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上半身裸になってもらっていることでどこの筋肉がどういう風に動いているか分かりやすいしいいですね。頑張ります！
ありがとうございます😆頑張って行きましょう💪
初めの方は筋肉の使い方とか身体の使い方が分かんなくて、負荷が思うようにかからなかったけど4ヶ月くらい続けてようやく思うように負荷掛けれる様になってきた。腹斜筋もすこし出てきて更にお腹が引き締まってみえてきてモチベが更に上がった！
中2ですこれから筋トレ頑張ります横腹はさいごにやります！まずはふくらはぎとふとももと肩、胸を主にやります
自粛太り極めてたので凄く助かります！
いろいろな人との動画と合わせてやったらすごい汗。良い運動になります💦
始めて２日やけど動画通りうまく負担をかけることができないw
3つ目の横向いて腰を上げ下げするのがとても効きました！
やっと部位別に筋トレ出来るようになりました！めっちゃ楽しい！！ほんとーに、最高のトレーナーさんを見つけました！今後もお世話になりますw
ありがとうございます😆
片方だけ鍛えたかったので助かりました‼️
DIOになるための日記6/28〜初日6/28横腹に負荷かかってなさそうで泣き、最初のとか太ももつりそうで絶対上手く出来てない、ッ！！2日目 6/29つりはしなかったから成長か、？ッ！！3日目 6/30最初のやつ太ももにも効いてるのでは、脚がめっちゃきついッ！！4日目 7/1三日坊主回避ッ！！5日目 7/2できたおけないすッ！！6日目 7/3脱毛行ったから軽めできたッ！！7日目 7/4上手くできるようになってきたと思うッ！！8日目 7/5かんりょうつかれた、ッ！！9日目 7/6レポートやろう今日こそはッ！！10日目 7/7阪神初回から大チャンスだったのに、、ッ！！11日目 7/9やっぱ一個目足のがきついッ！！12日目 7/11納得いかねえなあッ！！ 13日目 7/13へやせまいきたないッ！！14日目 7/17阪神のスタメンなにごとッ！！15日目 7/18へやせまいまじうざいッ！！16日目 7/19もう部屋抜け出したッ！！17日目 7/20和室は広い快適ッ！！18日目 7/21全部腹を意識するッ！！19日目 7/22むずいッ！！20日目 7/24今日も暑いなあッ！！21日目 7/26暑いぴかぴかッ！！22日目 7/28うたちゃん、、、23日目 7/30やっぱこれまだ分からんよなあ、ッ！！ダンベルが届いたのでダンベルを使った種目をしようと思います、俺は人間を辞めるぞジョジョーーッ！！
最初のやつはどっちかのお尻に体重を乗せすぎないようにする。俺の場合は左側の筋肉が付いてないから左意識の、右腿と左腿をくっつけて猫背で（下腹部に力いれる）手を後ろにしすぎずにちょうどいい位置に置く。最初の型ができたら右側に重心を置くのではなく、体は正面もしくは少しひだりめの重心で足の高さを維持したままやってみる。思うように今日はできずに試すだけの一日だった。喪失感が残る
うっわ、最高のトレーナーさん見つけちゃった！！！再生リストで部位ごとに分かれてて助かりました😳腹斜筋以外も頑張ります！！
足サイズ265ＯＫです。
めっちゃいいトレーナー見つけたわ。これからもお世話になります🤪
お腹を凹ました状態をキープしながらやるのが大事？
