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3 Minute Lower Abs Workout for Beginners
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- Опубликовано: 14 авг 2024
- 3 Minute Lower Abs Workout for Beginners!
①FLUTTER KICK
②KNEE TO CHEST
③REVERSE CRUNCH
④LEG RAISE HOLD
⑤LYING LEG EXTENSION
⑥HIGH PLANK KNEE UP
Target : Rectus abdominis, Iliopsoas
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6回(2セット×3日)やったら、ご飯のあとでもズボンに腹が乗らなくなりました！
素晴らしい動画ありがとうございます！
絶対習慣化させます！！垢抜けて見せる！！！
いつもためになる動画ありがとうございます。Shinさんみたいな身体になるには、筋トレももちろんですが、やはり食事にも気を使っているんでしょうね。
他の腹筋動画（初心者向け）を２か月くらい続けましたが、下腹がまったく引っ込まず・・・。新たな動画を探して、今日ここにたどりつきました。むだなおしゃべりの部分がなくて、いいですね。これから続けてみます。
ハイプランクニーアップがとにかく腰にくるのですが、いい方法があれば教えてほしいです。
この季節HITは暑過ぎて辛いので腹筋メインです‼️前より運動時間は減ったけど、とりあえず毎日何かしらやりたいと思い続けています😌目に見える変化はまだないけど…きっとこれでいいのだ。
約1ヶ月続けてやっと動画についていけるようになりました😊
頑張ります！ありがとうございます！！🔥🔥✌️
今年こそはこの太った身体を絞れるような気がする。頑張ります。感謝します。
腹が つりそうになるが、効いてるのが凄くわかりますね〜
めっちゃプルプルするw鍛えます！
ありがとうございます！
僕が求めていたトレーニングです！
腹筋弱いのでありがたいです。
腹筋全体のと合わせてやっていこうと思います❗️
初心者ですが、キツくて嫌だと思う手前の絶妙なトレーニングです。この動画と一緒に続けたいと思います！
頑張っていきましょう😆
自粛期間中に自宅でやってまーす⤴️⤴️ちょと汗が半端ない☀️😵💦
ありがとうございます！
これからも😆👍❤️動画を📹見て元気もらってまーす🙇
毎日続けます😊
ありがとうございます☺️✨
頑張っていきましょう！！
毎回動画楽しみにしてます！！
しっかり筋肉育てて頑張ります！
ありがとうございます😆
継続は力なりです💪
毎日動画活用させていただいてます！
カウントダウンの音量が小さくて聞き取れません！
みんな食事制限もしないと腹は凹まないぞ
余裕！と、思ったらホールドがエゲツない。腰にもくる 笑。柔軟性が無いから足のウラ筋にもくる 笑。
腹ではなく前腿が先に逝きました…ｗ
足の力でやってね？
3.4.5種目目に関しての質問なのですが、行う際に上半身を肩甲骨辺りまで起こしてヘソを見ながら行うようにすると負荷がより感じられるように思いました。正しいでしょうか？上半身は動画のように床に付けた状態で行う方が効果的ですか？
お疲れ様でした。I am doing as your tutorial is clearly understood.
けっこうきついですね でも何回もしてたらどんどんきつくなくなってきました！
このチャンネルのメニューを中心に筋トレを始めて1ヶ月弱です...え、自分が筋トレを1ヶ月も続けているだと...？すげぇ...
