋肉痛
10月21日 ○ ノンストップ達成
10月22日 △ 2分超えてからがきつい
10月23日 ○ 筋肉が割れてきた気がする
10月24日 ○ いい感じ！！
10月25日 ○ 完璧！
10月26日 ◎ 次は4分を目指します
10月27日 ○ まだ４分はきつかった
10月28日 ◎ 2セットやることにした
10月29日 ◎ 2セットOK
10月30日 ○ 1セットしかできなかった
10月31日 ◎ ハッピーハロウィン🎃
11月01日 ◎ 力いれると割れるようになった
11月02日 ○ 今日は1セット
11月03日 ◎ もう習慣化してきました
11月04日 ◎ 腹筋が割れてきて最高
11月05日 ○ 時間がなくて1セット
11月06日 ◎ 筋肉がすごい
11月07日 ○ 1セットのみ
11月08日 ◎ 習慣化してる
11月09日 ✖︎ 今日は諸事情で出来なかった
11月10日〜11月14日 ✖︎ 諸事情により
11月15日 ◎ ちゃんとできる！
11月16日 ○ 1セットだけ、少しきつい
11月17日 ◎ 今日暑い🥵
習慣化することができたのでここに記すのはもうおわりにします。1ヶ月弱続けてきましたが、こんなに効果がでるとは思ってませんでした。食事に気を遣ったり、ランニングをしたりしたというのもあると思いますが、このトレーニングが腹筋を作るのに一番効果があったと思われます。最初のうちはきついですが、慣れてくるともう1セットしようかというくらいにはなります。腹筋を鍛えようと思っている同志の方々頑張ってください。
頑張っていきましょう😆
参考にします
3分でやる
楽な人は4分か5分でやる
0:39〜3:30まで腹筋動画
4月27日 1日目3分した○
こういうのとても参考になります。ありがとうございます
さいこーです
🎉🎉🎉きょうもやりきった！ 頑張った！❤
本当にこれだけでええのか？
本当ならこんなに嬉しいことは無い！
いっかいとは言ってない
セットごとに1、2分あけてるけど
最近3セットできるようになった
モータースポーツやっていて
体力が大事なのでこれからは
毎日これをやっていきます。
2輪でしょうか？？
きついけど！頑張ります！！
まだやってる人いますかー
3週間続けたらうっすら線が出てきました！
これからも続けます！
グッドです👍
引き続き頑張って行きましょう💪
どうしても2種目目が出来なくて……と思ってよく見たら手をお尻に敷いて支えにしているんですね！
でもやり方がわかっても三分まで続かない……苦しみに耐えきりやり切れるように根性を鍛え上げたい！
今日から活用します！
頑張っていきましょう😆
水泳やってるからかっこいい腹にしてやる 現在4日目
どうにも今日はやる気出ないなって時でも、これならできる！！
今年から(2021）
から、頑張る💪
shinさんのように腹筋に深い縦溝ができるようにしたいです！
かれこれ10回はやってますが、段々ときつくなくなり中断しないで最後までこなせるようになりました!!
イケメンすぎやろ
めっちゃ腹に効きます
お腹が出てきたので、これやってへこませます😌
腹筋めっちゃかっこいい！理想的。
嬉しいです！
腹筋の形生まれつき決まってるみたいだからなんとも出来ないよね、、綺麗な形羨ましい限り笑
このBGMいつもよりやる気でる
バキバキで美しい筋肉！
剣道部なのでこんな筋肉つけたい！！１
今日から1週間続けます！