私は自転車に乗るのが好きなので、背中からお腹周り、大臀筋やハムストリングスを少しでも衰えないように（笑）したいと思ってCALISLIFEさんの動画を頑張ってチャレンジしています。今日初めてこの動画をしてみて、初級編があるって有難い！と思いました(^^)何とか上級へ上がって、そんな理想の細マッチョに…なれないかぁ（笑）
最初のやつ足の付け根とお尻が死ぬほど痛くてできない場合どうしたらいいですかね…。やり方が違うからなんですかね
肉体美がすんげえや！
これ腹斜筋の最後の追い込みにめちゃ効く
女です！くびれ作りたいので腹斜筋を鍛えるために来ました！！頑張ります！！
男ですが横筋欲しい...頑張りましょ！
@@iqu7tp_refiexx344 頑張りましょう🤟🏽🤟🏽
@@わんぱち-i2q おー✨💪🔥
女は胸筋を鍛えておっぱいを潰すと男にモテますよ。男はみんな四角いおっぱいが好きなんです。
最後のかかとを触るやつなのですが、腹斜筋に効いている感じがあまりしないです。どういったことを意識してやればいいのでしょうか？
手で動かしてるのでは？ 体で動かすのを意識してやれば効果あります。
腹筋ではなく、背中を丸めるイメージが大切です。背中の筋肉を伸ばしきった状態から丸めていくイメージです。また、腹筋は凹ませた状態を維持しましょう。これをするのとしないので、出来栄えはかなり変わります。多分、なれた人でも、この方法だと30回が限度になるはずです。
やりましたー🔥
うっしゃ〜 やるぞー
めちゃ効く
まだ続けてます！
毎日3セット
腹斜筋憧れますが、腹横筋を鍛えたいです。シックスパックより11字腹筋になりたいです。動画をよろしくお願いします。
最初のやつと2番目のやつって何が違うんですか？教えていただけると嬉しいです
一つ目のやつで足の付け根攣った
腹筋鍛えてたら、真ん中だけ盛り上がるようになった。綺麗な体の人を見ると、お腹全体に腹筋があるような感じがする。そういう時は腹斜筋を鍛えればいいんですか？
そうだよー
@@害悪ハムスター ありがとう！
最近ずっと参考にさせてもらってます。(´ｰ｀)
@@CALISLIFE 女性ですが、綺麗なバランスの良いからだを目指し、はじめました。1年かけてつけた筋肉に感動しました！私も続けます
そもそも腹斜筋がないから持ち上がらないし効いてるかもわからない笑
ニーサイドプランクアップ自分で上手くいってるいる気がしない・・・これで良いのかわからない
全部腹斜筋にきかない、、コツを教えて欲しい、
腹斜筋あたりにしっかりと力を入れることを意識したらいいと思うますよ
横腹を触りながらやってみましょう。ペットボトルくらいの筋肉が固くなるのがわかると思います。それが腹斜筋です。あとは、その筋肉が固くなるのを確認しながら、フォームを調整していくしかありません。筋トレは慣れてきても楽になるとかはありませんよ。
一日に何セットくらいやればいいんですか。
最後のかかと触るやつが、触れようとするかかとの反対側の足が浮いてしまってうまくできません。どうしたらうまくできますか？
これどのくらいの頻度でやるのが良いのですか？野球やってるんで腹斜筋鍛えたいと思って、、、
ニーサイドプランクアップマジでムズいバランス取れない(初心者)
普通の腹筋と足に力が入って腹斜筋に思うように負荷が…
最高
初心者 7種2020年5月21日 開始1111負荷増加のためレベルアップ
10/16❤10/17❤10/18❤10/19❤10/20❤10/22😂10/24😂
腕まわり何センチありますか?