下腹も初心者向けからトライしてみます！
グレートです👏引き続き継続して更に鍛えて行きましょう💪
@@CALISLIFE ありがとうございます！今後もいろいろ参考にさせてもらいます💪
これで人生初のシックスパックを目指します！
シックスパック用じゃないよ
腹がでぶなので頑張るぞ！！3分てやりやすい時間設定だから続けられるように頑張る(ง •̀_•́)ง
初心者ですがハマったので他５つを毎日何度かやっております！！下腹だけがなくておかしいと言われたのですがどうすればいいでしょうか。
このトレーニングは一日の中でいつ頃やったら効果的ですか？一日に何セットやれば良いですか？
自分もそんな体になりたいです
これと背筋を3セット毎日１ヶ月やったら、7キロ落ちました！
すげぇ…尊敬します！ 俺も見習って頑張りたいと思います！💪🔥
毎日やります！
3/30 ○
3/31 ○
4/1 ○
4/2 ○
4/3 ○
4/4 ○
足底の筋トレがありましたら紹介していただけませんか？
股関節ゴリゴリなって痛い😢笑
それな
これは3分間だけでいいんですか？
1日目
いつも動画拝見させていただいております！
筋トレ初心者からの質問なのですがこの動画のメニュー通りにやると太ももには効くのですが下腹にはあまり効きません…正しいやり方のコツ等ありましたら教えてください！
ありがとうございます！
おそらくキツくなっているのは太ももではなく腰椎から太ももの付け根に位置する腸腰筋だと思います！
下腹に効かないというのは、おそらく脚だけを上下に動かしていることが原因だと思うので足を上げた時に腹筋を丸める意識をもって行うようにすると効かせやすいかと思います！
ただ腸腰筋も今回のトレーニングでは使われる筋肉なのである程度はキツくなります！
CALISLIFE自重トレ なるほど…！ありがとうございます！これからも動画見ながら頑張ります！
いえいえ😆
継続は力なりです💪
2種目目の時に股関節がゴキゴキ言うんですが続けても大丈夫ですか？
これ、背中の筋肉がしんどくなるんですけど、間違ってますかね？
きつい
これを初めてまだ2日目なのですが、下腹部というより横側、腹斜筋あたりに筋肉痛がきます。
私は下腹部のぽっこりしたところをなくしたいのですがこのまま続けてもぽっこりなくなりますか、？
僕はサッカーやってる高校生なんですけど、
小学校5年生位まで太っていて、
今は、痩せてきてるんですけど、
太っていた時の脂肪がまだ下腹にあって、
座る姿勢だと脂肪があって腹に線が入ってしまいます。
このような脂肪をなくすことは出来ますか？
基本的に人間の体は部分痩せはしないので、この動画と合わせてこちらのHIITトレーニングをやってみて下さい！
ruclips.net/video/swryxE94Ztw/видео.html
リンク先のHIITトレーニングは下半身を主に使いますが、全身の筋肉の70%を下半身は占めていて消費カロリーが大きいので効率よく体脂肪率を下げる事ができます！
ありがとうございます
体脂肪率がどれくらいになれば腹筋が割れたのが見えてきますか？
見え方には体脂肪率だけでなく腹直筋の厚みによっても変わるので全てに当てはまる数字ではありませんが15%〜18%ぐらいです！
ある程度腹筋を鍛えて14%以下になるとしっかりバキバキに割れた腹筋が見えてきます！
そうなんですね！！分かりました
14%目指して頑張ります！！
だいぶ効果あるね
リバースクランチ？やると腰がポキポキってなるんですけど続けて平気ですか？
太ももが痛くなるんですけどやり方あってますか？
下腹部トレやってると腰痛くなる人いません？？
どうすればいいですか（ ; ; ）
先に足が死ぬ
腹筋を割りたいのでこれと以前の6分腹筋サーキットを組み合わせたら、割れますか？
ちなみに私は皮下脂肪が少しあるお腹です。
こちらはサムネ・タイトルの通り初心者向けなので、以前の6分間のトレーニングができるならそちらをやるようにしてください！
体脂肪率をある程度下げないと腹筋のカットが出ないので、こちらのHIITトレーニングを合わせて行なうのがオススメです！
ruclips.net/video/swryxE94Ztw/видео.html
CALISLIFE自重トレ 丁寧にありがとうございます！
いえいえ😆
カップラーメン作る時いつも見てます
