4 Minute Hip Workout For Beginner
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- Опубликовано: 26 фев 2020
- 4 Minute Hip Workout For Beginner
①FROG PUMP
Gluteus maximus・Erector spinae
②KNEELING SQUAT
Gluteus maximus・Quadriceps
③DONKEY KICK
Gluteus maximus
④DONKEY KICK(Other leg)
Gluteus maximus
⑤FIRE HYDRANT
gluteus medius
⑥FIRE HYDRANT(Other leg)
gluteus medius
⑦KNEELING SQUAT
Gluteus maximus・Quadriceps
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どの動画拝見しても、ターゲットの筋肉以外全く動いてなくて、これが「体幹がしっかりしている」と言う事なのかとびっくりしています😳すごい✨
どのトレーニングもしっかり効いて、時間もちょうどいい！だけど最近は更新されてないみたいで…インスタやTwitterものぞいていますが、ご本人様は元気にしていらっしゃるのでしょうか😢ステキな動画を作ってくれているので、もしかしたら他の場所でも活躍されているのかな？？
また新しい動画がアップされる日も待ち遠しいですが、元気でいてくれたらいいなぁ☺️
もうすぐ筋トレをはじめて1年をむかえます💥今日も筋トレ頑張りますよー💪🔥
これを毎日1ヶ月続けたら効果がすぐにわかりました。たるまなくてしっかり筋肉がついたのがわかりました。ありがとうございました✌
主。ありがとう！真似してやりましたが、生まれて初めて大臀筋が筋肉痛になりました。応援してますので頑張って下さいね❤
トレーニングのみに集中できる、分かりやすくて実践にぴったりな動画でした✨
麻痺があるのでできる範囲でやってますGood!
自分の体の変化が嬉しくなります。
汗やばいし最後から２つ目と３つ目の足開くのやばい...
がんばる！
大臀筋以外ばっかり鍛えてたので、これぞ求めていた動画です！めっちゃキツい…笑
ファイアハイドラントが特に効果を感じるので、繰り返ししています😆
部位別にトレーニング動画を作って下さり、めっちゃ嬉しいです！おかげさまで筋トレにハマってますw
初心者向け助かります。短い時間なので、がんばれますし、短時間で効いてるのが分かります。続けてみたいと思います。
ジムでこしあげエクササイズやりはじめて、ヒップアップし鏡見るのが楽しみです。続けていきます。
Thank u❤️
まじキツい…でもやりきった時の達成感と、背中の筋肉が大きくなったような気がめっちゃする！こうゆうのをパンプアップっていうのか〜！
内転筋とお尻とこれの3つが毎日の日課ですが、一ヶ月たった今姿勢がだいぶ改善されて呼吸も余裕ができ、普段の発声も声域も大きくなりました。そのため、睡眠も向上し、日々のタスクが良好です。
good!
初心者向けというけど、しっかり意識してやったら普段から筋トレしてる人にも効果的
足を上にあげるのと横にするので、おしりの筋肉が普段全く使えてないんだなと思ったので、毎日やりたいと思います！(垂れ尻？です)
いつも各動画参考にさせていただいております！
ファイアハイドラントで、上げていない方の足(軸足)のお尻に効く感じは何か間違っているのでしょうか？それとも元々軸足に効かせるのが目的なのでしょうか？お教えいただけるととてもありがたいです😢
This exercises for every day?
二ーリングスクワットのポイントがやっとわかりました！
それなら良かったです😆
ポイントはなんですか？
今更でごめんなさい
めちゃくちゃ参考になります ありがとうございます
いえいえ😆
ありがとうございます！
二ーリングスクワットが上手く効いていないような感じがします😢コツなどあれば教えていただきたいです、、、
最近よく、こけるので、大臀筋を、鍛えたい
これって何セットやったら良いと思いますか？
毎日するのってありですか？
なんか全然筋肉痛ならないと思ってよーく動画見たら、あ、弾ませたらダメ！勢いつけすぎない、足を戻すときも完全に戻さない、って見えます。今は、クーラーした部屋でやってもじわじわ汗かくようになりました。
♥
尻に始まり尻に終わる
今日から始めました♪
デカ尻を小さくするんだ！
ニーリングスクワットが２セットありますけど、違いはありますか？
同じです
やってたら今お尻やばいww
（やってる途中骨コロコロ鳴らすのは正常ですか？それとも姿勢間違えてる印ですか？）
しっかり効いているなら良かったです😆
おそらく連続してコロコロ音が鳴るのは靭帯や腱が骨と擦れたりして鳴っていると思うので、足の幅や向きを少し変えたりして音がならない位置を探すと良いと思います！
CALISLIFE自重トレ そうなんですね！またやる時変えてみます！ありがとうございます😊
お尻トレ始めます
9/8スタート▶️
9/10
この程度でも毎日やればお尻の筋肉つきますか？
お尻がたいらなので桃尻🍑なりたいので頑張ります！！
けつしか勝たん
始めるなう(2023/08/26 07:22:58)
始めるなう(2023/08/14 17:04:38)
なう(2023/08/15 18:24:40)
なう(2023/08/16 10:52:40)
なう(2023/08/17 19:25:43)
なう(2023/08/18 10:58:49)
なう(2023/08/19 18:01:01)
9月13日 ◯
俺だけケツでかくてケンタウロスって馬鹿にされたけどコレで痩せて見返したるで！
三陽生徒コメントして笑
三陽しか勝たん