5/1 Done
思うように負荷がかからない…
ほんと難しいよね腹斜筋
最初は1:55のやつをずっとやるのおすすめ。腹斜筋の土台になるから。限界まで腹斜筋をまっすぐ伸ばした位置から上下に動かすと結構初心者でも効いてる感じになるよ。ちなみに、巻き肩の人は肩を後ろ側に持ってくのを意識しないと変な筋肉つくから気をつけて。変な筋肉つくと夜寝るときかなり息苦しくなる（経験則）
@@ぽいずんわさび ありがとうございます😭
@@ぽいずんわさび これって内側の腹斜筋に効いてるんですよね？
最初に腹斜筋が硬い状態を実感してから、その実感を維持したまま、それぞれのメニューのフォームに移行する感じでやってる。ちなみに、内転筋も鍛えておくと腹斜筋と連動するから、かなり意識しやすくなると思う。内転筋鍛えると脇腹がかなり引き締まるよ。内側が効くってことは多分、内転筋が伸びてないのかもしれない。内転筋もセットでやるのオススメ。
見てるだけで筋肉痛（笑）
キンタマ挟んじゃう……
www
なんか左は効くけど右に力入んないんよね。身体も左だけくびれてておかしい笑
自分用1日目⭕2日目⭕3日目⭕
3日坊主で草
Tくん 文字通り三日坊主笑笑
ニー・サイドプランクめちゃ効く😅
痩せにも効果あるのかな？
あります。
食べすぎても太らない体がほしいなら腹筋って世界的大スターアーノルドも言ってたんだよね。
1:48めっちゃ膝が痛くなるのなんで？
負荷が簡単ではなく動作が簡単、分かりやすいが大事、俺という初心者には
ひざゴリゴリなって痛いですw
3/13 Done
仰向けに寝て両足直角に曲げて左右に交互に下ろす『ニーウィンドシールドワイパー』が、段々下にずれて下がってくるんですけど、やり方が間違ってるんでしょうか？特別動きにたいして支障はないんですけどね(^д^;)同じ動きやってる方も下にずれてくるから知りたいです😅
腹斜筋を鍛えればくびれができると聞いて
最後の、手が短すぎてまったくかかとにたどり着けない。トレーナーの方と同じくらいおなかまがってるはずなのに。。。鍛えられてるからいいけどかかとタッチしたい。っていう同じような人いませんか。。。
しっかりと腹筋で体を上げながら、腹斜筋を伸ばして縮むを意識することで鍛えれると思います。それでも届かないようでしたら負荷は上がりますが、腹筋を丸めることでより高負荷で鍛えれることができます。
1:55
9.11
9.12
俺、頭弱すぎて効いてるのかすらわからない
ニーサイドプランク+アップが楽しくてハマってます。教えて下さって有り難うございます。ただ、着地している方の膝横が痛くなるので 私のやり方が間違ってるなぁと 悩ましいところではあります(ｰ ｰ;) 下に何か敷いてみます(*´∀`)
最後のがキツイ💦
7/237/267/31
最後かかときつー😂
1:153:03
0:56
初めまして！参考にさせて頂いております。上手く出来てないのか分からないのですが、筋肉痛になったり、脇腹に効いてる感じがないのですが何かコツはあります？宜しくお願い致します。
ありがとうございます😆一つ一つの動作をゆっくりで良いので丁寧に行うようにして腹斜筋をしっかり伸ばしてから収縮させるのがコツです！ただ最初の頃は筋収縮を上手くコントロールすることができないので、ある程度継続していくとその感覚が掴めてくると思います！
CALISLIFE自重トレ ありがとうございます^_^。継続してやります❗️
ど、どこが初心者向けだ！？(軟弱)
3/31
824◯829◯
11/1
足が重すぎて初めのやつぜんぜんできないんだが
はじめのやつは背中や肩、腕もある程度筋肉がないと難しいので、無理にやることはおすすめしません。
@@ぽいずんわさび 初心者向けと書いてあるのでできるのが普通だと思ってました。教えていただきありがとうございます！(*^^*)基本的に足あげるトレーニングはほとんど出来ないので困ってます…