丁度3分ですね！笑
曲が好きなのでトレーニング俄然やる気でちゃいます(^^)v
ありがとうございます😆
後残りわずかありがとうございますいいよ
すみません、記録してませんでした
4月24、○
4月25、○
4月26、○
4月27、○
トレーニング動画に流れている音楽を教えてもらえませんか？
ヘルニア持ちなんですがやってもいいのかしらん？
初めまして。
毎回、腰が浮いてしまうんですがどうやったら治りますか？
例えばレッグレイズホールドやライイングレッグエクステンションみたいな、脚を伸ばしたりした時に腰が浮いてしまいます。意識はしてるんですが腰が浮きます。原因教えてください…
腰が浮く原因は腹直筋が上手く使えていないか反り腰の場合が多いです！
CALISLIFE自重トレ 治る方法とかありますか？
いつもご参考に動画を拝見させて頂いております。
毎回筋肉痛になりますか？
こちら結構追い込みをしながらトレーニングをしていますが、パンプアップを感じますが翌日の筋肉痛までにはなりません、これって追い込みが足りないですか？
ありがとうございます😆
筋肉痛にならない＝追い込みが足りない訳では無いので気にし無くてOKです！
こちらの動画は記載してある用に初心者向けのトレーニングなので、更に追い込みたい場合はこちらの腹筋トレーニングをやるのをオススメします！
ruclips.net/video/2mewWSMstUI/видео.html
曲名教えて下さい！
5/20○
5/21○
5/22休み
5/23休み
5/24○
5/25休み
5/26休み
5/27○
5/30○
さすがにこれ一つの動画だけでプロテインは良くないですよね？？😅
初めまして。
２回目です。
すいません...
色んな腹筋動画があって分からないのですが、どれとどれの組み合わせが一番負荷が大きいでしょうか？
教えて下さい。
いえいえ！
色々種類を上げているのは飽きずにトレーニングをして頂くため&それぞれのレベルに合った負荷でやって頂くためなので、組み合わせとかではなくある程度キツいと感じられる動画を1つ選択してやって頂ければOKです！
CALISLIFE自重トレ
分かりました。
ありがとうございます。
I love u
記録用
2020/09/05
2020/09/06
2020/09/07
2020/09/08
2020/09/09
大胸筋
割れた
このbgmってなんですか？
MARLOEの「The future is now 」です！
CALISLIFE自重トレ ありがとうございます😊
1日目 上がらない
2日目
3日目 寝てしまった
4日目 ⚪︎
6日目 少しだけ回数増えた
7日目 サボりました
8日目 ⚪︎
9日目 ×
10日目 ⚪︎
足がそこまで上がらない人はどうしたら(´；ω；｀)
目安としてこのトレーニングは1日何セットやればいいとかありますか？
1セットでOKですが余裕のある場合は+1セット行なうとより効果的です！
ただ、こちらは記載してある用に初心者向けのトレーニングなので3セットやっても余裕のある場合はその他の腹筋トレーニングを行うのをオススメします！
CALISLIFE自重トレ 返信ありがとうございます！
頑張ります！
コメント失礼します
自分は今大学1年生で中学までは部活をしていたのですが、高校からは帰宅部だったので高二の終わり頃から太り始め、今に至ります。
身長175cm 体重60キロ前後
太ももとお腹に肉が、顔にも少し肉が着いた感じですが、なにかおすすめのトレーニングメニューなどはありませんか？
とりあえずお腹と顔をシュッとさせたいのでこのトレーニングを毎日続けることにしていますが、、
コメントお待ちしております
6月23日 〇
6月24日 〇
6月25日 〇
6月26日 〇
6月27日 〇
6月28日 〇
6月29日 〇
6月30日 〇
7月1日 〇
7月2日 〇
7月3日 〇
7月4日 ×
明日からレベルアップします！
1週間ほどありがとう！
1つ目2つ目やってると足にきいてるきがするんやけどなんか間違えてるかな？
概要に記載してある通り腸腰筋にも効きます！
腹筋というより腰に効いちゃいます。。
7/17◯
とりあえず一週間かな
11/26◯
11/27◯
11/28◯
11/29◯
11/30❌
12/1❌
12/2❌
12/3◯