7/1-
自分があまりに理解力と筋力不足だからだと思うんですけど、腹斜筋シリーズ全然上手いこと出来なくて効いてる感じがしない。
上手く負荷かからない
1:48のやつをやり続けるだけでも効果大ですよ
1:48のやつは背中と足を真っ直ぐにして、お腹を凹ませた状態で、胸が多少前に出るくらいがベストです。
15×3くらいがいいでしょう。
効かん
ルフィかな？
9/22 ○
1:44
![Diggy Graves - Red Vineyard [Official Lyric Video]](http://i.ytimg.com/vi/8Ro085T0mnQ/mqdefault.jpg)
上半身裸になってもらっていることでどこの筋肉がどういう風に動いているか分かりやすいしいいですね。頑張ります！
ありがとうございます😆
頑張って行きましょう💪
初めの方は筋肉の使い方とか身体の使い方が分かんなくて、負荷が思うようにかからなかったけど4ヶ月くらい続けてようやく思うように負荷掛けれる様になってきた。腹斜筋もすこし出てきて更にお腹が引き締まってみえてきてモチベが更に上がった！
中2ですこれから筋トレ頑張ります横腹はさいごにやります！まずはふくらはぎとふとももと肩、胸を主にやります
自粛太り極めてたので凄く助かります！
いろいろな人との動画と合わせてやったらすごい汗。
良い運動になります💦
始めて２日やけど動画通りうまく負担をかけることができないw
3つ目の横向いて腰を上げ下げするのがとても効きました！
やっと部位別に筋トレ出来るようになりました！めっちゃ楽しい！！
ほんとーに、最高のトレーナーさんを見つけました！今後もお世話になりますw
ありがとうございます😆
片方だけ鍛えたかったので助かりました‼️
DIOになるための日記6/28〜
初日6/28
横腹に負荷かかってなさそうで泣き、最初のとか太ももつりそうで絶対上手く出来てない、ッ！！
2日目 6/29
つりはしなかったから成長か、？ッ！！
3日目 6/30
最初のやつ太ももにも効いてるのでは、脚がめっちゃきついッ！！
4日目 7/1
三日坊主回避ッ！！
5日目 7/2
できたおけないすッ！！
6日目 7/3
脱毛行ったから軽めできたッ！！
7日目 7/4
上手くできるようになってきたと思うッ！！
8日目 7/5
かんりょうつかれた、ッ！！
9日目 7/6
レポートやろう今日こそはッ！！
10日目 7/7
阪神初回から大チャンスだったのに、、ッ！！
11日目 7/9
やっぱ一個目足のがきついッ！！
12日目 7/11
納得いかねえなあッ！！
13日目 7/13
へやせまいきたないッ！！
14日目 7/17
阪神のスタメンなにごとッ！！
15日目 7/18
へやせまいまじうざいッ！！
16日目 7/19
もう部屋抜け出したッ！！
17日目 7/20
和室は広い快適ッ！！
18日目 7/21
全部腹を意識するッ！！
19日目 7/22
むずいッ！！
20日目 7/24
今日も暑いなあッ！！
21日目 7/26
暑いぴかぴかッ！！
22日目 7/28
うたちゃん、、、
23日目 7/30
やっぱこれまだ分からんよなあ、ッ！！
ダンベルが届いたのでダンベルを使った種目をしようと思います、俺は人間を辞めるぞジョジョーーッ！！
最初のやつはどっちかのお尻に体重を乗せすぎないようにする。俺の場合は左側の筋肉が付いてないから左意識の、右腿と左腿をくっつけて猫背で（下腹部に力いれる）手を後ろにしすぎずにちょうどいい位置に置く。
最初の型ができたら右側に重心を置くのではなく、体は正面もしくは少しひだりめの重心で足の高さを維持したままやってみる。
思うように今日はできずに試すだけの一日だった。喪失感が残る
うっわ、最高のトレーナーさん見つけちゃった！！！
再生リストで部位ごとに分かれてて助かりました😳腹斜筋以外も頑張ります！！
ありがとうございます😆
頑張って行きましょう💪
足サイズ265ＯＫです。
めっちゃいいトレーナー見つけたわ。これからもお世話になります🤪
ありがとうございます😆
頑張って行きましょう💪
お腹を凹ました状態をキープしながらやるのが大事？
私は自転車に乗るのが好きなので、背中からお腹周り、大臀筋やハムストリングスを少しでも衰えないように（笑）したいと思ってCALISLIFEさんの動画を頑張ってチャレンジしています。
今日初めてこの動画をしてみて、初級編があるって有難い！と思いました(^^)
何とか上級へ上がって、そんな理想の細マッチョに…なれないかぁ（笑）
最初のやつ足の付け根とお尻が死ぬほど痛くてできない場合どうしたらいいですかね…。やり方が違うからなんですかね
肉体美がすんげえや！
これ腹斜筋の最後の追い込みにめちゃ効く
女です！くびれ作りたいので腹斜筋を鍛えるために来ました！！頑張ります！！
男ですが横筋欲しい...頑張りましょ！
@@iqu7tp_refiexx344 頑張りましょう🤟🏽🤟🏽
@@わんぱち-i2q おー✨💪🔥
女は胸筋を鍛えておっぱいを潰すと男にモテますよ。男はみんな四角いおっぱいが好きなんです。
最後のかかとを触るやつなのですが、腹斜筋に効いている感じがあまりしないです。どういったことを意識してやればいいのでしょうか？
手で動かしてるのでは？ 体で動かすのを意識してやれば効果あります。
腹筋ではなく、背中を丸めるイメージが大切です。背中の筋肉を伸ばしきった状態から丸めていくイメージです。また、腹筋は凹ませた状態を維持しましょう。これをするのとしないので、出来栄えはかなり変わります。多分、なれた人でも、この方法だと30回が限度になるはずです。
やりましたー🔥
うっしゃ〜 やるぞー
めちゃ効く
まだ続けてます！
毎日3セット
腹斜筋憧れますが、腹横筋を鍛えたいです。シックスパックより11字腹筋になりたいです。動画をよろしくお願いします。
最初のやつと2番目のやつって何が違うんですか？教えていただけると嬉しいです
一つ目のやつで足の付け根攣った
腹筋鍛えてたら、真ん中だけ盛り上がるようになった。綺麗な体の人を見ると、お腹全体に腹筋があるような感じがする。そういう時は腹斜筋を鍛えればいいんですか？
そうだよー
@@害悪ハムスター ありがとう！
最近ずっと参考にさせてもらってます。(´ｰ｀)
ありがとうございます😆
@@CALISLIFE 女性ですが、綺麗なバランスの良いからだを目指し、はじめました。1年かけてつけた筋肉に感動しました！私も続けます
そもそも腹斜筋がないから持ち上がらないし効いてるかもわからない笑
ニーサイドプランクアップ
自分で上手くいってるいる気がしない・・・
これで良いのかわからない
全部腹斜筋にきかない、、
コツを教えて欲しい、
腹斜筋あたりにしっかりと力を入れることを意識したらいいと思うますよ
横腹を触りながらやってみましょう。ペットボトルくらいの筋肉が固くなるのがわかると思います。それが腹斜筋です。あとは、その筋肉が固くなるのを確認しながら、フォームを調整していくしかありません。筋トレは慣れてきても楽になるとかはありませんよ。
一日に何セットくらいやればいいんですか。
最後のかかと触るやつが、触れようとするかかとの反対側の足が浮いてしまってうまくできません。
どうしたらうまくできますか？
これどのくらいの頻度でやるのが良いのですか？野球やってるんで腹斜筋鍛えたいと思って、、、
ニーサイドプランクアップマジでムズいバランス取れない(初心者)
普通の腹筋と足に力が入って腹斜筋に思うように負荷が…
最高
初心者 7種
2020年5月21日 開始
1111
負荷増加のためレベルアップ
10/16❤10/17❤10/18❤10/19❤10/20❤
10/22😂10/24😂
腕まわり何センチありますか?
5/1 Done
思うように負荷がかからない…
ほんと難しいよね腹斜筋
最初は1:55のやつをずっとやるのおすすめ。腹斜筋の土台になるから。限界まで腹斜筋をまっすぐ伸ばした位置から上下に動かすと結構初心者でも効いてる感じになるよ。
ちなみに、巻き肩の人は肩を後ろ側に持ってくのを意識しないと変な筋肉つくから気をつけて。変な筋肉つくと夜寝るときかなり息苦しくなる（経験則）
@@ぽいずんわさび ありがとうございます😭
@@ぽいずんわさび これって内側の腹斜筋に効いてるんですよね？
最初に腹斜筋が硬い状態を実感してから、その実感を維持したまま、それぞれのメニューのフォームに移行する感じでやってる。
ちなみに、内転筋も鍛えておくと腹斜筋と連動するから、かなり意識しやすくなると思う。内転筋鍛えると脇腹がかなり引き締まるよ。内側が効くってことは多分、内転筋が伸びてないのかもしれない。内転筋もセットでやるのオススメ。
見てるだけで筋肉痛（笑）
キンタマ挟んじゃう……
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なんか左は効くけど右に力入んないんよね。身体も左だけくびれてておかしい笑
自分用
1日目⭕
2日目⭕
3日目⭕
3日坊主で草
Tくん 文字通り三日坊主笑笑
ニー・サイドプランクめちゃ効く😅
痩せにも効果あるのかな？
あります。
食べすぎても太らない体がほしいなら腹筋って世界的大スターアーノルドも言ってたんだよね。
1:48めっちゃ膝が痛くなるのなんで？
負荷が簡単ではなく動作が簡単、分かりやすいが大事、俺という初心者には
ひざゴリゴリなって痛いですw
3/13 Done
仰向けに寝て両足直角に曲げて左右に交互に下ろす『ニーウィンドシールドワイパー』が、段々下にずれて下がってくるんですけど、やり方が間違ってるんでしょうか？
特別動きにたいして支障はないんですけどね(^д^;)
同じ動きやってる方も下にずれてくるから知りたいです😅
腹斜筋を鍛えればくびれができると聞いて
最後の、手が短すぎてまったくかかとにたどり着けない。トレーナーの方と同じくらいおなかまがってるはずなのに。。。鍛えられてるからいいけどかかとタッチしたい。っていう同じような人いませんか。。。
しっかりと腹筋で体を上げながら、腹斜筋を伸ばして縮むを意識することで鍛えれると思います。それでも届かないようでしたら負荷は上がりますが、腹筋を丸めることでより高負荷で鍛えれることができます。
1:55
9.11
9.12
俺、頭弱すぎて効いてるのかすらわからない
ニーサイドプランク+アップが楽しくてハマってます。教えて下さって有り難うございます。ただ、着地している方の膝横が痛くなるので 私のやり方が間違ってるなぁと 悩ましいところではあります(ｰ ｰ;) 下に何か敷いてみます(*´∀`)
最後のがキツイ💦
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7/26
7/31
最後かかときつー😂
1:15
3:03
0:56
初めまして！
参考にさせて頂いております。
上手く出来てないのか分からないのですが、筋肉痛になったり、脇腹に効いてる感じがないのですが何かコツはあります？
宜しくお願い致します。
ありがとうございます😆
一つ一つの動作をゆっくりで良いので丁寧に行うようにして腹斜筋をしっかり伸ばしてから収縮させるのがコツです！
ただ最初の頃は筋収縮を上手くコントロールすることができないので、ある程度継続していくとその感覚が掴めてくると思います！
CALISLIFE自重トレ ありがとうございます^_^。
継続してやります❗️
ど、どこが初心者向けだ！？(軟弱)
3/31
824◯
829◯
11/1
足が重すぎて初めのやつぜんぜんできないんだが
はじめのやつは背中や肩、腕もある程度筋肉がないと難しいので、無理にやることはおすすめしません。
@@ぽいずんわさび 初心者向けと書いてあるのでできるのが普通だと思ってました。教えていただきありがとうございます！(*^^*)基本的に足あげるトレーニングはほとんど出来ないので困ってます…
7/1-
自分があまりに理解力と筋力不足だからだと思うんですけど、腹斜筋シリーズ全然上手いこと出来なくて効いてる感じがしない。
上手く負荷かからない
1:48のやつをやり続けるだけでも効果大ですよ
1:48のやつは背中と足を真っ直ぐにして、お腹を凹ませた状態で、胸が多少前に出るくらいがベストです。
15×3くらいがいいでしょう。
効かん
ルフィかな？
9/22 ○
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